Параметры знаменитостей.Диеты знаменитостей. Сталлоне объем бицепса

Сильвестр Сталлоне восстановил прежнюю форму с помощью стероидов

Известный актер Сильвестр Сталлоне, который играл непобедимых Джона Рембо и Рокки, был героем многих голливудских боевиков. Когда я посмотрел эти картины, он стал моим кумиром, и в школьные годы у меня в комнате даже висел плакат фильма «Рембо. Первая кровь». В январе 2008 года вышел четвертый фильм о Рембо, и в том же году актеру исполнилось 62 года.

В феврале 2007 Сталлоне остановили на австралийской таможне, потому что в его багаже нашли гормон роста Джинтропин. Актера обвинили в попытке ввоза в страну запрещенных препаратов и заставили выплатить штраф. Однако в одном из интервью Сталлоне признался, что благодаря Джинотропину ощутимо улучшились его самочувствие и физическая форма, и это средство было необходимо ему во время съемок «Рембо IV» в Бирме. Он также подчеркнул, что принимает гормон регулярно из-за своих больных сухожилий и слабых костей. Судя по его словам, прием Джинтропина – это своеобразный рецепт против старения.

В довершение всего бывшая пассия актера, Дженис Диккинсон, рассказала прессе, что во времена их романа она много раз видела, как Сталлоне «накачивается» стероидами. Диккинсон даже заявила, что под его давлением тоже делала себе подобные инъекции, отчего ее руки раздулись как у Папая-морехода. Сталлоне отрицал все обвинения и назвал бывшую подругу лгуньей.

Рокки I

С этим звездным именем связано много слухов. Тем не менее, в 80-е годы, во времена съемок первых фильмов о Рембо и Рокки, тело Сталлоне по праву считалось одним из самых красивых в Голливуде. В тот период он тренировался под руководством двукратного обладателя титула Мистер Олимпия – Франка Колумбу.

Рембо I

Чтобы походить на изможденного военнопленного в первом фильме «Рембо» (1982 г.), Сталлоне сел на жесткую диету. По слухам, в его дневном рационе содержалось всего 200 калорий, но в это трудно поверить. 200 калорий в день – это очень мало для здорового человека. Он питался исключительно белковыми продуктами, иногда с добавлением картофеля. Вес актера снизился до 159 фунтов (около 72 килограмм).

Рокки III

Во время работы над фильмом «Рокки III» (1982 г.) Сталлоне продолжал сбрасывать вес и похудел до 155 фунтов (около 70 килограмм). Он хотел, чтоб его схватки на ринге выглядели как библейская битва пастуха Давида с великаном Голиафом. Вся его еда в день состояла из 10 яичных белков, ломтика поджаренного хлеба и фрукта. На этой диете актер очень ослабел. Для съемки сцены последнего победного матча, он снова много тренировался и усиленно питался, чтобы нарастить мышечную массу и повысить вес до 175 фунтов (почти 80 килограмм).

Рембо II

До начала съемок «Рембо II» (1985 год) Сталлоне интенсивно тренировался на протяжении шести с половиной недель. Франко заставлял его делать по 500 повторов на упражнения для брюшного пресса, в частности, по 125 повторов на каждый вид упражнения: поднимание туловища, поднимание ног, подъемы в сторону, боковые наклоны. Его пропорции на съемках «Рембо II» были следующими: 127 см – обхват груди, 73 см – обхват талии и 43 см – обхват бицепса. На том этапе процент жира в его теле составлял лишь 4%.

Рембо IIIВ 1987 году, во время работы над «Рембо III», Сталлоне продолжал поражать мир размерами своих мускулов. Когда на одном из интервью актера спросили, принимает ли он стероиды, он ответил, что принимает аминокислоты, оказывающие почти такое же действие, как стероиды. С тех пор, многие отмечали, что его мышцы продолжают стремительно расти.

По некоторым сведениям, на пике своей физической формы Сталлоне выполнял жим лежа с отягощением в 170-180 кг и приседал с отягощением в 220 кг. Поговаривали даже, что в итоге он повредил грудные мышцы, и ему пришлось сделать операцию.

Рокки V (Рокки Бальбоа) и Рембо IVВ 2007 году Сталлоне выпустил шестой фильм из серии «Рокки» - «Рокки Бальбоа». Никто не мог понять, каким образом шестидесятилетнему актеру удалось вернуть былую физическую форму и боевую подготовку, чтобы еще раз сыграть своего знаменитого героя. Он тренировался всего 3 раза в неделю, но много работал с отягощением, уделял большое внимание упражнениям на «скручивания» для брюшного пресса и сидел на белковой диете. Но, разумеется, его тело было уже далеко не таким, как 20 лет назад.

