Растяжка пальцев рук для игры на гитаре. Тренажер для пальцев рук
Тренажеры и устройства для тренировки пальцев — виды и описание
Тренажеры и устройства для пальцев представляют собой тот неразведанный пласт информации, который многих заставляет задуматься над тем, что это такое и для чего это нужно. Наша с вами задача состоит в том, чтобы при помощи данной статьи разобраться в том, какую цель преследует данная категория тренажеров и какими представителями она наполняет свой арсенал.
Введение
Акцентируя внимание на материале, изложенном в предыдущих двух статьях, хочу обратить ваше внимание на то, что однозначно разделить все описанные здесь и ранее тренажеры и устройства по категориям довольно сложно, так как многие из них могут прокачивать и предплечья и кисти и пальцы. Тем не менее, хоть и условно, но для простоты усвоения мы в начале цикла взяли эту классификацию за основу.
Данная статья является заключительной из цикла трех, повествующих о различных тренажерах, устройствах и приспособлениях, применяемых для прокачки вашего хвата. В первой части мы рассмотрели тренажеры для проработки мышц предплечья, из второй статьи мы узнали какими средствами можно прокачать ваши кисти, и как следует из названия, в этой части мы приведем описание тренажеров для пальцев.
Тренажеры для пальцев
Эспандер IronMind. На первый взгляд обычная резинка, какой и является. Выпускается в модификациях с различной толщиной и плотностью материала, что создает различное усилие на пальцах. Принцип работы заключается в противодействии сжиманию такого кольца. Одевается на все пять пальцев, и дальше, необходимо преодолевая усилие разводить пальцы в стороны, как бы раскрывая кисть. Прост, дешев, легок, эффективен и по большому счету незаменим для тренировки пальцев.
Тренажер Prohands. Своего рода эспандер для каждого пальца в отдельности. Максимальное усилие на каждом пальце составляет 5 кг. Данная конструкция характерна тем, что не позволяет создавать «совместное» усилие, когда одни пальцы давят сильнее, а другие слабее. Она позволяет проработать каждый палец. Некоторые модификации подобных эспандеров оснащаются регулировкой усилия, что позволяет тренироваться людям с различным уровнем подготовки.
Тренажер Telegraph key. Телеграфный ключ представляет собой рычаг, на который с одной стороны крепится отягощение в виде диска, надеваемого на ось, а с другой стороны пальцами оказывается давление для противодействия силе тяжести. Тренажер развивает щипковый хват, цепкость и силу пальцев. Позволяет прорабатывать как все пальцы вместе, так и отдельные по очереди. Особую популярность заслужил в армлифтинге.
Тренажер Finger roller. Конструкция аналогичная тренажеру Wrist roller, но исключительно для хвата пальцами. Крепите на карабин отягощение, разматываете трос, с двух сторон беретесь пальцами за зону хвата и попеременными движениями наматываете трос на валик. Такой тренажер укрепляет мышцы кисти, сгибатели пальцев и усиливает щипковый хват. Модификации с гладкой поверхностью зоны хвата предназначены для более продвинутых пользователей.
Блоки и пластины для щипкового хвата. Блоки представляют собой стальные трубы квадратного или прямоугольного диаметра, пустые внутри. Сами по себе они не являются отягощением, они имеют кольцо для крепления карабина и подключения к нему отягощений. Задача пользователя заключается в удержании веса за счет сдавливающего и щипкового хвата пальцев. Плоские и гладкие стенки блоков соответственно усложняют эту задачу.
Хаб для щипкового хвата. Груз к нему подвешивается за карабин, а подымать и удерживать вес необходимо за круглую его трубчатую часть. Сложность выполнения упражнения заключается в том, что трубчатая часть довольно короткая и кроме того совершенно гладкая. То есть, ухватиться за нее можно только кончиками пальцев и помимо прочего, хаб под воздействием силы тяжести груза выскальзывает из пальцев, что требует от пользователя значительной силы щипкового хвата.
Конус для щипкового хвата. Данное устройство значительно усложняет выполнение упражнения, по сравнению с предыдущими представителями. Отягощение подвешивается к карабину, соответственно тренировать щипковый и сдавливающий хват необходимо за сужающуюся кверху часть конуса, что способствует его выскальзыванию из руки и значительно усложняет упражнение, но качественно повышает его эффективность.
