как сделать руки очень сильными? Как сделать руки сильными
Как сделать руки сильными | Питание спортсменов
Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе
«Как сделать руки сильными? Чтоб Чоя ронять, как ты?!» — Спросил Алистар у Майти:)
Третья неделя пошла, как я начал ходить в тренажерный зал. Не отличаясь атлетичной фигурой с чёткой прорисовкой мускулов и говоря, что функционально, как бойцу мне это не особо нужно, я всё-таки мечтал в душе найти какой-нибудь комплекс упражнений, который обозначит чётко на моем не мелком теле красивые мускулы. Тренажерные залы, которые я посещал раньше, ещё в Барановичах, либо были без тренеров, либо я стеснялся подойти к тренеру, чтобы признаться, что я такой крутой, с тяжелыми ударами парень, не умею правильно качаться и идти на результат в этом деле и не знаю, значит, как сделать руки сильными. А признаться в этом я не могу, т.к. знаю, но вот с рельефом, конечно, не айс.
А здесь, в Челябинске, меня никто не знает. Да, к тому же за 2010 я поправился (очень много работал за компом, снизив объем тренировок). А работая ночами напролёт, мне хочется есть. Но кто ж откажется от хорошего допзаработка? Я занимался курсовыми, контрольными на заказ, а также чертил чертежи. Так сказать мозговая работа полным ходом плюс работа иженера — конструкора. Вот такая картинка. А тренировок всего 3 по 1,5 часа и те больше на поддержание силы, скорости, точности удара, да на чувствование.
Индивидуальные тренировки. Только рабочие красивые своей рациональностью реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.
Хочешь узнать, как сделать руки сильными? Спроси его как!
Как сделать руки сильными вроде понятно, но ведь хочется рельефа, силы и не терять «взрыв» в ударке. Больше всего в «каче» меня раздражало то, что нужно определять максимальный вес, с которым мне нужно работать. Подбирать веса. Нужна система, короче говоря. А у меня в подкорке где-то и когда-то, и кем-то (кем?) было записано, что качаться должно быть легко и просто. А тут всё опять так сложно… Но, впервые как-то пришла такая мысль. Если всему, что умею, требовалось учиться (драться, чертить, устанавливать Windows, врать (хе-хе), готовить), то почему не поучиться и этому у спеца.
…Прошёл месяц. Я сбросил 8 кг, стал лучше выглядеть, появилось больше сил. Однако от «чистого» бодибилдинга я отказался. Причины есть в комментах. Работаю с железным прутом, гирей, ножом, с человеком- всё это даёт лично мне неизмеримо больший эффект, чем просто кач. Какие цели-такой и тренинг.
Подумываю, чтобы сбросить остальные 10 кг (хочу подсушиться до 90 кг) заняться калланетикой. Калланетика для похудения довольно неплохой метод, к тому же проверенный. Одна моя знакомая, занимаясь калланетикой и бодифлексом за 6 месяцев из круглой пышечки превратилась в мускулистую стройняшку. Хотя секрет её успеха ещё наверняка и в том, что на холодильнике и в своей комнате она повесила фото тех, на кого хотела быть похожа фигурой, поэтому по вечерам не есть ей было не так уж сложно.
Про калланетику я пошутил конечно! Рывочки штанги, комплекс Man Maker для гири, прыжки и ходьба на руках — вот, что я делаю. И турничок уважаю, не очень много повторений, чтоб руки не убивать, но регулярно. А чтоб весить поменьше — нужно есть поменьше. Такой уж закон жизни. Суро-о-овый!!
Вы же знаете, что меня самого больше интересует, как сделать руки сильными, максимально развив скорость боевых движений. А потому в статье так мало дельных советов, как накачать бицуху. Сорри, если кого разочаровал.
