Тренировка бицепса Арнольда Шварценеггера. Арнольд шварценеггер бицепс см
Арнольд шварценеггер — о тренировке отдельных групп мышц. — Fitness Сейчас
АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР — о тренировке отдельных групп мышц.
МЫШЦЫ РУК
В 19 лет А. Шварценеггер имел объем бицепса 51 см , а в лучшей своей форме 56,7 см .Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс.
Арнольд бицепс
Вероятно, поэтому Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов и трицепсов.
Для увеличения массы бицепсов Арнольд Шварценеггер рекомендует использовать базовое упражнение — классический подъем штанги на бицепсы.
При этом кисть держать ровно, не загибать. Если в этом упражнении руки не распрямлять полностью, будет нагружаться преимущественно средняя часть бицепса, при полном распрямлении рук будет больше работать нижняя часть бицепсов.
При работе с напарником А. Шварценеггер рекомендует такой вариант классического подъема на бицепсы: выполнить подход, отдать штангу напарнику, после выполнения им подхода тут же выполнить следующий подход самому и так до полнейшей закачки.
При таком выполнении этого упражнения создается соревновательный настрой, что повышает эффективность тренировки.
Для увеличения длины бицепса рекомендуется выполнять подъем гантелей на бицепсы, лежа на горизонтальной скамье, при этом полностью выпрямлять руки.
Для выработки пика бицепса выполнять подъем гантели одной рукой в наклоне, при этом максимально напрягать бицепс в верхней стадии движения.
Второе упражнение на пик бицепса это подъем гантелей сидя, с супинацией, т.е. с одновременным поворотом кисти наружу.
На внешнюю часть бицепсов: выполнять классический подъем на бицепсы узким хватом, подъем штанги на бицепсы обратным хватом, бицепс гантелью одной рукой в наклоне с отведением локтя в сторону так, чтобы гантель двигалась в направлении к груди.
На внутреннюю часть бицепса: здесь необходимо выполнять классический подъем на бицепсы с широким хватом, далее подъем штанги на бицепсы на скамье Скотта также широким хватом и подъем гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье, прижав локти к туловищу и отводя руки в стороны.
На выработку рельефа А. Шварценеггер рекомендует выполнять суперсерии, трисеты, большое количество подходов на бицепс. За день до соревнований А. Шварценеггер выполнял один подход на бицепс каждый час в течение дня.
На трицепс необходимо давать большую нагрузку, чем на бицепс. На, внешнюю часть трицепса А. Шварценеггер рекомендует выполнять подъем гантели одной рукой лежа с фиксированным положением локтя. При этом необходимо кисть загибать во внутрь, чтобы большой палец был направлен вверх. Так же эффективно распрямление рук со штоком верхнего блока, при этом хват должен быть узким.
На внутреннюю часть трицепса необходимо предыдущее упражнение выполнять средним хватом или шире среднего. Французский жим стоя с отведением локтей в стороны и аналогичный жим лежа также хорошо воздействуют на внутреннюю часть трицепса, при этом хват штанги должен быть 10- 15 см , а кисть должна загибаться таким образом, чтобы большой палец смотрел вовнутрь.
На верхнюю часть трицепса необходимо выполнять распрямление рук со штоком верхнего блока, с наклоном вперед, хват средний или шире среднего. Это упражнение можно выполнять поочередно каждой рукой.
Следующее упражнение на верхнюю часть трицепса — распрямление руки с гантелью в наклоне, локоть прижат к туловищу. Отжимание на брусьях со сведенными к туловищу локтями так же хорошо прорабатывает верхнюю часть трицепса. При этом во всех упражнениях необходимо полностью распрямлять руки и несколько секунд держать трицепс напряженным в положении полного распрямления рук.
На нижнюю часть трицепса необходимо выполнять французский жим стоя узким хватом. Хорошо прорабатывается низ трицепса и при отжиманиях на брусьях, если это упражнение выполнять в 1/2 амплитуды движения, т.е. не распрям ляя рук до конца.
Для увеличения массы трицепса. А. Шварценеггер рекомендует взять за основу три упражнения:
• Французский жим стоя.
• Жим штанги, лежа узким хватом.
• Отжимания на брусьях с весом на поясе.
В первых двух упражнениях необходимо брать большой вес снаряда.
При этом необходимо помнить, подчеркивает многоопытный культурист, что большой трицепс и хороший трицепс не одно и то же. Т.е. этой мышце требуется всесторонняя проработка, а не просто увеличение массы.
МЫШЦЫ НОГ
Эта группа мышц была слабым местом А. Шварценеггера, и, чтобы выйти на уровень Мистера Олимпия, ему пришлось немало потрудиться, чтобы довести мышцы бедра и голени до со ответствующей кондиции.
