Какие упражнения помогут убрать жир рук. Убрать жир с рук

Как убрать жир с рук в домашних условиях: упражнения, питание

Женщины могут привлекать мужчин не только тонкой талией, пышными волосами, но и красотой рук. Не каждая дама может восхищаться красивыми линиями своих рук. Часть женщин страдает от наличия лишнего жира на руках и подмышках, и всячески стараются избавиться от него. Борьба с жиром на руках порой приравнивается с борьбой целлюлитом на ягодицах. Это наиболее проблемные места женщины, которые очень заметны и часто вызывают стеснительные ситуации.

Мужчины гораздо легче справляются с такой проблемой: они просто занимаются спортом и накачивают в местах отложения жира мышцы, что делает их более привлекательными с рельефной фигурой. Такой подход может использовать и женщина, однако в таком случае нельзя достигнуть красивых и одновременно изящных рук. Проблема заключается еще и в том, что не каждый человек знает, как избавиться от жира на руках.

В наше время специалисты нашли «рецепт» избавления от жира в этих проблемных местах. Данная процедура включает в себя комплекс мероприятий:

• физические нагрузки;
• режим питания.

Очень сложно работать с женщинами, которые не видят суть проблемы и достаточно быстро накапливают подкожный жир на руках и возле подмышек. В Интернете представлено много информации о том, как убрать жир с рук и подмышек. Однако, не всегда такие рекомендации могут помочь. Заниматься необходимо регулярно, поставив перед собой определенную цель – красивые руки за короткое время.Необходимо отметить, что существует комплекс занятий, которые рекомендуют выполнять с целью похудения в местах подмышек и на руках. Прежде всего, нужно обратить внимание на рацион питания.

Важно правильно выполнять упражнения, где нужно максимально задействовать руки. Объем в руках можно уменьшить с помощью косметических процедур, к числу которых относят:

• самомассаж;
• плаванье;
• обертывание.

Некоторые процедуры можно самостоятельно выполнять дома. Убрать жир с рук в домашних условиях не сложно. Главное, правильно подойти к выполнению упражнений и процедур, что позволит получить эффективный результат.

Выбор продуктов питания для уменьшения объема рук

Корректируя рацион питания, не стоит отказываться от привычных продуктов. Необходимо просто вводить в рацион полезные и менее питательные продукты, которые постепенно могли бы заменить привычные для организма вещества. Желательно, чтобы женщина исключила острую и жареную пищу. Не стоит употреблять копченые продукты и газированную воду. На этом этапе стоит задуматься о максимальном сокращении мучных и кондитерских изделий.

С целью уменьшения размера жировых отложений на руках нужно ввести в рацион овощи и фрукты, а также нежирные мясные продукты, к числу которых можно отнести мясо кролика, рыбы и птицы. Специалисты рекомендуют питаться «дробно». Пусть это будет 5-6 приемов пищи в небольших порциях. В таком случае организм будет регулярно получать небольшое количество пищи, вовремя переваривать ее и не откладывать в подкожный жир на руках. Во время правильного дробного питания переедание может негативно отразиться на всем организме. И в то же время не стоит голодать. Организм в дневной порции должен получать нужные питательные вещества, поэтому не стоит экономить на вкусных и некалорийных продуктах.

Не стоит употреблять пищу поздно вечером. В вернее время она не усваивается и превращается в жировые отложения. На протяжении всего дня рекомендуется пить много жидкости.

Упражнения для рук

С целью закрепления результата по уменьшению объема рук следует делать специальные упражнения. Для упражнений на руках стоит приобрести небольшие по весу гантели и эспандер, использовать которые можно дома.

Итак, основные упражнения, помогающие убрать жир с рук:

Находясь в ровном положении, нужно взять гантели в руки и поднимать их в разные стороны вверх. Не стоит нагружать организм физическими упражнениями. Нужно начинать с минимального количества поднятий гантель, ежедневно увеличивая цифру. Когда гантели будут над головой, можно подниматься на носочки и слегка потягиваться. Важно помнить о правильном дыхании во время занятий такими упражнениями.

Не менее эффективным упражнением с целью избавления от лишнего веса в области подмышек, считается работа с гантелями с изгибом в локтях. В положении стоя руки надо поднять вверх вместе с гантелями. Опуская руки, надо сгибать локти, дотрагиваясь гантелями плеч.

Работая эспандером, можно достаточно быстро избавиться от лишнего жира в местах подмышек, поскольку при этом упражнении задействованы все мышцы рук.

