Изотоники. Польза и приготовление своими руками. Изотонический напиток своими руками

Изотонический напиток - рецепты, дозировки

В жаркую погоду или после занятий спортом очень пригодятся электролитные напитки для поддержания нормального функционирования организма. Если вы еще не знаете, что такое электролит и думаете, что это что-то из разряда диетических добавок, то это не так.

Как пить изотник правильно?

Если вы уже знаете, как приготовить изотоник своими руками и хотите соблюдать питьевой режим, вам нужно будет составить график приема такого раствора. Основная задача изотоника – это сделать все для того, чтобы ваша энергия не ослабевала, а в организме не источались запасы воды и солей. Чем чаще и интенсивней тренировки, тем больше требуется изотоника.

Простой рецепт изотоника – это 0.9% раствор поваренной соли, но лучше приобретать специальные составы, в которых все пропорции тщательно выверены. Из-за избытка солей и кислот в самостоятельно приготовленном растворе самочувствие может ухудшиться.

Идеальный режим приема – трехразовый. Первый прием – за полчаса до тренировки, второй – во время тренировки небольшими глотками равными порциями по два-три глотка, третий – после.

Плюсы использования:

восстановление баланса воды и солей;
повышение эффективности тренировок;
быстрое восстановление;
оптимальная работа всех систем организма.

бутылка-блендер для воды бутылочка для электролита спортивная бутылка для воды

Можно ли заменить энергетик изотоником? Да, а наоборот нет, так как энергетики увеличивают потерю воды и электролитов.

Чтобы влияние изотоника было только положительным, пейте его из специальной фляжки или через соломинку. Многие производители изотоников в состав раствора вводят лимонную кислоту, которая может раздражать слизистую ротовой полости. Больным сахарным диабетом необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем пить изотоник.

Природный изотонический напиток – кокосовая вода, чем она полезна?

Низкокалорийная, богатая питательными веществами кокосовая вода идеальная для утоления жажды в жаркий зной и во время фитнес тренировок. Вода содержится в молодых кокосах и польза этого напитка неоспорима.

Кокосовая вода со вкусом граната и малины кокосовая вода сублимированный порошок Натуральная кокосовая вода чистая кокосовая вода

В жарких странах кокосовую водичку пьют все – от мала до велика. Такая энергетическая вода стерильна, обогащена натрием, кальцием, магнием, фосфором, калием, витаминами С и В, глюкозой, идентичной той, что есть в человеческом организме.

В нашем регионе найти свежий кокос сложно, а вот приобрести готовую кокосовую воду можно. Главное – выбрать достойного производителя. Вкусная кокосовая вода – это идеальный компонент для напитков, из неё можно даже приготовить спортивный коктейль, восстанавливающий водно-солевой баланс, в который не нужно добавлять порошки и таблетки.

Специально для сайта http://i-beauty24.ru .

Поделиться ссылкой:

Похожее

i-beauty24.ru

Изотоники. Польза и приготовление своими руками

Изотонические напитки – достаточно новое явление в спорте, раньше никто и не думал о том, что это надо пить в процессе тренировок, все ограничивались простой водой, энергетиками или предтреником. Однако именно изотонический напиток в готовом виде или разведенный сухой концентрат поможет вам сделать тренировки более эффективными, посредством грамотного восстановления организма, экономии сил и поддерживания необходимого уровня интенсивности силовых нагрузок. Как это работает? Давайте посмотрим на это с научной точки зрения.

Если вы действительно грамотно тренируетесь, и тем более у вас в программе есть кардиотренировки или любые тренировки, которые заставляют ваш организм обильно потеть – значит, вы теряете жидкость. Вместе с жидкостью ваш организм покидают электролиты, полезные металлы и соли, а значит - ваш организм нуждается в пополнении именно изотонической жидкостью.