Шар для щипкового хвата. Его еще называют грип-бол (от англ. Grip ball). Предназначен не только для поднятия и удержания весов, но также для выполнения висов и подтягиваний на перекладине. Работа со сменным отягощением происходит так же, как и в описанных ранее примерах с разницей только в форме снаряда. А вот работа на подтягивания будет вам по силам, только если вы уже достигли значительного прогресса в тренировке силы предплечий, кистей и пальцев.
Шары ловкости. Данные предметы предназначены для любителей погонять шары, а большой диаметр (до 40 мм), вес (до 200 грамм) и наличие двух или трех таких шаров, делает это занятие значительно более интересным и увлекательным, ведь чем больше в упражнении участвует шаров, тем сложнее становится его выполнение и тем оно более эффективно. Такие упражнения с шарами развивают координацию, ловкость, подвижность и силу пальцев.
Петли Eagle loops. Предназначены для выполнения тяг, подтягиваний или висов исключительно за счет силы пальцев. Такие «Орлиные петли» для тренировки поистине цепкого орлиного хвата можно перекинуть через гриф и выполнять, например становую тягу пальцами. Можно перекинуть через перекладину и подтягиваться так же исключительно за счет одних пальцев. Можно работать с петлями и в блочных и нагружаемых тренажерах.
Заключение
Безусловно, это далеко не все виды тренажеров для пальцев, применяемых для развития силы хвата, тем не менее, уже перечисленного здесь хватит для того, чтобы выбрать себе приспособление по душе и включить его в свою тренировочную программу. Не забывайте комбинировать упражнения, повышать их сложность, прогрессировать в весах и вносить разнообразие в тренировочный процесс, тогда результат не заставит себя долго ждать.
fit-baza.com
Тренажеры для пальцев рук
Когда возникает необходимость вернуть своему телу здоровый тонус и придать своим мышцам бодрый вид, большая часть
людей начинает посещать спортзал, где есть все возможности для того, чтобы сделать себе привлекательное тело. Однако, как поступать тем, кто планирует и очень желает вернуть себе подвижность пальцев, либо определённым образом натренировать их? Для этого существует целый набор специальных тренажеров, которых отличает небольшой размер, удивительные функции и достаточно демократичная цена. Если Вы сами хотели бы воспользоваться наиболее качественными вариантами тренажеров для пальцев рук, то можно присмотреться к наиболее качественным и надежным моделям, обладающим относительно хорошим типом растяжки. Выбирая определенный интернет-магазин, Вы, по сути, выбираете конкретного проводника в мир постоянного укрепительного тонуса здоровья.
Потому что даже тренируя пальцы рук, Вы вносите огромный вклад в общее физическое развитие собственного организма и тела – ведь пальцами мы совершает абсолютно всю работу, которая сопровождает нас на пути в жизни. Разумеется, это не значит, что к этому нужно подходить фанатично и слепо доверять предложениям от самых сомнительных интернет-магазинов – достаточно обратить внимание на самых компетентных и удивительным в этом смысле. На сайте http://bear-grip.ru/category/simulators_for_fingers/ Вы сможете подобрать самые качественные варианты тренажеров для пальцев, с тем, чтобы правильно распределить нагрузку при тренировках.
Можно сказать, что тренировка пальцев рук позволяет в определенной мере облегчать множество работ, которые мы выполняем руками и пальцами. Ведь когда пальцы обретают известную гибкость и напряжение, мы можем, абсолютно не прикладывая усилий совершать самую сложную и тонкую работу. Кроме того, такие тренажеру будут очень полезны атлетам и спортсменам, которые особенно активно налегают на базовые упражнения. Да и для того, чтобы не потерять свой тонус, они вполне сгодятся.
Следует правильно выбирать определенный интернет-магазин, который сможет предложить самый замечательный вариант приобретения такого тренажера – разумеется, чтобы должным образом приобрести по хорошей цене. Это важно, так как данный товар обладает сравнительно широким ходом по клиентам, а значит, высокой актуальностью и популярностью. Этим могут воспользоваться мошенники, так что следует быть всегда внимательными!
www.fainaidea.com
Тренажеры после инсульта для пальцев, рук и ног, для реабилитации и восстановления в домашних условиях
Иван Дроздов 18.04.2018
Острое нарушение кровоснабжения мозга, характерное для приступа инсульта, влечет за собой возникновение серьезных последствий. Парализация конечностей и ограничение двигательных функций являются самыми распространенными из них. После восстановления кровообращения больному, перенесшему инсульт, предстоит пройти длительный реабилитационный период, включающий в себя медикаментозное лечение, работу с узкопрофильными специалистами, а также занятия ЛФК с помощью подручных средств и тренажеров.