Боюсь, после вышеупомянутого инцидента на австралийской таможне слухи о том, что Сталлоне принимает стероиды, будут казаться все более правдивыми. Так же, как Мадонна, одержимая собственным имиджем, прилагает огромные усилия, чтобы молодо выглядеть, Сталлоне делает все возможное, чтобы не дать своему телу состариться, хотя многие не поддерживают его методы.

В последнем четвертом фильме про Рембо, вышедшем в 2008 году, очень мало сцен, в которых можно увидеть Сталлоне с обнаженным торсом. В отличие от предыдущих частей, в последнем фильме Рембо почти во всех кадрах появляется в футболке. Актер понимает, насколько его тело изменилось с возрастом.

Оставим в стороне вопрос о стероидах. По словам Гари Комптона, телохранителя актера, Сталлоне и сейчас соблюдает строгую диету, и даже когда он позволяет себе тарелку итальянской пасты, то выбирает исключительно пасту, изготовленную их особого сорта муки. Основу его рациона составляет коричневый рис и рыба. Он почти не пьет спиртного, а для быстрого восстановления сил съедает немного овсяного печенья. В целом, он очень внимательно следит за своим питанием, как делал это на протяжении уже многих лет.

fitnessplus.ru

Как тренировался Слай (к 70-летию Сильвестра Сталлоне): tverdyi_znak

Сильвестр Сталлоне по прозвищу «Слай»(Хитрец) - один из самых высокооплачиваемых и известных актеров Голливуда. Этого атлетического телосложения, темноволосого американского актера, сценариста и режиссера европейского происхождения боготворят по наши дни, а его фаны по всему миру, на протяжении вот уже более 30 лет, вновь и вновь собираются вместе, чтобы снова увидеть и насладиться фильмами с его участием.

Сильвестр Сталлоне, отметивший на днях 70-летие, известен отличной физической формой. Еще в юности он начал активно заниматься спортом, посещать тренажерный залСталлоне начинал свои первые тренировки на городской свалке, где поднимал все, что удавалось найти: тормозной барабан, половину бампера, рулевую колонку, блок шлакобетона и т.д.

На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.

От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в "Неудержимых", Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу. Тело Сильвестра Сталонне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры. Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.

Свое первое изменение в весе Слай испытал при подготовке к фильму 1981 года "Бегство к победе". Сталлоне приходилось прямо-таки голодать - чтобы исполнить роль военнопленного и потерять в весе, он потреблял всего 200 калорий в день. Сталлоне питался лишь одним протеином, пока его масса тела не опустилась до отметки в 72 кг.

Для фильма "Рокки 3" Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой "Давида и Голиафа". Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта. Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой. Чуть позже, он наберет в весе для своей финальной битвы в "Рокки 3".

Суровые тренировки продолжались и для фильма "Рокки 4". Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма. Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму. Ему было 30 лет, когда он снялся в первом "Роки", а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире.

Чтобы придать себе нужный образ в "Рокки 2", Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо.

Он осознавал, что услуги двукратного Мр.Олимпия будут не из дешевых, но когда Сильвестр Сталлоне услышал размер платы за шестинедельные тренировки, он был шокирован."Франко, забирай мой дом и давай тренироваться!" - шутил Сталлоне.

Сильвестр Сталлоне и Франко Коломбо

"Я взял с него приличную сумму за обучение" - объясняет Франко, - потому что Сильвестр Сталлоне хотел тренироваться в полную силу, как если бы он готовился к конкурсу Мр.Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить все остальные дела, чтобы помочь Слаю обрести лучшую форму всей его жизни."

По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности.

"Слай выкладывался на все 100 процентов" - говорит Франко, - а его решимость просто поражала. Он всегда достигает своей цели. Он лидер. Он никогда не сидит на месте и не позволяет вещам случаться просто так, он тот, кто заставляет их случаться!"

Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее. Также, известно, что Сильвестр носил за спиной 25-ти кг рюкзак при беге по лестнице.

Программа тренировки Сильвестра СталлонеПонедельник/Среда/ПятницаУтро: грудь, спина, прессВечер: плечи, руки, пресс

Вторник/Четверг/СубботаУтро: голень, бедраВечер: задние дельты, трапеции, пресс

"Я заставлял менять Слая упражнения каждую тренировку - говорит Франко. - Я заставлял его делать дополнительные подходы в упражнениях, которые работали для него, и уменьшал подходы в тех, которые не работали! И чем больше результатов видел Слай, тем с большим упорством он тренировался!"