Все дело в том, что изотоническая жидкость – основа изоосмотической субстанции, имеющая такое же осмотическое давление, как и плазма человеческой крови. На межклеточном уровне это действует в виде межклеточной мембраны, а именно в ней находится концентрация данного вещества, благодаря чему межклеточная жидкость может свободно перемещаться по клеткам за счет разного осмотического давления, улучшая и ускоряя обмен веществ и помогая пережигать жиры и вырабатывать полезные вещества, стимулируя рост мышц.

Таким образом, когда мы обильно потеем, изоосмотическая субстанция начинает работать менее эффективно, концентрация электролитов в ней снижается, вязкость крови увеличивается, снижается газообмен в капиллярах.

Спортсмены, помните, что всего лишь потеря 2-3 процентов воды приведет к значительному снижению эффективности тренировочного процесса. Можно просто пить воду, однако баланс солей и электролитов она восполнит слабо, когда нормальный изотоник насытит организм всем необходимым, плюс не будет запускать процессы диуреза, т.е. вы не будете отбегать в туалет спортзала каждые 15 минут.

Итак, что мы найдем в правильном изотоническом напитке?

Соли: магний, калий и натрий
Полмеры глюкозы: декстрин
Белки в умеренной концентрации (4,5 %)
Витамины и микроэлементы ( витамин PP, витамины группы B, E и C)
Натуральные соки, ароматизаторы, подсластители

Добавлю, что в некоторых изотонических напитках вы можете встретить кофеин, и тогда такой напиток лучше не брать, а остановить свой выбор на том, в котором кофеина не будет, особенно если вы используете предтреник или жиросжигатели. Кофеин обладает привыканием и в больших объемах может только навредить.

Многие могут сказать, что покупать каждую тренировку изотонический напиток довольно накладно. Для тех, кто хочет сэкономить, можно попытаться найти в аптеке концентрат – это будет более дешево, или же сделать изотоник своими руками.

Предлагаю два популярных рецепта приготовления изотонического напитка своими руками в домашних условиях

Простой рецепт:

20 г сахара (лучше меда)
30 мл апельсинного (лучше лимонного) сока
щепотка соли (лучше морской)
400 мл теплой воды

Сначала в теплой воде размешиваем мед и соль, затем, в остывшую воду добавляем остальные ингредиенты и перемешиваем.

Сложный рецепт:

20-25 чайных ложек сахара
50 грамм порошковой глюкозы (есть в аптеке)
магний сульфат 25% - 1,5 мл (есть в аптеке)
калий хлорид (4%) – 10 мл (есть в аптеке)

натрий гидрокарбонат – 2 грамма
вода, 3 л

Все это мы перемешиваем и расходуем по 0,5 л на тренировку, так что при режиме 3 тренировки в неделю, вам придется готовить подобный напиток дважды в месяц.

Прием изотоника стоит выстроить таким образом, чтобы он равномерно расходовался на всем протяжении тренировки. Если она силовая – делайте пару глотков между подходами, если вы бегаете – сумейте перейти на шаг и также немного заняться гидратацией своего организма.

Стоит отметить, что принимая изотоники, вам не нужно ждать существенного увеличения силовых результатов или прибавки мышечной массы. Изотоники нужны для того, чтобы вы могли заниматься чаще и с большей эффективностью, ведь всем знакомы парни, которые слишком рьяно занимаются первые два - три раза, а потом не приходят по целым неделям, потому что у них все болит? Изотоники – одни из тех препаратов, кто поможет восстанавливаться после тяжелой тренировки, а также поможет выстроить процессы метаболизма в правильном режиме.

bazo.ru

Как сделать изотоник своими руками?

Все чаще на полках наших магазинов можно встретить красивые красочные бутылочки с надписью «Изотоник». Большинство людей, которые уделяют внимание своему здоровью и занимаются физическими упражнениями, знают, что изотоник – это напиток всех спортсменов.

Давайте же разберемся, так ли необходимо его употребление абсолютно всем, и как приготовить изотоник своими руками.

