Легенда «старой школы» бодибилдинга. Ларри Скотт. Скотт ларри бицепс

биография, программа тренировок, рост, вес

Этот легендарный культурист, который дважды побеждал в турнире «Мистер Олимпия», родился 12 октября 1938 года, в городе Блэкфут, Штат Айдахо, США.

По сути Ларри Скотт является представителем еще старой школы культуризма, но его достижения достойны как восхищения, так и подражания в связи с тем, что тогда добивались высоких результатов исключительно тренировками, без употребления специальных добавок к питанию. Дело в том, что, будучи еще подростком, он не отличался какими-то незаурядными спортивными данными, но благодаря силе духа и целеустремленности он смог достичь уникальных результатов. Ларри верил в могущество подобного вида спорта и благодаря этой вере он сумел построить мускулистое тело, без каких-либо дополнительных средств в виде стероидов, тем более, что в те далекие времена не было подобного изобилия, как в наши дни.

Большинство специалистов скептически относились к будущим результатам спортсмена, так как у него были узкие плечи и широкий таз. Несмотря на это, он сумел доказать обратное, благодаря своему характеру и каждодневным тренировкам. Он даже в 70 лет умудрялся выглядеть лучше, нежели некоторые современные 20 летние спортсмены.

Антропометрические данные

У Ларри Скотта были отличные антропометрические данные:

• Рост – 170 см.
• Размер бицепса – 50 см.
• Размер бедра – 64 см.
• Обхват грудной клетки – 128 см.
• Размер талии – 76 см.
• Вес в межсезонье – 102 кг.
• Соревновательный вес – 94 кг.

Этот спортсмен отличался большими дельтовидными мышцами и огромным размером рук. Скамья Скотта – это всем известный тренажер, предназначенный на проработки мышц рук и придуманный этим спортсменом. Программа тренировок рук, предложенной Скоттом, и по сей день является наиболее востребованной среди культуристов. Кроме этого, это лучшая методика в наше время. В систему тренировок входят супер-сеты, которые очень эффективные в бодибилдинге и на которые обращали свое внимание многие именитые спортсмены еще на заре развития этого вида спорта.

Первое упражнение – это работа с гантелями, весом по 27 кг. Первый подход состоит из 6 повторений, а затем еще четыре частичных. Непосредственно после подъема гантелей, подъем штанги с прямым грифом. Выполняется так же сразу 6 повторений, а затем еще четыре частичных. Вес штанги 59 кг. Читинг в этом упражнении не допускается из-за значительного веса штанги. Дальнейшие действия – это подъем EZ-штанги обратным хватом. Вес штанги 38 кг, возможно использование читинга. Схема такая же: сначала выполняется 6 повторений, а затем 4 частичных.

Второе упражнение – это французский жим EZ-штанги, весом до 83 кг. Делается 8 повторений в первом подходе и три частичных во втором. Последнее упражнение – разгибание рук с гантелями весом в 27 кг, в наклоне. Всего осуществляется от 8 до 10 повторений.

Выполняется от 3-х до 5-ти серий подобных упражнений, между которыми необходимо сделать небольшие перерывы. С помощью таких движений с такими весами, Ларри Скотт тренировал все мышцы плечевого пояса, так как отлично знал, как проработать трапецию в домашних условиях.

При этом он всегда повторял, что для получения максимального эффекта для спортсмена требуется качественное питание. Успех в данном виде спорта на 80 % зависит чисто от схемы питания, поэтому питание для этого легендарного атлета играло очень важную роль, наряду с тренировочным процессом. Каждый день культурист дополнительно выпивал почти 4 литра молока и 2 чашки протеинового порошка с комплексом аминокислот. Как и все культуристы, этот спортсмен ел достаточно много, поэтому на питание уходило много средств.

Биография

Ларри Скотт выходец из обычной семьи, но его родители отличались прекрасной генетикой, так как были высокорослыми и имели крепкое телосложение. Его отец был достаточно сильным человеком. Ларри не смог его победить в армреслинге даже после того, как стал победителем турнира «Мистер Олимпия». Но природа обделила Ларри физическими данными, не наделив его таким же крепким телосложением, как у его родителей.

В юношеские годы Ларри отличался слабым телом и отсутствием каких-либо физических данных, по сравнению со своими сверстниками. Американский футбол и баскетбол были любимыми видами спорта американской молодежи, но для Ларри даже они не представляли никакого интереса, поскольку добиться хоть каких-то ощутимых результатов было проблематично. Поэтому он решил заняться гимнастикой и акробатикой. Не плохих результатов он смог добиться, занимаясь на батуте.

Уже став старшеклассником он познакомился с культуризмом, в лице Джорджа Эйфермана, который прибыл к ним в школу, чтобы прочитать лекцию о здоровом образе жизни. Но Эйферман не впечатлил парня даже своими достижениями, так как Ларри считал, что подобные спортивные достижения не для него, а точнее, не для его физических характеристик.

