личное мнение
ВОРОНЕЖСКИЙ
ПОРТАЛ
ОБ ОТДЫХЕ
И РАЗВЛЕЧЕНИЯХ
новости
публикации
УПРАЖНЕНИЯ:
  • НА БИЦЕПС
  • НА ТРИЦЕПС
  • ДЛЯ РУК
  • ДЛЯ СПИНЫ
  • ДЛЯ ГРУДИ
  • ДЛЯ НОГ
  • ГАНТЕЛИ КУРИЛЬЩИКА
  • СОВЕТЫ КАЧКОВ
форум
о проекте
Воронежский портал «Личное Время» - это универсальный путеводитель в мире досуга и развлечений. У нас вы найдете подробную и достоверную информацию о заведениях города и области, анонсы и отчеты о наиболее значимых и интересных событиях, новости местной индустрии отдыха.

ГлавнаяБицепсРонни колеман размер бицепса

Ронни Колеман (Ronnie Coleman) биография. Ронни колеман размер бицепса


Ронни Колеман сейчас - подвиги и поражения настоящей жизни

Здоровья и счастья всем в новом знаковом году!

Приветствую всех на моей страничке. Сегодня мы говорим об иконе бодибилдинга всех времен и народов – Ронни Колеман сейчас не менее мужественный, сильный духом, с железной волей человек, чем в самый расцвет своего главенства на спортивном Олимпе.

Содержание статьи:

Король сдуется? – Дудки!

Противники и нефанаты, глядя на легенду культуризма, который сегодня иногда передвигается в инвалидном кресле, сказали бы, что да – ваш Ронни сдулся. Где теперь его невероятных размеров мышцы, где его победы, папарацци, свита, все то, что делало его великим? Тогда и сейчас – разве можно сравнивать!

Ронни после операции

Им невдомек, что этот человек с искусственными тазобедренными суставами, позвоночник которого собран на шурупах, все равно вернулся в зал.

Сложности со здоровьем – плата за торжество человеческого духа, неодолимую тягу не к славе, узнаваемости, автографам и прочей мишуре, что для них, видимо, главное, а к познанию своего тела, его возможностей, скрытых резервов организма.

Тяжелый труд создания нового человека. На это вряд ли кто пойдет без любви к бодибилдингу.

26 побед Ронни принес Международной федерации бодибилдинга и восемь раз был «Мистером Олимпия».

А вы смогли бы так? Профессиональную карьеру атлета Рональд Дин Коулмэн, Ронни Колеман, закончил в 2007 году и с тех пор появлялся время от времени на гостевых выступлениях.

Ронни Колеман в Москве

Но темпы своих занятий не снижал, нагрузок старался придерживаться прежних. Правда, это уже не те нагрузки, не тот раж, да и возраст, следовательно, не те параметры. Однако его угрозы вернуться настораживали и не давали конкурентам расслабляться.

От травмы к травме

Профессиональная карьера Ронни началась в 1991 году, а в 1996-м первая травма. Нельзя сказать, чтобы неопытность, нельзя сказать, чтобы оплошность, но так случилось. Становая тяга на недостаточно разогретые мышцы привела к грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Колеман после операции на шейный отдел

Для кого-то это был бы приговор, конец карьеры, значило бы выбыть из профессии. А Колеман продолжил тренировки: присед со штангой, на ней 360 килограммов, жим ногами — 1000 килограммов.

В 2006-м травма спины. И только в 2014 году он был вынужден прооперироваться. Ему поставили протез тазобедренного сустава, в конце года прооперировали второе бедро. Однако!

Атлет всегда работал с запредельными весами, подходящими скорее для пауэрлифтинга, но Ронни называл их легкими. Его мнение на этот счет не спасло суставы от изнашивания. И до такой степени, что их пришлось заменить искусственными.

После операции, выйдя из больничной палаты, спортсмен приступил к тренировкам уже через неделю. Колеман не раз повторял, что даже если бы он знал, что придется лечь на операционный стол, он бы проводил свои тренировки еще тяжелее. Вот такое отношение к результатам. И ответственность перед фанатами, поклонниками.

Великий Ронни

Отойдя от активного участия в соревновательном спорте, Ронни занялся бизнесом, продвигая свою линейку спортивного питания. Рынок в этой нише тесно заполнен. Это требовало много времени, постоянного присутствия на презентациях, конференциях, симпозиумах, фото- и автографсессиях, встречах с фанатами, с молодыми бодибилдерами.