Применение тренажеров для восстановления функций конечностей является необходимой мерой, так как с их помощью удается в кратчайшие сроки добиться повышения тонуса мышц рук и ног, сформировать заново нейромышечную связь и улучшить координацию движений.
Какие тренажеры можно использовать после инсульта, виды тренажеров
Для восстановления двигательных функций, утраченных после инсульта полностью или частично, применяются следующие виды тренажеров и медицинской техники:
- Механизированная техника – комплекс аппаратов, которые предназначены для разработки суставной и мышечной группы конечностей, частично утративших подвижность после инсульта. Они приводятся в действие за счет собственных усилий пациента, некоторые из них оснащены электродвигателями для возможности выполнения принудительной работы.
- тренажеры-кровати и велотренажеры для выполнения пассивных задач – используются для восстановления функций парализованных конечностей лежачих больных;
- тренажер-сиденье – предназначен для восстановления навыков подъема со стула и опускания на него;
- тренажер-площадка, степ-платформа, шагоног – помогают восстановить утраченные навыки ходьбы;
- велотренажеры для восстановления мышечной группы нижних и верхних конечностей;
- аппараты для разработки суставов ног и рук – способствуют восстановлению таких функций, как сгибание, разгибание, круговое вращение;
- аппаратура для воздействия на группу глубоко расположенных мышц методом электро- и миостимуляции – помогает преодолеть болевой синдром и снять спазм мышечных тканей в щадящем режиме.
- Роботизированная техника – группа машин, запрограммированных для выполнения определенных команд. Они оснащены датчиками взаимосвязи между нейронами мозга и нервными окончаниями частей тела. Специальное приспособление имитирует парализованную конечность и приводится в действие с помощью датчика, через который мозг передает команду. После этого рука вместе с машиной двигается в заданном направлении, при этом частота и скорость движений корректируется программой.
- Спортивные снаряды и приспособления – применяются для ежедневной тренировки мышечной и суставной группы верхних и нижних конечностей:
- эспандер;
- гантели небольшого размера;
- гимнастическая палка;
- турник;
- шипованный мячик;
- скакалка;
- обруч.
- Предметы домашнего обихода – помогают в восстановлении мелкой моторики и движений пальцев рук. Для этого используются любые подручные средства, которые необходимо перебирать пальцами – крупы, пуговицы, мелкие пазлы.
Подбор конкретного типа тренажера или приспособления должен осуществляться под руководством врача, контролирующего процесс реабилитации пострадавшего от инсульта. Самостоятельность в данном вопросе может не только не дать позитивного результата, но и навредить здоровью.
Тренажер для руки после инсульта
В восстановлении двигательных функций руки особое внимание уделяется разработке пальцев и кисти. В первом случае важно восстановить мелкую моторику и захват пальцами предметов, во втором – вернуть кисти навыки сгибания и разгибания.
Тренажер для пальцев рук
Для восстановления моторики пальцев рук используют следующие тренажеры и приспособления:
-
Тренажер «Бутон»
Аппарат «Бутон» — устройство для разработки пальцев руки и восстановления сгибательно-разгибательных функций имеет форму перчатки, закрепленной на специальной раме. Пальцы заводятся в фиксаторы, при этом кисть притягивается к раме ремешком. Аппарат приводится в действие от электромотора, что позволяет пассивно разрабатывать пальцы руки как у лежачих, так и ходячих пациентов. Скорость и угол расгибания и сгибания пальцев выставляется в зависимости от того, насколько рука может раскрыться. Стоимость приспособления варьируется от 250 до 300 $.
- Доска с предметами домашнего обихода – шнурки, застежки, молнии, выключатели, замки и прочие мелкие детали крепятся на доске. Задача больного – ежедневно завязывать, переключать, расстегивать и застегивать предметы, разрабатывая при этом моторику пальцев. Эффективным занятием для достижения этой цели также является перебирание пальцами крупы и бобовых, например, гороха, фасоли.