После этого, когда ему исполнилось 16 лет, к нему в руки попал журнал с фотографиями Джорджа Пэйна. Именно этот спортсмен смог вдохновить Ларри Скотта, после чего он начал заниматься культуризмом. Поводом послужила надпись, где указывалось, что всего за один месяц можно достичь подобных результатов, поэтому Ларри начал каждодневные изнурительные тренировки. На начальных этапах тренировок, довольно тяжелых, мышцы спортсмена не спешили увеличиваться в своих объемах, но его это не остановило и он упорно продолжал работать с весами. Через некоторое время он смог увеличить обхват мышц рук до 30 см. После этого он решил довести дело до конца, не останавливаясь на достигнутом. Друг как-то его спросил, зачем Ларри это нужно и он уверенно ответил, что хочет одержать победу на турнире «Мистер Америка». К сожалению, единственный друг не понял Ларри и сказал, что у него нет такой генетики, чтобы достичь подобных результатов. Это послужило еще одним толчком к тому, чтобы продолжать тренировки и двигаться к заветной мечте. Он практически не покидал спортивного зала, не пропуская ни одной тренировки. В те времена, Ларри тренировался по круговой схеме Боба Тайды.

Через некоторое время он понял, что одних любительских занятий ему не достаточно и принимает решение о вступлении в Колледж Воздухоплавания, который располагается в Калифорнии. Этот город знаменит тем, что в нем достаточно много больших просторных тренажерных залов. К этому времени он учился в университете по специальности «спортивное судейство». Родители были против и он бросает университет и просто уходит из дома.

Рядом с колледжом располагался Центр оздоровления им. Б.Гудриха. В этом центре Ларри продолжил свои тренировки, но уже с наставником Лу Деном, который был знаменит в те времена. Именно он помогал Ларри преодолевать тернистый путь к заветной мечте. Его наставник не был единственным человеком, с которым повезло Ларри. Здесь же его подметил знаменитый фотограф Боб Дальмонтика. Так увидела свет знаменитая фотография Ларри, где он сидел на крыше и был одет в одни леопардовые плавки. Эта фотография была напечатана в журнале «Человек завтрашнего дня» и сделала спортсмена популярным среди фотографов.

Таким образом, спортсмен начал подрабатывать, но таких средств ему все равно не хватало, поскольку жилье было очень дорогим и он принимает решение о возвращении в родной Айдахо. Здесь он скапливает некоторые средства, чтобы вернуться в Калифорнию и продолжить тренировки, но уже под руководством известного культуриста Винса Жиронды.

Разрабатывал Ларри свои бицепсы на «скамье проповедника», которую придумал Винс. Со временем они подружились и, Ларри всему учился у Винса, записывая каждое его слово и набираясь опыта позирования, поскольку в этом деле Жиронда был непревзойденным мастером.

Достижения и трофеи Ларри Скотта

Принимая участие в соревнованиях «Мистер Лос-Анжелес» в 60 годах, ему покорилось 3-е место, за что он был обязан своему наставнику Винсу. Через некоторое время он участвует в турнире «Мистер Калифорния» без надежды на победу. Он располагал на то, чтобы занять хотя бы 5-е место, но в итоге оказался первым, чему был крайне удивлен. После первой своей победы он понял, что ему может покориться и титул «Мистер Америка».

В 1962 году свою мечту он превращает в реальность и становится обладателем престижного титула «Мистер Америка». В 1963 и в 1964 годах он побеждает на турнире «Мистер Юниверс» и становится обладателем практически всех престижных титулов того периода.

В 1965 году он становится обладателем еще одного престижного титула «Мистер Олимпия». Этот турнир создали Бетти и Джо Уайдеры, вдохновителем которого был сам Ларри Скотт. Победив в этом турнире, он получает красную корону, инкрустированную жемчугом. На следующий год он опять становится первым, но за занятое первое место ему достается чек на 1 тысячу долларов. По тем временам это были огромные деньги. И тут, после таких побед, он заявил о том, что завершает свою спортивную карьеру, когда ему было всего 28 лет. В 1979 году он опять решил принять участие в соревнованиях «Гран При Ванкувера» и «Канада Даймонд Про», но достичь высоких результатов он не смог.

Жизнь после спорта

Этот спортсмен бросил спорт ради того, чтобы создать свою семью. Трудно найти еще одного спортсмена, который бы отказался от своей карьеры, тем более многообещающей. В 1966 году его семья меняет место жительства и переезжает в Солт-Лэйк Сити. В результате его семейной жизни на свет появилось 5 детей.

Ларри Скотт создал компанию, которая занималась выпуском инвентаря и аксессуаров для фитнеса. Он успел написать порядка 30 книг по культуризму. Самая известная из них «Заряженные пушки», в которой спортсмен подробно описывает процесс тренировок.

Его имя в 1999 году появилось в «Галерее Славы IFBB».

В 2010 году спортсмен заболел, и у него обнаружили болезнь Альцгеймера. В марте 2014 года, когда Ларри Скотту исполнилось 75 лет, известный спортсмен умер. При этом он навсегда остался легендой бодибилдинга.

3-х дневная Программа тренировок Ларри Скотта для начинающих

Понедельник (день первый)

1. Присед со штангой: два подхода по 10-12 раз (более легкий вариант: 7-8 раз в один подход).
2. Гиперэкстензия (без дополнительных весов): пара подходов по 12 раз (более легкий вариант: 10 раз в один подход).
3. Тяга штанги в наклоне до пояса: один подход из 10 повторов.
4. Жим штанги лежа с использованием «Смит – машины»: пара подходов по 10 раз.
5. Тяга гантелей вдоль туловища: пара подходов по 8 раз (более легкий вариант: 5-7 раз в один подход).

