Как похудеть в руках: пошаговое руководство. Похудение в руках
Как похудеть в руках за непродолжительное время?
Многие леди задаются вопросом, как похудеть в руках, поскольку в отличие от накачанного мужского трицепса женская ручка должна смотреться изящно. Однако помните, что удалить жировые отложения только на руках практически невозможно, поэтому процесс снижения жировой массы обязательно затронет все тело. Отвечая, как сделать руки худыми, невозможно выделить какие-либо специальные рекомендации, а диетологи рекомендуют сбалансировать питание и полностью исключить из ежедневного рациона сладости, газированные сладкие напитки, кофе.
Однако кофе вам поможет избавиться от жировых отложений на руках, если его использовать не в виде ароматного напитка, а для компрессов. Делая такие компрессы, просто заваривайте молотый натуральный кофе обычным образом, а затем накладывайте кофейную гущу на марлю, а затем – делайте из такого средства компресс, который придется подержать некоторое время на проблемных зонах. Сверху компресс желательно замотать пленкой, а затем залезть примерно на час под теплое одеяло, чтобы создать тепловой эффект. Заваренная и остывшая кофейная гуща может использоваться и для пилинга, только такой продукт необходимо перемешать с несколькими каплями геля для душа, а затем таким составом нужно растереть кожу рук в проблематичных местах.
Рацион
Решая, как похудеть в руках, нужно сначала немного изменить рацион, уделяя повышенное внимание потребляемой жидкости. Так, вода становится практически чудодейственным средством, и при увеличении количества выпиваемой за сутки очищенной либо минеральной негазированной воды до трех литров можно бороться с целлюлитными отложениями не только на руках, но и в других проблематичных зонах. Чтобы руки похудели, вводите в ежедневный рацион все продукты с высоким содержанием витамина А, способствующего эффективному сжиганию жиров. К таким продуктам относится свежий зеленый горошек, персики и помидоры, которые можно употреблять во фруктовых либо овощных салатах.
Упражнения
Советы, как похудеть в руках, включают множество специальных упражнений, при которых желательно использовать гантели, чтобы создать максимальную нагрузку на мышцы рук. Улучшить форму трицепсов и бицепсов в кратчайшие сроки позволит следующее упражнение. Нужно сесть на стул, взять гантели в руки, а затем опустить руки вдоль собственного тела и максимально расслабиться. Затем следует согнуть локоть, и прижать гантель одной рукой к плечу. Далее необходимо принять исходное положение, и если подобное упражнение выполнять ежедневно по двадцать раз для каждой руки, вас перестанет беспокоить мысль, как похудеть в руках быстро.
Подобное упражнение мечтающая похудеть в руках женщина при желании сможет выполнить и без применения гантелей, просто находясь на стуле и отталкиваясь руками поочередно от любых стоящих неподвижно предметов. К примеру, можно усесться за стол, а затем просто надавливать на край стола руками. В таком положении желательно оставаться не менее шести секунд, а упражнения для каждой руки выполнять около десяти раз, причем такое упражнение несложно выполнять офисным сотрудницам в течение рабочего дня.
Отжимание становится незаменимым упражнением для похудения рук, однако быстрого эффекта достичь довольно сложно, поскольку сначала происходит накачивание мышц, а затем уже начинает сжигаться подкожный жир на руках. Можно выполнять и отжимания от стены, однако эффект от такого упражнения будет меньшим, хотя женщинам такие манипуляции выполнять гораздо проще, чем обычные отжимания. Еще одной неплохой рекомендацией для желающих похудеть в руках становится плавание, которое позволяет держать мышцы в нормальном тонусе.
fb.ru
Как похудеть в руках: пошаговое руководство
Количество жировых клеток в теле каждого человека строго индивидуально и определяется в период с раннего детства и до начала переходного возраста, а вот место их дислокации в организме и вовсе отдано в абсолютную власть генетике.