Видео с упражнениями

Применение косметических процедур

Обратившись за помощью в салон красоты, женщина должна правильно подобрать для себя нужные процедуры, которые позволят быстро избавиться от лишнего веса на руках. Опытные массажисты рекомендуют выполнять процедуру самомассажа путем пощипывания рук, а также встряхивания кожи и ее разминания. Такая процедура может выполняться ежедневно на протяжении 10 минут. Если женщине удобно делать самомассаж самостоятельно, то осуществлять такую процедуру она может и без посещения салона красоты в домашних условиях.

Процедуру обертывания лучше делать в специальных салонах. С помощью обертывания можно существенно подкорректировать фигуру и убрать жир в проблемных местах. Как правило, обертывают все тело, в том числе и руки. Женщины, которые осуществляют процедуру обертывания дома, используют обычную пищевую пленку. Дополнительно с пленкой желательно использовать специальное жиросжигающее средство, которое не повреждает кожу.

Не менее актуальной процедурой считается плавание. Если регулярно посещать бассейн, то можно существенно подкорректировать всю фигуру: бедра, руки, ягодицы, поскольку во время плавания максимально задействуются все мышцы.

Правильный подход к коррекции тела позволит женщине прекрасно выглядеть и избавиться от жировых отложений на руках и в местах подмышек.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

razvitietela.ru

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях

С наступлением лета становятся более очевидными все проблемы: за зиму оплыла талия, стали тяжелее бедра, и предплечья стали массивными и подвижными как желе! Предположим, что талию и бедра можно привести в норму за счет диеты, обруча и бега, а вот что делать с руками, ведь от резкого похудения кожа на руках отвиснет. Наверняка есть какие-то способы похудения рук, причем, действенные и быстрые.

Способы борьбы с полными руками и подмышками

Все, кто хоть раз сталкивался с проблемой полноты рук, знают, как сложно вернуть их в прежнюю форму.

Даже строгая низкокалорийная диета не приносит желаемого результата, так как кожа рук теряет былую упругость и трясется как желе при малейшем движении. Что говорить, женщина с такими руками уже не может претендовать на внимание мужчин! Однако решить эту проблему все же можно, но лишь набравшись силы воли!

Для того чтобы быстро скорректировать форму рук, вам потребуется соблюдать низкокалорийную диету, подключить аэробную нагрузку для общего похудения (бег, плавание, велотренажер) и выполнять специальные упражнения для того, чтобы жир с рук сходил интенсивно и кожа не отвисла.

Как быстро убрать жир с рук — упражнения

Чтобы сбросить вес в целом, что несомненно, скажется и на состоянии рук, необходимо выбрать адекватную физическую нагрузку. Это может быть просто плавание по абонементу в бассейне, аквааэробика дает прекрасные результаты. Вообще водные виды нагрузок прекрасно восстанавливают физическую форму. Так как помимо работы мышц и сжигания жира на лицо интенсивный массаж тела при сопротивлении воды движению.

Занятия на велотренажере также отлично сжигают жир по всему телу. Но вот мышцы прорабатываются лишь в области голени, ягодиц, бедер и талии.

Бег – отличная нагрузка для мышц всего тела. Кстати, для улучшения формы рекомендуется бегать с дополнительным отягощением в руках, например, с гантельками. Для интенсивного похудения вам потребуется около четырех часов нагрузок средней (примерно 70%) и высокой интенсивности (30 %) в неделю, длительность такого спортивного «прорыва» составляет около месяца. После этого вы начнете терять вес – на этом этапе необходимо подключать специальные упражнения на руки.

Для того, чтобы согнать жирок с мышц рук и при этом не дать коже отвиснуть, необходимо делать три незамысловатых упражнения:

