Как научиться делать стойку на руках? Как сделать стойку на руках
Как научиться делать стойку на руках?
Вертикальная стойка считается «фишкой», часто использующейся гимнастами, йогами и другими спортсменами. Если вас заинтересовал вопрос, как научиться делать стойку на руках, значит, вы серьезный человек, заботящийся о своем здоровье и ставящий перед собой все новые и новые цели. Не стоит полагать, что не все могут научиться этому упражнению. Этим искусством способен овладеть каждый, если запастись терпением и силами.
Как правильно научиться делать ровную стойку на руках?
Для начала необходимо научиться делать стойку, опираясь на стену. Главное – преодолеть психологический барьер перед падением во время выхода. Даже спортсмены с отличной физической подготовкой сначала делают упражнение при помощи партнера или возле стены для подстраховки.
Впереди необходимо положить мат, который смягчит удар при неожиданном падении. При этом руки всегда ставят только на твердую поверхность.
Итак, приступаем к выполнению стойки
1. Располагаемся лицом к стене, примерно на расстоянии двух шагов от него. Одна нога выносится вперед, а та, на которой вы стоите, составит с корпусом прямую линию во время движения.
2. Быстро и пружинисто следует шагнуть на ногу вперед и резко прямым корпусом наклониться, повернувшись в бедре. Вторая нога в прямом виде поднимается назад с помощью махового движения. Руки должны оказаться на полу на расстоянии 10-15 см от стены, а голова опущена вниз.
3. Второй ногой отталкиваются упруго от пола, чтобы инерцией и силой толчка закинуть ноги и таз наверх, выходя в стойку на руках. Стоять нужно как можно ровнее, не прогибая поясницу и плечи. Тело вытягивается «струной».
4. Начиная опускаться из стойки, сначала на пол ставят одну ногу, а за ней – другую.
5. Тому, кто желает научиться потом стоять без опоры, не нужно долго практиковаться у стены. Это объясняется тем, что, опираясь на стену, вес распределяется неравномерно. В пояснице получается ненужный прогиб. Отработав стойку у стены, постепенно отрывайте от нее ноги, а потом и вовсе не дотрагивайтесь ногами до опоры.
Как правильно держать равновесие?
1. чтобы сохранить баланс, тело должно располагаться перпендикулярно к полу
2. плечи должны быть раскрытыми полностью, то есть должна образоваться прямая линия
3. пальцы на руках раскрывают и направляют вперед. При этом нагрузка приходится именно на пальцы и место их соединения с ладонью
4. спину держите ровно, чтобы не возникла дополнительная ненужная нагрузка
5. ноги вытягивают вверх
6. голову располагают между руками так, чтобы взгляд был направлен на пол
Скорректировать собственные ошибки поможет фотография положения. Можно попросить сделать фото друга либо члена семьи. Проанализировав ситуацию, следует скорректировать недостатки.
kto-chto-gde.ru
Как сделать стойку на рукахЖенские секреты от Хельги
Умение стоять на руках нельзя назвать обязательным упражнением, которое необходимо каждому человеку в повседневной жизни. Но тем не менее те, кто умеет стоять на руках, могут похвастаться довольно крепкими мышцами, приведенными в тонус. Все дело в том, что данная стойка — это очень сложное физическое упражнение. Научиться стоять на руках может каждый человек, но для этого требуется усиленная подготовка и частые тренировки. Помимо тонуса мышц, данное упражнение значительно повышает самооценку людей.
Многих интересует вопрос о том, как научиться стоять на руках, не прибегая к помощи профессионального тренера. Ответ на этот вопрос содержит несколько пунктов:
1) Во-первых, необходимо регулярно развивать свое тело. Обычные отжимания и подтягивания — отличная подготовка мышц для стойки на руках. Тренировать мускулы нужно до тех пор, пока во время стойки на руках не перестанете чувствовать дискомфорт. Лучше всего выполнять упражнения несколько раз в день. Следует отметить, что ежедневно нужно делать 20-25 отжиманий. Только такие занятия могут привести к хорошему результату и одновременно ответу на вопрос о том, как научиться стоять на руках. Мышцы верхних конечностей можно укреплять не только с помощью отжиманий и подтягиваний. В этом хорошо может помочь регулярное плавание.