А боли в спине были непереносимы, сказывались прошлые уникальные нечеловеческие нагрузки на позвоночник, травмы спины (две из них он получил уже будучи «на пенсии», после 2007 года), врачи требовали немедленной госпитализации. Но Колеман не мог бросить своих клиентов, не сделав дела. И опять высокая степень ответственности за тех, кого приручил…

Эти два года…

Колеман с фанами

При росте 180 сантиметров его вес составлял 140 килограммов – это в лучшие годы; во время соревнований он весил 135,5 кг. После операций его параметры естественно изменились.

Но Ронни хотел вернуть себе былые размеры бицепса, например, который был 61 сантиметр, а после операции опал до 44, бедро с 91 сантиметра ужалось до 61-го. Вот и занимался по прежним меркам силы, мощи мышц, неубывающего упорства.

На людях он не позволял себе расслабляться, ведь он живая легенда для начинающих бодибилдеров, культовая фигура для фанатов и поклонников, не имеет права, ведь они поддерживали его на соревнованиях, видели в нем кумира. Когда он оставался один или с близкими, передвигался на костылях и в инвалидной коляске.

После очередной операции

2015-й и 2016-й стали для Ронни большим испытанием. Но даже после операций на бедрах он предложил Джею Катлеру посоревноваться на «Мистер Олимпия – 2016» кто из них лучше. Скажете – шутка? Не думаю. Впрочем, его друзья со мной согласны. Только вот Джей не принял это предложение всерьез.

В июле 2015-го спортсмену сделали операцию на шейном отделе позвоночника, в феврале 2016-го еще одну, а всего он перенес шесть хирургических вмешательств в позвоночник. Ноябрь он также встретил в больнице. Как выглядит Ронни сейчас?

На видео из палаты после операции выглядит бодрячком, полным надежды, счастливо улыбается, шлет приветы. Операции делали лучшие хирурги, так что обошлось без осложнений. Ронни доволен. Теперь у Ронни в теле шесть винтов из титанового сплава. Эти дни у него прошли под лозунгом: победитель никогда не сдается, а слабак никогда не победит.

Восстановление

В декабре 2015 года Ронни Колеман успел посетить Москву. Знающие люди говорят, что это был частный визит. Атлет прилетел в Россию в качестве тренера одного из экс-политиков, передвигался на инвалидной коляске. На встречах и интервью он был на ногах. После этого усиленно тренировался.

Он понимает, что все его перипетии со здоровьем – это плата за чемпионство. Но то, что видят в нем эти люди, приходящие на встречи, внимающие ему, дорогого стоит и говорит о том, что упорная работа в зале была не зря.

А дальше?

Что сейчас происходит в жизни этого необыкновенного человека? На восстановление после последней операции ушло шесть месяцев. За это время он много путешествовал, объездил разные соревнования, страны, выступал в клубах, спортивных сообществах.

Чемпион передвигается в инвалидном кресле, весит значительно меньше прежнего. Мышцы рук опали и уже не производят такого ошеломительного впечатления. Да это и понятно. Его позвоночник держится на подпорках, которые уже ломались, из-за чего пришлось лишний раз вскрывать спину и грудную клетку.

Колеман в свои 52 года

Вы думаете, что в зал он теперь ни ногой? – Ничуть не бывало! Ходит! Тренируется! Вы можете его увидеть на тренажерах, со штангой, на беговой дорожке. Просто он хочет вернуть себе утраченную массу. Только и всего! Как он говорит, за счет упорства, труда и верности делу.

Друзья и родные понимают его намерения. Кстати, у восьмикратного Олимпия восемь дочерей. Ему 52 года, у него отличный бизнес. И, казалось, на этом можно бы остановиться, почить на лаврах, растить детей, воспитывать молодую смену… У Ронни Колемана на этот счет другое мнение.

Человек в тренажерном зале каждый день, 3-5 дней в неделю, совершает подвиг с нашей точки зрения. Потому что не всякому дано преодолевать себя шаг за шагом много лет. Он просто делает свою работу. А другим это пример мужественности, упорства, силы воли, умения не потакать своей слабости.

