Гироскопический тренажер для кисти рук, применение. Тренажер для кистей рук

Тренажеры и устройства для тренировки кистей — виды и описание

Тренажеры и устройства для кистей достаточно широко распространены и часто применяются просто для развлечения, от нечего делать, или чтобы скоротать время. Это явно не наш случай, так как мы подходим к вопросу использования соответствующих тренажеров с точки зрения повышения спортивных показателей в тренировочном процессе.

Введение

Как мы уже говорили в предыдущей статье, увеличение силы хвата требует отдельной, целенаправленной работы со специализированными приспособлениями. И их на данный момент существует довольно много. Именно благодаря их большому разнообразию мы разделили их на три категории, в которых и решили описать, какие устройства для чего предназначены.

Это вторая из цикла трех статей о развитии силы хвата, в которой мы приведем описание тренажеров для кистей. В первой части мы рассмотрели устройства для тренировки мышц предплечья, а в третьей будем описывать всевозможные приспособления для проработки и развития силы пальцев.

Тренажеры для кистей

Яйцо IronMind egg. Полимерное яйцо отлично подходит для разминки мышц предплечья, кистей и пальцев перед работой с эспандерами. Так же применяется для восстановления в период восстановления между тренировками или в период реабилитации после травм. Выпускаются из материалов различной плотности, что позволяет работать с различным усилием. Выполнять упражнение можно как всей кистью, так и отдельными пальцами.

Эспандер «бублик». Сверхпопулярный тренажер для тренировки, разминки, восстановления и реабилитации мышц кисти. Именно такой эспандер получил наибольшее распространение практически во всех видах спорта, где необходим хороший хват, от большого и настольного тенниса и гребли, до стрельбы из лука, велогонок и тяжелой атлетики. Выпускаются линейками, чаще всего с шагом веса 10 кг: 10, 20, 30, 40 и 50 кг. Для работы с большим усилием берется уже торсионный эспандер.

Эспандер торсионный. Еще одна классическая, знакомая всем конструкция, которая представляет собой две ручки, соединенные между собой пружиной. Регулировка усилия на таких эспандерах отсутствует, но они выпускаются сериями. Несколько таких с виду совершенно одинаковых эспандеров могут иметь различный уровень нагрузки, чаще всего, линейка эспандеров производится шагом в 10 кг: 10, 20, 30, 40, 50 кг и так далее, примерно до 150 кг.

Эспандер GD Iron Grip EXT. Особенностью его являются удлиняющиеся ручки, которые можно нарастить как такими же трубчатыми насадками из авиационного алюминия, так и лопатками для тренировки щипкового хвата пальцев, что делает тренировочный процесс более разнообразным. Моделей существует две: EXT 80 и EXT 90, где цифра означает предельную нагрузку. Оба эспандера имеют идентичную конструкцию, которая предусматривает шесть положений для фиксации пружины.

Эспандер Vulcan. Особенность данного представителя заключается в большем расстоянии между ручками, чем у обычных эспандеров: 90-95 мм против 70-75мм. Большая амплитуда позволяет более тщательно  тренировать мышцы кисти. Эспандер является регулируемым и поставляется в комплекте с одной пружиной, переставляя которую вы регулируете усилие на рукоятках, которые в свою очередь не имеют насечки, что также несколько усложняет выполнение упражнения.

Эспандер Vice Gripper. Регулируемый эспандер, характерный тем, что совмещает в себе возможность тренировки и кистей и пальцев. Насечки на рукоятке позволяют довольно быстро менять усилие, переставляя пружины в нужное положение. Возможность регулировки усилия позволяет выполнить сначала разминку с небольшим весом, затем плавно повышая его перейти к «рабочим весам», это делает тренировку максимально удобной, комфортной и безопасной.

Тренажер Grip machine. Довольно громоздкая стационарная конструкция, в основе которой лежит тот же принцип, что и у других эспандеров – сжатие двух ручек друг к другу. Здесь это достигается так же обхватыванием двух перекладин, движущихся вверх и вниз по направляющим. Для конструкции подходят диски для штанг с диаметром 50 мм. Такой тренажер не ограничивается каким-либо весом, и нагружается только количеством килограмм, которые атлет способен поднять.

