Узнайте, как похудеть в руках и плечах. Как похудеть в руках плечах
Как похудеть в руках и плечах женщине
Убираем жир на руках, или как похудеть в руках и плечах женщине?
Из поста вы узнаете:
Доброго времени суток, дорогие девушки, женщины! Рад видеть Вас на страницах сайта Voskresinfo.ru! Как Вы поняли из названия поста, речь пойдет о том, как похудеть в руках и плечах женщине.
Многие начинают об этом задумываться уже, когда их руки похожи на мешок с…., извиняюсь за вульгарность. Эта проблема касается не только женщин кому за 40, но уже все чаще приходится видеть и совсем молодых особ женского пола с такими руками.
Поэтому я и решил осветить эту тему у себя на сайте, и дать конкретные рекомендации, как похудеть в руках и плечах и как поддерживать себя в отличной форме.
В этом посте Вы узнаете, почему это происходит, получите несколько рекомендаций, как этого избежать. Ну и конечно получите на вооружение 5 эффективных упражнений, которые можно выполнять, как дома, так и в зале, добавляя их к своему основному комплексу. Ну, все хватит болтовни, поехали…
Откуда берутся жировые отложения на руках? В чем же проблема!
Если взглянуть на общую картину, то далеко ходить не надо и смело можно определить три составляющих не только этой проблемы жира на руках, но и всего тела. Это, малоподвижный образ жизни, не правильное питание и наплевательское отношение к себе.
Чаще всего можно слышать, что у меня нет времени, я очень устаю на работе, начну с понедельника и т.д. Кучу оправданий человек находит для себя, что бы только этого не делать.
Ну, тогда девочки и хватит ныть, по поводу лишнего веса и всякого рода обвисшим животам, живите так дальше, если вы не можете уделить своему здоровью и физической красоте 30-40 минут, 3-4 раза в неделю. Да, ведь это так много. Смех.
Ну ладно, и так, что же служит причиной ваших дряблых рук? Ответ на самом деле очень прост, проблема появляется с возрастом, так ка мышечная ткань после двадцати лет начинает атрофироваться от бездействия и уменьшаться. Соответственно замедляется обмен веществ и идет отложение жиров в проблемных местах, как у женщин, так и у мужчин.
Что нужно делать для устранения проблемы дряблых рук? Ну конечно это ежедневная физическая активность, занятие спортом, физические упражнения направленные именно на проблемную зону, в нашем случае это руки и плечи.
Рацион и правильное питание! Как предотвратить появление жира на руках!
И так, как похудеть в руках и плечах женщине? Обязательно внесите определенные коррективы в свой рацион питания, что бы в дальнейшем причина обвисших рук не стала стеснением на публике, если Вы вдруг захотите надеть наряд с коротким рукавом.
Обязательно замените все употребляемые вами каши-малаши на молоке, макароны, белый хлеб и всякого рода сладости, печенье и плюшки на овощи и фрукты.
Это будет способствовать лучшему усвоению пищи, нормализации всех обменных веществ и соответственно насыщению витаминами и минералами вашего организма.
Так же клетчатка, находящаяся во фруктах и овощах будет способствовать от избавления жировых отложений. Ну и конечно к овощным гарнирам, только не жареным, а тушеным или свежим салатам, добавляйте постные белковые продукты, говядину, грудки курицы, яичные белки, рыбу и обезжиренные молочные продукты, творог и йогурт.
Старайтесь есть маленькими порциями пять шесть раз в день, пейте больше чистой отфильтрованной воды, минимум 1,5-2 литра в день. Разнообразьте свое питание, готовьте с наслаждением и в скором времени вы привыкните к такому рациону и увидите изменения, в зеркальном отражении посмотрев на себя. Дерзайте и все у вас получится.
Так же еще один совет, пейте травяные настои и чаи, это способствует выведению шлаков из организма и укреплению иммунитета. Могу порекомендовать людям с нормальным давлением, пить кофе по утрам и перед тренировкой. Кофеин способствует поднятию адреналина и расщеплению жиров в организме, но не злоупотребляйте этим напитком.