1. Для того чтобы подтянуть мышцы и кожу с внутренней стороны рук, нужно обзавестись гантелями и делать следующее упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке ее вес не менее 0,5 кг. Рука с гантелью поднята вверх и согнута в локте, на раз – разгибаем руку, на два — сгибаем, напрягая внутреннюю поверхность. Рука в плечевом суставе неподвижна. Повторяем двадцать раз, меняем руки. Подходов от двух до четырех на каждую руку. Именно это упражнение избавит вас от отвисших тканей на внутренней стороне рук.
2. Отжимания обычные приводят в тонус трицепсы, а отжимания широким и узким хватом позволяют проработать мышцы более детально. Выполнять все три варианта отжиманий нужно тщательно, медленно, напрягая мышцы как следует. Если вы не подготовлены физически, то можно делать дамские отжимания, то есть, опираясь о пол не носками, а всеми ногами ниже колен. Эффективность таких отжиманий ниже, поэтому удвойте количество повторов и подходов (обычное – 20 отжиманий в двух подходах).
3. Подтягивания обратным хватом позволяют натренировать бицепсы. Для этого нужно повиснуть на перекладине так, чтобы ладони были развернуты к вам. Подтягивайтесь так, чтобы подбородок обязательно дотягивался до перекладины, в конце упражнения полностью выпрямляйте руки. Повторите упражнение пятнадцать раз, выполните два-три подхода.

Обратные отжимания помогут избавиться от крайне неприятного дефекта, с которым рано или поздно сталкиваются все полные женщины после похудения, особенно если оно было резким и радикальным. Это состояние в народе метко прозвали «крыльями Бетмена» — при стремительном снижении веса кожа, особенно стареющая и возрастная, не успевая сокращаться и образует на задней поверхности плеча неэстетичные вялые складки.

Полностью избавиться от «крыльев», особенно если они большие, при помощи физкультуры не удастся, потребуется сложная пластическая хирургия, но небольшие дефекты убрать можно. Упражнения существенно улучшат форму рук за счет формирования плотных и довольно объемных, но не перегруженных «мужских» мышц. Они заполнят то место, где раньше был жир и уменьшат провисание кожи.

Если же добавить к спорту аппаратные методики, биоревитализацию или мезотерапию, регулярные массажи и использование специальных укрепляющих препаратов для кожи, результат будет просто восхитительный.

Обратные отжимания достаточно сложны для физически неподготовленной женщины, но они дают отличный омолаживающий эффект, поэтому потерпеть стоит. Заключаются они в следующем: на первых этапах отжимания выполняют на полу. Нужно сесть, вытянуть ноги, опереться руками по сторонам бедер, направив ладони вперед, и постараться поднять свое тело, опираясь только на ладони и стопы. Основная нагрузка приходится на заднюю сторону плеча, что нам больше всего необходимо.

Массаж и процедуры в салоне

Современная косметология дает нам множество возможностей для улучшения собственной внешности, в частности, для коррекции лишнего веса. В салоне для улучшения состояния рук предложат следующие процедуры:

• Массажи — ручные и аппаратные

Использование специальной косметики — сывороток, кремов и масок.

Обертывания с препаратами, способствующими похудению, например, с водорослями или с жиросжигателями.

• Лимфодренажная прессотерапия

Использование инъекционных методик, включая локальное введение липолитиков — веществ, расщепляющих и выводящих жировые клетки.

Специальное аппаратное воздействие с омолаживающим эффектом, например, термаж и многое другое.

• Как альтернатива пластической хирургии — липосакция.

Любое воздействие, кроме радикальных вмешательств, требует регулярности и параллельного использования диеты и умеренного, но постоянного применения спорта и фитнеса для поддержания формы.

Правильное питание

Нельзя надеяться на то, что при хорошей физической нагрузке и постоянном посещении косметических салонов можно позволить себе питаться как попало. Без правильного, сбалансированного и умеренного питания добиться общей стройности и изящного рисунка рук невозможно.

Каждый раз, когда руки тянутся к лишнему куску масляного торта или возникает желание посетить МакДональдс, вспомните, как безобразно выглядят сальные складки подмышками, вываливающиеся из красивого открытого платья. Это должно быстро отрезвить.

Постарайтесь включить в свое питание побольше овощей и фруктов, чаще заменяйте мясо и птицу рыбой, исключите очень тяжелые и жирные блюда или хотя бы ешьте их пореже и маленькими порциями.

Отличным стимулом для организма, способствующим похудению, станут разгрузочные дни и специальные детокс-диеты. Они короткие, модные, легко переносятся и помогают справиться с различными проблемами в организме, в том числе и похудеть.

Наверняка ваши руки, да и все тело придут в идеальное состояние!

iledy.ru

Как убрать жир с рук?

Запрос получается достаточно необычным: как убрать жир с рук. То ли речь о жире, который никак не хочет смываться с рук, после, например, мытья жирной посуды. То ли это более серьезная проблема, касающаяся подкожного жира, как убрать его с помощью диет или упражнений. В общем, мы постараемся помочь Вам в первом и во втором случае.