P.S. Знаете боксера такого по фамилии Уайлдер? Ну и мускулатура у парня я вам скажу! Загляденье! И нокаутер к тому же. Век живи, век учись. Главное, как Рамон в 43 не помереть…
(с) Азамат Чинасов
Челябинск, РФ, 29.06.2011 10:20
budmuzhchinoi.ru
Как сделать слабые руки сильными?
отжимания это офп-физкультура, сильнее не станеш, с собственным весом сила не развивается. нужен доп. груз или сопротивление. с эспандером, гантелями штангой поработай
25 подходов по 3 раза 1 подход 3 отжимания 1минута на перекур ))
Отжимания вообще-то больше ориентированны на грудные мышцы, и трицепс. Для бицепса нужны иные нагрузки. Гантели, штанга, подтягивания узким хватом. В твоем случае лучше подтягивания.
Вопрос года. Не можешь - значит слабая. И руки слабые. А сделать их сильными можно только если станешь сама сильная. Чтобы стать сильной нужно отжиматься.
Отжымания и турник!
Отжиматься надо в упрощённом варианте - чем выше руки относительно ног, тем проще. Можешь ставить табуретку - опираться на неё руками и отжиматься. Как вариант - отжимания с коленок, тоже проще. Для предплечья - эспандер кистевой, а лучше два - с большой массой на сжатие и с массой поменьше - сжимаешь сначала тяжелый определённое кол-во раз (пока не устанешь), потом лёгкий пока рука не перестанет работать.. Так же полезно укреплять хват на турнике - просто повисеть, на одной руке, если можешь. На бицепс - гантельки...
touch.otvet.mail.ru
как сделать руки очень сильными?
Руки можно качать и дома. Существует масса упражнений на руки. Для начала можно разминку сделать ( круговые вращения руками и т. д. ). Есть несколько видов аджиманий. Простые оджимания на ладонях, локти прижаты к бокам. Тоже самое, но уже на кулаках. При аджимании на кулаках, происходит тренировка сустава возле кисти. При сильном ударе слабый сустав может вылететь и будешь целый месяц на больничном. Данный вид аджиманий, развивает трицепс.Еще вид аджиманий. Упор лежа, кисти становишь таким образом, что образуется фигура похожая на ромб. То есть, касаются только указательные пальца и большие и получается кисти будут немножко под углом и между кистей будет этот самый ромб ( надеюсь, про ромб, понятно обьяснил ).Еще вид аджиманий. Упор лежа. Кисти ставим друг напротив друга, то есть, пальцы напротив палец другой кисти. Получается локти отведены от боков, вроде на 45 градусов, получается прямая линия через плечи, от локтя до локтя. Пальцы не раздвигаем, держим вместе. Кисти рук можно ставить, по ближе друг к другу ( почти касаются ). Тоже надеюсь, понятно обьяснил. И еще вид аджиманий от пола. Качать пальцы рук. Я думаю, что Вы не тренированный человек, поэтому будет лучше делать с колен. Упор лежа, только становимся уже на пальцы, одновременно становишься на колени и делаешь. Напоминает аджимание на ладонях или кулаках, тоже локти к бокам. Получается, как бы ты будешь на коленях чуть перекатыватся. Надеюсь, понятно истолковал. Удачи и успехов.
По началу научиться подтягиваться раз 20 и отжиматься раз 50, а потом и в качалку можно пойти, если же нет возможности, то делай утяжелитель подтягивайся отжимайся с ним
пойди в секцию армреслинга можешь записаться в секцию греко-римской борьбы занимайся в тренажёрном зале самые оптимальные варианты для сильных рук
занятся силовыми видами спорта-тяжелая атлетика-врывная сила или лифтинг-медленная абсолютная сила! только стоит учесть что руки там не главное а третье после спины и ног!
тяжёлая атлетика или жим лёжа.
За силу рук отвечает очень много мышц (дельты, грудь, трицепс, бицепс, широчайшие и мышцы предплечья) посмотри программу тренировок на эти мышцы и качайся.
