Как правильно накачать бицепс? Как правильно накачать гантелями руки
Как накачать руки гантелями | SportSovety.ru
Многие начинающие спортсмены, хотят знать, как накачать руки гантелями и какие есть эффективные для этого упражнения и методики в картинках и видео. Ниже вы узнаете, как накачать руки гантелями, главное используйте все упражнения и выбирайте те, что вам кажутся более эффективными и нравятся вам.
В статье вы узнаете, как накачать руки гантелями, как правильно качать руки гантелями и как использовать правильные для этого упражнения на те или иные группы мышц рук. Ведь мышцы рук состоят из множества мышц, это бицепс, трицепс, плечи, кисти. Узнайте: как накачать руки девушке в домашних условиях.
Как накачать руки гантелями
Первое что нужно сделать, это определиться с каких групп мышц рук вы начнете заниматься. Или же сразу будете качать все мышцы рук. Для этого вам придется тренироваться дольше и выдерживать значительную нагрузку.
Тренируйтесь каждый день, но если вы не выдерживаете, и мышцы рук постоянно болят, то занимайтесь 3 раза в неделю, через день. Это позволит работать и расти мышцам рук быстрее за счет отдыха. Узнайте: как накачать руки дома с и без гантелей.
Как накачать руки гантелями – Упражнения
Подъем гантели на бицепс. В основном из всех мышц рук, люди хотят накачать именно бицепс. Накачать руки — бицепсы гантелями можно простыми упражнениями стоя или сидя, поднимая гантели на бицепс и фиксируя их там, на 1-2 секунды.
Подъем гантели за голову. Чтобы накачать руки, мышцы плеч гантелями, просто делайте подъем за голову. Если делаете больше 20 раз, увеличивайте вес гантели.
Отжимания на гантелях. Чтобы накачать плечи и бицепс, мышцы рук гантелями лучше, нужно делать отжимания на гантелях. Это увеличивает нагрузку и накачивает руки быстрее, чем отжимания от пола.
Эспандер. Чтобы накачать руки гантелями – кисти рук, вам нужны не только гантели, но и эспандер, который просто можно сжимать в руке. Но также можно делать нагрузку на кисти гантелями. Узнайте: как накачать руки за неделю.
Как накачать руки гантелями – Рекомендации
Не забывайте правильно питаться 3 раза в день. Так как причина того, почему вы не можете накачать руки гантелями, может быть не только в неправильных и неэффективных упражнениях, но и в неправильном питании. Поэтому ешьте по 3 раза в день полезную пищу, в основном больше наполненную белками, чем жиром.
Откажитесь от вредных привычек, ешьте фрукты, овощи и пейте больше чистой и кипяченой воды.
Не делайте первое время большие нагрузки на мышцы рук. Начинайте с легких гантелей, постепенно увеличивая их вес или усложняя упражнения. Ведь руки можно накачать не только при помощи гантелей. Но и при помощи отжиманий от пола, на брусьях и подтягиваний на перекладине.
SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:sportsovety.ru
Как накачать бицепс упражнениями и тренировками с гантелями?
Мощные объемные руки – мечта любого спортсмена. Повышенная востребованность в тренировке этой мышцы привела к появлению специальных упражнений и инструкций, как быстро накачать бицепс, позволяющих в относительно короткие сроки придать бицепсу красивый вид, а после нескольких месяцев тренировок заметно увеличить его объем.
Сгибание рук между блоков
Интересный и эффективный вариант проработки бицепса с помощью тренажера - сгибание рук в блоке. Это одно из упражнений, позволяющее изолированно нагрузить бицепс практически без участия остальных мышц, кроме плечевой и двуглавой. Для выполнения этого упражнения стоя необходимо:
- Закрепить специальные округлые ручки на тросах, которые соединяются с блоками кроссовера. Затем, стоя точно между двумя блоками, взять их обратным хватом на таком уровне, чтобы блоки возвышались над плечами не менее, чем на 30 см. При этом следует немного согнуть локти, а кисти подвернуть к телу;
- Сохраняя строго параллельное полу положение рук, исключительно с помощью бицепса, совершать плавные движения предплечьями до максимального сближения кистей с висками;
- Задержаться на несколько секунд в конечной точке движения у висков и медленно возвращаться назад.
Во время выполнения жима запрещено расслаблять плечи и кисти, так как велик риск растяжения связок или вывиха суставов.
