Какие фрукты можно кушать беременным? Какие можно кушать фрукты
Какие фрукты есть при диете, а какие не стоит
Всем прекрасно известно, что каждая диета для похудения должна быть сбалансированной, насыщенной овощами и фруктами для поставки в организм полезных витаминов и минералов. Но какие овощи и фрукты можно есть при диете? Как оказывается, есть плоды, которые не только делают нас здоровее, но и помогают в борьбе с лишними килограммами.
Какие фрукты есть при диете: список полезных плодов
Итак, какие фрукты есть при диете? Самыми полезными плодами считаются:
- апельсины, калорийность которых составляет 35 ккал на 100 г. Один апельсин способен обеспечить больше половины суточной потребности в витамине С. Кроме того плод богат калием и не содержит жиров;
- яблоки, калорийность которых 42 ккал на 100 г. Это прекрасный плод для здоровья, не содержащий жиров, с минимумом холестерина и натрия. Яблоки богаты клетчаткой, витамином С. Их можно добавлять в салаты, каши;
- бананы – хотя эти фрукты довольно калорийны (89 ккал на 100 г), их нужно кушать во время диет, но в ограниченном количестве. Бананы практически лишены холестерина, жиров, они обогащают нас клетчаткой, витаминами В6 и С;
- следующий в списке, какие фрукты есть при диете - абрикос. Он богат клетчаткой, витаминами С и А. Эти ягоды малокалорийны, содержат минимум сахара;
- черешня, калорийность которой составляет 47 ккал на 100 г, является источником витамина С и клетчатки. Горстью этих ягод можно заменить полдник или завтрак;
- какие фрукты есть при диете? Конечно же, ананас! Он очень полезен для сброса лишнего веса благодаря способности расщеплять жиры. Полезны даже консервированные плоды. После спортивной тренировки позвольте себе маленькую баночку ананасов – это утолит голод, при этом не навредив фигуре. Всем известная Софи Лорен для стройности съедала по ананасу в день в течение многих лет.
Какие овощи и фрукты можно есть при диете? Теперь перейдем к списку овощей, которые способствуют похудению:
- морковь – 32 ккал на 100 г, мало жиров. Этот корнеплод способен понижать холестерин, насыщать организм витаминами В6, А, К, С, клетчаткой и железом;
- брокколи – 28 кал на 100 г. Самый здоровый овощ для похудения и сбалансированного рациона. Брокколи вкусна и в сыром, и в приготовленном виде, это настоящий кладезь клетчатки, витаминов А, Е, С, К, В6;
- шпинат, калорийность которого 22 ккал на 100 г. Не зря его так любил моряк Папай, ведь он давал ему неимоверную силу! Шпинат является источником кальция, железа, меди, витаминов В6, А, Е, С, К. Обязательно включите его в рацион, если хотите похудеть;
- какие фрукты и овощи можно есть при диете еще? Здоровый рацион не обойдется без тыквы с калорийностью 21 ккал на 100 г. Этот овощ хорош и в свежем, и в приготовленном виде. Тыква содержит минимум жиров, холестерина, сахара, но богата микроэлементами и витаминами;
- лук, калорийность которого 38 ккал на 100 г. Он невероятно полезен за счет содержания витаминов К, С, В6, фолиевой кислоты, клетчатки. Кроме того, этот корнеплод – настоящий природный антисептик;
- помидоры с калорийностью 20 ккал на 100 г. Добавляйте смело помидоры в рацион и не беспокойтесь о жирах, холестерине и калориях! Плоды богаты клетчаткой, микроэлементами и витаминами;
- салат, калорийность которого 15 ккал на 100 г. Он богат жирными кислотами омега-3, витаминами С, А, К. Листовой салат незаменим при здоровой диете, поскольку способен понижать уровень холестерина;
- капуста – прекрасный источник клетчатки, быстро насыщает организм, обогащает его витамином С.
Нежелательные плоды
Конечно же, человеку, который не преследует цель по похудению, можно кушать все фрукты. Однако худеющим следует несколько огранивать себя. Итак, какие фрукты нельзя есть при диете?
В первую очередь ограничьте потребление винограда, поскольку он содержит большое количество сахара, а его кожура очень долго переваривается кишечником. Груши не следует кушать на завтрак, поскольку они характеризуются закрепляющим эффектом, тем самым нарушая работу кишечника.
Какие фрукты нельзя есть при диете? Постарайтесь свести к минимуму или вовсе ограничить потребление папайи, хурмы, помело, инжира, фиников, персиков, вишни, манго. Эти плоды полезны для организма, однако содержат много сахара. Именно в связи с этим на них и налагаются ограничения во время диет. Но во время поддержания достигнутого результата и финальной шлифовки своей фигуры можно кушать эти фрукты, только в разумных количествах – не более 200 г в день.