Немножко вкалывать на каменоломне, и вечерком в порту грузчиком, лучший вариант)
sport.ques.ru
8 советов, как сделать руки сильными
Простая и суровая правда о мышечном росте заключается в том, что некоторые люди имеют лучшую генетику, когда дело доходит до наращивания мышц. Другие должны работать намного больше, заставляя себя потеть каждую тренировку, чтобы увидеть рост. Ваши руки не исключение. В то время как некоторым людям удаётся построить сильные руки, просто выполняя самые основные упражнения, есть те, чьи бицепс и трицепс требуют тяжёлой и интенсивной работы.
Хоть люди с хорошей генетикой могут выглядеть впечатляюще, у вас мало шансов узнать что-нибудь о формуле их успеха. Если вы хотите сделать руки сильными, вам, вероятно, следует обратиться за советом к людям не обладающим впечатляющей генетикой. Именно им приходится придумывать новые способы тренировок, чтобы добавить несколько миллиметров в объёме рук.
В нашей статье 8 советов, как увеличить силу рук, мы представляем вам несколько стратегий, используемых конкурирующеми бодибилдерами, которые с трудом строили свои сильные руки. Также вы узнаете о препятствиях, которые могут возникнуть на вашем пути к совершенному физическому состоянию и о том, как и преодолеть.
8 советов, как увеличить силу рук
Если вы один из обычных парней, которым приходится тяжело работать чтобы добиться результата, следуйте этим советам и вы обязательно получите сильные, накаченные руки.
1.Тренеруйте ваши руки отдельно. Избегайте тренировки рук, после того, как вы закончили тренировку более крупной группы мышц. Вам необходимо чтобы они были свежими, для того чтобы поднимать тяжёлые веса и постоянно двигаться вперёд.
2.Иногда проводите тренировку с меньшим весом. Снизьте ваш рабочий вес на 10% и выполните больше повторений, но с идеальной техникой.
3.Уменьшение веса, которое вы будете иногда практиковать, поможет вам лучше укрепить мышцы. Постоянное чувство напряжённости мышц при выполнении упражнения и правильная техника также важна, как и постепенный прогресс в поднимаемых весах.
4.Не гонитесь за количеством повторений, поскольку вам необходимо увеличить силу рук, лучше брать нормальный для вас вес и делать 8-12 повторений в рабочем подходе.
5.Сосредоточьтесь на выполнении качественных повторений. Не халтурьте при выполнении. Обман самого себя не пойдёт вам на пользу. Контролируйте своё тело на протяжении всего движения. В верхней точке сделайте паузу и напрягите мышцы. Особенно важно не бросать снаряд в отрицательной части движения. Ваши мышцы должны быть напряжены на всей траектории движения.
6.Если ваши руки отстают от других мышц, возможно, вам следует подумать о том, чтобы уделять им больше внимания. Вы можете временно тренировать их чаще, чем другие части тела.
7.Методы высокой интенсивности должны постоянно присутствовать в ваших тренировках. Обязательно включите в вашу тренировку такие методы как негативные повторения, читинговые повторения, дроп сеты и т.д.
8.Не забывайте менять программу тренировок. Мышцы ваших рук – такие же как и как и любые другие мышцы в вашем теле. Они привыкают к нагрузкам и динамике тренировок и отказываются расти. Вот почему необходимо постоянно добавлять новые упражнения, менять диапазон повторений, увеличивать нагрузку или период отдыха. Одним словом ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ!!!
В то время как вы можете обнаружить, что некоторые проверенные упражнения не дают вам необходимого результата, вы обнаружите, что другие, менее популярные и новые для вас дадут вам необходимый прогресс в росте мышц. Как и во всех других аспектах жизни, изменения являются одной из важнейших переменных в бодибилдинге.
lookinsport.ru
Как сделать руки сильными. Комплекс упражнений для рук - Качка - Каталог статей
Словосочетание «мужские руки» практически всегда идет вместе с такими эпитетами как «сильные», «большие» и «умелые». С «умелыми» не все так просто, но сильными и большими руки определенно можно сделать путем регулярных тренировок. Так зачем откладывать? Предлагаем комплекс упражнений, который поможет вам развить мышцы рук и сделать их рельефными и по-настоящему сильными.
