Названия и техника ударов в боксе: видеообзор и подробное описание с картинками. Руки боксера
5 способов укрепить руки - ToFight.Ru
Руки для боксёра — самая драгоценная часть тела. Если у тебя хрупкие руки, ты не можешь вкладываться в удары по полной, так как есть риск сломать или выбить руку, а это невыносимо больно.
Поскольку твои руки будут вынуждены подвергаться длительному воздействию, очень важно беречь их так сильно, насколько это возможно, и стараться сократить повреждения.
А тем временем мы подскажем тебе, какие способы укреплений рук существуют:
-
Копание в рисе
Это одна из древнейших техник боевых искусств, которая прижилась ныне во многих боксёрских залах и залах MMA. Её зачастую использует Андре Уорд.
Что же нужно делать?
-
Возьми большой таз с рисом (купить можно в любых супермаркетах)
-
Держи пальцы прямо и вместе, начинай погружать их в рис
-
Вытаскивая руки, ты можешь набрать полную ладонь риса в каждой руке и сжать его, затем выпустить
-
Повторять снова и снова
Чем чаще делаешь это упражнение, тем жёстче становятся твои руки, потому что появляются мазоли и кожа уплотняется. Также эта процедура обладает терапевтическим эффектом.
-
Удары в стену
Еще одна из древнейших техник, используемая монахами Шаолинь в Китае. Она направлена на укрепление мелких костей в руке.
-
Найди прочную стену, высотой примерно с твой рост
-
Повесь толстый слой газет перед стеной (около 2-4 см в сжатом виде)
-
Начинай ударять по стене осторожно и непрерывно одной рукой, стоя на расстоянии 20 см от стены. Можешь увеличивать расстояние и силу удар за ударом, когда увидишь улучшения. Никогда не бей по стене со всей силы! (используй около 1/3 всей силы)
-
Смени руку и повтори. Когда газеты истрепаются, смени их.
Даже если Шаолиньские монахи могут делать это упражнение на протяжении двух часов без остановки, не думаю, что у тебя это сразу же получится (ну, только если ты действительно этого хочешь). Начни с пяти минут, дай рукам отдохнуть, потом увеличивай время до десяти минут и так далее.
-
Отжимания, используя кулаки и пальцы
Многие из вас видели это раньше или, возможно, даже делали сами. Это очень просто, так как нужно сделать обычные отжимания, но в стойке на пальцах или кулаках, а не на всей ладони.
Это упражнение способствует укреплению кисти и пальцев. Если тебе сложно сразу сделать отжимания на твердой поверхности, начни, подкладывая полотенце под каждую руку.
-
Эспандер
Очередное упражнение также очень простое и распространенное. Делается оно с помощью эспандера. Данный девайс действует по принципу рычага, его нужно продолжительно сжимать. Некоторые положительные качества эспандера:
-
Укрепляет мышцы предплечья
-
Повышает прочность рук
-
Улучшает ловкость
-
Это упражнение можно выполнять когда угодно и где угодно
-
Помогает легче справляться с ежедневными делами, такими как нести сумки, печатать, писать и так далее.
-
Тонкие перчатки и большой мешок
Этот пункт включают в свой тренировочный режим Хесус Сото Карасс, Хосе Луис Костильо и Андре Берто.
-
Найди пару садовых перчаток, отрежь от них пальцы
-
Убедись, что перчатки сидят на руках плотно
-
Бей по большому мешку только прямыми ударами, не вкладывай всю силу в удары, иначе повредишь запястье или всю руку.
-
Если хочешь практиковать хук и апперкот, используй этот метод, но на пневмогруше на резинках.
Большинство бойцов повреждают руки в начале карьеры и чаще всего потому, что забывают добавлять упражнения для укрепления рук в тренировочный режим. Пол Малиньяджи и Флойд Мейвезер младший известны тем, что у них хрупкие руки, и они вынуждены лимитировать силу удара.
Советуем тебе следить за состоянием рук и выполнять упражнения, так как они не требуют особых силовых затрат, а также дорогого оборудования.Вскоре твоя кожа станет более грубой, а кулаки станут жёстче, что позволит тебе наносить более сильные удары, минимизируя опасность получения травмы.
Подготовил: Кириенко Марк
tofight.ru
От кулачного боя к современному боксу или Как перчатки изменили искусство пугилизма
Представления о таком современном виде спорта как бокс устоялись настолько, что представить, что он был иным, сложно. Иным, и вместе с тем эффективным. В привычку вошло считать, что спорт достиг вершины эволюции. Считаем мы и что развивался бокс веками, когда люди прошли период «неверной» техники, а сейчас приёмы бокса совершенны. Рассматривая современные формы атак и защит, мы считаем, что ныне бокс обладает монополией на «кулачную истину в последней инстанции». Можно с уверенностью говорить о том, что основной вид амуниции в спортивном боксе – боксерские перчатки. Очевидно, что боксеры выступают на соревнованиях в перчатках. Но в них же они спаррингуют на тренировках и отрабатывают упражнения. Перчатки защищают часть предплечья, кисть и запястье, снижают риск внешних повреждений при приеме удара противника и увеличивают защитные способности. Даже нанося удары не по тяжелому мешку, а по пневматическому мячу, если на руках боксера нет перчаток, то они, как минимум, стянуты эластичным бинтом.
Однако ношение перчаток – довольно недавнее введение. До 1866 года, когда в силу вступили так называемые правила маркиза Куинсберри, обязующие участников соревнований использовать перчатки, все дрались голыми руками. Перчатки, или как они еще назывались – «муфты», использовались только в тренировочных спаррингах. Даже отработка ударов на мешке осуществлялась без перчаток, да и без специального бинтования кистей. Сомнение в необходимости драться и тренироваться голыми руками возникает во многом из-за вопроса травм кисти. В наше время довольно распространена так называемая травма «перелом боксера», при котором две или более пястных кости сломаны в результате нанесения удара незащищенной ничем рукой. Не избежал такой беды даже прославленный Майк Тайсон, получивший подобное повреждение в потасовках вне ринга.