Вращающаяся ручка. Самая обыкновенная ручка с вращающейся зоной хвата. Простота конструкции оборачивается сложностью выполнения упражнения, которое заключается в удержании веса. Это может быть выполнение подходов на количество, на максимальный поднимаемый вес или просто удержание на время. Чем больше вес, прикрепленный к ручке, тем сильнее она выскальзывает из руки и тем больше усилия нужно прилагать для ее удержания кистью.

Двойная вращающаяся ручка. Спаренный аналог вращающейся одинарной ручки. По большому счету предназначена для выполнения тех же упражнений, но с большим весом. Закрепив на такой рукоятке карабин с цепью, и перекинув ее через перекладину можно выполнять подтягивания узким параллельным хватом. Не смотря на то, что упражнение предполагает использование двух рук, даже в этом случае вращающийся хват значительно усложняет выполнение упражнения.

Расширитель на гриф. Одевается на гриф штанги, гантелей, гирь, рукоятки тренажеров, перекладину турника и везде, где выполняется хват. Более широкий хват является более сложным и задействует большее количество мышечных волокон предплечий, кистей и пальцев. Упражнения с ним стимулируют прирост мышечной массы и силы, укрепляют пальцы рук, усиливают хват. Так же использование расширителей помогает избежать натирания ладоней.

Заключение

Мы рассмотрели, вероятно самые популярные виды тренажеров для кистей из ныне существующих для развития силы хвата. Безусловно, спортивная индустрия растет семимильными шагами и многое, что сегодня активно в ходу среди спортсменов завтра может считаться устаревшим, но эффективность данных тренажеров проверенная временем и зарекомендовавшая себя на практике не оставляет нам шансов положить их в ящик и попросту забыть об их применении.

fit-baza.com

Тренажер для кисти руки Powerball: особенности, способ применения

Для восстановления функциональности кисти и пальцев разработано множество различных приспособлений, которые, при соблюдении определенных условий, имеют высокую эффективность. Конструктивно такие тренажеры могут разниться, что определяется выбором главного воздействующего фактора, но результат их применения всегда одинаков. Это повышение мышечной силы кисти и предплечья, восстановление подвижности пальцев и мелкой моторики, нормализация кожной чувствительности после самых разнообразных травм и заболеваний верхних конечностей.

Самыми распространенными следует признать эспандеры, то есть устройства с упругой (чаще резиновой) или пружинной составляющей, которые используются в реабилитационной или спортивной медицине уже многие десятилетия. Но постепенно растет популярность и другого вида тренировочных устройств, называемых гироскопическими. Одним из ярких их представителей является тренажер для кисти руки Рowerball.

Как работает этот тренажер

Принцип работы устройства очень схож с детской игрушкой, юлой. Все в детстве с любопытством следили, как она вращается, если ее правильно раскрутить. А сделать это было необходимо так, чтобы выступающая ручка, которая придавала игрушке движение, находилась в строго вертикальном положении. Чем сильнее раскручивали юлу, то есть чем интенсивнее была внешняя сила, тем дольше она могла крутиться, зачаровывая ребенка мелькающими цветными пятнами.

Юлу тоже можно назвать простейшим тренажером

То же самое происходит, когда человек берет в руки тренажер-гироскоп. Его структура не очень отличается от юлы и представлена тремя составляющими:

• корпус, который состоит из двух соединяющихся полусфер и выполнен из пластика или металла. Соединение осуществляется с помощью резьбы (у металлических моделей) или посредством винтов и защелок (у пластмассовых устройств).
• ротор, который обеспечивает вращение тренажера в определенных плоскостях.
• ограничительное кольцо, которое не допускает роторную ось выйти за круговую канавку, что сохраняет возможность вращения.

Тренажер для кисти руки Рowerball выполнен в форме шара, который удобно и прочно может удерживаться ладонью. Чтобы начать ускоряющееся вращение ротора, его раскручивание производится с помощью стартера. Это тонкая пластмассовая полоска, выходящая за пределы шара через небольшое отверстие в корпусе. Если ее сильно потянуть, то посредством реечной передачи ротор начинает крутиться. Существуют также модели без стартера, в которых имеется открытый участок в корпусе, через который осуществляется свободный доступ к ротору. В этих случаях его раскручивает большой палец, в то время как другие пальцы удерживают корпус.

Чем быстрее начинает вращаться тренажер, тем сильнее он «вырывается» из руки и тем больше усилий человеку необходимо приложить, чтобы его удержать. Причем пациент сам может регулировать скорость вращения путем изменения направления приложения внешней силы. Если она совпадает с осью ротора, то вращение прибора ускоряется.

