Как качать бицепс дома без гантелей. Как накачать бицепс без гантелей

можно ли без гантелей увеличить объём мышц рук – Bodywiki.ru

Красивые накаченные руки – мечта не только каждого мужчины, но и многих женщин. Лучше всего накачать их посредством гантелей. Но что делать, если у вас по тем, либо иным причинам отсутствует возможность воспользоваться данным спортивным снарядом? Как накачать мышцы рук без гантелей? Очень просто!

Как накачать мышцы без гантелей

Существует масса упражнений с собственным весом, благодаря которым вы через определённое время станете настоящим атлетом. Ваши тренировки должны быть основаны на постепенном увеличении нагрузок в подходах. Наращивать нагрузки без железа следует следующим образом: когда по силам станет выполнять 5 подходов по 5 повторений, начните делать 5 по 6, потом 5 по 7 и так далее. Грамотное наращивание уровня интенсивности тренировочных занятий – залог постоянного прогресса.

Упражнения для мужчин

Круговые махи руками

Начальное положение: руки по швам, поставьте ноги на уровень плеч. Прямыми руками описывайте руками в воздухе «круги». Сначала минуту вращайте руками против часовой стрелки, а потом по часовой. Это разогреет мышцы, подготовит их к предстоящим нагрузкам без железа.

Как накачать мышцы без гантелей

Отжимания классические

Лягте на живот, согните локти, ладошки поставьте на одном уровне с грудью немного шире плеч. На вдохе согните руки, дабы они создавали прямой угол. Прикасаться грудью к полу нельзя. На выдохе вернитесь в прежнее положение.

Упор лёжа узким хватом

Начальное положение такое же, как и в предыдущем случае. Разница лишь в том, что указательные и большие пальцы должны соприкасаться друг с другом. Медленно опуститесь вниз. Грудь остановите рядом с ладонями. После этого поднимитесь.

Отжимания с колен

Начальное положение: встаньте на четвереньки, руки расположите параллельно плечам, широко расставьте колени. Спину держите прямой, ладони расположите так, дабы они были обращены в различные стороны. Согните руки в локтях до соприкосновения груди с полом. Упражнение прекрасно тем, что позволяет проработать все мышцы рук без железа.

Упор лёжа с запрокинутыми ногами

Начальное положение аналогично положению при стандартных отжиманиях, с разницей лишь в том, что ноги расположены над полом, например, на кресле. Начните отжиматься точно так же, как при стандартном варианте.

Турник

Возьмитесь за перекладину, прогните спину, согните лопатки и начните подниматься и опускаться без каких-либо рывков. При этом поднимайте подбородок как можно выше перекладины. Вернитесь в прежнее положение. Вполне хватит двух-трёх таких тренировочных занятий в неделю. Осуществлять лучше по три 10-разовых подхода. Новичкам лучше подтягиваться столько, сколько они могут.

Big athletic man showing his muscles over black background

Упражнения для женщин

А теперь поговорим о том, как накачать руки могут женщины. Перед началом тренировки без железа разогрейте мышцы вышеуказанными взмахами руками. Дамам их следует делать точно так же, как и мужчинам.

Как накачать мышцы без гантелей

Упор лёжа от дивана

Ноги на ширине плеч, руками обопритесь об диван. Согните руки до соприкосновения с диваном. Разгибая руки, на пару секунд задержитесь вверху, вернитесь в прежнее положение. Повторяйте данное упражнение 20-30 раз.

Отжимания от пола

Начальное положение, точно такое же, как и при стандартных отжиманиях. Ноги прямые, руки держите на ширине плеч. Грудью внизу соприкасайтесь с полом. Выполнить надо минимум 10 раз.

Отжимания от стены

Станьте в 16-ти см от стены лицом к ней. Руки и ноги держите на ширине плеч. Шагните назад так далеко, насколько сможете. Держа спину прямой, а ягодицы напряжёнными, начните опускаться и подниматься с помощью рук. Минимальное количество отжиманий – 10 раз.

Воображаемые гантели

Согните руки в локтях, сожмите кулаки. Руки вытяните без разгиба вперёд, как будто гребёте вёслами. В этом случае задействуются все мышцы верхних конечностей, особенно бицепс.Прыжки

Ноги стоят на уровне плеч, руки вытянуты по бокам. Начните прыгать, разводя над головой руки. Осуществлять следует перед зеркалом, дабы видеть, что у вас всё выходит правильно. Для смягчения приземления сгибайте колени.

Вот вы и узнали, как можно накачать мышцы рук без гантелей. Достижение результата при накачке мышц без железа требует времени. Если вы действительно хотите иметь красивые накаченные руки, то будьте готовы минимум три месяца интенсивно тренироваться.

Видео

bodywiki.ru

Как накачать бицепс без гантелей

Как быстро накачать бицепс без использования стероидов

Бицепс состоит из 2-х головок:

1) Длинная (длинное сухожилие, маленькая мышца) — на внешней части руки

2) Короткая (короткое сухожилие, большая мышца) — на внутренней части руки.

Обе головки соединяются в одно сухожилие, которое находится рядом с локтевым суставом. Само сухожилие крепится внутрь к боковой части предплечья. Бицепс помогает разворачивать ладонь в сторону большого пальца.

Базовая тренировка на бицепс:

Концентрированные сгибания на бицепс с гантелями сидя
Становая тяга
Подъемы штанги на бицепс обратным хватом
Подъемы гантелей сидя на наклонной скамье
Подъемы гантелей стоя с супинацией
Подъемы штанги на бицепс прямым хватом
Подтягивания на турнике обратным хватом
Сгибания рук на блоке
«Молоток»
Скамья Лари-Скотта

Начинайте упражнения с 60-70% от рабочих весов для разогрева мышц и наполнения их кровью. 1 подход должен состоять из 15 повторений (не до отказа!). После первого разминочного подхода вешайте 90% рабочего веса, делайте еще 1 подход на 12 повторений.

После этого берите 100% веса и делайте 2 подхода. Первый — до отказа, но не более 12 повторений. Если получилось больше повторений, это знак, что рабочий вес пора увеличить.

Второй подход, остановитесь примерно за 2 повторения до отказа.

Долгий отдых (примерно 4 минуты).

Подход со 110% рабочего веса (получится не более 7-8 повторений). Это — самый изнурительный подход, который потом и заставит мышцы расти. Когда наступит отказ, дайте себе 15 секунд передышки. После этого снова делайте подъемы (получится примерно 3 раза). Снова передышка в 20-25 секунд. Еще один подход до отказа (1-2 раза). В итоге получится, что вы сделали полноценный подход на 12 повторений, пусть и с передышками. Притом ваш вес превышал рабочий на 10%. А это значит, что сила реально вырастет.

При выполнении этого упражнения по данной системе старайтесь не жульничать и не раскачиваться, а поднимать вес только за счет бицепсов. Лучше всего прислониться к стенке. Также неплохо. если у вас есть надежный партнер, который сможет подстраховать на последних подходах.

1) Большие бицепсы можно накачать только вместе с большими трицепсами. Мышцы-антагонисты в человеческом теле не могут иметь большую разницу в объемах. Это относится к спине и грудным мышцам, а также и к бицепсам с трицепсами. Если вы хотите заработать себе огромные бицепсы, тренируйте также и трицепсы.