Опасность эта, однако, может быть уменьшена, если взять на вооружение биомеханику удара старого кулачного бокса. Это и есть одно из главных отличий между старым пугилизмом и современным спортивным боксом. В старом куланом бое траектория и характер удара повторяли особенности укола мечом. Выброс кулака не сопровождался разворотом кисти, как ныне. Удар наносился вертикальным кулаком.
Кулак был развернут тыльной стороной в направлении внешней стороны тела, а пальцы, соответственно, в направлении срединной линии тела. Современный удар отличается тем, что тыльная сторона бьющего кулака смотрит вверх, а пальцы вниз. При этом большой палец, естественно, направлен в сторону центральной линии тела.
При ударе вертикальным кулаком рука выпрямлена полностью, и выстроена в линию от плеча до кисти. Локоть подвернут вниз и запястье держится прямо. Это несколько изменяет угол, при котором кулак соприкасается с целью и увеличивает поверхность контакта, при коем с целью сталкиваются все суставы, а не последние несколько (как при современном ударе). Даже при нанесении «скругленного» удара, являющегося предшественником современного хука (крюка), удар наносился вертикальным кулаком. Большой палец руки был при этом повернут к себе, тогда как нынешний вариант выполняется с поворотом, при котором большой палец смотрит вниз, а локоть приподымается.
Удары вертикальным кулаком предусматривают две вещи – меньшее количество зон руки, которые могут подвергнуть удар потере энергии (причиной потери может стать излишне согнутый или выдвинутый в сторону локоть, согнутое запястье) и большее количество возможностей защиты для этой руки. В результате в силу удара превращается больше кинетической энергии, и эта сила идет прямо через кулак. Это защищает руку больше, чем если бы сила воздействия приходилась на одну из зон, и, тем не менее, дает больше силы удару.
Однако польза такой техники исчезает с переходом к использованию перчаток. Рука уже защищена и прямые удары можно заменить более круговыми типа «штопора» [видимо, автор имеет в виду прямой удар кулаком с «ввинчиванием», то есть вращением кулака – прим. переводчика] или «крюка». Эти удары обладают несколько большей мощью, поскольку рука может быть брошена с большим импульсом. К тому же собственную массу имеют сами перчатки. Перчатки, как мы знаем, могут весить от восьми до двадцати унций, что значимо при добавлении силы в удар. К тому же, боксер, которому нет нужды беспокоиться о травме руки, может вложить максимум силы в выброс конечности.
Но выполнение удара – это не единственное, что изменило ситуацию в боксе с появлением перчаток. Перчатки благодаря своим размерам выполняют роль небольших «щитов» вокруг руки и могут амортизировать часть удара противника. Современные боксерские изготовки отражают эту тенденцию – все они отличаются тем, что руки расположены близко к телу, чтобы ими можно было быстро прикрыться.
Перчатки также делают нанесение прямых ударов в обход современной изготовки противника более сложными, затрудняя поражение живота и боков, поскольку они закрыты предплечьями, бицепсами и локтями.
Старинные изготовки были гораздо более «вытянутыми». Поскольку бойцы не имели преимуществ перчаток, им необходимо было отбивать атаки противника дальше от своего тела. Это особенно важно в отношении защит от ударов в голову: это сейчас при помощи пружинистости и объема перчаток можно эффективно защититься подставкой или ловушкой. Бойцам было необходимо больше времени, чтобы среагировать и парировать, обладая минимумом «дополнительной» защиты. Именно поэтому в кулачном бое дистанция сражения была много большей, чем в нынешнем боксе, в котором дерутся на дистанции, чуть большей расстояния нанесения удара без шага.
Большая дистанция отличала кулачный бой от бокса еще по одной причине: причине возможности захвата. Будучи основным элементом более раннего вида боя, борьба в захвате была важна по многим причинам, однако в перчатках бороться весьма неудобно. Борьба в клинче имела важное значение при окончании раундов. В отличие от современных условий, тогда раунды не являлись равными промежутками времени и раунд продолжался до тех пор, пока один из бойцов не падал на пол (нокауты не были столь распространенным явлением). Одним из способов повалить соперника было сблизиться, войти в клинч и бросить противника, стараясь нанести ему серьезное повреждение этим броском. В бою среди многих, часто приводивших к окончанию раунда, использовались такие приемы как «виноградное вино», бросок через бедро, «задняя пятка». Другие подразумевали захват противника за шею и нанесение ударов до тех пор, пока он не сдавался.
Когда правила маркиза Куинсберри стали общеобязательными, были введены перчатки, раунды стали отмеряться по времени, а борьба в клинче была запрещена. И поэтому участники схваток могли больше не заботиться об опасности захвата и сближались, имея возможность наносить более мощные удары, в том числе и хуки и апперкоты.
Еще одно важное изменение привнесли в технику бокса перчатки, сделавшее ранее возможным невыполнимым. Практически исчезла возможность наносить тычки (и выдавливания) пальцами в глаза противника. Хотя этакие приемы были запрещены и до введения правил Куинсберри, они все же практиковались кое-где. Пропало иное действие – захват противника за волосы и избиение его до тех пор, пока он не сдастся, как, кстати, было в случае, когда джентльмен Джон Джексон жестоко расправился в призовом бою с Дэниэлем Мендозой в 1795. Подобным приемам не место в современном спорте, но в бою они остаются эффективными элементами.
