А у Вас какой объем бицепса ? 43 см бицепс
Как накачать "отстающие" руки. | Персональные блоги | Do4a.com
Сразу оговорюсь что информация будет полезна не тем, у кого с развитием рук нет проблем, а тем у кого они именно отстают. (расшифровка для дебилов : у некоторых хреново растут бицепс-трицепс, так что остальные части тела существенно обгоняют в объемах Это инфа именно для них а не для тех у кого с руками все прекрасно.)Опишу для начала личный опыт, который с подвиг меня на написание этой мини статьи.Вернувшись после перерыва в 1,5 года к тренировкам, я занимаясь дома, за год занятий набрал вес с 78 до 100 кило. Процент жира также увеличился с 10 до 19. Прилично подросли ноги и торс, хотя из упражнений я делал только отжимания и подъем на бицепс. Но. Объем рук хоть и увеличился, составлял всего 34 сантиметра. Это при весе в 100 кило. Поднимал я на бицепс самодельную штангу весом в 17 кило ОДНОЙ рукой раз 30 в нескольких подходах. Частота тренировок - раз в 4 дня.Что характерно попав в зал, и получив доступ к лучшему инвентарю, руки все равно отказывались расти. За пару месяцев в зале я прибавил в руках полтора сантиметра, до 36,5. Было начало марта 2012.Перейдем к нынешнему состоянию. Щас померил 43,5 сантиметра при весе 118. Причем большинство (4см) из них пришлось на 3 месяца сентябрь-октябрь-ноябрь когда уже понял как их качать. Увы, в январе возникли серьезные траблы с питанием и тренировками а так же с РАСТЯЖКАМИ на бицепсе, и я прибавил очень мало и в силовых и в массе. Но руки выросли с ноября на 2,5 сантиметра. Не было бы проблем - прибавил намного больше.Теперь собственно, о специфике тренировок отстающих рук.
Основа тренинга - база. Жим присед/жим ногами, становая/становая на прямых, жим стоя.Тренировки два раза в неделю : 1-жим лежа, присед. 2-становая, подтягивания. Как видно, одна группа мышц лишь раз в неделю.Приоритет - на приросте веса в базовых упражнениях. Без этого метода может и не сработать, я не знаю точно. Трицепс и бицепс тренируем раз в ДВЕ-ТРИ недели, добавляя после (а не вместо) соответственно, жима лежа и становой. Два подхода до полного отказа. Так для меня норма во французском жиме с гриф 13 кило + два блина 2.5 достигнуть такого отказа что потом руки без грифа разогнуть не могу. Упражния подбирайте сами. Для меня лично это французский жим/выпрямление рук на блоке и подъем гантели на бицепс с упором.Сразу надо сказать что что увеличение весов и сокращение периода времени между тренировками ничего не даст. В этом я убедился на личном опыте, поднимая 17 кило одной рукой по 30 раз и имея руку 34. Сейчас я поднимаю штангу в 33 кило обеими руками раз 10 и с трудом, имея бицепс 43,5.Также стоит внимательно следить за кожей рук. Опасайтесь растяжек. Лично для меня очень большим стимулом притормозить такой темп - появление красных линий на на внутреннем сгибе локтя. Сейчас я планирую активно использовать крем для предотвращения появления растяжек, чуть приторможу рост бицепса, а трицепс продолжу интенсивно тренить. Постараюсь к середине лета довести руки до 45 см. Насчет химии - не употреблял и не планирую лет до 40.Буду рад если кому то инфа поможет.
do4a.com
бицепс 43 см. это правда что максимум что можно достичь без химии? насчет бицепса это 43 см? или что больше то уже химия?
Самая честная мускулатура, эта та которая заработана в труде. А та которая анаболиками в зале с гирями - фуфло...
неужели это самое главное в жизни, а, подрастешь - поймешь....
Напрягай лучше мозг
Чисто качаясь я имел 45 холодную руку при росте 170, думаю имея рост 180 можно много больше
парень не бери в голову. я с дуру написал про 43 можеи и 45 быть)) ) все качки с 50см говорят что на химии сидят
без химии можно до 45 дойти.
touch.otvet.mail.ru
А у Вас какой объем бицепса ? / rusbody.com
| Поделитесь объемами Вашего бицепса левый 45,5 и правый 46Круто,тож такой хочу рости его,будет Оба 37 37-правый и левый-36,5 Правый 37 левый 36.5Сейчас 37 см а пять лет назад было толи 44 толи 43 уже не помню)))Вот табе и ХИМИЯ)))) у меня тоже 37...но я его вообще не качаю иникогда не качал. сам растет химии не употреблял и не собираюсь...43 левый и 44 правыйМне 14 лет занимаюсь дома без химии 10 месяцев 30см!
Ну знаешь ели бы ты сказал, что ты с химией занимаешься в 14 лет, то я бы просто со стула упал :D SHARPEJ написал:
Ну знаешь ели бы ты сказал, что ты с химией занимаешься в 14 лет, то я бы просто со стула упал :D ну этоже нормуль для дома! аНу конечно,что нормально.Только вот о химии ты даже и не думай так как молоденький для таких вещей SHARPEJ написал: Ну конечно,что нормально.Только вот о химии ты даже и не думай так как молоденький для таких вещей ХОРОШО ОХИМИИ ЗАБУДЕМ ГОВОРЯТ ВРЕДНАArzanton написал:
43 без химии это оч хорошо!я похудел,оба по 45,5 DjagoN написал:
я похудел,оба по 45,5 а чо пахудел та меньше есть стал!у меня гад медленно растёт( Arzanton написал:
у меня гад медленно растёт( Бицепс растёт само медлено из всех груп мышц так что ожидать от него большой прогрез ненужно!растяжки на бицепсе пошли, пипец(( чё делать? сегодня заметил Мне тока исполнилось 14 у мя уже почти 29 см рука это норма для меня или так себе?просто летом не тренировался,похудел) щас вроде почти набрал формумне почти 16, и у меня 32 см бицепс Arzanton написал:
у меня гад медленно растёт(
ты на него не ругайся а то он обидется и перестанет вообще рости, я вот ругался на своего "дружка" в 14 лет, что гад медленно растет, дак вообще перестал рости Левый 38,5см, правый 39 см. 20 лет дураку:D 34см.я его почти не качаю сам растет потихоньку Правый 38 левый 39 !16 летмои прыщики 34,5 [quote]ЛебедЪ написал: Правый 38 левый 39 !16 лет[/quote слушай а сколько ты весишь?а вообщем обьем у тя хороший если это без жировой прослойки |
rusbody.com
