Почему после тренировок перестали болеть мышцы и стоит ли беспокоиться. После тренировки бицепс не болит

почему не болит бицепс? / rusbody.com

rusbody.com

Почему болит бицепс после тренировки?

Бицепс представляет собой двуглавую мышцу, местом локализации которой являются плечи и бёдра. Эти мышцы характеризуются незначительными размерами, но на них возложена немаловажная роль по обеспечению двигательной активности.

Бицепс задействован в выполнении многих упражнений, поэтому все любители тренажёрных залов рискуют столкнуться с серьёзными повреждениями этой части тела, что сопровождается сильной болезненностью.

Почему болят бицепсы?

Если болит бицепс после тренировки, скорее всего во время выполнения упражнений произошло повреждение этой части тела. Подобные неприятные ситуации могут быть связаны с:

• Обеспечением чрезмерных физических нагрузок. Это чревато скоплением молочной кислоты в избыточных количествах и появлением сильных болезненных ощущений.
• Образом жизни человека, занимающегося спортом. Важную роль в предотвращении различного рода спортивных травм играет отказ от вредных привычек, прохождение курсов массажа и занятие плаванием. Только в условиях ответственного подхода может быть обеспечена активизация обменных процессов в тканевых структурах и усиление их способностей к восстановлению.

Как показывает спортивная практика, если болят бицепсы руки, то речь может идти о таких серьёзных повреждениях, как разрывы, которые чаще всего возникают на фоне единичной мощной физической нагрузки, оказываемой на данную область. С подобными травмами не понаслышке знакомы спортсмены, профессионально занимающиеся теннисом или метанием тяжёлых предметов.



Если сильно болит бицепс, причина этой малоприятной симптоматики может скрываться и в развитии тендинита – профессионального заболевания бодибилдеров, проявляющего воспалением сухожилий, служащих своеобразным соединением между верхней частью бицепса и плечом.

Болезнь эта чаще всего связана с повышенной физической нагрузкой, микротравмами, которые в условиях отсутствия надлежащего лечения становятся причиной воспалительных процессов, а также сопутствующими  заболеваниями (самым распространённым считается ревматоидный артрит).

Как определить разрыв?

Как уже было сказано, чаще всего мышца бицепса болит по причине разрывов, происшедших на фоне оказания чрезмерных физических нагрузок. Определить возникновение разрыва достаточно просто, ведь эта патология проявляется характерной симптоматикой, представленной:

• Иногда слышимым щелчком или хрустом, который можно заметить в момент разрыва.
• Неожиданным появлением острых болезненных ощущений в плече. В дальнейшем происходит постепенное уменьшение болезненности и её полное исчезновение по истечении 3 недель с момента получения травмы.
• Болезненностью и дискомфортом, которые ощущаются при попытках напрячь мышцы.
• Появлением кровоподтёков на плече с передней стороны. Уже через 2-3 дня можно наблюдать постепенное перемещение кровоподтёка, который расширяется и может достигать кисти.
• При пальпациях мышцы также отмечается возникновение характерной болезненности.
• Слабостью в движениях плечевого и локтевого суставов.
• Затруднением поворотов предплечья.

К сожалению, самостоятельно определить травму достаточно сложно, ведь для этого нужен квалифицированный подход. Поэтому настоятельно рекомендуется обращаться к врачу, если болят бицепсы. Делать это нужно незамедлительно для облегчения самочувствия и обеспечения должного восстановления.

Что делать при болях в бицепсе?

Конечно же, при любой спортивной травме крайне важна своевременная ответная реакция. Но для начала нужно определиться, о каком типе повреждения идёт речь. Так, первым действием при разрывах должно стать прикладывание льда к месту повреждения, с последующей его фиксацией с применением сдавливающей повязки. Необходимо обеспечить абсолютный покой повреждённой конечности и исключить любые её движения.



После оказания первой помощи следует незамедлительно обратиться к специалисту. К сожалению, многие игнорируют это требование, что является большой ошибкой. Такие повреждения, как разрывы, нуждаются в тщательном обследовании, ведь в некоторых случаях для сохранения функциональности конечности требуется лечение посредством оперативного вмешательства. Только квалифицированный специалист сможет оценить степень повреждения и определиться с оптимальным лечением.

Если болит левый бицепс или правый по причине воспаления сухожилий, то для устранения симптоматики понадобится проведение соответствующей медикаментозной терапии. В этих целях в повреждённую область вводят кортикостероиды, а дополнительные методы лечения представлены электрофорезом.

Заключение!

Любое лечение сопровождается реабилитационным периодом определённой продолжительности. Во избежание серьёзных нарушений крайне важно чётко следовать всем предписаниям и рекомендациям лечащего врача.