Отмываем жир с рук

Итак, проблема: жир, покрывающий наши руки снаружи. Вы мыли жирную посуду, резали жирное мясо, месили жирное тесто, в общем, вопрос встает один - как убрать жир с рук быстро. Все-таки это неприятно и хочется поскорее избавиться от противного ощущения скользящего жира.

1. Бумажное полотенце и мыло. Самое простое, доступное и действенное средство - обыкновенное туалетное мыло. Ополосните жирные руки и оботрите их бумажным полотенцем, убрав излишки. Затем снова намочите и тщательно намыльте. Смойте водой. При необходимости повторите процедуру сначала. Бумажное полотенце поможет убрать излишки жира, мыло отмоет остатки.
2. Моющее средство для посуды также без труда справится с жиром на руках, как и на посуде.
3. Горчица в порошке. Насыпьте порошок прямо на влажные руки, добавьте чуть воды, чтобы получилась кашица. Разотрите ее и смойте водой. Осторожно! Данное средство не следует использовать, если у Вас тонкая, чувствительная кожа рук. Горчица жжет.

Убираем подкожный жир с рук

Проблема весьма серьезная, так как убрать жир с рук кажется невероятным. Как правило, говорят о том, как убрать жир с ягодиц, живота, боков и так далее. Руки же остались несколько в стороне, проблема эта оказалась не такой распространенной. Но не отчаивайтесь, все реально. Давайте по порядку.

Диета для рук: исключить

В целом, правила диеты для рук такие же как и для других частей тела.

• Исключите жареное, копченое и вообще все жирное. Сократите потребление сливочного мас

elhow.ru

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Вот и наступает весна, а значит скоро придет пора футболок, открытых платьев и сарафанов, а прекрасным представительницам человечества все чаще приходится задумываться о внешности.

Чтобы выглядеть безупречно многим просто необходимо знать, как убрать жир с рук быстро.

Очень некрасиво, когда кожа на руках провисает и они теряют форму и привлекательность. Проблема касается не только самого плеча, но и подмышечной области, потому нужно предпринять определенные меры, чтобы понять, как убрать жир с рук в домашних условиях и претворить все эти знания в реальность.

Решая задачу, как убрать лишний жир с рук, необходимо определиться с методами достижения цели. Многие девушки предпочитают использовать только диеты, опасаясь, что гантели весов в половину килограмма — превратят их в накаченного мужика.

Но в реальности все намного проще – для получения скульптурной мускулистой фигуры нужна штанга и упорные занятия с приемом специальных добавок.

Оптимальный вариант для достижения красивых рук – сочетание упражнений с разумной диетой

Основы диеты для похудения плеч и рук

Перед тем, как начать диету, необходимо объективно оценить тело. В некоторых случаях отложения жира в этой области не локально и все тело нуждается в уменьшении объемов.

В этом случае советы, как убрать жир с рук за неделю, не будут действенными, ведь требуется сбалансированное питание. Только после того, как общий вес тела придет в норму, можно подключить упражнения и добиться быстрого результата.

Принципы диеты для похудения в области рук:

• Во-первых, питание должно быть построено таким образом, чтобы убрать из него все жирные и вредные продукты: сладости, жареные продукты и мучные изделия. В основе питания должно быть мясо и морепродукты с овощами;
• Есть следует с определенной периодичностью (каждые несколько часов), но порции не должны превышать трехсот грамм;
• Последний приём пищи должен приходиться на шесть вечера, либо ужинать следует еще раньше;
• Вода – основа метаболизма, поэтому приветствуется употребление чистой жидкости в объеме не менее 2 литров;

Соблюдение диетических рекомендаций позволит быстро избавиться от запасов жира в проблемных областях, но получить подтянутые руки можно только с помощью специально проработанных и рекомендованных упражнений.

Убираем жир в области подмышек

Многие девушки испытывают дискомфорт, надевая открытые майки и платья из-за особенностей скопления жировой ткани (в области подмышек и плечевого пояса).

Им необходимо знать, как убрать жир с рук и подмышек. Избавиться от него можно только тогда, если точно знать, какие причины его вызвали, хотя многие находятся в заблуждении, что он появляется из-за общего большого веса. Но многие исследования показывают, что жир в области подмышек откладывается в последнюю очередь.

Существует несколько причин для такого типа жировых отложений:

• неправильная осанка.
• Проблемы на генетическом уровне (конституциональная предрасположенность).
• Часто жир откладывается в подмышечной области из-за слабого грудного трицепса.