2) Почти невозможно быстро накачать бицепс. Мышечный рост — очень постепенный процесс. Для серьезного увеличения бицепсов понадобится не менее года.

3) Делайте тренировки на бицепс не чаще 1-го раза в неделю. Несмотря на весь свой пиар, бицепс — мышца небольшая и слабая. Ее очень легко перетренировать и травмировать. От излишнего остервенения в тренировках она может, наоборот, замедлить свой рост.

4) Бицепс не вырастет, пока не увеличится общая масса тела. Лучше всего увеличивать общую массу тела и делать базовые упражнения. Общая масса тела лучше всего растится тяжелой базой и многосуставными упражнениями. Изоляцией на бицепс можно корректировать только форму и рельеф мышцы.

Прежде чем начать бессмысленно добиваться вен, нужно кое-что узнать:

— иногда из-за особенностей физиологии вены могут залегать довольно глубоко под кожей, и прорисовки не добиться даже с помощью активных тренировок;

— вены будут прорисовываться при низком содержании жира в организме.

Единственное решение — сушка, тогда вены будут красиво обрисовывать ваши мускулы.

Как накачать бицепс в домашних условиях без специального снаряжения

Подтягивания на перекладине. Выполняйте их прямым и обратным хватом с различной шириной, делайте их медленно, с зависанием в верхней и нижней точках.

Подтягиваться необходимо не реже 2-3 раз в неделю, делая не менее 3-5 подходов по 8-10 раз. Со временем можно усложнить упражнения, привязав к ногам или поясу груз.

Источник: Как быстро накачать бицепс без использования стероидовКак быстро накачать бицепс без использования стероидов Бицепс состоит из 2-х головок: 1) Длинная (длинное сухожилие, маленькая мышца) — на внешней части руки 2) Короткая (короткоеhttp://wefit.ru/kak-bystro-nakachat-biceps/

Как накачать бицепс без гантель

Бицепс, вне всяких сомнений, одна из самых красивых и привлекательных мышц в вашем теле. Чтобы накачать бицепс лучше всего подойдут гантели. Если у вас по какой то причине нет возможности использовать их, можно накачать бицепс и без гантель. Ниже к Вашему вниманию будет представлен ряд самых лучших упражнений, чтобы накачать большой бицепс. Все методы по своему хороши!

Ряд упражнений позволяющих накачать бицепс без гантелей

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая руки в локтях и в запястьях, описывайте руками «круг». В течении минуты «крутите» руки вначале, против часовой стрелки, потом по часовой стрелке. Это упражнение позволит разогреть мышцы, и развить их на начальном уровне тренировок.

Исходное положение: упор на руки, горизонтальное положение тела, с упором в твердую поверхность. Руки вытянуты, параллельно грудной клетке, ноги зафиксированы, спину необходимо держать ровно. Необходимо отжиматься на вытянутых руках. Это самое идеальное упражнение для рук без гантелей.

Исходное положение: Встать на четвереньки, колени расположите широко, руки параллельно линии плеч. Ладошки необходимо поставить так, чтобы они смотрела в разную сторону, спина зафиксирована и прямая. Необходимо сгибать руки в локтях, до касания грудной клетки пола. Минимальное число повторений 10. Не смотря на сложность данного упражнения, оно очень эффективно, и позволяет прорабатывать все группы мышц рук.

Исходное положение: Лежа на животе, бедра необходимо расположить как можно плотнее к поверхности, ноги разведите в стороны, упор на ладошки. Приподнимайтесь на руках, до полного распрямления. Замрите в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Минимальное количество 10 раз.

Так же можно накачать бицепс с помощью следующих спортивных снарядов:

Качаем бицепс на турнике. Одним из доступных снарядов для прокачки бицепса является турник. При подтягивании используйте прямой и обратный хват. Можете работать с утяжелителями, например поясом или подойдет обычный рюкзак с книгами.

Использование E-Z штанги также поможет вам прокачать бицепс. Такая штанга более удобна, чем обычная, т.к. обеспечивает правильное положение кистей рук. Штанга берется прямым хватом. Станьте прямо, отведя плечи назад. Медленно поднимите штангу, коснувшись кулаками ключиц вернитесь в исходное положение. Повторите семь раз по четыре-пять подходов.

Как видите, существует не один способ правильно накачать бицепс без гантель.

Источник: Как накачать бицепс без гантельЕсли у вас нет гантель, а накачать бицепс вы очень хотите, то данная статья для вас. Несколько способов о том, как накачать бицепс без гантель.http://boxmir.com/index.php/3065-kak-nakachat-bitseps-bez-gantel

Как накачать руки без гантелей: тренировка Кэмерон Диаз

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, чтобы носить открытые платья и красивые топы. Качая пресс и ноги, некоторые девушки забывают делать упражнения для рук. Но именно руки мы чаще всего выставляем напоказ: хотя сейчас и лето, никто ведь не щеголяет по улицам в купальниках. Так что пора разобраться, как накачать руки в домашних условиях, не используя гантели.

Ну кто не мечтает получить такие же худые и подтянутые руки, как у Кэмерон Диаз? Актрисе уже давно за 40 (44), но ее до сих пор ставят в топ списка самых красивых женщин мира. И что же отмечают ее самой привлекательной частью тела? Как ни странно, — руки.

Красотка не один раз говорила, что занимается и с гантелями, и с весом собственного тела. Однако, по словам актрисы, не всегда получается заниматься в спортзале со специальным оборудованием: часто у нее нет времени из-за съемок или длительных путешествий в пресс-туре. В общем, гантели возить с собой не хочется. Поэтому актриса считает, что лучшие упражнения на руки — это занятия без гантелей.

К счастью для нас, есть целый ряд упражнений для рук, которые вы можете делать без гантелей в любом месте. Они в основном связаны с использованием веса вашего тела.

Как накачать руки без гантелей

Для того, чтобы привести мышцы в тонус, вам необходимо делать интенсивные упражнения на руки. Каждое упражнение стоит выполнять по 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку (число повторений).

Конечно, отжимания — не самые легкие упражнения на руки, ведь помимо рук работает все тело. Однако отжимания от стены позволят вам делать больше повторений, делая «обычные» отжимания немного легче, ведь так будет работать только верхняя часть тела.

Как делать: Станьте прямо перед стеной (расстояние между вами и стеной должно быть примерно 15-20 см). Положите ладони на стену на ширине плеч. Отойдите немного дальше, насколько это позволяет ваш рост, руки должны быть на стене. Из этого положения делайте отжимания: вдох, когда опускаетесь к стене, выдох — когда поднимаетесь.

Если вам сложно делать это упражнение на руки, подойдите немного ближе к стене.

В упражнении задействованы все мышцы рук и плеч. Также работает пресс и мышцы поясницы.

Как делать: Сядьте на пол, колени согнуты, ступни и пальцы направлены вперед, как будто вы собираетесь сделать «мостик». Затем напрягите мышцы живота, поднимите ягодицы таза вверх. Ваше тело должно быть параллельно полу. Опустите корпус, сгибая руки и активизируя трицепс. Когда вы опускаетесь, старайтесь, чтобы между ягодицами и полом оставалось небольшое расстояние. Делайте упражнение медленно, так мышцы быстрее придут в тонус.

