Ронни Колеман (Ronnie Coleman) биография. Ронни колеман размер бицепса
Ронни Колеман сейчас - подвиги и поражения настоящей жизни
Здоровья и счастья всем в новом знаковом году!
Приветствую всех на моей страничке. Сегодня мы говорим об иконе бодибилдинга всех времен и народов – Ронни Колеман сейчас не менее мужественный, сильный духом, с железной волей человек, чем в самый расцвет своего главенства на спортивном Олимпе.
Содержание статьи:
Король сдуется? – Дудки!
Противники и нефанаты, глядя на легенду культуризма, который сегодня иногда передвигается в инвалидном кресле, сказали бы, что да – ваш Ронни сдулся. Где теперь его невероятных размеров мышцы, где его победы, папарацци, свита, все то, что делало его великим? Тогда и сейчас – разве можно сравнивать!
Им невдомек, что этот человек с искусственными тазобедренными суставами, позвоночник которого собран на шурупах, все равно вернулся в зал.
Сложности со здоровьем – плата за торжество человеческого духа, неодолимую тягу не к славе, узнаваемости, автографам и прочей мишуре, что для них, видимо, главное, а к познанию своего тела, его возможностей, скрытых резервов организма.
Тяжелый труд создания нового человека. На это вряд ли кто пойдет без любви к бодибилдингу.
26 побед Ронни принес Международной федерации бодибилдинга и восемь раз был «Мистером Олимпия».
А вы смогли бы так? Профессиональную карьеру атлета Рональд Дин Коулмэн, Ронни Колеман, закончил в 2007 году и с тех пор появлялся время от времени на гостевых выступлениях.
Но темпы своих занятий не снижал, нагрузок старался придерживаться прежних. Правда, это уже не те нагрузки, не тот раж, да и возраст, следовательно, не те параметры. Однако его угрозы вернуться настораживали и не давали конкурентам расслабляться.
От травмы к травме
Профессиональная карьера Ронни началась в 1991 году, а в 1996-м первая травма. Нельзя сказать, чтобы неопытность, нельзя сказать, чтобы оплошность, но так случилось. Становая тяга на недостаточно разогретые мышцы привела к грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Для кого-то это был бы приговор, конец карьеры, значило бы выбыть из профессии. А Колеман продолжил тренировки: присед со штангой, на ней 360 килограммов, жим ногами — 1000 килограммов.
В 2006-м травма спины. И только в 2014 году он был вынужден прооперироваться. Ему поставили протез тазобедренного сустава, в конце года прооперировали второе бедро. Однако!
Атлет всегда работал с запредельными весами, подходящими скорее для пауэрлифтинга, но Ронни называл их легкими. Его мнение на этот счет не спасло суставы от изнашивания. И до такой степени, что их пришлось заменить искусственными.
После операции, выйдя из больничной палаты, спортсмен приступил к тренировкам уже через неделю. Колеман не раз повторял, что даже если бы он знал, что придется лечь на операционный стол, он бы проводил свои тренировки еще тяжелее. Вот такое отношение к результатам. И ответственность перед фанатами, поклонниками.
Отойдя от активного участия в соревновательном спорте, Ронни занялся бизнесом, продвигая свою линейку спортивного питания. Рынок в этой нише тесно заполнен. Это требовало много времени, постоянного присутствия на презентациях, конференциях, симпозиумах, фото- и автографсессиях, встречах с фанатами, с молодыми бодибилдерами.
А боли в спине были непереносимы, сказывались прошлые уникальные нечеловеческие нагрузки на позвоночник, травмы спины (две из них он получил уже будучи «на пенсии», после 2007 года), врачи требовали немедленной госпитализации. Но Колеман не мог бросить своих клиентов, не сделав дела. И опять высокая степень ответственности за тех, кого приручил…
Эти два года…
При росте 180 сантиметров его вес составлял 140 килограммов – это в лучшие годы; во время соревнований он весил 135,5 кг. После операций его параметры естественно изменились.
Но Ронни хотел вернуть себе былые размеры бицепса, например, который был 61 сантиметр, а после операции опал до 44, бедро с 91 сантиметра ужалось до 61-го. Вот и занимался по прежним меркам силы, мощи мышц, неубывающего упорства.
