Как укрепить кисти рук ребенка для письма. Как укрепить кисти рук

Как укрепить кисти рук — Gravity Sport

Крепкие кисти нужны каждому человеку, независимо от того, спортсмен он или нет. Крепкое мужское рукопожатие и сильные кисти для женщины играют немаловажную роль в быту. Существует множество различных видов упражнений, которые способны повысить выносливость, силу кистей, а также увеличить гибкость пальцев.

Сильные и развитые руки нужны не только в профессиональном спорте. При наличии желания привести в форму свое тело, не стоит заниматься исключительно проработкой мышечной ткани ног, рук и торса. Проработку кистей также стоит включать в тренировочный комплекс.

При наращивании рабочего веса в тренажерном зале кисти выступают одним из основных элементов, которые задействуются во время работы. Если они подготовлены на несоответствующем уровне, то не только падает эффективность тренировки. При поднятии большого веса можно травмироваться.

В спорте наличие сильных и развитых кистей необходимо для нанесения мощного удара либо осуществления плотного и крепкого захвата. Также кисти удерживают оружие и спортивные снаряды.
В быту кисти принимают участие во всех движениях, выполняемых человеком в течении дня: ручная стирка, вымешивание теста, колка дров, проведение садовых работ.
Также стоит отметить, что множество профессий требуют сильных рук. К ним стоит отнести массажистов, музыкантов, альпинистов, спасателей и многие другие виды деятельности.Тренировка кистей способствует не только их укреплению, она также используется для восстановления после травмирования и профилактики туннельного синдрома в запястном канале.

Именно поэтому хорошая хваткость и цепкость нужны для каждого человека, независимо от вида деятельности и пола.

Среди наиболее эффективных дисциплин, направленных на развитие мышечной силы кистей, специалисты выделяют следующие упражнения:

При выполнении упражнения следует тыльной стороной ладони взяться за перекладину и удерживать свой вес на весу. Кисть при этом должна быть немного завернута вперед, так, чтобы между кистью и предплечьем образовался прямой угол.

Выполняется 4 подхода по 30 секунд.

Исходное положение – сидя на скамье, спина немного наклонена вперед, кисти рук удерживают вес и локтями упираются в бедро. При выполнении упражнения следует поочередно обе кисти поднимать вверх и вниз.

В верхней точке следует задержаться на пару секунд до ощущения легкого жжения в мышцах.

Делается 5 сетов по 20 раз.

Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки вытянуты вперед и не сгибаются в локтевых суставах. Кисти удерживают за рукоятки тренажер для накручиваний с распущенной лентой.

Выполняя упражнение, следует поочередно каждой рукой, перехватывая тренажер, максимально провернуть его на себя. После полного сворачивания ленты, упражнение повторяется на раскручивание ленты, при котором кисть должна максимально проворачивать рукоятки тренажера от себя.

Выполняется данное упражнение по 15 скручиваний и раскручиваний.

Работа со снарядом начинается с его фиксации в ладони. При выполнении следует с максимальным усилием и скоростью сдавливать эспандер.

После каждых пяти сжатий необходимо 2 -3 раза сделать сжатие максимально медленно. Рекомендуется во время сжатий осуществлять различные вращения кисти и изменять стационарное положение запястья.

Выполнять данное упражнение следует 4 сета по максимальному количеству раз на каждую руку.

Надев снаряд на руку, следует крепким хватом сжать его рукоятку. Напрягая мышцы, нужно стараться поднять кисть на себя до максимальной точки невозврата. Достигнув ее, зафиксируйте кисть на 5 секунд после чего медленно возвращаемся в начальную позицию.

Выполняется 4 сета по 20 раз.

Далее необходимо изменить направление скручивания кисти, и продолжить выполнять также упражнение, только сгибая кисть во внутрь предплечья. Делаем тоже количество подходов и повторений. Только после двухсторонней проработки кистевых пучков мышц, переносим эспандер на другую руку и повторяем всю технику выполнения упражнений.

Для выполнения данного упражнения следует сделать небольшой прыжок вверх и повиснуть на канате, удерживаясь исключительно руками. Далее поочередно перебирая канат руками устремляться вверх, при этом тело находится в свободном висе и ноги не задействуются. Достигнув граничной точки на канате, следует медленно спуститься вниз. Коснувшись стопой пола, нужно сразу же повторить подъем на снаряде.

Выполняется 3 подхода по 5 подъемов.

Для выполнения упражнения используется канат, закрепленный на высоте минимум 5 метров. В фитнес-залах существуют специальные тренажеры, имитирующие лазание по канату.

Начальная позиция – кисти удерживают гирю, лежащую на боку, за ушко, которое направлено на себя. Локти с предплечьем прижаты к коврику. Контролируя их положение, следует, не отрываясь от пола, поднимать вверх спортивный снаряд за ушко, задействуя исключительно мышцы кисти. Достигнув верхней точки, между гирей и руками должен образоваться прямой угол. Возврат в начальную позицию должен быть медленным и без рывков.

Выполняется 3 подхода по 10 раз.

Для укрепления мышц кистей и предплечья в таком упражнении потребуется только гиря с весом не менее 8 килограмм.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХВАТА. ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРЕПКОГО ХВАТА.

Наличие сильных рук и кистей требуется большинству спортсменов независимо от вида их деятельности.

Кисти укрепляют в таких видах спорта:

Бокс.
Рукопашный бой.
Любой вид борьбы.
Тайский бокс.
Армреслинг.
Тяжелая атлетика.
Спортивная гимнастика.
Академическая гребля.
Кросс-фит.

Сильные кисти являются одним из составляющих фундаментов развитых и мощных рук. Именно поэтому независимо от вида спорта, каждый спортсмен во время тренировочного комплекса прорабатывает не только мышечную ткань рук, но и уделяет особое внимание развитию кистей.

Во время тренировочного процесса специалисты рекомендуют соблюдать некоторые правила:

Строгое соблюдение правильной техники выполнения всех упражнений.
Большое количество повторений в одном подходе.
При использовании эспандера для укрепления кисти специалисты советую периодические менять их виды, чередуя работу на них.
Обязательно проведение разминки перед началом выполнения тренировочного комплекса. Это предотвратит травмирование кистей.
Все упражнения должны выполняться медленно и плавно, как при поднятии, так и при опускании веса.
В тренировочный комплекс должны входить упражнения на проработку всех сторон кисти.
Перед выполнением каждого повтора следует потянуть мышцы кисти и пальцев.
Подбор упражнений и тренажеров должен осуществляться с учетом состояния здоровья и физической подготовки.
Отдых между подходами не должен превышать более 1 минуты.
Специалисты советуют заканчивать тренировки на укрепление кистей проведением точечного массажа.
Для повышения результативности силового комплекса после тренировки рекомендуется выпивать белково-углеводный коктейль, в котором 1\5 часть будет составлять протеин.

Придать физической силы кистям рук и укрепить их возможно только при регулярных тренировках, план работы которых грамотно составлен специалистом.

Понравилось? Расскажи друзьям:

gravitysport.pro

Как укрепить кисти рук? Подробная инструкция + видео.

