Объем бицепса у мужчин: норма и рекомендации по увеличению. Бицепс большой
Самый большой бицепс в мире - Topkin
Спорт не только положительно влияет на здоровье, но и является единственным способом сделать свое тело красивым. Именно этот фактор влияет на популярность бодибилдинга, как среди мужчин, так и среди женщин. Самые большие бицепсы в мире – цель многих культуристов. У кого-то они вызывают восторг, у кого-то отвращение. Так или иначе, чтобы достигнуть выдающихся результатов, спортсменам приходится работать над собой, преодолевая собственную лень, а этим нельзя не восхититься. Так у кого же самый большой бицепс в мире?
Gregg Valentino
Рекорд среди спортсменов всей планеты принадлежит молодому человеку, увлекающемуся бодибилдингом, Греггу Валентино. Чтобы достичь результатов, Грегг начал заниматься еще с юных лет. В 13 лет он уже поднимал штанги. Вначале Грегг, как и все мальчики его возраста, только ходил в спортзал, мечтая получить красивое мужское тело. Но со временем юноша настолько увлекся тренировками, что стал посещать спортзал уже для собственного удовольствия, хотя Валентино ориентировался и на результат. Его страсть постепенно переросла в целеустремленность и настоящий профессионализм. Естественно, что это не могло не принести определенные плоды. За десять лет Греггу удалось накачать огромные бицепсы в 53 сантиметра, причем без какого-либо употребления препаратов.
Но, когда Грегг стал принимать вспомогательные средства, его бицепсы стали расти как на дрожжах, буквально раздуваясь. В итоге ему удалось достичь рекордной величины в 71 сантиметр. В настоящее время у Валентино самый большой бицепс в мире – 84 см. Руку такого объема сложно представить, тем не менее, она реальна. Именно благодаря своим усилиям Греггу удалось попасть в Книгу Рекордов Гиннесса, его результатам вполне может позавидовать сам Арнольд Шварценеггер.
Интересный факт, что культуристы зачастую не могут похвастаться огромной силой, а лишь объемом конечностей. Как правило, из-за своей массы тела им сложнее передвигаться, поэтому они теряют реакцию и ловкость.
Греггу удалось разработать уникальную систему, включая самые эффективные упражнения на бицепс, состоящие из сгибательных движений в локтях руки с грузом. Для подобных тренировок могут использоваться любые утяжелители: как гантели, так и штанга. Если вы хотите увеличить силу, выполняйте упражнения с полной амплитудой; если ваша задача – увеличить объем и мышечный пик – с ограниченной амплитудой. Именно это советует Грегг Валентино. Кстати, он рекомендует заниматься три раза в неделю, совмещая упражнения на бицепсы с тренировками широких мышц спины. А другие дни можно посвятить трицепсам и плечевым мышцам. Грегг советует сосредотачиваться на каждом движении, визуализируя, как бицепсы увеличиваются в размерах, и нарастает мышечная ткань. Такой психологический прием очень помогает добиться небывалых результатов.
Вообще, Грегг Валентино вызывает недовольство многих скептиков. Некоторые полагают, что он добился успеха благодаря синтолу, поэтому не имеет право называться бодибилдером. Возможно, что этот спортсмен не идеален, но в тоже время именно он стал рекордсменом.
Мустафа Исмаил
Не менее яркая фигура в мире спорта — Moustafa Ismail (Мустафа Исмаил), также выделяется своими достижениями. Он родом из Египта, на данный момент проживает в США. Несмотря на молодость (ему всего 24 года), у Мустафы самые большие предплечья в мире и огромные бицепсы в 79 сантиметров.
Своей внешностью, напоминающей героя из мультфильма, матроса Попайа, Мустафа заслужил подколки от друзей, правда, он совсем не обижается за них на это.
Со спортом Мустафа подружился, когда ему было 14 лет, когда он еще жил на своей родине. Его целью изначально были большие бицепсы, впоследствии прославившие его. Даже после переезда с родителями в Соединенные Штаты, Мустафа не бросил тренироваться. Сейчас максимальный вес, который он может поднять равняется 226 килограммам!
Мустафа придерживается строгого распорядка дня. Подъем в 4 утра, тренировки начинаются через час, а заканчиваются только в 8 часов. После тренировок спортсмен бежит на свою первую работу, где находится до обеда. Пообедав дома, он немного отдыхает, а затем снова бежит на свою вторую работу.
В чем же причина такого успеха Мустафы? Как он утверждает, все дело не только в изнурительных тренировках, но и в особом питании. В день Мустафа употребляет около 3 килограммов белка, 4 килограммов углеводной пищи, а также выпивает не меньше десяти литров воды в сутки. Обычно его рацион состоит и 1,5 килограмм мяса, нескольких чашек орехов и трех литров протеинового напитка.