2) Начинать попытки делать стойку на руках лучше всего со страховкой. Для этого всего лишь нужно подойти к стене и встать на руки таким образом, чтобы быть к ней спиной. Это не позволит упасть, чего боятся многие люди, желающие понять, как научиться стоять на руках. При этом сначала нужно полностью опереться о стену. А затем медленно пытаться придать телу вертикальное положение. Данную поверхность следует использовать исключительно в качестве страховки. От стены нужно периодически отталкиваться. При этом необходимо очень внимательно следить за положением ладоней. Желательно, чтобы они находились в 25 см от стены. На данном этапе тренировок отлично помогут вертикальные отжимания. Для удобства между рук можно положить обыкновенную подушку и отжиматься, касаясь ее головой. Такое упражнение способно быстро развить корпус.
Вышеперечисленные пункты помогут мышцам рук и всего тела подготовиться к выполнению стойки.Людям, мечтающим понять, как научиться стоять на руках, во время тренировок нужно помнить о том, каким должно быть положение тела. Самое главное состоит в тот, что тело должно находиться в вертикальном положении. Корпус ни в коем случае не должен прогибаться в области поясницы. Также тело не должно представлять собой согнутый угол, который может появиться в результате того, что ноги не доведены до верхней точки.
Умение стоять на руках — довольно сложное упражнение. Но, научившись его выполнять, каждый человек может считать себя спортивным и сильным. Также стоит добавить, что стойка на верхних конечностях повышает самооценку. Ведь далеко не каждый может выполнить это упражнение
fromhelga.ru
Как научиться стоять на руках? Обучалка
Стойка на руках считается одним из самых полезных упражнений, но, к сожалению, немногие об этом знают. Если задать вопрос о том, как научиться стоять на руках, можно услышать, что это сложно, не каждому дано, а зачем и т. д.
Прежде, чем понять, как стоять на руках, нужно знать, а для чего вообще это нужно и какую пользу организму приносят уроки стойки на руках.
В чем польза стойки на руках?
Стойка на руках и на голове обладает целым рядом качеств, направленных на улучшение работы организма. Отжимания в стойке на руках помогают укрепить мышцы спины, ягодиц и живота, плечевой пояс.
Йога стойка на руках входит в общую программу йоги, поскольку с ее помощью обеспечивается в щитовидной железе прилив крови, активизируется ее работа, а это означает, что укрепляется иммунитет и улучшается обмен веществ в организме.
Как научиться стоять на руках? Стойка на руках – обучалка
Для того чтобы понять, как сделать стойку на руках, можно посмотреть видео, в котором тренер даст рекомендации, или изучить стойку на руках по описаниям упражнений, где рассказывается как научиться стоять на руках. Для лучшего восприятия, можно посмотреть фото стойки на руках, которые расположены рядом с описанием упражнений.
Если человек физически мало подготовлен, то вопрос о том, как правильно стоять на руках должен быть второстепенным. Для начала необходимо укрепить мышцы спины, рук, запястья и мышцы плечевого пояса, иначе есть вероятность во время выполнения стойки на руках получить травму.
Выполняйте комплекс упражнений для описанных групп мышц как минимум 2 недели, и только после этого принимайтесь за обучение стойке на руках.
Стойка на руках – упражнения
Вот несколько упражнений, которые подойдут для начального уровня и помогут понять, как сделать стойку на руках.
Уроки стоки на руках практически всегда начинаются с простых упражнений:
- - Лягте на живот и оторвите плечи, руки и ноги на несколько сантиметров от пола. Задержитесь в этом положении 20 секунд, во время которых выполняйте медленные вдохи и выдохи. Понять, как правильно дышать для того, чтобы делать стойку на руках, поможет йога.
- - Лягте на спину и, оторвав плечи, руки и ноги на несколько сантиметров от пола. Дыхание такое же, как в первом упражнении. Не задерживайте дыхания, чтобы не оказывать нагрузку на сердце – это главное в обучении стойке на руках.
- - Примите позу нижней позиции отжимания от пола и задержитесь в ней столько, сколько сможете (20 – 60 секунд). Ваше тело должно быть прямым, как струна, колени выпрямлены, руки и ноги напряжены, спина без прогибов, втянутый живот. Во время такого обучения стойке на руках, старайтесь «растягивать» тело, чтобы убрать ненужное напряжение в мышцах и добиться большего эффекта.
- - Последнее упражнение поможет ощутить, что вы будете чувствовать во время выполнения стойки на руках и понять физически, как стоять на руках правильно. Выполняйте предыдущее упражнение, только на прямых руках.