Что представляют собой изотонические напитки

Изотоники изобрели не так давно и теоретически состав их достаточно прост. Как правило, это вода, содержащая глюкозу и соли, так называемые электролиты. Их рассматривают как специальный напиток для людей, испытывающих повышенные физические нагрузки.

Механизм действия этих напитков состоит в следующем: когда организм усиленно потеет, кроме токсинов и вредных химических веществ через пот уходит много полезных солей, витаминов и минералов, которые удерживаются в теле как раз солями. Такой эффект наблюдается, например, во время бега, занятий на велотренажерах или бодибилдингом.

В результате чего нарушается водно-солевой баланс, а в критических случаях даже развиваются неприятные заболевания. Главная функция изотоников как раз и заключается в быстром восстановлении солевого и энергетического балансов.

Изотоники Для полноты картины стоит отметить, что все спортивные напитки делятся на 3 вида:

Изотоники.Содержание глюкозы и солей в них максимально похоже на концентрацию этих элементов в крови человека.
Гипотоники.Количество электролитов и сахара в них ниже, чем в изотониках.
Гипертонические напитки.Содержат повышенное количество сахара и минеральных солей.

Самыми распространенными являются именно изотоники. Употреблять их рекомендуется за 20-30 минут до начала тренировки, немного во время и после ее окончания. Но часто изотоники полностью заменяют спортсменам чистую воду во время тренировки.

Изотоники: польза и вред

Если в первое время после появления в продаже изотоники использовались только людьми, занимающимися спортом профессионально, то сейчас в любом тренажерном зале можно увидеть красочные бутылочки изотоников вместо обычной воды почти у каждого второго спортсмена-любителя.

Такая популярность этого напитка заставила врачей присмотреться к нему внимательнее. Их вердикт был следующим: употребление изотоников оправдано только для тех, кто испытывает регулярные повышенные физические нагрузки. И длиться такие нагрузки должны не менее 90-120 минут. Если же тренировочный процесс занимает у вас менее получаса, изотоники принимать не рекомендуется.

Главным аргументом докторов против употребления этих напитков было: расход энергии и солей во время тренировок, длящихся 45-90 минут, не критический и легко восстанавливается с помощью обычных продуктов питания. Употребление изотоников в таком случае может привести к замедлению потери веса и даже к его набору.

Второе же их замечание заключалось в том, что рецепты изотоников, которые продаются в магазинах, помимо полезных веществ содержат некоторое количество красителей и консервантов. И этот факт должен останавливать от их приобретения людей, беспокоящихся о своем здоровье и ведущих здоровый образ жизни.

После таких публикаций многие спортсмены действительно задумались о том, как сделать изотоник своими руками.

Самые простые рецепты изотоников

Мужчина пьет из бутылки

Приготовить хороший изотоник в домашних условиях очень легко. Все их рецепты основаны на принципе действия этого напитка и состоят из доступных продуктов.

Самые популярные из них следующие:

Классический.Состоит из фруктового сока, воды и соли. Пропорции подбираются индивидуально, в зависимости от нагрузок.
Яблочный.Четверть чашки яблочного сока, небольшое количество сахара или мёда, щепотка корицы разбавляются в двух стаканах воды.
Овощной изотоник.В 1 литр любого овощного сока добавляется по 1 чашке воды и апельсинового сока.
Цитрусовый.На пол-литра воды добавляется 20-30 грамм мёда или сахара, 30-40 миллилитров цитрусового сока (апельсинового, лимонного или грейпфрутового) и щепотка соли.
Восстанавливающий.Чашка воды, пол-литра фруктового сока, 1 банан, 3-5 столовых ложек мёда или сахара, 2-3 ст.л. белкового порошка, 2-3 щепотки соли смешиваются в блендере до получения однородной массы.

Как видно, рецепты приготовления изотоников в домашних условиях невероятно простые, а весь процесс займет у вас не больше 10 минут!