Сталлоне качал пресс 3 раза каждые два дня, выполняя свыше 500-та повторений каждую тренировку пресса. Он делал подъемы туловища, подъемы ног, боковые подъемы ноги и боковые скручивания. Он выполнял эти упражнения в виде цикла по 50 повторений в каждом упражнении (одно за другим). Цикл повторялся 5 раз.

"Если бы Сильвестр Сталлоне решил стать бодибилдером, а не актером, с его великолепными пропорциями, с его потрясающими спортивными способностями и напористостью, он определенно бы стал одним из лучших культуристов!" - говорит Франко Коломбо.

Режим питания"Я вел крайне нездоровый режим во время работы над последующими фильмами "Рокки". Я часто работал на голодный желудок и мой организм начал поедать сам себя. Мне удалось достичь веса в 70 кг - кожа да кости. Я выпивал большое количество кофе, чтобы стимулировать себя и дать телу энергию."

Сталлоне утверждает, что теперь он следует более здоровой диете и менее интенсивной тренировке

"Я просыпаюсь в 7:30 утра и, первым делом, я принимаю аминокислоты. Примерно в 7:45 у меня завтрак - легкоусвояемая пища. Например, 2 яйца, 4 инжира и поджаренный хлеб из грубой ржаной муки. Затем я позволяю себе немного расслабиться и уже в 9:00 я в тренажерном зале.

Я разминаюсь около 10 минут - растягиваю мышцы. Тренировку я начинаю с проработки мышц рук, работаю в течение 45 минут. Затем я уделяю 25 минут дельтам. После этого, я трачу 25-30 минут на абдоминальные мышцы. Затем я выполняю около 500-та поворотов с гимнастической палкой.

Обедаю около 12:30. Мое меню состоит из салата, жареной курицы, обжаренные кабачки и некоторые фрукты. Вторую половину дня я посвящаю делам по бизнесу. На ужин у меня может быть жареная рыба, еще один салат, шпинат и пара кусочков поджаренного темного хлеба. Кроме курицы и рыбы, я время от времени ем телятину. Но любое мясо, которое я ем, приготовлено просто и с низким содержанием жира. Когда-то мое питание было таким безупречным, что, если я съедал хот-дог, то в итоге получал болезненные спазмы и судороги.

Обычно, я тренируюсь 3 дня, а четвертый день отдыхаю. Если у меня намечается тяжелая бизнес-неделя, я тренируюсь всего 2 раза в неделю и сокращаю количество пищи в два раза. Я управляю своим телом, как автомобилем. Если впереди у меня длинная дорога, я пополняю топливо - хорошие продукты с высоким содержанием энергии. Если я не собираюсь делать много, я держу свой "бак" на половину пустым."

Сильвестр Сталлоне:Каждое утро я выползаю из кровати и спрашиваю себя: «Мне действительно это нужно?» И тащусь в спортзал в гараже. Это невесело, и я это ненавижу. Я занимаюсь в одиночестве, поднимаю штангу. У меня 25 разных сложных аппаратов, я один, мне хочется спать, все тело болит, и ты смотришь на них, и в каждом 160 килограммов, а самое тяжелое, что ты поднимал за последние восемь часов, - это подушка.

Сильвестр Сталлоне твердо верит в то, что проповедовал древнегреческий философ Платон: "Чтобы быть полностью развитым человеком, необходимо построить свой ум и тело в равной степени."

Эту концепцию Слай проповедует и для своих детей. "Я верю, что можно иметь дело с неодушевленным предметом и стать единым целым с этим объектом. Представьте себе, что происходит, когда Вы берете эту преданность и применяете ее в бизнесе, отношениях или же в спорте. Вы становитесь настолько сосредоточенными, настолько четко видящими свою цель, что Вы выводите свою производительность и работоспособность на сверхъестественный уровень."

Сталлоне без малейших сомнений утверждает, что как только Вы начнете заниматься бодибилдингом и построите себе крепкую физическую основу для жизни, Вы никогда не отступите!

Есть сведения, что свою мускулатуру Сталлоне развил благодаря тому, что употреблял гормон роста Джинтропин. Однако судя по отзывам в соцсетях, этот препарат не дает особого эффекта, кроме роста костей, увеличения носа, ступней. По другим сведениям, артист употреблял анаболические стероиды.Противоречивые сведения о судебном решении. По одним сведениям в 2007 году суд австралийского Нового Южного Уэльса приговорил Сталлоне к штрафу в 10 тысяч долларов за пропаганду стероидов.По другим сведениям Сталлоне был признан виновным в незаконном ввозе запрещенных медицинских препаратов на территорию Австралии. 48 препаратов с гормоном роста мышечной массы обошлись актеру штрафом в размере 18 тыс. долларов США.