Какие фрукты есть при диете: правила употребления
Ответив на главный вопрос, какие фрукты есть при диете, необходимо не забывать, что есть определенные правила употребления плодов.
Фрукты нельзя кушать с иными продуктами, если не хотите навредить процессу пищеварения. Кушайте плоды только на голодный желудок. Если очень хочется, можно съесть их за полчаса до обеда. Это нанесет меньше негативных последствий, нежели фрукты в качестве десерта. Фрукты можно кушать лишь тогда, когда основная пища уже переварилась, то есть спустя три часа и более.
Основные рекомендации касательно фруктов:
- кушайте их утром за полчаса до завтрака;
- можно употреблять перед сном, спустя 4 часа после вечерней трапезы;
- после обеда, спустя четыре часа можно утроить перекус фруктами.
Рекомендации, касающиеся овощей:
- насыщайте рацион овощами, которые богаты калием: шпинат, томаты, тыква, зелень свеклы;
- не нужно добавлять овощным блюдам дополнительных калорий в виде соусов;
- чаще готовьте блюда из свежих плодов, чтобы сократить потребление натрия;
- если приобретаете консервированные овощи, то отдавайте предпочтение тем, где на этикетке указано ”без добавления соли”.
Какие фрукты есть при диете: правила выбора
Какие фрукты есть при диете? В первую очередь лучше всего приобретать фрукты на рынке у поставщиков фермерских хозяйств небольшого масштаба. В супермаркеты регулярно завозят фрукты в большом количестве. Это означает, что они работают с крупными хозяйствами, где во время выращивания не гнушаются использованием химикатов.
Во-вторых, следует отдавать предпочтение плодам неправильной формы, с коричневыми пятнышками и иными дефектами. Безупречно равномерные, гладкие и глянцевые содержат много вредных примесей. В отличие от натуральных плодов, такие практически не обладают запахом и имеют пластиковый вкус. Кроме этого, обращайте внимание на степень спелости плодов, ведь неспелые не так полезны для нас.
Опытным путем постарайтесь определить для себя, что вам больше всего нравится покупать, у какого производителя, какого сорта и т.д. И постарайтесь подружиться с продавцами: это мотивирует, продавец начнет видеть в вас человека и находить только самое лучшее.
vesvnorme.net
Самые полезные фрукты при беременности
Главная задача будущей мамы – следить за своим здоровьем и быть внимательной к различного рода симптомам, чтобы выносить и родить здорового малыша. Питание в этом списке занимает не последнее место. Активно развивающийся в утробе ребенок требует большого количества питательных веществ. Именно поэтому организм мамы должен получать достаточную дозу витаминов и микроэлементов, одним из основных источников которых являются фрукты. Но все ли они одинаково полезны, и есть ли список запрещенных плодов? Давайте разберемся.
Какие можно?
Диетологи советуют девушкам в положении не есть фрукты сразу после еды. Причина в том, что они задерживаются в желудке совсем ненадолго, а если желудок будет полный, то время пребывания плодов в нем существенно увеличиться. Это чревато потерей полезных свойств и активизацией процесса брожения, который может вызвать не только вздутие и метеоризм, а и тошноту. Лучшее время для такого десерта – за полчаса до еды, или спустя час-полтора.
Какие же из них разрешается спокойно употреблять будущим мамам? Врачи рекомендуют женщинам остановить свой выбор на фруктах, которые характерны для их региона проживания. Доказано, что они лучше всего усваиваются организмом и практически не вызывают нежелательных реакций. Поэтому первыми в списке значатся привычные для нас яблоки, груши и сливы.
- Яблоки богаты витамином С и являются незаменимым источником железа. Они помогут облегчить проявления токсикоза и, в случае необходимости, усилят аппетит. Тем, кто страдает запорами, рекомендуется употребление печеных яблок.
- Груша, благодаря своему богатому составу, обладает противовоспалительными свойствами, и считается одним из самых эффективных продуктов для борьбы с плохим настроением и апатией. Высокое содержание железа восполнит его дефицит в организме будущей мамы, даря энергию. Но будьте осторожны, при чрезмерном употреблении этих сочных плодов может начаться усиленное газообразование. Поэтому можно, но в меру.
- Сливы принесут максимальную пользу, если употреблять их в сыром виде. Это отличная профилактика запоров, а еще – незаменимый продукт для повышения аппетита. Калий, содержащийся в плодах, и поступающий в организм женщины, способствует выведению лишней соли и воды. А вот исключить их из рациона нужно тем, кто страдает сахарным диабетом и ожирением.
Что же касается тропических фруктов, то специалисты советуют быть осторожными при их употреблении, но все же разрешают некоторые виды.