5 эффективных упражнений для стройных и красивых рук!
На мой взгляд, любые упражнения, где будет работать бицепс, трицепс и дельты, будут способствовать формированию красивых рук и плеч. Но я дам Вам пять самых эффективных для похудения рук, которые избавят вас от жира. А выполнение этих упражнений на постоянной основе, избавит вас от ненавистного жира навсегда.
Я не буду расписывать все подробности их выполнения, смотрите видео ниже, просто дам некоторые рекомендации. Все эти упражнения можно делать, как в одном комплексе, так и добавлять к основным силовым тренировкам. Все упражнения выполняйте по 3-5 подхода в 10-до отказа повторений, не больше 2-3 раз в неделю, через день соответственно.
Смотрите видео на тему, 5 эффективных упражнений для рук.
На этом девочки буду заканчивать свою поэму, думаю всем все понятно и теперь вопрос о том, как похудеть в руках и плечах женщине, отпадет сам собой. Ну, если у Вас вдруг возникнут сомнения или Вы захотите узнать чего-то больше, буду всегда рад общению. Пишите, задавайте свои каверзные вопросы. Всех Вам благ и удачных тренировок!
Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.
voskresinfo.ru
Узнайте, как похудеть в руках и плечах
Очень часто женщины сталкиваются с насущной проблемой – как похудеть в руках и плечах? Хочется одеть красивое открытое платье, блузку, топ, а руки выглядят совсем непривлекательно.
Не стоит просто мечтать о спортивной подтянутой фигуре. Специальные упражнения для отдельных групп мышц помогут избавиться от рыхлости кожи и апельсиновой корки. Чаще всего с такими проблемами женщины сталкиваются в нижней части тела – на ягодицах, бедрах, животе. Но с возрастом подобные явления возникают и в верхней части рук — кожа от локтя до плеча становится дряблой и отвисшей, исчезает упругость.
Чтобы привести руки в надлежащую физическую форму разработайте для себя комплекс мер, которые выполняйте с завидной регулярностью. Если к проблеме подойти достаточно серьезно – результатом Вы очень скоро будете довольны.
Чтобы похудеть в руках и плечах необходимо:
- Выполнять специальные физические упражнения для этой группы мышц.
- Освоить комплекс массажных движений для рук.
- Ухаживать за состоянием кожи на руках.
- Соблюдать питьевой режим (не менее двух литров чистой воды в день) и режим здорового питания.
Как похудеть в руках и плечах с помощью физических упражнений
Если вы хотите привести руки и плечи в порядок, то наилучшим вариантом для этого станут физические упражнения. Все мы знаем насколько эффективно они избавляют нас от лишнего жира и способствуют сжиганию лишних калорий. Как известно, похудеть локально невозможно, но можно с помощью упражнений влиять на тонус мышц определенной части тела. В отношении мышц рук это правило тоже действует.
Для упругости рук нужны упражнения с гантелями. Хочется сразу отметить, что если вы переживаете по поводу того, что от упражнений с отягощениями руки станут перекаченными, спешу вас успокоить — не станут! Наоборот, силовые упражнения помогут стимулировать тонус внутренних мышц рук и плеч, что избавит от излишнего жира в этой области. К тому же, веса, которые используются в данных упражнениях, составляют всего полкилограмма, поэтому они никоим образом не повлияют на рост мышечной массы. Куда более важно количество повторений, которое вы совершаете при подходе к каждому упражнению. Чем их больше, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.
Ну что, поехали?
Упражнение 1.
Возьмите гантели по полкилограмма и займите исходное положение стоя. Руки необходимо вытянуть перед собой, гантелями вниз. Медленно подтягивайте руки к груди, а затем обратно. Повторите 10 раз. Тоже самое проделывайте и с положением рук, когда гантели смотрят вверх. Также повторите 10 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение – стоя. Руки опущены вниз. Постепенно поднимаете их до уровня плеч, на несколько секунд задерживаете и возвращаете в исходное положение. При этом ладони смотрят вверх. Количество повторов – 10 раз. Тоже самое повторите с положением «ладони вниз».
