Как накачаться гантелями? Как с помощью гантелей накачать бицепс
Как накачаться гантелями? | Бодибилдинг
Наверное самый распространенный и доступный товар спортивного инвентаря-это гантели. Их не сложно купить, они не требуют много места для хранения и вполне пригодны для того, чтобы с помощью них обзавестись красивым телом. О том как накачаться гантелями пойдет речь в данной статье. Большинство людей и не подозревают каким мощным инструментом для набора мышечной массы могут стать гантели. Считается, что гантели оказывают только лишь формирующее действие на мышцы, а качают их тренажеры и тяжелые штанги. Если так считаете и Вы то эта статья будет Вам полезна. Итак, давайте теперь разберемся, как накачаться гантелями и какие упражнения следует для этого выполнять?
Читайте также:Упражнения с гантелями
Существует целый ряд упражнений с гантелями, выполнение которых приведет Вас к достаточно скорому результату. Главное выполнять их с правильной техникой без резких движений и рывков, а также соблюдать скорость их выполнения. Все упражнения должны выполняться со средней скоростью, плавно и технически правильно. В противном случае результатов можно не ждать, все что Вы получите от неправильного выполнения упражнений-это всевозможные травмы.
Чтобы накачаться гантелями подбирайте такой их вес, с которым Вы сможете выполнить 8-12 повторений в одном подходе. Этот вес будет наиболее оптимальным для того, чтобы нарастить мышечную массу. Для того, чтобы придать своим мышцам силу, а не объем, подбирайте вес, с которым вы сможете сделать максимум 6 повторений в одном подходе. Такой вес отягощения сделает максимальный акцент на росте мышечной силы, а не массы.
Поскольку гантели это предмет домашнего спортинвентаря, то рекомендуем вам ознакомиться с материалом «Как накачать мышцы дома«.
Для тренировки бицепса следует выполнять такие упражнения:
Читайте также:Упражнения на бицепс
Подъем гантелей на бицепс сидя:
Это упражнение на бицепс утолщает его середину. Также, данное упражнение можно выполнять и стоя.
Молоток:
Тренирует бицепс и придает ему размеров в толщину.
Концентрированный подъем на бицепс:
Тренирует именно пик бицепса, его верхушку, придавая ему форму и размер. Используется практически на каждой тренировке бицепса.
Для тренировки трицепсов выполняйте следующее:
Читайте также:Упражнения на трицепс
Разгибание руки из-за головы:
Отлично развивает трицепс и придает ему объем.
Разгибание рук в наклоне:
Не менее эффективное упражнение для того чтобы накачать трицепс.
Чтобы сделать ваши трицепсы больше и сильнее, рекомендуем Вам прочесть материал о том, как накачать трицепсы.
Чтобы накачать плечи гантелями, подойдут такие упражнения
Подъем гантелей перед собой:
Читайте также:Упражнения на плечи
Качает преимущественно переднюю часть плеч.
Разведение гантелей стоя:
Главный акцент в таком упражнении направлен на развитие боковых частей дельтовидной мышц и придания плечам более широких форм.
Жим Арнольда:
Прекрасное упражнение для того, чтобы накачать плечи, набрать мышечную массу и придать им больше объема и сил. Задействует как переднюю, так и боковую часть дельтоидов, однако акцент, в большей степени, приходится именно на передние пучки мышц плеч.
Для тренировки грудных мышц:
Читайте также:Упражнения для грудных мышц
Разведение гантелей лежа:
Расширяет грудную клетку и придает мышцам груди более отчетливые формы. Для изменения акцента воздействия на грудные мышцы можно изменять угол наклона скамьи.
Более полную инструкции по тренировке грудных, читайте в статье «Как накачать грудные мышцы«.
Жим гантелей лежа:
Увеличивает размер и объемы грудных мышц, а также придает им силу. Подробнее о жиме гантелей лежа.
Вот такими упражнениями можно с легкостью придать Вашему телу очень красивую форму, а также накачать мышцы и сделать их по-настоящему сильными.
