Почему мышцы не растут, и как с этим бороться? Часть 1. Почему руки не растут

Почему мышцы не растут, и как с этим бороться? Часть 1

Как нарастить мышечную массу быстро? И почему не растут мышцы рук и ног?

бодибилдер Быть спортивным стало модно. По вечерам в тренажерных залах не протолкнуться. Но почему-то накачанных парней и девушек со спортивной фигурой в Instagram по-прежнему гораздо больше, чем на улице. Порой даже возникает мысль, что набор мышечной массы – это исключительно вопрос генетики, помноженный на фармакологию. И большая доля правды в этом есть. Да, но как быть нам, простым людям, со скромным природным потенциалом, если мы хотим накачаться, но глотать таблетки при этом не желаем? Вопрос не простой, но выход есть. О пяти способах ускорить свой мышечный рост, невзирая на генетику, и пойдёт речь в моем рассказе.

Самый быстрый, научно зафиксированный, прирост мышечной массы тела у атлета, о котором я слыхал, именуется Колорадским экспериментом. И скажу сразу, к колорадским жукам отношения он не имеет. Сей научный опыт проходил в период 01.05.- 28.05. 1973 года в городе Форт-Коллинс на кафедре физической культуры Колорадского Университета.

Кейси Ваятор | Легенда бодибилдинга и рекордсмен по набору мышечной массы

В качестве подопытного кролика в нем принимал участие Кейси Ваятор, яркий представитель плеяды атлетов «золотой эры» бодибилдинга. В результате этого эксперимента в его мышечной массе были зафиксированы следующие изменения:

Уменьшение жировых отложений-8 кг
Увеличение массы тела-20,3 кг
Рост мышечной массы-28,3 кг

Нет нужды тянуться за калькулятором, чтобы понять, что Кейси Ваятор умудрился нарастить мышечную массу быстро, набрав за 28 дней 28 килограмм мышц. То есть по одному в день. Но есть три важных нюанса, раскрывающих подобное преображение за столь короткое время:

Кейси Ваятор принял участие в эксперименте после 4-х месячного перерыва в тренировках, вызванного перенесенной травмой и тяжелым восстановительным процессом. К началу этого опыта, потеря его мышечной массы составляла 15 кг.
Артур Джонс, тренер атлета и организатор Колорадского эксперимента был идеологом «отказного» тренинга, воплотившегося позже в учениях Майка Ментцера. То есть Ваятор работал большей частью с максимальными для себя весами, выполняя за тренировку всего 1-2 подхода в отказном стиле в каждом упражнении. Всего тренировок было 12 и длились они в среднем по 25 минут.
Эксперимент проходил на фоне мощной фармакологической поддержки.

Артур Джонс | Тренер Кейси Ваятора | Основоположник «отказного» тренинга

Но даже несмотря на это, результаты этого давнего эксперимента все равно кажутся фантастическими любому посетителю тренажерного зала. И это понятно, ведь согласно статистке, обычному человеку, не использующему «волшебные» таблетки необходимо 40 тренировок для набора 0,6-0,7 кг чистой мышечной массы. То есть за год тяжелого тренинга, человек набирает в лучшем случае 1,4-2 кг мышц. Отсюда следует неприятный, но честный вывод: нарастить мышечную массу быстро могут лишь атлеты, тренирующиеся с помощью специальных препаратов.

Не удивительно, что многие люди бросают занятия бодибилдингом из-за отсутствия какого-то серьёзного результата. Но отчаиваться не стоит. Предлагаю внести в свой тренировочный процесс важные изменения, которые могут помочь нарастить мышечную массу быстро и без таблеток.

Уверен, о большинстве из них вы уже слышали, возможно, некоторые уже пробовали. Однако идея состоит в том, чтобы применять все эти методы в комплексе, получая от их использования максимальную отдачу. Но чтобы сделать мой рассказ наиболее приближенным к насущным проблемам обычных посетителей тренажерного зала, я в каждой части статьи буду разбирать, как теоретические, так и практические проблемы с застоем в росте мышц.

ТЕОРИЯ

1. Время решает все!

Когда мы приходим в тренажерный зал, у каждого из нас есть схема тренировки. Согласно ей мы должны выполнить для каждой группы мышц 3-4 упражнения по 4 подхода да по 10 повторений в каждом. Мы так привыкли, так рекомендуют делать все инструкторы, это самый популярный тренировочный комплекс.

А вот вы знаете, что многие профессиональные бодибилдеры количество повторений не считают вообще? Не потому, что они в школу не ходили и считать не умеют, наоборот. Они очень умные и знают, что для роста мышц не важно, сколько повторений, 8 или 12 мы сделаем в подходе. Гораздо важнее, сколько времени мышцы в упражнении проведут под нагрузкой. Ведь наибольшее количество мышечных волокон включается в работу лишь с 30-40 секунды выполнения упражнения.

Можно стонать, кряхтеть и звенеть блинами на весь тренажерный зал, пытаясь вымучить из себя последнее, 10 повторение, но если подход будет длиться 15-20 секунд, нарастить мышечную массу быстро, не получится. Кроме того, чем больше рабочий вес, тем выше нагрузка на суставы и связки.