Среда (день второй)

1. Разгибание ног в тренажере (сидя): пара подходов по 15-16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
2. Сгибание ног в тренажере (лежа): пара подходов по 15 -16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
3. Подъемы на носки стоя для укрепления голени: пара подходов по 15-16 раз.
4. Отжимания широким хватом на брусьях: пара подходов по 12-15 раз.
5. Тяга в тренажере «Хаммер» на спину: пара подходов по 10-12 раз (облегченный вариант выполняется то же количество повтором, но в один подход).
6. Жим штанги над головой стоя: 14 -15 раз одним походом.
7. Наклоны в стороны с гантелями или гирями: пара подходов по 24 раза.

Пятница (день третий)

1. Жим ногами в тренажере: пара подходов по 20-25 раз (облегченный вариант 15-20 повторов одним подходом).
2. Становая тяга: пара подходов по 8 раз.
3. Упражнение на укрепление голени сидя: пара подходов по 15 раз.
4. Жим гантелей на скамье Скотта: пара подходов по 12-16 раз.
5. Пулловер с гантелей: пара подходов по 10-12 раз.
6. Жим сидя с использованием «Смит — машины»: пара подходов по 10 раз.
7. Скручивания или другие упражнения на пресс: пара подходов по 20 раз.

Программа рекомендована новичкам и подходит только для первого этапа занятий атлета, по мере того, как тело начнет крепнуть, следует подобрать другой, более подходящий комплекс упражнений.

builderbody.ru

биография, карьера в спорте, рост, вес

Легендарный культурист и двукратный обладатель звания «Мистер Олимпия» — Ларри Скотт, был рожден в 1938 году, 12 октября. В окружном центре округа Бингем, штата Айдахо – городе Блэкфуте.

Легенда бодибилдинга

Его пример достоин не только подражания, но и восхищения. Благодаря целеустремленности и силе духа, будучи хрупким подростком, сумел достичь феноменальных результатов. Вера во всесилие культуризма помогла Ларри «слепить» превосходное тело, не прибегая к дополнительным активаторам – стероидам, ведь в далеких 40-х годах не было такого изобилия, как в современном мире.

Многие не верили, что Скотт способен достичь таких результатов, ведь природа наделила будущего культуриста широким тазом и узкими плечами, но благодаря своему упорству легендарный бодибилдер смог доказать обратное. Даже в свои семьдесят лет выглядел лучше многих современных двадцатилетних атлетов.

Антропометрические данные, тренировки и питание бодибилдера

Larry Scott в лучшие годы

Ларри Скотт обладал превосходными антропометрическими данными:

Американец был знаменит огромными дельтами и чудовищным объемом рук. Им была разработана всеми известная скамья Скотта, с помощью которой можно накачать мышцы рук.

Программа для рук одна из самых популярных среди атлетов и считается лучшей методикой в настоящее время. Система тренировок основана на супер-сетах (Суперсеты – как их использовать в бодибилдинге).

Подъем гантелей обеими руками сразу – первое упражнение. Изначально шесть повторений, затем четыре частичных. Вес гантелей – 27 кг. Сразу после подъема гантелей, не отдыхая, штанга с прямым грифом, по схеме шесть полных повторений и четыре частичных. В этом упражнении читинг не допускается. Вес штанги – 59 кг. Далее следует подъемы с использованием ЕZ-штанги обратным хватом. Система та же – шесть полных и четыре частичных повторений. Читинг допускается. Вес – 38 кг.

Французский жим лежа с использованием EZ-штанги весом 83 кг. Восемь повторений и три частичных. Завершающее упражнение – в наклоне, разгибание руки с гантелей весом 27 кг. Всего восемь – десять повторений.

Требуется от 3-х до 5 серий. Между сериями небольшой отдых. Выше перечисленным способом, Ларри рекомендовал тренировать вместе мышцы предплечья, бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы и он прекрасно знал как накачать трапецию в домашних условиях.

Необходимо максимальное питание для достижения максимальных результатов – всегда говорил бодибилдер. Порядка 80% успеха в культуризме напрямую связано с питанием. Благодаря фразам атлета важность питания оказалось на равном месте с тренировками. К своему ежедневному рациону культурист добавлял почти четыре литра молока с добавлением двух чашек протеинового порошка и аминокислоты.

Ранние годы и полученный стимул

Larry Scott. Начало пути к высшим наградам и славе

Ларри родился в обычной семье. У матери и отца была хорошая генетика – высокорослые и с крепким телосложением. А отец культуриста был настолько силен, что, даже нося звание «Мистер Олимпии», бодибилдер не мог покорить отца в армреслинге. Природа обошла мальчика и не наделила его крепким телосложением.

Среди сверстников Ларри отличался своим хрупким телосложением и не развитой физической формой. Одними из популярных видов спорта, среди ровесников, были американский футбол и баскетбол. Радужной перспективы достичь хоть каких результатов в этих видах спорта Ларри не светило и он начал заниматься акробатикой и гимнастикой. Хороших результатов Скотт смог добиться, прыгая на батуте.

Знакомство с культуризмом произошло еще в старших классах. Школу, в которой учился Ларри, посетил Джордж Эйферман с лекцией о важности здорового образа жизни. Будущий культурист не смог вдохновиться примером Эйфермана, считая результаты атлета недосягаемыми для простого подростка.