Май 31st, 2014

BorisKrasnov Kak-ukrepit'-kisti-ruk-Как-укрепить-кисти-рук

Как укрепить кисти рук? Вопрос, который возникает у каждого, кто начинает тренироваться с ощутимыми весами. Крепкие кисти рук никогда не бывают лишними, особенно когда идет работа с гантелями и штангой. Часто бывает так, что слабые кисти рук не позволяют выполнять упражнения в которых возрастает нагрузка на эти участки рук.

Как же можно укрепить кисти рук без помощи эспандера?

А также связки и мышцы, предплечий отвечающие за крепкие пальцы и мощное сжатие пальцев в кулак? При этом иметь возможность отрывать штангу с солидным весом не испытывая проблем с хватом, жать лежа выдерживая легко любой вес. Да и в жизни не помешают крепкие мышцы предплечья пальцы и крепкий хват.

Выполнять это упражнение можно в самом конце тренировки

Kak-ukrepit'-kisti-ruk-Как-укрепить-кисти-рук

Итак берем любые блины, которые есть в любом тренажерном зале от 2.5 до 50 кг. все зависит от ваших физических возможностей, кому какие по силам.

1.Захватываем за верхнее ребро всеми пальцами и носим по залу.

2.Совершаем своеобразную прогулку по кругу, который намечаем заранее.

3.Сделали круг, отдыхаем и снова следующий и так от 4 подходов.

Чем тяжелее вес в блинах и длиннее расстояние, которое вы способны пронести эти блины, тем крепче становятся кисти рук. В процессе нарастающей статической нагрузки связки и мышцы становятся крепкими как сталь!

⇓Смотрите видео⇓

Автор статьи : Борис Краснов

Поделитесь записью с друзьями! Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

smarttraning.ru

Как укрепить кисти рук

Мужские кисти рук могут многое сообщить другим людям о физической силе этого человека, но не только о физической силе, но и о характере сильного пола.

Сильные замечательно развитые мышцы предплечья и сухожилия кистей рук поведают нам о здоровом сильном мужике с волевым характером. Особенно крепкие пальцы и мышцы предплечий делают ваши руки сильными и привлекают красивых женщин…

Пусть даже при таком традиционном жесте – приветствии как пожатие, мгновенно становиться понятно с кем имеешь дело! Если в твою руку при приветствии воткнется здоровая пузатая лапища, с толстыми как сосиски пальцами, то болтать на повышенных тоннах в случае конфликта тебе с таким человеком маловероятно захочется).

Инода когда фигура на вид выглядит совершенно неказисто и не внушает ужаса сопернику, но при этом имеет баснословно мощные кисти рук, то суждение о нем уже после крепкого рукопожатия у тебя махом же поменяется! При борьбе да и по большому счету в обычной уличной драке непросто переоценивать достоинство сильных и крепких кистей рук! Твердый и настойчивый сорвиголова может безгранично изо всех сил помочь тебе в любом бою!

Как укрепить кисти рук

Думаю, что с мыслями нашей редакции журнала для мужчин согласятся многие мужчины и захотят завестись крепкими и сильными пальцами и широкой ладонью…

Следовательно без лишних разговоров давайте рассмотрим самую малость упражнений, которые вам смогут в этом помочь! В случае если вас не наградила натура мощными руками, то следственно нужно будет состряпать это самим Короче, начнем изучать, как укрепить кисти рук и силу хвата…

Укрепляем кисте беря в руки эспандер

Судя по всему самый практичный и лёгкий приём сотворить свои руки мощнее и сильнее – это упражнения с помощью самого известного тренажера во всем мире, под названием эспандер. Им допускается упражняться и играться где вам только нравиться, в любом положении, сидя, лежа горизонтально или стоя в метро на ногах и сочетать работу с эспандером с другими полезными или не очень действиями, в частности имеется возможность в это самое время поглядывать голубой экран или перелистывать книгу и синхронно давить эспандер.

Не грех исполнять это изо дня в день, с безгранично большим числом повторений, так как мышцы и сухожилия кистей рук здорово бегло восстанавливаются. Есть чертовски полезное упражнение с помощью эспандера, вы сжимаете его до конца, а в дальнейшем неторопливо начинаете выгибать кисть руки, как бы заворачивая ее впереди, при этом стараясь не разжимать эспандер.

Спору нет эспандер помогает укрепить кисти мужских рук – это необыкновенно полезная выдумка, но мы все таки рекомендуем оперировать им как дополнительным упражнением для развития кистей рук. Приобрести эспандер и гироскопический тренажер вы можете посредством всемирной паутины в любом интернет магазине.

Отжимание на пальцах руки

Донельзя полезная тренировка для кистей рук и в то же время в достаточной мере сложная и травмоопасная для людей с тонкими и длинными пальцами. Без разминки предпочтительно не заниматься и ни в коем случае не спешите, а то определённо себе что ни будь поломаете! Имеется возможность поэкспериментировать с положением туловища и с численностью взаимодействующих в упражнении пальцев. Пальцы должны держаться в эти моменты в постоянном напряжении, данное задание делайте столько раз какое количество сможете произвести без ущерба здоровью, не мешало бы с большим числом подходов.

Вис на штанге для крепких рук

Вспомните ребячество, мамой клянусь вы уже не раз выполняли такое занятие, время от времени учились подтягиваться… вспомните как вы висели на турнике, дрыгали ногами пытаясь запрокинуть свою задницу повыше в надежде стиснуть щупальцы и приблизить собственный подбородок к перекладине.

По сути дела не зря висели, такое занятие очень продуктивно для кистей рук, особенно ежели болтаться на толстой перекладине. Так что повисите еще, в нынешний раз можете уже не дергаться, а примитивно свисать. Подтягиваться в дальнейшем научитесь

Толстая штанга укрепляет кисти рук

С помощью штанги имеется возможность сформировать порядком-таки мощные предплечья и закрепить пальцы рук, для сего нужно приняться прямым хватом за штангу и уложить руки на столик или на какой ни будь любой пологий объект таким образом, чтоб кисти рук со штангой оказались за краем стола. Затем проделайте немножечко повторений, поднимая и опуская запястья. То же самое произвести, взявшись за штангу обратным хватом, в этом случае будут совершенствоваться уже остальные мышцы, такое же занятие не возбраняется выполнить с помощью обыкновенных гантель достаточного для нагрузки веса.

У нас имеется в наличии безгранично полезная и интересная книжица про силовые тренировки, может читали уже, называется «Тренинг динозавров», автор этих строк Кубик Брукс. Так вот, в этой книге писатель советует все примеры со штангой делать с утолщенным грифом. В таком случае, вы при обычных базовых упражнениях тренируете кисти рук и развиваете адски сокрушительный хват. Коли у вас нет штанги с утолщенным грифом, то можете смастачить толще обыдённый. Нужно намотать веревку нужной толщины на гриф штанги, ровно по всему грифу и потом поверх еще раз зафиксировать все обычной изолентой.

Берем в руки блиы

Ну в этом месте все в достаточной степени не хитро, берете по блину в каждую руку и держи их поколь пальцы не начнут отваливаться. Впору поэкспериментировать с весом и с численностью подходов.

В общем для укрепления и тренировки кистей рук, не в обязательном порядке нужно иметь в своем распоряжении кучу свободного времени и какие-то специальные инструменты или спортзал, руки развивать и упражнять можно в любое времечко и в любом месте.