Видео об устранении болей

evehealth.ru

Болит значит растет? | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com

После того, как спортсмен приступил к тренировкам после перерыва более 50 дней, часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Вопреки общепринятой точке зрения, с образованием молочной кислоты в мышцах это никак не связано. Это хорошо показано за последние 10 лет. Специально заставляли людей делать эксцентрические упражнения, то есть на растягивание мышц. Например, заставляли людей бегать с горы. Человек 5 - 6 раз сбегает с горы длиной метров 800, достаточно крутой. Затем приходит в лабораторию, где у него берут биопсию и смотрят, что происходит с мышцами. Сразу после тренировки мышцы не очень болят, но под микроскопом видно, что есть лопнувшие миофибриллы, что они просто порвались. В последующие дни продолжают брать биопсию. Наблюдают, что то, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму, образуются лизосомы рядом, начинают эти остатки разрушать. А осколки молекул имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, не хватает воды в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется тургор. Мышца как бы набитая. Как это у спортсменов называется? Забитость мышц и еще какие-то слова они произносят... Короче говоря, мембраны клеток сильно натянуты, а рецепторы болевые сидят на мембранах, человек ощущает боль. А потом в течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что разрушено, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, и боль начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что то, что разрушено, надо заново создать.Причина этого явления в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если ты регулярно тренируешься, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается. А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, - это никакого значения не имеет. Боль — это всегда разрушение мышечных волокон или же более страшное: травмы, например, разрывы мышечных волокон.

Нажмите, чтобы раскрыть...