На людях он не позволял себе расслабляться, ведь он живая легенда для начинающих бодибилдеров, культовая фигура для фанатов и поклонников, не имеет права, ведь они поддерживали его на соревнованиях, видели в нем кумира. Когда он оставался один или с близкими, передвигался на костылях и в инвалидной коляске.
2015-й и 2016-й стали для Ронни большим испытанием. Но даже после операций на бедрах он предложил Джею Катлеру посоревноваться на «Мистер Олимпия – 2016» кто из них лучше. Скажете – шутка? Не думаю. Впрочем, его друзья со мной согласны. Только вот Джей не принял это предложение всерьез.
В июле 2015-го спортсмену сделали операцию на шейном отделе позвоночника, в феврале 2016-го еще одну, а всего он перенес шесть хирургических вмешательств в позвоночник. Ноябрь он также встретил в больнице. Как выглядит Ронни сейчас?
На видео из палаты после операции выглядит бодрячком, полным надежды, счастливо улыбается, шлет приветы. Операции делали лучшие хирурги, так что обошлось без осложнений. Ронни доволен. Теперь у Ронни в теле шесть винтов из титанового сплава. Эти дни у него прошли под лозунгом: победитель никогда не сдается, а слабак никогда не победит.
В декабре 2015 года Ронни Колеман успел посетить Москву. Знающие люди говорят, что это был частный визит. Атлет прилетел в Россию в качестве тренера одного из экс-политиков, передвигался на инвалидной коляске. На встречах и интервью он был на ногах. После этого усиленно тренировался.
Он понимает, что все его перипетии со здоровьем – это плата за чемпионство. Но то, что видят в нем эти люди, приходящие на встречи, внимающие ему, дорогого стоит и говорит о том, что упорная работа в зале была не зря.
А дальше?
Что сейчас происходит в жизни этого необыкновенного человека? На восстановление после последней операции ушло шесть месяцев. За это время он много путешествовал, объездил разные соревнования, страны, выступал в клубах, спортивных сообществах.
Чемпион передвигается в инвалидном кресле, весит значительно меньше прежнего. Мышцы рук опали и уже не производят такого ошеломительного впечатления. Да это и понятно. Его позвоночник держится на подпорках, которые уже ломались, из-за чего пришлось лишний раз вскрывать спину и грудную клетку.
Вы думаете, что в зал он теперь ни ногой? – Ничуть не бывало! Ходит! Тренируется! Вы можете его увидеть на тренажерах, со штангой, на беговой дорожке. Просто он хочет вернуть себе утраченную массу. Только и всего! Как он говорит, за счет упорства, труда и верности делу.
Друзья и родные понимают его намерения. Кстати, у восьмикратного Олимпия восемь дочерей. Ему 52 года, у него отличный бизнес. И, казалось, на этом можно бы остановиться, почить на лаврах, растить детей, воспитывать молодую смену… У Ронни Колемана на этот счет другое мнение.
Человек в тренажерном зале каждый день, 3-5 дней в неделю, совершает подвиг с нашей точки зрения. Потому что не всякому дано преодолевать себя шаг за шагом много лет. Он просто делает свою работу. А другим это пример мужественности, упорства, силы воли, умения не потакать своей слабости.
Подписывайтесь на обновления моей странички в блоге. Поделитесь темой с друзьями в социальных сетях. Узнайте их мнение.
bodibilding-free.ru
ПРИНЦИПЫ И СХЕМА СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК РОННИК КОЛЕМАНА
Программа Ронни Колемана представляет собой тренировочный сплит, состоящий из двух фаз, попеременно сменяющих друг друга на протяжении всего тренировочного года, кроме 12 недель подготовки к Олимпии. Само собой, что программа Колемана подойдет далеко не всем, поскольку не все обладают таким генетическим потенциалом, уровнем тренированности, фармакологической поддержкой, свободным графиком и многими другими факторами, которые позволяют выдержать такую высокую интенсивность и объем. Именно поэтому программу необходимо оптимизировать под себя, ориентируясь на неё, как на некоторую схему, принципами которой можно воспользоваться, если Вас привлекают экстремальные веса, боль, прогресс и результат.
