Как сделать тренажер кроссовер своими руками. Кроссовер своими руками тренажер
Как сделать тренажер кроссовер своими руками
Похожие:
Наш проект живет и развивается для тех, кто ищет ответы на свои вопросы и стремится не потеряться в бушующем море зачастую бесполезной информации. На этой странице мы рассказали (а точнее - показали :) вам Как сделать тренажер кроссовер своими руками. Кроме этого, мы нашли и добавили для вас тысячи других видеороликов, способных ответить, кажется, на любой ваш вопрос. Однако, если на сайте все же не оказалось интересующей информации - напишите нам, мы подготовим ее для вас и добавим на наш сайт!Если вам не сложно - оставьте, пожалуйста, свой отзыв, насколько полной и полезной была размещенная на нашем сайте информация о том, Как сделать тренажер кроссовер своими руками.
smotrikak.ru
Кроссовер — SportWiki энциклопедия
Тренажер кроссовер[править]
Классический вид тренажера "Кроссовер" 
Пример выполнения упражнений на кроссовере Тренажер кроссовер (с англ. Cable Machine) - это универсальный тренажер для силовых тренировок блокового типа.
На многофункциональном тренажере Кроссовер можно выполнять множество упражнений:
Виды кроссоверов[править]
- Блочная стойка (Односторонний Кроссовер)
- Тренажер кроссовер на свободных весах (классический дизайн)
- Угловой
- Сдвоенный
- Тройной
- Сдвоенная рама
-
Блочная стойка (Односторонний Кроссовер)
-
Классический дизайн кроссовера
-
Угловой кроссовер
-
Сдвоенный кроссовер
-
Тройной кроссовер
-
Кроссовере со сдвоенной рамой
Перед началом тренировки на кроссовере[править]
- Данное тренажёрное устройство предназначено для использования в специализированных спортивных организациях, образовательных учреждениях, отелях, фитнес-клубах и студиях, где доступ и контроль использования регулируется специальным ответственным лицом.
- Тренажёр может использоваться только под наблюдением ответственного лица.
- Не допускается использование тренажёра детьми или лицами с ограниченными физическими возможностями без соответствующего надзора.
- Неправильные или чрезмерные занятия на тренажёре могут нанести вред здоровью. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным тренером по поводу правильного использования тренажера и выбора допустимого уровня нагрузки.
- Перед использованием тренажера установите нагрузку и отрегулируйте положение элементов тренажер (сидение, рукоятки и тд).
- В случае если весовые стеки или иные элементы тренажёра заблокированы, не пытайтесь в одиночку разблокировать их попросите помощи у других людей, так как падением стека может привести к получению травм.
- Перед запуском тренажёра в эксплуатацию убедитесь, что длина троса тренажера выбрана верно, трос не закручен и не зацеплен за посторонние предметы. В случае обнаружения проблем обратитесь к за помощью к квалифицированному специалисту.
- Не допускайте падения весового стека. Это может привести к повреждению весовых стеков.
- Во избежание травм избегайте попадания рук или иных частей тела между движущимися частями тренажера.
- Не допускается использованием тренажера детьми возрастом до 12 лет и людьми с сердечными заболеваниями.
- Тренажёр должен быть установлен на ровной и однородной поверхности. Свободная зона вокруг тренажера должна составлять не менее 4 м.кв.
- Предназначение тренажера: использование в тренажёрных залах с высокой проходимостью.
- Если во время использования тренажера вы почувствовали недомогание, немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу.
- Тренажёр может использоваться только в помещении с уровнем влажности не выше среднего.
- Для занятий на тренажере используйте соответствующую одежду и обувь.
- Перед тренировкой проведите разминку.Её пытайтесь выполнить на тренажере упражнения, не предназначенные для выполнения на данном типе тренажера.
- Занятия на тренажере должны проходить под руководством квалифицированного специалиста (тренера)
У тренажера кроссовер есть тяговые блоки: верхний и нижний, их высота регулируется.
С помощью верхних блоков можно выполнить следующие упражнения:
С помощью нижних блоков можно выполнить следующие упражнения:
Порядок использования тренажера[править]
- Перед использованием тренажера внимательно прочтите меры безопасности.