Сержи Констанс | Звезда фитнеса и большой любитель многоповторного тренинга

Набор мышечной массы это как бизнес – не важно, какой у тебя оборот, важно лишь какой будет конечная прибыль. А звезды бодибилдинга и фитнеса в бизнесе разбираются прекрасно, поэтому количеством повторений в подходе не заморачиваются. Вес на штанге и число подходов – это второй и третий вопрос, главное заставить мышцы включиться в работу по максимуму. Для профессионалов спорт – это финансовый проект, и все они хотят получить от него дивидендов больше, чем вложений.

Они понимают, что ключом к финансовым успехам в бодибилдинге и фитнесе является здоровье, поэтому тягают тяжеленные штанги только на камеру, чтобы выложить очередной ролик в интернет. А на обычной тренировке используют более скромные рабочие веса и многоповторный тренинг. Такие тренировочные приемы, как супересеты, дроп-сеты, частичные повторения, гигантские серии или убийственный метод тренировки рук под названием 6-12-25, прочно поселились в арсенале профессиональных атлетов.

Тот же Фил Хит, теперь уже 7-кратный мистер Олимпия, обожает использовать пампинг (выполнение движений в укороченной амплитуде движения и с большим числом повторении) в своих тренировках. По программе FST-7 (памповый тренинг на растяжение мышечных фасций) занимался и он, и его предшественник, Джей Катлер. И вопросы, почему не растут мышцы ног или рук их по ночам не мучают. Они точно знают ответ – многоповторный тренинг.

Предлагаю посмотреть видео, где об программе FST-7 рассказывает ее создатель и тренер чемпионов, Хэни Рембод. Тренировка спины и пресса в исполнении его подопечного Джереми Буендиа (3-кратного Мр. Олимпия в категории Men’s Physique).

Бывают, конечно, исключения вроде Ронни Коулмена или Дориана Ятса, тренировавшихся с огромными весами и небольшим количеством повторений, но помимо своих побед нам они запомнились обилием тяжелейших травм. Тот же Ятс умудрился порвать бицепс, трицепс и надорвать квадрицепс, что в конечном итоге и стало причиной завершения его карьеры.

Если бы инструкторы тренажерных залов, составляя программы своим клиентам вместо количества повторений, говорили: делай каждый подход по 40 секунд, я уверен, число людей со спортивной фигурой сразу бы выросло в разы. Но может инструктора просто боятся остаться без работы?

Вывод: время, которое тренируемая мышца проводит под нагрузкой не должно быть меньше 30-40 секунд. Этого можно добиться с помощью интенсификации тренировочного процесса.

2. Высокое напряжение

Я пришел в бодибилдинг вместе с другом, но потом жизнь нас развела по разные стороны железного спорта. Он выбрал медикаментозный метод мышечного роста, я же продолжил свою натуральную стезю. Об этой истории я рассказал в своей статье «Набор мышечной массы. Без «химии». Отличные природные данные вкупе с «волшебными» таблетками позволили ему занять первое место на областных соревнованиях и спустя время войти в сборную страны.

Он часто выступал на соревнованиях, общался с профессиональными спортсменами и практиковал самые передовые методы тренинга. Другими словами, ответ на вопрос, почему не растут мышцы рук, он прекрасно знал. Хотя мы занимались в разных залах, однажды нам довелось потренироваться вместе. И это занятие стало для меня совершенным открытием и основательно встряхнуло весь мой тренировочный процесс.

Представьте себе мое удивление, когда оказалось что огромный лось с руками в 53 см, на которых особенно мощно смотрелся трицепс, делает жим штанги узким хватом с меньшим весом, чем я. И дело даже не в том, что он делал медленнее, я тоже не особо частил. Просто сняв штангу со стоек, он первым делом напрягал изо-всех сил свой трицепс и только тогда начинал медленно ее опускать. Опускал, задерживался в нижней точке и медленно выжимал ее к верху, дополнительно напрягал трицепс в верхней точке траектории. Любое упражнение, которое мы в тот день выполняли, он проводил лишь при постоянном и сильнейшем напряжении трицепса.

Декстер Джексон | Мистер Олимпия 2008

Как оказалось, о такой технике выполнения упражнения он услышал на одном из семинаров Декстора Джексона в рамках чемпионате Европы в 2006 году. И с тех пор он стал качать все мышцы, используя метод, как он его назвал «высокого напряжения». Рабочие веса, понятное дело, упали, зато локти и колени болеть перестали. А мышечная масса, степень проработки мышц и венозность, наоборот выросли.

Эта тренировка запомнилась мне на всю жизнь, трицепсы после нее болели просто неимоверно. И теперь принцип постоянного напряжения рабочей мышцы я старательно использую во всех без исключения упражнениях, предельно концентрируясь на удержании мышцы в напряжении на протяжении всего подхода. И хотя таких огромных рук, как у моего друга, мне накачать еще не удалось, но когда меня в очередной раз спрашивают, почему мышцы рук не растут, я улыбаюсь и загадочно произношу – «высокое напряжение».

Вывод: поддерживая постоянное напряжение в рабочей мышце на протяжении всего подхода можно существенно повысить количество вовлекаемых в работу мышечных волокон.

ПРАКТИКА

Я рассмотрел два, по моему мнению, чрезвычайно важных аспекта построения тренировочного процесса при натуральном тренинге. А теперь постараюсь внятно ответить на вопросы, почему не растут мышцы рук и ног, и расскажу о наиболее распространённых ошибках в их построении:

Почему не растут мышцы рук?