Наверное, поэтому рекомендации А. Шварценеггера по тренировке ног начинаются словами:“Если хочешь эффекта, то надо тренироваться очень тяжело. Сделал до предела, выжми из се бя еще повторение, еще…”
Для набора массы бедра Арнольд советует взять за основу приседание со штангой на плечах. Именно приседания в сочетании с пресс — машиной должны быть основой в тренировке четы рехглавой мышцы бедра.
В преддверии соревнований, чтобы улучшить рельеф бедра, хорошо применять принцип стриптиз, (раздевание штанги), а также велотренажер, на котором А. Шварценеггер после тренировки ног, дополнительно накручивал до 20 км .
На нижнюю часть бедра хорошо вы полнять приседания в 1/2 амплитуды движения, т.е. не распрямляя ног до конца, при этом приседания должны быть глубокими.
На внешнюю часть бедра необходимо приседать, держа ступни ног параллельно.
Для проработки внутренней части бедра необходимо во время приседания носки и колени разводить в стороны. Выпады вперед поочередно каждой ногой со штангой на плечах также хорошо воздействуют на внутреннюю часть бедра.
Для проработки передней части бедра А.Шварценеггер рекомендует гакк- машину и распрямление ног на станке сидя. В тренировке икроножной мышцы Арнольд Шварценеггер взял за основу систему Рега Парка. Эта система отличается от общепринятой тем, что использует очень большие веса, позволяющие выполнить от 6 до 10 повторений на икроножную мышцу.
Рег Парк имел объем голени около 50см. ис пользуя тренировочные веса до 500 кг . Шварценеггер работал с весом 250 — 300 кг .
В отдельных тренировках он доводил количество подходов на икроножную мышцу до 40, используя принцип стяджеред. На некоторых тренировках А. Шварценеггер использовал максимальные веса, позволяющие выполнить 3-4 повторения, иногда прорабатывал икры вообще без веса, т.е. использовал вариативный принцип, задавая этой очень консервативной группе мышц различные режимы работы.
При этом часто им использовался принцип стриптиз в работе на икроножную мышцу. Этот принцип Шварценеггер применял в упражнении обезьяна, с тремя партнерами на спине. При подъеме на носках в наклоне, нагрузка постепенно уменьшалась по мере уменьшения количества сидящих на спине.
На нижнюю часть икрoножной мышцы А. Шварценеггер советует работать на станке сидя, а также на икроножном станке, согнув в коле нях ноги и выполняя частичные движения, т.е. в 1/2 амплитуды движения. При этом надо стараться пятки опускать как можно ниже.
Для проработки верхней части икроножной мышцы необходимо ноги держать прямыми, не сгибать в коленях, на носках подниматься как можно выше, при этом акцентировать напряжение в верхней точке движения.
Для проработки внутренней части икроножной мышцы необходимо во всех упражнениях на голени держать пятки вместе, а носки врозь. Для внешней части наоборот — пятки врозь, носки вместе.
БРЮШНОЙ ПРЕСС
Далее следует варьировать упражнения, добавлять нагрузку, либо тренируя пресс с дополнительным весом, либо увеличивая yгол нaклoнa скамейки.
В дальнейшем Арнольд Шварценеггер советует каждую тренировку начинать с проработки мышц брюшного пресса, считая такое начало хорошей разминкой для всего тела.
Арно́льд Шварцене́ггер биография | Фактор Силы
Арно́льд Ало́ис Шварцене́ггер (нем. Arnold Alois Schwarzenegger[1] [ˈaɐnɔlt ˈaloʏs ˈʃvaɐtsənˌʔɛɡɐ], англ. [ˈʃwɔrtsənɛɡər]; род. 30 июля 1947 года, деревня Таль близ города Грац, Штирия, Австрия) — американский культурист, бизнесмен и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии (избран в 2003 году, переизбран на второй срок в 2006). На выборах в 2010 году не мог выставлять свою кандидатуру.
Смотреть все фотографии Арнольда Шварценеггера
Полное имя: Арно́льд Ало́ис Шварцене́ггер
Деятельность: культурист (1964–1975, 1980) актёр, кинорежиссёр, кинопродюсер (1970–настоящее время) политик (с 2003) предприниматель
Рождение: 30 июля 1947 (64 года) деревня Таль близ города Грац, земля Штирия, Австрия
Прозвище: Железный Арни
Рост 187 см
Бицепс 56 см
Бедро 72 см
Соревновательный вес 107 кг
Грудная клетка 145 см
Голень 51 см
Вес в межсезонье 118 кг
Талия 86 см
Арнольд очень популярная личность и информации о нем много, поэтому в основном в этой статье описана его спортивная карьера.