Естественно бывают у вас такие моменты иной раз вы кого ни будь ждете ну или просто-напросто тупите… Не теряйте зря времени! Пусть даже коли у вас нет эспандера под рукой, вы сможете упражнять кисти рук с помощью естественных приемов, то есть одну кисть вы тренируете с помощью другой кисти. Тогда имеется возможность использовать в своих целях немерено достаточно разных комбинаций и приемов, хоть бы сдавливать отдельный пальчик по отдельности в замочек с другим и сопротивляясь пробовать его разорвать или одну руку сократить крепко-накрепко в кулачок, а второй рукой стараться это кулак раскрыть, лишь при людях это не делайте, а то примут вас за сумасшедшего .

Даст бог, что вы уже чуток попробовали, если все это читали до конца, ежели нет, то можете приступать уже непосредственно на днях! При регулярных тренировках эффект не заставит себя продолжительно ожидать и ваша уличная братва уже вполне быстро это почувствуют на себе. Удачи вам и сильных мужских рук!

onlyformans.ru

Как укрепить кисти рук в домашних условиях — Elfterra.ru

Содержание статьи:

Для чего нужно укреплять кисти рук? Кисть играет немаловажную роль не только в нашей повседневной жизни, тайском боксе, но и в других видах единоборств. Основная её задача – держать кулак при ударе на одной линии с предплечьем. Если же кисти плохо развиты, то при ударе обо что то твёрдое, она может резко согнуться и вся нагрузка ляжет на мелкие суставы и косточки. Это может привести к вывихам и переломам. Особенно это актуально на улице, когда отсутствуют перчатки и бинты, помогающие снизить нагрузку на руку и фиксирующие запястье. Поэтому укрепить кисти рук наряду с укреплением пальцев достаточно важная задача. Можно конечно кушать шпинат и курить трубку и надеяться, что ваши предплечья станут как у моряка Папая. Но лучше воспользоваться рекомендациями ниже.

Способы укрепления кистей рук:

Самым простым и популярным упражнением в муай тай является отжимания на внешней стороны ладони. Для начинающих данное упражнение может показаться сложным, если не можете отжиматься, попробуйте просто стоять статично. Если и это сложно, тогда одну руку поставьте ладонью вниз, как при стандартных отжиманиях и тренируйтесь в таком режиме на каждую руку. В дальнейшем как вариант, при отжиманиях можно менять положение рук, вначале кулаком, потом внешняя часть ладони.

Работа с пальцевым эспандером. Достаточно удобная и простая вещь, легко помещается в карман и можно тренироваться практически где угодно. Вы сжимаете пальцами эспандер и в таком виде начинаете двигать свою кисть, вверх и вниз, влево и вправо, а так же круговые движения. На этом принципе придумали кстати ручной тренажёр power ball, который немного шумный, но дело своё знает.

Работа с кистевым эспандером. Недавно в продаже появился специальный кистевой тренажёр, который одевается на руку, пальцы обхватывают рычаг и сжимаются в кулак. При сгибании кисти вниз создаётся сопротивление, сила которой регулируется специальной пружиной. Этот мини тренажёр хорошо применим при отработке ударов по воздуху.

Использование отягощений (хорошо укрепляет кисти рук). Чисто «бодибилдирское» упражнение, нужно взять гантельку (штангу, гирю) и опираясь предплечьем на ногу, скамейку или другую опору, делать сгибание руки в кистевом суставе вверх или вниз.

Ещё один вид отягощений. Суть его в том, что к железной палке по середине крепится шнурок или трос, к концу троса привязывается груз. Человек хватает обеими руками эту палку сверху и начинает вначале накручивать при помощи запястий на неё верёвку, а потом опускать вниз.

Для повышения эффективности упражнений, желательно их делать в свободное от тренировок время.

Добавить комментарий Отменить ответ

Приветствую тебя на страницах моего сайта

Упражнения на проработку мускулатуры рук направлены на укрепление предплечий, кистей рук и запястья, являются обязательным элементом программы тренировок бодибилдера. Они должны быть неотъемлемой составляющей разминки, а также заканчивать занятие в спортивном или домашнем тренажерном зале.

Какую пользу приносят упражнения на предплечья и кисти?

Многие атлеты, интенсивно прорабатывая трицепсы и бицепсы, не уделяют должного внимания запястья и предплечьями. Оставаясь неразвитыми, они не дают спортсмену реализовать полностью весь потенциал. Благодаря предплечьям и запястьям, осуществляются максимально эффективные упражнения на дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, спину, грудную клетку. Они обязательно должны укрепляться, стать частью каждого тренинга.

Жалобы относительно слабых и тонких рук, прежде всего, связаны с отсутствием должного внимания к этой части верхнего тела. Это, кстати, касается и ног. Если они не прорабатываются, остаются слаборазвитыми. Изменить положение позволяет постоянная работа над руками. Выполнять упражнения на запястья необходимо регулярно, и тогда даже слабые и неразвитые запястья с предплечьями укрепляться

Основные упражнения на укрепление запястий и предплечий

Существует семь эффективных достаточно простых в исполнении упражнений, позволяющих забыть о том, что такое слабые руки. Делать этот комплекс рекомендуется трижды в неделю. Главное, чтобы он выполнялся на регулярной основе.

Нижеследующие упражнения позволяют подготовиться к более интенсивным и тяжелым. Разогреют и подготовят запястья к дальнейшей более сложной работе.

Сожмите пальцы на обеих руках в кулаки. Зафиксируйте это положение на полминуты, разожмите ладони. Повторяйте сгибания и разгибания дважды в минуту.
Согните руки в запястьях на 30 секунд, а затем разогните. Нельзя сгибать локти. Они должны оставаться все время прямыми.
Вытяните перед собой руки и тяните запястье вперед, поднимите ладони вверх, удерживайте положение 30 секунд, вернитесь в исходное. Повторите не менее 4 раз, то есть в общей сложности 2 минуты.

Как только руки разогрелись, приступают к оставшимся четырем упражнениям:

Сгибание рук. Примите положение сидя, выпрямите спину. Возьмите нетяжелую гантель, расположите руку на верхней части ноги, чтобы она лежала на бедре. Поднимайте, а затем опускайте зажатый утяжелитель. Выполните 3 захода по 20 повторов каждый. Упражнение отлично развивает плечелучевую мускулатуру.
Сгибаниезапястья. Выполняется из аналогичного предыдущему положения. Руку для поддержания баланса располагают ровно на бедре. Запястье с гантелью поднимают и опускают. Сделайте не менее 3 подходов с 20 повторами в каждом.
Обратные (реверсные) сгибания запястья. Сядьте, взяв гантель в руку, запястье распрямите, а затем согните. Следите за тем, чтобы ладонь была обращена вниз, а локти не отрывались от бедер. Выполните 3 захода по 20 сгибаний.
Сгибание пальцев. Несложное, но отлично развивающее мускулатуру рук и пальцы упражнение. Возьмите гантель, а руку положите на бедро так, чтобы тыльная сторона была направлена вверх. Одновременно с поднятием гантели сжимайте, а с опусканием расслабляйте пальцы. Вес утяжелителя выбирайте максимально комфортный и легкий для поднятия.