Значит ли это, что мышцы "ненастоящие"? Само по себе употребление "химии" еще не делает большим и сильным. Нужен постоянный труд над собой, упорство и воля к победе, иначе никакие препараты не помогут.

Отличная физическая форма позволила Сталлоне сняться в фильме «Рокки»

А вот так выглядел Сильвестр Сталлоне к 68 годам.

Теперь Сталлоне исполнилось 70 лет, а он в отличной форме, бодр духом и телом.

tverdyi-znak.livejournal.com

Тренировка рук Сильвестра Сталлоне. СпортБлог

Тренировка рук Сильвестра Сталлоне построена на проработке всей мышечной группы рук. Она включает в себя быстрые переходы от тренировки одной мышечной группы к следующей без пауз на отдых.

Это не только заставляет его оставаться в отличной форме, но также это его режим тренировок, для построения внушительного размера и крепости рук.

Приведённая ниже тренировка бицепсов, предплечий и трицепсов, должна быть выполнена в 4 – 5 циклах, практически без отдыха.

Упражнения на бицепс выполняются с первого по шестое упражнение без отдыха, переходя от одного к другому и так 4 – 5 круга. Затем, не переводя дух переход к следующей группе мышц. Принцип выполнения тот же.

Тренировка трёхглавой мышцы состоит из одного гигантского подхода, после которого отдых – 60 секунд и выполнение суперсета после которого отдых – 2 минуты и повторить всё заново, 4 – 5 круга. Это то, что касается проработка трицепсов.

Такая тренировка обеспечит максимальный рост мышц. Так что вы можете начать строить свои руки как взрослые мальчики.

Тренировка рук Сильвестра Сталлоне.

Бицепсы (4 -5 кругов)

1. Тяга с верхнего блока к груди, обратным хватом — 10, 15 повторений, используйте узкий хват.

2. Подъём штанги на бицепс, узким хватом – 15 повторений.

3. Подъём штанги на бицепс, широким хватом — 6, 8 повторений.

4. Подъём гантелей на бицепс «молот», сидя на наклонной скамье — 10, 12 повторений.

5. Сгибание рук в кроссовере — 10, 12 повторений, секундная пауза на пиковом сокращении мышц.

6. Реверсивный подъём штанги на бицепс — 10, 12 повторений

Без отдыха.

Предплечья (4 — 5 кругов)

1. Сгибания запястий со штангой, сидя – 25 повторений

2. Разгибания запястий со штангой, хватом сверху – 25 повторений

3. Удержание блинов — 2 минуты.

Без отдыха.

Трицепсы (4 — 5 кругов)

Гигантсет

1А. Жим штанги узким хватом, лёжа или машина Смита – 12 повторений.

1Б. Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс – 25 повторений.

1В. Французский жим лёжа — 12, 15 повторений.

1Г. Отжимания с упором на скамью — на максимум повторений.

1Д. Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом — 12, 15 повторений.

Суперсет

1А. Отжимания от пола с узкой постановкой рук – на максимум повторений.

1Б. Планка на прямых руках с узком упором — макс. по времени.

Отдых после гигантсета — 60 секунд, после суперсета — 2 минуты секунд и на новый круг.

Сильвестр Сталлоне: программа тренировок | Тренировки звезд

При появлении фильма « Неудержимые 2» у многих возник вопрос о том, как Сильвестр Сталлоне поддерживает себя в такой форме. В данной статье мы расскажем о том, как 66-летний актер занимается, питается , и на чему он уделяет большее внимание.

Содержание

Биография

Сильвестр Сталлоне (Sylvester Stallone)

Дата рождения: 6 июля 1946 года.
Рост: 177 см.
Вес: 98-100 кг / 216.05-220.46 фунтов
Лучшие фильмы: «Рокки», «Рэмбо», «Неудержимые», «Скалолаз», «Судья Дредд».

Сильвестр Сталлоне родился в 06.07.1946 в Нью-Йорке. Учился в Академии драматического искусства в Майами.

Картина "Рокки", фильм, воспевающий столь милый сердцу американцев постулат "о равных возможностях для всех", вышла на экраны и с первых же дней проката стала бить все кассовые рекорды. В одночасье Сталлоне из третьеразрядного актера стремительно шагнул в "ранг звезды".

Однако помимо Рокки у Сталлоне есть еще одна козырная карта - "Рэмбо", три серии которого принесли актеру еще большую популярность и огромные прибыли.