Исполнил главные роли во множестве фильмов, в том числе «Конан-варвар» (1982), «Терминатор» (1984), «Коммандо» (1985), «Хищник» (1987), «Бегущий человек» (1987), «Красная жара» (1988), «Вспомнить всё» (1990), «Терминатор 2: Судный день» (1991), «Правдивая ложь» (1994), «Стиратель» (1996), «Конец света» (1999), «Терминатор 3: Восстание машин» (2003) и др.
Обладатель ряда премий по бодибилдингу, в том числе семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия». Имеет ряд премий и в кинематографе.
Владелец активов на 200 млн долларов, организатор конкурса «Арнольд Классик».
Биография
Австрия
Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 года в деревне Таль вблизи столицы Штирии, города Грац. Его родителями были Густав Шварценеггер (1907—1972) и Аурелия Шварценеггер, урождённая Ядрни (1922—1998). Они поженились 20 октября 1945 года, Густаву было 38 лет, Аурелии было 23. Старший брат Мейнхард родился 17 июля 1946 года.
Семья была католического вероисповедания и каждое воскресенье посещала церковь. Арнольд был крещён как Arnold Alois Schwarzenegger.[2]
После аншлюса Австрии в 1938 году Густав Шварценеггер вступил в НСДАП и СА. Во время войны он служил в военной полиции (фельджандармерии), где получил чин гауптфельдфебеля (старшего сержанта).
После войны ему было разрешено работать шефом местной полиции, так как не было доказательств совершения им военных преступлений. Семья жила бедно; одним из самых ярких воспоминаний молодости Арнольд называет покупку холодильника.
| Мои родители были очень бедными, и в доме не было ни центрального отопления, ни телевизора и даже туалета — это заведение располагалось на заднем дворе. |
Под влиянием своего отца Арнольд начал заниматься футболом, но в возрасте 14 лет предпочёл карьеру культуриста. Он был вдохновлён такими известными бодибилдерами, как Рег Парк, Стив Ривз, и спортсменом-пловцом Джонни Вайсмюллером, которых часто видел в кино.
Он ежедневно занимался в тренажёрном зале «Либенауэр» в Граце; хотя клуб не работал по субботам и воскресеньям, Арнольд всё равно занимался и по выходным; он залезал через окно по стремянке[3]. Во время занятий в зале «Либенауэр» Арнольд практиковал приём анаболических стероидов.
В 1971 году брат Арнольда Мейнхард погиб в автокатастрофе; в момент аварии он был пьян. Мейнхард был женат на Эрике Кнапп и оставил 3-летнего сына Патрика. Арнольд на похоронах не появился.
Годом позже Густав Шварценеггер умер от удара; Арнольд не появился и на его похоронах. Вот что впоследствии рассказывал сам Арнольд:
| Меня таскали за волосы. Меня пороли ремнём. Соседского парня тоже. Так было заведено. Я видел много детей, которых родители сломали, это был австро-германский менталитет. Они не хотели создать личность. Самым важным было следование правилам. Я был тем, кто не подчинялся, и чью волю нельзя было сломать. Поэтому я стал бунтарём. Каждый раз, когда меня били, и каждый раз, когда кто-то говорил «ты не можешь это», я говорил «осталось недолго, потому что я уеду отсюда. Я хочу быть богатым. Я хочу быть кем-то»[4]. |
Служба в армии
В 1965 году Арнольда в возрасте 18 лет призвали в австрийскую армию на 1 год, где он получил воинскую специальность механика-водителя танка[5][6]. Будущий губернатор Калифорнии получил эту должность, несмотря на то, что в австрийской армии на неё обычно назначали лиц в возрасте от 21 года. Только в армии впервые Арнольд начал каждый день есть мясо.
Он принял участие в конкурсе «Мистер Европа» среди юниоров и выиграл его; ради конкурса он ушёл в «самоволку», после чего на два месяца попадает в военную тюрьму (по другим данным — на две недели на гауптвахту). Вопреки распространённому мнению, это выступление не было дебютом; дебют состоялся двумя годами ранее на менее известном состязании в Граце, где Арнольд занял второе место.
Как впоследствии рассказывал будущий губернатор Калифорнии, он смог найти время и место для тренировок даже во время тактических учений, когда несколько недель жил в полевых условиях. Он оборудовал штангу из подручных материалов и хранил её в танке[7].
| Я добился большого прогресса на начальном этапе своих тренировок, когда служил в австрийской армии и имел много всяких дел. Когда мы в течение шести недель участвовали в манёврах вдоль чехословацкой границы, мне приходилось водить танк по пятнадцать часов в день, закачивать топливо при помощи ручного насоса, «бороться» с огромными топливными бочками и заниматься ремонтом. Мы спали в окопах или под танками и должны были вставать в шесть часов утра. Однако мы с приятелем вставали в пять, залезали в отсек для танковых инструментов, в котором хранили свои штанги, и до общего подъёма тренировались целый час. После окончания дневной части учений мы тренировались ещё один час. Я не могу представить более тяжёлых условий для тренировок и поэтому утверждаю, что найти время и силы для занятий — это вопрос мотивации и заинтересованности. Настоящий атлет всегда, в любой ситуации найдет время и место для тренировок. |
Вместе с тем, как он признался впоследствии[8], он не был идеальным солдатом, и один раз утопил свой танк.