Исмаил поделился, что изначально его мотивом посещения спортзала были подколки друзей – когда-то он был достаточно полным. Но со временем от лишнего веса парню удалось избавиться, взамен приобретая мышцы. А своим телосложением, как считает сам Мустафа, он обязан своему отцу, занимавшемуся продолжительное время греко-римской борьбой.
Как заявляет спортсмен, он никогда не баловался запрещенными спортивными препаратами, а таких огромных размеров бицепсов добился только упорными и постоянными тренировками. Хотя в его словах сомневается большинство специалистов. Как они утверждают, вполне возможно, что в его достижениях замешан синтол, либо дело не обошлось без силиконовых имплантатов. Несмотря на все это, Мустафа планирует стать следующим рекордсменом, попавшим в Книгу Рекордов Гиннесса за самые внушительные размеры бицепса.
Рекордсмен среди женщин
Конечно, среди бодибилдеров есть и женщины, некоторые из них также достигают небывалых результатов и превращают свои тела в настоящие скалы. Нельзя не отметить женщин, которые стали рекордсменами среди представительниц прекрасного пола. Можно сколько угодно спорить о красоте или уродстве накачанного женского тела, но, тем не менее, есть те, кто ценит женский бицепс, самый большой, кстати, принадлежит Рени Тони.
Сейчас существует множество женщин, преуспевших в бодибилдинге, они могут продемонстрировать свои прокачанные тела, поражающие во всех смыслах весь мир. Но максимальных результатов в этом виде спорта добилась культуристка из Бразилии, Рени Тони, установившая в 2006 году рекорд – именно ей принадлежит самый большой бицепс среди женщин. Его объем в 51 сантиметр почти равняется объему бицепса Грегга Валентино, пока он не стал принимать стероидные препараты. Поэтому Рени смело может похвастаться небывалой работой над собой и своим телом, доказывая всем скептикам, что женщины также могут добиваться результатов в так называемом «мужском» спорте.
topkin.ru
Хотите большие бицепсы? Попробуйте эти упражнения и советы!
Содержание статьи:
В бодибилдинге каждый хочет большие бицепсы, так как они являются наиболее видимой частью вашей мышечной структуры. И больше всего асоциируются с вашей силой. Когда кто спрашивает, “поиграй мышцами” они обычно имеют ввиду именно бицепс а не мышцы ваших ног или, к примеру широчайшую спины.
Бицепс всему голова
Кроме того, большинство именитых бодибилдеров знамениты своими двуглавыми мышцами руки. Начиная от великого “австрийского дуба” – Арнольда Шварценегера и до текущего Мистера Олимпия – Рони Колмена, все они обладают огромными бицепсами.
Бицепс (анатомически известный как двуглавая мышца плеча), у которой есть две головки (короткая головка или внешние бицепс и длинная головка, или внутренний бицепс) составляют верхнюю часть плеча и отвечают за сгибание локтя (перемещение руки к плечу), локтевую супинацию (вращающение ладони вверх).
Также с бицепсом ассоциируют плечелучевую мышцу, которая находится на внутренней стороне руки между бицепсом и трицепсом и соединяет бицепс с мышцами предплечья. Тренировка бицепса будет включать и эти мышцы, так как они внешне увеличивают верхнюю часть руки и создают иллюзию большего размера бицепсов.
Чтобы стать чемпионом по бодибилдингу или просто для того чтобы отлично смотреться на пляже, тренировка бицепсов и прилегающих мышц является обязательной. Эта статья даст обзор лучших упражнений, доступных в настоящее время, полную программу тренировок и подсказки, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.
Лучшие упражнения на бицепс
Личный опыт – опыт тренировки многочисленных клиентов – показал мне, что некоторые упражнения на бицепс лучше других. Лучшие упражнения на бицепс, известные как «массо-строительные”, обеспечивают наибольший стимул обеим головкам – длинной и короткой.
Поэтому, использование четырех упражнений описанных в данной статье (Сгибание рук со штангой стоя, Сгибание рук на тренажере «Larry-Scott», Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, “Молот”) заставит ваши мышцы расти.
