Какой бицепс должен быть в 16 лет

У меня бицепс 32 см в 16 лет это нормально?

Это стандартные бицепсы взрослого, не занимающегося бодибилдингом и не страдающего ожирением мужчины. В наше время в 16 лет уже часто прекращают расти пацаны, так что такой у тебя, возможно, будет и во взрослом состоянии, если не начнешь качать.

таким и останется если заниматься не начнёшь!!!

вполне маленький

Я и занимаюсь у меня в 13 лет было 22 см

как для себя, если ты хочешь достичь большего, ты должен считать, что это мало . Но не только на руки обращай внимания, даже не в первую очередь. Плечи, грудь, спина, ноги.. их ни в коем случаи нельзя обижать:)))))

мне 17,35 см обхват, был тоже 32

Бицепс не вырастет если его прокачивать под всеми углами с ровной и кривой штангой, уверяю вас на 100% его вообще не нужно качать. Он развивается за счет остальных упражнений тяги и растет только с общим ростом мышечной массы. Вы видели хоть 1 человека с большим бицепсом и маленькой общей мышечной массой

если чем то занимаешься, не норм

Интересно наступит время, когда на этом ресурсе не будут писать хуйню типа "я жму 70 кг на 2 раза в 16 лет, или у меня шея 32 см это нормально". Неужели трудно догадаться, что для каждого человека понятие нормально свое. Для кого то и 25 см в 20 лет нормально, а для кого то и в 15 лет бицепс в 40 см кажется хуйней. А учитывая, что набегут тролли которые будут говорить, что у них в 16 лет была бицуха 60 см и жали они в обычной футболке 300 кг и все чемпионы мира, то логика вообще пропадает.

Главное дух чтоб был

Вполне. К 18 попрёт, если заниматься. Но трицепс занимает примерно 65% от объёма руки. Поэтому не надо про него забывать (на трицепс: отжимания узким хватом от пола и на брусьях, французкий жим, тяга гантели из-за головы, ну и на блочном тренажёре, если возможность есть. Правила выполнения французкий жим и тяга гантели из-за головы: <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/222075268_5bae49288fd08444337c0d3022e5ba5f_120x120.jpg" data-hsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/222075268_5bae49288fd08444337c0d3022e5ba5f_800.jpg"><img src="//otvet.imgsmail.ru/download/222075268_b44bc21336b26b58f829eeb6442e8686_120x120.png" data-hsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/222075268_b44bc21336b26b58f829eeb6442e8686_800.png">

лол я думал у меня у 1, 32 см в 15 лет)) думаю будет норм но + 4 см и будет ВАХ, и да, я знаю что у меня запястье худое <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/209485246_242119a266956ef7d9e42f6d0bb167b1_120x120.jpg" data-hsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/209485246_242119a266956ef7d9e42f6d0bb167b1_800.jpg" ><img src="//otvet.imgsmail.ru/download/209485246_0e6848176ae0caf4ad7184b8741dad63_120x120.jpg" data-hsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/209485246_0e6848176ae0caf4ad7184b8741dad63_800.jpg" >

touch.otvet.mail.ru

Какой по телосложению? Какой бицепс? 16 лет, Рост- 1.77, Вес- 58, Обхват бицепса-28см в напряжении.

Норм!! ! Но подкачаться можно. Массу набрать нужно. Я столько тоже в 15 был, только обхват был больше (40 примерно) и весл где - то 63 - 65.

очень худой, иди в тренажерный зал!

очень хилый, у меня в твои годы бицепс был 37 см

<a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=41&topic=83" target="_blank" >Типы телосложения</a> Может ты просто <a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=1&topic=157" target="_blank" >хардгейнер</a>?

правильно кажется

Ну объемы конечно не очень. Запишись в зал. Нормально ешь и тренируйся.