Подписывайтесь на обновления моей странички в блоге. Поделитесь темой с друзьями в социальных сетях. Узнайте их мнение.

bodibilding-free.ru

ПРИНЦИПЫ И СХЕМА СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК РОННИК КОЛЕМАНА

Программа Ронни Колемана представляет собой тренировочный сплит, сос­то­я­щий из двух фаз, попеременно сменяющих друг друга на протяжении всего тре­ни­ро­воч­но­го го­да, кро­ме 12 недель подготовки к Олимпии. Само собой, что программа Ко­ле­ма­на по­дой­дет да­ле­ко не всем, поскольку не все обладают таким генетическим по­тен­ци­а­лом, уров­нем тре­ни­ро­ван­нос­ти, фар­ма­ко­ло­ги­чес­кой поддержкой, свободным графиком и мно­ги­ми дру­ги­ми фак­то­ра­ми, которые позволяют выдержать такую высокую ин­тен­сив­ность и объ­ем. Именно поэтому программу необходимо оптимизировать под се­бя, ори­ен­ти­ру­ясь на неё, как на не­ко­то­рую схему, принципами которой можно вос­поль­зо­вать­ся, ес­ли Вас прив­ле­ка­ют экс­тре­маль­ные ве­са, боль, прогресс и результат.

Но прежде, чем перейти к принципам программы Ронни Колемана, а так же к самой схе­ме, сле­ду­ет сказать несколько слов об этом великом атлете, обладатели 8 статуэток Сан­до­ва и мас­сы в меж­се­зо­нье 149кг. Ронни Колеман, не смотря на тот го­ло­во­кру­жи­тель­ный ус­пех, которого он достиг, остался верным и хорошим другом своим дру­зьям юнос­ти, до сих пор за­ни­ма­ет­ся в Метрофлекс с тем же тренером и ребятами, ко­то­рые его ок­ру­жа­ли в самом начале карьеры. Колеман купил своей матери шикарный особ­няк, со­жа­лея о том, что не мо­жет сделать для неё большего. Будучи уже про­фес­си­о­наль­ным спорт­сме­ном он про­дол­жал работать в полиции, потому что это поз­во­ля­ло ему при­но­сить пользу обществу. Все это вызывает уважение к нему не только, как к ат­ле­ту, но и как к че­ло­ве­ку с большой буквы, и раз уж Вы решили вос­поль­зо­вать­ся его про­грам­мой тре­ни­ро­вок, будь­те так добры, стараться походить на него не только внеш­не, но и вну­трен­не.

Принципы программы Ронни Колемана

Циклирование: это важнейший элемент системы Ронни Колемана, который и от­ли­ча­ет её от про­чих систем. Понятное дело, что многие системы используют циклы, но ме­то­до­ло­гия Ронни уникальна. Колеман предпочитает использовать короткие циклы по 3-9 не­дель, че­ре­дуя их по самочувствию. Первым идет силовой цикл, который состоит из 1-2 ба­зо­вых уп­раж­не­ний, ко­то­рые выполняются в диапазоне 4-6 повторений в 6 под­хо­дах, с от­ды­хом меж­ду ними по 3-5 минут. Второй цикл – мас­со­на­бор­ный, который пред­по­ла­га­ет 12-15 под­хо­дов за тре­ни­ров­ку по 12-15 повторений, с отдыхом между ними в 1-2 ми­ну­ты. Тре­ни­ру­ет­ся Ко­ле­ман 6 дней в неделю, но первые 3 тренировки являются раз­ви­ва­ю­щи­ми, а вто­рые 3 вос­ста­нав­ли­ва­ю­щи­ми, ког­да ис­поль­зу­ют­ся ве­са по 50-75% от ве­сов на ра­зви­ва­ю­щей тре­ни­ров­ке.

Пирамида: важный принцип программы Ронни, особенно в силовой фазе, когда атлет ра­бо­та­ет в вы­со­ком проценте от персонального максимума. Принцип пирамиды под­ра­зу­ме­ва­ет пос­те­пен­ное уве­ли­че­ние рабочего веса от подхода к подходу, благодаря че­му уда­ет­ся под­го­то­вить мышцы, связки и суставы к мак­си­маль­но­му напряжению, вслед­ствие че­го сни­жа­ет­ся ве­ро­ят­ность по­лу­чить травму. Конечно, сам Ронни получил не­ма­ло травм за свою карь­е­ру, как, возможно, Вы знаете, ему проводили операцию на коле­нях, но все же он ме­нее трав­ми­ро­ван, чем тот же До­ри­ан Йейтс, хотя они оба лю­би­те­ли по­тас­кать тя­же­лые же­лез­ки. В чем же дело? А дело в следующем принципе про­грам­мы Ко­ле­ма­на!