В шестнадцатилетнем возрасте мальчику попался журнал с изображением Джорджа Пэйна, что и послужила своеобразным толчком к занятиям культуризмом. Надпись на обложке гласила, что подобных результатов можно достичь всего за месяц. Ларри вдохновился и принялся усердно тренироваться. Изнурительные тренировки давались нелегко, мышечная масса не желала наращиваться, но Ларри продолжал свои тренировки и все-таки смог увеличить объем своих рук до тридцати сантиметров. Полученные результаты вновь вдохновили начинающего атлета, и Ларри решил не останавливаться на достигнутых результатах. Однажды его друг спросил, для чего он этим занимается, на что начинающий атлет ответил, что мечтает завоевать титул «Мистер Америка».

На что друг ответил, что с такой генетикой как у Ларри, он не сможет достигнуть таких результатов. С этими словами для Скотта был получен дополнительный стимул на продолжение тренировок и приближения к заветной мечте. Спортивный зал стал для него вторым домом и Ларри в течение нескольких лет не пропускал ни одного занятия. Тренировки спортсмена в то время была построены на круговой системе Боба Гайды.

Larry Scott в лучшие годы

Со временем Скотт понял, что любительских тренировок ему не достаточно и принял решение вступить Колледж Воздухоплавания, находившийся в Калифорнии. В место, знаменитое Побережьем Мускулов и большими тренажерными залами. На тот момент Скотт обучался в университете, осваивая специальность «спортивное судейство». Родители не поддержали инициативу сына, поэтому Ларри пришлось бросить университет и уйти из дома.

Неподалеку от колледжа был расположен Центр оздоровления им. Б. Гудриха – именно там Гарри продолжал свои тренировки, стремясь к поставленной цели. В цетре Ларри обзавелся наставником – знаменитым Лу Дени, который помогал атлету добиваться поставленных целей. Лу Дени был не единственной «счастливой картой» Ларри Скотта, в это же время он был замечен фотографом Бобом Дальмонтика.

Он предложил сделать несколько снимков атлета, так появилась известная фотография Ларри в леопардовых плавках, сидящим на крыше дома. Фото было опубликовано в журнале «Человек завтрашнего дня» и принесло атлету популярность среди фотографов.

Таким образом Ларри смог хоть немного зарабатывать на дорогостоящее проживание в Калифорнии, но полученных денег все равно оказалось недостаточно и ему пришлось вернуться в родной Айдахо. Подкопив достаточную сумму денег, вновь возвращается в Калифорнию, где продолжает тренировки под руководством великого бодибилдера Винса Жиронды.

Своим феноменальным бицепсам Ларри обязан именно Жиронде, придумавшему «скамью проповедника». С Винсом спортсмен стал лучшими друзьями, он конспектировал каждое его слово и обучался позированию, в котором Жиронда был несомненным мастером.

Первые достижения и завоеванные трофеи

Larry Scott лучший среди лучших бодибилдеров планеты

Своим первым бронзовым трофеем, одержанном в соревновании «Мистер Лос-Анджелес», в 60-х годах, Ларри Скотт обязан несомненно Жиронде. Вскоре спортсмен принимает участие в конкурсе «Мистер Калифорния», не возлагая больших надежд на победу. Пределом его мечтаний было занять хотя бы пятое место, каково же было удивление культуриста, когда его имя было названо победителем соревнования. Теперь мечта носить титул «Мистера Америки» казалась не такой уж недосягаемой.

В 1962 году мечта бодибилдера становиться реальностью. Ларри становится обладателем титула «Мистер Америка». Становится двукратным обладателем титула «Мистер Юниверс» (1963—1964 гг.), практически достигнув всех высоких титулов того времени.

В 1965 году Скотт становится победителем «Мистер Олимпия». Турнире, создателями которого выступили Бетти и Джо Уайдеры, вдохновленные самим Ларри. Трофеем турнира стала красная корона, инкрустированная жемчугом. В 1966 году Ларри Скотт повторно удостаивается звания «Мистера Олимпии», на этот раз призом турнира стал чек на сумму 1000 долларов. Неожиданно для всех, знаменитый культурист заявляет о завершении карьеры. На тот момент бодибилдеру исполнилось 28 лет. В 1979 году появляется на соревнованиях «Гран При Ванкувер» и «Канада Даймонд Про», но не достигает высоких результатов.

Жизнь после спорта

Larry Scott в начале карьеры и в 73 года

Ларри является наверно единственным атлетом, который бросил спорт для создания семьи. В 66-м году спортсмен вместе с супругой поменял место жительства на Солт-Лэйк Сити. У супругов появилось на свет пятеро детей.

Ларри Скотт выступает создателем компании, выпускающей инвентарь и аксессуары для фитнеса. Является автором тринадцати книг по культуризму. Одна из самых известных «Заряженные пушки», в которой подробно рассказывает о тренировках.

В 99-м году «Галерея Славы IFBB» добавила в свой список и имя Ларри Скотт.