Суперпопулярный вопрос, являющийся абсолютным лидером по запросам в интернете. Мышцы рук не растут у очень многих людей, особенно у новичков.

Вопрос, почему не растут мышцы рук, волнует большинство новичков в тренажером зале

И хотя причин этому безобразию существует множество, но как правило, основные проблемы состоят в следующем:

Причина 1. Недостаток базовых упражнений.

Руки, как и остальные мелкие мышечные группы, растут только при общем увеличении мышечной массы тела. Принято считать, что руки увеличиваются в объеме на 1 сантиметр при каждых 4-5 кг набранных мышц (при условии натурального тренинга). А если вспомнить, что 40 тренировок – это всего 0,6-0,7 кг, становится понятно, что нарастить мышечную массу рук быстро чрезвычайно сложно. Значит, нужно ускорить процесс набора общей мышечной массы тела. Лучшим способом для этого являются тяжелые базовые упражнения. Мало того, что руки принимают активное участие в различных жимах и тягах, так эти упражнения еще сильно стимулируют выработку тестостерона. И очень часто ответ на вопрос, почему не растут мышцы рук, кроется в недостатке подобных упражнений в тренировочном комплексе. Как бы странно это не звучало, но приседания с тяжелой штангой сильнее стимулируют рост рук, чем подъем легкой штанги на бицепс.

Причина 2. Неправильные приоритеты

Когда спрашивают, почему не растут мышцы рук, обычно имеют в виду бицепсы. Но основной объем рук составляют не они, а трицепсы. Трехглавая мышцы плеча занимает 60% объема руки. Поэтому первым на тренировке нужно качать не бицепс, а трицепс. Чем больше он становится, тем массивнее выглядят и сами руки. Кроме того, 7% объема руки занимает такая небольшая мышца, как брахиалис. Она расположена непосредственно под бицепсом, и увеличиваясь в размере, выталкивает его наверх. Хорошо развитый брахиалис повышает общую мускулистость рук и увеличивает их визуальную толщину. Но не стоит забывать и о мышцах предплечий. У людей, накачавших большой бицепс, они всегда отлично развиты. Чтобы мышечная масса рук росла быстро, нужно целенаправленно качать весь массив руки, уделяя особое внимание трицепсу.

Причина 3. Перетренированность

Бицепсы и трицепсы – это небольшие мышечные группы, принимающие, пускай не прямую, но существенную нагрузку во многих упражнениях для спины, груди и плеч. И зачастую, ко времени тренировки рук, они просто не успевают восстановиться после тяжелых тяг и жимов. Стремясь побыстрее накачать руки, а особенно бицепсы, новички очень часто их перегружают, и мышцы рук перестают расти. Выходом из этой ситуации будет элементарный отдых в течение 2-3 недель, и последующий 3-4 недельный период целенаправленных тренировок рук.

Причина 4. Неполная амплитуда движения

Все знают, что лучшим упражнением для бицепса является подъем штанги стоя, а для трицепса – жим штанги узким хватом. Это действительно отличные базовые упражнения. Но, как правило, наибольший эффект от них получают лишь генетически одаренные люди. Обычным посетителям тренажерных залов для постоянного увеличения мышечной массы рук их недостаточно. Результаты научных исследований говорят о том, что максимальное усилие в бицепсе создается при условии супинации (выворачивании кисти наружу), а в трицепсе при пронации (выворачивании кисти вовнутрь). Таким образом, лучшим упражнением для бицепса являются подъемы на бицепс гантелей с обязательной супинацией кисти. А для трицепса – разгибание рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью и одновременным разведением рук в сторону (пронацией). Поэтому, прежде чем спрашивать, почему не растут мышцы рук, подумайте, как часто эти упражнения стоят первыми в вашем тренировочном комплексе?

Почему не растут мышцы ног?

Допустим, этот вопрос не так популярен, как предыдущий, но подобная проблема часто не дает покоя многим людям, особенно высокого роста.

Задержка в росте мышц ног тормозит увеличение объемов всех мышечных групп

А поскольку рост мышечной массы ног тормозит и рост других мышечных групп, то решение этой проблемы часто отвечает и на вопрос, почему не растут мышцы рук. Вариантов решения проблемы есть два:

Причина 1. Недостаточная калорийность рациона питания.

Рост мышц происходит при устойчивом профиците калорий. То есть, чтобы организм не сжег в огне катаболизма вновь построенные на тренировке мышцы, нужно, во-первых, поддерживать постоянно высокий уровень содержания белка в крови, а во-вторых, получать из пищи калорий больше, чем тратишь (приблизительно на 400-500 калорий в день). А в случае построения мышц ног это особенно важно, поскольку эта мышечная группа является на нашем теле самой крупной и занимает до 50% всей мышечной массы. Но, к сожалению, многие люди, ищущие ответ на вопрос, почему не растут мышцы ног, этого не понимают, питаясь недостаточно калорийно. Рацион в день тренировки ног должен содержать максимум углеводов, а последующий день отдыха должен проходить на фоне высокобелкового питания. Профицит калорий вызывает, естественно, увеличение жировых отложений, но это плата за рост мышечной массы при занятиях натуральным бодибилдингом.