Но прежде, чем перейти к принципам программы Ронни Колемана, а так же к самой схеме, следует сказать несколько слов об этом великом атлете, обладатели 8 статуэток Сандова и массы в межсезонье 149кг. Ронни Колеман, не смотря на тот головокружительный успех, которого он достиг, остался верным и хорошим другом своим друзьям юности, до сих пор занимается в Метрофлекс с тем же тренером и ребятами, которые его окружали в самом начале карьеры. Колеман купил своей матери шикарный особняк, сожалея о том, что не может сделать для неё большего. Будучи уже профессиональным спортсменом он продолжал работать в полиции, потому что это позволяло ему приносить пользу обществу. Все это вызывает уважение к нему не только, как к атлету, но и как к человеку с большой буквы, и раз уж Вы решили воспользоваться его программой тренировок, будьте так добры, стараться походить на него не только внешне, но и внутренне.
Принципы программы Ронни Колемана
Циклирование: это важнейший элемент системы Ронни Колемана, который и отличает её от прочих систем. Понятное дело, что многие системы используют циклы, но методология Ронни уникальна. Колеман предпочитает использовать короткие циклы по 3-9 недель, чередуя их по самочувствию. Первым идет силовой цикл, который состоит из 1-2 базовых упражнений, которые выполняются в диапазоне 4-6 повторений в 6 подходах, с отдыхом между ними по 3-5 минут. Второй цикл – массонаборный, который предполагает 12-15 подходов за тренировку по 12-15 повторений, с отдыхом между ними в 1-2 минуты. Тренируется Колеман 6 дней в неделю, но первые 3 тренировки являются развивающими, а вторые 3 восстанавливающими, когда используются веса по 50-75% от весов на развивающей тренировке.
Пирамида: важный принцип программы Ронни, особенно в силовой фазе, когда атлет работает в высоком проценте от персонального максимума. Принцип пирамиды подразумевает постепенное увеличение рабочего веса от подхода к подходу, благодаря чему удается подготовить мышцы, связки и суставы к максимальному напряжению, вследствие чего снижается вероятность получить травму. Конечно, сам Ронни получил немало травм за свою карьеру, как, возможно, Вы знаете, ему проводили операцию на коленях, но все же он менее травмирован, чем тот же Дориан Йейтс, хотя они оба любители потаскать тяжелые железки. В чем же дело? А дело в следующем принципе программы Колемана!
Отсутствие отказа: удивительно, но Ронни Колеман очень редко доходил до «отказа», предпочитая работать более объемно. Понятное дело, что Колеман работал тяжело и с такими весами, которые подводили его до края, но все-таки за грань он не шагал. Скорее всего, Вы знаете это чувство, когда делаешь последнее повторение буквально из последних сил, а если опустить штангу ещё раз, то поднимать её будет тренировочный партнер, вот это то состояние, до которого доводил себя Ронни. Работает ли это? Однозначно, работает! Например, по объемным схемам тренируется Дмитрий Головинский и жмет лежа 302.5кг на соревнованиях. С другой стороны, известный спортсмен, тренер и блоггер Александр Пасько проповедует высокоинтенсивный тренинг «до отказу». Работает ли ВИТ? Работает, однозначно, чему примером является Дориан Йейтс. Другими словами, схема Колемана это просто альтернативный инструмент, который можно и нужно использовать, чередуя его с ВИТ и классическим объемным тренингом.
I фаза программы Колемана
Тренировка №1 Становая тяга – 4 подхода по 4 повторения Силовой жим – 4 подхода по 6 повторений
Тренировка №2 Приседания со штангой – 6 подходов по 6 повторений
Тренировка №3 Силовой жим – 4 подхода по 4 повторения Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 4 повторения
Примечания* длительность фазы от 3 до 9 недель; отдых между подходами 3-5 минут; тренироваться можно 6 раз в неделю или 3 раза в неделю по самочувствию и возможностям; если тренируетесь 6 раз в неделю, то вторые три тренировки следует проводить с весом в 50-75% от рабочего веса в первых трех тренировках; обязательно проводите разминку и заминку; кардио тренировки проводятся отдельно в дни отдыха или «легких» тренировок. Обязательно используйте принцип «пирамиды»!