Чтобы потерять без следа скопления жира в подмышечной области не обязательно ходить в тренажерный зал. Достаточно и домашнего «инвентаря» и пятнадцати минут свободного времени в день, чтобы быстро обрести нужный вид и форму.

Упражнения с использованием гантелей и собственного веса:

• Вместо гантелей можно использовать две пол-литровые бутылки с водой. Перед началом упражнения нужно взять бутылки в руки, корпус согнуть так, чтобы он был параллелен полу, а руки и ноги тоже должны составлять параллель. После того, как поза была принята, можно приступить к разведению рук. Их поднимают в выпрямленном состоянии до того момента, пока они не станут вровень со спиной. В верхней точке следует задержаться на 6-10 секунд. Всего нужно сделать до 15 повторений. Это достаточно сложное для новичка упражнение, но результат того стоит;
• В домашних условиях можно справиться с жиром под мышками и с помощью самых обычных отжиманий от пола. Ладони следует поставить широко и опускаться вниз до момента касания грудью пола. Рекомендуют делать по 5-6 серий подходов, в каждом из которых 12 повторений.

Видео:

Упражнения, сжигающие жир на руках и плечах

Чтобы понять, как убрать жир с рук и плеч, нужно понять механизм его образования. Жировые «залежи» появляются из-за избыточного питания в стратегически важных местах. Чтобы избавиться от них в определенном месте, необходимо заставить работать мышцы, находящиеся в близком к ним месте.

Поэтому прежде всего нужно получить представление о том, как убрать жир с рук упражнениями, направленными именно на эти области и зоны:

• В процессе первого упражнения, находясь на стуле и держа в руках по гантели (или бутылке), нужно опустить их вдоль туловища вниз. После чего нужно начать сгибать руки в локтевых суставах либо поочередно, либо одновременно. Нужно прижать бутылку к плечу. Не обязательно полностью разгибать сустав. Напротив, небольшой запас хода даст мышцам дополнительные нагрузки. Упражнение повторятся до 20 раз и даже через силу. Эти движения позволяют укрепить бицепс;
• Когда укрепление бицепса будет успешно завершено, можно приступить к дальнейшей разработке рук. На очереди трицепсы, которые также нужно поддерживать в определенном тонусе для того, чтобы расплавить лишний жир. Для выполнения данного вида упражнений нужно встать со стула и выставить правую ногу впереди левой так, чтобы они были точно на одной линии. Правую кисть нужно поместить на спинку стула, а в левой зажимается гантель. Рука сгибается под прямым углом, а туловище нагибается вперед (спина остается прямой). Теперь нужно производить разгибательные движения. В направлении бедра. Рекомендуется сделать 15 повторений.

Видео:

P.S. Все упражнения и диетические рекомендации не потребуют больших усилий и времен, но четкое исполнение всех предписаний поможет встретить лето с хорошо очерченными руками без жировых валиков в заметных и открытых местах.

www.blog-o-krasote.ru

Как убрать жир с рук?

Что может быть приятней изящных женских ручек? Наверное, ничего. Но, что же делать, если руки вовсе не такие? Если они тяжелые, массивные, с большим количеством жировых отложений? Ответ однозначно один – нужно убирать жир с рук, причем естественным способом. Но во всем этом присутствует и еще одна проблема: как убрать жир так, чтобы он не превратился в накаченный бицепс? Для мужчин здесь никакой беды нет. Даже наоборот – им стоит перегонять жир в мускулы. А вот с женщинами все по-другому. И им абсолютно не нужно, чтобы в конечном итоге, вместо жира появился бицепс. Итак, приведем несколько комплексов мероприятий способствующих сжиганию жира на руках.

Как в срочном порядке убрать жир с рук?

Первым мероприятием  будет, конечно, диета. С того самого момента, как вы решили похудеть – пересмотрите свое питание. Если вы любите употреблять пищу из фаст-фуда, то ее придется выбросить из своего рациона. Также, перестаньте есть соленую пищу. Соль задерживает воду в нашем организме, а это значит, что помимо жира, на руках могут появляться еще и отеки. Так что запомните, теперь вся ваша пища должна быть недосолена. Ну и еще, помимо фаст-фуда, выбросите из своего рациона жирные и вредные продукты. А вместо того, чтобы сытно кушать два раза в день – кушайте шесть раз на дню, но очень мелкими порциями.