Причина 2. Неправильно выбранный диапазон повторений в упражнениях

Выполнение приседаний, жимов ногами, и становой тяги – это лучший способ накачать ноги и нарастить мышечную массу быстро. Но при условии правильно выбранного диапазона повторений. Обычно переднюю поверхность бедра качают тяжело с числом повторений 8-10, а заднюю (бицепс бедра) легко, в диапазоне 12-15. На самом деле, все должно быть наоборот. Квадрицепс лучше отзывается на высокое число повторений, а задняя поверхность на низкое. То есть в приседаниях нужно выполнять до 20 повторений, а в становой тяге на прямых ногах и сгибаниях ног на тренажере, всего 8-9 повторений.

Во второй части статьи я расскажу еще о трех важных проблемах, мешающих росту мышц, и отвечу на вопросы, почему не растут мышцы у девушки и почему не растут силовые показатели? Продолжение читайте тут

bestbodyblog.com

Почему ваши руки не растут или как накачать руки?

Хотите знать как правильно качать свои руки? Тогда читайте статью «Почему ваши руки не растут или как накачать руки?»…

ronnie_coleman_simon_t2_1 - Копия-min

Многие атлеты постоянно жалуются на то, что как бы они свои руки не качали они у них всё равно не растут. Это и понятно, потому что 90% процентов вообще не понимают как нужно правильно качать свои руки.

Причём я заметил, что в основном всегда жалуются именно новички, которые обычно занимаются не более одного-двух лет.

Хотя что там скрывать, порой жалуются даже и те атлеты, которые имеют за своими плечами уже довольно таки скажем так солидный стаж тренировок с железом, но и даже они испытывают трудности с объёмами своих рук.

Я не буду сейчас говорить о правильной техники самих упражнений и о каких-то тонких моментах связанных с тренировками, а расскажу о своих наблюдениях.

За свой уже многолетний опыт я начал замечать то, как обычно тренируют свои руки различные атлеты. И выявил для себя три основных отличия того, как качают руки новички, как качают руки продвинутые атлеты с большим стажем тренировок и как качают свои руки уже профессиональные атлеты.

Я приведу только три основных варианта того, как обычно качают свои руки в зале атлеты в зависимости от своего стажа занятий.

После чего вы сами для себя сделаете выводы и посмотрите к какой именно категории вы в данный момент относитесь. Ну и собственно вы поймёте, почему ваши руки у вас не растут.

Первый вариант того как обычно качают свои руки новички, а это почти 95% процентов всех занимающихся со стажем около одного-двух лет.

Хотя новички также бывают со стажем в три-пять лет и более, т.е. те атлеты кто обычно из года в год вообще никак не развивается, да и особо никак не меняется…

Так вот все эти граждане, если вы замечали занимаются в основном по схеме минимум базовых упражнений и максимум изолированных упражнений на руки.

Иными словами такие атлеты выполняют всего несколько жимовых и тяговых упражнений, но зато постоянно долбят свои руки, огромным количеством изолированных упражнений.

При этом иной раз количество таких упражнений доходит у них чуть ли не до 5-6 упражнений для каждой из группы мышц, а именно для бицепса и трицепса.

Что это значит?

Это значит, что во главе своих тренировок они почти всегда ставят исключительно изолированные упражнения на руки. Хотя при этом они сами выглядят мягко говоря не очень, а точнее сказать вообще никак не выглядят.

Обычно именно у таких атлетов как раз-таки руки почему-то и не растут, как впрочем и всё остальное. Ну по крайне мере я не знаю людей у которых руки бы росли отдельно от тела.

Второй тип атлетов это те, кто уже понял, что первый вариант, это не вариант и так они руки не накачают. Поэтому эти атлеты как правило имеют гораздо больший опыт за своими плечами.

А их тренировки выглядят уже следующим образом, это максимум базовых упражнений и минимум изолированных и других не нужных им упражнений.

При этом они всегда выполняют довольно-таки большое количество всевозможных жимовых и тяговых упражнений. И всегда с большим количеством рабочих подходов, то есть с большим тренировочным объёмом.

Иными словами они делят свои тренировки на жимовые и тяговые тренировки. Где собственно они выполняют как минимум по 4 — 6 действительно тяжёлых основных базовых жимовых или тяговых движений.

Как говорят только база только хардкор. И при этом они выполняют всего лишь пару каких-нибудь изолированных упражнений на руки, т.е. по 1-2 упражнения для бицепса и трицепса в неделю.

И на удивления всем новичкам, их руки при этом постоянно растут, как собственно и всё остальное. На мой взгляд это уже куда более правильный и более разумный вариант того, как качать свои руки.

Почему? Всё просто…

Тяжёлые базовые упражнения на первых порах, а это в первые пару лет, да и собственно в дальнейшем тоже, гораздо лучше и гораздо эффективнее прорабатывают мышцы ваших рук за счёт постоянного использования и работы с тяжёлыми рабочими весами, чем в тех же изолированных упражнениях.

Да и само движение в них является более естественным!

Поэтому у таких атлетов руки растут гораздо быстрее, и они у них на порядок больше, чем у тех атлетов, кто всё ещё до сих пор работает по первому варианту.