- Хурма. Очень важный фрукт, пользу которого нельзя приуменьшить, особенно при беременности. В ней содержатся не только важные микроэлементы, а также пищевые волокна и органические кислоты. Все они помогают повысить защитные силы организма, насытить организм йодом, уменьшить отеки и утолить голод.
- Гранат. Его часто рекомендуют при железодефицитной анемии. А витамины группы В, входящие в его состав, оказывают противовоспалительное и антисептическое действие, обезвреживая болезнетворные бактерии.
- Банан. Он давно стал привычным для наших широт и действительно имеет богатый состав. Самым ценным его компонентом является калий. Кроме того, употребление банана провоцирует выработку сератонина – гормона счастья, а значит, с нервозными состояниями и плохим настроением можно попрощаться.
Единственное, что нужно помнить – есть можно только мякоть и не переусердствовать, чтобы не спровоцировать запор.
- Помело. Высокое содержание калия и кальция позволяет этому фрукту быть эффективным средством профилактики простудных заболеваний. А еще помело очень полезно для укрепления костной системы плода.
От чего придется отказаться?
Врачи рекомендуют беременным женщинам забыть на время об употреблении любых экзотических фруктов. В первую очередь потому, что большинство из них для продления срока хранения обрабатываются различными химическими составами, которые могут быть опасны как для мамы, так и для ребенка. Кроме этого, их действие на организм не всегда достоверно изучено, потому лучше не рисковать.
Так, например, сладкая папайя провоцирует сокращение матки. Ее употребление на ранних сроках может вызвать выкидыш. Такое же действие может оказать и любимый многими ананас, поэтому врачи категорически запрещают есть его в первом триместре.
Ограничить также нужно и употребление таких фруктов как:
- Виноград. Он, хоть и полезен, но все же содержит большое количество сахара. При систематическом употреблении он влияет на набор лишнего веса малышом и мамой. Также часто этот фрукт может становиться причиной вздутия.
- Клубника. Это – один из самых сильных аллергенов. Категорически запрещается эта ягода тем женщинам, которым по наследству передалась пищевая аллергия. Также клубника способна повышать тонус матки, что может грозить выкидышем.
Фрукты принесут пользу, если вы будете придерживаться простого правила – «разнообразно и понемногу». Чередуйте варианты десертов и не пренебрегайте нормами, тогда самочувствие вас и вашего малыша обязательно будет в порядке. Берегите себя и свое здоровье.
Какие фрукты можно есть при похудении?
Опубликовано: 14.10.2017 345
Люди, стремясь сделать свою фигуру идеальной, стараются в диетах использовать фрукты. Конечно это незаменимые продукты для поддержания сил во время диет и для получения организмом всех витаминов. Есть исключения из правил, при которых некоторые фрукты употреблять противопоказано. Они содержат большое количество калорий, увеличивают общий весовой индекс.
Какие фрукты лучше кушать при похудении?
- Следует исходить из исследований и калорийности употребляемой еды. Употребляйте больше цитрусовых фруктов. Они помогают сбросить лишние килограммы, и богаты витамином C.
- Яблоки используют во всех диетах. После употребления их пропадает чувство голода на долгое время. Выводят шлаки из организма.
- Арбуз низкокалорийный продукт с хитрой изюминкой. Человек не может съесть меньше положенного за счет этого прибавляются калории, и скапливается лишняя жидкость в организме.
Какие фрукты можно есть при похудении, чтобы вывести лишний жир?
Основное предпочтение стоит отдать фруктам, которые способны растворять жир и выводить его из организма.
- К ним относится грейпфрут и киви. Они содержат мало калорий, и в значительной степени насыщают организм нужными веществами и микроэлементами.
- Ананас входит в эту категорию, потому что способен блокировать всасывание жиров. Все эти фрукты в сочетании станут незаменимым помощником для людей, страдающих от лишнего веса. Это самые полезные фрукты из всех существующих на рынках продаж и доступные по цене.
Какие фрукты НЕЛЬЗЯ кушать при похудении
Каждый человек, стремясь похудеть, забывает о том, что фрукты и овощи не только помогают в этом процессе, но могут и навредить. Многие из них содержат большое количество сахара и калорий. Чтобы разобраться в таких тонкостях, нужно знать, какие фрукты нельзя кушать при похудении или есть их в ограниченном количестве.
Авокадо. Зеленый фрукт с маслянистой мякотью. Он быстро насыщает организм, так как содержит большое количество калорий. Не очень приятный на вкус и не подходит для худеющих людей. Его употребляют в случаях завышенного холестерина в крови.
Виноград. Незаменимый фрукт для пищеварения и устранения проблем, связанных с кишечником. На кожуре винограда есть природный налет. Это дрожжевые грибки, которые участвуют в пищеварении и усвоении пищи. Но в винограде большое количество калорий и его следует не включать в диету.
