личное мнение
ВОРОНЕЖСКИЙ
ПОРТАЛ
ОБ ОТДЫХЕ
И РАЗВЛЕЧЕНИЯХ
новости
публикации
УПРАЖНЕНИЯ:
  • НА БИЦЕПС
  • НА ТРИЦЕПС
  • ДЛЯ РУК
  • ДЛЯ СПИНЫ
  • ДЛЯ ГРУДИ
  • ДЛЯ НОГ
  • ГАНТЕЛИ КУРИЛЬЩИКА
  • СОВЕТЫ КАЧКОВ
форум
о проекте
Воронежский портал «Личное Время» - это универсальный путеводитель в мире досуга и развлечений. У нас вы найдете подробную и достоверную информацию о заведениях города и области, анонсы и отчеты о наиболее значимых и интересных событиях, новости местной индустрии отдыха.

ГлавнаяБицепсПодтягивания для бицепса

Азбука тела. Подтягивания для бицепса


Методика выполнения подтягиваний для накачки бицепсов

В среде культуристов принято считать, что подтягивания – это, в первую очередь, средство прокачки мышц спины. Однако не все знают, что с помощью подтягиваний можно также эффективно качать бицепсы.

Особенности работы бицепсов

Итак, прежде чем приступить в разбору техники выполнения, необходимо четко понимать, какая нагрузка будет включать в работу бицепсы. Для этого немного вспомним анатомию. Основная функция бицепсов – сгибание руки в локте. Соответственно, чтобы нагрузить их нужно сгибать руки, преодолевая отягощения. Кстати, именно на сгибании рук и базируются все упражнения на прокачку бицепса.

Как подтягиваться, чтобы нагрузить бицепсы?

Теперь, когда мы знаем биомеханику работы бицепса, можно без труда адаптировать подтягивания под тренировку бицепса. Для этого необходимо взяться за перекладину обратным узким хватом (чуть уже ширины плеч) и выполнять подтягивания до касания подбородком перекладины. Применяя данную технику, мы смещаем часть нагрузки на бицепсы, забирая ее у широчайших мышц спины.

Важным моментом в данном упражнении является именно касание подбородком перекладины, а не грудью (как это делается в классических подтягиваниях на спину). При касании перекладины грудью большая часть нагрузки идет на широчайшие мышцы, бицепсы при этом получают значительно меньшую нагрузку!

Методика использования подтягиваний для тренировки бицепсов

Используйте подтягивания узким обратным хватом в качестве базового или вспомогательного упражнения в дни тренировки бицепсов.

При использовании данного упражнения в качестве базового, выполните 3 подхода по 6-8 повторений. Если данные повторы даются вам слишком легко, используйте дополнительного отягощение.

При использовании подтягиваний в качестве вспомогательного упражнения (после базового) для бицепсов  его следует выполнять также в режиме 3-х подходов, но по 12-15 повторений. Опять же, если 15 повторов даются вам легко, используйте дополнительное отягощение, при котором вы сможете осилить именно 12-15 повторов.

Видео по теме: "Выполнение подтягиваний узким обратным хватом"

Оцените полезность статьи: Загрузка...

www.iron-health.ru

Тренировка бицепса на турнике. Основы правильной техники | SportWorkout.net

тренировка бицепса на турнике

Тренировка бицепса на турнике ничем не хуже штанги или гантелей. И если Вы этого не знали, в этой статье Вы узнаете, как накачать бицепсы на турнике.

Такой спортивный тренажер как турник, появился уже очень давно, и хотя на первый взгляд он кажется очень простым, эффект выполнения упражнений на разные группы мышц, не хуже чем от современных тренажеров. Если подойти к тренировкам на турнике серьезно, составить программу тренировок, программу питания, то можно добиться очень впечатляющих результатов в наращивании мышц рук, спины, мышц груди и даже пресса.

О доступности турника Вы, наверное, уж точно знаете. Ведь его можно найти на стадионе любой школы, во дворе дома, на других специализированных спортплощадках, не говоря уже о тренажерных залах. Даже если Вы живете в маленьком поселке проблем с отсутствием турника возникнуть не должно.