Отсутствие отказа: удивительно, но Ронни Колеман очень редко доходил до «отказа», пред­по­чи­тая ра­бо­тать более объемно. Понятное дело, что Колеман работал тяжело и с та­ки­ми ве­са­ми, ко­то­рые под­во­ди­ли его до края, но все-таки за грань он не шагал. Скорее все­го, Вы зна­е­те это чувство, когда делаешь пос­лед­нее пов­то­ре­ние бук­валь­но из пос­лед­них сил, а ес­ли опустить штангу ещё раз, то поднимать её будет тре­ни­ро­воч­ный пар­тнер, вот это то состояние, до которого доводил себя Ронни. Работает ли это? Од­но­знач­но, ра­бо­та­ет! На­при­мер, по объемным схемам тренируется Дмитрий Го­ло­вин­ский и жмет ле­жа 302.5кг на соревнованиях. С другой стороны, известный спорт­смен, тре­нер и блог­гер Александр Пасько проповедует вы­со­ко­ин­тен­сив­ный тре­нинг «до от­ка­зу». Работает ли ВИТ? Работает, однозначно, чему примером является Дориан Йейтс. Дру­ги­ми сло­ва­ми, схема Колемана это просто аль­тер­на­тив­ный инструмент, ко­то­рый мож­но и нуж­но ис­поль­зо­вать, чередуя его с ВИТ и классическим объемным тре­нин­гом.

I фаза программы Колемана

Тренировка №1 Становая тяга – 4 подхода по 4 повторения Силовой жим – 4 подхода по 6 повторений

Тренировка №2 Приседания со штангой – 6 подходов по 6 повторений

Тренировка №3 Силовой жим – 4 подхода по 4 повторения Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 4 повторения

Примечания* длительность фазы от 3 до 9 недель; отдых между подходами 3-5 минут; тре­ни­ро­вать­ся мож­но 6 раз в неделю или 3 раза в неделю по самочувствию и воз­мож­нос­тям; ес­ли тре­ни­ру­е­тесь 6 раз в неделю, то вторые три тренировки следует про­во­дить с ве­сом в 50-75% от ра­бо­че­го веса в первых трех тренировках; обязательно про­во­ди­те раз­мин­ку и заминку; кардио тренировки проводятся отдельно в дни от­ды­ха или «лег­ких» тре­ни­ро­вок. Обя­за­тель­но используйте принцип «пирамиды»!

II фаза программы Колемана

Тренировка №1: спина, бицепс и задняя дельта Становая тяга – 4 подхода по 15-8 повторений Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 10 повторений Тяга Т-грифа – 4 подхода по 10 повторений Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений Махи гантелей в наклоне – 4 подхода по 15 повторений

Тренировка №2: ноги Разгибания ног – 4 подхода по 30 повторений Приседания со штангой – 5 подходов по 15 повторений Гакк приседания – 3 подхода по 15 повторений Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений Упражнение ослик – 4 подхода по 30 повторений

Тренировка №3: грудь, передняя дельта и трицепс Жим лежа – 4 подхода по 15-8 повторений Жим под углом – 4 подхода по 15-8 повторений Сведение рук в тренажере – 3 подхода по 15 повторений Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений Разгибания рук на блоке – 4 подхода по 15 повторений Подъемы гантели перед собой – 4 подхода по 15 повторений Жим гантелей – 4 подхода по 15 повторений

Примечания* длительность фазы 3-9 недель; отдых между подходами 30-90 секунд, при­чем 90 се­кунд только в жиме, становой и приседе; если режим подходов от 15 до 8 – это зна­чит, что в пер­вом подходе надо сделать 15 повторений, а в последнем 8, в ос­таль­ных мож­но выб­рать лю­бое количество повторений от 8 до 15; тре­ни­ро­вать­ся можно 6 раз в не­де­лю или 3 по той же схеме, как и в силовую фазу, а так же следует обя­за­тель­но про­во­дить кар­дио и раз­мин­ку, и использовать принцип пирамиды.