Манго. Вкусный фрукт с сочной мякотью и жёсткой кожурой. Очень полезный продукт, содержащий большое количество витамина C и грубых волокон. Имеет большую калорийность, и применять его во время диет нецелесообразно.
Хурма (королек). Не спутайте её с обычной хурмой. Это достаточно разные фрукты по вкусу и содержанию калорий. Фрукт богат витаминами и помогает в работе кишечника. Содержит большое количество калорий, поэтому не подходит для снижения веса. Исключения в употреблении фруктов
- Просто знать о фруктах и их калорийности, мало, нужно помнить о правильном потреблении их. Невозможно похудеть, если не знать какие фрукты можно есть при похудении. Стоит заменить основную еду на фруктовое меню. Не стоит употреблять во время фруктовой диеты кофе.
- Не вводите в меню свежевыжатые соки. Они раздражают слизистую желудка и быстро повышают сахар в крови. Происходит обратный процесс и появляется чувство голода.
- Включите в свой рацион сухофрукты. Они содержат маленький индекс калорийности и быстро насыщают организм.
Для достижения результата нужно не только считать калории и взвешиваться каждый день. Диета должна сочетаться со спортивными нагрузками и нужным количеством употребляемой жидкости.
Оцените пожалуйста статьюВаше мнение очень важно для нас!
Загрузка...neeshka.ru
Какие фрукты можно кушать при диете?
Исходя из самого названия диеты ясно, что ее основа – фрукты. Однако к ним не относится банан и виноград. Данная диета помогает сбросить около 6 килограммов в течение 4-5 недель.
При этом вы не будете ощущать чувство голода, но при этом необходимо питаться строго определенными порциями. Фруктовая диета позволяет употреблять столько фруктов, сколько вы хотите, не ограничивая себя. Однако не стоит переедать, так как это может отрицательно сказаться на результате.
Польза фруктовой диеты не только в том, что она помогает избавиться от ненужных килограммов, но еще в очищении желудка и кишечника. Если вы хотите привести в порядок свой желудок, ешьте фрукты и не забывайте пить воду с утра перед едой и вечером. Чем больше жидкости вы будете употреблять, тем лучше это скажется на вашем самочувствии.
Фрукты, как известно, содержат большое количество витаминов, полезных для человеческого организма. Такая диета особенно эффективна летом, так как именно этот период разнообразие фруктов и овощей просто зашкаливает.
Употребляя фрукты, вы не будете чувствовать себя голодным, так как они обладают способностью весьма хорошо насыщать организм.
В данной статье представлены несколько видов фруктовой диеты, из которых вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас вариант.
Диета на основе фруктов и овощей
Довольно большое количество фруктов обладают так называемым гликемическим индексом, который позволяет отрегулировать уровень сахара в крови. Данный вид диеты позволяет комбинировать фрукты и такие продукты как грибы, яйца, рыбу, орехи в умеренном количестве. Не следует отказываться от легких кисломолочных продуктов. Не стоит переедать, лучше всего есть в меру, тогда результат будет наилучшим.
Данная диета помогает избавиться от лишнего веса людям, страдающим этим недугом в избытке. Она также хорошо помогает от гипертонии. Пищу следует принимать не менее 6 раз в день. В качестве овощей отлично подойдут огурцы, помидоры, морковь. Дневная доза сухофруктов не должна превышать 30 грамм. Овощи можно есть как в сыром, так и в вареном виде. А вот от соли следует практически отказаться. Старайтесь солить блюда минимально. Растительное масло – тоже не лучший друг данной диеты, поэтому его употребление следует также свести к минимуму. Яйца и рыбу следует есть в небольших количествах, а соки желательно смешивать с водой.
Диета на основе фруктов и овощей помогает очистить кишечник и повысить общий тонус организма. Диету можно проводить периодически, но не стоит находиться на ней в течение долгого периода времени, потому что это может привести к некоторым осложнениям. Все-таки организму требуется разнообразная пища.
Фруктово-белковый вариант диеты
(диета: фрукты и мясо)
Если вы хотите похудеть в течение быстрого промежутка времени, этот вид диеты вам точно подходит. Она легко переносится и не вызывает чувство голода. Данный вид диеты не подразумевает серьезных ограничений, но она дает положительный результат при ее правильном соблюдении.
Длительность диеты составляет 10 дней, а максимальная потеря веса за этот период – 7 килограмм. Основа диеты – полное отсутствие в рационе углеводов и жиров. Главное правило диеты – употребление фруктов, овощей и белковых продуктов. Из рациона следует полностью исключить самые разнообразные соусы и соль.