Надеемся ,что эта статья ответила в полной мере на вопрос как накачаться гантелями, но если все же Вам что-то не понятно, то не стесняйтесь и спрашивайте об этом в комментариях к данному посту.
Рекомендуем к прочтению:Как набрать массу?Как накачать руки?
Смотрите также:
musclefit.info
Как гантелями накачать бицепс - легко и просто!
06.09.2013
Как гантелями накачать бицепс
Накачивание бицепса с выполнением подъема гантелей – основное упражнение для развития бицепса (двуглавой мышцы) и предплечья (плечелучевой мышцы).
Упражнения на бицепс с подъемом гантелей имеет в виду то, что нужно вращать кистями (разворачивать их наружу) в момент подъема. Выполняя это, вы вызываете очень сильное сокращение бицепса и других мышц, которые задействованы в выполнении движения.
Для прокачки бицепса предложенное упражнение является одним из лучших. Всякое сгибание руки в локте, с разворотом ладони тыльным краем наружу результативно для тренировки бицепса. Но вместе с этим, штанга с прямым грифом или перекладина ограничивают угол поворота кисти. Для решения такой проблемы делайте упражнения на бицепс с гантелями.
Технические детали упражнения на бицепс с применением гантелей.
1. Сидя прямо (разрешено стоять), ступни держать на ширине плеч. Крепко держите гантели. Руки опущены. Ладони повернуты вовнутрь.
2. Сделайте вдох и задержите дыхание. Синхронно поднимайте гантели.
3. В точке, когда предплечья будут параллельны полу, разворачивайте кисти наружу. Не опуская рук и не прерывая упражнение, постарайтесь поднять гантели максимально высоко.
4. При опускании гантелей, повторяйте повороты кистей в обратной последовательности.
5. При сгибании локтей под прямым углом, возвратите гантели в начальную позицию и опустите их книзу.
Дополнения " Как гантелями накачать бицепс".
1. Для того, чтобы упражнение было как можно результативнее, зафиксируйте локти в неподвижном состоянии. Когда локти прижимаются к бокам и фиксируются в таком состоянии, происходит усиленное напряжение бицепса, когда поднимаются гантели и поворачиваются кисти. Если локти случайно выступят вперед, уменьшится нагрузка на внешнюю головку двуглавой мышцы, бицепс будет задействован не полностью.
2. Разворачивать кисть наружу наиболее действенно при согнутом под прямым углом локте. Опоздание или же преждевременное разворачивание кистей может быть травмоопасным для плечевого сустава.
3. В упражнениях нельзя переносить вес с одних мышц на другие. Очень важным при выполнении движений есть соблюдение точной формы, техничности его реализации. Берите гантели оптимального для вас веса, чтоб не нарушилась техническая сторона тренировки.
food4strong.com
Как качать руки гантелями - Программы - Каталог статей
Как качать руки гантелями
Накаченные руки - являются мечтой многих мужчин, и ради его достижения мужчины каждый день проводят несколько часов в дорогостоящих тренажерных залах. Но на самом деле для достижения накаченных рук вовсе не обязательно проводить время в изнурительных тренировках, так как для достижения накаченных рук достаточно иметь всего пару гантель и правильную программу тренировоки.Мы составили программу тренировоки и подробно описали, как выполнять упражнения, которые там написаны. С помощью этой программы, вы можете всего за три месяца накачать свои руки. И так начнем…
Попеременные сгибания рук с гантелями.
Во время выполнения этого упражнения одновременно качаются плечевые мышцы, двуглавые мышцы, дельтовидные мышцы, а также хоть и в меньшей степени клювовидно-плечевые мышцы и верхний отдел большой грудной мышцы.Для выполнения, сядьте на скамью и опустите руки, держа в них гантели. Сделайте вдох и на задержке дыхания, согните руки в локте, одновременно разворачивая кисть на себя. Делайте как на картинке ниже.