Корпус должен оставаться максимально неподвижным, в идеале движение происходит только в локтевом суставе и немного в запястье.Второй вариант изолированного упражнения – сидя на скамье. Она ставится напротив стойки с блоком, к тросу которого крепится прямая ручка. Необходимо взяться за ручку так, чтобы ладони располагались на ширине плеч либо немного уже. Затем, оставляя неподвижными запястья и плечи, которые на этот раз параллельны стойке, необходимо тянуть на себя трос до соприкосновения рук со лбом. В конечной точке следует задержаться на пару мгновений, после чего плавно вернуться обратно.
Обычно сгибание рук выполняют в финальной стадии тренировки на мышечную массу, для более полной и целенаправленной проработки бицепса.
Как быстро накачать бицепс в домашних условиях?
При отсутствии возможности посещать тренировки в спортивном зале, то идеальным вариантом прокачки бицепса будут упражнения со свободными весами – гантелями либо штангой, а также занятия на турнике. Проводить такие тренировки можно и в домашних условиях, используя домашние снаряды и собственный вес, но дома нужно выполнить большее количество подходов. Кроме того, как дома, так и в зале необходимо не только качать мышцы и выполнять упражнения на силу, но и обязательно делать разминку и посвящать время кардио. Как накачать бицепс гантелями, зависит от веса снарядов и регулярного и правильного выполнения приемов.
Чтобы понять, как накачать бицепс гантелями, нужно изучить все варианты действий. Следует выполнять классические синхронные поднятия гантелей, пользуясь прямым либо обратным хватом.
Второе необходимое упражнения называется Молоток. Это поднятие гантелей, повернутых на 90 градусов. Оно выполняется в том же объеме и с тем же весом, но сделать нужно больше повторов.
В обоих случаях необходимо стараться двигать только предплечьями, а верхнюю часть рук оставлять прижатой к корпусу и неподвижной.Хорошее изолированное упражнение – подъем груза сидя. Локоть работающей руки упирается в бедро одной из двух широко раздвинутых ног. Нагружать конечности следует поочередно, поднимая гантель исключительно с помощью бицепса и сгибания локтя.
Упражнения со штангой во многом напоминают обычные подъемы гантелей. Исходное положение – предплечья параллельны полу, ладони повернуты к телу, локти прижаты к корпусу. Далее выполняется подъем и опускание рук с небольшой задержкой, но без полного расслабления в крайних точках движения.
При наличии в доме турника для развития бицепса и трицепса следует выполнять подтягивания, держась за перекладину обратным хватом – когда ладони повернуты к лицу. В зависимости от ширины положения рук, тренируются различные участки мышц. Широкая постановка тренирует наружную, узкая - внутреннюю, а средняя - все части бицепса.
Подъем штанги в скамье Скотта
Одно из самых популярных и действенных упражнений на бицепс – работа со штангой в специальной наклонной скамье, которая названа в честь ее изобретателя – знаменитого культуриста Ларри Скотта.
Из-за достаточно высокой нагрузки на суставы жим не рекомендуется людям, впервые приступающим к занятиям с утяжелениями.Правильная техника выполнения:
- Отрегулируйте тренажер по своему росту, после чего сядьте и положите руки на опорную поверхность;
- При большом весе поднимаемого снаряда следует воспользоваться чьей-либо помощью. В остальных случаях необходимо взять штангу хватом, при котором ладони будут направленны вверх, а сами руки расположены на ширине плеч;
- Из исходного положения, в котором руки практически распрямлены, с помощью напряжения бицепсов и работы локтевых суставов, снаряд поднимается от поверхности скамьи вверх, останавливаясь в точке, соответствующей практически вертикальному положению предплечий. Однако строго вертикально их ставить не надо – это уменьшит нагрузку на мышцу;
- После секундной задержки в верхней точке происходит опускание снаряда, однако выпрямлять руки полностью тоже не нужно – так теряется напряжение в мышцах и, как следствие, уменьшается эффект от тренировки.
На тренажере Скотта выполняется не менее трех подходов. В домашних условиях можно использовать доску, закрепленную под 45 градусов.