Если дополнительно вращать кистью руки, в которой зажат тренажер, то можно очень сильно раскрутить механизм. Одновременно с этим требуется и значительное мышечное усилие, чтобы полностью контролировать вращение тренажера и его положение в руке.

Вот на этом и основано главное лечебное действие тренажера для рук Рowerball. Освоившись с особенностями тренировки и научившись малейшими движениями кисти регулировать работу механизма, можно очень точно дозировать нагрузку на мышцы предплечья и кисти.

Пациенты с патологиями сухожилий или с контрактурами кисти особенно нуждаются в тренажерах

Какова эффективность

Регулярные упражнения, с постепенным нарастанием нагрузки, самым положительным образом воздействуют на функциональность предплечья, кисти и пальцев.

В целом позитивная динамика в состоянии пациента выражается следующим:

• улучшается кровообращение в пораженных патологическим процессом костно-хрящевых структурах и мягких тканях;
• в них нормализуется обмен веществ, усиливается удаление продуктов распада;
• ускоряются процессы регенерации;
• восстанавливаются периферические нервные проводники, что предотвращает атрофию мышечной ткани и приводит к нормализации всех типов чувствительности (болевой, тактильной, температурной) кожного покрова.

Типы

Большинство моделей имеют шаровидную форму с отверстием для большого пальца или со стартером, но есть и конструкции с двумя ручками, которые расположены напротив друг друга. Такие тренажеры позволяют тренировать сразу обе кисти рук. Кроме того, есть различия и в размере устройств, поэтому каждый пациент, даже ребенок или подросток, может подобрать себе оптимальный диаметр шара.

Современная линейка Рowerball представляет не только простейшие модели, но и сложные конструкции с дополнительными опциями: со счетчиками оборотов, светодиодной подсветкой, с динамомашиной, являющейся дополнительным источником энергии для тренажера. Вот некоторые из самых популярных моделей Рowerball:

• 250Нz Neon Green – максимальная скорость оборотов 16000 в минуту (не для новичков), имеется неоновая подсветка, счетчика оборотов нет.
• 250Нz Blue – это базовая и часто рекомендующаяся врачами модель, с которой можно комфортно начать тренировки кисти и пальцев.
• 250Нz Green PRO – обладает подсветкой и цифровым счетчиком.
• 350Нz Metal Hi-Speed – одна из последних моделей: стильный дизайн, металлический корпус, скорость до 21000 оборотов в минуту, набор дополнительных опций.

Современные модели обеспечивают высокую эффективность тренировок

Все модификации кистевых тренажеров Рowerball очень просты в эксплуатации и быстро осваиваются пациентами или спортсменами любых возрастов. Они очень компактны, легко поддаются очистке от загрязнений, некоторые могут разбираться на части. В качестве лечебного средства эти устройства во многих ситуациях являются просто незаменимыми.

moyaspina.ru

Как укрепить кисти рук – My sport life

Крепкие кисти нужны каждому человеку, независимо от того, спортсмен он или нет. Крепкое мужское рукопожатие и сильные кисти для женщины играют немаловажную роль в быту. Существует множество различных видов упражнений, которые способны повысить выносливость, силу кистей, а также увеличить гибкость пальцев.

Сильные и развитые руки нужны не только в профессиональном спорте. При наличии желания привести в форму свое тело, не стоит заниматься исключительно проработкой мышечной ткани ног, рук и торса. Проработку кистей также стоит включать в тренировочный комплекс.

• При наращивании рабочего веса в тренажерном зале кисти выступают одним из основных элементов, которые задействуются во время работы. Если они подготовлены на несоответствующем уровне, то не только падает эффективность тренировки. При поднятии большого веса можно травмироваться.
• В спорте наличие сильных и развитых кистей необходимо для нанесения мощного удара либо осуществления плотного и крепкого захвата. Также кисти удерживают оружие и спортивные снаряды.
• В быту кисти принимают участие во всех движениях, выполняемых человеком в течении дня: ручная стирка, вымешивание теста, колка дров, проведение садовых работ.
• Также стоит отметить, что множество профессий требуют сильных рук. К ним стоит отнести массажистов, музыкантов, альпинистов, спасателей и многие другие виды деятельности.Тренировка кистей способствует не только их укреплению, она также используется для восстановления после травмирования и профилактики туннельного синдрома в запястном канале.

Именно поэтому хорошая хваткость и цепкость нужны для каждого человека, независимо от вида деятельности и пола.