Это упражнение из-за его уникальной биомеханике, многими тренерами рекомендуется выполнять для особой прорисовки контуров бицепса.
Для наилучшего результата рекомендуется выполнять это упражнение в шесть подходов по двенадцать повторений.Концентрированное сгибание одной руки с гантелью.
Это упражнение хороша тем, что очень эффективно качает бицепс плеча и плечевую мышцу.Для выполнения этого упражнения, сядьте на скамью, держа гантель в опущенной руке. Локоть прижмите к внутренней поверхности бедра (1). Далее, сделайте вдох и согните руку (2). По окончании движения сделайте выдох и опустите руку в исходное положение. Делайте как на картинке ниже.
Для наилучшего эффекта от этого упражнения, рекомендуется выполнять его не менее четырех подходов по пятнадцать повторений. Сгибания рук с гантелями хватом молоток.
Это упражнения является одним из самых лучших упражнений для плечелучевых мышц. Это упражнение одновременно качает бицепсы и плечевие мышцы.Для выполнения встаньте прямо, спину держите ровно, гантели держите в опущенных руках, ладони поверните внутрь (1). Далее сделайте вдох, и согните руки, поднимая гантели к плечам. Как на картинке ниже (2).
Рекомендуется выполнять это упражнения, четыре подхода по двенадцать повторений. Разгибания рук с гантелями лежа
Это упражнение одновременно качает локтевую мышцу, медиальную мышцу, латеральную головку и длинную головку.Для выполнения этого упражнения лягте на горизонтальную скамью, одну гантель держите двумя руками и поднимите руки вертикально. Как на картинке ниже.
Далее сделайте вдох, и медленно согните руки, крепко удерживая локти в неизменном положении. Не позволяйте рукам отклониться в стороны. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох.
Это упражнения рекомендуется выполнять в шесть подходов по двенадцать повторений. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы.
Это упражнение одновременно качает локтевую мышцу, сухожилие, латеральную головку и длинную головку.Для выполнения встаньте прямо, спину держите ровно. Поднимите руку вертикально, держа в нем гантель. Как на картинке ниже (1).
Сделайте вдох и согните руку в локте, опустив гантель за шею. Как на картинке ниже (2). Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох.
В процессе движения, особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается в разогнутом вертикальном положении руки. Также важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу. Рекомендуется выполнять это упражнение в четыре подхода по десять повторений.
Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне.
Это упражнение качает одновременно локтевую мышцу, длинную головку и латеральную головку.Для выполнения встаньте прямо, ноги устойчиво расставьте, колени слегка согните и удерживая спину прямо наклонитесь вперед. Одну руку уприте в колено, а другую (в котором держите гантель) прижав к туловищу, согните в локте под углом в девяносто градусов. Как на картинке ниже (1).
Далее сделайте вдох, выпрямите руку назад, разогнув ее в локте. Как на картинке ниже (2). По окончанию движения сделайте выдох.
Это упражнение великолепно подходит для доработки м мышц трицепса. Для достижения наилучшего результата от этого упражнения, в ходе выполнение упражнения добивайтесь чувства жжения в мышцах, а именно в трицепсах. Рекомендуем выполнять это упражнения пять подходов. Чтобы вы легко поняли, мы написали таблицу, в которым всё написали по пунктам. Настоятельно рекомендуем проводить эту тренировку три раза в неделю.
| Упражнения | Подходы | Повторения | Отдых |
| Попеременные сгибания рук с гантелями. | 6 | 12 | 3-5 минут |
| Концентрированное сгибание одной руки с гантелью. | 4 | 15 | 3-5 минут |
| Сгибания рук с гантелями хватом молоток. | 4 | 12 | 3-5 минут |
| Разгибания рук с гантелями лежа | 6 | 12 | 3-5 минут |
| Разгибание одной руки с гантелью из-за головы. | 4 | 10 | 3-5 минут |
| Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне. | 5 | Сколько сможете | 3-5 минут |
azix.ucoz.net
