Как научиться ходить на руках: видео. Как ходить на руках
Ходьба на руках кроссфит. Как научиться ходить на руках
«Ого, это так легко, хотя я делаю это впервые» — сказал никто и никогда.
Ходьба на руках не относится к фундаментальным движениям, но она все чаще появляется в программах различных состязаний.
Первая попытка пройти на руках выглядит примерно так…
Неважно, насколько вы сильны и натренированы — в любом случае вам нужна будет одна вещь, без которой не научиться ходьбе на руках: практика. И не просто практика. Вам нужна еще и стратегия. Но с ней могут быть проблемы, учитывая масштабирование интересующего нас движения. Чтобы научиться прыжкам над бокс, мы используем боксы небольшой высоты. Чтобы научиться рывкам — ПВХ трубы. Чтобы научиться подтягиваниям — выполняем негативы, используем резиновые петли и т.д. А обучаясь ходьбе на руках вы падаете. Лицом об пол.
Прежде чем начать, стоит сказать об одной очень важной вещи. Очень многие посетители залов хотят сразу же научиться делать сложные движения — выходы силой на кольцах, подтягиваний киппингом и т.д. Это понятно — ведь круто делиться таким в социальных сетях. Но даже не думайте об этих движениях, если не можете выполнить их строгие варианты. То же самое касается ходьбы на руках — сначала надо научиться стойке на руках у стены и строгим отжиманиям в стойке на руках.
Сегодня мы пройдет путь от этого парня:
К этому:
5 шагов в обучении ходьбе на руках
Не просто стойка на руках, а назовем это «нос к стене». После выполнения захода на стену, постарайтесь касаться ее только носками и носом. Это укрепит кор и поможет выработать стабильность в плечах.
Советы:
- держите мышцы кора в напряжении
- ноги вместе и носки вытянуты
- нос должен касаться стены, т.е. голова находится в нейтральном положении
Постарайтесь продержаться в таком положении 30+секунд. Не забывайте про дыхание.
Когда вы выполняете ходьбу на руках, то нагрузка, создаваемая весом тела, большую часть времени находится на одной из рук. Да, умение выполнять стойку на руках нам пригодится, но сейчас нужно поработать над переносом веса тела с одной руки на другую.
С этим вам помогут попеременные касания плеч руками в стойке у стены.
Советы:
- начните с попеременного отрыва рук от пола — не нужно сразу выполнять касание плеч
- со временем, отрывайте руки над большую высоту. Старайтесь менять руки плавно, без пауз
Тест:
- вы должны уверенно выполнять 15-20 касаний плеч прежде чем двигаться дальше. Попробуйте выполнить этот комплекс:
EMOM 8 минут:
- 1 заход над стену («нос к стене»)
- 16 касаний плеч
Принцип тот же, что и в предыдущем пункте, но от вас потребуется предельный уровень контроля и сосредоточенности, т.к. вес будет дольше оставаться на одной руке.
Совет:
- не допускайте изгибов в тазобедренном суставе
Тест:
- выполните 10+ касаний бедер подряд
Выполняйте стойку на руках рядом со стеной и попросите, чтобы вас страховали, чтобы вы, теряя равновесие, не заваливались вперед. Иначе работа на свободной стойкой превратится в отработку кувырков через голову.
Совет:
- не располагайте руки слишком близко к стене
Пришло время объединить все изученное! Оттолкнувшись от стены, вы почувствуете, как начнете заваливаться вперед. Чтобы не оказаться на полу, начинайте быстро переставлять руки.
Советы:
- выполняйте короткие шаги, это поможет сохранить баланс
- не разводите ноги и держите ягодицы в напряжении
Ну все, теперь вы, практически, топовый атлет. Регулярно практикуйте ходьбу на руках и скоро вы перестанете испытывать с ней проблемы.
the-endeavour.ru
Как научиться ходить на руках
Ходьба на руках в связке с другими движениями часто используется в паркуре или брейкдансе. В Сети можно увидеть немало видеоматериалов на данную тему. Но в этих видеоклипах, как правило, показывается уже превосходное выполнение трюка, без указания каких бы то ни было технических нюансов.