Тренажер для кисти руки
Для улучшения работы разгибательных мышц кисти и профилактики возникновения контрактур эффективно применяется тренажер для активных тренировок «Машинка». Приспособление состоит из двух пластин, пружинного механизма, застежек и роликов. Кисть поврежденной руки фиксируется в устройстве ремнями таким образом, чтобы ладонь прилегала к пластинам. При давлении рукой на пластины меняется угол их наклона, рука разгибается в запястье и ладони. При обратном движении рука, соответственно, сгибается.
Заниматься на тренажере «Машинка» можно как в принудительном режиме с помощью здоровой руки, так и пострадавшей конечностью путем надавливания собственными силами. Приобрести устройство в специализированных магазинах медтехники можно за 130-150 $.
Вас что-то беспокоит? Болезнь или ситуация из жизни?Опишите нам свою проблему, или поделитесь своим жизненным опытом в лечении болезни, или спросите совета! Расскажите о себе прямо тут, на сайте. Ваша проблема не останется без внимания, а ваш опыт кому-то поможет!Написать >>
Тренажер для ног после инсульта
Восстановление двигательных функций ног проходит быстрее и эффективнее с использованием тренажеров и подручных средств. На начальном этапе, когда мышечная ткань не может самостоятельно сокращаться, целесообразно выполнять пассивные упражнения на тренажерах с электрическим приводом. Когда двигательная активность возрастает, нагрузку на ноги необходимо увеличивать и все движения выполнять самостоятельно с нажимом на педали и рычаги. Наиболее популярными тренажерами, применяемыми в период реабилитации после инсульта, являются:
-
Тренажер MOTOmed viva 1
Тренажер MOTOmed viva 1 – ортопедическое устройство предназначено для пассивных и активных занятий. В первом случае упражнения выполняются принудительно с помощью электромотора, во втором – пациент крутит педали собственным усилием. С помощью панели управления регулируется скорость вращения педалей. Функция «Спазм контроль» автоматически выключает тренажер, если у больного внезапно возникли судороги. Устройство можно использовать как при посещении реабилитационных клиник, так и дома. Приобрести его можно в специализированных магазинах по цене 5200-5300 $.
- Орбитрек Let’s Go – тренажер для тренировки группы икроножных мышц и восстановления навыков ходьбы. Приспособление также можно использовать для укрепления группы мышц плечевого пояса. В функционале системы управления можно регулировать скорость ходьбы, а также время и расстояние. Ориентировочная стоимость орбитрека в зависимости от модели варьируется в пределах 350-500 $.
- Степ-платформа – предназначается для восстановления двигательных функций ног по типу ходьбы по лестнице. Приспособление способствует укреплению коленных и голеностопных суставов, его можно изготовить самостоятельно или приобрести за 50-70 $.
Чрезмерные усилия во время занятий на тренажерах могут ухудшить общее состояние больного, поэтому тип устройств, нагрузку и время выполнения упражнений необходимо согласовывать с доктором.
Тренажеры для лежачих больных после инсульта
Для скорейшего восстановления кровообращения и нервной проводимости парализованных конечностей занятия на тренажерах рекомендуется начинать сразу после стабилизации состояния больного. Для этих целей лежачие пациенты могут использовать следующие типы приспособлений:
- Тренажер «Волновой доктор» — полимерная трубка весом до 0,5 кг, внутри которой между двух пружин располагается груз. Приспособление приводится в действие ритмичным встряхиванием, запускающим биомеханическую волну. Для этого его прикладывают к пострадавшей ладони или стопе и фиксируют эластичным бинтом. В пассивном режиме и у лежачих больных встряхивание выполняет ассистент. В момент встряхивания в области прикосновения приспособления ощущается легкое покалывание. По отзывам пациентов уже после первого занятия в парализованной конечности запускаются восстановительные процессы, снижается атрофия и спазмы мышц, улучшается кровообращение и подвижность суставов. В специализированных учреждениях тренажер можно приобрести за 80-85 $.
-
Тренажер «Шагоног 409»
Тренажер «Шагоног 409» — приспособление в виде рамы, оборудованной креплением для стопы и пружинами, с помощью которых оно двигается. Аппарат предназначен для пассивных тренировок парализованной ноги у лежачих больных. Ступня больной ноги помещается в аппарат и фиксируется ремнями. Устройство приводится в действие с помощью электродвигателя, что позволяет в пассивном режиме тренировать гибкость мышц и суставов, а также в лежачем положении восстанавливать функцию сгибания и разгибания ноги. Стоимость аппарата составляет 450 $.