Еще одним плюсом является то, то этот спортивный инвентарь можно без проблем установить у себя дома. Даже если покупать турник, то затраты будут минимальны.

Благодаря разнообразию выполнения упражнений на турнике, можно качественно прокачать верхнюю часть тела (торс) от больших мышц, до самых маленьких. Даже тренировка бицепса на турнике, не обойдется без применения различных хватов и методик подтягиваний. И сейчас Вы узнаете как правильно качать бицепс на турнике.

Качаем бицепс на турнике

Лучше всего для проработки мышц бицепса на турнике подойдут подтягивания обратным хватом с узким и средним расположением рук. Благодаря таким подтягиваниям Вы сможете не только увеличить количество подтягиваний обратным хватом, но и сделать Ваши бицепсы существенно больше. При этом другие мышцы торса также будут увеличиваться в размерах.

тренировка бицепса на турнике

Узкий и средний обратный хваты отличаются тем, что нагрузка на бицепсы будет под разными углами. Это будет способствовать более качественной проработке данных мышц, большему увеличению объема и силы.

Подтягивания узким обратным хватом

Примите исходное положение: вертикальный вис на перекладине, хват – обратный, расположение рук – узкое (в идеале ребра ладоней должны прикасаться друг к другу). Если все сделали правильно, можно начинать подтягиваться.

Подтягивания нужно выполнять плавно, без рывков. Амплитуда подтягиваний должна быть максимальной – в верхней точке подтягивания, ваш подбородок должен быть выше перекладины, в нижней точке руки должны быть прямыми.

Важно, также, правильно дышать. Движение вверх – выдох, движение вниз – вдох. Задерживать дыхание запрещается. От поступления кислорода в организм зависит продолжительность и результативность Ваших тренировок.

Подтягивания средним обратным хватом

Исходное положение отличается только расположением рук. В этом случае руки должны быть расположены на ширине плеч или чуть шире. Техника подтягиваний остается, как и при узком хвате.

Вот такой должна быть тренировка бицепса на турнике. Хотите узнать больше, прочитайте статью о комплексе упражнений для набора мышечной массы на турнике.

sportworkout.net

Эффективные подтягивания на бицепс | Азбука тела

Считаете, что накачать бицепс можно только подъемами штанги или гантелей? Акробаты братья Калуцких, пятикратные рекордсмены "Книги рекордов Гиннесса", покажут, как можно накачать бицепсы на турнике.

Если вы сомневаетесь, что подтягивания на бицепс влияют не хуже банальных подъемов штанги и гантелей, посмотрите на братьев Калуцких, которые регулярно включают в свою тренировку рук подтягивания на турнике на бицепс! Акробаты, пятикратные рекордсмены Книги рекордов Гиннесса и артисты цирка Du Soleil , они поражают своей силой, гибкостью и пластикой. Глядя на выступления Кирилла и Данилы Калуцких, можно смело быть уверенными в их тренировочных методах. Давайте приоткроем занавес и узнаем, как ребята прорабатывают бицепс на турнике!

Эффективные подтягивания на бицепс

Турник – простой и непритязательный снаряд, который можно найти почти в каждом дворе и уж точно в любом фитнес-центре. При этом турник открывает широкий простор для фантазии: начинающие могут подтягиваться или разучивать простые элементы, профессионалы же могут составить настоящие тренировочные программы на этом снаряде.

Ловкость, сила, округлые мышцы с четким рельефом – вот упорных тренировок бицепса на турнике! Как добиться жетаких впечатляющих результатов?Как прокачать бицепс на турнике? Вот что говорят об этом братья Калуцких:

«Начните свою тренировку бицепса на турнике с подтягиваний широким хватом, они развивают длинные мышцы бицепса. Затем выполните подтягивания на бицепс узким хватом и подтягивания обратным хватом на бицепс снизу. Последниепрорабатывают пик бицепса – самый желанный для всех парней шарик бицепса.Подтягивания с уголком дополнительно нагружают и мышцы пресса. Подтягивание можно считать засчитанным, если ваш подбородок поднимается выше перекладины»

Включите эту схему прокачки бицепсана турнике в свою тренировочную программу в дни проработки рук.