Упражнение 1 Сгибание рук со штангой стоя
Информация по упражнению:
- Главная Мышца: Бицепс
- Другие Мышцы: Нет
- Оборудование: Штанга
- Механика Тип: Изоляция
Упражнение 2 Сгибание рук на тренажере «Larry-Scott» с гантелями
Информация по упражнению:
- Главная Мышца: Бицепс
- Другие Мышцы: Нет
- Оборудование: Гантели
- Механика Тип: Изоляция
Упражнение 3 Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
Информация по упражнению:
- Главная Мышца: Бицепс
- Другие Мышцы: Нет
- Оборудование: Гантели
- Механика Тип: Изоляция
Упражнение 4 Молот
Информация по упражнению:
- Главная Мышца: Бицепс
- Другие Мышцы Работал: Предплечья
- Оборудование: гантели
- Механика Тип: Изоляция
Данные упражнения направлены на рост мышечной массы, для проработки и детализации мышц необходимо использовать дополнительные упражнения. На основе данных упражнений было подготовлено 2 вида тренировочных комплекса:
Программа тренировок бицепса от новичка к подготовленному (Дэвид Робсон)
Следующая программа может быть использована либо в один день с тренировкой другой части тела (предпочтительно вечером, в день тренировки спины), или в качестве единственной программы, используемой в данный день. В обоих случаях применяется одно и то же правило: для оптимального развития бицепса тренируйте его отдельно.Это способствует большей интенсивности тренировки мышцы и удалению большего внимания данной части тела.
Первая неделя:
- Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье 3 подхода по 8-12 повторений
- Молот 3 подхода по 8-12 повторений
- Сгибание рук со штангой стоя 3 подхода по 8-12 повторений
Вторая неделя:
- Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье 3 подхода по 8-12 повторений
- Молот 3 подхода по 8-12 повторений
- Сгибание рук со штангой стоя 3 подхода по 8-12 повторений
Программа тренировок бицепса 2 продвинутый уровень (Дэвид Робсон)
Два дня, которые составляют эту программу можно повторять столько недель подряд сколько потребуется в каждом конкретном случае для получения желаемых результатов в размере и форме бицепса.Эти методы можно изменять в соответствии с вашим энергетическим уровней и способностью восстановления. Вес может быть выбран в соответствии с количеством предписанных повторений – более низкие повторений потребует более тяжелый вес, тогда как большее количество повторений потребуется более легкий вес.
Первый день (понедельник):
- Сгибание рук со штангой стоя 3 подхода по 8-12 повторений
- Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье 3 подхода по 8-12 повторений
- Сгибание рук на тренажере «Larry-Scott» с гантелями 3 подхода по 8-12 повторений
- Молот 3 подхода по 8-12 повторений
На третьем подходе каждого упражнения при достижении 10 повторений попробуйте сделать паузу (обычно 15 сек.) перед следующим повторением, сделайте еще 3 повторения в такой манере.
Такой метод пауз позволит сделать дополнительные повторения и лучше нагрузить ваш бицепс.
Второй день
- Сгибание рук со штангой стоя 3 подхода по 8-12 повторений
- Молот 3 подхода по 8-12 повторений
Второй день является днем с меньшей интенсивностью нагрузки, для продолжения роста бицепса и снижения риска перетренированности. по результатам исследований оптимальной считается комплекс тренировки раз в 3-5 дней. Также следует отметить что бицепс это та группа мышц которая задействуется при тренировки спины и в меньшей степени при тренировке спины, поэтому для тренировки бицепса требуются большие промежутки для отдыха.
Небольшие подсказки:
- Остерегайтесь перетренированности
- Ставьте целью рост мышц и форма придет (форма ваших бицепсов во многом зависит от вашей генетики поэтому просто сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнений)
- Тренируйте бицепсы отдельно либо в тот же день что и спину.
- Как следует разогревайтесь
David Robson
Какой должен быть самый большой обхват бицепса
Среди многих культуристов можно встретить огромные бицепсы, обхват которых равен 40 и даже 50 сантиметров.
Но какой обхват бицепсов норма?
Например, у актёра, политика и спортсмена Арнольда Шварценеггера объём бицепсов достигал 56 сантиметром, а у Луи Ферриньо — 58,5 сантиметров.
Такие бицепсы, действительно впечатляют, они могучие и, казалось бы, нереальных размеров. Накачать большие бицепсы – это непросто, для этого понадобятся систематические тренировки, комплексные упражнения, сила и выносливость.
Чтобы бицепсы стали большими и мускулистыми нужно выбрать эффективные упражнения и достигать отличных силовых результатов, с каждым разом увеличивая нагрузку на бицепсы.
Какой должен быть обхват бицепса
Определить какой должен быть обхват бицепса порой сложно, всё зависит от массы тела и роста спортсмена. Стандартные пропорции культуристов постоянно изменяются.
Спортсмены, которые демонстрируют большие бицепсы – это люди, целеустремлённые, которые трепетно относятся к своей фигуре и не пропускают тренировки в спортзале.
Таблица ниже поможет рассчитать пропорции мужчин, в том числе и бицепсы, которые считаются нормой.