Но хотя в ряде последующих фильмов типа "Ночные ястребы" (1981), "Кобра" (1986), "Изо всех сил" (1987) актер продолжал эксплуатировать удачно найденный в "Рокки" и "Рэмбо" экранный имидж.

Участие в комедии Джона Лэндиса "Оскар" (1991) - римейке известного французского фильма с блистательным Луи де Фюнесом в главной роли - открыли публике нового Сильвестра Сталлоне - комичного, находчивого и веселого.

Являясь "самым завидным женихом Голливуда", Сильвестр Сталлоне чрезвычайно занятой человек: он много снимается, пишет сценарии, мечтает поставить балет, а также активно участвует в светской жизни американской богемы.

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне

1. Первый комплекс:Приседания со штангой – 8 повторовСтановая тяга с гантелями – 10 повторовПовороты сидя – 10 повторов (иллюстрация 1)Подтягивания с весом – 6 повторов (иллюстрация 2)Отжимания на брусьях с весом – 6 повторов

2. Второй комплекс:Разгибания ног сидя – 10 повторовПодъемы на икры стоя – 8 повторовШраги с гантелями – 8 повторов (иллюстрация 3)Подъем гантелей обратным хватом – 6 повторов (иллюстрация 4)Подъем гантелей «молоток» на бицепс – 6 повторовПодъем на бицепс в скамье Скотта – 6 повторов

3. ПрессПодъемы ног в висе – 3 подхода по 10 повторений.

Подробнее (картинка+видео) каждое из приведенных выше упражнений рассмотрено в нашем разделе - "Энциклопедия упражнений".

Выполняя упражнения, особенно вращательные или балансировочные, помните, что необходимо тщательно следим за техникой, ведь многие движения могут быть травоопасными. Так например в фильме у персонажа Сталлоне кожаный браслет на пальце, который на самом деле скрывает травму.

Что касается тренировок, то у него нет единой программы или однообразной техники, т.е можно применять следующие программы:

Так в чем же секрет?

Для фильма «Неудержимые» Сталлоне серьезно работал над увеличением массы, — легко заметить, что в фильмах «Дети шпионов» и «Рокки Бальбоа» его форма была иной. В этот раз он делал акцент тренировок на предплечьях, трапециях и мышцах шеи.

Тренер Сталлоне, Гуннар Петерсон: «Основная часть тренировок приходилась на мышцы низа тела: мы выполняем становую тягу и шраги с одним и тем же весом, поэтому прорабатывались и предплечья. Вообще, базовые упражнения – самые эффективные».

Питание

В свое время Сталлоне решил снимать собственное кино. Ну а сегодня он решил производить собственное спортивное питание «InStone». Причины схожи. На изобильном американском рынке за годы кинокарьеры он так не смог отыскать продукты, отвечающие его профессиональному, а потому взыскательному, вкусу - как раз для людей мы рассматривали и выбирали, а так же составляли - рейтинг спортивного питания. Другими словами питание основано на употребление большого количества качественных добавок, об этом говорилось здесь:

Сразу надо оговориться, «InStone» -это не общедоступный продукт. Даже банальный сывороточный протеин стоит у Сталлоне несравненно дороже. И не потому, что Слай злоупотребляет наценкой. Дело в другом. Как раз столько и должен стоить настоящий сывороточный протеин. (Почему все прочие протеины стоят едва ли не вдвое ниже, может спросить разве лишь самый непонятливый.)

С самого начала Сильвестр поставил перед штатом компании уникальную задачу создания препаратов фармакологического качества. Поначалу такая цель казалась невыполнимой. Как-никак, в производстве спортивного питания применяются те же самые пищевые технологии. Линии сыпучей расфасовки работают с известными допущениями. Отклонения в составе ингредиентов могут составлять несколько процентов. Когда речь идет о муке для домашних блинчиков, такое, быть может, и допустимо. А если о продукте для наращивания мышечной массы, где действующие вещества измеряются миллиграммами? Выходит, начинать надо с оборудования?

Потом производственная программа уперлась в проблему сырья. Те же аминокислоты, как известно, синтезируют как медики (для собственных нужд), так и многочисленные коммерческие структуры - на правах пищевых добавок. Казалось бы, у производителя спортивного питания есть выбор. На самом деле выбора нет. По той простой причине, что качество медицинских аминокислот дорогого стоит. Нет нужды говорить, что Сталлоне выбрал именно их.

Видео тренировок Сильвестра Сталлоне

Сильвестр Сталлоне.Тренировка в 62 года.Жим от груди.

