Программа тренировок бицепса от Ларри Скотта. Тренажер скотта на бицепс
Программа тренировок бицепса от Ларри Скотта
В этой статье программа тренировок бицепса от Ларри Скотта, который стал первым обладателем титула «Мистер Олимпия». Его бицепсы в объеме составляли 54 сантиметра! В далекие 60-е годы таких грандиозных результатов он добился упорными тренировками, экспериментируя на собственных мышцах и не прибегая к стероидам.
Еще одно достижение Ларри – он изобрел уникальный тренажер, который был назван в его честь «скамья Скотта». Но на этом Ларри не остановился, далее, он разработал специальный комплекс упражнений с их последовательностью. В итоге – очередной успех!
Программа тренировок бицепса от Ларри Скотта
Данная программа для бицепса состоит из трисетов.
Упражнения выполняются последовательно, без отдыха.
- Подъем гантелей на скамье «Скотта» одновременно. Выполнить 6 чистых повторений и 4 частичных (неполных).
- Подъем штанги с прямым грифом на бицепс, стоя. Выполнить 6 чистых повторений и 4 частичных. Это упражнение выполнять плавно без рывков.
- Подъем EZ-штанги обратным хватом на бицепс на скамье «Скотта». Выполнить 6 чистых повторений и 4 частичных (неполных).
Это один сет. Далее следует полторы-две минуты отдыха. Затем приступайте к очередному сету. Всего должно быть три.
Но сам Ларри Скотт выполнял пять таких сетов. О его потрясающих результатах мы уже упомянули!
Ларри не рекомендовал менять последовательность этих упражнений, так как основным упражнением считалось второе. Именно оно определяло объем бицепса. Первое упражнение являлось разогревающим.
Секрет от Ларри Скотта нашим чителям для увеличения объема бицепса. Он рекомендовал включать в одну тренировку работу на:
Именно в такой последовательности!
Если Вас заинтересовала программа тренировок бицепса Ларри Скотта, тогда не откладывайте и приступайте!
Желаем удачи!
fitness4lady.ru
Программа от Ларри Скотта, бицепс 54 см без стероидов
Самым первым «Мистер Олимпия» был Ларри Скотт. Гордостью Ларри Скотта были огромные дельты и чудовищные объемы рук. В наши дни огромными бицепсами некого не удивишь, эту задачу просто решают стероиды. Но во времена молодости Ларри Скота, а это 60-е года, о стероидах никто толком и не слышал. Так что такие объемы рук Ларри Скотт накачал своими усилиями без употребления стероидов.
Когда Ларри Скотт только начинал заниматься бодибилдингом объем рук составлял всего 28 см. Но он не собирался сдаваться, его мнение было таково что: Бодибилдинг может все! Ларри упорно занимался по разным методикам и если не видел никаких результатов, сразу же бросал. Он довольно-таки много экспериментировал, испытал на себе все что можно, в итоге спустя три года он изобрел один из величайших тренажеров, под названием «скамья Скотта». Да, да именно он, первый «Мистер Олимпия» и есть изобретатель тренажера «скамья Скотта», которое он назвал «пюпитр».
Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый подбор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался.
Его программа тренировок построена на трисетах, а вот, сколько вы осилите, зависит только от ваших сил.
Первое упражнение.
Подъемы гантелей на пюпитре. Но только не поочередно как мы все привыкли, а двумя гантелями сразу. Нужно сделать 6 повторений, а после еще 4, но уже частичных.
Второе упражнение.
Сразу после первого упражнения, без отдыха берете обычную штангу (с прямым грифом). В этом упражнение читинг не допустим. Но не забывайте о технике выполнения упражнения, здесь техника на первом месте. Чтоб не было не рывков, не движение корпусом. Как и в первом, упражнение выполните 6 полных и 4 частичных повторения.
Третье упражнение.
Также без перерыва берете обратным хватом EZ-штангу. Почему же обратным хватом, спросите вы, сейчас все объясню. Под бицепсом проходит еще одна мышца - Плечевая мышца (брахиалис), и начинает она работать только при обратном хвате. И если увеличить объем этой мышцы, она «вытолкнет» бицепс кверху, и бицепс будет визуально больше. Нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений. Это и будет один сет. Как я вначале и говорил, это программа состоит из трех сетов, соответственно осталось еще два сета. Сам же Ларри Скотт делал все пять сетов.
А теперь же принципиальные замечания самого Ларри. Ни в коем случае не меняете порядок упражнений! Вы наверно уже знаете, что бицепс состоит из двух пучков - внешнего и внутреннего. Первое упражнение нагружает внешний пучок, второе же упражнение внутренний. Объем бицепса «пик» зависит от внутреннего пучка. Так что второе упражнение самое основное. И выполнять его нужно медленно, до сильного жжения в мышцах. Приступать к этому упражнению можно только на наполненном кровью, разогретом бицепсе. Как раз таки эту задачу выполнит первое упражнение.
Вдобавок держите еще один секрет от Ларри Скотта. Он рекомендует тренировать дельты, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в этом порядке.
Так же в разделе "Фотогалерея" можете посмотреть фотографии Ларри Скотта.
Похожие статьи:| Всего комментариев: 4 | |
| Порядок вывода комментариев: По умолчаниюСначала новыеСначала старые  | |
sportplus.ucoz.ru
Скамья Скотта | Тренажёрный зал для начинающих
Хочу вас разочаровать: этот тренажёр абсолютно не подходит для тренировки бицепсов. Имеются ввиду чистые спортсмены. Без химии. Сейчас объясню почему.
В этом упражнении руки не опущены ровно в низ, как в упражнении подъём штанги на бицепс, а находятся на подставке. И наклон сделан таким образом, что вся нагрузка при выполнении упражнения ложится на нижнюю часть бицепса.
И не только на бицепсы но и на апоневроз двуглавой мышцы плеча. По русски на внутреннюю локтевую связку.
Бицепсы точно таким упражнением не увеличишь, работает весь бицепс в целом, а нагрузка ложиться только на низ бицепса. Но для бицепсов этот вес мал. А когда штанга находится в нижнем положении очень напрягаются связки. Их можно повредить. 
Большой вес на скамье Скотта не возьмёшь, а маленьким нет смысла делать это упражнение.
Это я поделился с вами своим видением этого вопроса. Но если вы всё же будете делать это упражнение, опишу как его технически правильно выполнять.
Сначала регулируем вышину сидения. Есть тренажёры на которых регулируется не сидение а пюпитр. Вам нужно высоту отрегулировать под себя. Что бы не приходилось сутулится при положении руки на пюпитре. А подмышки полностью лежали на верхней стороне пюпитра. Отрывать подмышки не следует.Есть ребята, которые поднимутся над тренажёром немного, упрутся локтями в подставку и давай поднимать штангу. Ещё и плечами двигают взад — вперёд. Так делать не нужно. Потому что угол наклона плечевой кости меняется и получается совсем другое упражнение.
Составлю вам программу тренировок.
Далее опускать штангу полностью вниз на вытянутые руки не следует. В нижнем положении снаряда локти должны быть слегка согнуты. Этим мы убережём связки от травмы.
И поднимать штангу до самого верха не нужно, тогда выключается бицепс из работы. Нагрузка на него ноль. Этого не нужно допускать.
Опускаем штангу вдох, поднимаем выдох.
www.trenergold.ru