В 2010 году у бодибилдера была обнаружена болезнь Альцгеймера. В марте 2014 года в возрасте семидесяти пяти лет, великий атлет ушел из жизни, но навсегда остался легендой бодибилдинга.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Биография, карьера и особенности тренировок Ларри Скотта

В достероидную эпоху тяжелоатлеты преследовали иные цели и тренировались не ради снимков в журналах и денежных призов в соревновательном бодибилдинге. Будущими чемпионами двигали азарт, амбиции, желание побить мировые рекорды, получение титулов. История восхождения Ларри Скотта к спортивному Олимпу — подтверждение того, на что способен человек, если у него есть цель стать чемпионом. Хотя его карьера закончилась в 28 лет, в истории бодибилдинга он запомнился как первый Мистер Олимпия и конструктор тренажера, который сегодня стоит в каждом зале.

Как все начиналось

Larry Scott появился на свет в октябре 1938 г. в Айдахо (США). В детстве он часто болел и уступал сверстникам в физическом развитии. В подростковый период он понял, что если не займется собой, никогда не избавится от проблем со здоровьем. Тут же в руки попался журнал по атлетизму с фотографией Джорджа Пэйна и подписью, что таких результатов можно достичь за месяц. Фигура атлета так впечатлила подростка, что он поддался на рекламу и начал физически совершенствовать тело, поднимая запчасти от старого трактора.

Юный атлет тренировался по системе, описанной в Muscle Builder. За месяц бицепсы, конечно же, не появились, но уже к концу лета их диаметр ровнялся 30 см. Для парня худощавого телосложения это был невероятный прогресс. Результат еще больше вдохновил парня на спортивные подвиги, и он днями занимался в гараже, представляя, как на пляже в Калифорнии женщины толпой ходят за ним следом. 

Первые успехи

Скоро его посетила мысль, что любительские тренировки он перерос. Юношу принимают в Калифорнийский Колледж Воздухоплавания, рядом с оздоровительным центром, где он продолжил тренировки. Здесь же он знакомится с культуристами Лу Дени и Винсом. Профи оценили литые бицепсы парня, его старания, и начали помогать ему в тренировках.

Под их наставничеством на своем первом соревновании на титул «Мистер Лос — Анджелес» он занял 3-ю позицию. На такой успех юноша не рассчитывал. Пределом мечтания было только 5-е место. Эта победа на 2 шага приблизила его к давней мечте — победе в турнире на звание «Мистера Америки».

Победы и награды

События складывались в пользу парня. На состязании его замечает Джо Вейдер – известный тренер и организатор соревнования «Мистер Олимпия». Он предлагает Ларри перейти под его патронаж. Идея оказалась удачной. В возрасте 25 лет культурист побеждает на «Мистере Юниверс» и закрепляет успех в 1964 — 1966 гг. В 28 красавчик Ларри удостоился титула «Мистер Олимпия». На ступеньку ниже рядом с ним стояли известные бодибилдеры Гаррольд Пуло и Эрд Мэйнард. В следующем году он снова повторил успех на Олимпии. По признанию Ларри, последние награды подтолкнули его к принятию решения об уходе. Атлет для себя понял, что вершины покорены, и пора заняться другими делами. Он женился и захотел наслаждаться жизнью.

Антропометрия

Худощавый паренек с узкими плечами достиг отличных результатов. Мускулистую фигуру отличали огромные дельты и бицепсы. Сегодня такими параметрами никого не удивить. Учитывая, что в середине 60-х на спортивном горизонте стероиды только появились, а об инъекциях Синтола в мышцы никто даже не слышал — это был прогресс.

• При росте 170 см;
• окружность бицепсов Ларри Скотта составляла 50 см;
• торса — 64 см;
• талии — 76 см;
• вес в межсезонье не превышал 102 кг, после сушки – 94 кг.

Программа тренировок Ларри Скотта

Чтобы достичь таких форм, атлет испробовал ни одну методику. В результате его пытливый ум подвел к изобретению «скамьи Скотта», которую он назвал пюпитром. К конструкции прилагался комплекс упражнений, требующих последовательного выполнения. Об этой системе сегодня мало кто знает, т.к. атлеты чаще отдают предпочтение другим тренажерам, разрекламированным программам или изобретают «новый велосипед».

Тройные сеты от Ларри Скотта

Принцип интегративного подхода к прокачке бицепсов построен на трисетах, а количество повторов (3-5) зависит от индивидуальных возможностей спортсмена. Упражнения начинают с «горячими» бицепсами по схеме:

1. синхронные подъемы гантелей: 6 повторов с полной амплитудой и 4 частичных. В конце для «добивания» пучков положен читинг. Он тоже неплохо нагружает мышцы и вдобавок защищает натруженные связки от растяжений.
2. тяга штанги с ровным грифом. Упражнение исключает читинг и требует идеального выполнения техники. Для облегчения задачи и обездвиживания корпуса стопы выносят вперед.
3. обратные подъемы с ЕZ-штангой. В конце разрешен читинг. Количество повторов во всех упражнениях одинаковое.

Выполняют упражнения медленно с паузами между сетами, исключая задержки в моменты переходов к следующим упражнениям.

Важно не менять последовательность и грифы, иначе вся система теряет смысл.

Принцип прост:

• первая техника направлена на развитие внешних головок;
• вторая — на прокачку внутренних;
• затем «раскаченные» брахиалисы выталкивают вверх внутренние пучки, придающие рукам визуальный объем.

Вместе с брахиалисами хорошо прокачиваются предплечья, что позволяет перейти на более высокий уровень силовых тренировок. 