Эти семь основных упражнений позволяют укреплять и развивать мускулатуру рук от плеч и до кончиков пальцев. Регулярное выполнение такой тренировки повышает ловкость рук, имеющую решающее значение для занятий в тренажерном зале и во время выступления атлетов на соревнованиях.

Давайте признаемся, мы беспокоимся о состоянии только тех частей тела, которые видно или которые болят. Ведь очевидно, что попу и живот нужно держать в форме. А как же кисти рук? Сегодня мы расскажем, почему важно уделять им внимание и как правильно это делать.

Как сделать попу: лучшие упражнения для ягодиц

Как сделать пресс: лучшие упражнения для живота

Несмотря на то, что кисти рук не имеют мышц, они выполняют достаточно тяжелую работу, которую мы обычно не замечаем. Носят тяжелые пакеты с продуктами, крепко держат ребенка за руку, работаю при физических упражнениях, например отжиманиях и тренировках с гантелями. Поэтому очень важно знать как укрепить кисти рук.

Выпады: топ 7 вариантов упражнения

Часто люди, которые не привыкли заниматься спортом, при неправильном выполнении упражнений легко зарабатывают болезненные вывихи и травмы запястий. Чтобы понимать как правильно укрепить кисти рук, нужно быть в курсе, что одним упражнением здесь не обойтись. Из-за отсутствия мыщц накачать запястья невозможно, поэтому упражнения должны заставлять работать все окружающие его мышцы.

Мы сделали для вас подборку самых эффективных способов как укрепить кисти рук.

Это упражнение не только простое, оно еще и не требует отдельного времени для занятий. Подойдет простое резиновое кольцо или мячик за 25 грн. Сжимайте его в течении 10 минут ежедневно, это можно делать во время просмотра любимых сериалов, чтения, на работе и даже в транспорте. Кстати, приготовьтесь с необычной крепатуре в пальцах после первого занятия.

Способ №2 – Кистевой тренажер Powerball

Powerball – это технически улучшенный эспандер в форме мяча, который вращается. Пару лет назад такие тренажеры стали хитом среди офисный работников мужчин. Принцип работы Powerball основано на схеме движений гироскопа. С помощью воздействия на него своей силой вы запускаете механизм внутри мяча, и он начинает вращаться. Чем сильнее вы вращаете кистью, тем активнее двигается мяч. В среднем такой тренажер стоит от 150 грн., но есть и более дорогие модели с подсветкой, дисплеем, подсчетом оборотов и т.д.

Очень много силовых асан йоги задействуют силу запястий. Что укрепить их, практикуют комплекс под названием мани-бандха-шакти-викасака. Звучит сложнее, чем выполняется . Вытяните руки вперед, сожмите кулаки и с силой вращайте их, пытаясь достать кулаками до запястий. В том же исходном положении сведите пальцы вместе и резко выгибайте ладонь вверх и вниз. Делайте эти упражнения на протяжении 5-7 минут каждый день.

Подойдет и шведская стенка. Просто висите на вытянутых руках, стараясь посильнее ухватится пальцами. Сделайте несколько подходов и старайтесь с каждым разом немного увеличивать время каждого подхода.

Хотите совместить упражнения для похудения и укрепить запястья? Вам в помощь скакалка. Во время прыжков активно вращайте кистями вперед и назад.

Фитнес со скакалкой: 7 эффективных упражнений. Видео

Как начать заниматься йогой: 5 лучших видео для вдохновения

Алла Пугачева восхитила молодежным образом: юбка-карандаш и стильный бомбер

Остановите телебезобразие: зрители Первого канала требуют убрать Ольгу Бузову из эфира

Год Желтой Земляной Собаки: общий гороскоп на 2018 год

Топ-модель по-украински: 14 выпуск от 01.12.2017 смотреть онлайн ВИДЕО

Больной раком Юрий Николаев отказался от помощи медиков

06.12.17 в 13:15 Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня 6
01.12.17 в 10:00 Скандальный блогер Лена Миро рассказала, почему Ксения Собчак — звезда, а Ольга Бузова — нет 2
02.12.17 в 10:30 Подкрути: лучшие туши для ресниц в 2017 году 2
05.12.17 в 11:20 Что сделать из обычной стеклянной банки: 50+ идей 1
08.12.17 в 08:15 8 утренних привычек здоровых девушек, которые изменят вашу жизнь к лучшему 1

Как выбрать свой вид интервальных тренировок: обзор 3 методик

Как правильно приседать

Что мешает нам заниматься спортом

Андре Тан о мужском гардеробе: 8 ошибок, которые совершает твой мужчина — и как их исправить

Невероятно стройная Ирина Дубцова станцевала в мини-платье (ВИДЕО)

Ани Лорак рассказала про свой самый счастливый день, признавшись в том, что для нее значит "любовь"

Ева Лонгория подогрела слухи о беременности новым выходом в свет (ФОТО)

Горячее, чем "Шкода: "Алан Бадоев показал фрагмент нового клипа TAYANNA "Кричу" (ВИДЕО)

Назвали имя человека, купившего картину Леонардо да Винчи за 450 млн долларов

Ольга Бузова публично пристыдила бывшего мужа Дмитрия Тарасова

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.

elfterra.ru

Как укрепить кисти рук? Комплекс упражнений с эспандером -

Атлетическое сложение от природы – это здорово, но далеко не каждый может похвастать таким благом. Зато всем дана сила воли и возможность исправлять изъяны своего тела самостоятельно. Сегодня я расскажу, как укрепить кисти рук, увеличить объём мышц предплечий и развить силу связок с помощью простых, но очень эффективных упражнений. Вам понадобится кистевой эспандер. Можно пружинный, можно резиновое кольцо, можно шар – кому какой больше нравится. Главное, чтобы был достаточно тугим.

Чем хорош эспандер – это самый компактный и удобный тренажёр из всех возможных. Работайте с ним, смотря кино, отдыхая, разговаривая по телефону… В любую свободную минуту доставайте его и жмите, пока не устанет рука. Через несколько дней это войдёт в привычку – и через пару недель обнаружите, что хват стал гораздо крепче, а объём мышц предплечий заметно увеличился. И всё это без особых усилий: вы не таскали железо в спортзале, но получили ощутимый результат.

Существует множество упражнений для укрепления мышц рук, но способов укрепить связки и сухожилия всего четыре: эспандер, гантели, турник и фехтование тяжёлым оружием (меч-полуторник, шест, копьё…). Ощупаете свои кисти – вы обнаружите, что мяса в них совсем мало. Пальцы приводят в движения сухожилия и связки, и от их силы зависит крепость хвата. Для тренировки хвата малоэффективны упражнения, цель которых – исключительно наращивание мышечной массы. А для гармоничного физического развития, прорабатываться должны и мышцы, и связки.

ofXXGY8C6Ys Как укрепить связки и сухожилия при помощи упражнений с эспандером для рук?

Сжимайте тренажёр в кулаке столько раз, сколько сможете. Рука устала – переложите эспандер в другую и жмите ею. Потом снова поменяйте. И так далее.
Медленно сожмите эспандер и удерживайте его как можно дольше.
Сожмите эспандер, и, не отпуская, наклоняйте кулак вперёд-назад, влево-вправо. Это тяжелее всего, зато вы сразу почувствуете работу связок. И даже увидите, как они играют на запястье.