Сгибание рук в запястьях
Чтобы крупные бицепсы выглядит гармонично, следует уделять повышенное внимание мышцам предплечья. Для их изолированной тренировки существует достаточно простой, но эффективный прием – сгибание рук в запястьях, техника выполнения которого состоит из следующих этапов:
- Сядьте прямо на любую горизонтальную поверхность, выпрямите спину;
- Возьмите в руки гантели и поместите оба предплечья на бедра таким образом, чтобы кисти свисали вниз над коленями;
- Во время выдоха скручивайте запястья пока это будет возможно;
- При вдохе плавным движением опустите запястья вниз до уровня ниже колен.
В конечной точке движения, если позволяет вес гантелей, можно перекатить их в ладонях ближе к кончикам пальцев. Это позволит глубже проработать тренируемые области.
Планы тренировок
Оптимальным для регулярных тренировок будет такой график, в котором на отдых отводится не менее двух суток. Это время необходимо для полноценного восстановления и роста мышечных волокон.
За одно занятие желательно делать не более 3-4 различных упражнений на бицепс, состоящих из 10-12 повторов по 2-3 подхода. Необходимо правильно выбирать вес, что особенно важно на начальной стадии занятий, когда организм еще не привык к повышенным нагрузкам.
То, как накачать бицепс гантелями или штангой, зависит от уровня подготовки спортсмена и его желания развивать и совершенствовать тело. Нельзя красиво нарастить мышечную массу, если качать только одну часть тела. Развитые трицепсы, спина, грудь дополнят атлетические бицепсы.
megamyshcy.ru
Как накачать руки без гантелей
Содержание статьи:
Как накачать мышцы рук без гантелей
Что такое бицепс?
Главное, чтобы кислорода хватало, и не было задержки выдоха-вдоха на тяжелых моментах тренинга. А также учитывайте следующие правила: Не отказывайте себе в маленькой порции, ведь, возможно, тело требует дополнительной подпитки.
Потерпите, когда появиться жжение, это нормально. В данном случае мы говорим про конструкцию с пружиной резиной и ручками.
- Дернул мышцу бедра переднюю
Как накачать руки в домашних условиях без гантелей и турника — используйте эспандер! Его можно применять для хорошей тренировки практически всего тела. Всегда выбирайте агрегат, с которым будет работать ощутимо тяжело. Только так вы добьетесь желаемых результатов.
Тренироваться можно, используя несколько хватов: Следующее упражнение считается более сложным. Встаньте одной ногой на эспандер и согните колено, на ногу делается основной упор. Отводите свободную кисть с эспандером назад так далеко, как можете. Фактически работает часть ниже локтя, а сам сустав неподвижен. После наступления ощущения усталости поменяйте сторону.
Дельты хорошо прорабатываются с помощью махов в стороны за счет противостояния спортивного снаряда. После этого поднимайте руки впереди. Далее заведите руки за голову и осуществляйте подъемы рук, сгибая их максимально сильно. Как Джамала победила Лазарева?
Источник: http://derevo-dom62.ru/trenirovki-dlya-devushek/9714-kak-nakachat-mishtsi-ruk-bez-ganteley.php
Как накачать руки без гантелей: тренировка Кэмерон Диаз
Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, чтобы носить открытые платья и красивые топы. Качая пресс и ноги, некоторые девушки забывают делать упражнения для рук. Но именно руки мы чаще всего выставляем напоказ: хотя сейчас и лето, никто ведь не щеголяет по улицам в купальниках. Так что пора разобраться, как накачать руки в домашних условиях, не используя гантели.
Ну кто не мечтает получить такие же худые и подтянутые руки, как у Кэмерон Диаз? Актрисе уже давно за 40 (44), но ее до сих пор ставят в топ списка самых красивых женщин мира. И что же отмечают ее самой привлекательной частью тела? Как ни странно, — руки.
Красотка не один раз говорила, что занимается и с гантелями, и с весом собственного тела.
Однако, по словам актрисы, не всегда получается заниматься в спортзале со специальным оборудованием: часто у нее нет времени из-за съемок или длительных путешествий в пресс-туре.
Внимание!
В общем, гантели возить с собой не хочется. Поэтому актриса считает, что лучшие упражнения на руки — это занятия без гантелей.
К счастью для нас, есть целый ряд упражнений для рук, которые вы можете делать без гантелей в любом месте. Они в основном связаны с использованием веса вашего тела.
Как накачать руки без гантелей
Для того, чтобы привести мышцы в тонус, вам необходимо делать интенсивные упражнения на руки. Каждое упражнение стоит выполнять по 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку (число повторений).
