Как сделать руки больше? Как сделать руки больше
Как сделать руки больше?
Как сделать руки больше?
Наверняка, каждый мужчина мечтает о сильных руках. Для достижения своей цели можно посещать спортзал или выполнять упражнения дома, не тратясь на дорогие абонементы. Сегодня мы поговорим, как сделать руки больше.
Штанга и гантели
Самый простой и действенный способ сделать большие руки - тренировка с гантелями и штангой.
Гантели
- Подберите вес снаряда по силе;
- Выполняйте упражнения на сгибание и разгибание рук. Полная а
elhow.ru
Подскажите пожалуйста как сделать мышцы рук большими? Я подтягиваюсь 15 раз и 60 раз отжимаюсь но руки кажутся маленьким
при потягивании и отжимании ты не руки качаешь, э! а там, мышцы, они после рук начинаются и на уровне лопаток где-то... не помню, как называются.. а ручки качай гантельками и штангой, ога
на спорт диету сядь или анабол попробуй ))))))))
<a rel="nofollow" href="http://forum.athlete.ru/" target="_blank">http://forum.athlete.ru/</a> <a rel="nofollow" href="http://forum.steelfactor.ru/" target="_blank">http://forum.steelfactor.ru/</a>
Есть специальные програмы для занятий бодибилдингом. При подтягивании прокачиваешь широчайшие мышцы спины, при отжимании грудные мышцы! Тебе надо обратить внимание на бицепсы и трицепсы!
Подтягивания и отжимания в боди-билдинге называют суходрючка! Как правило упражнения без веса не увеличивают объем мышцы а только убилиивают ее силу, но без объема, эта сила быстро ограничивается! Тебе нужны гантели. Бери на бицевц такой вес, чтоб ты мог делать не больше 6-7 раз! Поднимай гантелю быстро, отпускай медленно! Через месяц бицевц увеличится!
Изометрические упражнения тебе помогут..; -))
Ни подтягиваться и отжиматься надо, а гирями на бицепс работать
Без базовых упражнений, как Жим со шт, Приседом и Становой ты долго будешь идти к этой цели!! ! Подтягивания и отжимания пусть делают дети на уроке физкультуры!! ! Выбери себе реальный комплекс и в спортзал, только там ты поймёшь, что такое настоящий кач.... ШТАНГА И ГАНТЕЛИ твои друзья!!!
Гирями и штангой на бицепс, и кривой штангой на трицепс
ВОт я читаю и фигею.... про детей и про отжимания и подтягивания... . Одно слово - Гимнасты.. . вы их руки видели? =) А что они делают? Подтягивание, Брусья, Гантеля. Дам совет.. . если ходишь в тренажерный, там есть такая вещь как Z-образная штанга. Вот ее потягай в упоре. Спроси там у ребят они покажут что и как делать. И самое главное, вес бери такой чтобы мог сделать 10-15 раз. Если будешь делать раза 3 в неделю. ТО месяца за 2 сантиметорв 5 в обхвате набершь. Не забывай при этом нормально питаться!!!
Становая, жим лёжа, всё! больше тебе из упражнений ничего не надо. Кушать много, пить молочку. Через полгода результат поразит тебя.
http:// sportformula . ru/ literature/news_detail. php?ID=4780 вот ссылка на книгу "Руки титана" У меня прет
У гимнастов никогда бицепсы не были такми большими, как у качков. Гимнастам нужна сила, а не рельеф. Так что только гантелькой. Большой вес и высокая скорость - это придаст рельеф. Будешь делать с малым весом и медленно - получишь бесформенную мышечную массу.
Одними отжиманиями тут не обойтись. Советую такую <a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=61" target="_blank" >тренировку мышц рук</a> с отягощениями: ) Дерзайте!
тебе нужно отжиматься с тем весом с которым ты не сделаешь больше 12 раз и это будет на рост мышц
touch.otvet.mail.ru
Ответы@Mail.Ru: как сделать руки толще?
Это все очень непросто. Для того, чтобы дать наеболее верный ответ мне надо больше знать о Вашем уровне подготовленности и упражнениях, которые Вы уже делаете. Так или иначе руки имеют две основные группы мышц: бицепсы и трицепсы. Надо работать на обе группы мышц очень основательно. Самое основное правило если хотите увеличить толщину, то надо делать весом побольше на малое колличество повторений. Важно стараться разнообразить упражнения для большего эффекта. Более подробно будет очень долго) Удачи!
если пожмешь 120-140 и вытянешь не меньше, руки полюбому не смогут быть тоньше 40см. вывод, хочешь массы? БАЗА, БАЗА, БАЗА
Ну. . вопрос первый: зачем? Вопрос второй: бицепсы или трицепсы или предплечье нужно увеличить?
качатся на массу
touch.otvet.mail.ru
как сделать руки очень сильными?