Кто-то с ума сходит от нереально больших бицепсов, а у кого-то огромные бицепсы вызывают отвращение. Это совсем не удивительно, ведь можно встретить спортсменов-качков, фигура которых не совсем пропорциональна и привлекательна, но зато у них большие бицепсы.
Обхват бицепса Шварценеггера
А. Шварценеггер убеждён, что каждый спортсмен имеет свой предельный вес.
Если вес будет больше, то в этом случае ему сложно будет добиться рельефной обезжиренной мускулатуры.
Арнольд всегда славился своим телом и постоянно усовершенствовал его. Бицепс атлета славился не только объёмом, но и формой.
Обхват бицепса Шварценеггера действительно впечатляет. Бицепсы Шварценеггера очень выразительные и имеют резкие очертания.
Обхват бицепса Шварценеггера в 16 лет достигал 40, 6 см, в 17 лет – 43, 2 см, в 18 лет- 46 см, в 19 лет- 48, 3, в 20 лет- 50, 8 см, в 27 лет- 56 см.
Многие спортсмены стараются применять программу тренировок Шварценеггера, однако, к большому сожалению, совсем не многим удаётся добиться результатов знаменитого спортсмена.
Технические принципы от Арнольда Шварценеггера для достижения отличных результатов у спортсменов, которые хотят иметь большие мускулистые бицепсы:
1. Комплексные упражнения. Тренируйтесь с помощью разных спортивных снаряжений: гантелей, блоки, штанги и т.п.
2. Обязательная нагрузка на бицепсы без помощи мышц спины.
3. Постоянная концентрация на тренировке.
Кадр из фильма «Pumpig Iron»
Самый большой обхват бицепса
Самый большой обхват бицепса (79 сантиментов) замечен у колоритного культуриста Мустафы Исмаил. Несмотря на свой молодой возраст (24 года) Мустафа удивляет своими уникальными пропорциями.
Благодаря такому невероятному результату Мустафа занесён в Книгу Рекордов 2013 года. Ему уступает Грег Валентино с обхватом бицепса 72 сантиметров.
Мустафа на протяжении 10 лет активно занимался спортом прежде чем добиться таких рекордных результатов, которые поражают многих спортсменов.
Как Мустафе удаётся добиться таких невероятно больших бицепсов? А причина в стойкой целеустремленности, силе и выносливости, а также правильному спортивному питанию ему удалось добиться такого результата, которым он не перестает гордиться.
В свой рацион питания спортсмен обязательно добавляет белки, углеводы и пьют большое количество воды. Протеиновый коктейль, миндаль и мясо – обычная еда для Мустафы.
Не смотря на то, что Мустафа имеет самые большие бицепсы, он не собирается останавливаться на своих результатах и продолжает усердно заниматься, изнуряя себя систематическими тренировками.
Мустафе уступает бодибилдер Грег Валентино с обхватом бицепса 72 сантиметров.
Грег говорит, что большие руки у него с детства, ему достаточно легко удаётся набрать мышечную массу, но, несмотря на это он никогда не ставил для себя рекорды и не мечтал о титулах и наградах.
Спортивный успех Грега заслуживает отдельного внимание.
Чтобы иметь большие бицепсы сначала молодой бодибилдер с 13лет активно поднимал штанги, старался нарастить мышечную массу природным путём.
Большой и плачевной ошибкой спортсмена была идея применения медикаментов, которые сначала радовали спортсмена своей эффективностью, ведь его бицепсы стали очень быстро набирать объём, но после употребления стероидов у Грега начались серьезные проблемы со здоровьем.
Стоит отметить, что стероиды помогаю быстро набрать мышечную массу, а вот на силу спортсмена влияют отрицательно. В результате употребления стероидов у Грега начались быстро гноиться руки.
Из его рук в прямом смысле выливался гной. Гной нужно было ликвидировать поэтому бодибилдер решился на срочную операцию.
После этого случая Грек не постеснялся выложить свой фотографии с изображением больных рук в Интернет, таким образом спортсмен хотел предупредить всех спортсменов о вреде медицинских препаратов.
Бодибилдер Грег Валентино видео которое вы должны посмотреть
Благодаря огромным бицепсам эти культуристы стали известны всему миру.
Их методики помогают начинающим спортсменам добиваться отличных результатов в кратчайшие сроки.