Ну и последний вариант, как занимаются абсолютно все профи, так это полностью разделять все свои группы мышц на каждой из своих тренировок.

Если вы к этому ещё не пришли, тогда вы к этому рано или поздно всё равно придёте. Потому что только так вы сможете максимально интенсивно проработать все свои мышцы.

Вы будете для каждой группы мышц отводить отдельную тренировку, где будете выполнять 4 — 6 и более упражнений для того, чтобы как следует проработать свои мышцы.

Хотя в первое время вы скорее будете прорабатывать трицепс и бицепс на одной своей тренировке и только потом в дальнейшем разделите и их.

Таким образом каждая ваша мышечная группа будет получать просто колоссальную и просто чудовищную нагрузку на каждой своей тренировке.

Ну и конечно же, после такого, они у вас также будут отлично расти. Но до этого вам нужно ещё дойти, а если начать тренироваться так сразу, то особых результатов вам это не принесёт.

А теперь посмотрите на то, как вы сейчас тренируетесь…

Я уверен, что большинство из вас тренируется по первому варианту, когда вы больше уделяете различным изолированным упражнениям, чем основным базовым.

Поэтому ваши руки до сих пор не растут, да и не вырастут если вы будете продолжать в том же духе…

Если же вы хотите, чтобы ваши руки росли, тогда уделите больше внимания основным базовым упражнениям. Выполняйте больше тяжёлых базовых упражнений, делайте больше рабочих подходов, работайте с большими рабочими весами.

Только так ваши руки отзовутся на мышечный рост, но при этом конечно же не стоит забывать и про изолированные упражнения.

Но не слишком при этом ими увлекайтесь…

И только лишь после того, когда вы наберёте уже довольно-таки солидную мышечную массу, можно будет переходить к варианту с раздельными тренировками для проработки уже каждой вашей мышечной группы отдельно.

P.S. Хотите узнать больше? Тогда смотрите другие мои статьи...

maxrtraining.com

Не растут руки - Развитие

Занимаюсь больше 3 лет, все потехоньчку растет и масса и обьем и сила, а вот руки уже год стоят на месте то 36 то 37 и как тольк не пробывал: суперсеты, два раза в неделю тренировка, пампинг и.т.д. Ну ни как :-( Кто нибудь сталкивался с такой же проблемой и как вы ее преодолели.

Тбру. Остановим "пампинг". РУКИ растут от ЖИМов и ТЯГ. Если жим лежа 140-160 кг, то руки никак не будут маленькими. И тяги с хорошим весом. А упражнения на руки являются формирующими. но никак не влияют на объемы. -D

Сергей ,однозначно и безоговорочно+1 (Y). Владимир ,смотрю на фото ты стоишь рядом с чемпионом, не пробовал спросить у него о своей проблеме ,не сомневаюсь ,что он посоветовал тебе делать БАЗУ!(жим и тягу) Будут у тебя расти и руки,никуда не денуться ;-)

Насчет базы. кокраз ни кто и не советовал. У Федора не советовлся, а вот у многих остальных да и у всех свое мнение, кто говорит чаще качай бицепс, а трицепс раз в неделю, кто говорит не надо пампинг, а только база для рук, есть кто утверждает что больше ноги качай, то и руки пойдут, а кто и ровно наоборот. Мнений много и все разные. И спрашивал я у таких как Юра Леонов и Рустам Джабраилов, и пробывал разные советы. Сергей спасибо за совет, надо будет поднажать на базу. (H) (v)

Руки качай 2 раза в неделю, не больше. И включай их с плечами. разогреваются "сумки" (сухожилия). Сначала плечи, потом руки. ;-)

нужно всё тренировать в комплексе,не получится накачать одну группу мышц если всё остальное слабое.и не забывай об отдыхе раз в 2 месяца на неделю

Ильябазу обязательно,но и хочешь чтоб руки начали рости-больше внимания уделяй дельтам,да и предплечье тоже хотя бы раз в 2 недели прорабатывай.У меня тоже была проблема руки не росли-до 40 см дошли и все-я начал бомбить плечи и у меня бицепс начал рости да и трицепс подрос.

Цыклируй тренировки.Начинай сезон с базы,для общей мыш. массы.Каждая третья трен. разгрузочная - 50-60 проц.от макс.Каждая 4 неделя со сниж нагрузками.Планируй сезон.Увеличение силы и массы.Питание. Отдых.

Илья а разве руки зависят от дельт? я то всегда думал что основной обьем руки состовляет трицепс. и что его бомбить надо,хотя я непрофиссионал :-)

привет, я тренирую руки 2р в неделю, 1раз с другими группами, причем без базы. до жжения в мышце, 2я тренировка отдельно на руки.

а я на раз жму200без майки,рабочие150на8или170на5раз а руки всего42.они такие же были когда жал120на раз соб. вес вырос с77 до 90 а двое мои знакомые жмут150на раз а руки один44второй46рельеф но смотри они бицепс шт.стоя и триц.шт.лёжа работают80и90кг а я только60кг повысил вес до 65 руки пошли но на третей тренировке заболели сильно локти делай выводы

Zabud pro ruki na paru mesjatsev, a potom po 2 raza v nedelju, odna silovaja,drugaja pamp. (Y)

У меня та же проблема, и незнаешь какого совета предерживаться. ^o)

Главное база, а руки сами вырастут!