Жизнь вне большого спорта

Несмотря на тот факт, что он больше не выступал на соревнованиях, Ларри продолжал тренироваться и поддерживать себя в форме. В 1978 г. в возрасте 39 лет Шварценеггер попросил его выступить как гостя на Олимпии. Восхищенная публика искупала экс-Мистера в 60-минутных аплодисментах. Даже в преклонном возрасте Скотт по-прежнему был в форме и мог гордиться своими бицепсами.

Переехав в штат Юта (Солт-Лейк-Сити) чемпион открыл компанию по изготовлению недорого, но качественного спортпита, предприятие по пошиву экипировки для спортсменов. Также у него было несколько фитнес-клубов, которыми он занимался лично. Он жил так, как было положено спортивной звезде такого ранга: раздавал интервью, выступал на телевидении, писал книги.

Сегодня о прославленном спортсмене в прессе и на телевидении говорят в прошедшем времени. Ларри Скотта сейчас с нами нет. Он ушел из жизни в 2011 году. Его здоровье пошатнула болезнь Альцгеймера. Но он был и остается примером для всех спортсменов. Сегодня на его титулы и награды можно посмотреть в Зале Славы IFBB, которые выставили еще в 1999 году.

Ларри Скотт в видео формате

Также читайте, Фил Хит и его титулы →

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Советы Ларри Скотта по тренировке рук

Ларри Скотт, первый Мистер Олимпия .  Источник: Ironman, #2, 2005

Cгибания рук на скамье Скотта – это лучшее упражнение для построения бицепсов из тех, что я знаю. Мне очень приятно, что это оборудование получило мое имя, хотя его изобрел не я. Однако я уже много лет работаю над его усовершенствованием.

Обычная скамья с плоской подставкой под руки не очень удобна, но давайте представим, что у вас есть скамья Скотта. Вот несколько ключевых моментов работы на ней:

Самая эффективная система – это три-сеты: берете гантели весом, который позволит вам выполнить шесть повторений, затем штангу весом примерно в 70% от веса гантелей и, наконец, EZ-гриф с весом в 80% от веса гантелей. Например, я использую 30-килограммовые гантели, 45-килограммовую штангу и 55кг на EZ-грифе.

Теперь вы готовы к серьезной работе. Лучше всего тренироваться с хорошим напарником, чтобы поддерживать темп тренировки. Начните со сгибаний рук с гантелями на скамье Скотта. Можете положить полотенце на подставку для рук. Это упражнение можно выполнять в нестрогом стиле. Подмышки не должны касаться подставки – пусть локти будут на уровне чуть ниже подставки. Подставка для рук должна быть не только выпуклой, но и короткой, позволяя вам в нижней точке каждого повторения полностью выпрямлять как руки в локтях, так и кисти. Позволительно отводить плечи назад при подъеме гантелей в верхнюю позицию.

Шестое повторение должно быть по-настоящему тяжелым, – фактически, это должно быть последнее возможное повторение. После этого вам следует сделать хотя бы четыре частичных повторения. Опускайте вес лишь на четверть амплитуды и затем снова поднимайте. Если подставка для рук будет совершенно плоской, это движение может повредить локти и предплечья.

Теперь отложите гантели и сразу же возьмите гриф широким хватом, примерно на 20 см шире плеч. Ладони должны быть хорошенько натерты мелом для повышения жесткости хвата. Подмышки расположите на краю подставки для рук, ноги выдвиньте вперед. Медленно опустите гриф до нижней позиции, держа кисти согнутыми. Распрямите кисти. Затем без всяких движений корпусом согните их снова и начинайте поднимать гриф вверх. Не допускайте читинга! Голова должна быть наклонена вперед, а плечи выдвинуты. Это упражнение нужно выполнять в строгой форме. Гриф пойдет вверх очень медленно, но все же пойдет. Вы должны собрать всю свою волю в кулак и превозмочь боль. Это трудно, но необходимо. Выполните шесть полных и четыре частичных повторения, как и в случае с гантелями.

Положите гриф и возьмите EZ-штангу. Вес должен быть приемлемым для выполнения шести повторений. Подмышки опять должны быть высоко над краем подставки для рук. Форма упражнения та же, что и для гантелей. Здесь вы пытаетесь работать с довольно большим весом, как и в первом упражнении три-сета. Выполните шесть полных и четыре частичных повторения.

Это одна серия. Вы отдыхаете ровно столько, сколько понадобится вашему напарнику для выполнения тех же упражнений. Выполните 3-5 раундов. Это убийственная тренировка бицепсов, но вы не поверите, насколько они вырастут! Используйте эту систему неделю, затем переключитесь на обычные тренировки, впоследствии снова вернитесь к ней. Я не знаю ничего подобного по действенности этой программе.

bartendaz.ru

Вперёд в прошлое: Ларри Скотт.

Как первый Мистер Олимпия построил свои звёздные бицепсы.

Ларри Скотт, погибший 8 марта 2014г, в возрасте 75 лет, навсегда останется в истории как первый Мистер Олимпия. Он начала заниматься бодибилдингом в 16лет, в родном Айдахо и выиграл первенство штата в 19 лет, ещё перед отъездом в Южную Калифорнию. После победы на конкурсах «Мистер Америка» в 24 года и «Мистер Вселенная» в 26 (уот так уот),  ему стало просто нечего выигрывать, он был лучшим. Ларри уже собирался закончить карьеру, как Гарольд Пул, который взял титул «Мистер Вселенная» 1963г в 19 лет. Но ситуацию спас Джо Вейдер, со своей новой идеей: он создал турнир Мистер Олимпия, соревнование, которое должно было определить, какой «Мистер Вселенная» лучший.