Схема прокачки бицепса на турнике

Суперсет

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

Подтягивания

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

Эффективные подтягивания на бицепс

  • 12-15
  • Мышца: ШирочайшиеТип механики: Составное9.2

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

Подтягивания обратным хватом

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

  • 12-15
  • Мышца: ШирочайшиеТип механики: Составное9.1

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

Подтягивания с прижатыми коленями

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

  • 12-15
  • Мышца: ПрессТип механики: Составное9

Отдельно

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

Подъём гантелей на бицепс сидя

Эффективные подтягивания на бицепс

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

  • 3 подхода по 15-25 повторений
  • Мышца: БицепсТип механики: Изолирующее8.6

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

  • 3 подхода по 15-25 повторений
  • Мышца: БицепсТип механики: Изолирующее9.1

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Cет для набора мышечной массы при занятиях на турнике

БазовыйПродвинутыйЭффективные подтягивания на бицепс

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

Эффективные подтягивания на бицепс

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин 6.6

По 1 порции.

Эффективные подтягивания на бицепс

Amino BCAA 4200

Эффективные подтягивания на бицепс

До и после тренировки

Эффективные подтягивания на бицепс

Maxler Black Kick

Эффективные подтягивания на бицепс

  • Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
  • Категория: Энергетики6.5

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка с 300 мл воды.

Эффективные подтягивания на бицепс

Creatine Caps 1000

Эффективные подтягивания на бицепс

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория: Креатин-капсулы6.5

5-6 капсул можно записать протеином.

Эффективные подтягивания на бицепс

100 Whey Protein Fuel

Эффективные подтягивания на бицепс

  • Принимают его до 3 раз в день, перед тренировкой и межу приемами пищи.
  • Категория: Сывороточный протеин 5.8

Для этого 33 гр продукта (одна мерная ложка) смешивают с 150-180 мл прохладной воды. 

MultiVita

  • Ежедневно, с завтраком.
  • Категория: Витамины6.5

1 капсулу, запивая водой.

Эффективные подтягивания на бицепс

UN BCAA 2000

Эффективные подтягивания на бицепс

  • Прием комплекса Universal Nutrition ВСАА 2000 рекомендован до и после тренировки.
  • Категория: BCAA6.5

Перед тренировкой необходимо принять 2 капсулы, по окончанию 4, не забывая запивать капсулы достаточным количеством воды. 

Эффективные подтягивания на бицепс

Creatine Caps 1000

Эффективные подтягивания на бицепс

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория: Креатин-капсулы6.5

5-6 капсул можно записать протеином.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Подтягивания для бицепса играют важную роль, однако не стоит забывать и о традиционных методах проработки этой двуглавой мышцы.Когда вы выполнили все подтягивания, самое время «добить» бицепс гантелями. Главный секрет проработки бицепса здесь – изоляция прочих незадействованных в упражнении мышц. Например, при попеременном подъеме гантелей сидя ваша спина должна быть прямой, а ваш локоть не двигался, а работал только бицепс. При супинации кисти пик бицепса получает максимальную нагрузку. Для длинного бицепса больше подойдут подъемы гантелей в стиле молот.

Накачать руки на турнике – достойная задача, однако красивые бицепсы просто так не заполучить. Уделяйте время целевой проработке этих мышц, включайте в свою программу упражнения на руки на турнике и других снарядах, чтобы получить действительно потрясающий результат!

www.azbukabody.ru


  • Подтягивание на бицепс обратным хватом
  • Тайсона бицепс
  • Пампинг бицепса
  • Подтягивания обратным хватом на бицепс
  • Бицепс мальчиков
  • Крис хемсворт вес рост бицепс
  • Как накачать бицепс без гантелей
  • 35 см бицепс это нормально
  • Ронни колеман размер бицепса
  • 40 см бицепс это нормально
  • Какой размер бицепса должен быть

2018 © Все права защищены | Карта сайта