Пробил руки до 49 в горячем состоянии за 1 ,2 раза в неделю только разными упрожнениями.

За 1 год с 45-49.

База +++++ хавчик. Пока до 40-42 не допрешь изоляцию лучше не делать. К вопросу о предыдущих постах о дельтах - дело не в них. Две трети объема руки зависит от трицепса. Оный растет от тяжелых жимов. Никакого изоляционного баловства.

Когда будешь работать в упражнении тягя в наклоне с весом 100кг рука 41см обеспечена! Главное база!

база это главное! но руки НЕ НАКАЧАЕШЬ. руки надо тренеровать целенаправлено.

Думается, мы тут всё-таки об объемах рассуждаем, а не о качестве. Никакая изоляция и целенапрвленный тренинг не нужны пока ручка до 42 или около того не дорастёт. И пока весить под соточку не станешь оставаясь достаточно поджарым и пока лежа полтора своего веса жать не будешь, не говоря уже о становой и приседе.

поджрым и весить 100. это очень неплохо!

Лично у меня руки тоже очень слабо идут,каждый год прибавляется по 1см.объёма. Принимал этой осенью месяц протеин,тоже самое,что за год,руки выросли на 1см поэтому вот и делай выводы,как заниматься. Для себя я сделал,что надо жрать протеины постоянно и тогда будет всё подыматься и важно хорошо питаться,тогда и без протеина хорошо идёт.

Cчитаю что самая важная проблема почему руки не растут это - применение очень больших весов, нарушение техники.

Техника важна - спору нет. Веса зависят индивидуально от каждого. Если не готов её соблюдать - то два варианта: либо скинуть вес, либо не расти. Но только касательно изоляции. Когда к ней приступать написано несколькими постами ниже.

У меня руки растут при хорошем питании, желательно протеин изолят + казеиновый протеин из фирменных.

Концентрированно с малого веса пирамидой, до максимально большого на раз.

Штанга на бицепс, французский, молот, гантель над головой.

на бицепс обратным хватом.

Даже после каждого подхода замерял сантиметром на сколько кровь прилевается и какое упражнение больше притока даёт. И когда прикращается, меняю упражнение.

Максимальная разница в обьеме за тренировку 2см-2.5см

Мазал после почти каждого подхода рабочую мышцу разогревающим кремом и массаж.

На третии день меряешь на пол сантиметра рост.

Потом правда суставы и связки болят.

А в комплексе такой концентрации не могу добится или питания не хватает. Пожелайте мне успехов. Спасибо.

Материалы: http://www.abiketds.ru/b-ram-gfeigb.htm

razvitielife.ru

Почему не растут ногти на руках у ребенка: причины и решение

Главная картинка

Критерии здоровых ногтей — это гладкость, розоватый цвет, отсутствие уплотнений, равномерность покрытия. Ещё один показатель — это норма роста. У взрослых она составляет 1-2 мм в неделю, у детей этот параметр может меняться в зависимости от возраста.

Если на протяжении нескольких недель кончики пальцев малыша не нуждаются в уходе, так как выступающий кератиновый слой отсутствует, нужно выяснить, почему не растут ногти у ребенка.

Из этой статьи вы узнаете

Факторы, влияющие на скорость роста

Замедлить рост роговых пластинок на кончиках пальцев может недостаток жизненно важных веществ: кальция, цинка, витамина D и прочих. Сопутствующим фактором к этому явлению будет являться снижение скорости роста волос, плохое состояние зубов и волос. Наблюдается такая картина в любом возрасте, под угрозой может оказаться младенец до года, дошкольник, подросток.

Замедленный рост может наблюдаться и в следующих случаях:

Проникновение в организм бактериальной инфекции.
Нарушение в работе иммунной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
Поражение ногтевого ложа грибковой инфекцией.
При дерматитах и псориазе.
При приеме лекарственных препаратов,
При полученной малышом травме.
При предаче отклонения по наследству.

Если на руках наблюдается отсутствие роста роговых пластин, а на ногах все в норме, скорее всего, имеет место вредная привычка. Учитывайте тот факт, что на нижних конечностях кератиновый слой формируется медленнее в два раза. Ребенок может грызть ногти тайком от родителей, поэтому дурная привычка может долгое время оставаться незамеченной.

Выявление причины

Если ногти малыша не спешат вырастать, но он выглядит бодрым и здоровым, оснований для беспокойства нет. Определить фактор, вызывающий отклонение в росте ногтей, должен педиатр. Может потребоваться консультация микологов, дерматолога и других узких специалистов.

Родителям необходимо провести анализ и собрать следующие данные:

какие продукты составляют основу рациона ребенка;
как организован режим дня;
в порядке ли семейная атмосфера;
не было ли у малыша психологических или физических травм. Повреждения ногтя характеризуются наличием темных пятен, изменением окраски.

Грибковая инфекция проявляется в виде утолщения роговой пластины, покраснения кожного валика вокруг нее, зудом межпальцевого пространства. Установить диагноз может только специалист на основании специального посева или микроскопии.

На нехватку витаминов и минеральных элементов могут указывать такие проявления, как усталость, сонливость, слабость, тусклый цвет волос. При подозрении на анемию, авитаминоз, рахит назначаются лабораторные исследования, облегчающие постановку диагноза.