Упражнение 3.
Состоит из двух частей. В первой вы поднимаете руки вверх от плечей, во второй опускаете руки вниз и подтягиваете их к подмышкам. И там, и там количество повторений также 10 раз.
Упражнение 4.
Поднимаете одну руку с гантелью вверх и опускаете ее за 
Упражнение 5.
Исходное положение – лежа на скамье. Руки с гантелями опущены вниз, перпендикулярно к полу. Поочередно подтягивайте к груди то правую, то левую руку. Повторите это упражнение для наибольшей эффективности 12-15 раз.
Упражнение 6.
Исходное положение – на четвереньках. Все, что вам необходимо сделать – это поочередно отводить вашу руку в каждую из сторон: в сторону, вперед и назад. Сначала повторяете 10 раз на одну руку, потом столько же на другую.
Упражнение 7.
Исходное положение – стоя. Руки опущены вниз. Проделайте разгибательно-сгибательные движения по направлению к груди и обратно. Повторите 10 раз.
Упражнение 8.
Для этого упражнения отягощения не нужны. Смысл состоит в том, чтобы разогнать циркуляцию крови в области рук и предплечья. В этих целях отличным упражнением станет боксирование чего-либо — груши, подушки или дивана.
Упражнение 9.
Все мы давно знаем о пользе отжиманий. Кроме мышц рук, они отлично подтягивают еще и грудные мышцы, поэтому повторения в количестве 10 раз смогут существенно преобразить верхнюю часть тела.
Упражнение 10.
Чтобы избежать крепатуры, после силовых упражнений обязательно растягивайте мышцы. Растяжка помогает избежать травм, способствует гибкости и эластичности связок, а также значительно улучшает лимфоток в сосудах, позитивно сказывается на общем состоянии организма.
Похудеть в руках и плечах помогает самомассаж
Конечно, наиболее качественный массаж делают профессионалы. Но у нас не всегда есть свободное время, чтобы ходить к массажисту. Иногда и финансовые средства стесняют. Поэтому освоить приемы самомассажа выгодно со всех сторон. Для большей эффективности, перед массажем нанесите на кожу антицеллюлитный крем с добавлением нескольких капель эфирного масла.
1. Массаж рук следует начинать с поглаживания. Этим приемом массаж и заканчивается. Свободной кистью массировать нужный участок кожи, выполняя попеременно продольные и поперечные поглаживания. Затем можно сделать кругообразные и спиралевидные движения.
2. После поглаживания переходите к интенсивному растиранию. Если делать его достаточно энергично и сильно – это затронет более глубокие слои кожи, усилит кровообращение и может даже способствовать рассасыванию мелких узелков.
3. После поглаживания следует размять мышцы. Начиная с легких поверхностных движений, переходите к более энергичным, сдавливая и выжимая кожу на массируемом участке. Разминания могут быть как продольными, так и поперечными. При качественном исполнении снимается мышечное утомление, повышается их способность к сокращению.
4. Далее переходите к поколачиваниям и похлопываниям. Чтобы не возникло болезненных ощущений, выполняйте их попеременно с частотой один раз в секунду.
5. Некоторые массажные движения можно делать сразу двумя руками, если у вас получается. Если нет – делайте поочередно, сначала на одной руке, потом – на второй. Общее время массажа не должно превышать пятнадцати-двадцати минут.
6. Закончите массаж нежным поглаживанием кожной поверхности.
Похудеть в руках помогают обертывания
1. Лучше всего делать масляные обертывания. Для этого к базовому маслу (оливковому, персиковому, виноградных косточек, авокадо, проросших зерен пшеницы) добавить несколько капель (5-7) эфирного масла:
— жожобы, кедра, лаванды, сандала при дряблости кожи;
— мяты, сосны при сухости.