Не стесняйтесь, задавайте свои вопросы прямо тут на сайте. Мы вам ответим!Задать вопрос >>
Занятия с тренажерами для лежачих больных дает возможность укрепить мускулатуру, снять повышенный мышечный тонус, улучшить кровообращение и проходимость нервных импульсов конечностей. Это позволит восстановить часть утраченного функционала ноги и руки, и после поднятия с постели приступить к активной реабилитации.
progolovy.ru
Растяжка пальцев рук для игры на гитаре
Упражнения для пальцев рук широко используются гитаристами. Такие упражнения значительно увеличивают гибкость и силу пальцев. Увеличивается и растяжка, что очень важно для игры на гитаре. Мы предлагаем познакомиться с упражнениями для рук и пальцев Грега Ирвина, которые помогут в увеличении растяжки, эластичности, гибкости и силы кистей рук и пальцев.
Упражнения для пальцев рук от Грега Ирвина: Искусство контроля пальцев – Finger Control & Fitness
Помимо самых разнообразных упражнений, которые играются гитаристами и другими музыкантами непосредственно на музыкальном инструменте, очень большую пользу может принести гимнастика для рук и пальцев. Грег Ирвин разработал собственную программу таких упражнений, и рекомендует её для развития рук гитаристов, пианистов, скрипачей, барабанщиков и других музыкантов.
Сам Грег говорит, что это уникальная программа упражнений, удовлетворяющая физические потребности кистей и пальцев рук. Она направлена на развитие силы, ловкости, координации, гибкости и независимости в пальцах и кистях и ее философия близка к принципам атлетической подготовки в спорте. Упражнения используют естественные для кистей и пальцев рук движения и нацелены на общую и изолированную проработку различных мышц руки.
Атлеты развивают свое тело не только для успехов в спорте, но и для того, чтобы тело лучше выглядело, было меньше подвержено воздействию стрессов, усталости и быстрее восстанавливалось.
Люди, которым приходится много работать руками – кистями и пальцами, в первую очередь музыканты, должны держать свои руки в идеальной форме. Атлетический подход к развитию пальцев и кистей рук, используемый Грегом Ирвином в своих упражнениях, не только способствует красоте рук, он полезен для профилактики всевозможных болезней рук и способствует быстрому и эффективному восстановлению рук после занятий на музыкальных инструментах.
Интерес Грега Ирвина к рукам, их развитию и необходимости держать в форме пальцы и кисти, возник во время его учебы в музыкальном колледже. Он рассказывает, что развитию физических навыков там уделялось очень мало времени, хотя каждый студент, конечно, очень много занимался на своем инструменте. Но чтобы добиться успехов в музыке, помимо развития трех обязательных навыков: слухового (т.е. возможности хорошо слышать музыкальную ткань), а также интеллектуального и ментального (т.е. возможности прекрасно чувствовать гармонию, мелодию и ритм), чрезвычайно важен еще и физический аспект – сила, ловкость и координация рук и пальцев музыканта.
Заинтересовавшись этим, Грег начал добавлять к своим обычным занятиям на инструменте гимнастику для пальцев и кистей рук. И через некоторое время получил очень хорошие результаты. Позже, когда он работал преподавателем музыки, и показывал свои упражнения своим ученикам, и некоторые из них подсказали новые варианты упражнений. Так постепенно сложилась целый комплекс пальцевой гимнастики.
Общаясь с хирургами, мануальными терапевтами и спортивными медиками Грег узнал, что есть программы для восстановления подвижности рук после травм и инсультов, но нет программ для развития здоровых рук, позволяющих достичь большей их силы и координации. Это подтолкнуло Грега к тому, чтобы опубликовать свою программу. Программа Грега Ирвина предназначена специально для развития силы, координации и ловкости обычной кисти, а еще для профилактики медицинских и физиологических проблем с руками музыкантов и других людей, которым нужны здоровые, сильные и подвижные руки.
Польза упражнений для рук Грега Ирвина
Комплекс Грега Ирвина будет полезен каждому гитаристу. Можно выделить три основных цели использования комплекса:
- Упражнения развивают силу, быстроту, координацию и независимость кисти и каждого из пальцев. Эти тренировки дают веру в возможности своих рук, что немаловажно. При этом развивается тандем пальцы-мозг, где мозг тренируется не меньше чем руки;
- Занятия помогают держать руки в хорошей физической форме и являются профилактикой перенапряжений и болезней кистей.