Related posts:
Интересные записи
www.worldfamous-people.ru
3 способа для развития мощных бицепсов – RED Health
Хорошо развитые бицепсы играют не только чисто визуальную роль в культуризме, но и являются очень важными для силовых показателей. Сильные, мощные руки отлично дополняют все мышечные группы верха тела, а также позволяют выполнять некоторые упражнения с солидными весами, что делает их куда эффективнее. Например, в тяге верхнего блока обратным хватом в тренажёре благодаря силе бицепсов можно поднимать достаточно тяжёлый вес, в результате чего широчайшие мышцы спины будут прорабатываться значительно лучше. Тоже самое относится к тяге штанги в наклоне обратным хватом и подтягиваниям. Кроме того, в визуальном плане эпические бицепсы с высоким пиком всегда поражают сознание, представляя собой первую линию достижений атлета. Именно поэтому так часто можно видеть различные логотипы бодибилдинга с изображением огромных рук. Так как же добиться максимального развития бицепсов? Здесь сразу надо подчеркнуть, что их форма во многом определяется генетически, то есть, если от природы бицепс не предрасположен к характерно высокому пику, то высокого пика и не будет, но зато такие бицепсы, как правило, хорошо развиваются в длину и ширину и тоже в итоге выглядят очень круто. Существует 3 способа, которые могут вывести тренинг рук на новый уровень.
Тренировка бицепсов после спины. Один из самых ключевых аспектов в развитии двуглавой мышцы плеча (бицепса) заключается в подходящем времени для её нагрузки. Точно выверенный момент позволяет создать в бицепсе наибольшее напряжение, которое и даёт мощный импульс к его росту. Во время выполнения таких упражнений на мышцы спины как подтягивания, тяга верхнего блока и тяга штанги, особенно обратным хватом, бицепсы работают очень интенсивно, отлично разминаясь при этом, а значит после данных движений они лучше всего подготовлены к целевым своим упражнениям. Кроме того, благодаря предварительному тренингу спины проработка бицепсов длится гораздо быстрее, ведь они уже достаточно утомлены и не требуют много дополнительных разминочных упражнений, всего одно-два в каждом движении, например, в подъёмах штанги на бицепс стоя, подъёмах гантелей стоя или сидя на скамье с наклонной спинкой. Да и самих рабочих сетов выполняется тоже меньше, так как тренировочный эффект практически сразу оказывает на бицепсы наибольшее воздействие.
Метод 21. Название приёма происходит от количества повторений, которые следует сделать за один сет. Данный метод хорошо применим для подъёмов штанги стоя или в скамье Скотта. Итак, подход разбивается на три равных части по 7 повторений. Первые 7 повторений выполняются из нижней точки до середины, следующие 7 повторений идут от середины до верхней точки, а завершающие 7 повторений выполняются в полную амплитуду, то есть от нижней до верхней точки. Чтобы выполнить приём полностью, рабочий вес надо чуть снизить, но это нормально, ведь метод 21 вызывает мощнейшую накачку бицепсов и стимулирует их гипертрофию. Количество таких сетов определяется строго индивидуально, в среднем 1-2 только в одном упражнении, а другие выполняются путём обычной схемы из 8-10 повторений. Главное здесь — не перетренироваться. Бицепсы — небольшие мышцы и их не следует перегружать многочисленными сетами и упражнениями, так как это вызовет обратный эффект и их рост вообще может затормозиться, пока они не восстановятся, что может длится достаточно долго. Перед методом 21 необходима качественная разминка, так как он крайне интенсивный.
«Молот». Есть упражнения, оказывающие поистине комплексное воздействие на определённые группы мышц. К таким относится подъём гантелей в стиле «молот». По существу это такой же попеременный подъём гантелей стоя, как и обычный вариант, но с одним важным отличием — ладони не разворачиваются к себе, а всё время остаются параллельными друг другу. Особенность движения заключается в том, что помимо бицепса здесь отлично тренируется и пролегающая под ним мышца брахиалис, что также приводит её к гипертрофии. Увеличенный брахиалис буквально выталкивает бицепс наружу, благодаря чему он выглядит визуально больше. Кроме того, подъёмы «молот» особенно хорошо развивают силу предплечий и ширину бицепсов. Регулярно выполняя «молот» можно значительно повысить свои силовые показатели. Упражнение лучше делать в завершении комплекса, когда бицепс уже утомлён и основная нагрузка достаётся предплечьям и брахиалису. Темп движения замедленный, особенно в негативной части повтора. Рабочий вес достаточно большой для силового выполнения 8-10 повторений, однако техника должна быть нормальной, в частности, положение туловища во время подъёмов остаётся неизменным, а само движение гантелей проводится без рывков («читинга»). Лёгкий «читинг» возможен лишь в завершении сета, чтобы сделать намеченное число повторений.
Пример тренировки бицепсов:
1) Подъём штанги на бицепс стоя: 2-3 сета, 8-10 повторений2) Попеременный подъём гантелей сидя на наклонной скамье: 2-3 сета, 10 повторений3) Подъём гантелей в стиле «молот»: 2-3 сета, 8-10 повторений.