Общее описание и предостережения
Не существует единого универсального способа, рассказывающего о том, как научиться ходить на руках. Здесь наибольшую роль играет степень физической подготовки человека. В зависимости от нее выбирается определенная техника обучения. Важно учесть, что для неподготовленного ученика процесс может затянуться на несколько долгих недель, а то и месяцев. В то время как человек, уже обладающий определенным уровнем физических навыков, регулярно занимающийся тем или иным видом спорта, может понять то, как научиться ходить на руках, буквально за пару дней. Но в обоих случаях, конечно же, вам понадобится терпение и старания для достижения цели.
Помимо усилий, которые придется приложить, есть и другие немаловажные моменты. Людям, жаждущим узнать о том, как научится ходить на руках, необходимо помнить о подстерегающих здесь опасностях для здоровья. Особенно это касается самих рук. При такой стойке они, в частности кисти и запястья, испытывают самую большую нагрузку. Последнее связано с тем, что на руках в таком положении практически полностью держится вес нашего тела. Поэтому при слишком усердных или неправильных тренировках возможно возникновение растяжений, вывихов и переломов верхних конечностей.
Не стоит забывать о том, что немалую нагрузку испытывают спина, поясница, плечевые и локтевые суставы. Если у вас возникают боли во время тренировок, а также имеются хронические заболевания или другие проблемы с данными участками тела, то нужно задуматься. Возможно, разумнее будет отказаться от такой опасной затеи, как научиться ходить на руках, в пользу чего-то менее травматичного. Кровь, приливающая к голове, может стать не меньшей проблемой. Если переусердствовать, то безобидные «звездочки» и потемнение в глазах легко могут смениться обмороком. Впрочем, небольшие головные боли и головокружение допустимо поначалу.
Как научиться ходить на руках: практические советы
Есть несколько общих рекомендаций для тех, кто намерен приступить к тренировкам. Во-первых, перед началом необходимо обязательно сделать разминку, разогреть мышцы. Это правило применимо ко всем серьезным упражнениям, и убережет вас от лишнего риска получить травму. На разминку достаточно потратить около десяти минут, во время которых можно сделать растяжку, размять шею и плечи.
Второе, о чем нужно помнить, – это техника безопасности. В самом начале занятий у большинства людей имеются некоторые проблемы с равновесием. Так что для тренировки лучше найти место, где будет не так больно падать, или заранее постелить там что-нибудь мягкое. Еще лучше, когда рядом присутствует человек, готовый подстраховать: например, подержать за ноги на первых порах. Также вам понадобится стена для опоры.
Относительно падений, которые неизбежно подстерегают начинающего, также есть несколько рекомендаций. Они довольно просты, но смогут смягчить приземление. Если вы падаете на спину, то постарайтесь тут же загнуть ноги сильнее назад. Это нужно, чтобы вместо падения встать на мостик: из него можно будет спокойно подняться. А когда рискуете неудачно приземлиться на живот, выгните спину и подберите ноги к себе. Из такого положения легко сделать перекат назад.
Описание тренировок
Итак, будем считать, что подходящая стена есть, а рядом постелен широкий мат для подстраховки. С чего же начать? Подходим лицом к стене и опускаемся на корточки, затем пытаемся встать на руки. Они должны быть примерно в 30-ти сантиметрах от стены. Теперь можно закинуть ноги назад и упереться ими. В таком положении стоим некоторое время, потом опускаемся обратно. Главное, чтобы тело почувствовало правильное положение, а вы сами перестали испытывать головокружение. Добиться такого удастся только со временем. Также можно пробовать отжиматься в этой позе, что поможет натренировать руки.
Помните, что ладони должны располагаться на ширине плеч, а пальцы – смотреть вперед. Вначале, если тренировки вызывают затруднения, расставляйте руки чуть пошире для большей устойчивости. Также можно сгибать ноги в коленях для снижения центра тяжести. Когда первый этап упражнения будет выполняться вами без труда, пора переходить к обучению самой ходьбе. Здесь особенно важно участие второго человека, так как поначалу отрываться от стены бывает страшновато. Если у вас есть помощник, то пусть он держит ноги во время этих первых шагов. Можно выполнять упражнение самостоятельно, ненадолго отрываясь от стены и пытаясь найти точку равновесия, потом возвращаясь обратно.