Еще одним аргументом за то, чтобы не использовать купленные в магазине изотоники, является то, что вы можете сами регулировать концентрацию сахара и солей в напитке. Если вы хорошо чувствуете свой организм, то после нескольких тренировок сможете опытным путем подобрать для себя оптимальный рецепт напитка.

И тогда вы забудете о быстрой утомляемости во время занятий тяжелой атлетикой, увеличите свою выносливость во время бега и улучшите свое самочувствие после тренировок без вреда для организма!

siladiet.ru

Протеиновые смеси и изотонические напитки своими руками

1. ПИТЬЕ С ВОДОЙ

С потом ты теряешь влагу и соли, баланс которых в организме надо восстанавливать. 75-килограммовому мужчине нужно 500 мл спортивного напитка на каждый час аэробных тренировок. Содержание углеводов очень важно. В напитках для бегунов на марафонские дистанции количество углеводов рассчитывается до десятой доли процента. Для непрофессионала это количество должно быть 5-8%. Если у тебя чувствительный желудок, тебе нужен еще более разбавленный коктейль, и тут как нельзя лучше подойдут напитки домашнего приготовления.

ЧТО НУЖНО: 100 мл натурального фруктового сиропа 400 мл воды 1 щепотка соли

ЧТО ДЕЛАТЬ: Смешай сироп с водой и добавь щепотку соли. Это даст тебе столько же натрия, сколько покупной изотонический напиток. Но куда дешевле и не так сытно — всего 58 ккал по сравнению со 140 в магазинном варианте.

2. ЖИДКОСТЬ ПОСЛЕ ШТАНГИ

Повторим на всякий случай еще раз: чтобы эффективно наращивать мышцы, после тренировки нужно пить белково-углеводные коктейли — на одну часть белка две части углеводов. Такой напиток должен восстанавливать потери воды в организме, гликогена в мышцах, а также помогать залечивать микротрещины в мышечной ткани. Подумать только — всем этим требованиям отвечает шоколадное молоко.

ЧТО НУЖНО: 50 мл нежирного йогурта 50 мл нежирного молока 2 ст. л. порошка какао 1 банан 1 щепотка соли 1 ч. л. меда

ЧТО ДЕЛАТЬ: Просто взбить все ингредиенты в блендере. Это даст тебе 220 ккал, 15 г белка и 35 г углеводов. Помни, что мышцы лучше всего усваивают углеводы и аминокислоты, если ты пьешь такой протеиновый коктейль сразу после тренировки.

[BANNER]

3. КОКТЕЙЛЬ «МУСКУЛИСТЫЙ»

Протеиновый коктейль за пару часов до тренировки защитит тебя от катаболизма — процесса расщепления мышечных тканей для получения организмом энергии. Главные действующие вещества в протеиновом коктейле — сывороточный белок и казеин, которые есть в том же молоке или твороге. Твоя задача — лишь сделать (и выпить) достаточное количество протеинового коктейля, ведь ты должен получать примерно 1,1 г белка на килограмм веса ежедневно, а твой обычный рацион может и не обеспечить эту норму.

ЧТО НУЖНО: 80 г нежирного творога 100 г натурального йогурта 100 мл обезжиренного молока 1 горсть замороженной черники

ЧТО ДЕЛАТЬ: Смешай все ингредиенты — и ты получишь напиток с 21 г чистого протеина. В покупной версии аналогичного объема его будет чуть больше — 25 г. Впрочем, тебе хватит и 21 г — если ты, конечно, не профессиональный спортсмен. Если спортсмен — тебе не обойтись без добавок, улучшающих усвоение протеина и рост мускулов, которыми насыщено спортивное питание.