Если вы новичок, при наклоне можете коснуться пола. Либо делать это упражнение от стула или дивана, как на фото выше.

Постоянные повторения такого базового упражнения на руки помогают этой области худеть в два раза быстрее. Да и мышцы будут в тонусе.

Как делать: Расставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки, параллельно полу. Выставьте ладони вперед и сжимайте их, как будто вы держите теннисный мяч в каждой руке. Начните делать повороты, не сгибая руки (как вы делали в детском саду на физкультминутке). Держите локти прямо, чтобы улучшить работу мышц. Делайте по 4 поворота вперед, затем 4 назад, и так быстро, как можете. Выполняйте это упражнение на руки не менее 1 минуты.

Это не самое легкое упражнение для рук обычно делают с гантелями, но можно обойтись и без них. Просто сожмите руки в кулаки, перед тем, как поставить их на пол. Так будут задействованы все группы мышц тела, а большая часть нагрузки придется на руки.

Как делать: Станьте в планку, тело параллельно полу, все мышцы напряжены. Оторвите одну руку от пола и заведите ее назад так, будто вы гребете. Во время этого движения напрягается бицепс и трицепс, работают мышцы верхней части спины, груди. Сделайте по 15 повторов на каждую руку, чередуя их.

Чтобы максимально повысить эффективность тренировки, держите руки ближе к бокам.

Это упражнение на руки сочетает в себе силовую тренировку и асану из йоги. Во время него работают мышцы всего тела, но больше всего задействованы бицепсы.

Как делать: Станьте в планку, как при обычных отжиманиях, с той лишь разницей, что руки должны быть не на ширине плеч, а под грудью. Ладони разверните друг к другу, а локти прижмите к телу. Начинайте опускаться к полу, оставляя между телом и полом небольшое расстояние, грудь должна коснуться рук. Затем поднимайтесь в исходное положение. Следите за дыханием: на вдохе опускаемся, на выдохе —поднимаемся.

Завершите тренировку на руки обычными поворотами рук по часовому кругу и против него. Затем потяните мышцы рук, чтобы они расслабились. Для этого вытяните обе руки вверх. Одну руку согните в локте и заведите немного за голову, второй рукой немного «надавите», чтобы растянуть мышцы. Затем повторите то же самое с другой рукой.

Такие упражнения для рук позволят вам быстро похудеть, и не только в этой части тела. Ведь во время тренировки вы задействуете все мышцы.

Источник: Как накачать руки без гантелей: тренировка Кэмерон ДиазВы ищете, как накачать руки дома, не используя гантели? Тогда попробуйте упражнения Кэмерон Диаз , и вы быстро заметите результат.http://feelgood.ua/obraz-zhizni/kak-nakachat-ruki-bez-gantelei-5-prostykh-uprazhn-feelgood/

medtechdom.ru

Можно ли накачать бицепсы без гантелей?

EvanCentopani-MD-327

Для эффективной тренировки бицепсов, равно как и других мышечных групп, необходимо соблюдение нескольких простых условий. Во-первых, тренировка должна быть интенсивной – то есть основываться на базовых многосуставных упражнениях, выполняемых с большим рабочим весом в среднем количестве повторений (6-8). Во-вторых, должна включать изолирующие упражнения, направленные на детальную акцентированную проработку бицепса и его «добивание» после тяжелых базовых подходов. Это, в общем смысле, основные составляющие эффективной тренировки бицепса.

Однако, новички, желающие заниматься дома, часто спрашивают – как можно накачать бицепсы не используя, например, гантели? Сразу необходимо понимать, что штанги, гантели и тренажеры – это всего лишь инструменты обеспечения нужного нам характера нагрузки. Именно характер нагрузки является чрезвычайно важным в тренировке мышц, а не сами упражнения и используемые для этого снаряды. Самое главное – выполнение тех двух основных условий, которые я приводил в самом начале статьи.

Например, в качестве одного из базовых упражнений для бицепсов можно использовать подтягивания узким обратным хватом, а гантельные упражнения заменить упражнениями, выполняемыми, например, 5-литровыми бутылками с водой или песком, а меньшими по объему выполнять изолирующие упражнения – например, концентрированные подъемы. Можно также использовать тяжелую сумку или рюкзак. В качестве инструмента для изолирующих упражнений отлично подходит резиновый эспандер. В общем, все подручные средства, которыми сможете обеспечивать должный уровень нагрузки.

Однако всем и всегда я советую все-таки записаться в тренажерный зал и не тратить время впустую на домашние тренировки, которые для большинства новичков не приводят ни к какому результату. Это вовсе не означает, что домашние занятия априори неэффективны, просто для их грамотного построения необходим огромный багаж знаний физиологии и анатомии, а также многолетний опыт. Придя в тренажерный зал, вам не придется придумывать себе специфические упражнения и как-то пытаться выстроить из них полноценную программу – там у вас уже будут все необходимые инструменты для эффективных тренировок – штанги, гантели, силовые тренажеры с нужным углом нагрузки.

Оцените полезность статьи:

Загрузка...

www.iron-health.ru

Как накачать бицепс дома без гантель

Как накачать бицепс в тренажерном зале Спасечатам

Я уже снимал неоднократно видео на тему как накачать бицепс, в одном из последних роликов я показывал даже как это сделать в домашних условиях, при минимуме спортивного инвентаря.

А на этот раз давайте поговорим о том, как тренировать бицепс по-нормальному, в спортивном зале, максимально используя отягощения и тренажеры. Если вы будете использовать мои принципы тренировок, то ваш бицепс непременно откликнется на тренировки ростом.

Не забывайте оставлять комментарии, ставить лайки и делать репосты в социальных сетях.

Подъем штанги на бицепс стоя (техника выполнения): 1. Исходное положение: стать перед штангой, ноги на ширине плеч, взяться за гриф и поднять штангу, выпрямив корпус. Держать снаряд на опущенных руках, спина ровная. 2. На выдохе и с небольшим колебанием корпуса сделать подъем штанги вверх. 3. На вдохе опустить штангу в исходное положение. 4. Во время выполнения данного упражнения держать спину ровно, ноги слегка согнуть в коленях и надежно фиксировать ими корпус.

Подъем нижнего блока на бицепс (техника выполнения): 1. Исходное положение: стать спиной к нижнему блоку, одна нога впереди, другая ссади, ширина между ступнями как при обычной ходьбе, взять рукой нижний блок, в исходном положении рука должна быть отведена назад и по отношению к полу быть под углом в 45 градусов. 2. На выдохе сделать жим рукой нижнего блока до полного сокращения бицепса. 3. На вдохе опустить руку и вернуть ее в исходное положение. 4. Во время выполнения данного упражнения необходимо держать спину ровно и сохранять равновесие, голову не опускать, смотреть вперед.

Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье (техника выполнения): 1. Исходное положение: сесть на наклонную скамью, которая должна стоять под углом 45-60 градусов (как вам удобно). Руки опущены, в каждой гантель, ноги расставлены и надежно фиксируют равновесие корпуса. 2. На выдохе сделать подъем гантели одной рукой до полного сокращения бицепса. 3. На вдохе опустить гантель и вернуть руку в исходное положение. 4. Во время выполнения упражнения необходимо держать локоть отведенным назад и стараться фиксировать его в одном положении.