Многим людям ходьба дается гораздо легче, чем статичное удержание равновесия. Поэтому допустимо начать практиковать ее раньше, чем научитесь долго удерживаться в одной точке. Особенно это будет кстати, если последнее никак не дается. Ну а если удалось натренировать это чувство баланса, то с ходьбой тем более проблем не возникнет. Пожалуй, главное в этой технике – не бояться падений и постоянно пробовать.
fb.ru
👆 Как научиться ходить на руках: тренировки, видео
Ходьба на руках является сложным, но невероятно эффективным физическим упражнением, которое развивает равновесие, координацию, силу и чувство баланса. Оно задействует почти все мышцы плечевого пояса, что полезно для обычных людей и спортсменов, занимающихся любым видом спорта. Как научиться ходить на руках в домашних условиях мы расскажем в сегодняшней статье.
Как тренироваться, чтобы начать ходить на руках
Многие полагают, что стоять на руках новичкам не позволяют слабые руки, но в действительности дело в страхе перед падением. Из-за него становится сложнее переносить центр тяжести. По природе люди опасаются неконтролируемых падений спиной: если встанете на руки и начнете наклоняться назад, падая на спину, ноги сразу согнутся, предотвращая травму.
Не недооценивайте силу рук, особенно прямых - они выдерживают внушительный вес. Если руки способны держать тело на перекладине, они должны выдержать вас при стойке и ходьбе на руках.
Придать себе уверенности и быстрее научиться ходить на руках с нуля поможет небольшая подготовка, направленная на укрепление рук. Особенно это актуально, если вы не занимаетесь никаким спортом. Для укрепления кистей рук подтягивайтесь на турнике и выполняйте обычные отжимания от пола. При отжиманиях нагрузка распределяется на ладонь, как при ходьбе на руках. Регулярно отжимайтесь, выполняя максимальное количество повторений. Делайте это упражнение медленно, чтобы повысить нагрузку и подготовить суставы к более сложному упражнению.
Рекомендуется укреплять мышцы кора, дела прямые и боковые скручивания. Мышечная группа поможет вам держать корпус строго вертикально. Нагрузка на поясницу при стойке и хождении на руках распределяется совершенно по-другому, поэтому люди обычно и падают.
Как научиться стоять на руках
Перед тем, как научиться ходить на руках с нуля, необходимо научиться стоять на них. В первое время будет помутнение сознания, которое постепенно пройдет. В противном случае, лучше откажитесь от выполнения упражнения, чтобы не упасть и не получить травму.
- Хорошенько разомнитесь, разогрев мышцы тела.
- Застелите пол возле стены чем-нибудь мягким (коврик для фитнеса или обычное одеяло).
- Встаньте у стены на расстоянии 40-50 см и поставьте перед собой прямые руки, расположив кисти на ширине плеч.
- Одной ногой оттолкнитесь, а вторую закиньте наверх, и подтяните опорную ногу. Слегка опираясь пятками на стену постойте в таком положении. Тело должно быть вытянуто в прямую линию.
- Через несколько тренировок пробуйте подниматься на руки, не опираясь на стену.
- Для развития силы мышц, чтобы научиться ходить на руках, пробуйте отжиматься, стоя возле стены в стойке.
Возможно, вам придется поработать над развитием координации, чтобы сохранять непривычное перевернутое положение. Выполняйте такие упражнения:
- делайте повороты вокруг оси;
- выполняйте кувырки вперед – по несколько раз подряд;
- стойте у стены на руках в течение 20-30 секунд, постепенно увеличивая это время.
Принимать стойку на руках можно через колесо с прямыми ногами. Нужно упереться руками в пол из положения стоя и сделать рывком колесо, задержав ноги вверху. Центр тяжести корректируйте движениями рук, а не ног.
Как ходить на руках: техника с видео
После освоения уверенной стойки на руках без поддержки стены, вы быстро научитесь ходить на руках за 1 день. Не забудьте тщательно разогреться и можете приступать к дальнейшим действиям:
- Встаньте на руки у стены и немного постойте, а затем опуститесь. Организм подготовиться к перевернутому положению.