Упражнение 1.Это упражнение направлено на укрепление и развитие трицепсов (трехглавая мышца плеча).Исходное положение: Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 1-2 кг.
Выполнение: Поднимите руки вверх, затем опустите к плечам, разведя локти в стороны. Сделайте 4 подхода по 10 раз.
Упражнение 2.Это упражнение направлено на укрепление и развитие бицепсов (двуглавая мышца плеча).Исходное положение: Сидя на стуле. Ноги широко расставьте в упоре. Одной рукой держите гантель весом не менее 2 кг., локтем другой - упираетесь на одно колено.
Выполнение: Нагнитесь немного вперед и, сгибая руку с гантелью в локтевом суставе, касайтесь ею плеча. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Повторите для другой руки.
Упражнение 3.Это упражнение направлено на укрепление и развитие бицепсов и трицепсов.Исходное положение: Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 кг.
Выполнение: Разведите руки в стороны, а затем сгибайте в локтях, касаясь ими плеч. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Упражнение 4.Это упражнение направлено на укрепление и развитие трицепсов.Исходное положение: Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. В одну руку возьмите гантель весом 2 кг. Свободную руку поставьте на пояс.
Выполнение: Прямую опущенную руку с гантелью поднимайте в сторону до горизонтального положения. Сделайте 3 подхода по 12 раз. Повторите для другой руки.
Упражнение 5.Это упражнение направлено на укрепление и развитие бицепсов и трицепсов.Исходное положение: Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Наклонитесь вперед под углом в 45°. В руки возьмите гантели весом 5 кг каждая.
Выполнение: Опустите руки вниз и одновременно подтягивайте к плечам. Сделайте 5 подходов по 20 раз.
Не откладывайте тренировки на следующую неделю, они не отнимут много времени.
|
Почти всегда, говоря «красивые женские руки», подразумевают тонкие кисти, длинные пальцы и хороший маникюр. Безусловно, это все прекрасно, ну а как же локти, плечи? В преддверии лета, когда будет доминировать открытая одежда, самое время обратить внимание и на плечевой пояс, подтянуть мышцы рук, не менее важен и уход за локтями. У многих девушек и женщин весьма слабые мышцы. Конечно, мы не хотим сказать, что необходимо накачивать бицепсы и выглядеть как борцы или же любители бодибилдинга. Но все же, чтобы плечи были красивыми, соответственно хорошая осанка, не дряблые мышцы рук, необходимо делать специальные упражнения. Особенно это касается тех, кто активно худеет с большого количества килограмм и кожа может провиснуть не только в таких проблемных местах как живот и бока, но и руки тоже. Если позволяют средства, то вы можете посещать фитнес-клубы Санкт-Петербурга, где опытные тренеры проконсультируют вас для какой группы мышц подходят определенные упражнения и тренажеры, будут следить за вашими тренировками. Напоминаем, что перед тем, как делать упражнения, необходимо разогреться, сделать растяжку для рук, после чего можно приступать непосредственно к занятиям. Женские руки: упражнения
Не бросайтесь делать сразу все упражнения. Тренируйтесь постепенно, но главное - систематически. И скоро увидите, что ваши женские руки стали более красивыми, оформленными и крепкими. Женские руки: самомассажВ Санкт-Петербурге спа-салоны, массажные салоны и даже салоны красоты могут предложить антицеллюлитный массаж в самых разнообразных видах. Однако вы и сами можете делать дома массаж рук. Один из способов заняться самомассажем это приобрести деревянный массажер и каждый день массировать им проблемные участки тела, такие как живот, бедра с внешней стороны, ягодицы и конечно руки от локтя до плеча. Массировать необходимо не менее 20 – 30 мин. Т.е. если говорить про женские руки, то не менее 20 минут каждую. Массажер разогревает тело, улучшает обменные процессы, увеличивает эластичность кожи, что поможет избежать ее обвисания. Женские руки, волненье и трепет Стебли слияний и кистей цветы Кто их труды ,какой меркой измерит Кто взвесит чудо живой красоты (Александр Беген)
Читайте: |
www.spb.strana-krasoty.ru
Как сделать руки сильными - Спорт - УРАЛ
На самом деле можно обойтись и без тренажёров, даже просто сидя в рабочем кресле. Из этой статьи вы узнаете, как сделать руки сильными не посещая спортивные секции и не отрываясь от повседневных дел, тратя минимум времени.