Суть диеты состоит в том, что каждый вид продуктов нужно употреблять отдельно. Например, фрукты нельзя смешивать с овощами, и, наоборот, овощи нужно есть отдельно от фруктов. Жидкость в данном виде диеты очень полезна. Пейте как можно больше воды для достижения оптимального результата. Однако вода должна быть не газированной. Также не стоит употреблять соки, алкогольные напитки и кофе. Чай рекомендуется заваривать легкий, лучше всего зеленый. В этом случае результат диеты будет максимально заметен.
ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ! Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!
Ольга Бузова о невероятных свойствах экстракта... »
А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?
По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.
Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.
Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>
Понравилась статья? Поделитесь ей:
Вам будет интересно:
Диета при язвенных болезняхПитание при болезни Основными принципами питания при болезни являются Исключение раздражения слизистой желудка приемами больших порций еды. Питание должно осуществляться 4-5 раз в день малыми ...
Как избавиться от жира на животеВы знаете, как убрать живот за 3 дня? Скорее всего нет, вы даже не знали, что в принципе избавиться от жирка на нём можно за ...
Пощады или красоты? Щадящие диетыНе так давно термин «щадящая диета» использовался только медиками, а специалисты диетологи разрабатывали специальные планы питания для людей с избыточной массой тела, которые при этом ...
happyvisit.ru
Какие фрукты при диете можно есть, а какие нельзя?
Среди вопросов, волнующих женщин, решивших заняться собой, нередко проскальзывают сомнения касаемо того, какие фрукты при диете есть разрешено, а какие нет. А также в каких объемах, в какое время суток, в каком виде. Ведь отхождение от четких рамок может сильно пошатнуть всю старательно возводимую систему, обратив результаты в ноль.
Чтобы этого не произошло, в статье разобраны все нюансы, касающиеся участия фруктов в рационе худеющего человека, даны пояснения на этот счет, а также рассказано, как дела обстоят с некоторыми конкретными диетами.
Какие фрукты при диете есть можно и нельзя?
На самом деле, ответить однозначно на вопрос о том, какие фрукты при диете есть нельзя, а какие не просто можно, но и настоятельно рекомендовано употреблять, нереально. Можно дать общие рекомендации, но обычно каждую методику похудения требуется разбирать отдельно.
Например, бананы во многих системах коррекции фигуры считаются недопустимым продуктом из-за высокого содержания крахмала и соответствующего значения гликемического индекса. Тем не менее, их нередко можно встретить в жестких диетах, где помимо одного-двух бананов за сутки разрешается выпить еще пол-литра кефира и съесть овощной салат. Кроме того, их включают в спортивное питание даже тех дисциплин, которые подразумевают сохранение определенного (низкого) веса девушек. Поэтому говорить о том, существуют ли жесткие запреты при любой диете на определенный фрукт, нельзя.
Зато можно выделить наиболее положительно влияющие на процесс корректировки объемов варианты. В частности, практически все методики сжигания жировой прослойки рекомендуют включать в меню цитрусовые: грейпфруты, апельсины, лимоны, лайм, мандарины. Это обуславливается химическим составом данных фруктов, особенно активно воздействующим на жировые клетки.
Кроме того, предпочтение при желании похудеть стоит отдавать кислым видам. Например, киви, зеленым яблокам, гранатам, ананасам, несладким сливам, айве. Именно они должны преобладать в рационе человека, мечтающего о стройной фигуре. В то же время, это не говорит о недопустимости иных видов фруктов.
Хурма, бананы, груши и виноград, манго, папайя, вишня и черешня, помело, финики, инжир, арбуз, персики. А также, сухофрукты. Они, безусловно, важны для организма как по причине нахождения в них ряда ценных витаминов и микроэлементов, так и из-за содержания сахара. Но в виду последнего обстоятельства во время активного сброса веса на них налагается запрет. Зато в период поддержания фигуры или финальной ее шлифовки следует только разумно подходить к количеству съеденных фруктов данной группы. Их объем не должен превышать 150-200 г за сутки, и место таким продуктам – в первой половине дня. Идеален первый или второй завтрак. В отличие от кислых и цитрусовых, которые можно включать даже в ужин.
Что до ягод, которые нередко во время разбора меню к той или иной диете ставят в один ряд с фруктами, то здесь принцип тот же. Кислые сорта разрешены в количестве 200-300 г за сутки, в любое время. Это брусника, клюква, калина, крыжовник, несладкая вишня, жимолость. Черника и малина, голубика, ежевика и ирга, слива и клубника, по большому счету, также редко воспрещаются. Но с ними следует быть несколько осторожнее.
Какие фрукты можно есть при диете Дюкана?