Сильвестр "Слай" Сталлоне: Работа над бицепсами

Тренировка Сильвестра Сталлоне. Материал 2009 года.

Трудовые будни Сильвестра Сталлоне

Быть как Сталлоне или тренировки Слая

тренировки рембо, тренировки сильвестра сталлоне, тренировки слая, как тренируется сталлоне, программа тренировок сталлоне

Наверное, никому не нужно рассказывать о том, кто такой Сильвестр Сталлоне (Sylvester Stallone). В свои 69 лет знаменитый актер, режиссер, сценарист и просто фанат железного спорта, продолжает быть примером подражания для миллионов людей.

Но не только «простым смертным», но и звездам профессионального бодибилдинга, Слай послужил отличным мотиватором. Так, Флекс Уиллер, посмотрев «Рэмбо-3», был впечатлен громадными дельтовидными актера, после чего принялся изо всех сил «бомбить» свои плечи, желая приобрести завидные пропорции Сталлоне.

Уж точно многие желают узнать, как построить такое же впечатляющее тело. Представляем вашему вниманию тренировочную систему Сильвестра Сталлоне, которой он пользуется, чтобы восстановить силы после изнуряющих тренировок при подготовках к фильмам.

Не думайте, что здесь нагрузка будет детской. Хоть Слай и говорит, что данная система наилучшим образом подходит для людей его возраста, все же рекомендуем взять ее на заметку для всех без исключения. Ведь в своем возрасте Сталлоне даст фору многим молодым.

Программа тренировок Сталлоне

Итак, сплит состоит из 3-х тренировок в неделю:

тяговая (спина, задняя дельта, бицепс)

жимовая (грудь, дельты: передний и средний пучки, трицепс)

тренировка ног

Каждая тренировка заканчивается упражнениями на пресс. Кроме указанного ниже числа подходов, в каждом упражнении Сталлоне выполняет 1-2 разминочных сета.

Тяговая тренировка

Подтягивания с отягощением (3-4 сета по 8-12 повторений). Вначале необходимо сделать пару разминочных подходов, используя только вес собственного тела.
Тяга к поясу на блоке сидя (3-4 сета по 15-18 повторений). Здесь нужно подобрать вес таким образом, чтобы после 10 повторений двумя руками, вы смогли поочередно добить 5-8 повторов каждой рукой в отдельности.
Шраги в тренажере Смита (3 сета по 15-18 повторений). Сталлоне может похвастаться, выполняя упражнение с весом в 110 кг.
Тяга Т-грифа (3 сета по 10-12 повторений). В этом упражнении Слай предпочитает старую добрую штангу взамен тренажерам. Он берется за гриф у самых блинов, и тянет к поясу. На пустой конец грифа ставит ногу тренер.
Махи, сидя в наклоне, на заднюю дельту (3 сета по 20-30 повторений). После такого объема тяговых упражнений, большие веса можно исключить. Задача – в многоповторном режиме максимально наполнить кровью заднюю дельту.
Смещенный подъем на бицепс (3 сета по 8-12 повторений). Нужно взяться за гриф средним хватом, затем сместить одну руку к центру. Сложное координационное упражнение здорово нагружает смещенный бицепс.
Концентрированные подъемы в тренажере (3 сета по 15-18 повторений). За один сет Сталлоне три раза меняет ширину хвата: узкий, средний и широкий.
Молот (3 сета по 18-30 повторений). Сталлоне уверен, что в данном упражнении нужно делать большое количество повторений, чтобы хорошо проработать трудно-пробиваемую плечевую мышцу, которая находится под бицепсом.