Как правильно качать мышцы рук с помощью эспандера?

Поставьте эспандер между основаниями ладоней на уровне груди и сжимаете его максимальное количество раз.
Исходное положение то же, но задача – сжать эспандер между ладонями и как можно дольше его не отпускать.

Дополнительный приятный бонус от последних двух упражнений – укрепление мышц груди.

Важно повторять комплекс упражнений с эспандером регулярно, по 5-10 минут несколько раз в день, постепенно увеличивая нагрузку. Если замечаете, что после занятий болит кожа на ладонях, можете тренироваться в перчатках.

Ещё материалы по теме:

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Упражнения для пресса на турнике

Как научиться делать колесо?

Как научиться кататься на скейтборде?

Как правильно прыгать на скакалке?

Как научиться плавать взрослому?

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Как научиться стоять на руках?

protectionlife.ru

Как укрепить кисти рук ребенка для письма

Гимнастика для укрепления и оздоровления суставов рук: фото и видео инструкции

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Наши руки ежедневно находятся в постоянном напряжении, а мы совершенно не задумываемся о последствиях современного ритма жизни.

Всегда находятся дела поважнее, чем уход за связками и суставами. Хотя простая лечебно-профилактическая гимнастика для рук помогает развить и укрепить суставы пальцев и кистей, делая их сильнее и выносливее.

Суставы рук, пораженные артритом, артрозом или остеохондрозом, менее подвижны, но выполняя ежедневно специальный комплекс упражнений вы снова сможете ощутить легкость и свободу в движениях.

В чем польза гимнастических упражнений?

Мышцы рук чаще всего находятся в подвижном состоянии, поэтому на них сосредоточена основная нагрузка. Из-за постоянного напряжения может произойти защемление нервных окончаний в кистях. В медицине данная болезнь называется «синдром запястного канала», который довольно легко обнаружить, не выходя из дома. Если не выполнять специальные упражнения для рук, в скором времени в суставах и мышцах появится боль, которая постепенно будет нарастать, а в конечном итоге выльется дрожью в пальцах.

Не обратив внимания на первичные симптомы, можно столкнуться с тем, что «туннельный синдром» незаметно перерастет в более серьезные заболевания суставов рук — артрит, артроз и другие. В суставах нарушается кровообращение, что в дальнейшем приводит к острым болевым ощущениям, потере активности пальцев, в итоге могут начаться воспалительные процессы, которые чреваты серьезными последствиями.

Если игнорировать проблему и дальше, то в конечном итоге неизбежно хирургическое вмешательство. Статистика показывает, что каждый третий офисный работник страдает от заболеваний суставов рук, в зону риска можно отнести и другие профессии, такие как парикмахер, музыкант, мастер спорта, строитель. Стоит сказать о том, что злая участь чаще настигает женщин, нежели мужчин, так как женский пол имеет более узкий запястный канал.

Как влияет стимуляция на организм

Лечебно-профилактическая гимнастика для кистей и суставов пальцев рук рекомендована абсолютно всем людям, независимо от того, присутствуют ли симптомы суставных заболеваний, или их не наблюдается. На руках расположено множество точек, которые отвечают за весь организм, более того, они способствуют развитию мозговой активности, поэтому выполняя гимнастику вы не только разрабатываете конечности, а стимулируете весь организм в целом.

Для детей есть специальные упражнения в игровой форме, действие которых направлено на развитие мышления, памяти и внимания.

Каждый палец отвечает за определенную часть нашего организма:

мизинец – половые органы и выделительная система;
безымянный – желудок;
средний – сердечно – сосудистая система;
указательный – кости и мышечные волокна;
большой – нервная система.

Оздоровительные упражнения для кистей и пальцев

Предлагаемый ознакомиться с комплексом упражнений, действие которых направлено на укрепление суставов пальцев и кистей рук, а также профилактику заболеваний, таких как артрит, артроз и иные.

Сжатие кисти — разминочная зарядка

Данное упражнение рекомендуется выполнять в качестве разминки. Прижав большие пальцы к ладони, сжимайте конечности, задержите кисть в таком положении до одной минуты, а после – расслабьте кулак, и отведите их на максимальное расстояние друг от друга. Действие выполнить не менее восьми раз для каждой руки.

Растягивание мышц в кисти

Способствует уменьшению боли и судорог, а также увеличению динамичности суставов. Для выполнения данного упражнения вам понадобится стол или любая твердая поверхность.

Ладони должны находиться на столе или на твердой поверхности, затем медленными и осторожными движениями выпрямите руку, чтобы она максимально близко прикоснулась к столу, при этом важно не перенапрягать кисть, оказывая на нее сильное давление. Зафиксируйтесь в таком положении не менее 30 секунд. Проделать все движения от 4 до 8 раз на каждую руку.

Растяжка ногтей

Развивает подвижность суставов. При его выполнении ладонь должна быть направлена на вас, согните пальцы до основания. В правильном положении кисть будет выглядеть как лапа тигра. Задержите на 60 секунд свою ладонь в таком положении, после чего плавно разогните в обратном направлении. Движение выполнять также не менее 4 раз на одну руку.

«Удар»

По названию можно понять суть выполнения. Способствует укреплению мышц, поможет развить гибкость в суставах. Для его выполнения вам понадобится ровная твердая поверхность.

Расположите кисть на столе ладонью вниз. После чего совершите медленное поднятие пальца со стола, а затем не задерживая в этом положении, медленно опустите. Проделайте это движение со всеми пальцами поочередно, а потом всеми сразу, не забывая о большом. Совершить данное действие не менее 8 раз.

Тренировка большого пальца

Ежедневное повторение данного действия позволит усовершенствовать навыки полезные в быту. Упражнение стоит выполнять в целях профилактики.

Вам будет необходима не тугая резинка. Ее следует надеть у основания кисти, а затем положить ладонь на стол. Осторожно отставьте максимально далеко от ладони большой палец. Удерживайте не более одной минуты в таком положении, после чего расслабьте его.

Действие произвести 10-15 раз на каждую руку. Такую тренировку рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.

«Касание»

Ежедневное выполнение этого упражнения поспособствует уменьшению болевых ощущений в кисти при артрите. Также «касание» позволяет улучшить навыки необходимые в быту.

Выпрямите ладонь прямо перед собой, расположите запястье так, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Начиная от указательного пальца, касайтесь большого, показывая букву «О», так поочередно выполняйте каждым.

Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд. Выполните действие каждым пальцем и не менее четырех повторений каждой рукой.

Укрепление суставов большого пальца

Упражнение сосредоточенно на уменьшение мышечной боли в больших пальцах.

Расположите руку тыльной стороной ладони на себя. Согнув палец, задержите в таком положении не более 1 минуты. Ослабьте и повторите около 4 раз. Оставив ладонь в исходном положении, достаньте большим пальцем к краю ладони на противоположную сторону, прилагая усилие только нижней частью сустава.

Зафиксируйте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Совершите повторение 4 раза каждой ладонью.

На укрепление запястья

Согните запястье как можно ближе ладонью к предплечью. Верните в прежнее положение. Согните кисть в противоположную сторону максимально близко к предплечью. Повторить 8 раз на каждую руку.