- Снова встаньте на руки и оторвите ноги от стены.
- Попробуйте оторвать одну руку, сделав маленький шаг, а затем шагните другой рукой.
Постоянно тренируясь, вы быстро освоите эту технику. За один день вы сможете делать несколько уверенных шагов, а через 2-3 недели вы будете проходить достаточно большие расстояния. Дополнительно можно посмотреть о том,как научиться ходить на руках в домашних условиях видео с подробной инструкцией.
Как освоить стойку на руках девушкам?
Теперь мы расскажем, как научиться ходить на руках девушке в домашних условиях. Сами упражнения те же, но представительницам прекрасного пола иногда с трудом дается первоначальная стойка на руках.
Научиться стоять на руках девушке помогут обычные кувырки. Для успешной тренировки потребуется кувыркаться вперед несколько раз подряд. Упражнение научит девушек поддерживать равновесие. Когда вы научитесь находить центр тяжести, удерживать баланс тела будет намного легче, при этом замечательно прорабатываются поясница и спина - стратегически важные зоны, укрепление которых серьезно поможет представительницам слабого пола в период беременности и кормления малыша.
Кроме того, обучение стойке на руках придаст вашему телу гибкость и грациозность, недаром данный элемент входит в состав многих упражнений йоги и спортивной гимнастики.
www.sportobzor.ru
Как ходить на руках?
Как ходить на руках?
Ходьба на руках является сложным трюком. Для того чтобы овладеть этим умением, потребуется терпение и силы. Неспроста чаще всего на руках умеют ходить гимнасты и циркачи, то есть люди, которые обладают развитым и сильным телом, умеющие прекрасно пользоваться им и демонстрировать удивительные способности.
Конечно, практически любому человеку под силу научиться ходить на руках. Главное запастись терпением и выдержкой. Если ваше желание ходить на руках возникло внезапно, и вы не занимались до этого спортом, а соответственно, не имеете физической подготовки, то вначале стоит отправиться на брусья и турники, чтобы немного подготовить себя. Это поможет минимально укрепить ваши предплечья, плечи и запястья.
Но, если вы относитесь к тем, кто может подтянуться на перекладине 10-20 раз, то можете смело приступать к тренировке. Как научиться ходить на руках? Для того чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим комплекс упражнений, который поможет вам стать экспертом в этом занятии.
Качаем руки
В первую очередь, прежде чем учиться ходить на руках, необходимо научиться стоять на руках. Для этого нужно подготовить свои верхние конечности. Их следует хорошенько подкачать, чтобы ваши руки смогли выдержать нагрузку - вес вашего собственного тела. Для этого необходимо на протяжении минимум трех недель заниматься отжиманиями. В день следует выполнять не меньше 40-50 упражнений. При отжимании спина должна быть идеально прямой. И главное условие – отжимания должны выполняться правильно и регулярно.
Учимся держать равновесие
Теперь необходимо научиться уверенно вставать на руки. Нужно подойти
elhow.ru
Как научиться стоять и ходить на руках
Многим может показаться, что стоять и тем более ходить на руках довольно сложное занятие. Именно поэтому не все решаются научиться этому. На самом же деле встать на руки вполне возможно. Помешать этому могут такие факторы, как большой вес тела, что будет приводить к отклонению туловища от центра, а также не натренированные руки. Из-за этого может быть трудно удерживать свое тело. Кроме того у человека может быть страх упасть или же отсутствовать гибкость. Именно поэтому сначала нужно укрепить мышцы, натренироваться, а уже затем пробовать ходить на руках.
Учимся стоять на руках
Если вы решили научиться стоять, а затем и ходить на руках, то для начала нужно научиться правильно ставить руки. Делать это нужно на полу, чтобы была твердая опора. Ставить руки следует не широко, примерно на ширине плеч или немного уже. Можно освоить несколько простых упражнений, которые помогут вставать на руки. Одним из них является «свеча». Оно помогает научиться удерживать центр тяжести, чтобы не упасть. Для его выполнения вам нужно втянуть в себя живот, зафиксировать плечи, расставить и выпрямить руки.