А это означает что, если у вас жировые клетки большей частью сосредоточены в руках и вы позволите себе набирать вес, то и лишний жир будет скапливаться в области верхних конечностей.
Поэтому, если вы четко решили похудеть в руках, вы должны понимать, что процесс ликвидации избыточного жира не является простым и требует серьезного подхода, включающего здоровое питание и специальные упражнения, направленные на физическую активность мышц рук.
Итак, как же похудеть в руках?
Независимо от вашего возраста, если вы ежедневно потребляете большее количество калорий, чем сжигаете в процессе своей повседневной деятельности, вы обязательно будете набирать вес, в том числе и в ваших руках. К тому же, с увеличением возраста организм продолжает постепенно терять мышечную ткань, что вызывает замедление метаболизма, а значит, упрощается задача появления все новых и новых жировых накоплений.
Поэтому основной целью нашей программы, как правильно похудеть в руках, и является гармоническое построение мышц тела и поэтапное снижение объема избыточного жира.
Силовые упражнения для тонуса мышц
Правильно спланированные силовые нагрузки, направленные на область рук, способны творить чудеса, увеличивая их мышечный тонус, силу и выносливость.
К тому же, силовые упражнения помогают постепенно заменить более объемные жировые клетки на мышечную ткань, что позволит привести в порядок размеры и форму рук, сделав их более сильными, подтянутыми и упругими.
Наглядный пример таких тренировок в статье: «Упражнения для рук. Видео».
Сжигаем жир
Когда вы активно занимаетесь спортом, организм сжигает жир по всему периметру вашего тела, а не только в тех областях, которые непосредственно задействованы в выполнении упражнения.
Это связано с тем, что процесс, посредством которого происходит расход калорий, регулируется особыми гормонами и ферментами, которые циркулируют в крови. Когда вашим мышцам или другим частям тела нужна энергия, они ее получают из глюкозы. После того, как ее уровень в крови снижается, поджелудочная железа начинает активно вырабатывать гормон глюкагон.
Глюкагон, наряду с некоторыми другими ферментами, способствует захвату свободных жирных кислот из жировых запасов организма, которые в дальнейшем транспортируются в мышечные клетки, где и разрушаются для высвобождения энергии.
Следовательно, когда вы тренируетесь и сжигаете калории, энергия для ваших мышц используется со всех уголков вашего тела, где есть накопления жира.
Нагружаем ягодичные мышцы
Казалось бы, каким образом упражнения на мышцы ягодиц могут повлиять на ваше желание похудеть в руках. Но эффект действительно есть, да еще какой! Ведь самый лучший способ убрать лишний жир и быстро терять вес – это заставлять работать самые крупные мышцы вашего тела.
Подобно тому, как огромный автомобиль использует много бензина, так и большие мышцы сжигают уйму калорий. А так как ягодичные мышцы являются самыми большими и самыми мощными в вашем теле, то для того, чтобы похудеть в руках, необходимо акцентировать нагрузку на нижнюю часть тела.
Наглядный пример таких тренировок в статье: «Упражнения для ягодиц. Видео».
«Выдыхайте» свой жир
Аэробные упражнения, направленные на крупные мышцы нижней части тела, заставляют ваше сердце биться быстрее, а легкие дышать глубже. Дополнительный кислород необходим для расщепления свободных жирных кислот. А увеличение кровотока призвано быстрее доставлять кислород, жирные кислоты и другие сырьевые материалы к мышцам, и забирать конечные продукты нагрузки, такие как молочная кислота.
Аэробные упражнения несут максимальную пользу, как для здоровья, так и для того, чтобы эффективно убрать жир с рук, когда вы получаете их не менее 30 минут ежедневно.
Правильно питайтесь
Самое главное, что вы можете сделать, чтобы быстрее похудеть в руках, постоянно контролировать свое ежедневное потребление калорий.