do4a.com

Боли в мышцах после тренировки как устранить : Спорт

Автор Сообщение

Xacc  [2.7]	-2  Боли в мышцах после тренировки как устранить Йо. Позанимался после длительного таймаута (полтора года лол) не расчитав нагрузку. Как итог - все мышцы на утро болят.  Основные боли в бицепсах - руки полусогнутые и "разгинать" больно. Длится уже 3й день, а обычно к 2-3 все проходило. К завтру важное мероприятие и нельзя быть овощем, коим я являюсь на данный момент. Подскажите есть ли способы устранить боль? Хотя бы временно, мб есть какой-то антибиотик для мышц. До завтра нужно если не оплностью, то желательно сделать прогресс в этом направлении.
07 фев 2013, 05:50
Marshall  [21.7]	Боли в мышцах после тренировки как устранить Я в аптеке соль покупал для ван, кажись лавандовая. Или ромашковая, непомню. Фиолетовая примерно. На упаковке написано было "Успокаивающая, снимающая воспаление и напряжение с мышц". 2-3 горячих ванны с этой солью и на утро боль на половину уходила.
07 фев 2013, 06:01
ShellyDamned <Орден Королей> Сервер: Голдринн	0  Боли в мышцах после тренировки как устранить Горячие ванны. Можно купить пенталгинчика, тоже помогает, против любой боли в принципе.
07 фев 2013, 06:26
SvaStt  [0.1]	0  Боли в мышцах после тренировки как устранить Практически нет смысла что-то покупать ... Если боль будет - то она будет всё равно=) Что не выпей, и какие ванны не прими. По идее на четвертый день должен быть сильный спад боли..Самый пик приходится на второй день(через 2 ночи) посли тренеровки.. Фактически 4 день боли будут , но очень щедящие.. Так как через 7-8 дня мышца должа полностью востановиться. Сам проходил согнутые руки (в холодильник тянулся к нижней полке на корточках)лет 7 назад, хотел даже ко врачу идти.. Впечатление было, что сухожилия порвутся в итоге.. но на 4 день резкий спад. Marshall писал(а): Я в аптеке соль покупал для ван, кажись лавандовая. Или ромашковая, непомню. Фиолетовая примерно. На упаковке написано было "Успокаивающая, снимающая воспаление и напряжение с мышц". 2-3 горячих ванны с этой солью и на утро боль на половину уходила.  [/quote] Лол при чем тут воспаление и напряжение? Там все волокна в кашу, живые раны.. Ниче тут не поможет, только больше белка и бысрых углеводов + клетчаки больше, что бы пищераспад на белки и углеводы быстрее был + сон минимум 9 часов, так как процесс востановления на 80%(как и процесс роста мышцы) приходится во сне.Но опять же  - всё это только ускрит процесс востановления на может 9-10 часов.. И вообще  - это удел сортменов так париться - если допустим соревнования.. А так проще просто потерпеть .. Тем более как я сказл выше, на четвертый день много меньше будут боли.
07 фев 2013, 07:00
Fanton4ini  [-0.1] <Шиноби> Сервер: Черный Шрам 3х3: 1147	0  Боли в мышцах после тренировки как устранить надо гнать побольше крови к мышцам, это немного ускорит процесс заживления. Делай небольшие прогревания и массаж мышц.
07 фев 2013, 07:30
eQua  [1.2] <Бильдербергский Клуб> Сервер: Свежеватель Душ	0  Боли в мышцах после тренировки как устранить Мне помогают мини-тренировки / растирания мышц...молочную кислоту нужно разгонять, а не лежать в ванне как терпила Впринципе если срочно снять боль (именно то что ты хочешь), то наверное таблетки - подругому никак
07 фев 2013, 07:37
cxim  [0.8] <Гром и Молния> Сервер: Страж Смерти	0  Боли в мышцах после тренировки как устранить Все верно написали, разрабатывай мышцы, что бы избавиться от кислоты молочной. Мне еще аспиринчик помогал. зы. как вы вообще умудряетесь их так забить? на тренировке только мышцы используете, голова дома остается?
07 фев 2013, 07:52
puchinsky  [0.4]	0  Боли в мышцах после тренировки как устранить Xacc писал(а): Йо. Позанимался после длительного таймаута (полтора года лол) не расчитав нагрузку. Как итог - все мышцы на утро болят. Основные боли в бицепсах - руки полусогнутые и "разгинать" больно. Длится уже 3й день, а обычно к 2-3 все проходило. К завтру важное мероприятие и нельзя быть овощем, коим я являюсь на данный момент. Подскажите есть ли способы устранить боль? Хотя бы временно, мб есть какой-то антибиотик для мышц. До завтра нужно если не оплностью, то желательно сделать прогресс в этом направлении. Скорее всего "сорвал" мышцы, заживать будет долго
07 фев 2013, 07:58
Erepb	0  Боли в мышцах после тренировки как устранить Сделай тренировку со своим весом,и выпей глютаминовую кислоту.
07 фев 2013, 08:01
Meraxle  [-0.4] <Бехолдэрс> Сервер: Черный Шрам Рейтинг поля боя: 1489 2х2: 1654 3х3: 1759	0  Боли в мышцах после тренировки как устранить puchinsky писал(а): Xacc писал(а): Йо. Позанимался после длительного таймаута (полтора года лол) не расчитав нагрузку. Как итог - все мышцы на утро болят. Основные боли в бицепсах - руки полусогнутые и "разгинать" больно. Длится уже 3й день, а обычно к 2-3 все проходило. К завтру важное мероприятие и нельзя быть овощем, коим я являюсь на данный момент. Подскажите есть ли способы устранить боль? Хотя бы временно, мб есть какой-то антибиотик для мышц. До завтра нужно если не оплностью, то желательно сделать прогресс в этом направлении. Скорее всего "сорвал" мышцы, заживать будет долго Сделал разминку - забил мышцы?
07 фев 2013, 08:07
Stamford43  [-0.1] Сервер: Свежеватель Душ	0  Боли в мышцах после тренировки как устранить горячаю ванна твой выбор
07 фев 2013, 08:33