Гимнастика при артрозе

Для уменьшения боли при артрозе кистей рук рекомендуется делать упражнения с дополнительным предметом. Можно использовать гибкий эспандер, или мягкий мячик. Сожмите мяч или эспандер. Зафиксируйте в таком положении на 10 секунд.

Выполняя сжатие, вы не должны ощущать даже незначительную боль. Ослабьте ладонь. Совершите около 15 сокращений. Выполнить сжатие не рекомендуется при воспалении суставов.

Гимнастика, направленная на восстановление после переломов

Упражнения зачастую будут сопровождаться болевыми ощущениями, но несмотря на это, нельзя ими пренебрегать.

Сжимайте и разжимайте ладонь в кулаке. Можно сжимать пластилин, это поможет восстановить контроль над мышцами. Такое упражнение выполнять минимум трижды в день, но по возможности можно и больше.

Для разработки и укрепления суставов очень эффективным является упражнение со стулом. Для этого вам нужно сесть, плотно сжать руки перед собой и поочередно наклонять в стороны. Это упражнение делается плавно и медленно. Выполнять по 8 наклонов влево и вправо.

Выполнять все предложенные упражнения совершенно несложно, недолго и очень полезно для кистей рук и пальцев, соблюсти правильную технику помогут наши пояснения, а также фото и видео-материалы предложенные ниже.

Гимнастика для рук наглядно — фото и видео-материалы

Массаж и комплекс упражнений для профилактики заболеваний суставов пальцев рук:

Самомассаж для кистей:

Другие техники:

Комплекс для деток дошкольного возраста

Для маленьких детей важно развивать кисти и пальцы. Хорошо развивает моторику работа с глиной или лепка из пластилина, вязка узлов любой сложности, игра с мячом, собирание пазла и т.д.

Важно уделить внимание занятиям во время подготовки к школе, это также поможет освоить навыки письма:

на край стола поставить все пальчики и «перебегать» с одного края на другой;
упражнение, которое нравится всем малышам, можно делать его играя в песочнице,- попросите своего ребенка замешивать «тесто», это хорошо разрабатывает кисть;
можно поставить все пальцы на стол и выпрямить только средний, а всеми остальными медленно и поочередно передвигать вперед;
сжать кулачки, затем раскрыть ладошку и максимально раздвинуть пальцы, так повторять минимум 10 раз, для детей все упражнения лучше выполнять в игровой форме.

Важные советы и предостережения

Оздоровительную зарядку для кистей и пальцев рук можно делать с перерывом в два часа. Чем больше вы будете разминать суставы, тем лучше будет общее состояние организма. Но не переусердствуйте, если не делать перерывы, то ткани могут не успеть восстановиться, а лучше от этого не станет. Важно выполнять упражнения как молодым, так и пожилым людям.

Правила довольно просты, однако ни в коем случае не стоит ими пренебрегать. Основные указания:

все действия выполнять медленно и сосредоточенно, но при этом слегка напрягать мышцы;
необходимо придерживаться систематичности;
каждое упражнение делать соблюдая все время одинаковый темп;
в течении дня повторять минимум 3 раза несколько упражнений;
нельзя давать даже самую легкую нагрузку в момент воспалительных процессов в суставах или тканях, следует дождаться, когда боль утихнет;
нагрузку увеличивать постепенно.

Даже самая обычная зарядка, сделанная несколько раз в течение дня, поспособствует улучшению состояния суставов.

Всего за несколько минут в день можно предотвратить возникновение серьезных болезней, развить мышление и память, улучшить циркуляцию крови. В перерыве на работе или на прогулке вы всегда можете поддерживать в тонусе свой организм. Никогда не забывайте заботиться о своем здоровье!

Ревматоидный артрит и беременность: опасная совместимость

Если женщина желает испытать прекрасное чувство материнства, то она должна осознавать, что перед тем, как зачать ребенка, следует избавиться не только от сопутствующих системных заболеваний органов жизнедеятельности, но и от хронических патологий ревматического или артрологического происхождения. Ревматоидный артрит и беременность — практически несовместимые понятия, так как существует риск наследственной передачи болезни будущему ребёнку.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Что такое ревматоидный артрит

По классической медицинской терминологии, ревматоидный артрит – это системная патология соединительных тканей, которая затрагивает суставы опорно-двигательного механизма в костном скелете человека. В зону поражения подпадают мелкие суставные сегменты, например, пальцы рук или ног, которые воспаляются по типу эрозивно-деструктивного полиартрита, имеют тенденцию к множественному распространению воспалительного процесса.

Не определённая этиологическая природа аутоиммунного патогенеза добавляет множество косвенных причинно-следственных факторов. При ревматоидном артрите беременность может осложняться количественным увеличением содержания лейкоцитов в магистральном кровотоке, скоростным оседанием эритроцитов (СОЭ), что является косвенным признаком текущего воспаления суставов.

Следующий фактор – это возможная инфекционная природа поражения суставных компонентов, которая нарушает иммунную защиту и может передаваться по наследству. По мнению ученых, существуют иммунные комплексы, состоящие из вирусных или инфекционных агентов, имеющих свободный доступ к соединительным тканям костно-суставной системы.

Устрашающим фактором для женщин, ищущих ответ на вопрос, можно ли беременеть при ревматоидном артрите, должен являться показатель большого процента инвалидности среди носителей неврологической патологии.

Более 70% пациентов рано или поздно становятся инвалидами, так как инфекционные осложнения при стремительно развивающемся ревматоидном артрите могут преобразовываться в более тяжёлые формы заболевания, например, остеоартроз или деформирующий артроз суставов.

Поэтому перед тем как принимать решение о зачатии, следует пройти лабораторную диагностику, посоветоваться с врачом.

В случае, когда беременность при ревматоидном артрите уже наступила, женщине необходимо знать обо всех признаках, симптоматических нюансах, способах лечения болезни, так как трудно предположить, по какому направлению будет развиваться неврологическая патология. Классический вариант – это симметричное поражение мелких (пальцы рук или ног) или крупных суставов, например, коленный или локтевой.

Стадии и симптомы неврологической патологии

Ревматоидный артрит у беременных, как и у других пациентов, может прогрессировать в трёх стадиях:

При начальной форме патологического воспаления суставов происходит отёк синовиальной оболочки (сумки), который определяется по характерным признакам — болевым ощущениям раздражающего характера, когда на месте отёка сустава появляются покраснение, припухлость, отмечается местное повышение температурного режима до 37-38ºС.
Следующая стадия – это стремительное разрастание пораженных инфекцией клеток, выражаемое в уплотнении синовиальной суставной капсулы. В месте поражения ощущается скованность, ограничивающая свободу движений сустава.
Заключительный этап воспалительной реакции – это ферментативная активность пораженных клеток, когда высвобождающиеся белковые молекулы начинают вступать в химическую реакцию с прочими соединительными тканями. На этой стадии заболевания отмечается деформация задетых костно-суставных сегментов. Такое состояние усиливает болевую активность, приводит к значительному ограничению подвижности сустава. Становится трудно выполнять привычную бытовую работу: сложно удержать ручку или карандаш при написании письма, не получается вдеть нитку в иголку или застегнуть пуговицу на кофточке.

Ревматоидный артрит во время беременности может выражаться другими внесуставными проявлениями болезни.