Среди наиболее эффективных дисциплин, направленных на развитие мышечной силы кистей, специалисты выделяют следующие упражнения:

При выполнении упражнения следует тыльной стороной ладони взяться за перекладину и удерживать свой вес на весу. Кисть при этом должна быть немного завернута вперед, так, чтобы между кистью и предплечьем образовался прямой угол.

• Выполняется 4 подхода по 30 секунд.

Исходное положение – сидя на скамье, спина немного наклонена вперед, кисти рук удерживают вес и локтями упираются в бедро. При выполнении упражнения следует поочередно обе кисти поднимать вверх и вниз.

В верхней точке следует задержаться на пару секунд до ощущения легкого жжения в мышцах.

• Делается 5 сетов по 20 раз.

 

Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки вытянуты вперед и не сгибаются в локтевых суставах. Кисти удерживают за рукоятки тренажер для накручиваний с распущенной лентой.

Выполняя упражнение, следует поочередно каждой рукой, перехватывая тренажер, максимально провернуть его на себя. После полного сворачивания ленты, упражнение повторяется на раскручивание ленты, при котором кисть должна максимально проворачивать рукоятки тренажера от себя.

• Выполняется данное упражнение по 15 скручиваний и раскручиваний.

Работа со снарядом начинается с его фиксации в ладони. При выполнении следует с максимальным усилием и скоростью сдавливать эспандер.

После каждых пяти сжатий необходимо 2 -3 раза сделать сжатие максимально медленно. Рекомендуется во время сжатий осуществлять различные вращения кисти и изменять стационарное положение запястья.

• Выполнять данное упражнение следует 4 сета по максимальному количеству раз на каждую руку.

Надев снаряд на руку, следует крепким хватом сжать его рукоятку. Напрягая мышцы, нужно стараться поднять кисть на себя до максимальной точки невозврата. Достигнув ее, зафиксируйте кисть на 5 секунд после чего медленно возвращаемся в начальную позицию.

• Выполняется 4 сета по 20 раз.

Далее необходимо изменить направление скручивания кисти, и продолжить выполнять также упражнение, только сгибая кисть во внутрь предплечья. Делаем тоже количество подходов и повторений. Только после двухсторонней проработки кистевых пучков мышц, переносим эспандер на другую руку и повторяем всю технику выполнения упражнений.

Для выполнения данного упражнения следует сделать небольшой прыжок вверх и повиснуть на канате, удерживаясь исключительно руками. Далее поочередно перебирая канат руками устремляться вверх, при этом тело находится в свободном висе и ноги не задействуются. Достигнув граничной точки на канате, следует медленно спуститься вниз. Коснувшись стопой пола, нужно сразу же повторить подъем на снаряде.

• Выполняется 3 подхода по 5 подъемов.

Для выполнения упражнения используется канат, закрепленный на высоте минимум 5 метров. В фитнес-залах существуют специальные тренажеры, имитирующие лазание по канату.

Начальная позиция – кисти удерживают гирю, лежащую на боку, за ушко, которое направлено на себя. Локти с предплечьем прижаты к коврику. Контролируя их положение, следует, не отрываясь от пола, поднимать вверх спортивный снаряд за ушко, задействуя исключительно мышцы кисти. Достигнув верхней точки, между гирей и руками должен образоваться прямой угол. Возврат в начальную позицию должен быть медленным и без рывков.

• Выполняется 3 подхода по 10 раз.

Для укрепления мышц кистей и предплечья в таком упражнении потребуется только гиря с весом не менее 8 килограмм.

______________________________________________________________________________________

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХВАТА. ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРЕПКОГО ХВАТА.

Наличие сильных рук и кистей требуется большинству спортсменов независимо от вида их деятельности.

Кисти укрепляют в таких видах спорта:

• Бокс.
• Рукопашный бой.
• Любой вид борьбы.
• Тайский бокс.
• Армреслинг.
• Тяжелая атлетика.
• Спортивная гимнастика.
• Академическая гребля.
• Кросс-фит.

Сильные кисти являются одним из составляющих фундаментов развитых и мощных рук. Именно поэтому независимо от вида спорта, каждый спортсмен во время тренировочного комплекса прорабатывает не только мышечную ткань рук, но и уделяет особое внимание развитию кистей.