SvaStt  [0.1]	7  Боли в мышцах после тренировки как устранить cxim писал(а): Все верно написали, разрабатывай мышцы, что бы избавиться от кислоты молочной. Мне еще аспиринчик помогал. зы. как вы вообще умудряетесь их так забить? на тренировке только мышцы используете, голова дома остается? LOl Мышечная кислота выходит из мышц максимум через час после тренировки.Кстати все молодые трендят про мышечную кислоту=) Откуда это пошло не знаю=) На самом деле мышечная кислота выробатывается только во время  тяжелых упражнений, и служит так сказать сырем для синтеза глюкозы и гликагена(типо топливо такое).. И выводится из мышцы практически сразу после упражнения ( за счет отдыха...) А вот запаздывающая боль, связана с микротравмами образуюимися на волокнах.. Небольншие разрывы мышцы.... Щас в спортзале  -это у каждого второго.. Щас все висложопки спешат похудеть к лету, а рахиты набрать массу.'Типо после нового года в спортзал' . Но экономя на тренерах сделав базу из интернета, спешат забить бицепс... И так в мышцах практически атрофированые волокна, после 3-4 тяжелых подходов мышца превращается в живую рану, часто с подкожными кровопотеками(дада и так бывает ) Прям кровянные рубцы под кожей. Короче идя в спортзал не надо набрасыватсья на упражнения как в последний раз .. Окуратно пару-тройку подходов с легким весом.. В первую неделю побольше кардио .. не больше одного упражнения на одну группу мышц в первые 2 недели.. И боли сойдут на нет. Немного отлучился от темы Sry просто чуш про молоко, ванны и.т.д читать смешно.В заблуждение народ вводите Кстати если есть дома легкие гантели , можно попробывать потянуть сухожилия.. И в правду помогает .. Но обыячно у новичков рвется на стольо много слабых волокон, что даже руку разогнуть не могут , там не до тренировок даже с пустым грифом=)
07 фев 2013, 08:33
wergeld  [-0.8] <Ренессанс> Сервер: Ясеневый лес 2х2: 1256 3х3: 1344	Боли в мышцах после тренировки как устранить ппривет Гришань вообще счастливчики те у кого каждый раз болят мыщцы после тренировок, есть стресс - есть рост
07 фев 2013, 09:06
Garmon  [1.3]	0  Боли в мышцах после тренировки как устранить полежать в горячей ванной, расслабиться, больше ничего не помогает
07 фев 2013, 09:17
wergeld  [-0.8] <Ренессанс> Сервер: Ясеневый лес 2х2: 1256 3х3: 1344	Боли в мышцах после тренировки как устранить где то статья была в силе и красоте давненько придавненько, спецом посвященная бассейную после тяжелых тренировок..там что т было про холодную воду как раз
07 фев 2013, 09:21
Втуль  [15.3] <Альфа Притон> Сервер: Свежеватель Душ	0  Боли в мышцах после тренировки как устранить если руки совсем не рабоатют, то так и утонуть в бассейне можно.
07 фев 2013, 09:39
Xacc  [2.7]	0  Боли в мышцах после тренировки как устранить SvaStt писал(а): cxim писал(а): Все верно написали, разрабатывай мышцы, что бы избавиться от кислоты молочной. Мне еще аспиринчик помогал. зы. как вы вообще умудряетесь их так забить? на тренировке только мышцы используете, голова дома остается? LOl Мышечная кислота выходит из мышц максимум через час после тренировки.Кстати все молодые трендят про мышечную кислоту=) Откуда это пошло не знаю=) На самом деле мышечная кислота выробатывается только во время  тяжелых упражнений, и служит так сказать сырем для синтеза глюкозы и гликагена(типо топливо такое).. И выводится из мышцы практически сразу после упражнения ( за счет отдыха...) А вот запаздывающая боль, связана с микротравмами образуюимися на волокнах.. Небольншие разрывы мышцы.... Щас в спортзале  -это у каждого второго.. Щас все висложопки спешат похудеть к лету, а рахиты набрать массу.'Типо после нового года в спортзал' . Но экономя на тренерах сделав базу из интернета, спешат забить бицепс... И так в мышцах практически атрофированые волокна, после 3-4 тяжелых подходов мышца превращается в живую рану, часто с подкожными кровопотеками(дада и так бывает ) Прям кровянные рубцы под кожей. Короче идя в спортзал не надо набрасыватсья на упражнения как в последний раз .. Окуратно пару-тройку подходов с легким весом.. В первую неделю побольше кардио .. не больше одного упражнения на одну группу мышц в первые 2 недели.. И боли сойдут на нет. Немного отлучился от темы Sry просто чуш про молоко, ванны и.т.д читать смешно.В заблуждение народ вводите Кстати если есть дома легкие гантели , можно попробывать потянуть сухожилия.. И в правду помогает .. Но обыячно у новичков рвется на стольо много слабых волокон, что даже руку разогнуть не могут , там не до тренировок даже с пустым грифом=)   Да я и делал легкие нагрузки, но один пидорас якобы разбирающийся в этом посоветовал мне делать большие нагрузки, иначе не будет прогресса. Затем оказалось, что я проебался перенагружая себя и не стоило так налегать. Но тренер мне об этом поздно сказал, уже к концу тренеровки. Я понимаю, что в идеале - все должно само заживать. Но у меня форс-мажор, друзья. Мне завтра нужно если не быть на 100% ок, то хотя бы не овощем. И нужен способ хоть как-то помочь мышцам придти в норму, или хотя бы чтобы я не так сильно это чувствовал.
07 фев 2013, 09:54
SvaStt  [0.1]	0  Боли в мышцах после тренировки как устранить wergeld писал(а): ппривет Гришань вообще счастливчики те у кого каждый раз болят мыщцы после тренировок, есть стресс - есть рост       боль в мышцах не исеет ничего общего с их ростом... Бол в мышцах означает только одно, в твоем организме что-то не так, и он тебе об этом сообщает.. Рост мышцы начинается только после того,как мышца полностью востановится, и начнется периуд суперкомпенсации,когда мышца начнет адаптироваться к будущим нагрузкам.. Не много не верное убеждение, что рвутся слабые волокна и за место них выростают более сильные.Когда слабые полностью востанавливаются тогда на них идет мышачный(белковый нарост) который и увеличивает мышцу и тогда да- волокна стоновятся сильнее.. У людей которые периодически ходят в спортзал, и совсем не обязательно завсегдатых спортсменов, даже начинающие 4-6 месяцев -  у них практически никогда не болят мышцы, но как раз когда мышцы не болят , они ростут и не тратят белок на заживление ран. Кстати очень часто новички думают- что мышцы ростут  когда болят-потому, что если долго не тринероваться, а потом пойти в спортзал, то в бицепсе,прессе бдут явные ризнаки востановления атрофированой мышцы в нормально состояние, так как (пусть и через жир) начинают прощупываться кубики , а мышца еще и болит, создается илюзия, что боль в мышце вызывает процессы роста.. Как - то так. Так что боль  - это признок не правильной тренировки, а не роста мышц лол. Во время боли мышцы не ростут а приходят в нормально  состояние из мяса..
07 фев 2013, 09:54
flander	0  Боли в мышцах после тренировки как устранить Поваляйся в горячей ванне затем выйпей пивка, расслабся одним словом. Помогает
07 фев 2013, 09:56
Amazing  [0.9]	0  Боли в мышцах после тренировки как устранить На четвертый день само пройдет, не ссы
07 фев 2013, 10:03