Программы тренировок для бодибилдинга

fit4power.ru

Ронни Колеман (Ronnie Coleman) биография легенды

Ронни Колеман

Основная информация

Дата рождения: 13 мая 1964 (54 года)
Страна: США US
Официальный веб-сайт: bigroncoleman.com
Иногда пишут: Ронни Колмен, Ронни Коулмэн

Антропометрия

Рост: 180 см
Соревновательный вес: 138 кг
Вес в межсезонье: 149 кг
Окружность бицепса: 61 см
Окружность грудной клетки: 148 см
Окружность талии: 87 см
Окружность бедра: 87 см

Ронни Колеман биография

Ронни Колемон (Ronnie Coleman) родился 13 мая 1964 года в городе Монро, Штал Луизиана, США. Его полное имя звучит как Рональд Диэн Колеман. С самого детства Ронни был веселым и активным мальчиком, который обожал спорт и спортивные игры. Он ходил на баскетбол, бейсбол и футбол, собственно как и много других детей в то время. Но Ронни также посещал тренажерный зал, тогда еще у него не было цели накачать большие мышцы, он лишь ходил ради любопытства.

В 1982 году Ронни поступил в колледж и, будучи студентом, серьезно увлекся американским футболом. Его взяли в команду Грэмблинга под названием «Тигры». Ирония судьбы заключается в том, что команду тренировал известный на то время бодибилдер Эдди Робинсон. Продолжая заниматься футболом, юноша поглядывал на своего могучего тренера и естественно хотел быть похожим на него. В 1986 году будущий чемпион даже принял участие в розыгрыше Суперкубка в Новом Орлеане. Далее Ронни закончил университет Грэмблинг и получил диплом по бухгалтерскому учету.

Фотографии Ронни Колемана

История выступлений Ронни Колемана

Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место
Мистер Олимпия 2007 Бодибилдинг абсолютка 2007
Лас-Вегас, США US
4
Гран-при Румыния 2006 Открытая категория 2006
Тимишоара, Румыния RO
2
Гран При Австрия 2006 Открытая категория бодибилдинг 2006
Граз, Австрия AT
2
Мистер Олимпия 2006 Бодибилдинг абсолютка 2006
Лас-Вегас, США US
2
Мистер Олимпия 2005 Бодибилдинг абсолютка 2005
Лас-Вегас, США US
1
Мистер Олимпия 2004 Бодибилдинг абсолютка 2004
Лас-Вегас, США US
1
Мистер Олимпия 2003 Бодибилдинг абсолютка 2003
Лас-Вегас, США US
1
Шоу Силы 2002 Открытая категория бодибилдинг 2002
Новый Орлеан, США US
2
Мистер Олимпия 2002 Бодибилдинг абсолютка 2002
Лас-Вегас, США US
1
Новая Зеландия Про 2001 Открытая категория бодибилдинг 2001
Веллингтон, Новая Зеландия NZ
1
Мистер Олимпия 2001 Бодибилдинг абсолютка 2001
Лас-Вегас, США US
1
Арнольд Классик 2001 Открытая категория бодибилдинг 2001
Коламбус US
1
Мистер Олимпия 2000 Бодибилдинг абсолютка 2000
Лас Вегас, США US
1
Мистер Олимпия 1999 Бодибилдинг абсолютка 1999
Лас Вегас, США US
1
Мистер Олимпия 1998 Бодибилдинг абсолютка 1998
Нью-Йорк, США US
1
Гран При Испания 1997 Открытая категория бодибилдинг 1997
Мадрид, Испания ES
7
Мистер Олимпия 1997 Бодибилдинг абсолютка 1997
Лонг Бич, США US
9
Арнольд Классик 1997 Открытая категория бодибилдинг 1997
Коламбус US
4
Айронмен Про 1997 Открытая категория бодибилдинг 1997
Редондо Бич, США US
3
Гран При Испания 1996 Открытая категория бодибилдинг 1996
Мадрид, Испания ES
5
Мистер Олимпия 1996 Бодибилдинг абсолютка 1996
Чикаго, США US
6
Канада Про 1996 Открытая категория бодибилдинг 1996
Монреаль, Канада CA
1
Гран-при Украина Открытая категория 1995
Одесса, Украина UA
3
Мистер Олимпия 1995 Бодибилдинг абсолютка 1995
Атланта, США US
11
Мистер Олимпия 1994 Бодибилдинг абсолютка 1994
Атланта, США US
15
Ниагара Фаллз Про 1993 Открытая категория бодибилдинг 1993
Ниагара Фаллз, Канада CA
6
Мистер Олимпия 1992 Бодибилдинг абсолютка 1992
Хельсинки, Финляндия FI
-
После университета Колеман устроился в «Доминос пицца» менеджером. Но, проработав два года, понял, что считать цифры это не его призвание. Затем он решает пойти служить в полицию. Чтобы стать патрульным в Арлингтоне Колеман закончил полицейскую академию. Работа ему нравилась. Иногда приходилось ловить преступников, а они бывают разными, когда не большой, а когда попадется крепкий парень. Чтобы справляться со злодеями Ронни возвратился к тренировкам в тренажерном зале.