Исключите из рациона питания сладкие, жирные и калорийные продукты и напитки, вместо этого отдайте предпочтение низкокалорийным, богатым на клетчатку овощам. Придерживайтесь сбалансированной диеты и ограничьте размеры порций.
Ставим себе цели: «Как похудеть к лету? Летний марафон».
easy-lose-weight.info
Как похудеть в руках
Для того, чтобы похудеть в руках, необходимо совмещать жиросжигающие упражнения с силовыми. Лишь так за полчаса Вы потратите достаточное количество калорий для того, чтобы избавиться на руках от жировой прослойки и привести в тонус мышцы. РАЗМИНКА • 30 прыжков на обоих ногах плюс вращение рук, прыжки выполнять на носочках, вращение руками — имитация работы со скакалкой. Старайтесь прижимать предплечье к корпусу и активно напрягать бицепсы. • 30 махов вперед-назад. • 30 прыжков вместе с вращением рук и «Ветряная мельница». Комплекс упражнений для похудения рук Упражнение №1. «Двигающийся стол». Сядьте на ягодицы на пол, руки в упоре сзади, бедра согнуты строго под прямым углом. Начинайте быстро отрывать корпус от пола, нужно корпус был параллелен полу, при этом дополнительно втягивайте пресс и напрягайте ягодицы. Выполните быстрых 60 подъемов-опусканий, а по окончанию задержитесь в верхней точке на 60 секунд. Это упражнение укрепит заднюю поверхность рук и даст жиросжигающий эффект. Упражнение №2. Отжимания для трицепса. Присядьте на диван либо стул, ладонями оперитесь о сиденье, а ягодицы свесьте вниз. Медленно, на 2 счета, силой трицепсов опускайтесь вниз и поднимайтесь, соответственно, вверх. Плечи опустите. Выполните 20 таких повторов в медленном темпе. Упражнение №3. Двигающаяся планка. Выполните упор лежа, руки при этом под плечами, носки прямые, пресс и спина напряжены. Начиная с правой руки поочередно опускайтесь на пол, поставив оба предплечья на пол сразу возвращайтесь обратно в упор на ладонях. Упражнение выполняется 15 раз для каждой руки. Упражнение№4. Сгибание в присяде на бицепс. Возьмите гантели, втяните пресс, и начинайте опускаться до тех пор в присед, пока бедра не станут параллельны полу. Зафиксируйте присед в нижней точке и начинайте медленно на два счета сгибать в локтях руки. Предплечья ваши должны быть плотно прижаты к корпусу. Вес вниз опускается также на два счета. Нужно сделать 20 повторений, удерживая при этом присед. Упражнение №5. Плечи в выпаде. Становимся прямо, правая нога впереди, в руках держим гантели. Опуститесь в выпад таким образом, чтобы бедро стало параллельно полу, корпус оставался прямым, а ягодицы напряжены. Втяните пресс, руки расположены вдоль корпуса. Медленно, на два счета, до параллели с полом, начинайте разводить их в стороны и точно также спокойно опустите обратно. Сделать нужно 20 повторов, а затем сменить ногу. Новички после последнего упражнения могут перейти к растяжке, а те кто поопытнее – повторить данный цикл полностью с первого и по последнее упражнение еще раза два. В том случае, если руки у Вас заметно полные, тренируйтесь 3, а лучше 5 раз в неделю и примерно через 6 недель Вы увидите существенный результат – Ваши руки похудеют. 
hvat.ru
Как можно похудеть в руках?
Что нужно есть, чтобы похудеть в руках?Активнее используем специиФизические упражнения для похудения рукОбертывания для похудения рук
Физиология часто преподносит нам неприятные сюрпризы. Одной из таких злых шуток является чересчур полные руки. Неприятные «мешки» над локтями, отложения жира на плечах зрелище не из приятных. Что делать? Можно, конечно, всегда ходить в одежде с длинными просторными рукавами. Они скроют недостаток, но не избавят от него. Более действенные методы — это диета и физические упражнения, которые помогут избавиться от жира в проблемных зонах.