Хотя бокс – великолепный спорт, он потерял многое из того боевого знания, что существовало. С введением перчаток, а также некоторых других изменений, бокс потерял многое, и стал одним из видов «чистого» спорта и одним из видов развлечений. Для тех, кто ориентируется на ударные системы боевых искусств, кулачный бой голыми руками (предшественник нынешнего бокса) – идеальный вариант. Обучаясь защищаться и наносить удары без помощи перчаток, а также изучая броски и захваты, занимающийся «старым стилем» постигает материал, который эффективен в реалиях современной уличной самозащиты.
Читайте также:
Великий Али . Как начиналась эпоха Величайшего Мохаммед Али. Сотрясение мозга при занятиях боксомmoniteur.ru
Секреты построения ударов руками в боксе
Правила построения ударных комбинаций, состоящих из ударов руками.
1. Наилучшее количество ударов в комбинации – это три . Шесть ударов – это максимум!2. После удара в корпус (неважно какого) сразу тут же пробивайте по голове. Прямые удары передней (джебы) и задней рукой (кросс) оптимальны для этих комбинаций.3. Выгодно начать с двойки ударов ближней рукой и не стоит никогда делать наоборот. После сдвоенных ударов передней уже можно переходить на удары с дальней руки. Не забывайте 2-ой пункт – самый последний удар в комбинации наносите всегда только в голову.4. Не стоит начинать серию с бокового удара, особенно со свингового, размашистого.5. Не нужно бить одиночный прямой с дальней руки.6.Комбинация, начавшаяся по прямой и переходящая на удары сбоку, снизу и сверху должна заканчиваться прямым в голову.7. Ждать, пока закончится комбинация оппонента, чтобы «зарядить» свою — плохая привычка. Лучше постараться перебить его в самом начале, погасив вражескую атаку в зародыше .
5 нюансов для нанесения грамотного прямого удара с задней руки:1. Во время удара шагать передней ногой нужно в сторону, а не прямо.2. Плечо ударной руки закрывает подбородок.3. Скорость возрастает за счёт максимального расслабления руки перед моментом касания ею цели.4. Представьте, что Ваш удар — это таран. «Вбрасывайте» в удар всё своё тело.5. Этот удар (прямой с задней руки) не должен быть в комбинации первым.
5 нюансов для нанесения чёткого бокового передней рукой1. Нанося боковой делайте короткий подшаг передней ногой в сторону удара.2. Плечо ударной руки закрывает подбородок.3. Скорость возрастает за счёт максимального расслабления руки перед моментом касания ею цели (для боковых этот пункт особенно важен).4. Чётко удерживайте траекторию движения (как в уме, так и в реальности). Закручивайте свои бёдра во время нанесения удара, перенося вес тела при этом на переднюю ногу. Стопа впередистоящей ноги также поворачивается в сторону удара.5. Выполняя хук на шаге, не следует ступать на полную стопу, ставьте ногу на носок и на нём вращайтесь . Передний боковой без подготовки — не самое удачное начало атаки. Всегда перед ним нужен финт, показывающий, что будете бить справа или лёгкий быстрый прямой с дальней руки (без мощного вложения).
Боковой удар с передней в голову часто проходит после двойки прямых, начиная с передней руки. Бьётся в данной комбинации он третьим, попадая в открытые боковые части головы, если противник от прямых защищался подставками. Опытные бойцы на втором прямом заметно подседают, чтобы силу разгибания ног вложить в сметающий боковой удар рукой.
Занимаясь отработкой любых ударов руками следует стремиться к совершенствованию их скорости. Поэтому не нужно проводить работу на скорость до последнего издыхания, нужно отдыхать, а то вместо скорости будет расти выносливость. И ещё один нюанс: быстрый возврат руки (выдёргивание) от пробитой или уклонившейся цели ОБЯЗАТЕЛЕН. И в боксе, и в каратэ хорошие тренеры всегда учат, что возврат руки из удара должен быть быстрее её прихода туда. Например, небезызвестный Николай ВДВ советует при отработках ударов руками по мешкам и лапам пробивать по рукам бьющего человека ремнем или верёвкой во время контакта с мишенью. При «залипании» на цели бьющий будет получать безопасный для здоровья, но неприятный и довольно болезненный хлёст по руке. Я сам постоянно делаю такое упражнение: выпрямляю руку в положение удара в момент контакта с целью медленно, а возврат делаю максимально быстро, изо всех сил стараясь сорвать руку как можно быстрее. Кстати, для маваши-гери такая практика тоже очень полезна. Удар становится импульсным и с него трудно выйти на захват ноги.
Но какой смысл даже от серии кроссов и хуков, если ни один из них не акцентирован и не способен привести к нокауту? Как поставить по-настоящему серьёзную ударную технику рук? Ответ прост. Это снарядная постановка тяжёлого и одновременно быстрого удара, а также силы вашим ударам добавит полная уверенность в том, что при попадании сломается там, куда попадёт ваш кулак, а вовсе не ваше запястье или суставы пальцев. Крепкий, жёсткий, уверенно сжатый кулак — это то, о чём мечтают многие. Хватит мечтать. Пора заняться его развитием. Например, с помощью курса «Как выковать железный кулак» (аналогов-то всё равно нет!). Тут я описал свой взгляд на этот видеокурс.
Секреты ударов руками для новичка заключаются очень часто в простых до смеха вещах: плотно сжатый кулак при соударении, правильные фазы расслабления напряжения (откуда и скорость), соединение изученного с места движения с шагом (!!). Когда всё это заякорится как надо, то удар становится «родным» и соответственно эффективным
oboxing.ru
"Самые важные мышцы для боксера". Мнение : ru_healthlife
"Самые важные мышцы
Какие мышцы являются самыми важными для боев? Я расскажу о значении каждой мышцы для боев и о том, как они используются во время боя.
Каждый знает, что тренированная мышца — это преимущество по сравнению с нетренированной . Если бы бокс был простым, тогда тренировка всего тела давала бы полное физическое преимущество, так? Проблема в том, что ни у кого нет времени, чтобы работать над каждой мышцей. А так же многие твои мышцы предоставляют лишь небольшое преимущество, если вообще дают его.