Упражнение 1: Отжимания от стены
Конечно, отжимания — не самые легкие упражнения на руки, ведь помимо рук работает все тело. Однако отжимания от стены позволят вам делать больше повторений, делая «обычные» отжимания немного легче, ведь так будет работать только верхняя часть тела.
Как делать: Станьте прямо перед стеной (расстояние между вами и стеной должно быть примерно 15-20 см). Положите ладони на стену на ширине плеч. Отойдите немного дальше, насколько это позволяет ваш рост, руки должны быть на стене. Из этого положения делайте отжимания: вдох, когда опускаетесь к стене, выдох — когда поднимаетесь.
Если вам сложно делать это упражнение на руки, подойдите немного ближе к стене.
Упражнение 2: Наклоны к полу
В упражнении задействованы все мышцы рук и плеч. Также работает пресс и мышцы поясницы.
Источник: http://feelgood.ua/obraz-zhizni/kak-nakachat-ruki-bez-gantelei-5-prostykh-uprazhn-feelgood/
Как накачать руки в домашних условиях без гантелей
Здравствуйте дорогие мои спортсмены, сегодня у меня на рассмотрении вопрос — как накачать руки в домашних условиях без гантелей, давайте разберемся подробно что можно делать дома для придания объема и что использовать вместо гантелей.
На первое время, когда желание тренироваться особенно велико бывает проблема с которой сталкиваются тысячи людей практически ежедневно — нет спортивного инвентаря в виде банальных гантелей, которые казалось бы, должны быть, но его нет.
Красивые массивные. крепкие руки хотят иметь множество мужчин, но для этого нужно старание и желание, но если желание появилось а инструментов для спорта нет, то вполне можно использовать такие обыкновенные вещи как обыкновенный магазинный пакет, который найдется абсолютно у каждого дома.
Не зависимо, парню нужно накачаться, или девушке, вы можете использовать одну и ту же технику, в этом нет никакой принципиальной разницы, разве что девушке поднимать придется чуть меньше чем может осилить мужчина.
Как накачать руки в домашних условиях без гантелей — использовать пакеты как гантели и штангу, вот вам и обыкновенное домашнее чудо, как из вроде бы копеечных вещей можно создать полноценный спортивный снаряд, только не из металла, но это не принципиально группам мышц, важно что бы вам было что положить в пакеты и желательно одинакового веса.
После подготовки вашего нового инвентаря пора проделать пару базовых вещей:
- Поднимание на бицепс стоя поднимая вес поочередно
- Упражнение поднятия веса двумя руками используя штангу (пакеты на палке, можно использовать швабру)
- Перекрестные поднятия веса к противоположному плечу, на крест
Это упражнения которые дадут вашей руке максимальную нагрузку, но для того что бы эффект был ошеломительным нужно делать это поочередно, без отдыха, что бы максимально нагрузить бицепс.
Так же, хорошим вариантом будет заняться подтягиваниями обратным хватом, тем самым заставляя работать бицепс.
Ну вот наверное и вся база которую можно проделать на бицепс, но дополнительно можно использовать ещё пару упражнений, такие как:
- Поднимание гантели с упором на стуле
- поднимание гантели при обратном наклоне градусов на 40 для максимального растяжения мышц руки, это будет хорошо для объема
Вот такой набор обыкновенных тренировок на руку, но не стоит давать большой отдых мышцам и главное, вам нужно работать не более чем на 15 раз за подход, если же получается 20 — 25, то вам нужно прибавить вес, в противном случае мышцам будет легко и расти они не будут.
Вот такие домашние тренировки можно проделать на ручную группу мышц и это только с подручными средствами, которые в состоянии заменить массу различных снарядов, да и к тому же, абсолютно все тренажеры, при достаточной смекалке и желании можно заменить чем нибудь что есть у любого человека в доме.
Помимо пакетов можно использовать сумки и рюкзаки, но это дело веса, если же мешок не выдерживает вес, то стоит попробовать ЭКО сумки, которые намного больше тяжести смогут выдержать.
На сегодня я буду заканчивать, до скорых встреч, побольше тренируйтесь и все получится, а когда вы войдете в тему спорта, то стоит задуматься о покупке инвентаря, потому что с ним будет более удобно заниматься как дома, так и на улице.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на обновления блога и не забудьте оставить свой комментарий, а как накачать руки в домашних условиях без гантелей по вашему мнению, возможно вы используете что то более практичное и удобное.