prestige-gaming.ru

Почему мышцы не болят после тренировки

После тренировки мышцы могут болеть, а могут не испытывать боли. И не всегда отсутствие боли – плохой знак. Все зависит от цели, которую вы ставите, занимаясь физическими нагрузками. Давайте выясним, почему так происходит.

Почему болят мышцы

Во время тренировки знакомое всем жжение – результат образования в мышцах молочной кислоты. Это продукт (метаболит) бескислородного расщепления глюкозы в мускулах. Им же надо как-то добывать энергию, когда в них не проходит достаточное количество кислорода.

После тренировки жжения уже нет, мускулы умеренно болят. В течение нескольких часов мускулы испытывают приятную усталость от недостатка питательного материала и энергии. Когда запасы восстанавливаются, усталость проходит. До этого момента может пройти 4–6 часов. Сила вновь чувствуется в мышцах, но теперь становится больно.

Боль может быть полезной (анаболической) и плохой, возникающей от серьезного повреждения мышцы или сухожилия, связки.

Анаболическая боль – признак хорошей тренировки. Ее присутствие означает, что вы дали мышцам ту нагрузку, которая приведет к прогрессу. Эта боль проходит аж до 7 дней. И срок этот зависит от уровня подготовки занимающегося. Если вы попробовали новую программу, или вы новичок, у вас будет запоздалая мышечная боль, которая длится дольше, чем обычная анаболическая болезненность после тренировок.



Плохая боль возникает сразу же после упражнения, или в течение нескольких часов. Пока тело горячее, вы можете не чувствовать всю силу этой боли. Затем, когда вы отдохнете, побудете в малоподвижном состоянии некоторое время (два часа за компьютером), тогда вы и ощутите посттравматическую боль во всей красе. Особенно после резкого привычного движения.

Нет боли – хорошо или плохо?

Как мы уже отмечали, все зависит от целей. Например, вы хотите поддерживать определенный уровень своего развития, и тогда вам не нужно прогрессировать нагрузки. Или вы хотите похудеть и усиленно тренируетесь. Или вы занимаетесь бодибилдингом, и для вас важен рост мышечной массы. Во всех случаях вы будете испытывать разные ощущения.

Помните, любой прогресс идет через боль, для этого нужны сила воли и настойчивость. В состоянии комфорта никакого прогресса добиться не получится. Ни в тренажерном зале, ни в жизни. Хотите успеха? Надо превозмогать себя. Надо совершенствоваться. А для этого нужна четкая и ясная цель.

Цель 1: вы поддерживаете свой организм в спортивной форме

Когда вы тренируетесь, чтобы не обрасти жиром, чтобы ваши мышцы как можно дольше оставались в тонусе, да и вообще занимаетесь для хорошего самочувствия и настроения, мышечная боль у вас присутствует лишь на первых порах.

Когда вы только начали тренировки, или вновь вернулись к ним после перерыва – тогда вы ваши мускулы и болят. Затем мускулы приспособятся (или, если сказать дарвиновским языком – адаптируются) к нагрузкам, перестроят свою физиологию и биохимию на новый лад в соответствии с вашим стилем жизни.



Теперь, чтобы появилась боль, нужно добавить еще один круг к утренней пробежке, или пару дополнительных повторений к вашим подтягиваниям или отжиманиям на брусьях. Еще один нюанс – вам должно быть тяжело. Если все дополнительные повторы и круги даются вам легко, навряд ли вы ощутите боль.

Ваша мышечная система привыкла к такой плотности тренировок. Тело поддерживается в нужной вам форме. В вашем случае – боль не нужна.

Чтобы было понятнее, что мы подразумеваем, когда говорим «поддерживать форму», приведем пример: человек бегает по утрам каждый день по 3–5 км. Или ходит в тренажерный зал дважды в неделю без прогрессии нагрузок. Это разгоняет кровь, благотворно влияет на организм и поддерживает все его системы в рабочем функциональном состоянии.

Цель 2: похудеть

Похудение связано с серьезными аэробными и анаэробными нагрузками. Вам нужно потеть, нужно давать хорошую нагрузку. При этом чтобы не перегрузить сердце, ее надо грамотно дозировать.



Мускулатура будет болеть в течение первых 2–3 недель. Затем при той же самой программе (а программу вам, скорее всего, поменяют), мышцы адаптируются и больше не болят.

Цель 3: бодибилдинг и рост силы

Когда вы хотите прогресса, готовьтесь к боли. Чтобы увеличить силу или объемы мышц, нужно работать на пределе возможностей.



Первое время, когда вы грамотно начинаете входить в тренировочный режим, ваши мышцы болят, несмотря на то, что веса не максимальные. Вы будете чувствовать, что можете еще поднять рабочий вес. А боль все равно составит вам компанию на 2–3 дня после нагрузок.

Здесь главное не порвать мышцу. Одно дело, когда вы нагрузили ее и вызвали прирост мышечных клеток. А другое, когда чрезмерная нагрузка привела к надрывам.

Будьте аккуратны. Разрывы заживают месяцы, иногда до полугода и более. И требуют прекращения тренировок.

Как добиться правильной боли в мышцах?