В отличие от многих других методик сброса лишнего веса, диета Пьера Дюкана использование фруктов в суточном рационе не слишком-то приветствует. Но это не значит, что их категорически запрещено употреблять. Следует просто разобраться во всех фазах этой системы и правилах, касающихся места растительной пищи в них.
Итак, первый из этапов данной схемы питания подразумевает употребление только белковой пищи. Причем, в отличие от подобной по составляющим меню методики «сушки» тела, где допускаются, например, яблоки, здесь фрукты не разрешены совершенно никакие. Да и к овощам это относится тоже. Именно подобное полное исключение углеводистой пищи, особенно богатой сахарами, позволяет убрать значительную долю жировой прослойки.
На второй стадии диеты Дюкана вводится немного овощей. И многие женщины говорят, что на этом этапе они уже позволяют себе съесть одно-единственное несладкое яблоко в первой половине дня, если испытывают в этом острую необходимость. Все же организм за предыдущий период не получал сахар ни в каком виде, и это не всегда хорошо сказывается на здоровье. В частности, появляется риск развития гипогликемии, если вследствие определенных обстоятельств у человека быстро и активно сгорает сахар. Но подобное послабление не следует совершать чаще раза в неделю. В своих комментариях к диете женщины отмечали, что при разумном подходе к этому моменту на результатах отрицательным образом это не сказывается.
А вот с третьей фазы разрешается уже постепенно вводить растительную пищу помимо овощей. Но здесь стоит знать не только то, какие фрукты есть при диете Дюкана можно и нельзя, но и в каких объемах и с какой частотой. Допустимая порция здесь равна либо одному крупному апельсину или яблоку, либо паре небольших киви или мандаринов, либо ломтю арбуза. Наиболее предпочтительными помимо уже перечисленных фруктов считаются грейпфруты и абрикосы, а вот с грушами стоит быть осторожнее: в них высоко содержание сахара.
Говоря же о том, какие фрукты есть при диете нельзя, в частности, имея в виду методику Пьера Дюкана, следует упомянуть крахмалистые бананы, сахаристый виноград, а также хурму. Среди ягод совершенно точно не брать вишню и черешню, финики, инжир. Количество съеденных за сутки ягод не должно превышать 200 г. И, конечно же, выбирать требуется между ягодами и фруктами: и то, и другое в один день съесть нельзя.
На четвертой, заключительной ступени, диеты Дюкана, разрешаются абсолютно любые фрукты, но стоит понимать, что они требуют употребления в первой половине дня и в ограниченном количестве. Обязательно контролируется объем съеденных крахмалистых и сахаристых видов. В частности, это относится к людям, у которых существует предрасположенность к полноте.
100diet.net
Какие фрукты можно кушать кормящей маме?
Недавно прочитала, что бананы кормящей маме нельзя, потому что это потенциально опасный возникновением аллергии экзотический фрукт, а в другом месте написано все наоборот, мол, они полезны для мамы и безопасны для малыша. У нас срок родов на январь, хотелось бы получать витамины от природы, а у местных фруктов в это время не сезон. Вот интересно, какие фрукты можно кушать кормящей маме без риска?
Какие фрукты можно кушать кормящей маме в первый месяц?
Яблоко. Сразу после родов в первые несколько суток можно включить в рацион печеное зеленое яблоко, которое содержит много клетчатки и положительно влияет на пищеварение.
Банан. Несмотря на спорные мнения насчет того, какие фрукты можно кушать кормящей маме, банан считается достаточно безопасным продуктом для грудничкового возраста. Этот плод богат клетчаткой, углеводами и микроэлементами, дает маме много энергии и чувство насыщения, при этом считается достаточно гипоаллергенным фруктом. Начинать употребление бананов в период лактации следует с небольших порций – до 1/3 спелого фрукта.
Разрешены также и такие фрукты, как персик, абрикос, груша и слива, однако начинать кушать их следует понемногу, отслеживая реакцию ребенка на включение незнакомого ранее продукта в питание мамы в течение трех дней.
Список фруктов и ягод с пользой для кормящих женщин:
- Яблоко: пектин, витамины, йод, железо и клетчатка для нормализации пищеварения
- Груша: фолиевая кислота и другие элементы, а также клетчатка
- Абрикос: бета-каротин и витамины для защитных сил
- Персик, нектарин: магний для защиты от стрессов и эмоционального перевозбуждения
- Слива: профилактика запоров
- Арбуз (только хорошего качества): улучшение лактации
- Банан: калий для работы сердца и серотонин для хорошего настроения
- Вишня, ягоды крыжовника, черешня, а также смородина: микронутриенты для нормализации обменных процессов и защиты от вирусов
ВАЖНО! Любой новый фрукт следует вводить в питание кормящей мамы с осторожностью и в небольшом количестве. Существует индивидуальная непереносимость фруктов и ягод, и, если у мамы с папой наблюдалась аллергия на тот или иной плод, его введение в рацион при сохранении лактации стоит отложить на потом.