Скотт выиграл первое соревнование в 1965 и подтвердил свой титул в 1966, перед тем как закончить карьеру в 28 лет.(Хотя он и попытался предпринять краткую и безуспешную попытку вернуться в 1979).

Когда вы смотрите на фотографии Ларри Скотта, сделанные пол-века назад, становится сразу понятно что он из совершенно другой, более ранней эпохи. При росте 173см и относительно нежёстких 90кг, его форма не впечатляет современных поклонников бодибилдинга своими размерами и качеством. Однако, есть у Ларри две мышцы, которые удивляют и сегодня: его левый и правый бицепсы. Они невероятно наполненные,  и даже когда он распрямлял руки, казалось, что его бицепсы живут отдельной жизнью.

Тренировка бицепсов Скотта была уникальна, ведь большую часть тренировок он использовал так называемые «сгибания проповедника»(preacher curls), выполняемые с упором на боковую часть скамьи. Эти движения обычно называют «сгибания Скотта». Выполняя такие упражнения вы не измените свою, заданную ДНК, форму бицепсов, но это позволит зафиксировать ваши руки на месте, что даст вам возможность шокировать мышцы и в момент растяжения и в момент максимального сокращения. В память о покойном Ларри Скотте вставьте их в свою следующую тренировку рук. И называйте их сгибаниями Скотта.

Жиронда заставлял меня выполнять огромное количество «сгибаний проповедника», выполняемых с упором на боковую часть скамьи и «паучьих сгибаний», выполняемых с упором на прямую часть скамьи. Он верил в огромную роль стабилизации локтей при тренировке бицепсов, трицепсов и предплечий, а использование скамьи было лучшим способ сделать это.

«Я также делал много обратных сгибаний. Иногда я делал это на пюпитре, иногда в блочном тренажёре. Когда вы делаете это упражнение, оно бьёт по вашим предплечьям и брахиалису.»

«Я делал немного повторений в большинстве сетов, но в конце я добавлял несколько коротких повторений в частичной амплитуде. Так что я делал шесть полных и четыре частичных повторения.»

Нартов Максим, специально для MASSA.FMПо материалам сайта flexonline.com

Вам будут интересны:

massafm.ru

Тренинг рук: метод Ларри Скотта

Бодибилдинг 1960-х стал ключевой эпохой в процессе развития мировой фитнес-индустрии. Именно в это время культуризм получил статус профессионального вида, а соревнующиеся атлеты достигли первых внушительных форм. В 1965 году был основан турнир Мистер Олимпия, который позволил серьёзно тренирующимся культуристам выступать из года в год на профессиональной основе, хотя до этого они могли участвовать в соревнованиях лишь как любители без поэтапного улучшения и многочисленных побед. Конкурс Мистер Олимпия изменил всё, на нём собирались лучшие из лучших, чтобы побороться за лидерство. Каждый чемпион Олимпии является уникальным атлетом, в своё время продемонстрировавшим необычные достижения в деле развития мускулатуры. Первым победителем главного турнира в бодибилдинге стал Ларри Скотт. Он выигрывал звание Мистер Олимпия в 1965 и 1966 годах. Удивительная особенность Ларри Скотта заключается в том, что от природы он не был генетически одарённым культуристом. Наоборот, его сверстники считали, что он вряд ли сможет добиться чего-нибудь дельного в бодибилдинге, так как в детстве Ларри не отличался крупными габаритами и был узкий в плечах. Однако упорство паренька из Айдахо (США) принесло феноменальные результаты. Он сумел развить мощные дельты и огромные по тем временам руки (51 см). Тренинг рук Ларри в основном проводил на специальной скамье, которую он сам и придумал, назвав её пюпитр. Позднее скамью переименовали в честь её легендарного создателя. Ну а сегодня скамья Скотта и её варианты в тренажёрном виде есть практически в каждом зале.

Постоянно практикуясь и используя разный порядок упражнений, Ларри Скотт нашёл свой метод развития рук. Именно о нём сегодня и пойдёт речь.

Ударная программа первого Мистера Олимпия основана на очень интенсивном тренировочном приёме — трисете (три разных упражнения делаются друг за другом без перерыва). Все три упражнения Ларри Скотт выполнял на своей скамье. Порядок движений построен таким образом, чтобы каждое последующее продолжало общую проработку бицепсов, но при этом выполнялось несколько иначе. Итак, вот та самая схема, с помощью которой Ларри Скотт построил свои мощные бицепсы:

1) Подъём гантелей обеими руками сразу: 10 повторений, из которых 6 проделываются технически безукоризненно с полной амплитудой, а завершающие 4 идут с частичной амплитудой и возможным читингом. Крайне важно здесь не переборщить с весом. Четыре частичных повторения не должны быть рискованно тяжёлыми. В любом случае вес должен полностью вами контролироваться. В каждом из трёх движений желательна страховка напарника.

2) Подъём штанги с прямым грифом обычным хватом: 10 повторений (6 полных и 4 частичных).

3) Подъём EZ-штанги обратным хватом: 10 повторений (6 полных и 4 частичных).