Жимовая тренировка

Жим в тренажере «Хаммер», на верхний сегмент грудных (3-4 сета по 12-18 повторений). При выполнении не выпрямлять руки в локтевых суставах, сохраняя постоянное напряжение в грудных мышцах. Сталлоне утверждает, что именно благодаря работе в 3\4 амплитуды, сохранил до своих лет здоровые суставы.
Жим штанги лежа (3-4 сета по 8-12 повторений). В жиме лежа Слай не использует «мостов», выполняя чисто культуристический вариант упражнения.
Отжимания на брусьях (3 сета на максимум повторений). В этом упражнении, чтобы избежать травмы, Сталлоне редко использует дополнительное отягощение. Но и с весом собственного тела на максимальное количество повторений, нагрузка получается более чем приличной. После чего грудные выглядят, словно, высеченными из камня.
«Армейский» жим стоя (3 сета по 10-15 повторений). Одно из наиболее любимых упражнений Сталлоне. Во время выжимания веса, корпус следует подать немного вперед, чтобы исключить сильный прогиб в поясничном отделе. Актеру нравится ощущение, когда после 3-х упражнений на грудь, в «армейском» жиме передняя дельта «горит огнем».
Жим гантелей сидя (3 сета по 10-15 повторений). Здесь Сталлоне во всю мысленно концентрируется на среднем пучке дельтовидной мышцы.
Разгибания на блоке стоя (3 сета по 15-20 повторений). На каждой тренировке Слай чередует прямую и канатную рукояти. При варианте с прямой рукоятью, корпус следует подать вперед и заканчивать негативную фазу, когда предплечья становятся параллельными полу – так можно поставить большее отягощение. В обоих вариантах Сталлоне исключает читинг, в конце движения задерживаясь на пару секунд, чтобы добиться пикового сокращения.
Французский жим (3 сета по 15 повторений). Во всех трех сетах Сталлоне использует разные углы скамьи: горизонтальный, 45°, 90°.

Тренировка ног

Гиперэкстензия (3 сета по 20 повторений). В тренировку ног первым упражнением Сталлоне всегда выполняет гиперэкстензии, чтобы максимально разогреть поясницу и заднюю поверхность бедра перед тяжелой работой.
Фронтальные приседания (3-4 сета по 15-20 повторений). По прошествии многих лет тренинга, Сталлоне усвоил для себя, что ноги лучше реагируют на нагрузку в многоповторном режиме. Данное упражнение, по его словам, зверски нагружает квадрицепс, по максимуму исключая из работы ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Гакк-приседания в тренажере (3-4 сета по 15-20 повторений). Хоть упражнение не столь травмоопасное, как классические приседания со штангой, все же следует соблюдать правильную технику и не отрывать спину от подвижной платформы.
Жим ногами (3 сета по 20-30 повторений). В этом упражнении Сталлоне использует довольно узкую постановку ног, носки смотрят прямо. Акцент идет на нижнюю часть квадрицепса. Слай уверен, что благодаря именно такому варианту выполнения, он построил свои пресловутые «капли», которые буквально «нависают» над коленной чашечкой, выделяются при ходьбе, выгодно подчеркивая мускулистость ног.
Становая тяга на прямых ногах (3 сета по 15 повторений). Сталлоне советует держать ноги в коленях чуть согнутыми, чтобы избежать нежелательного округления спины.
Сгибания ног в тренажере лежа (3 сета по 20 повторений). Слай всегда старается не отрывать таз от скамейки тренажера, чтобы более локально нагрузить бицепс бедра, не включая в работу длинные мышцы спины.
Подъем на носки в тренажере Смита (3 сета по 20-30 повторений). Благодаря тренажеру, в данном упражнении легче удерживать равновесие, сфокусировав все внимание на проработке икроножных. Сталлоне становится на деревянный брусок, что удлиняет амплитуду движения, позволяя лучше растянуть мышцы голени в нижней точке.
Подъем на носки сидя (3 сета по 10-12 повторений). Несмотря на общепринятое мнение, что данное упражнение прорабатывает в основном камбаловидную мышцу, Сталлоне уверен — именно с его помощью удалось построить основную массу больших рельефных икр. Выполняет Слай подчеркнуто медленно, в верхней точке задерживаясь до максимального пикового сокращения. Диапазон повторений не случаен. Сталлоне уверен в том, что «удивлять» голень, привыкшую к долгой монотонной работе, следует именно большими весами, в относительно коротком диапазоне повторений.

Итак, вы ознакомились с тренировочной схемой человека-легенды, Сильвестра Сталлоне. И надеемся, примите во внимание все тонкости, на которых Слай акцентирует внимание. Благодаря своему громадному опыту, Сталлоне может научить любого, как построить свой тренировочный график, сроком в целую жизнь!

Сильвестр Сталлоне рост вес

Какой рост вес у Сильвестра Сталлоне?

В рунете вы найдете массу источников,которые вам будут повторять как попугаи,что рост Сильвестра Сталлоне 178,179 или 177 см.Причем все эти источники утверждают как буд-то видели актера в живую.

Но все эти данные неверны.Реальный рост Сталлоне намного ниже.

В ряде постов мы выяснили рост Арнольда Шварценеггера.С этими данными мы можем сравнить высказывание самого Сталлоне.