II фаза программы Колемана
Тренировка №1: спина, бицепс и задняя дельта Становая тяга – 4 подхода по 15-8 повторений Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 10 повторений Тяга Т-грифа – 4 подхода по 10 повторений Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений Махи гантелей в наклоне – 4 подхода по 15 повторений
Тренировка №2: ноги Разгибания ног – 4 подхода по 30 повторений Приседания со штангой – 5 подходов по 15 повторений Гакк приседания – 3 подхода по 15 повторений Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений Упражнение ослик – 4 подхода по 30 повторений
Тренировка №3: грудь, передняя дельта и трицепс Жим лежа – 4 подхода по 15-8 повторений Жим под углом – 4 подхода по 15-8 повторений Сведение рук в тренажере – 3 подхода по 15 повторений Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений Разгибания рук на блоке – 4 подхода по 15 повторений Подъемы гантели перед собой – 4 подхода по 15 повторений Жим гантелей – 4 подхода по 15 повторений
Примечания* длительность фазы 3-9 недель; отдых между подходами 30-90 секунд, причем 90 секунд только в жиме, становой и приседе; если режим подходов от 15 до 8 – это значит, что в первом подходе надо сделать 15 повторений, а в последнем 8, в остальных можно выбрать любое количество повторений от 8 до 15; тренироваться можно 6 раз в неделю или 3 по той же схеме, как и в силовую фазу, а так же следует обязательно проводить кардио и разминку, и использовать принцип пирамиды.
Программы тренировок для бодибилдинга
fit4power.ru
Ронни Колеман (Ronnie Coleman) биография легенды
Основная информация
| Дата рождения: | 13 мая 1964 (54 года) |
| Страна: |
США  |
| Официальный веб-сайт: | bigroncoleman.com |
| Иногда пишут: | Ронни Колмен, Ронни Коулмэн |
Антропометрия
|
Ронни Колеман биография
Ронни Колемон (Ronnie Coleman) родился 13 мая 1964 года в городе Монро, Штал Луизиана, США. Его полное имя звучит как Рональд Диэн Колеман. С самого детства Ронни был веселым и активным мальчиком, который обожал спорт и спортивные игры. Он ходил на баскетбол, бейсбол и футбол, собственно как и много других детей в то время. Но Ронни также посещал тренажерный зал, тогда еще у него не было цели накачать большие мышцы, он лишь ходил ради любопытства.В 1982 году Ронни поступил в колледж и, будучи студентом, серьезно увлекся американским футболом. Его взяли в команду Грэмблинга под названием «Тигры». Ирония судьбы заключается в том, что команду тренировал известный на то время бодибилдер Эдди Робинсон. Продолжая заниматься футболом, юноша поглядывал на своего могучего тренера и естественно хотел быть похожим на него. В 1986 году будущий чемпион даже принял участие в розыгрыше Суперкубка в Новом Орлеане. Далее Ронни закончил университет Грэмблинг и получил диплом по бухгалтерскому учету.
Фотографии Ронни Колемана
История выступлений Ронни Колемана
| Мистер Олимпия 2007 | Бодибилдинг абсолютка | 2007 |
|
4 | ||
| Гран-при Румыния 2006 | Открытая категория | 2006 |
|
2 | ||
| Гран При Австрия 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 |
|
2 | ||
| Мистер Олимпия 2006 | Бодибилдинг абсолютка | 2006 |
|
2 | ||
| Мистер Олимпия 2005 | Бодибилдинг абсолютка | 2005 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 2004 | Бодибилдинг абсолютка | 2004 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 2003 | Бодибилдинг абсолютка | 2003 |
|
1 | ||
| Шоу Силы 2002 | Открытая категория бодибилдинг | 2002 |
|
2 | ||
| Мистер Олимпия 2002 | Бодибилдинг абсолютка | 2002 |
|
1 | ||
| Новая Зеландия Про 2001 | Открытая категория бодибилдинг | 2001 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 2001 | Бодибилдинг абсолютка | 2001 |
|
1 | ||