Во время тренировочного процесса специалисты рекомендуют соблюдать некоторые правила:

• Строгое соблюдение правильной техники выполнения всех упражнений.
• Большое количество повторений в одном подходе.
• При использовании эспандера для укрепления кисти специалисты советую периодические менять их виды, чередуя работу на них.
• Обязательно проведение разминки перед началом выполнения тренировочного комплекса. Это предотвратит травмирование кистей.
• Все упражнения должны выполняться медленно и плавно, как при поднятии, так и при опускании веса.
• В тренировочный комплекс должны входить упражнения на проработку всех сторон кисти.
• Перед выполнением каждого повтора следует потянуть мышцы кисти и пальцев.
• Подбор упражнений и тренажеров должен осуществляться с учетом состояния здоровья и физической подготовки.
• Отдых между подходами не должен превышать более 1 минуты.
• Специалисты советуют заканчивать тренировки на укрепление кистей проведением точечного массажа.
• Для повышения результативности силового комплекса после тренировки рекомендуется выпивать белково-углеводный коктейль, в котором 1\5 часть будет составлять протеин.

Придать физической силы кистям рук и укрепить их возможно только при регулярных тренировках, план работы которых грамотно составлен специалистом.

Что еще можно почитать

www.my-sport-life.com

Тренажер для кистей рук - Все о физическом и духовном развитии

Сильные руки – это не только накачанные бицепсы, но также и сильный хват, который невозможен без развития мышц предплечья. Практически в любом виде спорта, а также в повседневной жизни сильные руки являются одним из важнейших показателей для мужчины.

Но для того, чтобы развить силу в кистях рук, стандартных силовых тренировок в тренажерном зале не всегда достаточно. Поэтому тренера обычно рекомендуют своим ученикам работать еще дома с кистевым эспандером.

Но что же представляет собой этот тренажер?

Эспандер кистевой - тренажер для кистей рук, который может иметь самую разнообразную форму, и используется, главным образом, для развития мышц кисти и предплечья.

Эспандер удобен тем, что очень компактен и его можно постоянно носить с собой, чтобы в любое свободное время иметь возможность поработать со своими мышцами. В зависимости от конструкции различают несколько видов кистевых эспандеров, которые мы опишем на конкретных примерах.

Эспандер кистевой "Кольцо"

Итак, начнем с самого простого – эспандер кистевой "Кольцо". Как понятно из названия выглядит этот тренажер в виде кольца. Кольцо обычно делается из упругой резины или силикона покрытого мелкими «пупырышками» для лучшей фиксации в руке и массажа.

Кольцо имеет небольшие размеры и используется для тренировки мышц кисти и пальцев рук. Основной эффект достигается за счет упругости материала: вы сжимаете кольцо в руке, прилагая к нему столько силы, на сколько рассчитана упругость материала эспандера.

Но, несмотря на свою простоту, этот инструмент можно назвать полноценным спортивным снарядом, который позволяет выполнять многие специфические упражнения на развитие динамики.

 

Одной из разновидностей эспандеров является эспандер кистевой TORRES PL5003. Он представляет собой металлическую модель с пластиковыми рукоятками. Такой эспандер очень прочный и надежный, а также компактный.

Как правило, в комплекте этой модели идут два эспандера для того, чтобы тренировать правую и левую руки одновременно. Как и предыдущая модель, эспандер TORRES PL5003 используется для тренировки и укрепления мышц кисти и предплечья.

 

Похожая конструкция с двумя рукоятками и у кистевого эспандера Iron Body, однако у него есть одно важное преимущество перед моделью TORRES PL5003 – это удобные рукоятки. Они покрыты специальным неопреновым покрытием, поэтому такой тренажёр очень приятно держать в руках.

При этом в процессе тренировки этот материал отводит выделяющуюся влагу из зоны контакта руки с рукояткой. В итоге эспандер лежит в руке удобно, надежно, не выскальзывает и не натирает кожу ладоней, а специальные насечки на рукоятках позволяют коже дышать. Как и в предыдущей модели, в комплекте Iron Body содержится 2 эспандера.

 

Кистевой тренажер "Booster Classic"

И, наконец, самый необычный и интересный кистевой тренажер Booster Classic. Этот яркий и динамичный гироскопический тренажер придется по вкусу многим.

Принцип работы такого «шарика» основывается на физическом законе сопротивления тела, которое быстро вращается. Корпус прибора представляет собой пластиковую сферу, внутри которой находится ротор, раскручивающийся при помощи специального шнурка. При первоначальном раскручивания ротора, его скорость может доходить до трех тысяч оборотов в минуту.