2. Если кожа не реагирует аллергией на мед, можно использовать медовые обертывания. Жидкий мед развести с теплой водой в пропорции 1:1, нанести на кожу, обернуть руки пищевой пленкой и одеть что-нибудь теплое. Через полчаса под теплой струей смыть все с кожи и нанести крем с антицеллюлитными свойствами.
3. Можно также сделать обертывания по типу скрабов – на оставшейся кофейной гуще, которую смешивают с оливковым маслом. Полученной смесью энергично растереть кожу, а далее все, как указано выше.
В качестве скрабирующих веществ можно использовать измельченные абрикосовые зерна, крупы, морскую соль, высушенную скорлупу яиц, овсяные хлопья. Дополнительное использование скрабов для рук во время водных процедур способствует усилению кровотока в клетках, отшелушиванию отмерших клеток, открытию пор, очищению от сальных закупорок, рассасыванию жировых клеток под кожей, что в конечном итоге даст возможность похудеть в руках.
Чтобы руки были идеально красивыми, не забудьте о локтях — сухая, огрубевшая кожа способна испортить все ваши старания. Завершающим этапом ухода за руками, конечно же, является гимнастика для рук, красивый маникюр и здоровая кожа на ладонях.
Любите себя, работайте над собой и ухаживайте, будьте всегда красивыми и молодыми!
С уважением и верой в Ваш успех Татьяна
lady-advance.com
Как похудеть в руках и плечах — Модная красивая
Многие люди считаюм, что чтобы стать обладателем прекрасных плеч, необходимо днями и ночами пропадать в тренажёрном зале. С одной стороны, это верно, но к сожаленью, по причине того, что большая часть из нас не знает какие конкретно как раз упражнения необходимо делать, частенько мы получаем совсем не тот итог, о котором грезили. Вместо того, дабы похудеть в плечах и добиться их визуального уменьшения, наш труд в тренажёрных залах ведет к тому, что мы накачиваем мускулы плеч и увеличиваем их в объеме. Эта статья окажет помощь вам избежать самых распространенных ошибок тогда, в то время, когда вы решились избавить свои плечи от лишнего жира.
Как верно худеть в плечах?
Широкие плечи и толстые руки – это ужасный сон дамы. В случае если вам не повезло и вы стали обладательницей этих мужских атрибутов, не нервничайте, наши рекомендации и ваше упорство с легкостью ликвидируют эту проблему.
Главные правила похудения в плечах и руках:
- Не забывайте, что похудеть в какой-то одной части тела практически невозможно, исходя из этого кроме того в то время, когда будут худеть плечи, рекомендуем вам параллельно заниматься и другими частями тела, чтобы избежать где-то обвисшей кожи в будущем;
- Выпивайте большое количество воды! Это правило остается главным при любых диетах и упражнениях. Выпивать необходимо только чистую воду. Не газированную! Это окажет помощь держать ваше тело в тонусе и снабжать вас энергией, нужной для растворения жиров в плечах;
- Верно питайтесь. Откажитесь от мучных изделий, от фаст-фуда и полуфабрикатов, от конфет и тортиков. Мы понимаем, как это тяжело, особенно для сладкоежек, но необходимо чем-то пожертвовать хотя бы на время похудения;
- Ешьте большое количество овощей и фруктов. Надеюсь, не требуется растолковывать для чего;
- Полюбите контрастный душ. Он не только выручает нас от целлюлита на ногах, но и подтягивает кожу на руках, усиливает кровообращение, тем самым ускоряя метаболизм.
Упражнения для похудения в плечах:
- Занимайтесь теми видами спорта, в которых нагрузка идет именно на плечи и на руки. К примеру волейбол, теннис, плавание, баскетбол и т.п.
- Полюбите гантели, поскольку имеется множество действенных упражнений, в которых главным ассистентом являются как раз гантели. Это не означает, что вам необходимо поднимать 20кг груза. Нет, достаточно гантелей, вес которых 1-2кг.
