Концентрированный подъем гантели на бицепс. Концентрированный жим на бицепс сидя
Концентрированный подъем гантели на бицепс
Физкульт привет, друзья! Сегодня я вам расскажу как правильно выполнять концентрированный подъем гантели на бицепс. Для этого нам понадобится бицепс и гантель! Здесь главное это концентрация упражнения, повышает пик бицепса. Выполняется это упражнение сидя, можно выполнять и стоя, но в нашем случае вариант сидя.
Почему называется концентрированный? Такое сложное название? Для одного такого простого упражнения. Все дело в том что в этом упражнении речь пойдет не о том чтобы поднимать вес!
А о том чтобы стать единым целым с вашей мышцей! Единственное что будет двигаться, это ваше предплечье! Больше ничего не движется, спина не движется, локти не гуляют в стороны, только мышцы предплечья!
Многие люди пренебрегают предплечьем, это такая маленькая мышца которой в принципе много внимания можно не уделять! Однако! Совершенное тело, должно быть совершенно во всем!
И вот для вас статья, где есть упражнения которые все это исправят! Хотите узнать как накачать мощные предплечья! Тогда переходите по ссылке. Искусство накачки большого бицепса! Постоянное напряжение! Держите постоянно напряжение в бицепсе! И будет вам результат.
Для начала нужно принять положение сидя. Если скамья будет высокой, то придется поднимать ногу или опускать руку. В общем вам будет не комфортно! Скамья должна быть низкой для того чтобы принять устойчивое положение.
Выполняя подъем гантели на бицепс, держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Обратите внимание на плечо, оно должно находиться строго на месте! Берем гантель, локоть упираем в колено, чуть ближе к внутренней части бедра, (ляжку) и из этой точки выполняем сгибания руки с гантелью.
Другой рукой упирайтесь в колено! Поднимите гантель согнув руку в локте до груди, концентрируемся на бицепсе (короткая пауза) затем опустите гантель чтобы рука почти полностью выпрямилась, повторюсь (ПОЧТИ) На выдохе медленно опускаем.
Думайте о бицепсе, представьте что бицепсы это горы, и не забывайте про технику! И тогда ваши бицепсы будут как у Фила Хита! Старайтесь выполнять упражнение подъем гантелей чуть выше среднего.
Не в коем случае не выпрямляйте руку полностью когда опускаете гантель. Всегда самую малость не доводите движение до конца. Этим вы освободите локтевой сустав от чрезмерных нагрузок и давления.
Это такое медитативное упражнение. Его нужно делать с пониманием того как наливаются мышцы кровью. Полная ментальная концентрация. Ничего вокруг не видишь, не слышишь! Только чувствуешь боль и жжение в мышцах.
В конце когда уже выполняете заключительный повтор ( не последний, последний для вас еще будет не скоро!) ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ! Можно помочь себе чуть-чуть свободной рукой.
Все предельно просто, если правильно выбрать позицию. То ошибиться в самой технике практически не возможно, ведь вашей руке деваться некуда как только сгибаться под нужным нам углом.
Упражнение концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя выполняется плавно, без рывков. Здесь важна концентрация, упражнение, повышает пик бицепса и его дефинация.
Можно почувствовать это упражнение, почувствовать как работает мышца, как она сокращается и наполняется кровью. Существует две основные ошибки, которые в значительной степени мешают полезности упражнения.
- Это отрыв трицепса рабой руки от бедра
- Отклонение корпуса назад, для преодоления сопротивления гантели.
Для новичков не желательно ставить рекорды! Я все понимаю, что хочется взять вес чуть-чуть больше. Не показаться слабаком, по тому что рядом уже более опытные ребята работают с большими весами.
И хочется тянуться к ним, и кажется че я с таким маленьким весом тут буду работать! На до же чуть побольше! Из-за увеличения веса часто очень страдает техника выполнения упражнения.
Осваивайте именно правильную технику выполнения упражнения! Это очень и очень важно!Поскольку упражнение делается одной гантелью, то есть сначала работает одна рука, потом другая.
Я рекомендую делать это движение в режиме нон-стопа. Вы наверно спросите как? Нон-стопом это когда вы выполняете упражнение без перерыва все подходы! Сначала правая потом левая, затем снова правая и затем левая и т.д.
Выполнять от 3 до 5 подходов, смотря на сколько вы подготовлены! По количеству раз: можно двигаться от верхнего диапазона 15 раз и к нижнему 8 раз. По тому что мышца будет уставать, и все меньше и меньше с каждым подходом она сможет сделать количество раз!
Ребят! Самое главное это упорство и труд! И вы достигнете своих поставленных целей!
На этом я буду заканчивать статью, надеюсь вам она оказалась полезной. И вы поняли как выполнять концентрированный подъем гантели на бицепс. Желаю всем железного здоровья, стального характера! Спасибо за внимание.