Многие физические аспекты бокса : баланс, сила и движение берутся от нижней части тела. Более технические аспекты бокса : точность, защита и попадание ударами берутся от верхней части тела. В зависимости от того, что нужно твоему стилю, от тебя зависит решение на чем больше фокусироваться, будь это сила или скорость рук, выносливость или все вместе.
Ключ к эффективной боксерской тренировке — это понимание того, как используются твои мышцы в боксе и способность решить как их тренировать, чтобы лучше соответствовать этому назначению. Умные спортсмены знают, что определенным мышцам нужно уделять больше внимания, чем другим.Ноги (Сила)
Говоря “ноги”, я имею в виду конкретно квадрицепсы и икроножные мышцы. Это то, что должно быть закреплено в сознании каждого, кто хочет научиться делать что-нибудь мощное своим телом. Вся сила берется от земли, больше ниоткуда! Так как твои ноги соприкасаются с землей, они являются самыми ответственными за отталкивание от земли, чтобы генерировать силу через твое тело. Так получилось, что твои ноги являются самыми большими мышцами в твоем теле, что является причиной, по которой все правильные боксерские удары наносятся с разворотом и вращением ног.
Еще раз, ноги образуют больше всего силы! Не грудь и не трицепсы. Если ты внимательно посмотришь на самые динамичные и полноценные удары боксеров в истории, ты увидишь, что они обладают превосходными ногами намного чаще, чем превосходными руками. Посмотри очень внимательно на типичное тело боксера и ты не найдешь перекачанных грудей и огромных трицепсов. Маркос Майдана, Менни Пакьяо, Томас Хирнс, Джулиан Джексон и Феликс Тринидад – несколько имен ребят, которые сразу же приходят мне на ум. У этих ребят нет большого раскачанного тела, но у них есть ОГРОМНАЯ мощь в кулаках. Даже Майк Тайсон, который хотя и был очень динамичным панчером, по-прежнему имел более мускулистые ноги, чем руки!
Бедра (Баланс & Стержень Нижней Части Тела)
Бедра связывают твою нижнюю часть тела и ноги. Также они образуют огромное количество силы, вращая все твое тело когда тебе нужно. Еще одна важная функция, с которой связаны твои бедра — сбалансированность. Поскольку твои бедра находятся близко к центру тяжести твоего тела, более сильные бедра будут означать, что у тебя будет лучший контроль баланса. Мне не нужно подчеркивать, что баланс является несомненно одним из самых важных факторов в боксе. Баланс существенным образом определяет эффективность и продуктивность твоей атаки, защиты, движений и вообще всех бойцовских способностей!
Ты также можешь думать о своих бедрах, как о своем весе тела. Используя мышцы в ногах, чтобы передвигать бедра с каждым ударом, ты сможешь вкладывать весь вес своего тела в каждый удар, максимизируя его мощь.
Пресс (Стержень Передней Части Тела и Связующее Звено)
Мышцы брюшного пресса — это очень мощный набор мышц, который связывает все твое тело. Каждая конечность в твоем теле в отдельности генерирует определенное количество силы, но то, что позволяет тебе объединять силу, генерируемую каждой конечностью в одну суммарную силу — это пресс. Проще говоря, твой пресс позволяет тебе объединять силу, генерируемую всеми твоими конечностями в один мощный удар. Помимо связывания всего тела вместе, мышцы брюшного пресса помогают тебе дышать и позволяют тебе принимать удары по корпусу.
Спина (Стержень Задней Части Тела и Возврат Ударов)
Спина также работает, как общая мышца «стержень» всего тела, связывая все твое тело вместе и объединяя силу, генерируемую всеми твоими конечностями. Еще один малоизвестный, но очень важный факт состоит в том, что твоя спина очень сильно помогает в возврате удара–а именно в скорости, с которой ты можешь вернуть руку назад после удара.
Многие бойцы слишком заняты развитием передней части их тела, выполняя отжимания и работая на мешке, но очень малое количество бойцов фокусируются на развитии задней части тела, такой как задняя поверхность плеч и спина. Я сейчас объясню кое-что очень важное, когда ты тратишь все свое время на работу на мешке, ты можешь не осознавать, что мешок отпружинивает твои руки назад к тебе в фазе возврата. Если ты пренебрегаешь работой над мышцами спины и задней поверхности плеч, у тебя будут более слабые мышцы возврата. В тот момент когда ты начнешь промахиваться ударами во время реального боя, твои руки устанут очень быстро, потому что твои перчатки станут очень тяжелыми когда тебе нужно будет возвращать руки назад после ударов своими собственными мышцами, вместо того, чтобы они сами «отпружинивали» назад к тебе.
Плечи (Выносливость Рук)
Плечи имеют самое важное значение для ударной выносливости. Да, плечи генерируют силу и выталкивают удары, но по мне, они больше всего важны для выносливости. Обычно когда руки боксера становятся слишком уставшими, чтобы наносить удары или прикрывать голову, обычно это происходит из-за того что устали плечи! Подумай об этом: когда твои руки устают, плечи обычно всегда устают первыми. С физической точки зрения, это имеет смысл, поскольку это сравнительно маленькая мышца, находящаяся на краю руки, которая должна держать всю руку. С физической точки зрения, не трудно увидеть почему плечо устает так быстро.
Так что если ты хочешь быть способным пробивать больше ударов и держать руки у головы дольше, тебе лучше начать работать над выносливостью плеч. Не думай о том, чтобы сделать плечи сильнее, они добавят лишь небольшое количество ударной силы, в сравнении с мышцами ног.
Руки (Доставление Силы, Скорость и Щелчок)
Руки лишь доставляют силу! Под доставлением силы я имею в виду, что самая важная функция рук в боксе — попасть этой силой в соперника. Руки не ответственны за генерирование силы, для этого у тебя есть ноги. Все, что нужно делать твоей руке это попадать в соперника силой, сгенерированной твоим телом!