Подъем гантелей на наклонной скамье (техника выполнения): 1. Установить наклонную скамью под углом в 60 градусов, стать перед ней таким образом, чтобы тренируемая рука находилась по средине скамьи, положить на нее руку с гантелей. 2. На вдохе опустить руку с гантелью, но не до полного выпрямления ее в локте. 3. На выдохе сделать подъем гантели вверх, но не дальше участка в котором происходит пиковое сокращение бицепса. 4. Во время выполнения данного упражнения необходимо устойчиво стоять на ногах (они стоят на ширине плеч), при желании можно помогать себе другой рукой.

Наверное вам доводилось слышать такое понятие как «хардгейнер» — человек, у которого мышцы растут с трудом. Если он будет качать их без правильной программы, без грамотного подхода то они могут вообще не расти. Я являюсь хардгейреном, мои мышцы растут с огромным трудом и никогда, ни одна мышечная группа мне так тяжело не давалась как бицепс.

Что же это дает вам? Вам это дает то, что если вы воспользуетесь моими советами по тренировке бицепса, то результат будет на все 100%. Так как если они мне помогли, то вам они помогут и подавно. Вам остается только попробовать и оценить результат. Недавно я снимал ролик о том как тренировать бицепс дома. В нем я рассказывал как тренироваться, как питаться, поэтому данное видео я снял для того, чтобы показать все аспекты выполнения упражнений в тренажерном зале.

Данный ролик будет интересен тем, кто уже длительное время тренирует бицепс и не может получить позитивный результат.

Я снимал виде своей традиционной тренировки бицепса, я выполнял те упражнения, которыми тренирую данный мускул. Для начала я хочу развеять один миф, хочу нанести удар по основам бодибилдинга — о технике выполнения. Бытует мнение, что делать упражнения на бицепс необходимо с идеальной техникой. Но мало кто вспоминает о том, что в своей книге великий Арнольд Шварценеггер говорил, что поднимать на бицепс штангу с небольшим читингом это нормально. В интернете полно видео великих атлетов-бодибилдеров, которые делают упражнение на бицепс с читингом, с раскачкой корпуса. Это связано с тем, что такая техника позволяет получить больше результат от тренировок.

Я довольно длительное время тренировал бицепс с идеальной техникой, это не приносило результатов, более того, однажды я даже травмировал эту мышцу на правой руке. Поэтому не нужно повторять мои ошибки, выполняйте упражнение так, как это необходимо для роста бицепса.

Очень важный момент! Степень читинга для ателтов, которые тренируются до одного года и атлетов которые поднимают на бицепс штангу до 50 килограммов, должна быть незначительной. Если говорить более точно, то это не должен быть читинг, а небольшие колебания, которые позволяют поднимать штангу.

Если вы поднимаете обычную штангу с прямым грифом, если у вас появился минимальный дискомфорт при выполнении упражнения, обязательно замените гриф на изогнутый.

Обычно я выполняю сгибания рук со штангой с изогнутым грифом как базовое упражнение. Начинаю практически без читинга, на 50-ти килограммах немножко раскачиваюсь, по мере увеличения веса читинг у меня становится более заметным.

Таблица рациональности применения «читинга», в зависимости от уровня подготовленности атлета:

— При весе штанги до 30 кг и стаже тренировок до 3-х месяцев работа с малейшим читингом недопустима.

— При весе штанги до 50 кг и опыте тренировок до 6-х месяцев допустимо не более 10% раскачки тела.

— Вес штанги от 60 кг и опыт от 1 года — не более 20% раскачки корпусом при выполнении ПШНБ.

Вес штанги более 80 кг и опыт более 3-х лет читинг при выполнении подъемов штанги на бицепс стоя делается на усмотрение спортсмена в зависимости от задач и его ощущений (обычно около 20-30%).

Многие спортсмены не могут накачать свой бицепс потому, что при выполнении упражнения у них в работу включается передняя дельта. Чтобы исключить нагрузку на переднюю дельту, нужно выполнять упражнение на бицепс на нижнем блоке. Также для исключения передней дельты в упражнении можно использовать наклонную скамью, благодаря которой локоть отводиться назад.

Очень хорошо для тренировки бицепса использовать скамью Скота. Дело в том, что в данном случае передняя дельта полностью расслабляется и вся нагрузка ложится на бицепс. Но при этом обязательно помните о том, что руку разгибать полностью до конца нельзя.

Если вам интересна данная тема, если вы хотите больше узнать о моей методике тренировок не только бицепса, но и остальных мышечных групп, тогда я вам хочу порекомендовать мою книгу — Как построить тело своей мечты! Если же вам лень читать, или нету времени, тогда связывайтесь со мной по скайпу и получайте мои консультации и рекомендации в режиме он-лайн.

Источник: Как накачать бицепс в тренажерном зале СпасечатамКак накачать бицепс в тренажерном зале: видео о методике тренировки бицепса в тренажерном зале.http://biceps.com.ua/informative_videos/kak-nakachat-biceps-v-trenazhernom-zale-spasechatam

Как накачать бицепс дома за короткое время?

Вопросы, как накачать бицепс дома, интересуют многих мужчин, задумывающихся о придании привлекательности своей фигуре. Сам бицепс считается «визиткой культуриста», и данная маленькая мышца в накаченном состоянии показывает, что спортсмен-бодибилдер обладает значительной силой воли и характером. Человек со слабой волей не сможет накачать бицепс дома, поскольку данная мышца требует особого терпения и настойчивости, а использование на тренировке штанги с тяжелым весом недостаточно. Лучшим инструментом для придания бицепсу идеальной формы являются гантели, причем тренироваться можно трижды в неделю и в домашних условиях. Помимо набора гантелей спортсмену потребуется только стул и надувной мяч, при помощи которых тренировки будут проходить еще эффективнее.

Сплит: Решая, как накачать бицепс дома, не думайте, что выполнение упражнений на руки негативно повлияет на ваши остальные тренировки, позволяющие накачивать другие группы мышц. Бицепс необходимо качать в домашних условиях через день, в отдельности от других тренировок, и каждый день вместо одной тренировки у вас будут две, что в спорте принято называть «двойным сплитом». Однако между обычной тренировкой и упражнениями по качанию бицепса обязательно должно пройти более шести часов, поэтому одни занятия можно проводить утром, другие – вечером.

Упражнения: Решая проблему, как накачать бицепс дома, выполняйте поочередные подъемы из положения сидя и при нахождение локтя в согнутом положении приступайте к супинации кисти, в конечной точке бицепс нужно напрячь по максимуму. Такое упражнение можно выполнять всего по несколько раз для каждой руки. После этого рекомендуется взять большой мяч, который станет главным снарядом для выполнения подъемов на бицепс. Хотя такие тренировки для некоторых бодибилдеров становятся новым, непривычным упражнением, использование мяча в домашних занятиях позволяет увеличить эффект.

Надувной мяч должен быть большим и выдерживать вес спортсмена, поскольку на него придется упереться спиной. Причем нужно хорошо упереться ногами и принять такое положение, чтобы тело было зафиксировано, а потом необходимо взять гантели и максимально распрямить руки, держа гантели простым хватом. Голову следует держать прямо, чтобы взгляд был направлен на потолок, а руки таким образом, чтобы локти оставались неподвижными. Когда руки будут согнуты до предела, сделайте небольшую паузу, чтобы бицепс в пиковой точке был максимально напряжен, а затем медленно и спокойно распрямите руки. Во время упражнений важно правильно и ритмично дышать.