Мероприятие второе. Обязательно запишитесь в бассейн. Плавание – это очень эффективное средство по избавлению от жира. Причем, при плавании жир будет сжигаться не только на руках, но и на спине, ногах и других участках тела. Хотя все же, благодаря наличию огромного комплекса упражнений, вы сможете управлять тем процессом, где быстрее всего будет сжигаться жир. То есть, вы сможете убирать его с тех мест, где он вам более всего неудобен. Ах да, и еще один плюс плавания, вы когда-нибудь видели пловчиху с накаченными мышцами? Максимум – широкие плечи. А это значит, что сжигая жир — вы не переводите его в мускулы.

Третье мероприятие – это аэробика. Ни в коем случае девушке не нужно идти в спортивный зал, на силовые тренажеры. Иначе будут появляться те же самые бицепсы. Аэробика – самый идеальный вариант. И лучше всего – именно танцевальная аэробика. Она располагает к равномерному сжиганию жира по всему телу. А помимо хорошей физической формы, как оказывается, танцевальная аэробика  поднимает настроение и повышает самооценку.

Смысл четвертого мероприятия – выполнение комплекса несложных упражнений. Примеры таких упражнений мы приведем ниже:

• Первое упражнение для рук. В каждую руку нужно взять по небольшой гантели. Встать ровно, и на вдохе поднимать руки вверх через стороны. При этом – обязательно тянитесь на носочках. На выдохе – опускаем руки вниз и становимся на полную ступню. Так делаем 8-10 раз.
• Второе упражнение. Повернитесь спиной к стене, и плотно прижмитесь к ней. Руки опущены. Постепенно наращивайте давление рук на стену, а потом расслабляйте мышцы. Те же самые 8-10 раз.
• Упражнение третье. Берете в руки эспандер, и поочередно каждой рукой сжимаете его от 2, до 4 минут. Если поначалу делать это будет довольно затруднительно, можно обойтись без эспандера. Просто сжимайте кисть, но старайтесь делать это с усилием.

Ну и наконец, пятое  мероприятие. Суть его – это косметические процедуры. Выполнять вы их можете как дома, так и в косметических салонах. Никакого принципиального значения это не имеет. Делайте жиросжигающие маски, обертывание и массаж. Можно даже проводить все эти процедуры в один день, а можно и чередовать их по дням недели. Это не играет никакой принципиальной роли.

Знайте, что для достижения оптимального результата нужно выполнять все вышеперечисленные мероприятия в комплексе, а не выборочно.

 

Вам может понравиться:

 

zhenskiy-sait.ru

Как убрать жир с рук в домашних условиях: упражнения

Многие девушки стремятся убрать лишний вес, так всегда было и будет. Но вот не всегда удается похудеть там, где хочется. Вы, наверное, уже догадались, что мы ведем речь о проблемных зонах – бедрах, боках. Но вот никакие легкие диеты и голодания не помогут сделать ручки и пальчики на них тонкими.

Удаление жира с рук может занять некоторое время

Просмотрев фото самых известных звезд, вы можете увидеть, что и им не всегда удается быстро удалить жир с рук. Если вы всерьез задумались над вопросом, как убрать жир с рук, то лучшими помощниками станут спорт и сушка.

Узнаем, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Убрать жир с рук можно и в домашних условиях

Домашние тренировки для того, чтобы жирные, некрасивые руки сделать прекрасными и натренированными, – это реальность. Мы поэтапно расскажем о том, как убрать жир под руками, на пальцах.

Советы, как убрать жир с рук и подтянуть кожу

Не начинайте тренировки с большой нагрузки

Вам необходимо обзавестись гантелями. При помощи гантелей вы придадите телу рельефность. Начинайте с малого веса, от 0,2 кг, постепенно увеличивая его до максимума, который сможете поднять.

Как можно убрать жир с рук: 3 способа

Идеальные руки за 2 недели! - Все буде добре - Выпуск 583 - 15.04.15

Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение

Как подтянуть руки в домашних условиях - упражнения на трицепс

ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!

Упражнения: убрать жир с рук

Упражнения для похудения рук

Упражнения Для Похудения И Сушки Рук. Как Убрать Жир с Рук. Тренировка на рельеф жирных бицепсов

Как подтянуть трицепс в домашних условиях, если он висит

СУШИМ РУКИ -худеем дома

Толстые руки, что делать ! Как убрать жир с рук, как уменьшить руки Массаж для рук

Как убрать жир с рук // ТАБАТА НА ВЕРХ ТЕЛА//

КАК УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК || Комплекс для мышц рук и груди

Как уменьшить руки? Упражнения для рук.