Хорошо разогревайтесь

Перед тренировкой сделайте кардио в течение 5 минут. Если вы хотите похудеть, вам следует поработать на велотренажере 10–15 минут. Большинство современных тренажеров оснащены датчиками ритма сердца. Следите за тем, чтобы ритм был в районе 120–130 ударов в минуту. Это хорошая частота сердечных сокращений для того чтобы разогнать кровь по всему телу, по всем мышцам и прогреть их.

Если частота ударов превысит 140 – сбавьте нагрузку. Износ миокарда вам ни к чему. Молодым людям лучше «гонять» сердце на скорости 130 ударов в минуту, иногда доводя до 140.

Помните, при регулярных тренировках (особенно это касается бегунов и легкоатлетов), сердечная мышца приспосабливается к нагрузкам и может стабильно выдавать 120 ударов в минуту. Ежели это так, не следует намеренно гонять ее на больших скоростях.



После кардио сделайте разминку для суставов и предварительную растяжку, чтобы напомнить мышцам, насколько они гибкие. Запомните, что предварительная растяжка до тренировки – это не увеличение показателей вашей гибкости. Это разминка для сухожилий. Увеличивать гибкость вы будете в конце тренировки или в те дни, когда не тренируетесь в тренажерном зале.

Скажите «нет» читингу!

Как не надо делать «негатив»

Пример: атлет делает подъем штанги на бицепс. Причем сам подъем выполняется за счет движения таза и корпуса. То есть, человек как бы подкидывает штангу в верхнюю позицию, тем самым осуществляя движение не мышцами бицепса, а почти всем телом. В определенный момент вес подхватывают бицепсы. И опускают его тоже они.



Если бицепсы не смогли поднять вес сами (человеку пришлось делать подъем с помощью читинга), представьте, какая нагрузка на них ляжет сейчас при возвращении в исходную позицию? Здесь и происходят разрывы.

В результате такой тренировки у вас надрывается плечевая мышца, бицепс. Проходит это все очень долго. А во время болей тренироваться так хочется, да нельзя.

Вы скажете, что «это же негатив»! С одной стороны да. Но негативы выполняются с напарником, когда он поддерживает штангу, помогая ее вам поднять. Он же страхует вас от того, чтобы вы резко не опустили вес, потому что мышцы оказались слабее, чем нужно.

Плавность

Каждое упражнение нужно выполнять плавно.

Пример: когда вы бросаете штангу на грудь при жиме лежа и надеетесь, что она, благодаря упругости грудной клетки подпрыгнет обратно. На выдохе такая возможность есть, да. Но в то время как вы опускаете штангу на грудь, вы еще делаете вдох. И в этот момент она падает на вас. Что происходит с легкими? Лучше не знать, ибо происходят с ними страшные вещи. Страдает диафрагма, внутренние органы, ребра.



Поэтому веса нужно опускать плавно силой мышц. И поднимать их надо тоже плавно. Силой мышц, а не за счет амортизации суставов и грудной клетки. Любая резкость с предельными весами может привести к надрывам или разрывам. Кстати, разрыв нужно будет сшивать, а это шрам на всю жизнь над местом операции.

Хочу узнать, сколько сделаю «на раз»

Еще один случай: максимумы «на раз». Ежели вы не лифтер, зачем это вам? Риск травмы велик, боль получите в 100% случаев.

Запомнили? Мышцы работают плавно. А когда вы хотите поработать в негативе – зовите напарника. Исключайте действия, которые приведут к травме.

Помним о технике

Любое упражнение нужно выполнять в правильной технике. Тогда вы добьетесь той самой анаболической боли. Плохую боль вы не почувствуете.



Правильная техника требует хорошей растяжки. Поэтому позаботьтесь о ней заранее. Особенно это касается базовых упражнений: приседания со штангой и становой тяги. Если жим можно сделать и без особой растяжки, то эти два упражнения – нельзя.

Важно растянуть мышцы и связки поясницы, задней и внутренней части бедра, голень. Тогда вы сможете встать в нужное положение и выполнить упражнение правильно.

Питание

Обеспечьте свой любимый организм полноценным питанием. Соблюдайте верное соотношение белков, жиров и углеводов. Принимайте комплексные витамины, аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты (омега 3, 6 и прочие). Заботьтесь о суставах и эластичных тканях организма.

Тогда в организме будет достаточно всего, чтобы оптимально компенсировать неприятные последствия от нагрузки. Вы исключите риск травм, а мышцы будут болеть только лишь после хорошей работы.

Правильный график и план тренировок

Плохую боль можно заработать еще и от перетренированности. Когда организм не восстановился, а вы продолжаете работать «до отказа» мышц, есть риск надрыва. Да и анаболическая боль будет сильнее, нежели хотелось бы. Дольше будет проходить.



Поэтому составьте план тренировок так, чтобы группа мышц, которая болит, полноценно отдохнула. А загружать ее следует лишь тогда, когда боль или совсем ушла, или ощущается лишь незначительно. В любом случае при повторной нагрузке вы почувствуете, можно ли делать упражнение или нет. Если мышца не восстановилась, она даст о себе знать, работая не в полную силу. Особенно хорошо это чувствуется в изолированных упражнениях.