вопервых нада фото и куча информации о вас. второе как сравнение у меня в 16 лет биц был меньше вашего, но у моего друга сейчас ему 17 обьем бицепса 42 и при росте 178 см его вес 81 кг. все познаеться в сравнении но кем быть тем или другим решать вам.

16 лет, 175 рост, 58 кг, обхват бицепса 35 см, при том что я довольно долго занимаюсь

Мне 13 рост 158 бицепс 29

Ты эктоморф от природы! Массу тчдедл будет набрать, но силовые никто не отменял )

Бицепс норм измерь обхват запястья в 20 лет если он 16 ты эктоморф если 16-20 мезоморф 20+ эндоморф ты примерно эктоморф не чистый но Бицепс норм но подкачайся у тебя будут проблемы и не будут расти мышцы это норм для тебя я мезаморф в 12 лет у меня 28 см бицепс потому что я крупный и способен быстро хорошо качяться почитай в интернете <a rel="nofollow" href="https://www.google.com/search?q=типы+телосложений+у+мужчин&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=eToCX0Zs1wXrDM%3A%2C_MXhocKKxwQZ6M%2C_&usg=__FTsnzf2gJZ3v5Sgan5llhf10_Ws=&sa=X&ved=0ahUKEwi6neDYy-zZAhXJQpoKHdAyBacQ9QEIOjAF#imgrc=TxoZdicT1yKnXM" target="_blank">https://www.google.com/search?q=типы+телосложений+у+мужчин&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=eToCX0Zs1wXrDM%3A%2C_MXhocKKxwQZ6M%2C_&usg=__FTsnzf2gJZ3v5Sgan5llhf10_Ws=&sa=X&ved=0ahUKEwi6neDYy-zZAhXJQpoKHdAyBacQ9QEIOjAF#imgrc=TxoZdicT1yKnXM</a>: <a rel="nofollow" href="https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki" target="_blank">https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki</a> почитай пригодиться

touch.otvet.mail.ru

Как накачаться подростку — упражнения и программа тренировок

Программа тренировок для подростка

Не секрет, что создать спортивное и мускулистое тело проще всего в подростковом возрасте — уровень гормонов, ответственных за рост мышц и развитие скелета, достигает максимальных значений в период с 13-14 и до 18-20 лет. В этот период у мальчиков и у парней открыты так называемые зоны роста костей — это существенно облегчает задачу расширения плеч и укрепления структуры корпуса.

К сожалению, силовые тренировки в излишне раннем возрасте легко могут негативно сказаться на общем росте — важно помнить о том, что программа тренировок в тренажерном зале для парней до 18-19 лет не должна включать упражнений со штангой, оказывающих нагрузку на позвоночник. Помимо прочего, подростки должны уделять особое внимание безопасности суставов при тренировках.

Типы телосложения и генетика — как быстро могут расти ваши мышцы? Рекомендации тренинга для каждого их трех типов телосложения.

Силовые упражнения для подростков

Большинство силовых упражнений, выполняемых со свободными весами (штангой, гирей или гантелями) оказывают вертикальную нагрузку на еще не до конца сформировавшиеся суставы подростка, провоцируя искривление позвоночника. По сути, упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее, чем приседания или становая тяга со штангой.

В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит регулярное плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего накачанного парня с красивым прессом. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться штангой — не раньше, чем с 18 лет.

Помогает ли турник вытянуться в росте?

Отметим, что научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при «подростковом» весе 50 кг, чем при «взрослом» весе в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс. Хотя сам по себе турник не способен помочь вырасти, он позволит заметно вытянуться в росте.

Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку. Это особенно важно в подростковом возрасте, когда сидение за школьной партой легко формирует различные искривления позвоночника.

Упражнения на брусьях

Отжимания на параллельных брусьях считаются главнейшим упражнением для подростков, позволяющим развивать как мышцы спины и груди, так и формировать сильные плечи и мощные руки (в первую очередь, трицепс и предплечья). Кроме этого, на брусьях можно прокачать и мышцы абдоминального пресса, выполняя всевозможные подъемы ног.