- Эти упражнения могут быть полезны при различных недомоганиях и болезнях рук. Многие профессиональные терапевты и мануальные терапевты сейчас включают упражнения Грега в свои лечебные и восстановительные программы.
От себя мы хотим отметить еще один очень важный аспект влияния системы Грега Ирвина. Его упражнения очень активно развивают и тренируют самые слабые и плохо развитые мышцы наших рук и пальцев – мышцы-разгибатели.
Дело в том, что в повседневной жизни и при занятиях на инструменте, мы все время активно тренируем мышцы-сгибатели наших пальцев. И эти естественные тренировки держат их в очень хорошей физической форме. А мышцы-разгибатели далеко не так хорошо тренируются. Это приводит к значительному дисбалансу в работе рук. Но чтобы игровой аппарат музыканта стал совершенным, точным и безупречным, нужно чтобы все мышцы руки работали одинаково хорошо.
Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте. Finger Fitness создана так, чтобы максимально сэкономить вам время на ее выполнение, т.к. большинство упражнений можно совмещать с обычными делами, такими, как просмотр ТВ, поездки в транспорте или ожидание в зале аэровокзала.
Наша рука – это совершенный инструмент, и как любой тонкий инструмент, она работает с максимальной отдачей, если поддерживается в отличном состоянии. Для нас, гитаристов, полезные качества системы упражнений Грега Ирвина очень важны.
Хотя мы не считаем, что все упражнения Грега одинаково применимы и нужны музыканту, рациональное зерно в его системе есть. В наших учебных материалах мы даем свою систему развития рук, более удобную и эффективную для совершенной игры на гитаре.
А пока смотрим упражнения для пальцев и рук Грега Ирвина:
На последок хотелось бы сказать, что качество и виртуозность игры на гитаре зависит не только от развитости Ваших рук и пальцев, но и, в не меньшей степени, от игровых качеств вашего инструмента. Даже супер-гитарист может сыграть виртуозно далеко не на каждой гитаре. Ведь гитара - это рабочий инструмент гитариста, и как любой рабочий инструмент хорошего профессионала, должна помогать мастеру, а не мешать ему. К сожалению, большинство гитар поточного производства не только не помогают гитаристу, а даже мешают ему играть.
О том, какими качествами обладает гитара-помощница и как её найти среди других (даже недорогих) гитар, вы можете узнать здесь
www.aguitar.ru
Упражнения для пальцев рук — Блог о здоровье Физ-Ра.com
А есть ряд профессий, где подвижность суставов пальцев играет особо важную роль. Это машинистки, музыканты, программисты, иллюзионисты и т. д. Для того чтобы снять усталость, повысить работоспособность рук и улучшить их форму (какая девушка или женщина не хотела бы иметь красивые руки?), нужно регулярно их упражнять.
Предлагаем вам комплекс упражнений для пальцев, который поможет вам повысить их подвижность, увеличить силу пальцев, а также поддерживать высокую работоспособность, предупредить профессиональные заболевания суставов.
Каждое упражнение выполняйте (стоя или сидя за столом) от 10 до 20 раз и постоянно увеличивайте дозировку. После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими. В конце комплекса сделайте массаж пальцев, поглаживая их от кончиков к запястью.
Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистями вправо, а затем влево. 10-20 раз в каждую сторону.
Сгибать и разгибать кисти рук — вверх-вниз.
На счет 1 — с силой сжать пальцы в кулак, на 2 счет — растопырить их в стороны.
Выпрямить пальцы, большой отвести в сторону и выполнить им круговые движения сначала вправо, а затем влево.
Выпрямить пальцы. Попеременно сгибать и разгибать две первые фаланги пальцев.
Развести прямые пальцы и последовательно, начиная с мизинца (веерообразным движением), сгибать пальцы в кулак. Затем то же самое, но начиная с большого пальца.
Сжать пальцы в кулак. Разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Следите за тем. чтобы другие пальцы оставались собранными в кулак.
Положив кисти на стол, поочередно поднимать по одному пальцу. Другие должны лежать неподвижно.
Поставить полусогнутые пальцы на стол (кисти не касаются стола). На 1 — оторвать согнутый палец от стола, на 2 — выпрямить, на 3 — согнуть, на 4 — палец на место. Упражнение выполнять каждым пальцем в отдельности.