Рекомендации, как быстро накачать бицепс в домашних условиях, включают упражнение «диагональный молот», при котором гантели необходимо двигать по диагонали, в сторону противоположного плеча. Когда рука с гантелей достигнет верхней точки, можно сделать небольшую паузу, а затем очень медленно опускать тяжелую гантель.

Совет, как накачать бицепс дома, касается еще одного упражнения с большим мячом. Нужно встать на колени перед мячом и положить на него одну руку с тяжелой гантелей, кистью другой руки спортсмен должен упереться в сам мяч, чтобы сохранить равновесие, а голову наклонять вперед не следует. Держа руку на мяче, максимально сгибайте локоть, а затем поднимайте гантель усилием бицепса. Когда положение руки с гантелей достигнет пиковой точки, сделайте паузу, а потом медленно распрямляйте руку.

Упражнения с гантелями можно проделывать и стоя, делая попеременные подъемы с несколькими повторениями на каждую руку. Если при тренировках вы будете использовать «трудный» вес, то получите возможность довольно быстро добиться существенного прироста мышечной массы ваших бицепсов.

Источник: Как накачать бицепс дома за короткое время?Вопросы, как накачать бицепс дома, интересуют многих мужчин, задумывающихся о придании привлекательности своей фигуре. Сам бицепс считается «визиткой культуриста», и данная маленькая мышца в накаченном состоянии показывает, что спортсмен-бодибилдер обладает значительной силой воли.http://fb.ru/article/24919/kak-nakachat-bitseps-doma-za-korotkoe-vremya

Накачать бицепс дома – эффективно и просто

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Самое главное условие для того, чтобы накачать бицепс дома — это не как это сделать, а что для этого нужно. Во-первых, терпение и большая самодисциплина. Во-вторых, нужно быть готовым к тому, что заметный результат появится не сразу и быть готовыми приложить все усилия. В-третьих, специальное питание — залог хорошей физической формы.

Профессионалы советуют начать вести дневник, куда можно будет заносить все необходимые пометки. Таким образом, вы будете наглядно видеть все нагрузки, с которыми работали, количество подходов и т.д. Чтобы знать, как накачать бицепс в домашних условиях, следует понять одну важную вещь: все упражнения будут приносить результат, если делать их постоянно.

Выполнять все подходы нужно без резких движений, плавно. Обязательно следите за техникой упражнения и не перестарайтесь с нагрузкой — это поможет избежать травм. Приобрести спортивный инвентарь или тренажер для дома сегодня не проблема, для начала можете обзавестись маленькой штангой, турником или гантелями.

Заниматься можно раза три в неделю, делая перерыв на 1-2 дня. Это нужно для того, чтобы мышцы не перенапрягались, а упражнения приносили больше пользы. Накачать бицепс в домашних условиях как в тренажерном зале — вполне реально, если внимательно и скрупулезно относится к рекомендациям специалистов. Если мышцы болят после предыдущей тренировки, сделайте перерыв.

Перед тем, как приступать к тренировке, необходимо проветрить комнату. Вначале делают легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. За один день выполняйте около 7 разных хватов и подходов. Еще один нюанс — накачать бицепсы, пользуясь одними только гантелями — не так-то просто. Поэтому лучше всего сочетать гантели с другими видами упражнений.

Как накачать бицепс дома при помощи гантелей, турника и штанги?

Вот несколько упражнений как накачать бицепс дома, имея под рукой гантели. Нужна скамья, которую необходимо поставить под уклоном 45 градусов. Затылком прижмитесь к доске, ладони повернуть вверх или внутрь.

Плавно одновременно поднимайте и опускайте гантели. Во время упражнения таз не должен двигаться. В конце каждого движения напрягайте мышцы.

Ноги на ширине плеч, гантели возьмите нейтральным хватом. На выдохе поднимите их до плеч, в то же время разворачивая руки вверх ладонями. Плечи должны быть неподвижны. Руки сгибать до полного сокращения бицепсов. Медленно опускать гантели на вдохе в исходное положение.

1 легкий подход из 30 повторений,
потом с тяжелым весом по 1 подходу из 12, 8 и 6 повторений.
Гантели понадобятся с наборными дисками.

Еще одно упражнение — исходное положение правая рука с гантелью трицепсом должна лежать на подушке. Согнуть руку так, чтобы гантель оказалась на уровне плеч. Опускать вниз на вдохе медленно. На выдохе сгибать к плечу, напрягая бицепс.

Встаньте прямо, прижмите локти к туловищу. Резкими движениями поднимайте штангу до подбородка. 30 раз по три подхода.

Еще один вариант — стать спиной к стене, захват штанги снизу на ширине плеч, локти прижаты к телу. Штангу поднимайте вверх, максимально напрягая мышцы, тело должно оставаться неподвижным. Опускать штангу на вдохе. Важно, поднимая штангу, не разгибать полностью локти.

Турник также является отличным снарядом для разработки мышц. Только не забудьте заранее обзавестись перчатками, иначе через неделю тренировок рискуете приобрести кровавые мозоли на руках. Основным упражнением на турнике считается подтягивание узким (обратным) хватом. Это когда ладони обращены в вашу сторону.

Первый подход — максимально возможное число подтягиваний. Второй подход — через пару минут, количество подтягиваний на два меньше. Три минуты отдыха, и потом подход на такое же число упражнений, как в первом. Еще через минуту — четвертый подход, по количеству повторов равный второму.

Упражнения на турнике можно выполнять по сокращенной или полной амплитуде. В последнем случае это выглядит так: из висячего положения на прямых руках подтягиваться вверх до тех пор, пока подбородок не окажется выше перекладины на 5-10 см. Сокращенная амплитуда — это когда подбородок не поднимается выше перекладины.

Как только выполните все повторы, не позже чем через минуту, восстановив дыхание, сделайте максимально возможное количество отжиманий.

Еще один немаловажный момент — однообразные упражнения при постоянном повторении уже не приносят ощутимого эффекта. Поэтому хваты и подходы необходимо разнообразить. И весьма существенный момент успешных занятий спортом — специальное питание.

Как правильно питаться, чтобы накачать бицепсы дома?

Организм спортсмена нуждается в большом количестве белка и полезных углеводах. Чтобы накачать бицепс в домашних условиях как следует, важно правильно выстроить режим питания. При этом придерживаться его нужно будет длительное время.

При наборе мышечной массы в меню следует включить нежирные молочные продукты и куриные грудки, коричневый рис, рыбу, сырые овощи, овсянку, яйца, говядину, морепродукты.

При этом диета вовсе не должна быть однообразной и скучной. Можно готовить разнообразные и вкусные блюда, в том числе десерты.

Приготовленный из обезжиренного сыра, он послужит хорошим источником белка.

яйцо,
яичный белок,
28 г. измельченного печенья,
2 упаковки обезжиренного сливочного сыра,
? ст. сахара,
? ч.л. ванили,
? ст. молока,
специи,
1 ч.л. корицы,
12- г. консервированной тыквы.