Так что все, что твоим рукам действительно нужно делать — это просто доставать и касаться соперника, больше ничего! Теперь, когда ты знаешь, что твои руки предназначены для доставления ударов, а не для генерирования силы, ты увидишь, что намного важнее обладать быстрыми руками, чем мощными руками. Быстрые руки дают тебе скорость и щелчок. Скорость помогает тебе втиснуть удар через защиту соперника. Щелчок помогает тебе быстро возвращать руку назад, чтобы защитить себя после нанесения удара.
Говоря более конкретно, трицепсы служат для скорости прямых ударов. Бицепсы служат для скорости и хлесткости хуков и апперкотов. Не старайся накачать свои руки ради силы, поддерживай их сухими и быстрыми, чтобы ты мог пробивать быстрые удары и комбинации! Позволь нижней части тела добавлять силу, а рукам скорость.
Грудь (Стержень Верхней Части Тела)
Мышцы груди — это мышцы верхней части тела. Их самыми важными функциями являются : связывание силы плеч, рук и широчайших мышц в одну общую силу. Они также генерируют большую часть ударной мощи в мышцах верхней части тела.
Маленькие Мышцы
Шея служит для сопротивления ударам. Ты можешь увидеть, как многие бойцы укрепляют свою шею, таким образом они предохраняют себя от травм шеи и головы и оставления головы в уязвимом наклонном положении, когда они пропускают удары. Мышцы предплечья служат для более жесткого сжатия кулака, когда ты бьешь. Более плотный кулак означает, что ты будешь бить более плотным ударом. Вместе с этим, более плотный кулак означает, что будет меньше вероятности, что ты травмируешь руку, поскольку у костей нет много пространства, чтобы двигаться и смещаться.Взято с cmtscience.com
ru-healthlife.livejournal.com
👆 Травмы в боксе, профилактика травм в боксе
Одним из самых травматичных видов спорта является, конечно же, бокс. Во время бокса повреждаются как органы, так и ткани человеческого организма. В нашей статье мы расскажем вас о самых распространенных травмах в боксе.
В боксе выделяют несколько видов травм: микротравмы, к которым относят ссадины, ушибы и другие незначительные повреждения, и макротравмы, которые представляют собой значительные повреждения.
Причин травматизма в боксе также существует несколько:
- Внутренние: плохая техническая подготовка, состояние здоровья, переутомление, перетренированность, перенапряжение и т.д. Большинство травм боксеры получают из-за того, что недостаточно подготовлены;
- Внешние: плохое качество инвентаря, недочеты в проведении и организации соревнований и тренировок, плохо подобранные методики преподавания, неквалифицированные судьи и т.д. Около 40% всех травм происходит именно по внешним причинам.
Травмы головы носа в боксе.
18% от всех травм – именно столько повреждений приходится на травмы лица в боксе. Чаще всего встречаются травмы носовых хрящей, переносицы, а также рассечения надбровных дуг. Реже травмируют внутренние оболочки губ, щек и раковины ушей.
Сломанный нос – основная травма боксеров, так как они постоянно получают удары в лицо. Травма хряща носа может вызвать кровотечение из носа, поэтому очень важно уметь останавливать кровотечение спортсменам. Поединок прекращают в том случае, если носовое кровотечение неконтролируемое.
Другая распространенная травма у боксеров – перелом и другие травмы челюсти. Чаще всего ломают нижнюю челюсть у мыщелкового отростка, угла и симфиза.
Типичным повреждением боксеров также является деформация угла глаза при ушибе. Когда повреждают глаз, то это приводит к впячиванию углов. В большинстве случаев также развивается гифема.
Травмы рук в боксе.
65% от всех травм приходится на повреждения в районе дистального отдела верхних конечностей. Поэтому боксеры чаще всего ломают пальцы, лучезапястный сустав или пястно-фаланговые сочленения. Переломы плечевого и локтевого суставов встречаются реже.
Вывих запястья боксеру легче всего получить, так как спортсмен работает именно кулаком, поэтому на запястье воздействует большая сила. Основная причина получения такой травмы у боксера – плохо зафиксированная перчатка или не перпендикулярное направление запястья к точке удара. При сильном ударе запястье можно выбить или порвать связки, на восстановление уйдет не менее 4 недель.
Если у боксера часто возникают травмы суставов пальцев рук или сухожилий, то развивается синдром «костяшка боксера». В некотором роде это профессиональное заболевание, так как регулярные удары кулаками провоцируют его развитие. Ткань вокруг костяшек травмируются, и появляются болевые ощущения. Поэтому боксерам рекомендуют защищать руки специальной экипировкой, например, бинтами. Важно также уметь правильно подбирать боксерские перчатки.
Травмы ребер в боксе.
Вследствие одного сильного удара боксер может получить перелом или ушиб ребер. Очень часто кости могут сломаться из-за того, что они ослабевают из-за частых ударов. Как результат – затрудненное дыхание. В некоторых случаях кости ребер проникают внутрь полости груди и легкого, что становится угрозой повреждения внутренних органов. При любой травме ребра боксерский поединок останавливается. Лечение травмы ребра в боксе длится не менее 3 недель, а около 4-6 недель требуется затем на реабилитацию.
Травмы головного мозга в боксе.
При поражении головы во время боксерского боя происходит сотрясение мозга. Он начинает перемещаться по черепу и ударяться о черепную коробку. Как результат – возможная потеря памяти, головная боль. Самыми опасными для головного мозга являются вращательные удары в боксе. Важно не пропустить признаки сотрясения головного мозга и вовремя обратиться к врачу, чтобы предотвратить более серьезные последствия подобной травмы.
Для лечения необходим восстановительный период до 48 часов, если нет осложнений и побочных эффектов. Но в течение 1-2 недель не рекомендуется возвращаться к тренировкам и бою.