Тренировка состоит в том, чтобы удержать Adrenalin Booster с вращающимся ротором, усиливая его вращение движением кисти. Тренажер помогает укрепить мышцы и сухожилия рук, хорошо снимает мышечное напряжение, развивает цепкость и силу пальцев, а также улучшает настроение.

Стоит отметить, что вращать такой тренажер нужно только при помощи кисти, предплечье и локоть в этот момент должны быть неподвижны. Для того, чтобы эффективно раскрутить ротор, нужно медленно вращать шар после резкого рывка за шнурок. При уменьшении диаметра вращения и увеличении его скорости, ротор будет набирать большую скорость. Но занимаясь с Booster Classic нужно обязательно рассчитывать свои силы, чтобы не уронить шарик на пол, иначе в нем могут сломаться важные механизмы.

>>>Узнать больше про кистевые тренажеры<<<

isskystvoboya.ru

Гироскопический тренажер для кисти рук, применение

Гироскопический тренажер для кисти рук, применение

Из всех кистевых тренажеров гироскопические считаются едва ли не самыми удобными. Занятия с гироскопическим тренажером практически во всех случаях обеспечивают желаемый эффект, но очень часто люди в нем видят не столько спортивный снаряд, сколько некую забавную игрушку. Объясняется это его принципом работы, основанным на законах классической механики.

Любой гироскопический тренажер по форме напоминает шар. Его можно спокойно обхватить рукой и удерживать пальцами. Традиционный его вариант рассчитан на размеры ладони взрослого человека, но существуют и специальные модели для детей. Его корпус, как правило, выполнен из прозрачного пластика. Тренажеры в металлическом корпусе стоят гораздо дороже, имеют больший вес, но далеко не всем подходят: вариант в пластиковом корпусе многим кажется более удобным. В основе действия такого тренажера лежит принцип гироскопа – внутри пластмассового шара находится ротор, который раскручивается с помощью специального небольшого стартера. Ось ротора способна вращаться строго в диаметральном положении, не выбиваясь из канавки, проходящей по внутренней стороне корпуса.

Есть тренажеры, оснащенные электронными счетчиками. По показаниям таких счетчиков можно контролировать и регулировать количество оборотов ротора в минуту. На самых современных моделях присутствуют светодиоды, электричество для них вырабатывает встроенная в корпус тренажера динамо-машина.

Принцип работы. Ось вращения ротора в гироскопическом тренажере способна изменять ориентацию в пространстве. Происходит это тогда, когда к самому тренажеру прикладывают внешнюю силу. Если зажать тренажер в руке и совершать вращательные движения кистью, то ось вращения кисти и ось вращения ротора не будут совпадать, и за счет этого возникает сила сопротивления, преодолеваемая мышцами руки во время тренировки. Вместе с тем движения кистью руки не дают ротору остановиться и задают ему необходимую скорость. Нагрузка идет не только на запястье, но и на мышцы плечевого пояса. Гироскопический тренажер можно вращать и в другом исходном положении, а именно – согнув руку в локтевом суставе. Последние упражнения будут особенно эффективны для наращивания бицепсов и трицепсов.

Нагрузка на руки. Как таковые упражнения с гироскопическим тренажером изначально были предназначены для наращивания мышц на руках в условиях, когда нет возможности проводить более полноценные тренировки. Его достоинства оценили велосипедисты, мотоциклисты, теннисисты, скалолазы и поклонники других видов спорта, в которых пальцы рук, кисти, запястья и предплечья постоянно испытывают большие нагрузки, а потому нуждаются в дополнительном укреплении. Занятия с таким спортивным снарядом способствуют восстановлению поврежденных связок запястья, а также устраняют мышечные боли и сухожильный синдром. С данной точки зрения эффект от применения гироскопического тренажера сопоставим с результатами занятий на диске здоровья, с той лишь разницей, что во втором случае нагрузка достается ногам и мышцам живота.

Почаще пользоваться таким тренажером рекомендуется рекомендованы офисным работникам, проводящим много времени у компьютера, и профессиональным музыкантам. Если вы тоже решили обзавестись этим снарядом и извлечь из него пользу для своих рук, имейте в виду, что после первых тренировок в мышцах появляются болезненные ощущения, связанные с растяжением, но уже через два-три дня они проходят.

Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись »

my-znahar.com

Упражнения для укрепления кистей рук

Люди, занимающиеся контактными видами спорта, или разновидностями единоборств, чаще остальных подвергаются различным травмам пальцев и кистей рук. Как правило, травмы незначительные, обычные царапины и ссадины, но бывают и более серьезные случаи. К таковым можно отнести переломы, растяжения и различного рода вывихи. Именно они зачастую выводят спортсменов из строя на длительное время. Во избежание подобного рода неприятностей нужно регулярно укреплять кисти рук. Делать это можно различными способами. Ниже мы расскажем о самых эффективных из них. Для развития чувствительности и укрепления кистей рук обязательно надо выполнять специальные упражнения. Эти упражнения можно выполнять как на тренажерах, так и без них, при помощи различных подручных средств. Но главное в этом деле регулярность. Ни один спортсмен не способен достигнуть внушительных результатов без длительных и упорных тренировок.

Упражнения для укрепления кистей рук

В большинстве случаев развитие кистей рук не требует дополнительных нагрузок. Но для укрепления может потребоваться лишний вес. Но для начала лучше всего освоить упражнения без дополнительных нагрузок.

Сгибание и разгибание пальцев рук

К примеру, очень эффективным упражнением для пальцев рук являются сгибания. Выполняются они следующим образом: нужно напрячь кисть и пятнадцать-двадцать раз сжать и разжать пальцы. Затем надо проделать то же самое с каждым пальцем в отдельности. Данное упражнение очень популярно среди пианистов, скалолазов, гитаристов и барабанщиков.

Отжимания от пола

Не менее эффективными являются отжимания от пола. Их можно дополнять и совершенствовать по своему усмотрению. Начинать тренировку лучше всего с отжиманий на пальцах. Далее надо определенное количество раз отжаться на кулаках и переходить к отжиманиям на тыльной стороне ладоней. Количество подходов напрямую зависит от возможностей человека. Это упражнение призвано укрепить не только пальцы рук, но и кисти.

Вис на турнике

Идеальным упражнением для укрепления кистей рук и пальцев является вис. Выполняется он также различными способами. Можно делать упор на укрепление кистей, обхватывая гриф всей ладонью, а можно сделать упор исключительно на пальцы, обхватив ими турник. Нужно стараться выполнять упражнение так, чтобы вся нагрузка приходилась на конченые фаланги пальцев, тогда эффект будет максимальным.

Упражнения со сторонними предметами для кистей рук и пальцев

Элементарным средством для укрепления кистей и пальцев рук является отжим белья вручную. Подобные упражнения включают даже в тренировки профессиональных спортсменов. Также очень популярным среди спортсменов занятием является сминание газет, оказывает аналогичное действие. Выполняется оно следующим образом: на пол ложиться развернутая газета, спортсмен ставит свою руку прямо по центру и начинает с помощью пальцев сминать лист в небольшой комок.

Сжимания теннисного мяча

По своему действию и эффекту напоминает работу с эспандером. Мяч можно сжимать как всей ладонью, так и отдельными пальцами, фалангами. Главное стараться подольше удерживать его в сжатом положении, пока мышцы не начнут болеть.

Силиконовая резина

Нередко для восстановления кисти врачи назначают занятия с силиконовой резиной. Это уникальный материал, он способен вернуть рукам прежнюю гибкость, мелкую моторику и ловкость.

Работа с кувалдой

При работе с тяжелым бревном, кувалдой и топором сильно напрягаются мышцы кисти. Поэтому данное занятие можно использовать как укрепляющее упражнение. Руки постоянно нужно перехватывать, переворачивая в воздухе кувалду или бревно.

Работа с гирями

При восстановлении кистей рук зачастую врачи предписывают работу с гантелями и гирями. Это поистине уникальный способ, так как гири позволяют нагружать кисть в самых различных положениях. Однако чаще всего работа с гирей проходит в следующем порядке: в каждую руку берут по одной гире (вес определяется врачом) и выпрямляют их вперед. Удерживая руки в таком положении надо ходить из стороны в сторону.

Шарики

Хорошим средством являются твердые шарики из дерева, металла и камня. Их нужно стараться сдавить как можно сильнее, напрягая при этом все мышцы кисти. Этот способ часто используется профессиональными спортсменами.