| Арнольд Классик 2001 | Открытая категория бодибилдинг | 2001 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 2000 | Бодибилдинг абсолютка | 2000 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 1999 | Бодибилдинг абсолютка | 1999 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 1998 | Бодибилдинг абсолютка | 1998 |
|
1 | ||
| Гран При Испания 1997 | Открытая категория бодибилдинг | 1997 |
|
7 | ||
| Мистер Олимпия 1997 | Бодибилдинг абсолютка | 1997 |
|
9 | ||
| Арнольд Классик 1997 | Открытая категория бодибилдинг | 1997 |
|
4 | ||
| Айронмен Про 1997 | Открытая категория бодибилдинг | 1997 |
|
3 | ||
| Гран При Испания 1996 | Открытая категория бодибилдинг | 1996 |
|
5 | ||
| Мистер Олимпия 1996 | Бодибилдинг абсолютка | 1996 |
|
6 | ||
| Канада Про 1996 | Открытая категория бодибилдинг | 1996 |
|
1 | ||
| Гран-при Украина | Открытая категория | 1995 |
|
3 | ||
| Мистер Олимпия 1995 | Бодибилдинг абсолютка | 1995 |
|
11 | ||
| Мистер Олимпия 1994 | Бодибилдинг абсолютка | 1994 |
|
15 | ||
| Ниагара Фаллз Про 1993 | Открытая категория бодибилдинг | 1993 |
|
6 | ||
| Мистер Олимпия 1992 | Бодибилдинг абсолютка | 1992 |
|
- |
Генетически Колеман был одарен, наверное, лучше вех существующих культуристов. Придя в зал, на него уже смотрели с опаской, так как он был внушительных размеров. Владелец зала Метро Флекс, в который записался спортсмен, Брайан Добсон предложил сотрудничество. Он пообещал бесплатный абонемент, если тот выступит на соревнованиях «Мистер Техас». Практически без подготовки Ронни вышел и победил на этом турнире.
С этого времен и начался звездный марш этого выдающегося бодибилдинга. Наверное, не нужно перечислять всех достижений спортсмена, так как про них знает каждый. Он быстро получил профессиональную карту и выступал во множестве профессиональных турниров. Но его карьера бодибилдера не была молниеносной и не была похоже на карьеру того же Фил Хита. Первые соревнования давались ему не просто, он занимал последние места и долго шел к своей цели. Он 14 раз выходил на главное шоу культуризма «Мистер Олимпия». Поначалу это были 15-е места и, только спустя четыре попытки, в 1998 году ему удалось стать первым на этом шоу. После получения трона, он властвовал им на протяжении долгих 8-ми лет. Это второй человек в истории бодибилдинга, который смог завоевать 8 статуэток Сэндова. Первым был Ли Хейни. Мечта Ронни была обойти великого Ли и он отчаянно питался это сделать, пробуя свои силы в 2006 и 2007 годах. Но года уже были не те. Его же ученик Джей Катлер обошел своего учителя, и не хотел уступать ему ни под каким предлогом.
Несмотря на блестящую спортивную карьеру, Ронни продолжал числиться в полиции, но был в запасе. Зарабатывать ему удавалось другими способами. Восьмикратный Мистер Олимпия был олицетворением бодибилдинга, от контрактов и спонсоров не было отбоя – журналы, интервью, выступления на телевиденье, реклама спортивных продуктов. Более того, он был компаньоном Международной Федерации Бодибилдинга IFBB, владельцами который были Бен и Джо Уайдеры. Ронни был удостоен множеством национальных премий и наград. Одной из них было вручение чемпиону Сертификата Адмирала ВМС Техаса от самого губернатора штата Рика Пери в 2001 году.
В обычной жизни у большого Ронни все в порядке. Он живет гражданским браком с коллегой по цеху Вики Гейтс. Она также профессиональный бодибилдер, так что они как никогда прекрасно ладят и понимают друг друга, поддерживая в тяжелые тренировочные будни.
Мы не будем рассказывать о методах тренировок и питания Ронни Колеман, так как этой информации очень много. Более того, спортсмен всегда экспериментировал и менял свои тактики довольно нередко.
Ронни Колеман сейчас
Сейчас Ронни Колеман продолжает тренироваться в свое удовольствие. С ним до сих пор заключают контракты, и он всегда мелькает на всех крупных событиях фитнеса. В 2010 году чемпион был в Киеве с гостевым позированием. Он читал слушателям лекцию, позировал, шутил и раздавал автографы.ironflex.com.ua