Генетически Колеман был одарен, наверное, лучше вех существующих культуристов. Придя в зал, на него уже смотрели с опаской, так как он был внушительных размеров. Владелец зала Метро Флекс, в который записался спортсмен, Брайан Добсон предложил сотрудничество. Он пообещал бесплатный абонемент, если тот выступит на соревнованиях «Мистер Техас». Практически без подготовки Ронни вышел и победил на этом турнире.

С этого времен и начался звездный марш этого выдающегося бодибилдинга. Наверное, не нужно перечислять всех достижений спортсмена, так как про них знает каждый. Он быстро получил профессиональную карту и выступал во множестве профессиональных турниров. Но его карьера бодибилдера не была молниеносной и не была похоже на карьеру того же Фил Хита. Первые соревнования давались ему не просто, он занимал последние места и долго шел к своей цели. Он 14 раз выходил на главное шоу культуризма «Мистер Олимпия». Поначалу это были 15-е места и, только спустя четыре попытки, в 1998 году ему удалось стать первым на этом шоу. После получения трона, он властвовал им на протяжении долгих 8-ми лет. Это второй человек в истории бодибилдинга, который смог завоевать 8 статуэток Сэндова. Первым был Ли Хейни. Мечта Ронни была обойти великого Ли и он отчаянно питался это сделать, пробуя свои силы в 2006 и 2007 годах. Но года уже были не те. Его же ученик Джей Катлер обошел своего учителя, и не хотел уступать ему ни под каким предлогом.

Несмотря на блестящую спортивную карьеру, Ронни продолжал числиться в полиции, но был в запасе. Зарабатывать ему удавалось другими способами. Восьмикратный Мистер Олимпия был олицетворением бодибилдинга, от контрактов и спонсоров не было отбоя – журналы, интервью, выступления на телевиденье, реклама спортивных продуктов. Более того, он был компаньоном Международной Федерации Бодибилдинга IFBB, владельцами который были Бен и Джо Уайдеры. Ронни был удостоен множеством национальных премий и наград. Одной из них было вручение чемпиону Сертификата Адмирала ВМС Техаса от самого губернатора штата Рика Пери в 2001 году.

В обычной жизни у большого Ронни все в порядке. Он живет гражданским браком с коллегой по цеху Вики Гейтс. Она также профессиональный бодибилдер, так что они как никогда прекрасно ладят и понимают друг друга, поддерживая в тяжелые тренировочные будни.

Мы не будем рассказывать о методах тренировок и питания Ронни Колеман, так как этой информации очень много. Более того, спортсмен всегда экспериментировал и менял свои тактики довольно нередко.

Ронни Колеман сейчас

Сейчас Ронни Колеман продолжает тренироваться в свое удовольствие. С ним до сих пор заключают контракты, и он всегда мелькает на всех крупных событиях фитнеса. В 2010 году чемпион был в Киеве с гостевым позированием. Он читал слушателям лекцию, позировал, шутил и раздавал автографы.

ironflex.com.ua


  • 40 см бицепс это нормально
  • Какой размер бицепса должен быть
  • Сила не в размере бицепса сила в размере духа
  • Сталлоне объем бицепса
  • Шварценеггер арнольд бицепс см
  • Бицепс 40 см это нормально фото
  • Бицепс 40 см фото это нормально
  • Какой бицепс должен быть в 16 лет
  • Арнольд шварценеггер бицепс см
  • Бицепс ронни колеман
  • Бицепс колеман ронни

2018 © Все права защищены | Карта сайта