Сгибать кисти так, чтобы большие пальцы дотянулись до предплечий. Выполнять попеременно правой и левой рукой.
Прижать пальцы кистей рук друг к другу так, чтобы ладони не соприкасались. Делать пружинящие движения пальцами не отрывая их друг от друга.
Захватив правой рукой кончики пальцев левой руки, медленно потянуть их. Сменить руки.
После выполнения упражнений сделайте легкие потряхивания кистями, затем потрите друг о друга ладони, погладьте пальцами кисти поочередно с наружной и внутренней стороны.
fiz-ra.com
Развитие рук для кардистри | Cardistry.su
У тебя сейчас не получается не потому, что у тебя пальцы короткие или руки маленькие а потому, что сухожилия и связки недостаточно эластичные и мозг не записал себе в программу новые непривычные для него движения, плюс координация не успела еще подстроится, потому что не хватает мышечной памяти для непривычных движений. Все это лечится осторожными, не спешными и упорными тренировками в течении долгих месяцев. Поспешишь — себе навредишь.
Уделяй внимание кистям рук, но и не оставляй без внимания плечи и предплечья. Многие игнорируют их, а потом не могут понять, почему у них так долго нет скорости и плавности в флоришах.
Первые твои лучшие друзья это шары трех размеров: первый для большого тенниса, второй мяч размером с пинг-понг продается в отделах для животных, ну и третий — это горошина. Каждое утро или в течение дня хотя бы минут по сорок перекатываешь мячики между пальцами. За скоростью не гонись, пытайся делать медленно, плавно, но стабильно. Мяч для большего тенниса помещаешь между пальцами и потихонечку давишь к основанию пальцев.
Идешь в отдел канцтоваров и покупаешь обычный карандаш, но не гладкий, а с ребристой поверхностью, и тоже катаешь его между пальцами и между ладонями. Важный нюанс: при упражнении на растяжку пальцы нужно не только плавно и медленно тянуть, но и отпускать. К чесотке т.е. к флоришам переходи минут через тридцать — пусть связки и мышцы отдохнут и примут естественный для себя тонус.
Через месяц появится первый результат: размах между пальцами станет больше, появится нужная мышечная память, пальцы станут более цепкими и послушными. За крутыми флоришами не гонись, люди на это годы потратили. Конечно, есть исключения. Например, Денис V, но на то они и исключения. Начинай с базы и классики. Циркуль, чарли, тройной чарли, обратный чарли. Хорошо развивают и растягивают кисти веера. Простенький Sybil тоже хороший помощник для координации. Не торопись и не ленись.
После упражнений на растяжку или после затяжной чесотки покатай карандашом по пальцам со всех сторон, ослабляя или усиливая давление на карандаш. Сразу поймешь, что карандаш — это простой, но очень эффективный массажер. После тренировки, с непривычки, мышцы пальцев и ладоней забьются казеиновой кислотой, и если руки не массажировать, то кислота начнет застаиваться и твердеть, из-за чего появляется боль. Катая карандаш, ты разгоняешь кислоту и снимаешь напряжение с пальцев и ладоней. Попробуй, твои руки тебе спасибо скажут.
cardistry.su
Гимнастика для пальцев рук - упражнения и массаж
В некоторых профессиях пальцы рук работают больше — кулинары, офисные работники знают, как устает эта часть тела. С пальцами можно делать простую гимнастику, которая расслабит всю кисть. Зарядку для пальцев можно делать при артрозах, артритах и других заболеваниях, требующих укрепления мышц и улучшения кровообращения.
Польза
Гимнастика для пальцев рук применяется в случаях:
- усталости вследствие монотонной работы руками, например писания ручкой или карандашом на протяжении школьного урока;
- перед работой пальцами, например перед длительным предстоящим набором за компьютером, или работой, требующей точных движений;
- если суставы скованы и их нужно просто разомнуть;
- в виде тренировочных движений, если нужно отработать какие-либо навыки;
- игровые упражнения — для детей, они развивают память, мышление;
- при некоторых заболеваниях, например атрит, артроз;
- если нужно разогреть руки после холода.
Однако не нужно преувеличивать значение гимнастики для рук. Например, если пальцы работают «на отлично» — гимнастика вполне заменяется работой, не нужно движения повторять дважды — во время тренировки и во время рабочего процесса. Применять гимнастику для пальцев нужно только в случае действительной необходимости — если пальцы скованы, болят от работы, онемели от холода.