До скорых встреч, пока — пока, заходите в гости.
Источник: http://sergey-vasilev.ru/kak-nakachat-ruki-v-domashnix-usloviyax-bez-gantelej/
5 способов укрепить мышцы рук без гантелей
Фитнес-реальность такова: все мы хотим подтянутые и красивые руки. Но как получить их с наименьшими эмоциональными потерями? Это уже совсем другая история. Иногда вы просто не хотите тащить свое измученное усталостью, квартальным отчетом и прочими жизненными неприятностями тело в спортзал, чтобы работать с гантелями и каждую секунду бояться уронить их себе на ногу.
К счастью, интенсивная тренировка на мышцы рук возможна и без специального оборудования. Более того, ее легко провести в домашних условиях — и от этого она не станет менее эффективной. Жасмин Грэм, основатель ресурса PaceforSuccess.com и владелица бутика Fit Factory в Нью-Йорке, рассказывает о пяти любимых упражнениях без гантелей для рельефных рук.
Упражнение № 1: Отжимания от стены
Согласны, отжимания — не самая легкая вещь в мире. Однако отжимания от стены хороши тем, что они позволяют регулировать уровень сложности, что делает их значительно менее энергозатратными, чем классические отжимания.
Для того чтобы сделать их правильно, встаньте лицом к стене (на расстояние около 15 см), поставьте руки на ширине стены плеч и сделайте шаг назад настолько далеко, насколько сможете.
Теперь начинайте отжиматься, стараясь держать спину прямой, а ягодицы напряженными.
РЕКЛАМА 18+
Упражнение № 2: Приседания из обратной планки
Теоретически такие приседания можно делать и на мягкой поверхности, например, на кровати — но Грэм предупреждает, что в таком случае вы рискуете поднимать тело слишком высоко, тогда как на жестком полу всегда легче следить за качеством.
Итак, что вы должны сделать: сесть на пол, ноги вытянуть вперед и согнуть в коленях, руки поставить по бокам чуть шире, чем на ширину плеч. Теперь из этого крайней удобного положения, напрягая мышцы живота и ягодиц, вам необходимо вытолкнуть тело вверх (в положение «журнального столика»).
Опускать тело важно сгибая руки, чтобы активизировать трицепс.
Упражнение № 3: Полукруговые махи руками
Это упражнение родом из средней школы удивительно хорошо тренирует верхнюю часть тела. Однако монотонно повторяющиеся движения легко навевают скуку, так что есть смысл их немного разнообразить: скажем, делать не круговые, а полукруговые махи, каждый раз меняя направление.
Полукруг делает работу в целом более активной, позволяя прокачать, в том числе, глубокие мышцы рук. Важное замечание — во время упражнения старайтесь держать локти в зафиксированном положении, чтобы максимизировать взаимодействие мышц.
Что касается скорости, то здесь Жасмин Грэм советует выбрать достаточно быстрый, то в то же время комфортный для вас темп.
Упражнение № 4: Воображаемые гантели
Возможно, вы удивитесь, но для того, чтобы создать сопротивление, необходимое для прокачки определенной группы мышц, все, что вам нужно — это собственный кулак. Несмотря на то, что в фитнес-клубах большая часть таких упражнений делается с дополнительным весом, в домашних условиях вы вполне можете обойтись без него.
Секрет в том, что, сжимая руку в кулак, вы активизируете мышцы вашей руки, что позволяет сделать любое упражнение более действенным. Попробуйте такой вариант: согните локти по бокам и вытяните руки назад без разгиба, имитируя движение гребца.
В данном случае работать будут бицепс и трицепс в дополнение к активации мышц верхней части спины.
Упражнение № 5: Прыжки
Ваш внутренний фанат кардио наконец может порадоваться — настало время для прыжков. Х-образные прыжки хороши тем, что одновременно укрепляют мышцы живота, рук и ног. И пусть в смысле рук они не работают так же эффективно, как другие перечисленные упражнения, они помогают закрепить результат.
Итак, поставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки по бокам, после чего начинайте прыгать вверх, разводя руки над головой. Лучше всего делать это перед зеркалом, чтобы проконтролировать, что у вас действительно получается «X» в финальной точке прыжка. Полезный совет: согните колени, чтобы слегка смягчить приземление.