Примечание: для развития пика бицепсов в комплекс добавляется концентрированный подъём гантели сидя, в котором в верхней точке амплитуды ладонь разворачивается максимально к себе, что акцентирует именно пиковое развитие бицепса (1-2 сета, 12-15 повторений).
Источник
red-health.ru
норма и рекомендации по увеличению
В сформированном теле одной из «показательных» мышц является бицепс. Что это такое? Это двуглавая небольшая мышца, которая крепится к лопатке и лучевой кости. Именно она обеспечивает поднятие и сгибание верхней конечности. Если объем бицепса у вас далек от совершенства – не беда. Эту мышцу можно прокачать. Однако, чтобы сделать ее идеальной, необходимо принять во внимание множество рекомендаций специалистов.
Объем бицепса: норма
Вы настроились на работу над своими мышцами? Тогда вам пригодятся приведенные ниже упражнения. Но прежде чем перейти к ним, давайте узнаем, каков же нормальный объем бицепса? Профессиональные тренеры утверждают, что такие показатели зависят от возраста мужчины:
- 20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
- 30-39 – увеличивается до 34,8 см.
- 40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
- 50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.
Основные рекомендации
Если вы только начинаете тренировки, чтобы сформировать идеальный объем бицепса, прислушайтесь к советам профессионалов:
- Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
- Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
- Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
- Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.
Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.
Поднятие штанги
Всем мужчинам, которых интересует, как увеличить объем бицепса, необходимо ознакомиться с данным упражнением. Оно считается самым лучшим для формирования двуглавой мышцы. При этом подходит оно для людей с любым телосложением.
Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:
- Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
- Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
- Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.
Некоторым спортсменам нравятся изогнутые грифы. Такой снаряд достаточно комфортен для новичков. Но не следует его использовать профессионалам. Эта штанга не дает равномерной нагрузки на всю мышцу (длинная головка практически не задействована).
Упражнения с гантелями
Штангу можно заменить другим оборудованием. Для этих целей великолепно подойдут гантели. Удерживая их в руках, выполняйте описанное выше упражнение. Для обладателей продолговатой формы мышцы использование гантелей даже предпочтительнее. Запомните, длинный бицепс должен сильно растягиваться внизу. В связи с этим рекомендуется поднимать гантели, сидя на поверхности, с немного отклоненной назад спинкой.
Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:
- «молотки»;
- поднимание гантелей в положении стоя;
- подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.
Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.
Работа на турнике
Если вы не можете себе позволить тренировки в спортзале, то прекрасно прокачать двуглавую можно при помощи подтягиваний. Однако упражнение, цель которого – увеличить объем бицепса, несколько отличается от классического выполнения. Учтите такие особенности:
- Хват рекомендован только обратный.
- Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
- Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
- Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
- Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.
Кроме того, прекрасный результат обеспечит статистическое упражнение. Оно великолепно нагружает двуглавую, в результате чего она начинает увеличиваться в своих объемах.
Упражнение выполняется так:
- Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
- Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
- Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».
Правильные отжимания
Какой объем бицепса можно сформировать, применяя такие упражнения? Многие атлеты считают отжимания совершенно бесполезными для проработки мыщцы. Другие спортсмены подчеркивают их эффективность. Профессионалы говорят, что отжимания действительно уступают по своей результативности описанным выше упражнениям. Однако не следует их относить к совершенно бесполезным. Они отлично накачивают бицепс, но при этом не способствуют его развитию.
Другими словами, во время отжиманий волокна двуглавой не травмируются. Поэтому кровь, наливающая мышцу, уйдет довольно быстро. Если же бицепс увеличен посредством травмирования волокон, то объем сохранится на продолжительное время. Отжимания для проработки двуглавой практически не отличаются от классического варианта упражнения. Однако они обладают несколькими особенностями:
- Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
- Руки прижимаются к корпусу.
- Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.
Конечно, подобные отжимания не обеспечат тех результатов, которые получит спортсмен, занимаясь с гантелями либо со штангой. Но регулярно выполняя их, новичок может стать обладателем достаточно «спортивных» бицепсов.
Занятия с гирей
Великолепно увеличить объем бицепса у мужчин можно при помощи гири. Особенно подойдет такой снаряд тем особам, которые от природы предрасположены к атлетизму. Профессиональные тренеры утверждают, что упражнения с гирей можно применять мужчинам с любым телосложением. Как заниматься с таким снарядом? Давайте вернемся к первому упражнению. Но теперь штангу необходимо заменить гирей. Специалисты утверждают, что этот снаряд поможет спортсменам улучшить рельеф бицепса.