Особенности
С пальцами связано множество предрассудков — будто бы какая-то часть пальца или ладони отвечает за определенный орган тела, и с помощью воздействия на некоторые точки можно добиться выздоровления организма. Эти заблуждения ведут свой путь из различных восточных практик, например Шиацу. Эти псевдомедицинские течения имеют характер сект и базируются на изучении несуществующих внутренних энергий и выдуманных связей между органами. Также к сектам, которые могут принести вред организму, можно отнести йогу, иглоукалывание — эти псевдонаучные учения совершенно не нужны, для здоровых пальцев рук достаточно применять простые упражнения и хорошо полноценно питаться.
Что с точностью можно сказать, так это то, что пальцы рук наделены множеством рецепторов, нервных окончаний, которые помогают человеку воспринимать мир и обслуживать себя. С самого детства человек воспринимает множество предметов на ощупь, пальцы заменяют незрячим глаза, они могут даже читать книги с помощью шрифта Брайля. С помощью пальцев можно делать сложные иллюзии, которыми фокусники восхищают людей. Поэтому можно с уверенность сказать, что нужно соблюдать гигиену рук и поддерживать их в здоровом состоянии всю жизнь, чтобы они служили до глубокой старости, продолжая дарить радость самостоятельной и полноценной жизни.
Массаж
С помощью массажа мы готовим руки к упражнениям и улучшаем кровообращение:
одна рука находится на столе, другая — гладит ее сверху и аккуратно растягивает кожу;- массировать руки имитацией умывания, для лучшего эффекта можно проводить упражнение с усилием;
- вращаем кисти без напряжения, но с максимальной амплитудой;
- растянуть пальцы, сложенные в замок и отведенные ладонями вперед от себя, при этом суставы могут щелкнуть, но не нужно специально этого добиваться, как и перенапряжения суставов, главное — растяжка.
Упражнения
Увеличение подвижности
Для увеличения амплитуды движения пальцев и более легкой работе с мелкими предметами предназначаются следующие упражнения:
- «Щелбанчики» — каждым пальцем делать в воздухе щелчок, будто бы пробуя дать кому-то щелбан, но не нужно останавливаться, разгибайте пальцы полностью.
- «Солим пищу» — имитируем соление, по очереди меняя пальцы, растирая их в одну и другую стороны.
«Давим кнопки» — по очереди надавливаем большим пальцем на подушечки пальцев руки.- «Фига» — делаем «дулю» всеми пальцами по очереди.
- «А ну ка подойди» — делаем манящее к себе движение пальцами по очереди.
- «Кулак» — сжимаем с небольшим усилием кулак и полностью расправляем пальцы, широко растопыривая.
- Сжимаем в руке теннисный мяч.
- Лепить фигурки из глины, переминать глину в руке. Если в глине есть минеральные вещества, например в белой или серой, она еще помогает от хондроза. В крайнем случае можно применять пластилин, либо пластику (она тверже, ее нужно разогревать в руке и ее труднее достать).
- Работаем мягким эспандером.
Снятие усталости
Пальцы привыкли без устали трудиться. Но именно в связи с этим организм снабдил их большим количеством рецепторов, нервных окончаний и кровеносных сосудов. Хоть точки на пальцах никак не связаны с другими органами организма, как это вещают разные восточные практики, все же массаж, расслабление кистей позитивно сказывается на настроении, самочувствии всего организма. Иногда в офисе, чтобы расслабить руки, мы начинаем нервно перебирать карандаши, ручки, барабанить пальцами по столу, но можно и делать простые упражнения:
- «Игра на пианино» — имитация работы на клавишах фортепиано, возможно под музыку.
- «Художник» — работаем воображаемой малярной кистью, можно представить, что красим забор, при этом вместо кисточки может быть обычная ручка.
- Можно погладить или расчесать мягкую игрушку, либо реального домашнего животного — собачку, котика, морскую свинку, кролика.
- Сидим ровно, ставим руки на колени, и десять секунд сжимаем кулаки, потом расправленные ладони держим на коленях.
Работать с руками можно в случае не только болезней суставов, но и напряженной работы. Упражняться нужно также в редких случаях, когда человек не двигает активно руками для поддержания тонуса мышц и улучшения кровообращения.
gimnastikasport.ru