Профилактика травм в боксе:- Использование специального боксерского шлема для защиты лба, висков, ушей, макушки головы, челюсти, глаз и носа;
- Использование капы для защиты зубов, челюсти и предотвращения нанесения рваных ран;
- Бинтование кисти;
- Использование боксерских перчаток.
www.sportobzor.ru
Травмы рук в боксе | Видео бокс смотреть онлайн, легенды бокса, биографии и фото боксеров, обучение боксу
Бокс — популярный вид спорта, относящийся к группе единоборств. Для спортсменов, занимающихся боксом, характерным является высокий атлетизм, направленный на преодоление сопротивления противника, быстрая реакция, выносливость, постоянная смена в ходе поединка статических и динамических напряжений.
Острые травмы опорно-двигательного аппарата у спортсменов-боксеров составляют примерно 65 % от общего количества заболеваний, причем значительная часть травм в боксе приходится на руки. В последнее время отмечается тенденция к увеличению травматизма у боксеров, причем особенно настораживает увеличение заболеваний и травм в области суставов рук.
Было проведено исследование, касающееся изучения структуры травм и заболеваний суставов рук у боксеров высокой квалификации. Патология суставов рук диагностирована у 82 боксеров, что составило 27,5% от всех видов повреждений опорно-двигательного аппарата у боксеров. Все спортсмены в возрасте от 19 до 25 лет имели высокую спортивную квалификацию и стаж спортивных выступлений от 5 до 8 лет. Соотношение поражений суставов правой и левой рук соответственно 65-35%. Из полученных данных о локализации и характере повреждений и заболеваний суставов рук у боксеров следует, что наиболее подвержены травматизму мелкие суставы кисти (как укрепить кисть руки), на долю которых приходится 41,45% от всех повреждений суставов. Поражение пястно-фаланговых сочленений составило 35,35% от общего числа повреждений суставов кисти.
Основными причинами возникновения повреждений и заболеваний кисти у боксеров являются хронические перегрузки костно-суставного аппарата, превышающие возможности физиологической адаптации, погрешности в боксерской технике нанесения прямых и боковых ударов, а также неправильное бинтование кисти.
Значительный удельный вес в патологии костно-фаланговых суставов кисти занимают повреждения капсульно-связочного аппарата большого пальца. Причиной травмы является удар по наружной поверхности большого пальца, находящегося в выпрямленном положении в межфаланговых суставах и согнутого в пястно-фаланговом сочленении (статья о правильном положении кулака боксера при нанесении удара). К этой травме нередко относятся без должного внимания, однако при нечеткой диагностике и в запущенных случаях могут наступить стойкие анатомические изменения, требующие оперативного вмешательства.
У четырех боксеров (4,88%) диагностирован вывих пястно-фалангового сустава 2-го пальца. Данное повреждение чаще всего происходит в результате сильного удара по ладонной поверхности пальца при разогнутом суставе. Головка пястной кости и расположенная на ней основная фаланга пальца, как правило, ущемляются в щели капсулы сустава. В остром периоде целесообразно устранение вывиха с последующей иммобилизацией (наложением гипсовой повязки) на три педели. К оперативному лечению прибегают редко.
Несвоевременное лечение микротравм — причина формирования деформирующего артроза 2-го пястно-фалангового сустава.
Хроническая патология суставов кисти у боксеров представлена в основном в виде бурситов 2 - 3-их пястно-фаланговых суставов (14,63%). Бурсит — это воспаление слизистых сумок суставов. Процесс носит острый и хронический характер. Наиболее частой причиной возникновения бурситов является многократно повторяющаяся микротравматизация суставов. Лечение острых бурситов — консервативное. При хроническом течении процесса прибегают к операции — удалению слизистой сумки.
При нанесении левого прямого (правого прямого) удара происходит резкое переразгибание в пястно-запястных суставах кисти. Основная сила удара распределяется на 2 – 3-и пястные кости с возникновением травмы в области их основания. В результате полубокового удара или удара со стороны ладони при резком сгибании и одновременном отведении кисти происходит повреждение запястно-пястных суставов. Были диагностированы повреждения капсульно-связочного аппарата 2 - 3-их пястно-запястных суставов у 5 человек (6,09%).
В заключение следует еще раз подчеркнуть, что несвоевременное обращение за медицинской помощью после травм суставов кисти, а также погрешности в диагностике и лечении приводят к развитию стойкого деформирующего артроза, трудно поддающегося лечению.
Значительная часть повреждений и заболеваний суставов рук приходится на локтевой сустав (21,9%). Характер травм локтевого сустава различен и зависит от механизма и сроков, прошедших с момента возникновения травмы. Падение на вытянутую руку или удар по внутренней поверхности локтевого сустава нередко вызывают повреждение внутреннего отдела капсулы. В тяжелых случаях происходят разрыв суставной капсулы, кровоизлияние в сустав и околосуставные ткани. Лечение в большинстве случаев консервативное.
В 4,88% случаев выявлены явления эпикондилита плеча (воспаление мыщелков в области локтевого сустава). Малое количество этих заболеваний, по-видимому, не отражает истинного положения. Учитывая большое многообразие повреждений и заболеваний в области локтевого сустава, врачи зачастую принимают эпикондилиты за другую форму патологии, не производя тщательного всестороннего обследования и патогенетического (сугубо специфического) лечения.
Эпикондилит, как правило, возникает после напряжений, усталости, хронической микротравматизации локтевого сустава, когда происходит функциональное натяжение сухожильно-связочных структур с последующими морфологическими изменениями сухожильномышечных и костно-хрящевых структур сустава. Лечение эпикондилитов комплексное, консервативное с обязательным клинико-рентгенологическим исследованием шейного отдела позвоночника.