- Настройте удобное для вас положение сидения (для тренажёров с сидением).
- Установите необходимый уровень нагрузки.
- Крепко держите рычаг (поручни, ручки) для выполнения упражнения.
- Потяните за ручки.
- В конце движения задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение.
Затем повторите движение.
Упражнения на кроссовере[править]
Упражнения на верхнюю часть тела:
- упражнения на бицепс;
- упражнения на трицепс;
- упражнения на грудь;
- упражнения на плечи.
-
упражнение на кроссовере на бицепс
-
упражнения на трицепс стоя (классика)
-
упражнение на кроссовере на трицепс сидя
-
упражнения на трицепс в наклоне
-
упражнения на трицепс стоя
-
упражнения на грудь
-
упражнения на грудь сидя
-
упражнения на плечи
-
упражнения на плечи, передний пучок
Упражнения на кор и нижнюю часть тела:
- упражнения на кор;
- упражнения на ягодицы;
- упражнения на внутреннюю часть бедра, область галифе;
-
скручивания в тренажере
-
упражнения на ягодицы
-
отведение ноги назад на скамье в кроссовере
-
упражнения на внутреннюю часть бедра, область галифе
Обратите внимание[править]
- Разминка.Перед использованием тренажера необходимо провести разминку в течение 5-10 минут. Во избежание получения травм во время использования тренажера приведите в движение каждый сустав и разогрейте мышцы.
- Диета. Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих белки, овощи и фрукты. Начитайте физические упражнения не ранее чем через 40 минут после приёма пищи. Следующий прием пищи возможен не ранее чем через полчаса после окончания физической нагрузки. Во время упражнений пейте небольшое количество воды.
- Дыхание. Контролируйте дыхание во время упражнений. Вдыхайте в момент нагружения и выдыхайте при расслаблении.
- Частота. Перед тем как нагрузить те же мышцы, необходимо отдохнуть не менее 48 часов.
- Нагрузка.Величина нагрузки должна соответствовать физической форме занимающегося. Не допускайте избыточного нагружения. Занятия должны строиться по принципу постепенного увеличения нагрузки. Небольшое напряжение в мышцах при увеличении нагрузки является нормальным.
sportwiki.to
Кроссовер тренажер для упражнений дома
Особенности упражнений на тренажере кроссовер 
Загрузка... Краткое содержание статьи:
Итак, сегодня выполнение разнообразных упражнений, наращивание мышечной массы – это очень популярная задача. Она имеет огромный спрос и популярность. Но какие упражнения самые эффективные, а какие помогут улучшить внешний вид? Эти вопросы ставят достаточно много людей.
Использование кроссоверного тренажера в домашних условияхОб этом мы и поговорим немного ниже. Рассмотрим более детально кроссовер тренажер. Мы узнаем основные варианты упражнений на нем, правила их выполнения и занятия на тренажере вместе с жимом ногами в тренажере, чтобы комплекс был полным.
Что такое тренажер кроссовер и чем он так полезен?
Рассмотрим более детально варианты тренажеров кроссовер. Если вы слышите данное слово впервые, не пугайтесь. Здесь нет абсолютно ничего сложного. На самом деле это просто тренажер, который дает возможность выполнять развод и свод рук, жим их на груди.
Что такое тренажер кроссовер?Есть несколько вариантов таких тренажеров. От этого и зависит их цена. Перед тем, как купить кроссовер, необходимо обратить внимание на данные нюансы. Во-первых, мы можем выделить тренажеры, что дают возможность выполнять упражнения только в одном положении. Есть и вариант тренажеров, которые разрешают выполнять жимы руками в разнообразных положениях. Если положение можно, то он, конечно, дешевле.
Но и эффект будет меньше. Также цена может зависеть от того, кто его создал. Обычно чем популярнее фирма, тем дороже тренажер. Она просто популярная, вот и все. Но на самом деле здесь не всегда цена соответствует качеству. Перед приобретением тренажера, рассмотрите отзывы о нем и проверьте, чтобы была полная комплектация.