Ведите дневник тренировок: в нем вы записываете дату, число повторений и веса, с которыми работаете. Обычно на такое предложение новички говорят: «да зачем, я все помню!» Поверьте, когда вы прозанимаетесь год, а потом перестанете заниматься по каким-либо причинам, эти записи очень сильно вам помогут.

По дневнику можно проследить, как вы тренировались, как следует тренироваться в дальнейшем. Это наглядное отображение особенностей вашей мышечной системы и вашего организма в целом. Ведите записи каждую тренировку.

Если вы почувствовали в каком-то упражнении боль, отметьте это в дневнике. Это поможет вам избежать подобных ошибок в будущем.

Почему мышцы сначала болят, а потом нет

Новичок приходит в зал, просит тренера написать ему программу и начинает заниматься. Первые недели у него болят мышцы, новичок счастлив. А потом, несмотря на рост весов, боль исчезает. Да и веса перестают расти. Будущий культурист пришел к состоянию «плато». Мускулы больше не болят, прогресса весов нет. Объемы и масса перестали расти.

Почему это произошло? Ваш организм пришел к очередному (или первому) своему пределу. Для того чтобы расти дальше, нужно серьезно перестроить организм, укрепить связки, все тело. Процесс этот долгий и может достигать одного года.



Понятно, что мы не говорим о «химиках», которые растут как на дрожжах, но и так же быстро «сдуваются». Мы говорим о здоровом бодибилдинге, который полезен для нашего тела. Естественный прогресс гораздо дольше сохраняется и намного полезнее, чем стимулированный анаболическими препаратами-лекарствами.

Что мы рекомендуем сделать, когда возник застой:

1. Уменьшить число повторений и увеличить рабочие веса. Например, если вы делаете «жим штанги лежа» 50 кг в 10 повторах и больше не можете, повесьте 55 кг и сделайте 7 повторов. Таким образом дойдите до 5–6 повторений.
2. Смените программу. Например, у вас было разведение гантелей лежа – замените его на разведение на наклонной скамье или сделайте его сразу после. Вы делали приседания? Добавьте после этого упражнения жим ногами!
3. Наберитесь терпения. Состояние «плато» может длиться долго. Ваша задача – преодолеть его.

Успех даруется самым упрямым!

fitnavigator.ru

Здравствуйте меня интересует такой вопрос после тренировки нет боли в бицепсе

Упражнения которие я делаюподъем штанги на бицепс стоя вес 2 подхода с 20кг по 10раз розминочние и 2 по 8раз(35кг) концентрированный подъем на бицепс вес (8 кг) 4 подхода по 8разБицепс на нижнем блоке 30-35 кг 4 подхода по 15 разпосле всех упражнения я чувствую что бицепс забит , и руку тяжел согнуть ) но на утро как будто ничего не делал,боли нет , не подскажете в чем причина? За ране прошу не флудите И Спасибо за ответ!а и Да я пю бца - не судите за ето строго Не выкладываешься полностью. делай 5 подходов. делай упражнения отпуская штангу очень медленно. Valentino, когда я поднимаю я задержую на 1-2 секунди а потом упускаю , думаю правильно) и питаюсь опускать медлено ( но все равно спасибо за ответ , учту!) Shara, бицепс мышца капризная и нужно постоянно держать в статике при выполнении упражнений!!! Да и количество повторений увеличь 8-10 это не о чем вообще. Я лично делаю всего два упражнения и в каждом по 5х20......с утра они не то что болят а как будто вот вот отваляться Фил, Хорошо по пробую) Shara, попробуй, расскажешь потом ты только вес правильный подбери что бы хватило выполнить 5х20. Фил, Да хорошо) Shara, нужно до отказа делать Фил, а какие упражнения делаешь? Робыч, Так вот вчом прикол до отказа делаю , зделал все подходи питаюсь зделать что-то ище не могу... Shara, вот вчера грудь и бицепс делал на грудь делал всего 2 упражнения не большая крепатура есть ) Т-34, подъем штанги на бицепс, штангой или гантелью на скамье скотта, попеременный подъем гантелей. Это базовые и к ним еще одно любое из подсобки добавляю по желанию. Фил, Ок..принято.. Shara, бицепс должен чувствоваться...замеряй до и после....я концентрированный на скотте делаю по 25 гантеля... .штангой стоя 60 65кг...увеличь веса.. сосредоточься ..либо вообще не заморачивайся ..в чем проблема то... бицепс вообще второстепенное Робыч, .я концентрированный на скотте делаю по 25 гантеля... .штангой стоя 80 85 кг да ты монстр пиляРобыч, меня всего вес 67 Shara, ты создавая эту тему, исходишь из заблуждения, что после "хорошей" тренировки мышца обязательно должна болеть. Это полное дерьмо. Необязательно совсем. У меня бицепс последний раз болел после тренировки пару лет назад наверное... Shara, меня всего вес 67 а ну тогда сорри......все равно не заморачивайся ...есть вещи поважнее бицепса Базу и только базу,вес будет 80 вот и начинай бицепс,широк,узк,молот,сидя и т .д и меняй количество подходов,повторов и упраж.на тренировках. чужой бицепс всегда больше...закон Мерфи Georgi, не знаю как у кого но вот именно руки я ушатываю на отлично и грудь тоже.....всегда болят. А с плечами что не делаю вообще ни как.....растут не спорю, но боли в них уже как года три не чувствовалФил, грудь у меня тоже- вот уже больше 13 лет после каждой тренировки болит Берешь не 35 , а 45 или больше закидываешь её на плечи и плавно отпускаешь и так 5 раз или больше с подходами сам определишся. Блоль после такого тебе обеспечена. Shara, а и Да я пю бца - не судите за ето строго О божееее!!!! Как ты мог!! Нет прощенья тебе!!! Читал статью недавно. Заебать на тренировке до боли на след день мышцы работающие у нас в повседневной жизни ооооочень сложно, так как они адаптированы ко всему. А вот мышцы которые простаивают у нас в обычной жизни закисляются легко - грудь тому пример. Попробуй поприседай чтобы ляхи болели - куй там было Есть также теория, чтобы закислить мышцу , надо давать нагрузку не свойственную ей в повседневной жизни. Поидее ноги от 1ПМ по 3 подходика должны подохуеть на утро. А вот от высокоповторки врятли когда грудь тому пример точно-грудь всегда болит. поприседай чтобы ляхи болели а ляхи-почти, никогда. но, растут же... Vitaliy10546, у меня ляхи всегда болят после приседа.. Каждый раз приседаю по-разному. Одну тренировку пирамидой до разового максимума, другую 10 по 10 делаю, третью с подставки. Варьирую нагрузки и меняю углы проработки, нюансов много) MrHouston, у меня квадры, обычно совсем чуть-чуть( Зато бицепс ноги-ему вообще немного надо) Добавить сообщение