В зависимости от степени тяжести неврологической патологии суставной артрит может болезненно действовать на сердечно-сосудистую, нервную или дыхательную систему, причем как избирательно, так и комплексным поражением органов жизнеобеспечения. Ревматоидный артрит может затрагивать болевой симптоматикой органы зрения, почки, кровеносную, нервную системы.

Патологическое развитие суставной невралгии оказывает негативное воздействие на функциональную работу и моторику желудочно-кишечного тракта. У человека пропадает аппетит, что чревато необоснованной потерей веса.

Диагностика и лечение ревматоидного артрита

Свидетельство начала деструктивных преобразований в соединительных тканях суставов — лабораторный биохимический анализ крови, когда определяют стойкое увеличение СОЭ, положительную реакцию на ревмо-фактор, концентрация АЦЦП превышает 70%.

Важнейший клинический показатель невралгической патологии — развитие тендосиновита. Это болезненное воспаление синовиальной выстилки на суставном сухожилии.

После проведения диагностических мероприятий подбирается лечение. Ревматоидный артрит при беременности требует избирательной терапии, так как необходимо учитывать фактор безопасности для здоровья мамы и будущего ребёнка.

Подробнее

Если ревматоидный артрит проявился у женщины до беременности, необходимо сообщить врачу, какие препараты принимались ранее. В случае необходимости консультирующий специалист назначит новые лекарственные средства, безопасные при беременности.

В ознакомительных целях рассмотрим наиболее щадящие лекарственные препараты для здоровья матери и ребёнка.

Медикаментозная терапия

Лечение ревматоидного артрита у беременных начинают с менее токсичных фармакологических комбинаций нестероидной противовоспалительной группы:

Диклофенак® – лекарственная форма анальгезирующего действия, снижает болевые приступы в суставах в состоянии покоя или при движении. Фармакологическое средство способствует возобновлению двигательной активности, устраняя отёчность и скованность в суставах. Противопоказания: повышенная чувствительность, хронические проблемы нижних дыхательных путей;
Ибупрофен® – противовоспалительное лекарство анальгезирующего и жаропонижающего действия. Лекарственная форма справляется с воспалительно-дегенеративными осложнениями в суставах, блокируя развитие инфекции. Противопоказания: третий триместр беременности, период грудного вскармливания, почечная недостаточность;
Кетопрофен® – мазь для наружного применения, оказывающая противовоспалительное действие на пораженный артритом сустав. Противопоказания: повышенная кожная чувствительность.

При прогрессирующей форме заболевания рекомендуются фармакологические группы с более активным содержимым:

Пироксикам® – гель для наружного применения, обладающий системным управлением болевого синдрома в суставах пальцев рук и ног, коленях и локтевом сочленении. Анальгезирующий эффект от применения препарата наступает через 30-40 минут, удерживая обезболивание на протяжении 5-6 часов. Противопоказания: кожная чувствительность и аллергическая зависимость от активного компонента;
Индометацин® – фармацевтический препарат считается одним из сильнейших противовоспалительных средств нестероидной группы. Из-за мощного фармакологического действия лекарство принимается в строгой дозировке, назначенной врачом. Противопоказания: язвенные и желудочные кровотечения, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей, мочекаменная болезнь, проблемы в эндокринной системе;
Кеторолак® – нестероидное противовоспалительное средство от румынского производителя компании S. C. ROMPHARM Company S.R.L. Фармакологический препарат отпускается строго по рецептурному назначению лечащего врача. Кеторолак® обладает выраженной противовоспалительной активностью, умеренным жаропонижающим действием. По силе анальгезирующего эффекта лекарственное средство сопоставимо с морфином, что по эффективности ставит его на порядок выше по отношению к прочим лекарственным формам НПВС.

При необходимости наблюдающий врач назначает системные лекарственные композиции:

базисные противоревматические средства лечения;
иммунодепрессанты;
глюкокортикостероиды;
биологически активные ингибиторы и другие средства лечения.

После родоразрешения также важно проанализировать все фармакологические варианты с наблюдающим врачом, особенно если вы будете кормить ребенка грудью. Некоторые лекарства могут мешать грудному вскармливанию или быть опасными для здоровья малыша, либо препятствовать выработке молока у женщины.

Народная медицина

Когда допустимо не применение официальной медикаментозной терапии, лечащий врач может порекомендовать народные методы лечебного воздействия на ревматоидный артрит. Предлагаемые ниже рецепты домашней медицины проверены временем и имеют хорошие отзывы пациентов.

Ревматоидный артрит и беременность требуют избирательного подхода к выбору народной рецептуры, так как основу домашнего лечения составляют лекарственные травы, которые могут вызывать аллергическую реакцию:

рецепт 1. Курс лечения компрессом из перетёртого сырого картофеля не должен превышать 7 дней. Натертый картофель несколько секунд бланшируется в кипячёной воде и прикладывается к пораженному месту. Сверху компресс укрывается целлофаном и тёплой тканью;
рецепт 2. Столовая ложка сухой горчицы смешивается со стаканом тёплого красного вина. Целебная смесь наносится на больной участок, выдерживается 3-4 часа. Такую процедуру обычно проводят перед сном;
рецепт 3. В случае обострения болезни на помощь придёт обычный 9% уксус. На стакан горячей воды берется одна столовая ложка уксуса. Смоченный тампон в уксусном растворе прикладывается к больному месту, утепляется пищевой плёнкой и шерстяной тканью;
рецепт 4. Эффективным способом лечения ревматоидного артрита является свежевыжатый сок черной редьки. Продукт (1 ст. л.) смешивается с натуральным мёдом (50 г) и 200 мл водки или спиртосодержащей жидкости. Целительный состав применяется в качестве растирки;
рецепт 5. Замечательное средство от больных суставов – это обертывание листом лопуха или белокочанной капусты. Такая процедура на некоторое время остановит жар, ноющую боль и воспаление, успокоит нервную систему;
рецепт 6. Успокоить на некоторое время болевую симптоматику поможет обертывание глиной. Для этой процедуры походит красная, белая или голубая;
рецепт 7. Лечение суставов пророщенными пшеничными зернами. Такое средство отличается общеукрепляющим, сосудорасширяющим и противовоспалительным действием. Пророщенные зерна пшеницы тщательно промываются в тёплой воде, смешиваются с мёдом, и раскладываются на увлажненную салфетку тонким слоем. Приложив лекарство к области больного сустава, его необходимо зафиксировать марлевой повязкой или медицинским бинтом;
рецепт 8. Облегчить страдания, уменьшить боль в суставах при любой стадии ревматоидного артрита помогут ванночки из морской соли или хвои;
рецепт 9. Восстановить солевой баланс в суставах поможет отвар из корня подсолнечника. На стакан сухого сырья берется литр кипячёной воды. Лекарственная смесь доводится до кипения и варится в течение 3-5 минут. После остывания лечебный отвар готов к внутреннему применению. Принимать по две столовые ложки каждые 3-4 часа в течение одной недели. Дальнейшую целесообразность народного лечения корнем подсолнуха определяет лечащий врач;
рецепт 10. Такой состав готовится заранее. На 500 мл водки или разбавленного спирта необходимо собрать 4-5 мухоморов. Измельченный гриб заливается спиртосодержащим раствором и отправляется в сухое темное место на 1,5-2 месяца. Настойка из мухомора – это замечательный антисептик и болеутоляющий лекарственный состав против ревматоидного артрита, радикулита, ревматизма и прочих неврологических заболеваний. Средство наносится на поражённое место и круговыми движениями втирается в сустав. После 3-4 сеансов домашней терапии боль на некоторое время исчезает.