После этого можно поработать над стойкой и пробовать вставать на руки. Для этого лучше присесть на корточки и упереться руками о пол. Ногами необходимо оттолкнуться и закинуть их вверх. Первые несколько раз можно делать это около стены, чтобы не потерять равновесие.
Вставать на руки можно и из положения стоя. Нагнитесь вперед и поставьте обе руки на пол. Теперь оттолкнитесь левой ногой и сделайте мах, закинув правую ногу за голову. При этом нужно стараться не сгибать ее. Левая нога в этом случае от толчка поднимется также вверх. Старайтесь не выпячивать плечи вперед и не сгибать руки, они должны быть максимально прямыми.
Сразу стать на руки у вас может не получиться. Вы будете падать вперед или назад. Чтобы исправить это, необходимо научиться держать баланс.
Учимся держать баланс и правильно падать
Теперь можете сконцентрироваться на оттачивании держания баланса. Вам нужно научиться правильно падать, чтобы не навредить себе. Чтобы держать баланс сгибайте ноги в коленях. Благодаря тому, что центр тяжести будет понижен, у вас значительно повысится устойчивость. Вы будете чувствовать, что тело стало максимально компактным. Стоит учитывать, что равновесие в стойке находится ближе к началу падения на спину.
Держать правильно баланс помогут еще несколько техник. Попробуйте воспользоваться ими.
- Вам нужно думать лишь о том, где находится центр тяжести, и как не потерять опору. Так во время стойки вы должны сконцентрироваться и осознанно фиксировать свое внимание именно на двух этих моментах. Ваше тело должно неосознанно подстроиться в необходимую для него форму. Чтобы натренироваться держать правильно баланс, прогуливайтесь по бордюрам. При этом центром тяжести будет выступать живот, а опорой бордюр. Думайте только об этом и увидите, как ваше тело само начнет вилять бедрами в нужном направлении и ставить руки для поддержания баланса.
- Упражнение можно назвать «большие стопы». Для его выполнения вам нужно стать в свечку и сфокусировать все свое внимание на своих стопах. Вам нужно думать только о том, где они находятся и как начинают покачиваться в стойке на руках. У вас мысленно будет создаваться впечатление, что все тело стало более компактным и его станет легче контролировать.
- Еще одно упражнение – «поддержка Мира». Вам нужно представить, что в стойке на руках вы не переворачиваетесь вверх ногами, а наоборот весь Мир встает на руки. Вы же остаетесь стоять на ногах.
Попробуйте эти техники. Возможно они вам помогут. Нужно постараться заставить свое тело подчиняться так, как вам это нужно. Научитесь держать баланс и тогда у вас все получится.
Учимся правильно падать
Научиться нужно и правильно падать. Делать это нужно вперед. Когда вы окажетесь в неустойчивом положении, вы будете наклоняться вперед или назад. Новички часто вообще бояться сильно закидывать ноги вверх и падают обратно. Для того чтобы падать мягко, вам нужно:
- При падении немного подогнуть ноги, натянув при этом на себя стопы и встать на пол пятками;
- При падении просто кувыркнуться. Делать это можно даже в последний момент, когда вы уже почти окажетесь в горизонтальном положении;
- Можно прогнуться в спине и аккуратно встать на мостик.
Старайтесь не бояться. Для этого нужны тренировки и практика. Попробуйте упасть несколько раз и вы не будете воспринимать это, как что-то страшное. На начальных этапах попросите кого-нибудь вас подстраховать и поддержать. Это придаст вам немного уверенности и уже вскоре вы будете сами стоять на руках.
Учимся ходить на руках
После того, как вы научитесь стоять на руках и держать баланс, можете переходить к обучению ходьбы на них. Это уже будет не так сложно. Для начала немного разогрейте ваши мышцы, чтобы не травмироваться, ведь вы будете совершать довольно серьезные нагрузки. После этого можно приступать к упражнению.
- Важно правильно подготовить место. Лучше всего если пол, где вы будет тренироваться, будет застелен мягким ковром. В комнате должно быть свободное пространство. Начинать нужно от стены.