Что нужно есть, чтобы похудеть в руках?
Сразу оговоримся, что специальной диеты для рук не существует. Все диеты направлены на общее похудение во всем теле. И, к сожалению, проблемные зоны расстаются с накопленным жиром в последнюю очередь. Так что придется набраться терпения.
Требования к диете для похудения рук ничем особенным не отличаются: откажитесь или хотя бы сведите к минимуму сладости и выпечку, мясо в рационе должно быть только постным. Сократите порции и делайте упор на свежие овощи.
Активнее используем специи
Относительно недавно диетологами было обнаружено, что специи с резким ароматом обладают свойствами ускорять метаболизм, выводить из организма токсины, шлаки и жиры, улучшать процессы пищеварения. Это именно те действия, которые необходимы для похудения. Для того, чтобы быстро похудеть в руках, необходимо сосредоточиться на таких специях, как имбирь, корица, красный перец, мускатный орех.
Чай со свежим имбирем и корицей
Готовится быстро, обладает прекрасным вкусом и ароматом. Большое достоинство этого напитка в его способности давать ускорение процессам метаболизма, налаживать работу кишечника, связывать и выводить из организма жиры.
Чай лучше всего пить натощак или через полчаса после еды, ингредиенты добавляют по вкусу.
Кисло-молочный коктейль с корицей и мускатным орехом
Эта диетическая бомба предназначена для приема натощак. Активно очищает стенки кишечника от накопленных отложений, усиливает кровообращение. Готовится тоже просто: в 150-200 мл. обезжиренного йогурта или кефира добавляют половинку чайной ложки корицы и щепотку порошка мускатного ореха.
Для первого приема выбирайте выходной день, так как этот напиток на некоторых действует, как слабительное.
Имбирный острый эль для похудения
Это не алкогольный напиток, поэтому можете спокойно принимать его перед обедом или ужином.
Натрите кусочек (1-2 см) имбиря , залейте его 100 мл. кипятка, туда же добавьте щепоточку корицы и красного сладкого перца, пол чайной ложки лимонного сока. Пейте чуть теплым процеженным перед едой.
Физические упражнения для похудения рук
Чтобы быстрее похудеть в руках, используйте гантели.
1.Упражнение «Бабочка». В положении стоя разводим в стороны и вверх руки с гантелями и опускаем.2. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями соединяем в области солнечного сплетения, локти должны быть на уровне груди. В этой позе посчитайте до 10, а затем опустите руки.
Обертывания для похудения рук
Эта процедура хорошо зарекомендовала себя, как домашнее средство для похудения. Составы для похудения рук не отличаются от аналогичных для других проблемных зон. Для рук лучше всего использовать:
Посетите отличные магазины кухонь на заказ и выберете себе ту, на которой будет приятно готовить себе диетические блюда.
100dieta.ru
Как похудеть в руках: эффективные, полезные упражнения
Когда мускулистые руки, с рельефными бицепсами и трицепсами принадлежат мужчине – эту просто супер как эффектно. Глядя на такие руки, понимаешь, что мужчина много времени проводит в тренажерном зале.
А вот женские руки привлекают своей нежностью, тонкостью и изяществом. Это также достигается тренировками – вот только тренировки должны быть грамотными. Поговорим сегодня о том, как женщине добиться нужного результата.
Почему руки трудно поддаются?
Действительно, когда тело уже похудело до нужных объемов, руки могут остаться недостаточно тонкими, или попросту обвисшими. И тут худеющие красавицы, во что бы то ни стало желающие добиться нужного результата, берут в руки гантели потяжелее, и вообще перестают есть. А результата все равно нет. Так как похудеть в руках? Мы забываем о том, что женщине, в силу нашей конституции и особенностей организма, нужен специальный комплекс упражнений для похудения рук.