В форму для выпекания на дно положить измельченное печенье. Все ингредиенты смешать в миксере до однородной массы (кроме тыквы и яиц). Яйца добавить потом, перемешать еще раз и добавить тыкву.

Массу вылить в форму с печеньем. Выпекать при 162 градусах около 40 минут. Готовность проверяется зубочисткой. Потом чизкейк нужно охладить.

Помимо продуктов, в специализированных магазинах спортивного питания можно также найти белковые коктейли и протеиновые добавки, которые активно способствуют росту мышечной массы.

Возможно, вас заинтересует также статья дешевое спортивное питание читайте ее здесь или материал по теме «перчатки для бодибилдинга»

Источник: Накачать бицепс дома – эффективно и простоПрежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолькоhttp://gymblog.ru/kak-nakachat-myshcy/nakachat-biceps-doma-effektivno-i-prosto.html

anekt.ru

Как накачать бицепс без гантелей

Как накачать бицепс

Рельефный и объемный бицепс является пределом мечтаний огромного количества людей, посещающих тренажерный зал, или тех, кто старается осуществить свою мечту в домашних условиях. Как накачать бицепс, ведь именно данная группа мышц бросается в глаза в первую очередь?

Добившись хороших результатов в тренировке бицепса, человек чувствует себя более уверенным. Именно по всем вышеперечисленным причинам, пожалуй, и стоит обсудить, как накачать бицепс при посещении тренажерного зала, и как тренировать данную группу дома, без гантелей и дополнительного инвентаря.

как накачать бицепс

Одним из наиболее эффективных упражнений на тренировку данной группы мышц является подъем гантелей из положения сидя, приняв которое необходимо сделать упор локтевым суставом в колено или верхнюю поверхность бедра.

Затем, при помощи гантели стоит разгибать полностью руку до прямого состояния, а затем сгибать ее так, чтобы гантели касалась грудных мышц. В данном случае необходимо крайне медленно осуществлять разгибание руки, что бы нагрузка на бицепс была максимальной.

Подобное упражнение, безусловно, можно выполнять и в домашних условиях, накачать бицепс, в которых можно столь же быстро и качественно, как и в тренажерном зале.

Однако Вам понадобятся гантели и диван, либо кровать, которые можно использоваться вместо специальной скамейки тренажерного зала. В остальном, техника выполнения упражнения остается прежней.

Молотковый подъем гантелей из положения стоя является еще одним крайне эффективным упражнением, помогающим накачать бицепс, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Взяв две гантели одинакового веса в разные руки, необходимо держать ладони направленными друг на друга.

Затем поочередно необходимо сгибать и разгибать поочередно каждую руку. Во время выполнения упражнения необходимо держать спину ровной и не допускать приседаний в ногах, что бы вся нагрузка падала лишь на мышцы бицепса.

Подъем штанги обычным и обратным хватом, также являются крайне эффективными упражнениями для людей, которые ищут ответ на вопрос: «Как накачать бицепс»? В случае с обычным хватом штанги, упражнение крайне похоже и по техники выполнения, и по нагрузке на данную группу мышц, на подъем гантелей из положения стоя.

Для правильного выполнения Вам необходимо взять штангу на ширине плеч и максимально медленно совершать подъем рук к грудной клетке и не менее плавное разгибание рук в исходное положение.

Совершать подъем штанги обратным хватом значительно труднее и потребует от Вас значительных усилий. Совершенно неподготовленному человеку не стоит даже пытаться выполнять данный вид физической нагрузки, ведь значительная нагрузка идет не только на мышцы бицепса, но и предплечья.

Непосредственно техника выполнения крайне схожа с подъемом штанги обычным хватом. Разница, разуется, заключается лишь в том, что Вам необходимо выполнить обратный хват штанги, то есть пальцами вниз.

Так, обычные отжимание узким или широким хватом, дают достаточно сильную нагрузку на мышцы данной категории. Кроме того, великолепным видом упражнений на тренировку бицепса являются и подтягивания, особенно, если выполнять их обратным хватом, то есть ладони, во время выполнения упражнения должны быть повернуты к телу.

Вообще, всем людям, которые очень хотят знать как накачать бицепс, необходимо запомнить, что данная группа мышц требует к себе огромное количества внимания.

Все вышеперечисленные упражнения необходимо выполнять максимально возможно количество раз и не менее двух, трех раз в неделю. Только в данном случае, Вы сможете получить желаемый результат в кратчайшие сроки.

Источник: Как накачать бицепсКак накачать бицепс дома и в тренажёрном зале? Лучшие упражнения на бицепс с гантелями и без дополнительного инвентаря. Подробнее на: © Спорткомплекс.ком © SportCompleks.comhttp://blog.sportcompleks.com/kak-nakachat-biceps

Как накачать бицепс без гантелей

В данной статье речь пойдет, о том, как накачать руки в домашних условиях. Основная проблема для обеспечения накачки рук вне тренажерного зала, это ограниченность спортивного инвентаря и свободных весов. Но если вы полны решимости и мотивации, то это не сможет помешать вам, получить руки атлета, тренируясь исключительно в домашних условиях.

Мышцы рук делятся на три основные группы это бицепс, трицепс и мышцы предплечья. Более подробно, о том как накачать трицепс в домашних условиях, можно почитать здесь. В первой из них речь пойдет о бицепсе.

Бицепс – мышца сгибатель руки, хорошо известна даже людям, не имеющих познаний в анатомии. На частый вопрос «Как накачать бицепс?» не имея вообще никакого инвентаря, ответ – никак! Ведь как известно, для того чтобы мышца начала расти необходим стресс, а без нагрузки это невозможно. Поэтому хотите или нет, но необходимо обзавестись минимальным комплектом спортивного инвентаря, он может включать в себя:

— сумку утяжелитель с ручками для среднего, широкого и узкого хватов

В качестве сумки утяжелителя можно использовать простую дорожную сумку, главное чтобы она была изготовлена из плотной ткани, а ручки, для разных хватов можно изготовить своими руками. Утяжелителем для нее могут служить пластиковые бутылки с песком, болванки из металла, блины от гантелей и т.д.

Турник как бы просто он не выглядел, является многофункциональным тренажером. С его помощью можно тренировать не только мышцы бицепса, но и другие мышечные группы. Наличие турника в домашних условиях будет огромным плюсом для повышения ваших спортивных достижений. Как правильно выбрать турник для дома можно посмотреть здесь.

Ну и наконец, если вы счастливый обладатель тяжелых разборных гантелей, то считайте, что у вас есть все шансы преуспеть в достижении заветной цели.

Упражнения для бицепса в домашних условиях:

Ниже представлены упражнения для подъема штанги на бицепс, это равносильно тому же что и подъем сумки утяжелителя, принцип и техника одинаковы. Особенности техники выполнения: Становимся прямо, удерживая сумку утяжелитель перед собой, локти прижаты к туловищу. Во время выполнения упражнения двигаются только предплечья, верхняя часть рук должна быть неподвижна. При подъеме делаем выдох, а при опускании веса вдох. Во избежание получения травм упражнение необходимо выполнять без рывков и резких движений, в среднем темпе, чуть замедляясь во время опускания веса.