Описывая свою службу в армии, Арнольд в автобиографии рассказывает, с каким нетерпением он ждал приказа офицеров приступить к физической подготовке, а главным итогом службы называет существенное наращивание мускульной массы.
Переезд в Мюнхен
После армии в 1966 году переехал в Мюнхен, где работал в фитнес-клубе. В этот период он жил небогато, какое-то время ему приходилось спать на полу в тренажёрном зале, пока не удалось снять квартиру. Как упоминает сам Арнольд в автобиографии, в это время он вёл себя крайне агрессивно, вступая в драки практически каждый день и собирая штрафы за нарушения правил дорожного движения; он пишет: «я был словно бык, который нагуливал своё мясо».
Через некоторое время он начал сам руководить тренажёрным залом, однако и при этом у него оставалось много долгов.
В 1966 году Арнольд занял второе место на конкурсе «Мистер Вселенная» в Лондоне, уступив американцу Шету Йортону. Такой результат был неожиданностью для него самого; Арнольд первоначально рассчитывал не более чем на шестое—седьмое место. В 1967 году он выиграл этот титул.
Переезд в США
В сентябре 1968 Арнольд в возрасте 21 года прибывает в Америку[2][9]. По его собственному признанию, на тот момент он плохо владел английским и разговаривал с сильным акцентом, что создавало ему трудности. По словам Арнольда, переезд в США был его мечтой с 10 лет. В конце 1960-х — начале 1970-х годов он находится в стране нелегально, нарушая условия своей визы.
Он начинает заниматься в клубе Gold’s Gym в Санта-Монике, Калифорния, под патронажем Джо Вейдера. В 1970 году в возрасте 23 лет выигрывает свой первый титул «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке.
В 1983 году получил гражданство США, сохраняет гражданство Австрии.
Карьера культуриста
Основная статья: Карьера Арнольда Шварценеггера в бодибилдинге
Арнольд Шварценеггер начал свою карьеру в бодибилдинге в возрасте 15 лет. Как он упоминает в автобиографии, после своей самой первой тренировки он так устал, что не мог даже поднять чашку чая. Основной проблемой начального этапа своей спортивной карьеры он называет недостаток опыта и знаний о таком относительно новом тогда виде спорта, как бодибилдинг: «оглядываясь назад, я понимаю, как мало тогда все мы знали». Рассказывая о своей первой победе на конкурсе бодибилдеров, он замечает: «у меня не было ни плавок, ни масла для тела, ни представления о том, как позировать, только фотографии Рега Парка».
Вместе с тем, он добивается впечатляющего прогресса; в «Энциклопедии современного бодибилдинга» Арнольд пишет, что его руки тогда увеличивались на полдюйма (1,27 см) за два месяца тренировок, а общая мускульная масса — на двадцать фунтов (9,071 кг) за год. Для получения своего первого титула «Мистер Олимпия» у Шварценеггера ушло всего пять лет, тогда как у других на это требуется до 10 лет. Отчасти он объясняет это генетической предрасположенностью («Бодибилдинг напоминает порой соревнование между зайцем и черепахой»), замечая, впрочем, что «судьи на соревнованиях, оценивая атлетов, не говорят — этот участник тренируется всего восемь лет, но тот — лучше, поскольку тренируется всего три года!». При этом Шварценегер не отрицает, что употреблял в тот период анаболические стероиды: «Это было глупо, но в конце шестидесятых годов мы не знали ничего лучшего. А ведь если ты хочешь стать чемпионом, то пихаешь в себя все подряд. Позже я узнал, что стероиды наносят серьёзный вред здоровью, и сразу прекратил их принимать. Я и сейчас объясняю школьникам: ни в коем случае не употребляйте стероиды, вы сделаетесь сильнее только на небольшое время, а потом можете запросто превратиться в инвалида»[10].
В 1967 году Арнольд стал самым молодым в истории «Мистером Вселенная». В то время рост Шварценеггера был 188 см,[11] объём груди — 145 см, талии — 79 см, бицепса — 58 см. К 1968 году, выиграв все проводившиеся в Европе первенства культуристов, Арнольд Шварценеггер решил продолжить карьеру культуриста в США. Уезжая, он пообещал своим австрийским друзьям: «Я их там, в Америке, сожру!»