Упражнения на тренажере кроссовер
Рассмотрим более детально, какие упражнения можно выполнять на данном тренажере. На самом деле кроссовер тренажер упражнения предлагает не так много. Он рассчитан только на выполнения жима руками и развода рук. Техника заключается в том, что вы садитесь на тренажер. Он имеет спинку, руки вы ставите плотно на поручни. Далее необходимо подвигать поручни к груди и возвращать их на место.
Часто бывает, что в комплекте к тренажеру дают и дополнительную нагрузку. Это поможет получить результат как можно лучше. Есть вариант выполнения разных жимов руками. Это может быть со сторон, а может снизу вверх. Есть специальные тренажеры, которые дают возможность выполнять два варианта жимов. Они стоят дороже, зато вы сможете чередовать упражнения, и так результат будет намного лучше.
Главные ошибки при выполнении упражнений
Некоторые говорят, что вы выполняете упражнения, а эффект не настолько хороший, как бы вы хотели. Это может быть из-за того, что вы выполняете упражнения не правильно и допускаете ошибки. Чтобы этого избежать, можно посмотреть кроссовер тренажер фото.
Там показана техника выполнения упражнений. Также есть вариант просмотра обучающих видео, они покажут, как правильно выполнять упражнения. И можно обратиться за помощью к инструктору, он подскажет, какие у вас ошибки.
Рассмотрим самые распространенные ошибки, которые допускают практически все:
- спина неплотно прилегает, она круглой формы. Спина должна быть ровно и прилегать к спинке, тогда эффект будет лучше, работать будут все мышцы спины;
- вы сильно прижимаете руки к туловищу. Если работать в таком положении, то мышцы будут задействованы не правильно и результат будет совсем не такой, который вы ожидаете и хотите;
- локти согнутые. Так мышцы тоже работать будут не правильно. Эффект может быть негативный.
Если вы не будете выполнять данные ошибки, то результат вас просто потрясет, и вы будете им очень довольными.
Особенности упражнений на тренажере кроссовер
Перед тем как тренажер кроссовер купить, узнайте нюансы данных тренировок. Запомните, что если вам необходимо нарастить мышечную массу, то данный тренажер вам не очень подойдет. Он ее не наращивает, а делает красивой, рельефной. То есть масса мышц у вас уже должна быть, а тренажер ее просто поправит и приведет в надлежащий вид.
Для наращивания массы необходимо использовать другие тренажеры. Так что с помощью упражнений кроссовер, вы сможете сделать свои формы красивыми и эстетичными. Данные упражнения имеют несколько позитивных сторон.
- Во-первых, ваши мышцы правильно качаются и приобретают естественные формы.
- Во-вторых, грудные мышцы всегда будут напряженными.
- В-третьих, мышцы будут иметь очень неплохое растяжение, они будут подвижными и эластичными. Помните и то, что плечи не будут перегруженными, нагрузка на них будет намного меньше.
Упражнения достаточно вариативные, они разрешают изменяться и чередоваться. И, конечно, красивый внешний показатель ваших рук и грудной клетки. Достаточно будет заниматься около часа в день три раза в неделю.
Как можно приобрести тренажер кроссовер?
Купить тренажер совсем несложно. Есть некоторое количество удобных вариантов. Во-первых, он есть в любом магазине спортивном или магазине техники. Купить новый кроссовер очень легко там.
Как можно приобрести тренажер?Вы подберете себе идеальный вариант по цене и качеству. Там есть и консультанты, которые смогут вам посоветовать. Это касается любого города. Так можно, например, купить кроссовер в Москве. Есть и другой вариант приобретения тренажера.
В интернете вы сможете заказать себе необходимый тренажер. Найти его можно на сайте. Есть специальные сайты, которые предлагают покупку тренажеров. Помните и то, что вы сможете просмотреть фотографии и отзывы на этом сайте. Привезут тренажер легко и быстро, это может быть с помощью курьера или почты. Она оплачивается отдельно. Скорее всего, вам понадобится сделать первоначальный взнос. В интернет очень удобно то, что разрешается купить кроссовер с пробегом. То есть он будет не новый, так он будет стоить немного дешевле. Только тут главное посмотреть на его состояние. Если оно удовлетворительное, то можно и сэкономить.