Работа с веревкой и грузом

Упражнение очень простое и предельно эффективное. Суть его заключается в следующем: нужно найти любую крепкую палку сантиметров сорока (круглой формы) и привязать к ее центру веревку. К другому концу веревки привязывается груз. Это может быть ведро с несколькими литрами воды или несколько красных кирпичей. Работа на этом тренажере выполняется следующим образом: палку берут двумя руками за края и накручивают груз, производя кистями поворотные движения.

yzdorov.ru

Гироскопический тренажер Torneo: принцип работы и упражнения

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Кистевой тренажер Torneo

Содержание:

Гироскопический тренажер Torneo: как пользоваться

Упражнения на  тренажере для кисти руки Torneo

Гироскопический тренажер Torneo – это кистевой тренажер по форме напоминающий шар. Его размеры позволяют охватить его рукой и удерживать пальцами. Корпус выполнен из прозрачного пластика, хотя встречаются и варианты в металлическом корпусе.

Принцип действия этого тренажера — внутри пластмассового шара имеется ротор, раскручивающийся с помощью специального стартера. Ось этого ротора может вращаться в диаметральном положении, не выходя из канавки, которая проходит по внутренней стороне корпуса. Когда к тренажеру для кисти руки прикладывают внешнюю силу, ось вращения ротора может изменять свою ориентацию в пространстве.

Гироскопический тренажер Torneo: как пользоваться

Тренажер для кисти руки Torneo

Для работы такого тренажера не нужны элементы питания, он работает просто от того, что раскручивается руками. Тренажер для кисти руки Torneo — это прекрасный тренажер для создания успокаивающего и лечебного эффекта, позволяет восстановить работоспособность после травм запястья.

Гироскопический тренажер Torneo не требует специальной подготовки или особого физического развития. Им могут пользоваться даже дети.

Зажав тренажер в руке и начав совершать вращательные движения кистью, можно добиться того, что ось вращения кисти и ось вращения ротора не будут совпадать, это вызовет силу сопротивления, которую необходимо во время тренировки преодолевать мышцами руки. При этом движения кистью руки не позволяют ротору остановиться, дают ему необходимую скорость.

Таким образом, нагрузка идет не только на запястье, но и на мышцы плечевого пояса. Если же согнуть руку в локте, то можно тренировать также и бицепсы, и трицепсы.

Упражнения на  тренажере для кисти руки Torneo

1. Для тренировки трицепсов гироскопический тренажер Torneo необходимо плотно обхватить пальцами, опустить руку, вывернуть немного предплечье вперед, и делать вращательные движения по часовой стрелке, постепенно увеличивая скорость вращения.

2. Для тренировки бицепса согнутую в локтевом суставе руку и зажатым в ней тренажером необходимо поднять вверх, после чего начинать вращение. При этом тренируется не только бицепс, но и все мышцы верхней части руки.

Занятия на гребном тренажере

3. Для тренировки грудной мышцы вращение гироскопического тренажера необходимо осуществлять, вытянув руку в сторону. Во время выполнения этого упражнения, необходимо чувствовать нагрузку до самой шеи.

4. Для тренировки пальцев, необходимо вращать тренажер для кисти руки Torneo, удерживая его кончиками пальцев. Замедляя или ускоряя движение ротора, можно регулировать нагрузку на мышцы. Для большей эффективности необходимо менять стороны вращения.

Упражнения с гироскопическим тренажером Torneo очень полезны в том случае, если нет возможности проводить полноценные тренировки – заниматься с ним можно везде и в любое время. Занятия с этим тренажером наиболее эффективны для велосипедистов, теннисистов, скалолазов, а также пианистов и тем людям, которые значительную часть времени проводят за компьютером.

Необходимо учитывать, что в начале занятий с этим тренажеров возможны болезненные ощущения в мышцах рук, однако после того, как вы разберетесь, как пользоваться гироскопическим тренажером Torneo, через нескольких дней тренировок эти неприятные ощущения пройдут. И в дальнейшем занятия с гироскопическим тренажером Torneo станут приятным развлечением, которое будет прекрасно тренировать мышцы ваших рук.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

---

• 
  Зарядка для рук
• 
  Омнадрен инструкция по применению
• 
  Витамины опти вумен инструкция по применению
• 
  Упражнения для кистей рук
• 
  Coq10 инструкция по применению
• 
  Как в домашних условиях накачать руки мужчине
• 
  Как накачать руки мужчине в домашних условиях
• 
  Трибулус инструкция по применению
• 
  Отжимания в стойке на руках
• 
  Метилтестостерон инструкция по применению
• 
  Сколько в фруктах калорий