Чтобы избавиться от психологического барьера (боязнь перевернутых поз) и научиться делать стойку на руках, необходимо прочувствовать и привыкнуть к состоянию «перевернутости». Обучение стойке на руках всегда включает это упражнение в комплекс занятий. Упражнение стойка на руках у стены – это первая ступенька к настоящему пониманию техники выполнения.
-
- Станьте спиной к стене, наклонитесь и, растопырив пальцы, постарайтесь «залезть» на стену ногами. Для начала, ноги можно держать перпендикулярно по отношению к стене, затем, придвигая руки к стене поближе, поднимайте выше ноги. Во время стойки на руках у стены, попробуйте прочувствовать напряжение плечевого пояса и перенести на руки большую часть веса.
Психологически барьер убран, теперь самое время научиться правильно делать стойку на руках, пока, опять же, с помощью стены.
- Станьте лицом к стене на расстоянии 30 см., упритесь в пол руками и по очереди забросьте ноги на стену.
- - Следующее упражнение поможет понять, как правильно стоять на руках с поддержкой. Попробуйте по очереди отрывать ноги от стены. Вам нужно научиться принимать «позу свечки», при которой ваше тело станет абсолютно ровным, ладони находиться под плечевыми суставами на ширине плеч. Выходить из стойки на руках нужно постепенно, опустив сначала одну ногу, затем другую.
- - Выполняйте предыдущее упражнение, но при этом, во время стойки на руках, постарайтесь оторвать обе ноги. Следите за равновесием и правильным положением тела. Затем пробуйте отойти от стены и сделать стойку на руках без поддержки.
Теперь вы знаете, как научиться стоять на руках. Получить больше информации вам поможет стойка на руках, видео которой вы можете посмотреть в любую минуту. Попробуйте и все у вас получится. Доктор обещает!
fitnessplus.ru
Как сделать стойку на руках
Многие девушки часто подходят ко мне с вопросом о том, как сделать стойку на руках.
Иногда можно наблюдать, что у девушек, которые занимающиеся в группах, в глазах появляется выражение страха и ужаса, когда их тренер говорит о том, что пришло время выйти в адхо мукха врикшасану (стойку на руках), да ещё и без поддержки стены или партнёра.
Милые дамы, не стоит бояться. На определённом уровне осознания не существует половых отличий, поэтому вам предстоит трудиться и подробно разобраться с тем, как сделать стойку на руках комфортным и приятным положением.
Перестаньте оправдывать свою слабость тем, что женский стиль практики йоги – это занятия практически с полным отсутствием силовых элементов. Всё должно быть развито гармонично, и крепкие мышцы рук, пресса и спины ещё не раз помогут Вам по жизни, а не только в дальнейшей практике.
Поверьте, что в большинстве случаев асаны на растяжку даются мужчинам намного сложнее, чем Вам. И в этом также состоит их вызов, приняв и преодолев который, открывается путь к гармоничному развитию тела и психики.
Подробная техника выполнения стойки на руках уже описана на блоге slavyoga.ru. Переходите по данной ссылке и приступайте к её освоению. Секрет успеха – настойчивая и отрешённая практика без оправданий и потакания собственным слабостям.
А в качестве мотивационного фактора привожу в статье подборку фото девушек, уже подружившихся с адхо мукха врикшасаной и другими силовыми элементами и разобравшихся с вопросом «Как сделать стойку на руках»?
Рекомендуем к просмотру
Перейти к другим интересным статьям
slavyoga.ru
Как научиться делать стойку на руках
Стойка на руках – один из самых впечатляющих силовых трюков. Есть только один трюк, который лучше чем стойка на руках, это стойка на одной руке.
Стойки на руках могут быть разными. Вот несколько вариантов стоек: с широко разведенными ногами, с поджатыми ногами, с вытянутыми прямо вверх ногами и обычная стойка. Однако, я здесь хочу сделать акцент на форму. Стойка на руках может быть прямой и изогнутой. Прямая сложнее. Она требует значительной плечевой гибкости, силы рук, и силы кора. Но легче учить стойку на одной руке из прямой стойки, чем из изогнутой.
На левом фото: Sig Klein в изогнутой стойке. На правом фото: Yuval Ayalon в прямой стойке.