Отзывы о тренажере кроссовер
В основном мнения пользователей достаточно хороши:
- Он придает телу эстетический вид.
- Дает возможность доделать до конца свои занятия, и приобрести формы.
- Выдерживает любые нагрузки.
- Легко применяется.
- Не занимает много места.
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Тонкости и секреты упражнения кроссовер
Наблюдая за тренирующимися в залах, выполняющими упражнение кроссовер, еще раз убеждаешься в справедливости поговорки о том, что столько же существует мнений, сколько людей, (но, применительно к технике выполнения).
Сведение рук не относится к основным упражнениям на грудь, тем не менее, техника выполнения правильная существует единственная, которую нельзя нарушать, если хотите достичь цели.
Для людей, приходящих в тренажерные залы за «массивной грудью» фундаментальными упражнениями являются: жим штанги и гантелей, разводка гантелей лежа. Нет в том ничего удивительно, поскольку перечисленные упражнения считаются лучшими для набора массы. Но, набор массы – полдела, потому что ее нужно уметь подать, а сделать это помогают блочные тренажеры и изолирующие движения. Говоря о груди женской, понятно, что хорошего размера и хорошо «поставлена». Но, над грудью мужской, сравнимой творениями зодчих, нужно хорошо поработать, чтобы она стала мощной и привлекающей взгляды.
Красивая мужская грудь должна представлять (на манер доспехов) две массивные плиты с четко просматриваемой сепарацией нижнего и верхнего отделов, должна быть глубокая граница, разделяющая левую и правую половинки (средняя линия). Базовыми тренингами этого не добиться, поэтому важны изолирующие, выполняемые в тренажерах кроссовер и бабочка.
Мышцы, работающие в упражнении
Что происходит с мышцами во время упражнения кроссовер, напоминающем махи крыльев: нагрузка направлена на мускулатуру груди, трицепсы не участвуют в работе, движется единственный сустав – плечевой. В варианте классическом целью является нижняя ((стернальная)) головка грудной большой мышцы. Ее ассистентами выступают верхняя головка (ключичная) и мышца грудная малая, так же, как отдельные мускулы спины и передние дельты. Стабилизаторами выступают мускулы предплечий, верхнего плечевого пояса наряду с косыми/прямыми живота, разгибателями позвоночника.
Нагляднее это показывает мышечный атлас:
Преимущества для мышц груди, которое дает упражнение кроссовер
Игнорируют упражнение кроссовер зря, потому что преимуществ для пекторальных мышц он несет массу:
- отсутствует скамья, т.е. поддержка спины, что разрешает, выполняя упражнения кроссовер, естественно и свободно двигаться лопаткам. Тренинг разгружает спину;
- грудные мышцы напряжены постоянно на протяжении тренинга. Кроссовер дает мышцам груди плавное и непрерывное сопротивление на всей траектории движения благодаря специфической конструкции. Получается, что в сравнении с импульсивным тренингом со свободными весами, нагрузка, в случае с кроссовером, в мышце присутствует во всем диапазоне. Помимо этого, втягиваются в работу мелкие мышцы, которые «зацепить» не удается в классических упражнениях;
- тросовая конструкция дает, как следует растянуть мышцы груди, благодаря чему в них поступает много питательных веществ и кислорода, что является немаловажным для прогресса пекторальных мышц и развития;
- упражнение кроссовер положительно сказывается на эстетической составляющей груди, которая приобретает очерченные формы. Помимо этого, вопреки мнению атлетов и многих тренеров оно не ставит задачей получение исчерченности груди, а направлено на снижение в области декольте жировых отложений;
- снижается нагрузка на плечи. Плечам не комфортно работать с большим тоннажем в жимах лежа, т.к. это опасно получением травм. Упражнение кроссовер дает не столь губительную нагрузку, оберегая мускулатуру плеч;
- многовариантность. Разные углы воздействия и различное положение корпуса позволяют разнообразить тренинги, смещать акценты, следовательно, грудные мышцы имеют возможность гармонического развития «по всем фронтам».
О технике (пошагово) упражнения кроссовер
Казалось бы, незамысловатый тренажер не нуждается в изучении техники: тяни себе да тяни трос. Но на практике из 10 атлетов правильно упражнение делают 6-7. Чтобы не было варианта выполнять неправильно, технику нужно изучить.