Статистическое занятие с гантелями
Тренеры рекомендуют еще одно великолепное упражнение для прокачки бицепсов. Его легко можно выполнять в домашних условиях. Вам вновь понадобятся гантели. Упражнение выполняется так:
- Возьмите в каждую руку по гантеле.
- Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
- Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
- Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.
Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.
fb.ru
Самый большой бицепс - 24СМИ
Изнурительные посещения спортзалов и пробежки по утрам «по зубам» далеко не всем, но только не для героев нашего материала о самом большом бицепсе. Эти ребята готовы были на все, лишь бы доказать что у них самый большой объем бицепса на планете.
Грег Валентино
У этого уникального спортсмена была бурная карьера, но так или наче он все же добился своего и долгие годы удерживал звание «Человек с самыми большими бицепсами в мире». На протяжении 10 лет изнурительных тренировок, Грег сумел накачать бицепсы, обхват которых достигал 53 сантиметров. Спортсмен в буквальном смысле клялся, что достиг этого результата без употребления стероидов и прочих запрещенных препаратов на основе химии. Что тут можно сказать? Молодец, Грег! Так держать!
Но, по-видимому, спортсмену оказалось мало, и он все же решил прибегнуть к употреблению стероидов, мотивируя это тем, что хотел добиться намного большего результата. Результат был ошеломительным, обхват рук спортсмена увеличился до 71 сантиметра! С этим результатом Грег Валентино попал в Книгу Рекордов Гиннесса.
Но все не так радужно в жизни Грега, как кажется на первый взгляд. После начала приемов стероидов у спортсмена начались проблемы со здоровьем. Даже не смотря на то, что мышечная масса на руках росла на глазах, жизненные силы Грега медленно, но верно, таяли с каждым днем. По прошествии времени у Грега даже начали гноиться мышцы. Но он даже не стал скрывать этого ужасного факта и выкладывал в интернет фото с отвратительными ранами.
По словам самого Грега, он якобы выкладывал эти фото для молодых ребят, чтобы те понимали, к чему может привести чрезмерное употребление стероидов. Но даже проблемы со здоровьем стали не самой страшной страницей в жизни спортсмена. Все дело в том, что Грегу пришлось идти воевать, после службы в армии. После войны рекордсмен занялся распространением запрещенных препаратов, за что в результате отсидел в тюрьме. Сейчас же Грег Валентино одумался и взялся за голову, в скором времени спортсмен собирается написать и выпустить книгу о своей жизни.
Мустафа Исмаил
Самые большие бицепсы в мире удалось накачать колоритному египетскому спортсмену – Мустафе Исмаилу. Сейчас 24-летний бодибилдер живет и работает в Америке. Мустафа знаменит не только своими бицепсами (79 сантиметров в обхвате), но и является обладателем самых больших предплечий.
В шутку друзья Мустафы называют его моряком Попайем из-за его непропорциональных телу рук. Но Мустафа веселый парень и не вовсе не обижается на шутливые высказывания в его сторону. Молодой спортсмен с самого детства бредил спортом и мечтал добиться того, чего не могут другие. Уже с 14 лет Мустафа начал профессионально заниматься спортом. Основной упор юноша делал на прокачку бицепсов. После переезда в Америку молодому парню стали доступны наилучшие условия для осуществления своей мечты. По прошествии времени Мустафа накачал бицепсы до рекордной отметки. На сегодняшний день спортсмен уверено поднимает на бицепс 226 кг.
Молодой бодибилдер рассказал, что для того чтобы добиться результата ему требовалось практически ежедневно вставать в 4 утра, добираться до спортзала и качаться на протяжении 3 часов. Затем спортсмену еще приходилось идти на работу, где он работал почти до обеда. Затем спортсмен делал перерыв, плотно кушал и шел на вторую работу, на которой он работал до вечера. Но даже сейчас, Мустафа утверждает, что столь выдающихся результатов он смог добиться не только благодаря дисциплине и изнурительным тренировкам.
Основным фактором стало правильное и регулярное питание. В день юноше приходилось съедать по 3 кг белковой пищи, по 4 кг углеводов, а также приходилось выпивать не менее 1,5 литров воды. И по сей день бодибилдер употребляет 1,5 килограмма мяса в день, съедает 4 чашки миндаля и выпивает до трех литров протеинового коктейля.
Также спортсмен находится в отличном здравии и уверяет весь мир в том, что ни разу за свою хоть и короткую, но уже весьма успешную карьеру, не принимал запрещенных препаратов. Многие склонны сомневаться в правдивости слов бодибилдера и уверяют, что бицепсы столь нереальных размеров можно было накачать лишь с помощью синтола или благодаря силиконовым имплантатам.