Источник: stylecaster.com
Источник: https://www.stylenews.ru/eda-fitnes/5-sposobov-ukrepit-myshcy-ruk-bez-gante/
4 способа накачать руки без штанги, гантелей и тренажеров
Ну не у всех получается ходить в спортзалы и покупать гантели со штангами. На то бывают разные причины: кому-то религия не позволяют, кому-то мама, кому-то деньги, а кому-то габариты жилплощади.
Но быть сильными и здоровыми, да еще и с красивыми мускулистыми руками хочется всем. Даже зимой. Но есть способ сделать свои руки сильными, как у Джеки Чана, и без тренажеров, гантелей и импульсивного онанизма.
Достаточно найти стулья или любую красиво и нужно торчащую палку на улице и… Нет, все-таки придется объяснить подробнее.
Нестандартные отжимания
Уже не одну тысячу лет известно, что отжимания являются отличным, проверенным годами способом взорвать руки и превратить их в рифленую гору обтянутого кожей мяса, даже не прибегая к гирям и гантелям.
Но даже такое эффективное упражнение можно усложнить, не зря ведь существует столько типов различных отжиманий. Например, это классическое для армрестлеров упражнение. Всё, что нужно, — поставить руки не на ширине плеч и не шире плеч, а поставить ладони напротив груди, сместив весь упор практически в одну точку.
При этом во время самого отжимания старайся не разводить локти в стороны, а максимально прижимать их к телу.
Важно!
Суть упражнения в том, что основная нагрузка будет приходиться на трицепсы, а не грудь и плечи. И помни, чем ближе ладони друг к другу, тем тяжелее упражнение. Не забывай, удерживать равновесие в таком положении гораздо сложнее.
Хотя для этих целей есть еще одна модернизация — когда опускаешься, заваливайся на бок, потом старайся подняться из этого положения и завалиться на другой.
Разумеется, не нужно падать, не нужно кататься по полу, нужно постараться сделать это максимально аккуратно.
Лучшее упражнение на брусьях
Старые-добрые брусья. Конкретно это упражнение делает трицепс произведением искусства и неплохо прокачивает плечевой пояс.
Всё, что тебе нужно — обхватить руками поручни, встать на прямых руках и в висячем положении начать сгибать руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Старайся при этом, чтобы руки были не перед тобой, а чуть заведены назад. Тогда трицепс выразит тебе гигантскую благодарность за такой вклад в свое развитие.
Собственно говоря, если брусьев поблизости не оказалось, а идти на фитнес лень и дорого, то можно вполне заменить их двумя устойчивыми стульями, или ещё чем-нибудь устойчивым и с большим промежутком.
Помни: чем сильнее ты сгибаешь локти и ниже опускаешься — тем больше нагрузка. Если ты со спортом на «вы» и шепотом, а серьезные нагрузки для твоего нетренированного тельца сродни экзекуции, то можно просто стоять на прямых руках, или же, если брусья позволяют, не поджимать ноги. Пускай упираются в пол, это не страшно.
Подтягивания в помощь
Когда дело доходит до построения серьезных бицепсов, то нет ничего лучше обычных подтягиваний. Заодно не только руки подкачаешь, ведь подтягивания напрягают весьма большой процент тела, но самая большая нагрузка всё же на бицепс.
Тут подойдут любые подтягивания любым хватом. Не обязательно тянуться ввысь, можно и от груди, и не обязательно на турнике. Вполне можно взять гимнастические кольца или ухватиться руками за любую перекладину, свисающую на уровне колен, упереться ногами, и сгибая локти, подтягивать к ней свою могучую грудь. Разумеется, нужно нависнуть не над ней, а под ней, иначе это превратится в отжимание.
Хочешь перейти на ступеньку выше?
Секретом многих упражнений является то, что их всегда можно усовершенствовать и подогнать под свой физический уровень.
Если любое из этих упражнений кажется тебе слишком легким, попробуй делать их медленнее, почти в слоу мо, чтобы мышцы напрягались еще сильнее.
Например, во время отжимания старайся опускаться и подниматься за 3—5 секунд, чтобы усложнить работу себе и трицепсу, а заодно получать большую отдачу от тренировки. А как вознаграждение — рельефные руки и комплименты от окружения.
Источник: https://BroDude.ru/4-sposoba-nakachat-ruki-bez-shtangi-gantelej-i-trenazherov/
hudeem-p.com