Согласно Ido Portal, практически невозможно научиться стойке на одной руке из изогнутой или из «банановой» стойки. Поэтому, если твоя подготовка позволяет, то лучше сразу начинать учить прямую стойку. Однако тем из нас, кто весит больше 80кг или имеет недостаточно развитую гибкость в плечах бедрах, стоит начать с изучения изогнутой стойки, а потом переходить к прямой. Вообще изучение прямой стойки похоже на понимание hollow body position.
Именно такое положение тела тебе нужно принять в стойке на руках, чтобы получить ровную стойку. Также тебе потребуется уделить достаточно много времени работе над подвижностью и гибкостью плечевых суставов, потому что недостаток гибкости одна из главных проблем, которую ты должен решить на пути к прямой стойке. Это гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Вот хорошее упражнение для самостоятельной коррекции изгибов тела в стойке на руках:
Касайся стены только пальцами ног и, желательно, верхней частью груди. Руки поставь как можно ближе к стене, но так, чтобы не упасть.
Как я выучил стойку на руках?
Я шел к этому трудным путем. На каком-то этапе я думал, что никогда не смогу сделать это без помощи стены. Но если я научился этому элементу, то и ты сможешь. Вот 10 советов для тебя, которые облегчат процесс обучения:
Совет №1. Опирайся на пальцы. Я это особо подчеркиваю. Ключ к стойке на руках – это опора на пальцы. Вот два фото (я использовал мягкий материал, чтобы проиллюстрировать что такое опора на пальцы).
На первой фотке нет опоры на пальцы, на второй – есть. Ты всегда должен опираться на пальцы, когда стоишь на руках. Еще раз – это ключ к нахождению баланса.
Совет №2. Работай над отжиманиями в стойке. Мне видится огромная польза от полноамплитудных отжиманий в стойке. У тебя разовьется необходимая сила в плечах и трицепсах с помощью этого динамического движения. И ты сможешь лучше сфокусироваться на балансе.
Совет №3. Ты должен найти «удобную позицию». Ты быстро заметишь, что можешь удерживаться в стойке пару секунд, когда найдешь ту позицию, в которой твой центр тяжести находится примерно над костяшками.
Совет №4. Используй помощь партнера, когда это возможно. Быстрый способ выучить, стойку это заниматься с партнером. Он или она, должны удерживать тебя, когда ты теряешь равновесие. Это пожалуй самый правильный способ обучения стойке, потому что ты с самого начала научишься правильной стойке.
Совет №5. Практикуй kick-ups (входы в стойку).
Может для тебя и легко стоять на руках, но ты не каждый раз можешь в нее встать. Тут нет ничего сложного. Работай над входами. Вход, удержание пару секунд, затем снова.
Совет №6. Делай много повторов. Тренировка стойки на руках требует много практики. Отличная идея практиковать это каждый день. Но не переусердствуй. Если чувствуешь, что сегодня у тебя нет настроя на стойку – дай себе отдых. В процессе тренировок ты поймешь, когда нужно тренить стойку, а когда лучше отдохнуть. И, конечно, с увеличением интенсивности занятий и времени в стойке, ты должен немного урезать число повторов.
Совет №7. Не пропускай этапы прогресса. Это заманчиво встать в стойку сразу, и некоторые «тренеры» скажут тебе сделать именно это. Но это неправильно. Принципы увеличения нагрузок здесь работают также как и везде. Тебе следует научиться держать стойку опираясь на стену, по крайней мере, несколько подходов по 30 секунд, прежде чем переходить к следующему промежуточному шагу – держать стойку лишь касаясь стены. Научись делать несколько подходов как минимум по 20 секунд. И потом ты уже можешь пробовать свободную стойку. Это базовая прогрессия. Некоторым понадобиться больше этапов, кому-то – меньше.
Совет №8. Отрабатывай два вида стойки у стены. Ты должен делать одинаково два вида стойки: спиной к стене и лицом к стене. Эти два способа имеют свои преимущества и недостатки, но вместе идеально дополняют друг друга.
Совет №9. Преодолей страх падения. Первые пару раз у тебя возникнет страх падения. Не парься об этом. Ты ОБЯЗАТЕЛЬНО упадешь. Ты будешь падать много раз, если собрался выучить стойку. Это часть процесса. Конечно можешь выучить пару способов выхода из стойки, если что-то идет не так. Это предаст тебе уверенности. Но самый лучший и быстрый способ преодолеть страх – делать эту чертову стойку. Снова и снова. Пока не обретешь уверенность. Да, и конечно, партнер будет очень полезен для преодоления страха.