Своей главной задачей как культуриста после переезда в США он называет цель «обтесать привезённую из Европы мускульную массу, придать ей нужную форму». В «Энциклопедии современного бодибилдинга» Арнольд пишет: «Я был способным учеником. Я подходил к судьям и спрашивал, что, по их мнению, я сделал неправильно». Многому он научился у своих «коллег по цеху», в том числе, у своего кумира Юрия Власова после личного знакомства[12].
Напряжённая работа принесла многочисленные победы; особое место в его карьере занимает победа на конкурсе «Мистер Олимпия» в 1980 году; она стала неожиданным возвращением после пятилетнего перерыва. Арнольд замечает, что в это время он обнаружил, что за время его отсутствия благодаря росту популярности бодибилдинга конкуренция на соревнованиях существенно возросла; Венди Лей в «Неофициальной биографии Арнольда Шварценеггера» отмечает, что если раньше к уровню Арнольда приближались три — четыре человека, в 1980 году их уже было десятки. Кроме того, в 1980 году ему уже было больше тридцати; как он пишет в «Энциклопедии современного бодибилдинга», в период подготовки ему пришлось более тщательно следить за своим питанием, чем при подготовке к предыдущим конкурсам.
После 1980 года Шварценеггер окончательно завершил свою спортивную карьеру. Вместе с тем он внёс значительный вклад в популяризацию бодибилдинга, распространяя свой огромный опыт в книгах и в журналах по культуризму.
В 1988 году организовал собственный конкурс Арнольд Классик.
- Своими кумирами Шварценеггер помимо прочих называет Юрия Власова (они встречались 2 раза — в 1960 году в Вене и в 1988 году в Москве) вместе с Леонидом Жаботинским и Василием Алексеевым[13].
Карьера в кино
Арнольд Шварценеггер с 1970 года начал сниматься в фильмах, как это делали многие его идолы, такие, как Рег Парк и Стив Ривз. Его проблемой первоначально была слишком большая мускульная масса, смотревшаяся неестественно для кино, и сильный немецкий акцент, из-за которого приходилось избегать длинных сложных диалогов. Для ряда фильмов Арнольду приходилось существенно снижать вес. Он берёт уроки актёрского мастерства и старается избавиться от акцента. Режиссёр «Хищника» Джон МакТирнан отмечает: «Это парень — способный: мне говорили, что для работы с ним потребуется не меньше двадцати дублей, а их требуется три-четыре. Он быстро учится». Впоследствии своей самой нелюбимой работой в кинематографе Шварценеггер называет первый фильм, «Геркулес в Нью-Йорке».
Первые фильмы публика приняла сдержанно; успех пришёл после «Конана-варвара». Довольно долго гонорары Арнольда, тем не менее, остаются относительно небольшими; однако после таких фильмов, как «Вспомнить всё» и «Терминатор-2» существенно увеличиваются; гонорар за «Терминатор-3» (2003 год), 35 млн долл, ставит рекорд в киноиндустрии.
Бывший бодибилдер получает ряд престижных премий, собрав, впрочем, 8 номинаций в антипремии «Золотая малина».
Критики заявляют, что актёрское мастерство «железного Арни» оставляет желать лучшего, и он избегает длинных сложных диалогов; комик Робин Уильямс замечает, что «меньше слов, чем Арнольд Шварценеггер, сказала только шотландская колли Лесси».
Стремясь уйти от образа железобетонного убийцы, который за весь фильм произносит пять-шесть фраз, Арнольд начинает сниматься в комедийных фильмах. За некоторые из них, в том числе за самый первый, «Близнецы» (1988 год), он не спрашивает вообще никакого гонорара, ограничившись процентами с продаж.
Комедия «Последний киногерой» становится пародией Арнольда на самого себя и свой образ «терминатора».
Последние фильмы Шварценеггера, «Конец света», «Шестой день» и «Возмещение ущерба» встречены критиками и зрителями довольно сдержанно. В 2003 году выходит долгожданный сиквел «Терминатор-3:Восстание машин», после которого 56-летний Арнольд уходит из киноиндустрии. В этом же году он побеждает на выборах на пост губернатора Калифорнии, что делает невозможным участие в каких-либо съёмках (не считая фильм «Вокруг света за 80 дней» и вышедший в 2010 году фильм Сильвестра Сталлоне «Неудержимые»). Например, в фильме «Терминатор: Да придёт спаситель», вышедшем на экраны в 2009 году, используется цифровой образ Арнольда Шварценеггера. Он появляется в том возрасте, в котором он снимался в первом «Терминаторе». Предполагаемое, по слухам, возвращение в кинобизнес остаётся невозможным, по крайней мере, до 2011 года, когда истекают его полномочия губернатора. Предполагалось, что первый фильм, в котором он должен появиться, будет «Неудержимые 2»[14]. Однако, как стало известно, Арнольд Шварценеггер вернётся на экраны в 2012 году в фильме «Последняя битва»[15], а также озвучит главного персонажа в мультсериале «Губернатор»[16].