С чего начать сам процесс? Лучше всего – с похода к врачу-эндокринологу: нужно выяснить, нет ли у вас в организме каких-либо нарушений, которые сказываются на успешном процессе похудения. Не забывайте так же о том, что и генетическую предрасположенность никто не отменял: у кого-то полнеют бедра, у кого-то живот, кто-то постоянно сражается с лишним весом, а у кого-то камень преткновения – руки.
Как похудеть в руках в этом случае? Следите за своим рационом, и регулярно выполняйте комплекс упражнений для похудения рук. Упражнения занимают всего десять или пятнадцать минут в день. Каждое упражнение нужно выполнять по двенадцать раз в два/три подхода. Такая легкая нагрузка позволит вам придать рукам нужную форму, и при этом не накачать их до степени мужских.
Комплекс упражнений для похудения рук: берем гантели
Для женщин достаточны гантели весом в один/полтора килограмма.
Упражнение первое
Сядьте на пол на правый бок, опорную ногу согните в колене, а вторую ногу вытяните вперед. Затем той рукой, которая оказалась снизу, обнимите себя, а другой рукой упритесь в пол. Начините выполнять упражнение. Сгибайте опорную руку, горизонтально опускайте корпус, старайтесь максимально приблизиться к полу, но дотрагиваться до него не нужно.
Упражнение второе
Это упражнение очень хорошо влияет на форму и трицепсов, и бицепсов. Возьмите гантели и присядьте на стул. Руки спокойно опустите вдоль тела и расслабьте их. Одну руку согните в локте и прижмите гантель к плечу. Это упражнение повторите от шести до двадцати раз для каждой руки. Как вариант, можно выполнять упражнение обеими руками одновременно. Чтобы сделать это упражнение сложнее, можно держать гантель ладонью вниз.
Подобное упражнение можно выполнять без гантелей. Например, сядьте за стол и надавите руками на край стола. Зафиксируйте это положение всего на несколько секунд. Проделайте упражнение от пяти до десяти раз. Данное упражнение можно делать даже в офисе.
Упражнение третье
Это упражнение хорошо помогает похудению в руках и укреплению трицепса. Встаньте с левой стороны от стула, правую ногу подвиньте немного впереди, а левую подвиньте назад. Возьмите гантель в левую руку, согните руку под углом 90 градусов. Наклонитесь и обопритесь о стул правой рукой. Корпус должен находиться параллельно полу, спину держите ровно. Постепенно выпрямляйте руку с гантелью до тех пор, пока ваша кисть не окажется на уровне бедра и будет расположена вдоль корпуса. Проделайте упражнение от пяти до десяти раз для каждой руки.
Упражнение №4
Встаньте ровно и поднимите обе руки с гантелями вверх. Потом максимально заведите руки за голову и согните их в локтях. Повторите упражнение от пяти до двенадцати раз.
Упражнение №5
Лягте на пол и разведите руки в стороны, немного согните их в локтях. На счет «раз» сомкните руки с гантелями перед грудью, потом на счет «два» займите исходное положение. Повторите упражнение от десяти до двадцати раз.
Комплекс упражнений для похудения рук без гантелей
«Самолет»
Встаньте ровно, положите руки на пояс. Выполняйте повороты туловища, и одновременно широко разводите руки в стороны. Повторите упражнение 8/10 раз.
«Вертушка»
Встаньте ровно, положите руки на пояс. Сначала вращайте только кистями рук, а потом всей длиной рук вперед и назад. Повторите движение 10/15 раз.
«Противостояние»
Встаньте ровно. Руки приложите ладонями друг к другу и сложите их перед грудью. Начинайте давить ладонями друг на друга. Зафиксируйте положение на 15/20 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.
Мы предложили вам два комплекса упражнений для похудения рук. Делайте их регулярно и ваши руки станут идеальными.
А если вы хотите похудеть за неделю на 10 кг, обязательно взвести все за и против столь радикального эксперимента над своим организмом.
activediet.ru