Потребуется совершить некоторые материальные расходы.
1) Для начала купите пару гантелей с возможностью увеличения их веса (что бы блины одевались и снимались). При покупке подберите такие, что бы Вы смогли с трудом сделать десять подъёмов на бицепс – станьте ровно, опустите руки по швам, в кистях гантели, сгибайте руку в локте, поднимая гантели к ключице выворачивая кисти так, что бы на пике гантели были параллельны торсу и горизонтальны по отношению к полу. При этом упражнении рука выше локтевого сустава должна оставаться недвижимой.
Выполнять это упражнение можно сидя и стоя, время на него нужно – минимум, самое сложное – заставить себя взять в руки гантели три-четыре раза на тридцать секунд.
Делайте 3-4 подхода в день по 10 раз, между подходами отдыхайте по две минуты.
2) Уменьшите вес одной гантели в половину. Поднимите руку с ней вертикально вверх. Ладонью второй руки зафиксируйте поднятую, взяв её за наружную часть локтя. Сгибая поднятую руку в локтевом суставе, опускайте гантель за спину, при этом плечевой отдел должен быть недвижим. Это упражнение развивает трицепс – мышца с наружной части руки, в повседневной жизни она используется редко, поэтому — слаборазвита.
Упражнение выполняется сидя или стоя.
3-4 подхода по 10 раз в день с десятиминутным перерывом будет достаточно.
3) Развитие мускулатуры рук без выполнения упражнений на плечи, грудь и спину – будет происходить медленно. Поэтому идя домой с работы или учёбы зайдите на спортивную площадку и выполните пару подходов на турнике и брусьях.
Турник – возьмитесь за перекладину в два раза шире плеч и подтягивайтесь таким хватом за голову (то есть старайтесь прикоснуться к турнику низом затылка). Нужно делать 3-4 подхода по 10 раз. Ничего страшного если не получается 10 раз, даже начав с 2-3 раз за подход, за месяц вы значительно увеличите результат.
Брусья – опускайтесь на брусьях на столько, сколько позволяет анатомия ваших рук. Нужно сделать 3-4 подхода по 10 раз. Как и при подтягивании – не стесняйтесь малого количества повторений, сила придёт со временем.
В конце концов – просто отжимайтесь от пола, устанавливая руки чуть шире плеч делайте 3-4 подхода по 10-15-20 отжиманий. Начать, конечно, лучше с малого количества повторений.
4) Купите в спортивном магазине или отделе на рынке эспандер для кисти. Это такое совсем не хитрое приспособление, как правило – простое резиновое кольцо, которое вы сжимаете в кулаке. С ним можно упражняться где угодно – транспорт, работа, учёба, да хоть сидя в туалете! Количество раз и подходов не ограничено.
Помните! Что без регулярного питания с большим количеством белков и углеводов – сделать руки сильнее не получится, так же на силу очень влияет регулярный достаточный сон. Взрослый должен отдыхать не менее 7 часов в сутки, а для подростка достаточным будет 8-ми часовой сон.
www.ural.org