Совет №10. Больше практикуйся. Нет ничего лучше для обучения навыку, чем практика. Так что практика, практика, практика и еще раз практика.
На этом видео твой покорный слуга делает что-то типа стойки на руках. Моя стойка далеко не идеальна. Но это дает мне возможности для улучшения.
Заключительные мысли
Процесс моего обучения не был легким. Это заняло у меня гораздо больше времени, чем могло бы, если бы я знал тогда то, что знаю сейчас. Так что не повторяй моих ошибок. Читай, усваивай и используй эту информацию. И, наконец, встань в стойку на руках. Работай тяжело и пожинай плоды. Спасибо, за внимание. Не стесняйся делиться этой статьёй с друзьями, ставь лайки и оставляй комментарии.
Тренируйся жестко!
Также посмотрите видео по теме:
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Источник
kachalka-24.ru
1. Перед началом таких тренировок мы настоятельно советуем вам проконсультироваться у врача, так как людям с высоким внутричерепным давлением делать стойку на руках ни в коем случае нельзя. Конечно, людям с весом до 60 кг научиться стойке будет намного проще. Но если у вас есть огромное желание, то и с большим весом всё возможно. Во - первых нужно усвоить, что во время стояния на руках обязательно нужно опираться на пальцы, к тому же это позволяет найти основной баланс.  2. В первую очередь нужно развивать плечевой пояс. Сила в предплечьях и плечах развивается от отжиманий. Отжимания могут быть как самыми обычными, так и в стойке. Также прекрасно развивает плечи упражнение «планка». «Мостик» отлично укрепляет мышцы корпуса и прибавляет гибкости. Начинайте с обыкновенного мостика, а после можете выполнять мостик и одновременно делать отжимания до касания головой пола. Когда вы освоите «мостик», научитесь вставать из положения лёжа, используя лишь чувство равновесия.  3. Перед тем как приступить к стойке на руках следует освоить стойку на голове. Учитесь её выполнять лучше всего со знающим человеком и обязательно при помощи партнера. Как только стояние на голове у вас станет уверенным, изучайте стойку на предплечьях. Площадь опоры в отличие от стойки на руках тут больше, поэтому и даётся она легче.  4. На следующем этапе освойте асану из йоги, которая называется «поза вороны». Эта асана считается наилучшим средством укрепления мышц плеч. Это почти стойка на руках, правда выглядит не так грациозно. А теперь вспомните канатоходцев, которые для равновесия используют палку. Используйте и вы свои широко разведенные ноги для баланса. Такая практика будет отделять вас от полной стойки совсем немного. Заключительным этапом считается стойка около стены.  5. Каждому человеку нужно найти свою удобную позицию. Только найду нужную позу можно почувствовать, что центр тяжести расположен над костяшками пальцев, и удерживаться в стойке вы сможете уже пару секунд. Желательно чтобы вы занимались с человеком, хотя бы первое время, который будет вас поддерживать и помогать. Задача партнера заключается в поддержке в тот момент, когда вы будете терять равновесие.  6. Для начала отработайте вход в стойку. Делайте вышеописанные упражнения не один раз, и тогда в будущем вам будет намного легче находиться на руках. Именно стойка на руках требует от себя ежедневные тренировки. Однако если вы чувствуете, что тренироваться сегодня нет сил, то дайте себе однодневный отдых.  7. Не слушайте людей, которые советуют сразу встать в стойку без подготовки. Следует постепенно увеличивать нагрузку. Для начала нужно научиться держать стойку, опираясь на стену, затем лишь касаясь стены и только лишь потом приступать к пробе свободной стойки. Помните, что заниматься нужно на свободном пространстве, чтобы в случае потери равновесия вы не нанесли себе травму, ударяясь о какой либо предмет.  8. Нужно освоить стойку на руках как лицом к стене, так и спиной. У каждого из видов есть свои минусы и плюсы, но только тренируя их вместе можно добиться прекрасных результатов. И самое главное переборите в себе страх падения. Падать вы всё равно будете. Поэтому пусть рядом с вами будет партнер, который всегда сможет вас подхватить или выучите несколько способов выхода из стойки и будьте более уверенны.  9. И напоследок расскажем, как собственно делать вход в стойку. Становимся прямо, вытянув руки вверх над головой, прижав их по бокам головы. Ноги расставляем на ширину плеч. Далее делаем вперед шаг ногой, при этом как бы совершаем небольшой выпад. Тело подаем вперед и отрываем оставшуюся ногу от пола. Теперь ставим ладони на пол, поставив их на ширине плеч и, отталкиваемся от пола опорной ногой, сразу поднимая вверх обе ноги. Выпрямляем ноги и стараемся удержаться. Ваша спина при этом должна быть прямой.  10. Для подстраховки себя используйте при тренировках маты и поддержку партнера. Занимайтесь ежедневно и вы сможете вскоре поразить окружающих своим умением стоять на руках. Удачи вам в тренировках! 