Одним из наиболее уязвимых звеньев опорно-двигательного аппарата у боксеров является плечевой сустав, заболевание которого составило 20,73% от общего числа повреждений, причем 18,29% пришлось на привычный вывих плеча. Следует отметить, что спортсмены обращаются в клинику, когда у них уже сформировался привычный вывих. В острых случаях (при первичной травме сустава) боксеры кратковременно лечились амбулаторно или им вообще не оказывалась медицинская помощь. Привычный вывих плеча наиболее часто возникает у боксеров 1-го разряда в возрасте от 19 до 23 лет (57,0%).
Изучение истории заболевания боксеров, страдающих привычным вывихом плеча, показало, что у подавляющего большинства спортсменов отмечались погрешности при лечении первичного травматического вывиха. Так, довольно часто вывих устранялся на месте тренером, товарищами пострадавшего или самим спортсменом, в последующем боксеры, как правило, не обращались за врачебной помощью, что исключало иммобилизацию и последующее функциональное лечение.
Механизм возникновения первичного и привычного вывиха плеча различен. Первичный вывих чаще всего возникает у спортсменов при падении на вытянутую руку, когда спортсмены не имеют достаточных двигательных навыков. Иногда вывих возникает на тренировках и соревнованиях при боковых ударах. Механизм возникновения привычного вывиха у всех исследуемых боксеров однотипен: левый или правый боковой удар по туловищу и прямой удар с ротацией. Лечение данного заболевания только оперативное. Повреждения акромиально-ключичного сочленения у боксеров отмечены у 11 спортсменов, что составило 13,4%. Разрыв акромиально-ключичного сочленения бывает полный и неполный, причем у боксеров эта патология встречается одинаково часто.
Разрыв акромиально-ключичного сочленения у боксеров чаще всего происходит в результате действия прямой травмы — падения на область плеча, при этом акромиальный конец ключицы смещается вверх-назад. Следует помнить, что неполный разрыв нередко трактуется как растяжение связок плечевого сустава и ключично-акромиального сочленения, что приводит к несвоевременному, а подчас и неправильному лечению. Неполный разрыв акромиально-ключичного сочленения лечится консервативно. При полном разрыве акромиально-ключичного сочленения показано оперативное лечение.
Таким образом, исследования показали, что у боксеров значительную часть травм и заболеваний составляют повреждения суставов рук. Травматизму подвержены молодые спортсмены высокой квалификации. Это указывает на то, что на начальном этапе обучения тренеры уделяют недостаточное внимание общефизической подготовке боксеров.
Рационально организованный тренировочный процесс с тщательным врачебным и педагогическим контролем на всех этапах спортивного совершенствования — основной фактор снижения травматизма.
justboxing.net
названия и фото всех боксерских приемов, боковой удар, джеб, апперкот
Искусство ваять восхитительные фигуры из глины, умение управлять своим телом в танце, навыки в скорочтении, мастерство в боевых искусствах, все это имеет свой «фундамент»: то, без чего данное направление человеческой деятельности просто-напросто немыслимо.
В боксе подобной «основой основ» является два положения: техника защиты и нападения – удары и приёмы.
Защита является несравненно важным аспектом бокса, однако, отвечая на вопрос о том, насколько долго спортсмен сможет находиться в защитной позиции и сможет ли «просуществовать» на ринге только с одной защитой, разумно заключить о несомненной надобности и атакующих приемов, точнее, об их «сотрудничестве» — той самой золотой середины.
Далее речь пойдет об исключительно классическом боксе. Так, правила и удары такого вида, как, скажем, ирландский бокс или ММА (mixed martial arts – смешанные боевые искусства) с его спролами и прочим, в пределах данной статьи не рассматриваются. Несомненно, точки соприкосновения данных дисциплин обязательны на свое наличие, однако, требуют детального изучения и разбора.
Первым делом – стойка
Правильная стойка – залог эффективного удара. Сделать стойку, значит, выставить левую ногу немного вперед, таким образом, чтобы пятка находилась под углом в 45 градусов по отношению к оппоненту.
В это же время, заднюю часть выставленной ноги следует держать на одной линии с носком правой ноги. При всем этом, необходимо распределить вес собственного тела равномерно на обе ступни, прижать локти к корпусу, а руками закрывать лицо.
Защита лица также строго конкретизирована:
- Левая рука должна прикрывать, соответственно, левую щеку и ухо.
- Правая же выставляется, как защита для подбородка.
- Подбородок же, сам по себе, должен быть прижатым к груди, иначе говоря, опущенным вниз. Ни в коем случае нельзя выставлять подбородок вперед.
Важно знать: безусловным условием, идущим априори для практически любого вида спорта, является физическая подготовка, включающая предварительную разминку и, конечно же, правильную стойку.
«Прямее не бывает» — джеб
Начало положено. С какого же удара, чаще всего, начинается карьера боксеров? Ответ и, собственно, название, одно: джеб.
В русских, спортивных кругах иностранный jeb более известен, как прямой левый, при условии того, что боксер – правша.
Иностранные слова, следует заметить, имеют свойство быть неправильно произносимыми. Так, привычный многим джеб может превратится и в дфеб, и в другие исковерканные его варианты.
Джеб является крайне эффективным способом удерживать соперника в пределах некоторого расстояния от себя, тем самым, не давая переходить в атаку. Техника проста: наносится выставленной вперед рукой (левой для правшей и, как можно было догадаться, правой для левшей).
При этом, рука должна полностью разогнуться. Кулак держится в положении «ладонью к земле». Джеб отлично проявляет себя для контратаки. Благодаря ему в боксе зачастую и накапливаются основные очки за попадания.
Ни в коем случае не являясь решающим, прямой удар является отличной «базой» для развития полноценной комбинации атак.
Среди ярых поклонников практики применения джебов, как основы всего боя, значатся братья Кличко Владимир и Виталий.