Занятия с гантелями не отнимут у вас много времени, но помогут справиться с проблемой и согнать навсегда жир с рук. В течение дня выполняйте по 2–3 подхода, начните с 5–10 раз. Уроки «Упражнения для рук от Камерон Диас» помогут  вам выбрать правильные позиции и понять принцип работы с гантелями. Несколько упражнений мы приведем прямо сейчас:

1. Ноги на ширине плеч, держим гантели. Медленно отводите одну ногу назад и аккуратно присаживайтесь. Согните руки в локтях и подтяните к груди, постойте несколько секунд в таком положении. Упражнение начинаем выполнять с 10 подходов.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, а одну руку положите на пояс. Во второй держим гантель и плавно поднимаем, наклоняемся и заводим за спину, ждем 3–5 секунд. Зараз выполняем по 10–15 подходов.

Ориентируясь на это видео и выполняя все движения в точности, вы сможете добиться максимального результата в кратчайшие сроки.

Трудные зоны, или как сжечь жир под руками

Эспандер подтягивает мышцы груди

Если вам интересно, как убрать жир на руках и подмышках, попробуйте использовать эспандер. Вам подойдет женский вариант из резины или прочной эластичной ленты.

Рекомендуем прочитать

Работа с эспандером поможет не только убрать полноту, но и подтянуть мышцы груди и спины. Нужно растягивать его 2–3 раза в сутки по 5–10 раз, не волнуйтесь, это упражнение выполняется легко.

Верхняя и нижняя часть: как сжечь жир на руках в этой зоне?

Эспандер тренирует пальцы

О том, как убрать жир с верхней части рук и как убрать жир с задней части рук, мы поговорим подробнее. Комплексные упражнения и сушка помогут скинуть лишний вес. Упражнение для сжигания жира в верхней и нижней части практически одинаковы. Это отжимания, подтягивания на перекладине и поднимание тяжелого спортивного инвентаря. Очень важно и нужно каждые 2–3 недели менять упражнения, чтобы не возникло привыкание мышц.

Также можете использовать и ручной эспандер, который в вопросе, как убрать жир с пальцев рук, станет незаменимым помощником. Натренировать пальцы достаточно сложно, а вот ритмичные упражнения — сжимания резинового кольца или мяча — убирают жир и придают тонус.

Такие упражнения для сжигания жира на руках помогут уменьшить объем и подтянуть кожу. Для этого нужно только ваше терпение.

Универсальная сушка, или как избавиться от жира на руках

При борьбе с жиром соблюдайте диету

Существует заблуждение, что сушка – это частичный отказ от потребления жидкости, для того чтобы высушить организм. Это не так, мы будем нормализовать питание и обязательно пить много воды, ведь нас интересует, как избавиться от жира на руках, а не испортить здоровье. Вот небольшой список продуктов, от которых придется отказываться для начала на протяжении недели:

1. Каши: гречка, рис, пшено, перловка. Они больше всего способствуют накоплению подкожной массы. Для того чтобы более никогда не задаваться вопросом, как избавиться от жира на руках,  старайтесь всегда контролировать потребление каш.
2. Сладости и мучные продукты: чем меньше глюкозы, тем лучше.
3. Перед тренировкой постарайтесь не есть в течение 2 часов до и 2 часов после нее.

В день стоит выпивать около 2,5 литра чистой воды, чтобы организм не истощился. Отвечая на вопрос о том, как сбросить жир с рук, мы ответим, что необходимо произвести замену сладостей на ягоды, мяса – на рыбу, а на каши можно наложить табу.

Вы спросите теперь, за сколько можно убрать жир с рук? На этот вопрос нет конкретного ответа: неделя или год. Каждое тело имеет свои особенности, но огромную роль здесь сыграет ваше терпение и целенаправленность.

Полный отказ от вызывающих образование жировых отложений продуктов, тренировки по 2–3 часа в день – вот путь к шикарной фигуре!

aranetta.ru

Как убрать жир с рук?

В теплое время года приходит пора футболок и открытых платьев, поэтому женщины все чаще задумываются о внешности. Появление жировых отложений на любой части тела, в том числе и на руках - признак переедания и недостаточной физической активности. Если вы начали стесняться открытых рук, пора принимать кардинальные меры. Статья поможет в этом. Комплекс занятий позволит повысить самооценку и добиться желаемого результата.