Шаг первый.
- Установите на тренажере с каждой стороны оптимальное отягощение.
- Займите устойчивое положение в центре, возьмитесь за обе рукоятки, примите положение «разножка», сделав вперед шаг (спина прямая).
- Корпус наклоните слегка вперед, после чего, начинайте разводить рукоятки до возникновения растяжения пекторальных мышц, держа подсогнутые локти сзади.
- Выполните вдох.
Это ИП.
Шаг второй.
- Выдохните и начните тянуть рукоятки к центру корпуса по широкой дуге.
- Как только войдут в целевую зону руки, сведите их слегка и задержитесь на пару счетов в таком положении.
- Вернитесь медленно по той же дуге в ИП, испытывая легкое растяжение в грудных мышцах.
- Количество выполненных повторов должно соответствовать заданным.
- Корпус и руки неподвижны, совершает движение плечевой сустав.
Чтобы было понятней, приведена картинка:
В динамике выглядит упражнение кроссовер так (акцент на низ груди):
Ошибки, допускаемые спортсменами
При сведении рук в тренажере наблюдаются следующие ошибки:
- прижимание локтей к корпусу;
- округление спины;
- чрезмерное сгибание локтевого сустава.
Основные правила сгибания рук при работе в двойном блоке
Если приведенные фишки атлет запомнит, то упражнение кроссовер выполнять будет технически правильно:
- вес в тренинге важен, но не менее важна техника, которая предусматривает широкую амплитуду движений и сжатие и растяжение мышц пекторальных;
- грудь дополнительно сжимают при пересечении рук (в конечной точке движения) и в таком состоянии находятся 1-2 счета;
- движения должны напоминать «обнимашки»;
- не допустимы импульсивные движения. Выполняйте все подконтрольно и плавно;
- контролируйте сокращения мышц груди: именно за счет их производятся выжимания. Для этого грудь должна выступать вперед, а плечи отводят назад;
- движения рук должно быть симметричным.
Вариации выполнения
Главным «козырем» упражнения кроссовер является гибкость распределения нагрузки на пекторальныемышцы. Зависит акцент от положения сведенных рук. Нагрузку сместить можно в любой отдел груди: низ, середину или верх.
Выглядят вариации следующим образом:
Что важно понимать, чтобы прокачать грудные мышцы наиболее продуктивно
Прирост мышечной массы зависит от степени воздействия на мышцы груди.
Чтобы добиться его максимальной величины, откроем два секрета:
В тренировочной программе рекомендуется сопрягать два упражнения, выполняются которые без остановки, т.е. «паровозиком»: сделайте 25-30 отжиманий классических, затем, перейдя на тренажер - 10-15 сведений рук. После отдыха продолжительностью 45 секунд, новый цикл. Такой тренинг называют «суперсетом с отжиманиями». Выполнить нужно 3 цикла, завершив который мышцы приятно удивятся и вас порадуют приростом.
Кроссоверы: горизонтальные и сидя
Более мощное упражнение, в сравнении с классическим упражнением для мышц груди в кроссовере, но крайне редко выполняемое спортсменами. Изменение на горизонтальную, плоскость сведения рук, работает на массу грудной мускулатуры. Чтобы выполнить тренинг, нужно скамью горизонтальную или наклонную установить по центру тренажера и на нее лечь. Тренинг в кроссовере напоминает сведение гантелей, но отличается эффективностью, поскольку ни на секунду нагрузка не покидает пекторальные мышцы.
Не менее продуктивны тренинги в кроссоверах, выполняемые «сидя». В таком положении в работу не втянуты ноги и спина, а упражнение кроссовер воздействует с ювелирной точностью на грудные мышцы, а не «размазывается» по телу.
Важно: выполняя горизонтальные сведения рук, меняйте от повтора к повтору положение кистей, заводя вверх поочередно правую и левую.