Он говорит что "I'm shorter and skinnier than you Expected". In a 1991 interview with Longevity magazine he says: "I'm 5'10" and in 1993 NY Times said "I'm exactly 5 feet 10 1/2 inches". A 1978 Playboy claim, as commenter Bam pointed towards quoted Sly claiming early on that "I'm five feet ten and three quarters tall".Что в переводе означает "Я ровно 5 футов 10 дюймов 1/2".А это означает что со слов Сталонне его рост 178 см.Но вот в другом издании он сказал что его рост Cinema.com on meeting him, "Sly, shorter than you expect at 5-foot-eight..."То есть рост пять футов восем дюймов.А это 172 см.Теперь мы смотрим на фото которые опубликованы при вычислении роста Шварцнегера и получается что 172 см выглядит более правдивее,чем 178 см.Кроме всего прочего,со слов официального личного обувного мастера,который делает обувь на заказ,для Сталонне,он создавал обувь увеличивающаяя его рост на 4-4,5 см за счет повышеного каблука и стелек.

Итого мы получаем мнение очевидцев,собственное высказывание актера,которое противоречит и мнение его личного обувного мастера.

На фото Сильвестр Сталлоне рост которого 177-178см и актер рост которого максимум 174см.Как мы можем видеть рост Сильвестру Сталлоне завышают.

Точный рост Сильвестра Сталлоне 174см

Вес Сильвестра Сталлоне 85кг

www.dieta-znamenitostey.ru

Диета и тренировки Сильвестра Сталлоне к фильму "Рокки 3"

Друзья, веем привет. Продолжаем обсуждать известных личностей, которые находятся на пике своей физической формы. И сегодня речь дошла до Сильвестра Сталлоне его так же называют по прозвищу «Слай»(Хитрец). Мы поговорим про тренировки Сильвестра Сталлоне, его рацион питания и прочее.

И так ребят, думаю всем понятно, что этот человек тренируется такой количество времени, что дай бог каждому из нас хотя бы прожить :D, и безусловно за все эти годы Слай находился в различных кондициях, он перепробовал всевозможные различные тренировки, рационы питания.

Как я уже сказал Сильвестр находился в различных кондициях, но по единому мнению считается, что пик формы Слая с точки зрения низкого количества подкожного жира Сильвестр Сталлоне достиг к фильму Рокки 3. И сегодня, конечно же, мы поговорим про эту радикальную диету и его тренировки к подготовке к фильму Рокки 3. Этот рацион питания обсуждался тысяч ми людьми с тех пор, люди постоянно спорили, возможно, ли это для человеческого организма придерживаться такой нереально ограниченного рациона питания и при этом выжить.

И так, для начала предлагаю пройтись по параметрам к фильму Рокки-3:

Рост: 175 см.
Вес: 70 кг.

Рацион питания

ВЕС до начала съемок фильма Рокки 3 был 80 килограмм. Так вот в течение двух месяцев ради кино Сталлоне ежедневно ел:

10 яичных белков
1 подгорелый тост (который съедался маленькими кусочками в течении дня)
Небольшие кусочки фруктов (и то лишь бы не потерять сознание).

Все, вот и рацион. ))) А вы что ожидали большего? Что сказать-то, если вам кажется это нереальным, а мне реально кажется это дико нереальным, то не спешите. Давайте посмотрим, что там с тренировками.

Двух часовая пробежка с утра
18 раундов спарринга по 3 минуты.
2-х часовая тренировка в тренажерном зале
После всего этого идёт дневной сон, после дневного сна – 1 час плаванья.
И так 6 дней в неделю.

Признаться честно после того как я узнал об этом всем, я сразу задумался к чему такой рацион питания и тренировки вообще могут привести?

К травме. Однозначно приведет, если нет – то это просто чудо.
Потеря большого количества мышечной массы.

Сила воли Слая, просто нереальная. Я считаю нужно быть полным маньяком, дабы придерживаться такого режима. Вообще, самый часто задаваемый вопрос: удастся ли выжить при таких тренировках и диете? На мое мнение, удастся только в том случае, если вовремя подкидывать кусочки фруктов. Вообще, люди в истории человечества делали и не такие вещи, когда например, боролись за собственную жизнь, однако в нашем случае Слай просто готовился к фильму, имея опять же таки все соблазны жизни, которые можно только представить, это, конечно же, вызывает огромное уважение.

В итоге, процент жира в организме Сталлоне к моменту начала съемок фильма Рокки 3 составил – 4%. Такую соревновательную форму демонстрируют только в бодибилдинге на самых престижных конкурсах, таких как Мистер Олимпия и Арнольд Классик.

Кстати, если у вас какие-то неприятности либо вам требуется надежная защита, личная охрана поможет не только устранить опасность, но и предотвратить ее возникновения.

С уважением, администратор.

steelsports.ru