- Обучитесь отжиматься от пола и подтягиваться, поскольку эти упражнения кроме этого весьма действенны.
Имеется кроме этого множество упражнений, в которых не необходимы дополнительные предметы либо тренажёры. Основное нагрузку на плечи и руки.
Если вы воспользовались нашими рекомендациями и все делали верно – поздравляем вас с достижением вашей цели!
razryd2000.ru
Как похудеть в руках и плечах?
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Большинство женщин, пытаясь похудеть, стараются прежде всего уменьшить количество жира на ягодицах, животе и боках. Но для некоторых представительниц прекрасного пола настоящей проблемой являются слишком большие плечи и руки. Они не придают им женственности, поэтому желание избавиться от лишнего жира на руках и плечах можно понять. Реально ли добиться уменьшения толщины подкожно-жирового слоя на этих участках тела?
Упражнения для рук
Большинство сайтов о похудении и здоровье рекомендуют женщинам, которые имеют слишком большие плечи и руки, заняться специальными упражнениями, чтобы их уменьшить. Им предлагаются многократные сгибания рук, тренировки с гантелями и даже отжимания от пола. Такой подход к проблеме в корне неверен. Где вы видели, чтобы у человека, который занимается спортом, руки уменьшались в размерах?
Многие люди ошибочно полагают, что прослойка жира уменьшается в тех местах, где активно работают мышцы. Это мнение ошибочно. Приседания не помогают сжечь жир на ягодицах. Упражнения для мышц брюшного пресса не делают живот тоньше. Соответственно, занятия с гантелями не могут уменьшить прослойку жира на руках и плечах.
От таких тренировок верхние конечности станут еще больше за счет роста скелетной мускулатуры. Причем, мышц на руках и плечах видно не будет. Их покрывает слой жира. В результате, несмотря на все усилия, вы получите противоположный от ожидаемого эффект. По этой причине заниматься подобными упражнениями мы не рекомендуем.
Процедуры для рук
Второй по популярности метод похудения в руках и плечах – это механическое, химическое или термическое воздействие на кожу. Для этого предлагается использовать:
- обертывания – предполагается, что жир расщепляется под согревающим действием пленки и выходит через кожу вместе с потом;
- массаж – разминания рук и плеч якобы позволяют «разбить» жировые отложения, вследствие чего те легче выводятся из организма;
- согревающие мази – расширяют подкожные сосуды рук, следствием чего становится «вымывание» жира с его последующим выведением из организма через кровоток.
Можно долго обсуждать, какие виды массажа более эффективны, какие мази быстрее всего выводят жир из рук и плеч, какие ингредиенты усиливают действие обертывания, будучи помещенными под пищевую пленку. Но это не имеет смысла, так как ни одна процедура не поможет вам избавиться от лишнего жира на руках, плечах либо другом участке тела.
Местное похудение невозможно. Подобный подход к уменьшению объема конечностей противоречит законам нормальной физиологии. Вы можете похудеть либо везде, либо нигде. Массаж, обертывание и местные лекарственные средства в этом не помогут. Жир не растворяется под воздействием пленки, мазей или физического воздействия на подкожную клетчатку.
Питание для похудения
Если вы желаете похудеть в руках и плечах, наверняка другие участки тела тоже нуждаются в коррекции. Ведь жир в первую очередь появляется на ягодицах, бедрах и животе, и лишь затем на конечностях. Руки и плечи увеличиваются только при наличии большого количества лишних килограммов на теле, если только речь не идет о редких эндокринологических заболеваниях.
Руки и плечи поможет сделать меньше только один из двух методов:
1. Общее похудение.2. Липосакция.
При этом первый метод, общее похудение, имеет массу преимуществ перед липосакцией – хирургическим вмешательством, направленным на удаление участков жировой ткани в проблемных местах. Массу тела можно снизить:
- без финансовых затрат;
- без боли и длительного периода реабилитации;
- без шрамов;
- без риска послеоперационных осложнений;
- с пользой для здоровья.