В случае подозрения на вредную привычку понаблюдайте за малышом. Дети часто грызут ногти в моменты сильных переживаний: при просмотре мультфильмов, в конфликтных ситуациях, затруднении при выполнении домашних заданий.

Это интересно. На рост ногтей оказывают влияние такие показатели, как солнечный свет и температура. Поэтому весной и летом они растут быстрее, чем в зимний период.

Методы лечения

Серьезные отклонения в работе систем организма корректируются медикаментозными препаратами под наблюдением специалистов, после проведенных обследований. Такие случаи встречаются достаточно редко. Ускорить рост ногтей помогут следующие меры:

Добавление в рацион продуктов, содержащих кальций: сыра, творога, кунжута; печени и морской рыбы, в которых присутствует витамин D. На здоровье ногтей влияют также такие вещества, как сера, фосфор, селен, хром. Полезен магний, он выполняет функцию антистрессового материала. Его много в составе таких продуктов, как миндаль, зелень, бобовые. В рационе малыша должны быть орехи (с трех лет), яйца, морская капуста.
Для ускорения роста ногтей используют укрепляющие средства: косметические лаки и масла (кокосовое, миндальное, касторовое, жожоба). Большой эффект наблюдается от применений ванночек с добавлением морской соли, лимона, уксуса. Применяется и фитотерапия: наружное применение отваров мяты, хвоща, чистотела и ромашки.
Полезен точечный массаж рук, пальчиковая гимнастика: дополнительное поступление крови насыщает ткани кислородом, снимает напряжение.

Если врач-миколог выявил грибковое заболевание, ребенку предстоит длительное лечение. Придется не только наносить на поврежденные участки специальные препараты, но и обеззаразить обувь, обработать одежду и мягкие покрытия: мебель, ковры антибактериальными средствами.

Споры грибка могут сохраняться длительное время, поэтому гигиенические меры необходимы. Форма медикаментозного средства – лак, спрей, мазь, капли, подбирается индивидуально.

Если палец был травмирован, ноготь постепенно придет в норму, в данном случае делать ничего не стоит. От некрасивой привычки грызть ногти нужно избавиться как можно скорее, по мере взросления ребенка она будет только закрепляться. Поможет психологический прием: нужно показать малышу фото микробов под ногтями, после увиденного большинство детей будут переставать тянуть пальцы в рот.

микробы

Используют также горькие лаки, которые наносятся на пластину. Если необходимо, проконсультируйтесь с психологом.

Скорость отрастания ногтей, их форма и толщина обусловлены генетически, учитывайте этот фактор.

Лучше не искать самостоятельно причину, отчего у ребенка не растут ногти на руках и ногах. В таких случаях обращаться за помощью нужно к специалисту.

ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/otveti/pochemu_ne_rastut_nogti_na_rukax_u_rebenka.html

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

razvitie-vospitanie.ru

Не растут руки. Помогите советом!!!

Владимир

Сергей

Тбру ...Остановим "пампинг" ...РУКИ растут от ЖИМов и ТЯГ !!! Если жим лежа 140-160 кг, то руки никак не будут маленькими ... И тяги с хорошим весом ...А упражнения на руки являются формирующими ...но никак не влияют на объемы !!! :-D

Демьян

Сергей ,однозначно и безоговорочно+1 (Y) ... Владимир ,смотрю на фото ты стоишь рядом с чемпионом, не пробовал спросить у него о своей проблеме ,не сомневаюсь ,что он посоветовал тебе делать БАЗУ!(жим и тягу) Будут у тебя расти и руки,никуда не денуться ;-)

Владимир

Насчет базы , кокраз ни кто и не советовал. У Федора не советовлся, а вот у многих остальных да и у всех свое мнение, кто говорит чаще качай бицепс, а трицепс раз в неделю, кто говорит не надо пампинг, а только база для рук, есть кто утверждает что больше ноги качай, то и руки пойдут, а кто и ровно наоборот. Мнений много и все разные. И спрашивал я у таких как Юра Леонов и Рустам Джабраилов, и пробывал разные советы. Сергей спасибо за совет, надо будет поднажать на базу. (H) (v)

Сергей

Руки качай 2 раза в неделю, не больше ... И включай их с плечами ...разогреваются "сумки" (сухожилия) ...Сначала плечи, потом руки !!!! ;-)

Радим

Илья базу обязательно,но и хочешь чтоб руки начали рости-больше внимания уделяй дельтам,да и предплечье тоже хотя бы раз в 2 недели прорабатывай.У меня тоже была проблема руки не росли-до 40 см дошли и все-я начал бомбить плечи и у меня бицепс начал рости да и трицепс подрос.

Игорь

Серега

Илья а разве руки зависят от дельт? я то всегда думал что основной обьем руки состовляет трицепс...и что его бомбить надо,хотя я непрофиссионал :-)

Дмитрий

привет, я тренирую руки 2р в неделю, 1раз с другими группами, причем без базы , до жжения в мышце, 2я тренировка отдельно на руки.

Павел

viktor

Zabud pro ruki na paru mesjatsev, a potom po 2 raza v nedelju, odna silovaja,drugaja pamp ! (Y)

Ринат

У меня та же проблема, и незнаешь какого совета предерживаться!!! ^o)

Владимир

Главное база, а руки сами вырастут!