По какому принципу выбирать фрукты для кормящей мамы?
Место произрастания. А вы знали, что в солнечной Испании апельсины являются чуть ли не первым продуктом, который дают попробовать малышу при введении прикорма? У нас же строго запрещено экспериментировать с цитрусовыми при грудном вскармливании до тех пор, пока ребенку не исполнится хотя бы три месяца. Все дело в том, что организм человека более приспособлен к той растительной пище, которая произрастает в его регионе, а значит, является для него наиболее привычной. В этой ситуации, когда надо решить, какие фрукты можно кушать кормящей маме, самым безопасным по всем параметрам является выращенное в родных местах яблоко.
Цвет. Всем известно, что яркие, насыщенные оранжевым или красным цветом овощи и фрукты, на первых порах грудного вскармливания могут стать причиной аллергической реакции у плода. Это связано с высоким содержанием в них не только аскорбиновой кислоты, но и растительных пигментов, которые являются настоящим аллергеном для малыша.
Сезонность. Правило простое: выбирать фрукты при грудном вскармливании следует с учетом их сезонности, то есть, времени сбора урожая. Привозная клубника или виноград в середине января родом из жарких стран – не самый удачный выбор во время грудного вскармливания, учитывая все химические вещества, обработке которыми подвергаются ягоды во время длительной транспортировки.
Влияние на процесс пищеварения. Есть фрукты, которые обладают слабительным действием, повышают газообразование или наоборот, являются причиной двухдневного запора. Так, например, тот же банан в недозрелом виде может спровоцировать понос у грудничка, в то время как употребление спелого фрукта мамой нередко провоцирует появление запоров за счет большого содержания крахмала.
Непереносимость. Если до беременности женщина не любила, к примеру, персики или сливы, то их употребление в период грудного вскармливания может принести вред. При выборе продуктов следует прислушиваться к своему организму и не «впихивать» в себя нелюбимые фрукты, потому что «это полезно» или «там витамины».
Какие фрукты можно кушать кормящей маме с осторожностью?
- Любая экзотика, в том числе ананас, киви, кумкват, манго, папайя и т.д. Все, что растет за тридевять земель может стать причиной развития реакции непереносимости у ребенка, так как материнский организм, можно сказать, малознаком с такими фруктами
- Все ягоды, а особенно, клубника, земляника, малина, ежевика, клюква, черника по причине высокого содержания пигментов и витамина C. Кушать ягоды можно после того, как ребенку исполнится 4 месяца, начиная с небольшого количества
- Цитрусовые из-за высокой вероятности развития аллергии у малыша. Их вводят в рацион после трех месяцев или позже, в зависимости от ситуации
- Виноград, так как часто вызывает боли в животике и газы
Поделитесь опытом, какие фрукты на грудном кормлении кушали, все ли с малышом было хорошо?
mama-guide.ru
Фрукты для похудения - миф или реальность?
Как похудеть? Как составить сбалансированную диету? Как быстро избавиться от пары лишних килограммов?
Практически все дамы убеждены в безусловной пользе фруктов. Как же, ведь призывы питаться фруктами и овощами, чтобы не располнеть, буквально навязли на зубах с детства! Действительно ли так безопасны и безвредны для фигуры фрукты? Помогают ли они похудеть? Давай изучим основные мифы на эту тему, сложившиеся в обществе, и разберемся – соответствуют ли они действительности?
Миф первый. Фрукты можно есть сколько угодно, от них не толстеют!
Как сказать… Ведь в большинстве фруктов содержится достаточно калорийный плодовый сахар. Слопав, к примеру, пару килограммов яблок в разгрузочный день, ты уверена, что принесла своему организму только пользу. А на самом деле – перебрала калорий! Особенно калорийными считаются бананы и виноград, так что не удивляйся, если ты прибавила в весе, питаясь только этими фруктами.
Кроме того, фрукты в неумеренных количествах – это еще и балластные вещества, которые мешают полноценной работе желудочно-кишечного тракта. Поэтому, решив похудеть с помощью фруктов, хотя бы не поедай их без остановки, а раздели все количество на несколько приемов – например, через каждые 3 часа.
Миф второй. Поедая фрукты, мы успешно справляемся с чувством голода
Ты чувствуешь себя сытой после пары яблок? Я – нет! А ведь именно постоянное чувство голода – главный враг похудения. Еще интересный факт. Постоянно употребляя сладкие фрукты, ты повышаешь в крови уровень глюкозы. Из-за этого поджелудочная железа начинает работать активнее. В результате вырабатывается инсулин, который провоцирует появление чувства голода. Замкнутый круг! Ученые советуют: вместо того чтобы поедать фрукты в огромных количествах, нужно просто разрезать яблоко, грушу или банан и… понюхать. Чувство голода будет успешно обмануто!