Видео инструкция |
www.quaer.ru
Как научиться стоять на руках?
Правильная стойка на руках – это не только красивый трюк, но и важный элемент многих направлений гимнастики, йоги, воркаута, паркура, некоторых видов танца и спорта. Для того чтобы любые упражнения на основе этого положения давались вам легко, необходимо просто раз и навсегда научиться делать стойку на руках.
Стойка на руках: обучение
Самое главное в технике стойки на руках – это установление центра тяжести точно над опорой, то есть над руками. Это нужно не только для красоты упражнения, но и для вашей безопасности. Такое положение называется «свечка», и оно прекрасно подходит для новичков. Сначала освойте его, а после этого все остальное будет даваться вам намного проще.
Итак, разбираем, как научиться стойке на руках по пунктам.
- Встаньте ровно, плечи опущены, живот втянут.
- Настройтесь: руки должны быть идеально прямыми, без малейшего сгиба в локтях. Ставить их нужно на ширине плеч или немного уже, при этом плечи постарайтесь НЕ выводить вперед.
- Как правильно вставать на руки. Есть всего два варианта: или из положения, сидя на корточках, или из положения, стоя прямо. Разберем оба.
- Как научиться вставать на руки из положения сидя? Присядьте на корточки, но не слишком низко. Упритесь ПРЯМЫМИ руками в пол, с силой оттолкнитесь ногами и закиньте их наверх. Удерживайте равновесие, вытянув тело в прямую линию.
- Как делать стойку на руках из положения стоя? Встаньте ровно, расправьте плечи. Наклонитесь вперед, упритесь в пол прямыми руками на полную ладонь. Одной ногой оттолкнитесь от пола, другую закидывайте наверх, а затем подтяните и опорную ногу. Важно держать все конечности прямыми, не сгибая ни локти, ни колени.
Вот и вся техника. Это действительно очень просто, и уже через неделю регулярных тренировок вы получите прекрасный результат. Вы сможете вставать на руки из любого положения. Когда только начнете тренироваться, вам может понадобиться опора, например стена, а когда стойка на руках будет получаться лучше, и она не пригодится.
Как правильно стоять на руках: работа над ошибками
Удивительно, но стоять на руках обычно мешает не вес тела, слабые руки и сила земного притяжения, а банальная боязнь оказаться в таком «противоестественном» положении. Именно этот страх мешает расслабиться и понять, как сделать стойку на руках – а ведь на самом деле в этом нет ничего сложного, в чем можно убедиться, просто прочитав статью и попробовав на себе любую технику.
Начинающие, невзирая на подробную инструкцию, нередко умудряются совершить одну или несколько ошибок, которые мешают правильному выполнению стойки:
- руки разведены шире плеч, отчего точка опоры не совпадает с центром тяжести и сложно достичь равновесия;
- руки согнуты в локтях, и разогнуть их не получается – это проблема не слабых рук, а того, что вы изначально сгибаете их, хотя нужно держать прямыми;
- плечи выставлены вперед – это положение также мешает удержать равновесие;
- спина не идеально ровная, а прогнута или сгорблена – соответственно, равновесие опять недостижимо.
Откажитесь от мыслей о том, что это сложно, или если не научился в раннем детстве – то и потом уже никогда не освоишь. Встать на руки можно в любом возрасте.
Так как научиться стоять на руках совсем несложно, вам нужно освоить и варианты возвращения в нормальное положение – или падение. Старайтесь из положения стоя переходить в положение «мостик» - оно наиболее естественно. Для этого нужно прогнуться в спине, и тянуть носки ног на себя так, чтобы пола первыми коснулись пятки. Когда вы освоите и падения, вы поймете, что в этом нет ничего страшного, сможете эффективно продолжать тренировки!
womanadvice.ru