До скорых встреч друзья, всего вам доброго. Если вам не трудно, поддержите сайт, поделитесь контентом с друзьями, не будьте равнодушны. Это лучшая награда за проделанную работу! Спасибо!
С уважением, админ
power-n.ru
Концентрированный подъем гантели на бицепс — Бодибилдер
Изолирующее упражнение, направленное на работу бицепсов, а если точнее, увеличивает их пик. За счет того, что оно изолирующее, практически вся нагрузка ложится на бицепс. А благодаря тому, что идет максимальная концентрация на его выполнении, налаживается связь между мозгом и бицепсом, соответственно лучше чувствуются и прорабатываются мышцы.
Выполнять концентрированный подъем гантели на бицепс можно как сидя, так и стоя, на полусогнутых ногах. Рассмотрим более классический вариант сидя.
Техника выполнения концентрированного подъема гантели на бицепс:
- Возьмите гантель и поставьте ее возле скамьи.
- Сядьте на скамью, разведите ноги в стороны и наклоните корпус вперед. Оперитесь локтем правой руки о внутреннюю поверхность бедра. Левая рука ладонью опирается в бедро левой ноги.
- Возьмите гантель в правую руку хватом снизу. Сделайте вдох, и на усилии делая выдох, подымите гантель вверх. Задержите ее на секунду в верхней пиковой точке, потому, что именно в этом положении и происходит максимальная нагрузка на бицепс.
- Делая вдох, плавно опустите гантель, максимально растягивая бицепс.
- Сделав упражнение на правую руку в нужном вам количестве повторений, повторите тоже и на левую руку.
Мышцы, участвующие в упражнении
Особенности концентрированного подъема гантели на бицепс:
- Выполняйте упражнения максимально сконцентрировано. Само название упражнения говорит об этом. Не отвлекайтесь по сторонам. Должен быть контроль гантели и концентрация в каждой точке упражнения.
- Не отрывайте локоть от внутренней стороны бедра.
- Не двигайте плечом. Оно зафиксировано во время всего упражнения, и направленно перпендикулярно полу.
- Чтобы увеличить нагрузку на бицепс, можно выполнять еще и супинацию (поворачиваем мизинец руки к бицепсу).
Многие профессиональные спортсмены – культуристы, такие как Кай Грин и Виктор Мартизен, считают это упражнение лучшим, с помощью которого можно поднять пик бицепса. Внесите и вы его в свой арсенал упражнений, и бицепсы порадуют вас своей высотой и отчетливой формой.
РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !
www.body-builder.info
Концентрированный подъем гантели на бицепс
Вообще в нем участвуют не только бицепс (который, если кто не знает, состоит из двух головок – длинной и короткой), но также плечевая и плечелучевая мышцы.
Плечевая мышца практически не видна, так как находится между бицепсом и костью, а плечелучевая – одна из крупнейших мышц предплечья. Она находится там на внешней стороне нижней части.
В общем вроде бы изолированно работаем на бицепс, а в действительности прорабатываем все сгибатели руки.
Порядок выполнения упражнения.
- Располагаемся сидя на краю скамьи, достаточно широко расставим ноги, чтобы не задевать их при движении гантели. Высота должна быть такой чтобы в нижней точке снаряд не касался пола.
- Туловище наклоняется вперед так чтобы прижать низ трицепса рабочей руки, которая выпрямлена вниз с гантелей, к внутренней части бедра.
- Другой рукой можно опереться о колено свободной ноги.
- Выполняется плавный подъем гантели к груди только усилием бицепса с небольшой задержкой в верхней точке амплитуды.
- На крайний случай можно помочь себе свободной рукой, если в конце подхода есть такая необходимость.
Особенности упражнения.
- Главная фишка в том, чтобы делать сгибание без помощи тела. У начинающих можно наблюдать как с целью облегчить упражнение рука движением плеча превращается в рычаг, который опирается на ногу. Чистой работы бицепса при этом уже нет.
- Нужно постоянно следить чтобы трицепс был прижат к бедру и локоть четко зафиксирован, но при этом рука не опиралась на ногу и этим не создавалась помощь себе в подъеме снаряда. Суть упражнения в том чтобы максимально изолировать бицепс.
- Для того чтобы максимально нагрузить бицепс можно выполнить супинацию – поворот ладони вверх в верхней точке.
- Нужно иметь в виду, что вес в упражнении, так как оно изолирующее, должен быть умеренным, меньше чем в обычном подъеме на бицепс стоя.
- Если после подхода одной рукой сразу перейти к другой, то скорее всего не получится выполнить его с полной выкладкой. Может быть есть смысл немного отдохнуть. Но это решается индивидуально.
Возможно будет интересно и это:
silovoy-sport.ru
Концентрированный подъем на бицепс сидя
Перед вами еще один вариант упражнения для создания максимального пика бицепса. В данном исполнении задействованная рука атлета упирается нижним участком трицепса в бедро. Как и для прочих изолирующих упражнений для концентрированных подъемов важен баланс между весом гантели и техникой выполнения. Первое не должно негативно сказываться на втором.