Бизнес-карьера
К 30 годам Арнольд Шварценеггер стал миллионером. Его состояние умножилось благодаря удачным вложениям. Он открыл бизнес по почтовым рассылкам, основал строительную компанию «Pumping Bricks» и занялся недвижимостью. Сердцевиной его финансовой империи является компания «Oak Productions», через которую проходят отчисления от киностудий, проценты с продаж комиксов и видеоигр. По состоянию на 2007 год активы Арнольда Шварценеггера оцениваются в 200 млн долл[17].
Политическая карьера
В 2003 году Арнольд Шварценеггер был избран на пост губернатора Калифорнии от Республиканской партии. Он стал 38-м губернатором этого штата и первым губернатором штата, родившимся за пределами США, со времени ирландца Джона Дауни, избранного в 1862. Американские средства массовой информации сопровождали ход предвыборной кампании заголовками «Governator» (гибрид «terminator» и «governor» — «губернатор»), «Бегущий человек» и «Терминатор-4: Восстание кандидата» (аллюзия на название фильма «Terminator-3: Rise of the Machines»). Выборы нового губернатора сопровождались вторым в истории США отзывом (англ. recall) действующего главы штата Грэя Дэвиса, приведшего штат в состояние финансового и энергетического кризиса; это дало прессе повод для заголовков «Total Recall» (что отсылает к известному фильму Шварценеггера, вышедшему в русском прокате под названием «Вспомнить всё»).
Личная жизнь
Личная жизнь Арнольда с началом карьеры в бодибилдинге стала крайне бурной и вызвала появление ряда легенд: «Рассказывают, например, как он однажды на калифорнийском пляже подошёл к незнакомой девушке и без обиняков сделал ей интимное предложение. Один из его друзей, спешно вмешавшись, стал объяснять девушке: «Мой друг недавно в США и не знает наших обычаев». На что она ответила: «Нет, нет, не останавливайте его!»[23]. В интервью журналу Penthouse рассказывает, что одна женщина предложила вымазать его в шоколаде и облизать. К числу других легенд относится случай, когда на раздаче автографов поклонница разделась и спросила: «Хочешь прокачать это тело?».
В 1969 году Шварцнеггер встретил Барбару Аутланд Бейкер, учительницу английского языка. Как Арнольд написал в автобиографии, до встречи с ней он «воспринимал секс лишь как ещё одну функцию организма», однако после появления Барбары друзья шутили: «Арнольд влюбился».
Их отношения заканчиваются в 1974 году. По собственным воспоминаниям, «она была здравомыслящей женщиной, которая хотела солидной, обычной жизни. Я же не был здравомыслящим мужчиной, и ненавидел саму идею обычной жизни». Барбара описывала Арнольда, как «весёлого, харизматичного, авантюрного и атлетичного», но разрыв объяснила тем, что он стал «невыносим — мир вращается вокруг него». Впоследствии написала книгу «В тени австрийского дуба», написанию которой Арнольд не только не препятствовал, но даже дал для неё трёхчасовое интервью.
Другие факты из жизни Шварценеггера
В 1979 году Шварценеггер получил степень бакалавра по экономике в Висконсинском университете. В 1983 году Арнольд стал гражданином США; как Арнольд рассказал в автобиографии, он был так горд этим событием, что целый день ходил с флагом.
В 1992 году Арнольд купил за 45 тыс. долл. первый «Хаммер», предназначенный для гражданского использования, который весил 2,9 т и имел 2,1 м в ширину, из-за чего не удовлетворял американским стандартам экономии топлива. Во время губернаторской кампании в 2003 году он объявил, что переведёт один из своих «хаммеров» на водород, что было через некоторое время сделано (за сумму в 21 тыс. долл).
В июне 1997 году он потратил 38 млн долл. на частный самолёт Гольфстрим. В 2000-х годах продал его.
В 1997 году он перенёс операцию на сердце (замена клапана).
23 декабря 2006 года сломал бедро, катаясь на лыжах в Солнечной долине, штат Айдахо, 26 декабря перенёс 90-минутную операцию.
Кинозвезда отказывается от личных шофёров, предпочитая управлять машиной самостоятельно: «Есть вещи, которые мужчина должен делать сам. Камин в своем доме я предпочитаю растапливать сам, и водить свой „Порше“ — тоже».
Шварценеггер дважды разбивался на мотоцикле. 9 декабря 2001 года он сломал себе 6 рёбер и был госпитализирован на 4 дня. 8 января 2006 года разбился на своём мотоцикле Харлей Дэвидсон, перевозя в коляске своего сына Патрика. Никто не пострадал, если не считать того, что на губу Шварценеггера было наложено 15 швов. Следует отметить, что при этом у губернатора Калифорнии отсутствовала категория водительских прав (A-1 или A), позволяющая управлять мотоциклами. Как он заявил, соответствующие права были у него в Австрии, и после переезда в Соединённые Штаты ему даже не пришло в голову получать новый документ[29]; таким образом, он водил мотоцикл нелегально более 10 лет.