Подъем на бицепс средним хватом

Подъем на бицепс узким хватом

Подъем на бицепс широким хватом

Подъем на бицепс средним обратным хватом

Бицепс задействован в работе во всех видах подтягиваний, но особенно хорошо его можно проработать выполняя подтягивания обратным хватом, при этом, используя различную ширину хвата. Более подробно о подтягиваниях можно посмотреть здесь.

Упражнения с гантелями в сравнении с упражнениями с сумкой утяжелителем или подтягиваниями обладают более широкими возможностями для проработки мышц бицепса. Например, появляется возможность использовать хват «молот» или целенаправленно нагружать бицепс, выполняя концентрированные сгибания рук.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Техника выполнения: Стоя прямо, руки с гантелями опущены вниз, локти прижаты к туловищу. Ладони должны быть обращены в сторону бедер. Выполняйте подъем до тех пор, пока рука не будут развернута ладонью по направлению к вам, а гантеля не окажется на уровне плеч. В этой точке необходимо задержать руку примерно на 1 секунду и медленно опустить в исходное положение. Подъемы необходимо выполнять попеременно на каждую руку, до нужного количества повторений. Незабываем про дыхание, выдох — на подъеме, вдох — на опускании.

Концентрированные сгибания рук на бицепс

Техника выполнения: Сядьте на скамью, в домашних условиях это может быть стул или табуретка. Расположитесь таким образом, чтобы рука, находилась между ног и упиралась локтем во внутреннюю часть бедра – это будет исходное положение. Выполняем подъем гантели до полного сокращения мышц бицепса. Далее небольшая пауза и медленно возвращаем руку в исходное положение. Дыхание, как и в предыдущем упражнении на подъеме – выдох, на опускании – вдох.

Подъем гантелей на бицепс сидя

Техника выполнения этого упражнения такая же как и обычные подъемы гантелей, за исключением того что оно выполняется сидя. Так же можно попробовать выполнять это упражнение не с поперемынным поднятием каждой руки, а поднимая одновременно обе (см. фото).

Обратные подъемы гантелей на бицепс

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки полностью выпрямлены вдоль туловища, гантели держим обратным (пронированным) хватом, ладони обращены по направлению к вам. Выполняем подъем гантелей до полного сокращения бицепса, небольшая пауза, медленно возвращаем гантели в исходное положение. Обратите внимание, что при выполнении подъемов на бицепс двигаться должны только предплечья, а верхняя часть рук должна быть неподвижной.

Подъем гантелей через стороны на бицепс

Техника выполнения: Исходное положение такое же, как и при подъеме гантелей на бицепс стоя. Главная особенность данного упражнения в том, что подъем гантелей происходит через стороны, а не прямо перед собой.

Подъем гантелей на бицепс с разворотом

Отличное упражнение, вовлекающее в работу не только бицепс, но и мышцы предплечья. После того как вы выполнили подъем гантелей на бицепс, разверните их таким образом чтобы ладони смотрели по направлению от вас. После этого медленно опускаем снаряды в исходное положение.

Итак, мы рассмотрели все основные упражнения для прокачки бицепса, выполняемые с помощью разных спортивных снарядов и подручных средств в домашних условиях. По мере того как будут расти веса с которыми вы выполняете данные упражнения, будет расти сила и объем мышц. Если вы полны решимости и мотивации, то Вы обязательно добьетесь поставленных целей, тренируясь исключительно в домашних условиях.

Источник: Как накачать бицепс без гантелейХочешь руки атлета? Как накачать руки в домашних условиях? Качаем бицепс дома.http://www.turnikom.ru/dlya-ruk/kak-nakachat-ruki-doma-biceps.html

Как накачать бицепс гантелями в домашних условиях

Интересно, а вообще, кто-нибудь знает, как быстро накачать бицепс гантелями в домашних условиях, чтобы иметь потом вот такие руки, огромные руки? Не принято в нашей стране хвастаться, но мы позволим себе сказать, что не только знаем, но и расскажем, как тренировать эти мышцы дома.

Только прежде чем перейти к описанию самих упражнений, придется, как следует изучить теорию, иначе без этой инструкции вряд ли что получится. Картинок у нас нет, да они и не нужны, достаточно иметь немного воображения, чтобы мысленно представить, о чем идет речь. Потом, это умение пригодится на тренировках. Как, но об этом потом.

Итак, посмотрите на свою руку там, где должен потом будет выделяться бицепс. Эта мышца имеет две головки. Но так как это все же одна мышечная ткань, то и тренироваться она будет целиком и сразу, и ни какими способами раздельно тренировать ее не получится. Это очень важно. Порой можно услышать, что надо подтянуть эту головку у бицепса или обратить внимание на другую головку. Все это от лукавого.

Во время тренировок больше всего достается короткой головке. Длинная головка во время нагрузок вроде остается в тени и поэтому не сильно быстро начинает расти. Конечно жаль, потому что именно длинная головка во время сгибания руки возвышается в виде того самого горбика, что показывает силу спортсмена.

Есть люди, у которых генетически предопределено во время сгибания локтевого сустава работает длинная головка, каким бы хватом не брал этот человек штангу. Повезло им так от природы, бывает. А остальным нет. Но не расстраиваться же из-за этого. Надо посидеть, подумать, полистать книжки и найти способ, как обмануть природу и все-таки заставить работать длинную головку.

Оказывается, многолетний опыт спортсменов силовиков не пропал даром. Эти ребята методом проб и ошибок пришли к выводу, что можно немного схитрить и заставить все же больше работать длинную головку. Напомним, что все равно, будет работать бицепс полностью, но только немного длинная головка будет вынуждена напрягаться больше. А нам как раз это и надо.

Все зависит от того, как сгибаются руки в локтевом суставе. Если они будут шире плеч, неважно стоять вы будете, сидеть или использовать скамью Скотта, то в этом случае на длинные головки придет максимальная нагрузка.

Еще одна хитрость, которая поможет вам дома накачать огромные руки. Это положение локтей во время сгибания плечевого сустава. Стоит локтям находиться хотя бы немного сзади туловища и вот вам результат, руки быстро растут.

Вот видите, всего два непременных условия и вы получите огромные руки. На практике надо время от времени чередовать их, чтобы упражнения не надоедали. А можно и зациклиться на каком-нибудь одном способе, это как кому понравится.

Итак переходим к делу. С теорией разобрались, тренажерного зала у нас нет, чтобы там работать со штангой, поэтому сильно расстраиваться не будем. У нас ведь есть гантели или нечто такое, что их может заменить. Когда-то такого снаряда вообще не было и древние спортсмены вместо них использовали небольшие плотные мешочки с песком. Сейчас вообще все упростилось. У нас появились пластиковые бутылки.

Так что есть варианты и на первых порах их можно использовать. Вдруг занятия спортом быстро надоедят, жалко же будет выбрасывать хороший инвентарь. А так, попробуйте наши упражнения, вдруг понравится, тогда можно будет заняться и серьезным инвентарем.

Для более краткого изложения мы будем иметь в виду все же гантели, хотя у вас может быть в руках все что угодно тяжелое и удобное для занятия спортом. Теперь перейдем непосредственно к описанию способа как накачать бицепс гантелями в домашних условиях. Начнем с самого простого упражнения. Сгибание рук стоя.