По завершению третьего упражнения первый трисет заканчивается и следует продолжительная пауза, чтобы подготовиться к следующей серии. В среднем рекомендуется выполнять три таких трисета, хотя сам Ларри Скотт обычно делал их по пять. В любом случае эффективный пампинг гарантируется.

Каждое движение здесь служит своей цели. На свежие силы делать одновременные подъёмы гантелей гораздо легче и безопасней, поэтому они идут первым номером. После сета с гантелями приходит черёд штанги. Руки уже порядком устали, однако гриф штанги не позволяет им балансировать в неопределённом направлении. Интенсивная проработка бицепса продолжается. В завершении комплекса тренинг переходит в другое русло. Сам бицепс уже максимально нагружен, а значит пришла пора активизировать скрытые резервы. Подъём EZ-штанги обратным хватом прицельно развивает мышцу брахиалис, пролегающую под бицепсом, и предплечья. Смысл такого тренинга в том, что «раскаченный» брахиалис вытолкнет наружу бицепс, что сделает его визуально больше, а предплечья, которые в результате становятся заметно сильнее, позволят перейти в других упражнениях для бицепсов (и не только) на новый силовой уровень.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

на Ваш сайт.

sportizdorovie.ru

Ларри Скотт – первый олимпиец

Ларри Скотт – первый победитель самого престижного соревнования бодибилдеров «Мистер Олимпия», человек который несмотря на отвратительную генетику смог развить свою мускулатуру настолько что как один из лучших останется навсегда в истории бодибилдинга.

Ларри Скотт родился 12 октября 1938 года в городке Блэкфут штата Юта в США. В детстве он имел очень худощавое телосложение, узкие плечи, что не могло не отразиться на отношении к нему сверстников. Но в 16 лет ему на глаза попался журнал по бодибилдингу. С неимоверным рвением и упорством он принялся за тренировки. Благодаря этому результаты пришли очень быстро. Всего за одно лето Ларри набрал столько массы что руки с объема в 28 см выросли до 32 см. Это придало еще большей уверенности в себе и правильности тренировок.

Поступив в колледж Ларри Скотт переезжает в Калифорнию и продолжает тренироваться под руководством Винса Жиронды. Еще несколько лет тренировок и Ларри одерживает свою первую победу на соревнованиях. Став «Мистер Айдахо» он участвует в «Мистер Лос-Анжелес» и становиться третьим. А после этого становится победителем «Мистер Калифорния».

Он развивает свою мускулатуру настолько что решает принять участие в более серьезных соревнованиях. В 1962 году ему покоряется «Мистер Америка». Перед этим Ларри Скотт вступает в  недавно созданную Джо Уайдеров федерацию IFBB.  Позже участвует во множестве различных соревнований, становится звездой журналов по бодибилдингу. Он был очень популярен. И популярность еще больше возросла после победы в созданном Джо Уайдером соревновании «Мистер Олимпия» в 1965 и 1966 годах.

После побед на «Олимпиях» в возрасте всего 28 лет Ларри Скотт уходит из большого спорта. Это был его выбор, ведь он достиг в бодибилдинге всех вершин которых хотел. Его уход  был конечно шоком для спортивного мира.

Визитной карточкой Ларри Скотта были и остаются огромные дельты (несмотря на узкие плече данные природой) и бицепсы. Сейчас конечно такими размерами никого не удивишь. Но в 60-е годы даже стероиды бодибилдеры только начинали брать на вооружение, использовались они не всеми, да еще и в слабых дозировках. Поэтому к Ларри Скотту уважение можно проявить только за то что он накачался практически на сухую. Но не только упорство на тренировках принесло долгожданный результат. Мало кто сейчас знает что так называемая скамья Скотта которая используется для тренировки бицепсов это изобретение первого обладателя короны «Мистер Олимпия». Специальное оборудование и собственная система тренировок помогли вырастить впечатляющие бицепсы объемом в пол метра.

Его система основана на суперсете из трех упражнений.  Первым стоит подъем гантелей одновременно двумя руками на скамье Скотта. Это упражнение для разогрева, оно нагружает внешний пучек бицепса. Второе упражнение основное для внутреннего пучка, который придает бицепсу объем. В нем выполняются подъемы штанги на бицепс с прямым грифом, без читинга. Третьим упражнением являются те же подъемы только обратным хватом с EZ грифом – предназначено для развития брахиалиса, который еще больше придаст объема бицепсу. В каждом упражнении Ларри Скотт выполнял 6 полных и 4 частичных повторения. Сет повторяется 3 раза (он делал и 5, все зависит от степени тренированности)

Сейчас Ларри Скотт занимается тренерской деятельностью, имеет фирму по выпуску инвентаря для бодибилдинга и фитнеса. На сегодняшний день он несмотря на почтенный возраст еще не плохо выглядит.

Возможно будет интересно и это:

silovoy-sport.ru

• 
  Бицепс можно ли качать 2 раза в неделю
• 
  Как накачать внешний пучок бицепса
• 
  Можно ли накачать бицепс на турнике
• 
  Обхват бицепса шварценеггера
• 
  Ронни колеман бицепс
• 
  Как в домашних условиях накачать бицепс отжиманиями
• 
  Женские самые большие бицепсы
• 
  Самые большие женские бицепсы
• 
  Денис гусев бицепс
• 
  Суперсерии на бицепс
• 
  Тетравит в бицепс