Для этого всего лишь нужно скорректировать свой рацион. Питание должно быть низкокалорийным, но сбалансированным. Диета предполагает:
- исключение сладостей;
- ограничение жиров;
- уменьшение количества потребляемой пищи.
В основе рациона – овощи и мясо. Размер порций нужно уменьшить хотя бы на 20-30%. Это позволит вам стабильно терять в весе до 2-3 кг в месяц. Руки и плечи уменьшатся через несколько месяцев. Более быстрых способов коррекции этих частей тела нет, если не считать операции. Процедуры и упражнения для похудения рук и плеч эффективны только на бумаге, но совершенно бесполезны на практике.
Вывод
Вы можете похудеть в руках и плечах только в том случае, если похудеете везде. Еще один способ коррекции этих частей тела заключается в хирургической операции – липосакции. Все прочие методы, в том числе косметические процедуры и физические тренировки, приведут лишь к ненужным финансовым затратам и досадным разочарованиям. Тренировки с гантелями, массаж, кремы, обертывания для похудения рук и плеч неэффективны. Только правильное питание и упражнения для снижения массы тела помогут избавиться от излишней полноты в этих участках тела.
Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)
foodlover.ru
Как похудеть в плечах — очистка, питание, упражнения
Женщина всегда будет подвержена стремлению выглядеть стройнее и красивее. И для этого в ход идут самые разные средства – чудодейственные пилюли для похудения, жесткие диеты, чаи, травы, физические нагрузки. Ведь совершенству нет предела! Ведь и талия может быть еще на пару сантиметриков уже, да и ножки могут быть потоньше. К одной из таких проблем относится, как похудеть в плечах? Громоздкие, широкие плечи и полные руки могут испортить самую привлекательную и стройную даму. А так хочется производить впечатление хрупкости. Вот и приходится прятаться под широкими рукавами.
Как похудеть рукам и плечам? Только сочетая физические упражнения и сбалансированную диету. Так вы сможете достичь желаемого результата. Но с чего начать похудение рук и плеч?
Как похудеть в плечах: очистка
Как быстро похудеть в плечах при помощи очистки?
Неправильное питание, плохая экология, гиподинамия приводят к тому, что в кишечнике накапливается много токсинов и шлаков. Это все способно отравлять наш организм, при этом вызывая сонливость, вялость, головные боли, замедление обмена веществ. Скопление таких неблагоприятных воздействий приводит к появлению целюллита, набору массы, в том числе в зоне плеч и рук. Если вы у себя заметили такие симптомы, как похудеть в плечах?
Вам необходима чистка. Чтобы организм функционировал, как положено, необходимо регулярно за ним следить. С этой целью необходимо проводить очистительные процедуры, разгрузочные дни, следить за собственным питанием.
Как похудеть в плечах: питание
Как похудеть рукам и плечам при помощи питания? Для этого необходимо сократить общее количество потребляемых калорий. Исключать белки, жиры или углеводы не нужно. Они все вам жизненно необходимы. Сейчас вам необходимо исключить из рациона продукты с высокой калорийностью. К таким относят жирные сорта ветчины и колбасы, тунец и сардину в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты. Отдавайте предпочтение нежирным сортам продуктов, следите, чтобы количество жиров не превышало сорока граммов в день.
Как быстро похудеть в плечах, сократив калорийность? Следует помнить, что дневной рацион нельзя сокращать более чем на 700 ккал, даже если у вас велика избыточная масса тела. Не увлекайтесь новомодными диетами, не торопитесь. Чем быстрее вы сбросите килограммы, тем больше вероятность, что они вернутся к вам. Достаточно сократить количество калорий на 15%.
Как похудеть в плечах: упражнения
Как похудеть в плечах при помощи упражнений?