Видео: Кроссовер на верхних блоках
Читайте также:
Правильно выполняем жим штанги на наклонной скамье Качаем грудь, или о тонкостях разводки гантелей лежаmoniteur.ru
Упражнения на тренажере Кроссовер
Кроссовер – это многофункциональный грузоблочный тренажер с двумя рамами, у которого есть нижний и верхний блок. Благодаря своей конструкции он имеет чрезвычайно широкое применение. А его использование может заменить многие силовые тренажеры.
Для чего нужен тренажер кроссовер
Кроссовер может прорабатывать мышцы рук, плечевого пояса, спины, груди, пресса, ног, ягодиц и т.д. Он может прокачивать только целевую мышцу, но и несколько других групп мышц.
Это такое оборудование для спортивного зала, которое делает его универсальным. Им пользуются мужчины, которые желают придать мышцам четкий рельеф, в основном они прорабатывают на нем мышцы груди и плечевого пояса. Его любят и женщины, которые пользуются нижним блоком для проработки мышц ног и ягодиц, а также пресса. В последнее время на этом тренажере занимаются и люди с травмами, а также с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Упражнение сведение – разведение рук на тренажере кроссовер
Это одно из самых популярных упражнений, выполняемых на кроссовере, более того, оно даже названо в честь этого тренажера.
Стоит сразу оговориться, что это упражнение является изолирующим – массу на нем вы не наберете, но рельеф сформируете. С его помощью прорабатываются внутренние и нижние пучки грудных мышц, второстепенная нагрузка ложится на дельтовидные мышцы и трицепсы. Чаще всего это упражнение становится завершающим после жима штанги или гантелей.
Существует множество вариантов выполнения этого упражнения. Так, вы можете делать тягу с верхнего блока, опуская руки из верхнего положения вниз, а можете тянуть нижний блок, к подбородку, сгибая руки в локтях. Новичкам лучше попробовать первый вариант.
Кроме того, это упражнение имеет 3 варианта по исходному положению
1) Стоя прямо. В этом случае мы тянем руки максимально вниз и прорабатываем грудь.
2) С небольшим наклоном вперед. Тянем груз чуть вперед.
3) Наклонившись, спина почти параллельна полу. В этом случае груз также тянем вниз, руки сходятся перед грудью.
Второй и третий вариант отлично подойдет для тех, кто познакомился с этим упражнением недавно.
Это же упражнение можно выполнять одной рукой поочередно, или двумя сразу. Объясняется это тем, что занятие одной рукой увеличивает амплитуду.
Существуют варианты того, в каком положении выполнять тягу. Вы можете тянуть блоки стоя, сидя на скамье, лежа на скамье, и даже стоя на коленях. Все эти способы различаются по степени проработки мышц. Так, стоя на коленях делать упражнение намного сложнее, а лежа на скамье амплитуда становится немного больше.
Что касается самой техники выполнения, она достаточно проста. Необходимо сводить руки вниз и поднимать их вверх, разводя руки примерно на уровне плеч. В нижнем положении задержитесь на 2 – 3 секунды, а потом медленно поднимайте их вверх. Таким образом лучше делать от 6 до 12 повторов в 2 – 4 подходах. При этом следите за положением своего тела: оно должно быть симметричным, локти не должны прижиматься к корпусу и сгибаться под прямым углом. Если вам тяжело держать равновесие, выставите вперед одну ногу, только следующий подход делайте уже на другую.
Это одно из немногих упражнений, которое можно выполнить на кроссовере, но одно из самых популярных.
ironking.ru
Кроссовер тренажёр | Тренажёрный зал для начинающих
Кроссовер это такой универсальны тренажёр, на котором можно тренировать руки, ноги и очень хорошо увеличивать силу удара.
Как вы видете на фотографии тренажёр состоит из 2х блоков (колёсики) эти блоки поднимаются и опускаются по высоте, и поэтому на этом тренажёре можно делать следующие упражнения.
- Различные махи ногами
- тренировать плечи
- бицепсы
- грудные мышцы
- трицепсы
- и даже пресс.
Но эти упражнения все получаются изолированными и эффект дают слабый.
Я не видел в зале, что бы кто-то регулярно занимался на кроссовере.Подойдёт иногда человек, сделает пару подходов и всё.
Кроссовер тренажёр, хорошо подходит для разогрева мышц. И для пампинга.