rusbody.com

руки (бицепс и трицепс) никогда не болеют на следующий день после тренировки

Если вы не видите увеличение мышц в руках, это либо вы не слишком сильно работаете мышцами, либо используете плохие формы . Вам необязательно менять свою рутину.

Во-первых, проверьте свои формы и убедитесь, что вы правильно поднимаете вес. Это может потребовать от вас просмотра большого количества видеороликов и практики, чтобы использовать правильные формы.

Во-вторых, увеличьте весы, которые вы в настоящее время поднимаете, и попытайтесь выполнить одни и те же наборы / повторения. С хорошими формами ваши мышцы будут более сложными, и они будут отвечать взаимностью, становясь больше.

В-третьих, упражнения всего тела лучше, чем изолированные. Итак, продолжайте делать эти. Если вы можете найти свободный вес, эквивалентный машинам, используйте их.

В-четвертых, бросьте хрусты; это пустая трата времени. Замените хрусты стоящими сухарями и обратными сухарями. Сделайте по крайней мере 20 повторений каждого.

В-пятых, принимайте упражнения на вес тела. Делайте подтягивания и подбородки, чтобы построить лат, плечи, трицепсы и бицепсы. Делайте доски (мосты) и отжимания, чтобы построить свое ядро ​​и бицепс.

В-шестых, безусловно, увеличьте вес ваших штанги и скамьи. Те, кто непосредственно влияет на ваш бицепс. Выполняйте бокалы приседания (с весами, конечно), чтобы увеличить ваши трицепсы, бицепсы и бедра.

В-седьмых, постепенно увеличивайте вес, поскольку вы осознаете, что ваше тело адаптировано к новым весам. Большие веса помогут вам быть сильными, а также создавать мышцы.

Восьмой, часто употребляйте белковые блюда. Если возможно, употребляйте белковые добавки после тренировок.

В-девятых, не делайте все это сразу. Смешайте и совместите по желанию. Делайте их как можно чаще.

Десятый, никогда не прекращайте заниматься :).

Karl Cassar

Я наблюдал за упражнениями на бицепс бицепса, и, похоже, я делал их в плохом состоянии. Я всегда делал их перед зеркалом, с моими плечами, обращенными прямо к зеркалу. Видео предложило встретиться с вашим бицепсом по направлению к зеркалу, и я был поражен тем, насколько отличается от того, что я думал, я это делал. Я убеждаюсь, что теперь я использую правильную форму, чтобы понять, не имеет значения. Спасибо за большие пальцы!

Kneel-Before-ZOD

@KarlCassar Нет проблем; рад помочь. Если вы можете добавить ссылку на видео в свой комментарий / вопрос, это может помочь другим, у кого есть подобные проблемы. Благодаря :)

askentire.net

---

• 
  Скотт ларри бицепс
• 
  Бицепс можно ли качать 2 раза в неделю
• 
  Как накачать внешний пучок бицепса
• 
  Можно ли накачать бицепс на турнике
• 
  Обхват бицепса шварценеггера
• 
  Ронни колеман бицепс
• 
  Как в домашних условиях накачать бицепс отжиманиями
• 
  Женские самые большие бицепсы
• 
  Самые большие женские бицепсы
• 
  Денис гусев бицепс
• 
  Суперсерии на бицепс