Само по себе упражнение довольно простое. После занятия исходного положения вы поднимаете гантель в направлении грудной клетки до полного сокращения двуглавой мышцы. Но, тем не менее, существуют две типичные ошибки, которые в значительной степени уменьшают полезность упражнения — отрыв трицепса (локтя) рабочей руки от бедра, отклонение корпуса назад для преодоления сопротивления гантели. И первая, и вторая, как правило, связаны с чрезмерным весом гантели. Поэтому подбирайте такой рабочий вес, чтобы выполнять требуемое количество повторений без погрешностей в технике.
Комментарии:
08 октября 201023:50:17JilistiyНастоящая классика. Вся нагрузка идет только на бицепс, хороший результат в короткие сроки. В принципе, только вес правильно подобрать и постепенно увеличивать. Подходит всем.
02 ноября 201019:28:57StrongСуществует несколько вариантов концентрированных подъемов, но основное их назначение – работа на пик бицепса. Потому возьмите себе на заметку это упражнение, ведь часто бывает, что руки достаточно массивные, но плоские (хорошо видно при позировании "двойной бицепс спереди"). Я предпочитаю делать это упражнение в конце тренировки (запросто могу объединить с другими упражнениями на голень, пресс и т.п.).
05 апреля 201120:06:25SiDДа, согласен, упражнение хорошее, у меня эффект с первого раза проявился...
14 июня 201120:23:31пашаа сколько раз в неделю можно руки качать?
15 марта 201214:09:04АлексейПаша, да хоть каждый день. Только перетренированость получишь и результаты еще хуже станут. Лучше всего делить руки на бицепс и трицепс и тренировать в разные дни. Пример: День 1: бицепс, спина.Интересно, а сколько подходов по скольку раз нужно делать? и как вес в неделю увеличивать? +1 ?
03 августа 201200:38:16АндрейПодходов для начала можно 5, повторов 8-10. Вес подбирать так чтоб больше повторов не получалось сделать. Отдых между повторами - 3 мин.
03 августа 201200:39:34АндрейОтдых между подходами - 3 мин.
Добавить комментарий:
www.fitness96.ru
Концентрированный подъем на бицепс
Концентрированный подъем на бицепс середину и низ бицепса. Это изолирующее упражнение придает бицепсу пиковую форму. Если вы стремитесь поднять середину (пик) бицепса, придать ему более выпуклую и отчетливую форму, то концентрированные подъемы — одно из лучших средств решения этой задачи.
Техника
- Возьмите гантель правой рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх) и сядьте на край скамьи. Поставьте гораздо шире плеч. Ступни плотно прижаты к полу.
- Исходное положение: наклонитесь вперед и упритесь нижней частью правого трицепса во внутреннюю часть правого бедра. Ладонь левой руки опирается на левое бедро, колено или бок. Правая рука чуть согнута в локте.
- Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите гантель к грудной клетке. Преодолев самый сложный участок подъема, слегка выдохните.
- Когда гантель почти коснется груди, сделайте паузу, еще сильнее напрягите бицепс. Плавно опустите гантель, одновременно делая выдох.
- Полностью сконцентрируйтесь на сокращении бицепса и не помогайте себе всем телом.
- Отработав нужное число повторений правой рукой, сделайте столько же повторений левой.
Советы
- Низ трицепса рабочей руки должен быть плотно прижат к внутренней части бедра на протяжении всего упражнения.
- Трицепс словно приклеен к бедру.
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на время подъема. Это поможет удерживать позвоночник в правильном положении (спина слегка прогнута в пояснице, плечи и грудь расправлены) и поднимать более тяжелую гантель.
- Чтобы задействовать все три мышцы-сгибатели локтя (двуглавая, плечевая и плече-лучевая) в полную силу, выполняйте подъем нейтральным хватом (ладонью к себе, ладонь вертикальна).
- Чтобы сфокусировать нагрузку на бицепс, выполняйте подъем с разворотом в запястьях в процессе движения. В нижней точке — ладонь в вертикальной плоскости, в верхней — хват снизу (ладонь смотрит вверх). Опуская гантель, разворачивайте кисть в обратном порядке.
Применение
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.Когда: В конце тренировки бицепсов. Перед концентрированными подъемами на бицепс выполните подъемы штанги и гантелей на бицепс стоя и/или сидя.Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.
Спорт
Сгибание руки в локтевом суставе — движение, характерное большинству видам спорта. Поэтому от мощи и крепости мышц-сгибателей руки во многом зависят ваши спортивные показатели. Не забывайте: от того, насколько сильны ваши бицепсы, во многом зависит интенсивность и эффективность ваших тренировок мышц груди и спины.
thetraining.umi.ru