До применения средств домашней аптеки при лечении ревматоидного артрита, консультация с врачом обязательна.

Питание при ревматоидном артрите

Избежать мучительных болей в суставах можно не только с помощью лекарственных препаратов и средств народного лечения, но и обычным питанием. Необходимо позаботиться о защитных свойствах организма.

Для этого понадобятся блюда, которые содержат активные вещества:

Лечение артрита Подробнее >>

биофлавоноиды для снижения проницаемости вредных компонентов в стенки сосудов;
ниацины (витамин В3), укрепляющие кровеносную систему кислоты;
аскорбиновую кислоту (витамин С), повышающую антигиалуронидазную активность.

Ежедневный рацион беременной женщины должен состоять из свежих овощей (кроме помидор), фруктов (яблоки, лимон, смородина и т. д.) и продуктов растительного происхождения. Составить правильный рацион поможет лечащий врач или специалист по диетическому питанию.

Заключение

Ревматоидный артрит несет риски не только при беременности, но и во время родовспоможения. Вероятность кесарева сечения у женщин при таком заболевании возрастает в разы. Доказано, что ребенок может унаследовать генетическую зависимость неврологического поражения суставов.

Такие дети при рождении имеют отклонение от нормы веса. Прочие врожденные отклонения у ребёнка не определяются. Чтобы избежать патологической проблемы, будущая мама должна позаботиться о своём здоровье заранее. Женщине или девушке необходимо приучать себя к здоровому образу жизни.

Лечебной профилактикой станет соблюдение определенных условий и правил:

Постоянно контролировать личную и санитарную гигиену.
Отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь или употребление наркотических средств).
Разнообразить питание витаминами и минералами, особенно кальцием.
Ежедневно заниматься гимнастическими упражнениями, способствующими укреплению брюшного пресса и костно-суставной и мышечной системы.
Носить удобную обувь, одеваться по погоде, не переохлаждаться и не перегреваться.
Активный отдых на свежем воздухе и водные процедуры активизируют защитные свойства организма.
В случае появления дискомфорта или боли в суставах не заниматься самолечением, а обращаться за помощью к врачу.

В будущем такое отношение к своему здоровью обязательно передастся вашим детям. Берегите себя и будьте здоровы!

dieta.lechenie-sustavy.ru

Как укрепить кисти рук: йога, турник, тренажер Powerball

Каждый день человек выполняет огромное количество движений и физических нагрузок в быту, даже не замечая этого. Укрепление кистей и пальцев рук требуется, чтобы сполна обеспечивать функциональность верхних конечностей. Чрезмерные нагрузки на кисти рук со временем приводят к ослаблению и истончению костей, к потере эластичности тканей.

Польза от укрепления и тренировок

Известно, что запястья не состоят из мышц, а только из суставов. Следовательно, чтобы избежать всяких вывихов и растяжений, нужно усилить мышцы вокруг запястий. Если же вовремя не заняться здоровьем конечностей, то впоследствии возможен факт хронического напряжения в области кистей и пальцев. Стоит обратить внимание на состояние ладоней и лучезапястный сустав. Рекомендуется регулярно посещать врача и следить за здоровьем, ведь состояние рук свидетельствует о функционировании внутренних органов и систем. Например:

Хруст в суставах говорит о том, что организму не хватает кальция.
Опухоли и болезненные точки в области сочленений — признаки развития полиартрита.
Невозможность сгибать пальцы — при артрозе.
Фаланги очень гибкие или, наоборот, их невозможно согнуть — предостережение, что в дальнейшем могут наблюдаться сбои в функционировании печени и мочевого пузыря.

Вернуться к оглавлению

Как избежать всех заболеваний?

Ожидаемый эффект возможен только при систематическом выполнении.

Предотвратить развитие недугов помогут легкие упражнения для укрепления кистей рук. Лучшая профилактика для предотвращения болей в соединениях костей — это обыкновенная гимнастика. Комплекс упражнений поможет сохранить здоровье кистей рук не выходя из дома. Такую тренировку для пальцев верхних конечностей можно проводить не только в домашних условиях, но и сидя в маршрутке или на работе.

Вернуться к оглавлению

Упражнения на стимулирование кистей и пальцев

Для получения эффективного результата нужно выполнять следующие действия:

Поднять руки вверх, расслабить и встряхнуть ими. Повторить 5—7 раз.
Сомкнуть крепко руки в кулак, а затем медленно их раскрывать, на протяжении 3-х минут.
Тереть ладони друг об друга, разгоняя кровь в сосудах.
Делать круговые движения запястьями. Это действие направлено на усиление лучезапястного сустава.

Комплекс тренировочных упражнений необходимо повторять регулярно. Так, можно провести действенную профилактику, которая защитит в будущем от проблем с суставами и различных заболеваний.

Вернуться к оглавлению

Занятия на турнике

Физкультура повысит эластичность тканей и суставов.

Тренировка не такая сложная, как всем кажется. Обычные турники или брусья есть на спортплощадках, во дворах домов, в спорткомплексах. Порядок разминки такой:

Ухватиться за перекладину и повиснуть на турнике.
Висеть на протяжении 2—3-х минут.

Вернуться к оглавлению

Упражнения с эспандером

Такое приспособление выглядит, как резиновый мяч или кольцо. Оно очень удобное и требует минимум финансовых вложений. Такой мини-тренажер способствует укреплению кистей рук и предплечий. Чтобы не растянуть мышцы с начала занятий, лучше перед тренировкой провести небольшую разминку для пальцев рук. Далее сжимать и разжимать кольцо потребуется в течение 10 мин. После 1-го занятия будет заметна крепатура в пальцах.

Вернуться к оглавлению

Тренажер Powerball для кистей

Удобный портативный тренажер для рук.

Для тех, кто готов приложить тяжелые усилия, подойдет такой тренажер. Powerball представляет собой тот же эспандер, только модернизированный. Он представлен в форме вращающегося мяча. Как только тренажер попадает в руку, автоматически запускается механизм внутри, и мячик начинает вращательные движения. Скорость вращения тренажера зависит от силы, с которой вращается кисть.

Вернуться к оглавлению

Польза йоги

Это сложное упражнение для всего тела, для запястий и кистей в том числе. Все тело во время таких тренировок напрягается по максимуму. Преимущества занятий йогой для укрепления кистей в том, что эффективный результат заметен практически сразу. Для выполнения упражнения необходимо вытянуть руки вперед, сжать в кулаки, и совершать круговые движения, постепенно доставая кулаками к запястьям. Повторять упражнение до 10 раз.

Вернуться к оглавлению

Как другими способами укрепить кисти рук?

Существует большое количество эффективных и полезных упражнений, укрепляющих суставы рук. Каждый человек может подобрать для себя наиболее подходящее занятие, используя подручные материалы: резинки, мячи, книги и др. Для тренировок подойдет шведская стенка, скакалка и другие приспособления, при которых требуется задействование рук.

osteokeen.ru