Предлагаем вам простой комплекс для похудения рук и плеч, который вы сможете выполнять в домашних условиях. Для этого потребуются только гантели для фитнеса. Если вы начинающий, то вес одной гантели не должен превышать двух килограмм. Правильно выбрать свой вес довольно просто. Для этого достаточно сделать три повторения и если после них вы почувствуете усталость, то для вас данный спортивный инвентарь подходит. Тренировки для похудения рук и плеч необходимо проводить регулярно и через месяц вы увидите результат.
Сначала необходимо сделать разминочные упражнения для похудения плеч. Ставим ноги на ширину плеч, удерживаем прямо спину, а живот втягиваем. Поднимаем сначала правую, потом левую руку вверх. После сгибаем их в локтях, опускаем вниз. Делаем пять повторений. После начинаем понимать руки с левой.
Далее соединяем перед собой руки в замок. Необходимо прочувствовать, как ваши мышцы шеи и спины напряглись. Теперь руки тянем вперед, при этом удерживая спину прямой. После замок замыкаем сзади и повторяем упражнение.
Теперь переходим к основному комплексу упражнений для похудения плеч.
Первое упражнение для похудения рук и плеч. Ставим ноги на ширину плеч, а руки сгибаем в локтях, чтобы образовался прямой угол. Согнутые руки поднимаем в стороны и на счет три медленно опускаем их в начальное положение. Делаем четыре повторения упражнения для похудения плеч в медленном темпе. После выполняем два подхода по восемь раз.
Следующее упражнение для похудения плеч. Ставим ноги на ширину плеч. Берем в руки гантели, выворачиваем гантели ладонями вперед. Локти прижаты к бокам и начинаем совершать подъем гантелей, сгибая в локтях руки. Совершаем четыре повторения в медленном темпе, после еще восемь раз. После этого выполняем другое упражнение – в том же начальном положении сгибаем в локтях руки и перед собой поднимаем вверх. Выполняем без остановок четыре повтора. Прочувствуйте, как ваши мышцы напрягаются. После совершаем один подход 8 раз.
Следующее упражнение для похудения рук и плеч. Сгибаем немного колени, корпус и голову слегка наклоняем вперед, при этом спину удерживаем в прямом положении. После начинаем сгибать руки в локтях, после, отводя их назад, выпрямляем руки. Возвращаемся в начальное положение. Совершаем 4 повтора в медленном темпе и два подхода по восемь раз в быстром темпе. При этом в отведенном положении назад задерживаем руки на 8 счетов.
Следующее упражнение для похудения плеч – отжимания. Опускаемся на пол, при этом делаем упор на колени. Руки стоят на ширине плеч, удерживаем живот потянутым, а спину прямой. Совершаем четыре отжимания в медленном ритме. После вытягиваемся назад, садимся медленно на пятки и расслабляем спинные мышцы. После делаем 8 отжиманий в ускоренном темпе.
Далее выполняем такое упражнение для похудения рук и плеч. Лежим на полу вниз лицом. Перед собой вытягиваем руки, согнутые в локтях. Локти должны образовать прямой угол. Руки поднимаем медленно вверх и опускаем после вниз. Совершаем медленных четыре повтора. После делаем два подхода по 8 упражнений в быстром темпе. Во время упражнения не напрягайте шею.
Следующее упражнение. Лежим на полу, ноги сгибаем в коленях. В руки берем гантели. Левую руку ставим на уровне плеча, правую слегка выставляем вперед, образуя острый угол в 45 градусов. Из такого положения заносим медленно правую руку за спину, сгибая в локте. Совершаем три повтора в медленном темпе. После делаем 8 раз в быстром темпе. После опускаемся на пятки, расслабляемся, вытягиваем спину. Меняем руку.
Если регулярно выполнять данный комплекс, то вопрос, как похудеть в плечах, будет решен очень быстро. Форма ваших плеч и рук станет подтянутой и точеной. Если совершать упражнения ”спустя рукава”, то вы не получите никакого результата.
vesvnorme.net