Но, несмотря ни на что, Мустафа Исмаил продолжает заниматься своим любимым делом и с легкостью парирует любые негативные высказывания прессы и недоброжелателей в его сторону. На данный момент Мустафа хоть и является обладателем самых больших бицепсов в мире, но в Книгу Рекордов Гиннесса пока что так и не попал. Что тут добавить? Все еще только впереди.
24smi.org
Большой Бицепс | Дружба – это Чудо Вики
| Очень давно, когда я была маленькой пони...Эта статья давно не обновлялась и может содержать устаревшую информацию. Пожалуйста, приведите её в актуальное состояние и удалите это сообщение.Для указания на продолжающуюся работу над статьёй используйте шаблон {{Работаю}}. |
Разработка и дизайн Править
Выглядит значительно более крупным и мускулистым, чем другие фоновые пони. Хотя Бицепс взрослый пегас, его крылья очень маленькие, как у жеребёнка, и смотрятся непропорционально телу. Его дизайн уникален и не использовался для других пони. Изначально Бицепс задумывался, как «ещё одна визуальная шутка» («more of a visual gag») , но в итоге было принято решение сделать его заметным шумным пегасом. Его имя не было названо в сериях до эпизода «Радужные водопады».
Представление в сериале Править
«ДА!!!»
Первое появление Большого Бицепса было в эпизоде Ураган Флаттершай. Он вместе с другими пегасами Понивилля смотрит презентацию Радуги Дэш и, когда та спрашивает о готовности к рекорду, выкрикивает своё фирменное «ДА!» («YEAH!»). На протяжении серии Балк появляется ещё несколько раз, выкрикивая «ДА!» во время тренировок и перед второй попыткой поднять смерч.
Большой Бицепс и Клаудчейзер перед Спитфайр
Позже Бицепс появляется в эпизоде «Академия Чудо-молний» в качестве стажёра. Когда Спитфайр осматривает новобранцев, Бицепс выглядит реально испуганным. По результатам жеребьёвки он оказывается в паре с Клаудчейзер. Позже из-за экстремального полёта Лайтнинг Даст он с напарницей застревает в облаке. В тренировке на уборку облаков видно, что он гораздо лучше разрушает облака зубами, чем копытами, не забывая выкрикивать своё «ДА!».
Когда друзья Радуги были спасены с падающего воздушного шара, Бицепс ловит посылку, которую они привезли ей. В конце эпизода он отдаёт честь Радуге, ставшей лидером команды.
В серии «Полёт к финишу» Бицепс держит конец каната для перетягивания, но выпускает его, испугавшись бабочки.
В серии «Радужные водопады» Бицепс состоит в команде Понивилля, проходящей отборочный тур Эквестрийских игр. В серии видно, что он испытывает трудности с полётами, но усердно тренируется и к концу эпизода виден заметный прогресс. В этой серии у него много реплик, отличных от «ДА!» («YEAH!»), поскольку у его роли появился постоянный актёр — Майкл Добсон.
Он появляется также в сериях «Будь проще!», «В плену у вдохновения», «Эквестрийские игры», «Королевство Искорки. Часть 1» и «Часть 2».
В серии «Знаки отличия» Большой Бицепс не знает, что дальше делать после того, как он поднял все гантели. Скуталу предлагает ему поднимать другие вещи, а Крошка Бель — учить других пони поднимать вещи.
Бицепс присутствует на постере второго сезона. Он стоит среди других пегасов, участвовавших в серии «Ураган Флаттершай». Он назван «MUSCLE PONY» в гайдбуке The Elements of Harmony за 2013 год. Он присутствует в Friendship is Magic IDW comics в первом и девятом выпусках.
Интересные факты Править
- Большой Бицепс — единственный пони у которого нестандартные копыта и тонкие ноги.
- Глаза у Бицепса круглые, с небольшой радужкой алого цвета и крошечными зрачками на которых еле видны блики (у всех пони овальные глаза с большой радужкой).
- Большой Бицепс в два раза больше обычного пегаса.
- У всех пони ноздри не торчат так, как у Балка.
- Возможно, Бицепс — альбинос.
- Бицепс (по внешности, характеру и манере речи) напоминает Юджина Теклбери, одного из главных героев комедии «Полицейская академия».
- Он работает в спа-салоне Понивиля массажистом, что можно увидеть в сериях «Замок, милый замок» и «Выходной Эпплджек».
- И это не единственная его работа: в серии All Bottled Up он также появляется как уличный продавец сладостей.
Сезон 2
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
Сезон 4
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
Сезон 5
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
Сезон 6
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
ru.mlp.wikia.com