После последнего инцидента права штата Калифорния на управление мотоциклом были всё-таки получены[30].
30 июля 2007 года культуристу, кинозвезде и губернатору Калифорнии исполнилось 60 лет. Юбилей был пышно отмечен на его родине, в городе Грац, Австрия. Журнал Muscle & Fittness посвятил юбилею патриарха бодибилдинга специальный выпуск[31], снабжённый пятью обложками, с двумя Шварценеггерами на каждой.
Власти деревни Таль в честь юбилея объявили 30 июля «Днём Арнольда» и закрепили за ним номер дома 147, где он родился. В 2002 году там же хотели поставить памятник Терминатору, но проект был закрыт по просьбе Арнольда. В Граце стадион «UPC-Арена» с 1997 по 2005 годы носил имя Шварценеггера, пока он не потребовал убрать своё имя из названия в ответ на критику в свой адрес за поддержку смертной казни[32].
В 2004 году, находясь в отпуске на Гавайях, Шварценеггер спас тонущего человека, подплыв к нему и вытащив на берег.
IQ Арнольда Шварценеггера — 135[33].
Согласно ряду сообщений[34][35], Арнольд Шварценеггер смог купить у правительства Австрии за 1,4 млн долл танк М47, тот самый, механиком-водителем которого он был в австрийской армии. Танк был перевезён в США и установлен в музее в городе Колумбус, штат Огайо. В 2008 году Шварценеггер забрал танк из музея, установив его «поближе к дому»[36].
В 1992 году именем кинозвезды назван эффект «Шварценеггеризации», то есть замены живых актёров виртуальными, см. en:Virtual_human#Schwarzeneggerization. Однако сама «шварценеггеризация» стала технически возможной только десять лет спустя.
В полнометражном художественном фильме «Симпсоны в кино» Арнольд Шварценеггер является президентом Соединённых Штатов[37]. В действительности, Арнольд Шварценеггер не может стать Президентом США, так как по Конституции США стать Президентом США может только гражданин США по рождению. В фильме «Разрушитель» (Demolition Man) по сюжету Арнольд Шварценеггер тоже являлся президентом США, а в «Неудержимых» герой Арнольда — Трэнч — также баллотировался в президенты США.
Арнольд Шварценеггер получил звезду на аллее славы в Голливуде за вклад в развитие киноиндустрии.
7 октября в городе Таль, Австрия открыт музей, посвященный Арнольду Шварценеггеру.
Жужелица Agra schwarzeneggeri названа в честь Арнольда Шварценеггера.
ffactor.ru
Арнольд Шварценеггер | Бодибилдинг и Фитнес
01.06.2010
Арнольд Алоис Шварценеггер (Arnold Alois Schwarzenegger) — выдающийся культурист, актер, бизнесмен и даже политик. О нем известно многим, всем из разных источников. Для кого-то этот знаменитый, прекрасный человек будет считаться «терминатором», для кого-то он «железный Арни». Именно эта многогранность, достижение успеха во многих областях — манит людей. Для многих мальчишек и мужчин он является кумиром; иногда Арнольда называют даже полубогом. Никто и не мог подумать, что никому неизвестный мальчик сможет добиться огромных высот в бодибилдинге, который открыл для него дверь в большую жизнь, в жизнь кинематографа и политики. Именно Арнольд Шварценеггер является человеком века (так его иногда называют), который оказался действительно одаренным, талантливым и удачливым. Арни проходит уникальный жизненный путь, радуя нас своим творчеством, образом жизни, целями. До сих пор люди со слезами радости и восторга вспоминают такие фильмы, как «Терминатор» и «Терминатор 2», до сих пор многие считают Арни эталоном красоты в бодибилдинге; говорят, что Арни являлся обладателем идеальных форм, объемов и пропорций. Арнольд Шварценеггер действительно легендарная личность, и не только потому, что был выдающимся бодибилдером.
bodybuilding.afly.ru
Тренировка бицепса Арнольда Шварценеггера | Fitness
Тренировка бицепса Арнольда Шварценеггера, пожалуй, самая востребованная программа тренировок.
В чем ваш секрет построения легендарного пика бицепса?
Арнольд Шварценеггер: я так много раз рассказывал о том, как построить пик в бицепсе, что наверное уже нет никакого секрета: супинация. Делайте подъем гантелей с максимальной супинацией кисти наружу, при подъеме штанги вы не сможете достичь такой техники.Супинация заставляет работать внешнюю головку бицепса, которую отлично видно, когда делаешь двойной бицепс сзади.