Но ни одно ни другое нам не нужно. Потому что мы делаем разминку общую и специальную. И после этого никакая другая разминка не требуется.
А пампинг нужен культуристам, которые принимают стероиды. Чистому спортсмену пампинг не нужен.
Пампинг — это наполнение мышц кровью за счёт выполнения большого количества повторений в упражнении. Выполняется с лёгкими весами.
Такое наполнение делает культуриста очень большим. Они как раз делают пампинг перед выходом на сцену и выглядят очень колоритно. 
Даже был случай при выступлении зарубежных культуристов. Они вышли на подиум позировать. А у судей произошла заминка. И культуристам пришлось несколько минут стоять без дела. За это время мышцы стали остывать и объём мышц стал уменьшаться. Тогда один культурист прямо на сцене принял упор лёжа и отжался несколько раз. Приведя таким образом свои мышцы в порядок.
Составлю вам программу тренировок.
Иногда хочется посмотреть на себя во всей красе. И можно «забить» мышцы до отказа. Полюбоваться на себя в зеркало. Но это не нужно делать часто. Потому что для чистого спортсмена более важен поднимаемый вес снаряда. А пампинг затормозит восстановление мышц к следующей тренировки.
Ещё недостаток кроссовера, в нём нет хорошего упора. А раз упереться некуда, значит невозможно тренироваться с рабочими весами.
Зато лучше всего на нём отрабатывать силу удара. Есть одно но. Если у вас удар не поставлен к кроссоверу не подходите. Он так исказит движение удара, что потом и без кроссовера удар будет неправильный.
Поднимаете один из блоков до уровня плеча. Становитесь к нему спиной. И делаете движение удара. При этом сразу чувствуется где вам не хватает техники.
Нагрузка идет по всему телу. Ноги сильнее (вцепляются в пол). Косые мышцы хорошо прорабатываются. Мы ведь удар делаем от бедра. Сначала одной рукой потом другой. Не меняя стойки.
Поупражнявшись таким образом пару месяцев, можно перейти к удару с выпадом вперёд, а затем и с подскоком вперёд.
www.trenergold.ru
Тренажер кроссовер - crossover
Ели вы хотите похудеть или стремитесь усовершенствовать свое тело, то тренажер кроссовер для вас.
При занятиях на нем задействованы многие группы мышц. Тренажер crossover является отличным тренажером для рук и всего тела, ведь он многофункционален.
Существуют следующие виды:
- угловой,
- с регулируемым турником,
- силовой,
- любительский,
- профессиональный,
- рассчитанный только на тренировку мышц груди.
Какому из них отдать свое предпочтение, решать вам. Если вы еще новичок в этом деле, вам подойдет обычный тренажер со стандартным набором функций.
Несколько упражнений на кроссовере
Если ваша цель нагрузить мышцы груди и добиться их атлетического строения вам подойдет следующее упражнение:
Возьмитесь за рукоятки, расположенные на верхних блоках кроссовера. Примите исходную позицию, станьте строго по центру. Сделайте небольшой наклон туловища вперед и сведите перед собой руки. Увеличивая весовую нагрузку, во избежании вывиха, пользуйтесь ремнями для запястья. Помните, чем ниже ваши наклоны вперед, тем интенсивнее нагрузка на мышцы. Для достижения желаемого эффекта, делайте пять подходов по десять повторений.
При тренировке трицепса воспользуйтесь следующим упражнением:
Исходное положение — держась одной рукой за рукоятку прикрепленную к тросу, примите устойчивое положение тела. Следите за тем, что бы верхняя часть руки, всегда была направлена вперед. Разгибайте и сгибайте руку в локте, при выполнении вторая рука находится у вас на талии. Рекомендуется выполнять три подхода по десять раз на каждую руку.
Не стоит забывать о том, что при работе на кроссовере стоит быть предельно внимательным — соблюдайте технику безопасности и не ставьте для себя невыполнимых целей, без конца увеличивая нагрузку. Все должно быть постепенно и в меру. Иначе, кроме вреда, никакой пользы для здоровья человека получить не удастся.
Удачи вам и достижения поставленных целей.
www.tofeelwell.ru