4. НАПИТОК «ОБЕЗЖИРЕННЫЙ»

Жиросжигающие препараты действуют двумя способами. Во-первых, повышают температуру тела, что ускоряет обмен веществ и, соответственно, переработку жира. Во-вторых, ускоряют транспортировку жира к мышцам. Это обеспечивают аминокислоты вроде L-карнитина, которого много в авокадо и молочных продуктах. В нашем коктейле его примерно 11 мг, меньше, чем в аналогичном количестве пищевой добавки. Зато наш напиток совершенно натуральный и в нем есть огурец — плод, богатый серой и кремнием, ускоряющими вывод лишнего жира из клеток. Пей после тренировки.

ЧТО НУЖНО: ½ авокадо ½ небольшого огурца 1 горсть листьев мяты 35 мл обезжиренного молока 35 мл натурального йогурта 4 кубика льда 1 щепотка соли и перца чили

ЧТО ДЕЛАТЬ: Смешай в блендере авокадо, огурец, молоко, йогурт, соль и мяту. Добавь лед и снова включи блендер. Перед подачей брось щепотку чили, повышающего температуру твоего тела. В одном стакане — 130 ккал, 5 г белка, 8 г углеводов и 2 г насыщенных жиров.

5. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАТОНЧИК

Запасов энергии в твоем теле хватает лишь на два часа непрерывной тренировки. Спортсмены, занимающиеся дольше (например, велогонщики), полагаются на батончики или хлебцы, восполняющие запасы глюкозы. Отличный источник энергии — солодовый экстракт. Его не проблема купить в любом интернет-магазине, торгующем товарами для домашнего пивоварения и хлебопечения.

ЧТО НУЖНО: 150 г коричневого сахара 175 г маргарина 2 ст. л. солодового экстракта 4 яйца 200 г муки 1 ч. л. корицы 1 ч. л. специй (кардамон, имбирь, гвоздика) 150 г сухофруктов

ЧТО ДЕЛАТЬ: Разогрей духовку до 160ºС. Взбей в блендере маргарин, коричневый сахар и солодовый экстракт. Добавь туда яйца, когда смесь станет однородной — муку и специи. В готовое тесто положи сухофрукты. Выложи смесь на накрытый кулинарным пергаментом противень и пеки час. Остуди и нарежь на батончики — у тебя должно получиться 12 штук. В каждом будет около 330 ккал и 50 г углеводов. Не уверены, что с их помощью ты установишь мировой рекорд, но полноценно бегать, гонять на велике и лыжах сможешь наверняка.

mhealth.ru

что это такое, рецепты приготовления своими руками в домашних условиях

Изотоники в домашних условиях Тот, кто когда-то занимался серьёзно спортом, сталкивался с таким названием — изотоник. Изотоник — это напиток, применяемый спортсменами для восстановления организма после длительных нагрузок. Во время длительной тренировки или соревнования спортсмен теряет очень много воды. Вместе с ней из организма выводятся соли и полезные минералы. Эти потери надо срочно восполнить. Вот для этого и предназначен изотоник.

Виды спортивных напитков

Напитки, которые употребляют спортсмены можно разделить на три вида:

Изотонические.
Гипотонические.
Гипертонические.

Изотонические напитки самые популярные, так как их состав микроэлементов соответствует составу в организме, поэтому быстро усваивается. Гипотонические напитки отличаются уменьшенным составом элементов и употребляются при слабых нагрузках. Гипертонические же, наоборот, содержат повышенное содержание солей и служат для быстрого восстановления организма после усиленных тренировок. Более подробно мы остановимся на изотониках.

Из чего состоит изотоник

В состав напитка обязательно входит небольшой процент сахара для восстановления энергетики организма. Для поддержания кислотно-щелочного баланса организма в напиток добавляются витамины и минералы. В основном они относятся к группе магния и кальция. Этот напиток позволяет восстановить содержание электролитов, так необходимых для жизнедеятельности организма. Поэтому спортсмены употребляют его после тренировок на выносливость.

Исследования напитка учёными

Состав напитка Учёные из Шотландии провели эксперименты на подростках во время соревнований. Они определили, что те спортсмены, которые употребляли изотоник были гораздо выносливее и дольше поддерживали спортивную форму. Однако, на спортивных результатах это никак не отражалось.