Супинация нужна при любой техники работы с гантелями — стоя, сидя, сидя в наклоне. При тренировки бицепса, Арнольд говорил: «делайте концентрированные поднятия гантелей, в верхней точке разверните ладонь вверх. Разворачивайте ладонь, как можно сильнее, чтобы ваш мизинец смотрел в стороны, в этот момент напряжение пика бицепса будет максимальным. Возможно, вы почувствуете сильную боль, но оно того стоит. Делайте это в каждом повторении, и в долгосрочной перспективы ваш бицепс будет в новой форме».В дополнение к супинации, я предпочитаю гантели помещать на «расслабленной» кисти. Гантели, как бы висят на кистях, в таком положении на бицепс приходит максимальная нагрузка. Некоторые сводят запястья к плечам, начиная это делать с самой нижней точки. Это существенно снижает нагрузку и сводит на нет финальную часть движения. Я позволяю гантелям «лежать на пальцах». Я это делаю для создания рычага, чтобы не перераспределять нагрузку на предплечья.
ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ БИЦЕПСА АТРНОЛЬДА, НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ НИЖЕ
Тренировка бицепса
источник
fit-on.ru
Арнольд Шварценеггер тренировка бицепса
Множество бодибилдингов мечтают о развитых, хорошо накаченных мышцах. Такая мысль посещает большинство культуристов. Знаменитым мечтателем о бицепсах является Арнольд Шварценеггер. Он занимался тренировками значительное время своей жизни. У большинства бодибилдеров с возрастом результаты тренировок куда то пропадали. Про это нельзя сказать о великом Арни. Его нынешние размеры остаются и до сегодня прекрасными. Кроме того, знаменитый спортсмен поделился своими достижениями с единомышленниками. Он выпустил «Энциклопедию бодибилдинга», которая впоследствии стала альманахом для культуристов большинства стран.
Исследованиями развития мышц при выполнении различных упражнение начали заниматься достаточно давно. Результаты таких исследований были как и успешные так и не имели никаких плюсов. Именно Шварценеггер предложил такую методику, использование которой давало колоссальные результаты. Немало важными является психологический аспект тренировки. Арнольд, не ставил перед собой каких либо ограничений в размерах мышц. Он положил в основу своих методических разработок множество разных упражнений и правила регулирования их интенсивности. Такая методика делится на три уровня: движение рук необходимо осуществлять в нижней, средней и верхней трети. Особую роль играл выбор необходимого груза для тренировок. На всех трех уровнях усиление мощности бицепса не является всегда одинаковой.
Супинация – как понять?
Есть интересное упражнение в основе которого лежит супинационное движение. Начинать работу необходимо с двумя гантелями. Причем в начале задания, когда руки еще находятся внизу, ладони должны смотреть друг на друга. Пока руки еще внизу, нужно повернуть большие пальцы друг против друга. Таким образом, бицепсы максимально растянутся. Дальше можно поднимать руки вверх, при этом пальцы поворачивать в разные направления. В результате при полном сгибании рук, кисти должны быть развернуты на как можно больший градус.
Есть еще один замечательный способ увеличить размеры мышц. Ни какие занятия не могут сравниться с работой со штангой с читингом. Начинать нужно с выбора веса на штанге. Затем начинать движение штанги с бедер, держать штангу нужно на ширине плеч. Руки лучше поднимать на максимальную амплитуду, при этом тело помогает приобрести инерцию. Если бицепсу уже утомились, можно заменить читинг на более меньший. В любом случае необходимо добиваться полной отдачи. Во время упражнения «просыпаются» даже самые отдаленные волокна мышц. После таких упражнений бицепсы растут «как на дрожжах».
Железный Арни выделяет особые правила для тренировки бицепсов:• Смена деятельности. Нужно менять работу со штангой, например на работу с гантелями.• Во время тренировки нужно попытаться изолировать другие части тела от помощи.• Двигаться нужно с наибольшей амплитудой. Нагрузку на штанги тоже давать по – нарастающей, но стараться как можно больше ее нагружать.• Выбрать для тренировок привычный маршрут. Для каждого упражнения он должен быть индивидуальный.• Психологический аспект. Во время упражнения разум направлять только на тренировку.
Любые тренировки мускулатуры должны проходить по четко разработанному плану. Когда масса бицепсов хорошо сочетается с размерами грудной клетки, то необходимо сосредоточиться на изолирующих движениях. До тех пор пока масса не достаточная, то работать нужно по схеме: три работы над массой и одно упражнение для формы мышц. Если же достигнуто равенство масс и форм, то количество движений и на массу и на форму пора сделать одинаковыми.
Для более четкого понимания методики Шварценеггера, лучше все же ознакомиться с его «Энциклопедией бодибилдинга».
tzdorov.ru