- Встаньте около стены на расстоянии 30 – 40 см. Теперь вам нужно наклониться и поставить прямые руки перед собой. Смотрите, чтобы кисти рук располагались параллельно друг другу и были размещены на ширине плеч.
- Теперь нужно оттолкнуться одной ногой, а вторую забросить вверх, подтянув следом и опорную. Этому вы уже должны были научиться, когда осваивали стойку на руках. Вам будет удобнее, если вы обопретесь о стену. Ваше тело должно располагаться в ровной линии, а ноги должны быть прямыми, как и руки.
- Можете приступать к ходьбе на руках. Для этого вам нужно почувствовать равновесие, немного оттолкнуться от стены и тут же важно снова поймать равновесие. Вы можете постоять немного без опоры, а можете сразу сделать несколько первых шагов. Вам нужно по очереди отрывать руки от пола и переносить все тело вперед.
Вы можете попробовать научиться стоять и ходить на руках, но не переживайте если все не получится сразу. Кому-то это дается легче, кому-то труднее. Здесь большую роль, как и в любом спорте, играют тренировки.
vremya-sovetov.ru
Как научиться ходить на руках
Всем привет! Как всегда, стараюсь готовить для вас интересные и познавательные статьи. Сегодня небольшой самоучитель о том, как научиться ходить на руках в несколько шагов. Причем это будет актуально не только для спортсменов, но и тех, кто всегда мечтал этому научиться. Я думаю среди моих читателей, таких немало. Итак, рассмотрим основные аспекты этого элемента.
Шаг первый. Первое с чего нам нужно начать — это укрепить мышцы и суставы рук, чтобы они могли выдержать вес вашего тела. Самый простой способ это отжимания. Пока вы не научитесь легко делать хотя бы 30-40 повторов за один подход, на руках вы стоять не сможете. Увеличить их количество вам поможет эта программа отжиманий от пола, которую я составлял лично. Также не забывайте про подтягивания, они помогут укрепить ваши кисти.
Шаг второй. Одновременно начинайте отрабатывать падение — это один из главных элементов ходьбы на руках. Вы наверняка делали этот элемент на уроках физкультуры в школе. На картинке показана начальная позиция, когда вы закидываете руки и ноги за голову, а подбородок прижимаете к груди. Далее вам нужно сделать кувырок назад через плечо, т.е. стараться вытянуться вверх и перекувырнуться, став на ноги. Вначале вы можете падать на спину, так что тренируйтесь на мягком полу. Когда вы на автомате сможете делать такой кувырок и становиться на ноги, значит, сможете устоять на руках, не падая.
Шаг третий. Теперь тренируемся стоять на руках у стены. Становитесь на колени лицом к стене на расстоянии 30-40 см от нее. Руки ставьте на пол на ширине плеч. Отталкивайтесь ногами и закидывайте их на стенку. Теперь это ваша опора. Задача научиться вставать в эту стойку с первой попытки. Также не забывайте про выносливость. В стойке у стены на руках старайтесь выдерживать хотя бы 1 минуту.
Шаг четвертый. Это заключительный этап. К нему нужно переходить в последний момент, когда предыдущие шаги отработаны. Ваша цель становиться в стойку на руках с места и удерживаться на ней. Тренируйте равновесие, старайтесь держаться в стойке как можно дольше и пытаться делать первый шаги. Вы, конечно, будете падать, но падай правильно, сделав кувырок за спину как во втором шаге.
Далее научиться ходить на руках вы сможете исключительно путем ежедневной практики и попыток. Еще только уточню два важных момента:
- Не сгибайте руки в локтях
- Ноги стоит чуть согнуть в коленях и запрокинуть вперед, чтобы было легче держать равновесие
Удачи!
samsebetrener.ru
Как научиться ходить на руках
Сегодня я хотел бы предложить вашему вниманию инструкцию, которая позволит каждому научиться ходить на руках буквально за месяц. Думаю, никто не станет спорить с тем, что стойка на руках, один из самых зрелищных и в то же время трудоёмких элементов акробатического типа, которому способен научиться каждый.