Основные принципы диеты для похудения рук

Чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья, необходимо начать следить за качеством и количеством употребляемой пищи. Следует придерживаться следующих правил в ежедневном питании:

- Максимально исключите из рациона сладкое, мучное, жирное, копченое и жаренное. Употребляйте фрукты, овощи, рыбу, диетическое мясо и морепродукты.

- Принимайте пищу небольшими порциями и часто. Не стоит отказываться от завтрака, а после шести вечера желательно не есть.

- Необходимо выбрать диету, максимально подходящую вашему организму. Наиболее популярные диеты: гречневая, яблочно-кефирная, рисовая, диетолога Дюкана, Виктории Бекхэм.

- Рекомендуется пить больше воды. Она улучшает обмен веществ, выводит из организма шлаки, способствует быстрому перевариванию пищи.

Психологический настрой для эффективного похудения

Сделать первый важный шаг к похудению будет сложно, если человек не настроился психологически и у него нет мотивации. Для психологического настроя существует несколько правил:

- Первоначально четко определите цель, к которой планируете приблизиться при помощи похудения.

- Сравните, насколько важно для вас то, что вы потеряете в результате диеты и то, что получите взамен. Возможно, похудение сделает жизнь разнообразнее, поможет в карьере или личной жизни.

- Подумайте, возможно ли соблюдение определенной диеты в связи с вашим привычным образом жизни. Если работа связана с командировками, банкетами или встречами с партнерами за столом, подберите подходящую диету.

- Важно грамотно составить меню и график вашего питания. Если вы подобрали диету, то следует закупить продукты строго по списку и придерживаться выбранного режима.

- Если вы решились худеть, начинайте действовать сегодня. Скажите себе «я смогу» и эта фраза должна стать вашим девизом.

Как подтянуть кожу на руках

Медовые обертывания выводят вредные вещества, эффективно очищают кожу и позволяют избавиться от дряблости, морщин. Можно использовать только мед, нанося его на кожу под пленку. По желанию в него добавляют пару капель эфирных масел: авокадо, виноградных косточек, пачули, можжевельника или аниса звездчатого. Даже если будет подобрана самая эффективная диета и вы регулярно будете проводить обертывания, избавиться дряблости и жира на руках за непродолжительное время не получится. Подход к решению неэстетичной проблемы должен быть комплексным и включать регулярные силовые упражнения на мышцы рук.

Комплекс упражнений для рук и плеч

Нижеизложенные упражнения можно проводить в домашних условиях самостоятельно :

- Отжимание. Упритесь руками в пол, при этом ладони должны быть под грудью. Отжимайтесь, сгибая руки в локтях и опуская корпус параллельно полу. Это упражнение можно облегчить, сделав упор ног коленями. Выполняем в 2 подхода 10-15 раз.

- Отжимание на возвышенности. Приготовьте 2 стула и упритесь руками об сидения. Ноги должны упираться носками в пол, спину держите прямо. Отжимайтесь в 2 подхода 20-25 раз.

- Отжимание наоборот от пола. Сядьте на пол, согните колени, а руками упритесь об пол за спиной. Поднимайте таз и отжимайтесь, сгибая локти под углом 90 градусом и выпрямляя руки. Выполняйте в 2 подхода 15-20 раз.

- Руки с гантелями слегка согните, ноги расставьте и выполните разводку рук в стороны. При этом кисти не надо разворачивать наружу. Выполняйте упражнение 5-10 минут.

Если помимо рук вы хотите убрать живот и бока, воспользуйтесь кардиоупражнениями: езда на велосипеде, бег по утрам, фитнес занятия. Тренировки должны длиться не меньше сорока минут.

Редакция uznayvse.ru приглашает вас пройти тест о мифах, связанных с похудением.

uznayvse.ru

---

• 
  Витамин а в каких фруктах и овощах содержится
• 
  Какую структуру могут иметь белки в составе мышц и почему
• 
  Инструкция калий оротат
• 
  Фруктоза или сахар
• 
  Фруктоза что это такое
• 
  Упражнения для рук для девушек
• 
  Витамины opti women инструкция по применению
• 
  Мышцы на руках
• 
  Как сделать стойку на руках
• 
  Энергетик перед тренировкой своими руками
• 
  Фрукты калорийность