Как и к вышеупомянутым подтягиваниям, к упражнениям на брусьях подросткам можно приступать начиная с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия противопоказаний). Наилучшим эффектом для развития фигуры и роста мышц будет совмещение плавания, подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях и отжиманий от пола. Плюсом является и то, что тренироваться можно дома.

Как накачаться подростку?

Утром выполняйте домашнюю тренировку. Подросткам в возрасте 13-16 лет рекомендуются регулярные утренние тренировки с выполнением 3-4 подходов упражнений с весом тела — отжиманий от пола, подтягиваний на перекладине и приседаний с вытянутыми вперед руками. Каждое упражнение выполняется максимально правильно и в 10-20 подходов.
Днем занимайтесь плаванием. Как минимум 2-3 раза в неделю посещайте бассейн, посвящая плаванию различными стилями не менее 30-45 минут. Старайтесь проплывать не менее 1 километра за тренировку (для определения суммарной дистанции считайте количество проплывов по бассейну, умножая число на его протяженность — 25 или 50 метров).

Постепенно переходите к упражнениям с гантелями. Через месяц после регулярного плавания включите в программу тренировок 3-4 упражнения с гантелями — например, подъемы гантелей на бицепс или приседания. Однако помните о том, что акцент вашей тренировки должен быть на подтягиваниях на турнике и на отжиманиях на брусьях.
Развивайте связь мышц с мозгом. Ключевым моментом в процессах роста мышц является вовсе не механический подъем веса, а контроль за движением и обеспечением вовлечения в работу «правильных» мышечных групп — это развивает связь между мозгом и мышцами. Важно и то, что в подростковом возрасте намного проще закрепить правильную технику.
К тренировкам со штангой переходите после 18 лет. Помните о том, что подросткам до 18 лет настоятельно не рекомендуется выполнение каких-либо упражнений с тяжелой штангой — в первую очередь, приседаний и становой тяги. Вы можете выполнять аналоги этих упражнений в тренажерах, однако под контролем тренера.

Программа в тренажерном зале

Несмотря на то, что к умеренным тренировкам на тренажерах подросткам можно приступать после 16 лет, в этом возрасте все-таки лучше сосредоточиться на плавании, подтягиваниях на турнике, отжиманиях и на различных упражнениях на пресс. К полноценным силовым тренировкам лучше приступать тогда, когда тело уже «подготовлено» и знает механику основных упражнений.

По достижению 18-летнего возраста FitSeven рекомендует программу тренировок «Гид новичка», разработанную специально для быстрого роста мышц у подростков. Выполнение этой программы с наличием опыта тренировок с весом собственного тела (то есть, с умением правильно подтягиваться и отжиматься) способно показать феноменальный результат уже через несколько месяцев.

Питание для роста мышц

Напомним, что мышцы растут прежде всего от усиленного питания и достаточного времени на восстановление, а вовсе не от тренировок или от приема спортивных добавок. Несмотря на то, что употребление БАДов и спортивного питания (включая сывороточный протеин) лучше начинать с 17-18 лет, к обычной диете для роста мышц можно переходить и в 13-14 лет.

В основе такой диеты лежит максимальное ограничение вредной пищи (жирного фастфуда, газированных напитков, сладостей) и усиленное питание правильными углеводами (большое количество свежих фруктов, овощей и цельных круп). Подобный режим питания легко поможет организму подростку не только набрать мышцы, но и укрепить здоровье во всех отношениях.

***

Для роста мышц подросткам до 16 лет рекомендуется прежде всего регулярное продолжительное плавание и упражнения с весом тела (подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и отжимания от пола). Начиная с 16 лет можно качаться на тренажерах с использованием легких весов, а в 18 лет допускается переход к полноценным силовым тренировкам со штангой.

В продолжение темы

fitseven.ru

Арнольд шварценеггер бицепс см