Те же спортсмены, которые тренировались без употребления напитка, быстро теряли в весе и их спортивные показатели резко ухудшались. В организме происходил процесс, называемый дегидратацией, а изотоник позволял избежать его.

Однако, нашлись учёные выступавшие с критикой в отношении этого напитка. Так, учёный из Америки пришёл к выводу, что употреблять эти напитки надо только при длительных тренировках, протекающих не менее полтора часа. Его австралийский коллега установил, что они наносят вред пищеварению организма. А также доказано, что для восстановления количества натрия в организме, этот напиток эффективен только после четырёх часов нагрузки.

Учёные доказали, на основании проведённых опытов, что рекламируемое производителями повышение спортивных результатов, после употребления изотоника, абсолютно беспочвенны. Тем более что результаты получены при работе со спортсменами профессионалами, а какое влияние оказывает он на простых людей малоизученно. Хотя, есть предположение, что люди, употребляющие этот напиток без длительных нагрузок, склонны к повышению веса.

Рецепты изотоника в домашних условиях

Несмотря на противоречивые отзывы об этом энергетике, последнее время он всё равно популярен среди спортсменов. Многие его готовят самостоятельно в домашних условиях. Рассмотрим как приготовить изотоник в некоторых популярных рецептах.

Напиток «Классик»:

Очень простой рецепт как приготовить изотоник своими руками, по вкусу напоминающий тот, что продаётся в магазинах.

В стакане или чашке заварить три пакетика чёрного чая.
Затем вылить настой в пол-литровую бутылку.
Долить охлаждённую кипячёную воду до верха.
Затем всыпать в бутылку 20 драже аскорбинки.
Встряхнуть напиток, пока не растворится аскорбинка.
Затем готовый напиток поместить в холодильник.

Пить его надо небольшими глотками во время выполнения различных нагрузок. Тонизирующее и стимулирующее действие оказывает кофеин находящейся в чае. Аскорбинка будет способствовать подавлению катаболических гормонов. Этот изотоник может также применяться для похудения.

Энергетик «Раздрайв»:

С ингредиентами этого энергетика можно манипулировать по своему вкусу.

Сделать заготовку по вышеописанному рецепту.
Влить в неё два десятка капель настойки элеутерококка.
Затем всыпать 20 предварительно измельчённых таблеток глюкозы.
Добавить 10 грамм порошка ВСАА.
Всё это размешать и готовый напиток поставить в холодильник.

Пить его надо также во время тренировки.

Рецепт без кофеина:

Это такой энергетик, который можно приготовить своими руками без содержания кофеина. Приготовить его можно совсем просто и быстро. Надо взять бутылку минеральной воды, желательно тёплой, добавить в неё две столовых ложки мёда. Затем добавить сок из выжатого лимона (можно заменить на лимонную кислоту) и немного настойки любого адаптогена. Употреблять его можно как до тренировки, так и во время неё.

Изотоник для легкоатлетов:

Напитки для атлетов Этот рецепт подойдёт для всех спортсменов занимающимся подвижными видами спорта, а именно: бег, плавание, велоспорт и др. За основу берётся предыдущий рецепт, но с заменой минералки на регидрон, который продаётся в аптеках. Он восполняет в организме ионы калия и натрия, выведенные с потом во время тренировки. Его также можно использовать как изотоник для похудения.

Экспериментируя с ингредиентами можно добиться оригинального вкуса изотоника, который действительно вам понравится. Если вы не хотите тратить своё время на изготовление изотоников, то можете приобрести его в любом супермаркете.

nasporte.guru

для чего нужны, рецепты изготовления своими руками в домашних условиях

Изотоники

Спортивные напитки для повышения скорости и улучшения качества восстановления организма после тренировок называются изотониками. Состав подобных коктейлей включает в себя пять основных компонентов — соль, воду, сахар, минералы, витамины. Изотоники не изобилуют сахаром и солью. Концентрация веществ в напитке не превышает содержание данных элементов в человеческом организме. Эти добавки можно купить уже готовыми, но есть проверенные рецепты, которые позволяют приготовить домашний изотоник.