Зачем? – спросите вы: всё просто. Стойка на руках позволяет выполнять новый вид отжиманий, в котором основная нагрузка переносится на верх груди и плечи, что полностью имитирует жим штанги лёжа в наклонной скамье, а значит, становится незаменимым для фанатов бодибилдинга, которые предпочитают тренироваться исключительно с собственным весом. Плюс ко всему именно из стойки на руках выполняется множество танцевальных и боевых акробатических трюков, которые могут пригодиться вам в жизни. И, в конце концов, ходьба на руках это то, что умеют не столь многие, а значит, в очередной раз выделит вас среди слаборазвитого физически нового поколения молодежи — дрыщей и толстяков.
Как тренироваться для ходьбы на руках?
Прежде всего, вам необходимо развить мышечную выносливость и силу рук, причём упражнения на турнике с полной массой своего тела будут малоэффективны, так как требуется работать в стойках именно с раскрытой ладонью, потому, что это развивает предплечье, столь необходимое при выполнении стойки.Идеальным будет выполнение обычных отжиманий от пола различными хватами:
Широкий хват, уровень ног выше уровня головы. Развивает верхнюю область груди, передний пучок плеча, спину, пресс и трицепс.
Обычный хват с поочерёдным подъёмом ног. Отрыв ног от пола позволяет увеличивать нагрузку на руки, а значит, со временем, и их силу.
Отжимания узким хватом. Очень хорошо развивает трицепсы и внутреннюю область груди, что поможет вам лучше удерживать равновесие при подъёме в стойку.
Отжимания на одной руке. Стойка с отрывом от пола одной руки и одной ноги. Позволяет дополнительно разрабатывать связки и сухожилия, что увеличит не только силу хвата, но и устойчивость.
Это первый этап тренировочного цикла, который должен производиться в произвольно порядке не менее двух недель. Сделайте основной акцент в тренировках на руки и когда отжимания станут для вас лёгким делом, и вы сможете за подход спокойно выполнить около 50ти повторений, можно считать подготовительный цикл завершённым.
Вырабатываем рефлексы
А теперь поговорим о безопасности. Помните, как в школе вы тренировали кувырок вперёд из стойки на руках? Не помните? Тогда придётся учиться заново. Стоя на ногах, упритесь руками в пол перед собой, и, перенеся вес тела на руки, согните их в локтях, прижав подбородок груди (группирование) выполните кувырок. Это делается с той простой целью, чтоб при неудачных попытках встать в стойку на руках, вы не падали плашмя на спину, а научились правильно группироваться в падении.
Мостик
И ещё один момент, о котором не следует забывать. Дабы избежать повреждений связок и мышечной структуры при резких переворотах, а также проработать те мускулы, которые не работали у вас в отжиманиях, следует выполнять мостик из позиции лёжа. Причём выполнять именно в следующей последовательности: упритесь руками и ногами в пол, поднимитесь в стойку мостик, зафиксируйте на 10-15 секунд, после чего опуститесь и вновь повторите процедуру 5-10 раз.
Стойка у стены
Когда ваши руки достаточно сильны, но не хватает опыта, лучше всего выполнять стойку на руках у стены, уперевшись в неё ногами. Стоит также попробовать выполнить из этого положения несколько отжиманий, с максимальной нагрузкой, дополнительно развивая силу рук. Аналогичным будет тренировка с партнёром, который поддержит вас за ноги и зафиксирует стойку в нужном положении.
Ходьба на руках
И вот, наконец, вы пришли к заветной цели. Ваши мускулы достаточно сильны, вы подстраховались от возможных неудач и готовы идти дальше. Первые шаги, опять таки, лучше всего выполнять с партнёром, который поддержит вас за ноги, перенеся часть вашего веса на себя, а также избавив вас на первых порах от необходимости удерживать равновесие.Вот и всё, дорогие друзья! Выполняйте этот комплекс упражнений в течение всего лишь одного месяца и вы не только научитесь стоять и ходить на руках, но и заметно укрепите свои руки, благодаря приближению показателей веса и нагрузки к силовым. Отдельно я был бы благодарен всем тем, кто по ему примеру прошёл этот комплекс упражнений и научился ходить на руках, за оставленные комментарии и фото результатов.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога
sport-kosa.ru