Миф третий. Лучше всего способствуют похудению экзотические фрукты
Почему-то у нас прижилось убеждение, что разные грейпфруты, ананасы, киви и прочие заморские фрукты полезнее для организма, чем «родные» яблоки, груши и абрикосы. 
Между тем, ученые настаивают на своем мнении: для организма человека, проживающего в средней полосе, гораздо полезнее именно те фрукты, которые растут поблизости, то есть именно яблоки, а вовсе не ананасы с бананами. Дело в том, что ферменты нашего желудочно-кишечного тракта намного лучше расщепляют привычные фрукты.
Миф четвертый. Ананас – лучший способ похудеть!
Из всех экзотических фруктов российские дамы почему-то больше всего полюбили ананас. От него быстро худеют! Он отлично расщепляет жиры! Именно эти восторженные возгласы можно услышать от наших соотечественниц. На самом деле, в ананасах содержится бромелайн – фермент, который способствует расщеплению, но не жиров, а белков. На жиры он не оказывает совершенно никакого влияния! То есть ананасы просто помогают улучшить пищеварение, и называть их «фруктами для похудения» - неверно.
Миф пятый. Фрукты следует есть в первой половине дня
Диетологи убеждены: в первой половине дня наш организм настроен на переваривание достаточно сытной и калорийной пищи. А вот после обеда желудочно-кишечный тракт лучше справляется с переработкой углеводов, то есть фруктов и овощей. Если ты мечтаешь похудеть – отдай предпочтение легкому ужину, состоящему из фруктов.
Здесь есть нюанс. Если ты собираешься допоздна танцевать в клубе, то подкрепись вечером дыней или виноградом: в этих фруктах содержится много углеводов, которые помогут сохранять бодрость. Если же тебе нужно выспаться – лучше поешь сливы, груши или яблоки.
Миф шестой. Тем, кто стремится похудеть, противопоказаны бананы, персики, виноград и все остальные сладкие фрукты
На самом деле, накладывать на что-либо жесткий запрет по меньшей мере неразумно. Если ты относишься к бананам без фанатизма – ешь на здоровье. Понятно, не ящиками, а пару штук в день. Доказано: как только ты начинаешь что-то себе строго запрещать, тут же наступает срыв, и запретный плод истребляется в громадных количествах. Не разумнее ли позволять себе любые фрукты, но в ограниченных количествах?
Чтобы не мучиться, употребляя такие вкусные персики и виноград, запомни: да, в этих фруктах много глюкозы, фруктозы и сахарозы, однако вред фигуре ты наносишь все же гораздо меньший, чем поглощая пирожные, тортики и конфеты. Между прочим, людям, страдающим избыточным весом, диетологи рекомендуют употреблять преимущественно яблоки, груши, цитрусовые и различные ягоды. Если же твои лишние килограммы исчисляются не десятками, а единицами, – вполне можешь себе позволить сладкие фрукты. Только без фанатизма!
Миф седьмой. Чтобы похудеть, лучше питаться фруктами, чем хлебом
Не факт! Фрукты, конечно, не трансформируются в жир, попав в наш организм. И все же они способствуют отложению жиров, полученных с другой пищей. Непонятно? Тогда пример: клубника со сливками – вредно для фигуры! Чернослив в сметане – вредно для фигуры! А вот черный ржаной хлеб – нисколько не способствует набору килограммов.
Миф восьмой. Питаться только фруктами – путь к здоровью и отличной фигуре!
Неправда. Фрукты бедны многими необходимыми для здоровья веществами: в них мало белка, железа, селена, кальция, витаминов группы В. А витаминов А, D и В12 в них нет вообще! Поэтому придерживаться фруктовой диеты разрешается не более 2 недель. Оптимальный вариант – устраивать себе один разгрузочный фруктовый день в неделю.
Миф девятый. Вместо сладостей нужно есть сухофрукты
Да, многие диетологи рекомендуют заменить конфеты, печенье и пирожные сухофруктами, только вот какие именно сухофрукты они при этом имеют в виду? Вовсе не курагу и чернослив, а всего лишь «компотную смесь» - сушеные яблоки и груши, которые можно есть практически в любом количестве. К этой смеси можно добавить совсем чуть-чуть изюма и кураги.
Напоследок – еще несколько советов:
- Фрукты следует есть понемногу, при этом чернослив, курагу и изюм – буквально по несколько штучек в день.
- Чередуйте разные виды фруктов, не зацикливайтесь на каком-то одном фрукте.
- Не употребляйте одновременно фрукты и жирную пищу.
АвторОльга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»
www.prelest.com