Продолжительные интенсивные нагрузки — это всегда пот, вместе с которым из организма выходят важнейшие и ценные питательные микроэлементы, минералы, витамины, что становится главной причиной потери выносливости и мотивации, а также усталости, общего упадка сил. Изотоники помогают атлетам сделать процесс занятий более эффективным и производительным, повысить предел выносливости, гораздо быстрее восстанавливаться после продолжительных и изнурительных упражнений. Спортсмены, как правило, пьют изотоники тогда, когда выполняют тренинги, требующие максимальной самоотдачи — затраты огромных сил. Напитки полезны не только во время силовых, но и аэробных тренировок.

Состав изотоников

Углеводы, которые получает организм от употребления изотоника, содержатся в напитке в виде обычного сахара. Его количество чаще всего составляет порядка 5-8%. Этого вполне достаточно для того, чтобы восполнить запасы энергии. Наряду с углеводами, в напитке обязательно есть кальций с магнием и калием. Некоторые составляющие продукта вариативны и зависят от производителя.

Добавки могут содержать аминокислоты, различные минералы, а также витамины. В большинстве изотоников присутствует L-карнитин, который не только делает атлета более выносливым, но и активирует липолиз — жиросжигание. Среди такой продукции можно отметить Mineral Booster, выпускаемый Power System. Компания производит и еще один популярный изотоник под названием «Isotonic Energy Drink». Этот продукт, к слову, является одним из наиболее востребованных и популярных среди прочих аналогов.

Исследования изотоников

Влияние спортивной добавки было изучено шотландскими учеными. Участниками фокусной группы были подростки, а результаты продемонстрировали то, что у принимающих напиток молодых людей показатели выносливости повысились на 24%, то есть они смогли заниматься гораздо дольше, а, следовательно, и продуктивней. Этот эксперимент доказал эффективность напитка. Применительно к данному исследованию был взять изотоник, состоящий на 6% из углеводов, сахара и электролитов.

Не все ученые положительно относятся к подобному роду источникам энергии. Есть и те, кто считает изотоники абсолютно неэффективными. Негативно на состоянии здоровья может отразиться соль, которая, как было выяснено австралийскими учеными, способна спровоцировать развитие различных проблем ЖКТ и даже приступы судорог. Еще одним аргументом скептики называют отсутствие обширной доказательной научной базы, поскольку исследований, посвященных влиянию изотоников на результативность тренировок, не очень много.

Отсутствие однозначного мнения относительно спортивного напитка не отразилось на популярности данной разновидности добавки. Высокий спрос и отзывы от атлетов показывают, что они довольно эффективны. Изотоники, как отмечают спортсмены, увеличивают показатели выносливости, дают более высокую мотивацию и концентрацию во время тренинга. Следует отметить, что наиболее целесообразно принимать напиток на этапе набора массы или при выполнении занятий на выносливость. Атлетам, желающим потерять максимальное количество жировой прослойки лучше отдать предпочтение обычной питьевой воды, в которой нет сахара и калорий, поскольку в изотониках есть и то, и другое.

Рецепты изотоников в домашних условиях

Многие спортсмены желают знать, как приготовить спортивный напиток в домашних условиях, чтобы не переплачивать производителям за красиво выполненную упаковку и бренд. Наиболее популярными вариантами получения домашнего изотоника среди бодибилдеров считаются следующие:

Вариант 1 — Необходимо размешать 0,5л обычной воды и 0,5л натурального фруктового сока из свежих апельсинов, яблок или ананасов. Полученный напиток рекомендуется поставить в холодильник на пару часов.
Вариант 2 – Перемешать 50г сахара, 1/16 чайной ложки соли (щепотка), 0,2л фруктового концентрата и 1л воды. Изотоник охладить и принимать небольшими глотками на протяжении тренировки.
Вариант 3 – Смешать 0,2л фруктового концентрата с 0,8л воды и щепоткой соли. Напиток поставить в холодильник на несколько часов.