Руки можно качать и дома. Существует масса упражнений на руки. Для начала можно разминку сделать ( круговые вращения руками и т. д. ). Есть несколько видов аджиманий. Простые оджимания на ладонях, локти прижаты к бокам. Тоже самое, но уже на кулаках. При аджимании на кулаках, происходит тренировка сустава возле кисти. При сильном ударе слабый сустав может вылететь и будешь целый месяц на больничном. Данный вид аджиманий, развивает трицепс. Еще вид аджиманий. Упор лежа, кисти становишь таким образом, что образуется фигура похожая на ромб. То есть, касаются только указательные пальца и большие и получается кисти будут немножко под углом и между кистей будет этот самый ромб ( надеюсь, про ромб, понятно обьяснил ). Еще вид аджиманий. Упор лежа. Кисти ставим друг напротив друга, то есть, пальцы напротив палец другой кисти. Получается локти отведены от боков, вроде на 45 градусов, получается прямая линия через плечи, от локтя до локтя. Пальцы не раздвигаем, держим вместе. Кисти рук можно ставить, по ближе друг к другу ( почти касаются ). Тоже надеюсь, понятно обьяснил. И еще вид аджиманий от пола. Качать пальцы рук. Я думаю, что Вы не тренированный человек, поэтому будет лучше делать с колен. Упор лежа, только становимся уже на пальцы, одновременно становишься на колени и делаешь. Напоминает аджимание на ладонях или кулаках, тоже локти к бокам. Получается, как бы ты будешь на коленях чуть перекатыватся. Надеюсь, понятно истолковал. Удачи и успехов.
По началу научиться подтягиваться раз 20 и отжиматься раз 50, а потом и в качалку можно пойти, если же нет возможности, то делай утяжелитель подтягивайся отжимайся с ним
пойди в секцию армреслинга можешь записаться в секцию греко-римской борьбы занимайся в тренажёрном зале самые оптимальные варианты для сильных рук
занятся силовыми видами спорта-тяжелая атлетика-врывная сила или лифтинг-медленная абсолютная сила! только стоит учесть что руки там не главное а третье после спины и ног!
тяжёлая атлетика или жим лёжа.
За силу рук отвечает очень много мышц (дельты, грудь, трицепс, бицепс, широчайшие и мышцы предплечья) посмотри программу тренировок на эти мышцы и качайся.
Немножко вкалывать на каменоломне, и вечерком в порту грузчиком, лучший вариант)
touch.otvet.mail.ru
Как сделать руки более привлекательными
Многие женщины замечают, что со временем руки становятся некрасивыми, кожа обвисает и никак не надеть шикарное платье или любимую футболку. Необходимо начать заняться собой, а особенно своими руками.
Первое, что мы сделаем, так это подумаем о спортзале. Но не у всех есть время и возможности. Попробуем заниматься в домашних условиях. Все просто, только не оставляем на завтра, а начинаем сейчас
Необходимо привести обвисшую мышцу, трицепс, в порядок, придать ей округлую форму, сделать привлекательной и красивой.
Самое легкое, что можно придумать – отжимание от скамейки или от стола: 10 отжиманий по 3 раза вполне достаточно для начала. Хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами играют гантели: 10 раз по 3 подхода поднять руки и опустить. Такие нагрузки дадут положительный результат в довольно короткие сроки. Если вдруг под руками нет гантелей, то подойдут бутылки с водой.
Очень эффективным упражнением, которое можно делать и на работе, сидя за компьютером, и за рулем машины. Представьте себе, что вы застряли в лифте. Попытайтесь открыть двери лифта обеими руками, согнув руки в локтях. Приложите максимум усилий и раздвигайте руки в стороны, как будто открываете двери лифта, а потом соединяйте руки, закрывая двери лифта.
Еще одно совсем простое упражнение выполняется стоя или сидя на табуретке: постарайтесь вытянуть руки назад и задержать их в таком положении минимум 10 секунд. И так надо выполнить несколько подходов.
Все эти упражнения несложные, выполняемы в любом месте, лишь было бы желание. Надо помнить, что выполняя упражнения для рук, худеют не только руки, но и проблемные места, так как задействованы все мышцы.
Когда эти простые упражнения станут для вас привычными, и вам захочется их делать ежедневно, стоит перейти и к силовым упражнениям. Тогда не только трицепс будет красивым, но и бицепс появится.
Методов похудения рук существует много, но выбираем то, что больше нам подходит.
Выполняя упражнения, не забывайте о правильном дыхании, пейте больше воды.
Также важно придерживаться правильного питания. Выбирайте низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой, овощи, фрукты. Специалисты рекомендуют употреблять изюм, грецкие орехи, арахис, помидоры, красную свеклу, капусту.
| Следующая > |