Проще всего делать это со штангой, но вместо нее подойдут и гантели. Только надо учитывать, что их поднимать гораздо труднее, потому что надо будет координировать движение каждой руки, а это не так просто, как кажется не только на первый, но и на второй взгляд. Короче, делайте упражнение так, как делаете сгибание на бицепс со штангой. Только подберите для себя разумный вес, с гантелями работать сложнее.

Это второе наиболее эффективное упражнение для тренировки дома бицепса с гантелями. Напомним, будет полностью загружена длинная головка.

Возьмите в руки гантели.
Встаньте прямо.
Во время сгибания отведите локти назад, чтобы они немного выступали из-за спины. Когда будете поднимать гантели, руки держите шире плеч.
Со стороны, при правильном выполнении упражнения, должно казаться, что гантели вы поднимаете не по дуге, как в первом упражнении, а по прямой линии, которая скользит вдоль туловища. Если есть воображение, то это упражнение нетрудно представить. Правильная техника и заставляет автоматически локти выдвигать за спину и включать бицепс, особенно его длинную головку.

Сядьте на стул.
Возьмите в руки гантели и положите их себе на бедра.
Разведите руки в стороны шире плеч и согните в локтях. Гантели в верхней точке должны оказаться на уровне подбородка. На несколько секунд задержите их в таком положении.
Затем опустите руки, чтобы гантели слегка коснулись бедер и тут же начните поднимать руки, без всякой передышки.

Обратите внимание на локти. Они должны быть плотно прижаты к корпусу. Делайте это упражнение в самом конце тренировки. Упражнение относится к трудным из-за неудобного положения (сидя). Поэтому не грешите сильно с весом.

На этом можно было бы поставить точку, пожелать вам гантели в руки и идти спать. Но ведь это же еще не все. Есть же однако и самые любознательные люди, которым все интересно и даже если они уже об этом где-то читали или слышали, все равно будут с удовольствием снова читать и слушать. Главное ведь процесс. Пока узнаешь что-то новое гантелями работать не надо. Вот что ими движет, оказывается. Для таких спортсменов рассказываем дальше, как накачать бицепс гантелями в домашних условиях.

Упражнения у вас есть, но как ими пользоваться.Сколько раз поднимать гантели и сколько раз делать такие подходы. Что, заинтриговались и это только начало. Дальше еще будет интересней.

Сейчас общепринятым считается мнение, что, сколько бы вы ни делали повторений, уложиться надо в 30 секунд. Причем, последнее повторение должно выполняться на пределе своих возможностей. Отсюда идет расчет веса и количества повторов. Вначале надо методом тыка перебрать все варианты и найти себе подходящий вес и количество повторений. Главное уложиться во времени.

Между подходами надо делать отдых и здесь тоже есть лимит времени. У вас не больше одной минуты на все про все. Меньше будете отдыхать, раньше помрете на тренировке от болей в мышцах и полученных травм. Больше продлите отдых, считайте, что зря все это делали. Вот такие пироги с котлетами, получаются.

После некоторого времени упорных занятий, у вас должно обязательно прибавиться сил. Вот тут-то и надо не упустить этот момент и увеличить нагрузку.

Здесь тоже надо знать меру. Долго будете отдыхать, организм быстро растратит накопленную силу, мало отдохнете, опять дорога в никуда. Начинать следующую тренировку надо после того, как почувствовали прилив свежих сил. Это ощущение ни с чем нельзя спутать, когда ощущаешь каждую клеточку своего тела, особенно чувствуются новые капилляры, когда по ним кровушка бежит. Вот в такой момент и надо тренировать свои ну, очень огромные руки. И не забывайте про прогрессивную нагрузку. Будете в разумных пределах это делать, все у вас получится. Тренировать только одни бицепсы не разумно. Иначе можно получить довольно карикатурное тело. Включайте в тренировку и другие упражнения. Для разнообразия можете использовать кардио.

Например, можете сегодня нагрузить хорошо бицепс, а в остальные дни работать на плечи, спину, ноги и т.д. За это время бицепс восстановится. Вы должны почувствовать это и тогда снова навалитесь на него со всеми вашими гантелями или что там вместо них у вас будет под руками.

Собственно говоря, про брахиалис мы специально оставили в конце нашего разговора. Это очень важная мышца, которая преспокойно живет под бицепсом и если ей уделить немного внимания, то она подрастет и выдавит бицепс. От этого он будет казаться еще больше. Вам же руки надо накачать, чтобы все видели, какой вы сильный. Поэтому об этой мышце надо знать и уметь ее прокачивать.

Делается все очень просто. Все те упражнения, о которых мы вам рассказали выше надо выполнять так же, но только с обратным хватом. Сюда можно еще добавить подъем гантелей в лежачем положении. Для этого используйте любую удобную вам горизонтальную или наклонную плоскость. И поднимайте гантели с супинацией или разворотом кисти. Когда и как вы это будете делать, зависит от вашего графика тренировок и желания.

Вот теперь, кажется, все. Ничего старались не забыть. Так что посмотрите снова на свои руки. Они должны стать немного сильнее.

Источник: Как накачать бицепс гантелями в домашних условияхИнтересно, а вообще, кто-нибудь знает, как быстро накачать бицепс гантелями в домашних условиях, чтобы иметь потом вот такие руки, огромные руки? Не принято в нашей стране хвастаться, но мы позволим себе сказать, что не только знаем, но и расскажем, как тренировать эти мышцы дома. Только прежде чем перейти к описаниюhttp://krasota1zdorove.ru/kak-nakachat-bitseps-gantelyami-v-domashnih-usloviyah/

mamaznaetvse.ru

Как качать бицепс дома без гантелей

Бицепс – одна из важнейших составляющих мышц красивого атлетического тела любого культуриста или просто спортсмена, без прокаченного бицепса рука выглядит менее эффектно. Все парни хотят иметь большой объем бицепса. Новички часто задаются вопросом как накачать бицепс в домашних условиях. Конечно можно качать данную мышцу базовыми упражнениями с гантелями или штангой. Но на самом деле все не так просто как кажется с первого взгляда. Чтобы накачать бицепс дома, нужно использовать целый комплекс упражнений.

Дело в том, что структура этой важной мышцы очень сложная, она имеет несколько частей и разделов, для каждого раздела нужно применять свое упражнение. Самые простые части делятся на нижнюю часть, среднюю и верхнюю. Соответственно можно регулировать уровень прокачки каждой из этих частей! Кроме этих базовых разделов имеются еще и боковые части бицепса, к примеру регулировать нагрузку можно при помощи разгибания и сгибания рук с гантелями поочередно, но при этом делать поворот кисти. В этом случае нагрузка переносится на боковую часть.

В данной статье приведен список самых эффективных упражнений для прокачки бицепса, с их помощью можно накачать бицепс быстрее и качественнее. К каждому упражнению прилагается видео ролик где Вы сможете наглядно посмотреть на технику выполнения упражнения. Так же в видео объясняются часты ошибки новичков, которые делать не следует.

Источник: Как качать бицепс дома без гантелейБицепс – одна из важнейших составляющих мышц красивого атлетического тела любого культуриста или просто спортсмена, без прокаченного бицепса рука выглядит менее эффектно. Все парни хотятhttp://www.24-vitamin.com/kak-nakachat-biceps/

Как накачать бицепс

как накачать бицепс

Взяв две гантели одинакового веса в разные руки, необходимо держать ладони направленными друг на друга.

anekt.ru