Никаких сложностей в приготовлении напитка своими руками нет. Кроме того, обходится такой изотоник гораздо дешевле, нежели от известных брендов.

builderbody.ru

Изотоник в домашних условиях - готовим правильно

Интенсивные тренировки сопровождаются высоким потоотделением. Происходит колоссальная потеря влаги, которую нужно восполнять. Поэтому организм спортсмена должен получать воду и электролиты извне в больших количествах. Если этим пренебрегать, можно заработать обезвоживание и тепловой удар. Для того, чтобы уравновесить потери и пополнение воды, бодибилдеры пьют специальный напиток. Его можно купить в спортивных магазинах. Впрочем, изотоник в домашних условиях получается ничуть не хуже.

Что это такое?

Готовим изотоник в домашних условиях

Для нормальной жизнедеятельности человека необходимы электролиты: хлориды магния, кальция и калия. Они принимают непосредственное участие в процессе сокращения мышц, содержатся во многих ферментах, гормонах и витаминах. Дефицит этих веществ делает тело вялым и бессильным, их уровень снижает излишняя потеря влаги. Изотоник способен быстро восстановить потери. По химическому составу это раствор электролитов и углеводов, который оказывает поддержку осмотическому давлению плазмы. Он особенно уместен в нескольких случаях:

При продолжительных физических нагрузках
Во время диеты, особенно белковой
В жару, когда идет активное потоотделение.

Рецепт и правила приема изотоникаЭтот напиток нужно не просто пить сколько угодно в качестве жаждоутолителя. Его принимают строго по определенной схеме. Только тогда он принесет максимальную пользу организму. Спортсменам нужно выпивать немного раствора за полчаса до тяжелой тренировки. Потом во время занятия принимать его по паре-тройке глотков через одинаковые промежутки времени, даже если пить совсем не хочется. Это вещество для восполнения запасов электролитов, а не для утоления жажды. И, наконец, последнюю порцию следует выпить сразу после занятия. Приготовить изотоник можно в домашних условиях, поскольку в его состав входят доступные всем компоненты.

Итак, легкий рецепт из того, что есть под рукой. В 50 мл теплой воды, размешиваются 1 грамм соли и 20 граммов сахара или меда. В этот раствор добавляется 30 мл лимонного сока и 350 мл холодной воды. Все тщательно перемешивается.

Пополнение запасов воды

Другой рецепт более продвинутый, с использованием аптечных компонентов. В трех литрах очищенной/отфильтрованной воды растворяются 20 чайных ложек сахарного песка, 50 граммов глюкозы (в порошке), 10 мл 4%-го калий хлорида, 1,5 мл 25%-го Магний сульфата, 2 грамма натрий гидрокарбоната. В этом рецепте важна точность, поскольку увеличенные дозировки ингредиентов могут быть вредны для здоровья.

Отзывы об изотонике, приготовленном дома

Рустам, 38 лет, в бодибилдинге 20 лет.Когда начинал тренироваться, был «бедным студентом» и готовил изотоник сам. Скажу честно, было хлопотно. Но это стоило того.

Александр, 18 лет, в бодибилдинге 6 месяцев.Я готовлю солевой раствор сам. Не знаю насколько он хуже или лучше магазинного. Прежде, чем заняться спортом, начитался о разных добавках, питании, напитках для спортсменов. Стараюсь все делать по правилам, но там, где можно сэкономить приходится пользоваться этой возможностью. Если знаешь, как приготовить изотоник в домашних условиях, зачем тратить деньги? Соль она и в Африке соль.

А как вы восстанавливаете запас соли в организме?

gym-sport.ru