В боксерской среде большой известностью славится Томас Ганс, которого по праву относят к мастерам так называемого мерцающего джеба. Суть заключается в более низком расположении бьющей руки, благодаря чему джеб трудно «наблюдать» и, соответственно, уклоняться. Также возрастает и скорость.
В этом видео собрана подборка джеба из разных боев на ринге:
«Ошибка наказуема» — контратакующий кросс
Лучшие и наиболее правильные виды ударов руками в боксе – все те, которые относятся к категории «сильные и резкие», способным дезориентировать противника.
Кросс (с английского переводится, как крест) в своем большинстве наносится в момент неудачной атаки оппонента, тем самым полностью оправдывая причину, почему его так называют.
Таким образом, правый кросс будет выполнятся над левой рукой противника, а левый – поверх правой. Следуя за картинками, разумно заключить:
- Кросс наносится в голову соперника, при этом, участвует весь корпус, ввиду чего возрастает сила.
- Говоря точнее: кросс – это резкий выпад руки из стойки при одновременном толчке позади стоящей ноги.
- Вес тела переносится на переднюю ногу.
Обратите внимание: кросс возможно наносить, предваряя его шагом вперед или же, оставаясь на месте, но перенося вес тела на переднюю ногу.
В этом видео собрана подборка кросс:
«От бедра» — хук
С английского, hook переводится как крюк – перевод, стоит заметить, как нельзя точно описывающий данный размашистый удар.
Хук относится к, так называемым, завершающим ударам, зачастую, ставя точку в поединке. Наносится он кулаком руки, согнутой в локте.
Может исполняться как по корпусу соперника, скажем, в печень, так и прямиком в челюсть. Выполнять хук возможно обеими руками: меняется лишь сила удара.
Так, левый хук для правши является более слабым, но, ввиду неожиданности нанесения и правильной постановки он может стать тем самым нокаутирующим. В этом видео можно наглядно посмотреть хук в действии:
«Молниеносность во всей красе» — апперкот
Само его название, а точнее, перевод (рубануть снизу-вверх) как нельзя точно описывает технику исполнения данного удара: кулаком, повернутым «на себя» (ладонью «к себе») по внутренней траектории. Является ближним и наносится исключительно снизу.
Описывая самые сильные ударные приемы, апперкот следует поставить если не на первую позицию, то в топ-лист таковых. Пропустить качественный апперкот, значит, приблизить себя к поражению.
Апперкот, к сожалению, также «грешен» на неправильное название, ввиду чего нередки случаи, когда его называют и оперкотом, и аперкотом, и даже амперкот, и т.д.
Ошибки, как видим, не столь строги на серьезность, однако профессионалу вряд ли понравится подобное коверканье слов. Апперкоты, как наиболее зрелищный по технике исполнения удар, является чуть ли не самым частым «гостем» многих боксерских видео с нокаутами:
«На посошок» — свинг
Свинг – удар, исполняемый всем корпусом, включая толчок ноги и разворот туловища. Его реализации должен предшествовать отвлекающий удар: маневр, заставляющий противника открыться для полноценного попадания.
Наносится справа. Выполнить свинг равнозначно фразе «приблизиться к победе». Все дело кроется в исключительной силе свинга.
В противопоставление небывалой мощности удара идет длительность в движении, в его исполнении, «благодаря» чему «коллега» боксера может сам воспользоваться моментом и «поймать» открытую позицию оппонента.
По тому, как боксер держит кулак во время удара, различают английский и американский свинг (с горизонтальным и, соответственно, вертикальным расположением ладони, сжатой в кулак).По направлению и исполняемой руке выделяют следующие типы:
- левой рукой в лицо и корпус;
- свинг левым кулаком в корпус соперника с отклонением;
- свинг правой в лицо и, конечно же, корпус.
Видео скачковой двойки с правым свингом в конце:
Гибридные сложные — оверхенд и даункот
Бокс также богат и на комбинированные удары. Один из таких называется оверхенд – совмещает умелую комбинацию кросса и хука. Траектория движения оверхенда значится, как дуга. Направление: сверху-вниз.
Существенная проблема оверхенда заключается в том, что бьющий после его исполнения остается в открытой позиции, тем самым, рискуя получить удар. Overhand может быть представлен и как дальний удар, и как удар вблизи. При этом, также относится к боковому.
И, если выполнение базовых боксёрских приемов и исходящих из них комбинаций, описанных ранее, имеет стабильную практику в ходе боя, то такой удар, как даункот, на ринге встречается весьма редко. Причина кроется в крайней технической сложности исполнения данного удара.
Наносить его необходимо кулаком руки, согнутой в локте, по траектории сверху-сбоку. Сложность кроется в том, что боксер рискует получить предупреждение «за нанесение удара открытой перчаткой», выставив кулак неправильно.
Для того, чтобы избежать штрафных очков, кулак необходимо расположить ладонью вниз. Благодаря ниспадающей траектории является чуть ли не самым эффективным ударом, разумеется, при попадании. Схож с оверхендом.
Заметка: термины, как можно заметить, практически целиком «перекочевали» из английских источников, однако имеют место и «коренные» наименования ударов, также применяемые в обиходе.
Обучение боксерским навыкам сводится к оттачиванию всего десятка ударов. Кажущаяся на первый взгляд легкой, задача обретения мастерства, тем не менее, подводит к вопросу: сколько же тренировок является достаточным показателем того, что удар выходит правильно и следует перейти к осваиванию другого?
Ответ ничуть не удивит «знающих» спортсменов: таких сроков просто-напросто не существует. Есть лишь последовательное изучение всё больших деталей, казалось бы, полностью изученного удара.
Для многих боксеров, к слову, и одного удара достаточно, чтобы он стал основой всей его карьеры. Что называется, «и один в поле воин». И напоследок видео ТОП 5 лучших боксеров мира за всю историю бокса:
samsebevoin.ru