Виктор

Пробил руки до 49 в горячем состоянии за 1 ,2 раза в неделю только разными упрожнениями!!!!

Виктор

За 1 год с 45-49.

Nick

Сергей

Когда будешь работать в упражнении тягя в наклоне с весом 100кг рука 41см обеспечена! Главное база!

Андрей

база это главное! но руки НЕ НАКАЧАЕШЬ. руки надо тренеровать целенаправлено.

Nick

Андрей

поджрым и весить 100. это очень неплохо!

Павел

Андрей

Nick

Юлиан

У меня руки растут при хорошем питании, желательно протеин изолят + казеиновый протеин из фирменных.

Больше углеводов.

Концентрированно с малого веса пирамидой, до максимально большого на раз.

Штанга на бицепс, французский, молот, гантель над головой.

на бицепс обратным хватом.

Максимальная разница в обьеме за тренировку 2см-2.5см

Мазал после почти каждого подхода рабочую мышцу разогревающим кремом и массаж.

На третии день меряешь на пол сантиметра рост.

Потом правда суставы и связки болят.

А в комплексе такой концентрации не могу добится или питания не хватает. Пожелайте мне успехов. Спасибо.

1 2

www.abiketds.ru

не растут руки / rusbody.com

занимаюсь 6 месяцов из них 2 месяца просто подтягивался,отжимался,приседал 3 месяца делал жим лежа и присед и 1 месяц делаю полную базу жим лежа ,становая, жим стоя ,приседания со штангой за это время набрал 10 кило вырос торс и ноги а руки вобще лажа не изменились раньше занимался с тренером он говорит типо руки от базы выростут только вот не растут смотриться не пропорционально руки худые а торс нормальный что делать Знаю что дрищ но до этого был скелет мой друг худее меня а руки у него раза в 3 больше а он только подтягиваеться и то со своим весом

миостатин зашкаливает

Набрал 10 кило? Точно был скелет. Торс у тебя как ты сам пишешь нормальный. И руки такие же. Вот когда торс будет больше тогда и руки подтянутся. Пока просто некуда им расти то.

если че я эктоморф эм а что руки на всю жизнь такие будут?

да 10 кг ,вобще год назад весил 52 кг при росте 186 сейчас 70 кг ,когда пошел в тренажерный весил 60

Да какие руки, какой торс. О чем тут речь ?? Парен занимается 6 месяцев, это совсем ничего. Вопросы такие надо задавать когда нет результатов после 1.5 года и выше занятий. А сейчас режим, тренинг и так далее. Все хотят сразу и сейчас. Смешно.

ясно посмотрю что через год будет ,еще 1 год комплексов

лол,6 месяцев это уже немало.Непонимаю чо ты делал в зале 6 месяцев?Напиши программу

набрал 10 кг это уже результат!)

понедельник жим лежа и жим стоясреда становая тягапятница приседания со штангойзанимаюсь так месяц

да мне так тренер сказал чисто делай базу

Тренеру виднее)

6 месяцев в жопу)

попробуй отдельно делать к базе день на руки биц триц супер-сетом

качаюсь целых 6ть месяцев и у меня не растут руки,почему они ***** как ни у рони?

сила не в бицухе, а в заднице))).. так мне моя жена говорит))).. кажай попу)).. присяды до отказу.

я кода делал базу биц вообще не рос.. изолирующие добавил , прирост пошел.. но я бы на твоем месте не парился за биц пока..

По моему у тебя еще ничего не выросло! Ты лучше не занимайся ерундой,а просто усиленно работай над всем телом,а через год или более будешь сравнивать что выросло,а что подтягивать нужно!!!!!!

Интересно только меня смущает что твоя программа,это даже не программа Не говоря о том что базу надо делать и на руки,база это не только перечень эффективных и "развивающих" упражнений,это еще и отдельные упражнения на группы мышщ. Надо делать базу на все группы мышц,а ты делаешь грудь,плечи и ноги,от чего руки расти то будут?

какие шесть месяцев, тут за три года с железом ито еще расти и расти. о каких руках может быть реч, бицепс это позерство вообще. у кого больше пузо тот круче. делай только базу. подрастет масса в целом и руки так же будут.

Morgelt, плюсую))))))))))))

TemaS, мудрая у тебя жинка)только мне кажется она имела в виду совсем иное.

mega_mass, Минус(От приседаний руки не растут.

Klindamecino, да не присед на весь твой организм влиеят

Чeто он на мой организм не влияет.

1.Мышцы ног самые крупные мышцы организма, поэтому во время приседаний мозг стимулирует развитие всех мышц,2.Следи за амплитудой, полностью разгибай руки и сгибай без отвода локтей назад.3.Правильно подбирай вес штанги (гантелей), Не гонись за весом, читинг это удел опытных атлетов!!!!!

сколько подходов делаешь в приседе и в становой и на сколько раз , выглядит так как будто ты берешь максимальный вес и делаешь на пару раз ..

rusbody.com

почему не растут руки? - 4u PRO

Итак, наш режим: вторник, пятница и воскресенье, и специализация на руках. Ноги и корпус пока оставляем в поддерживающем режиме. Руки будут нагружаться два раза в неделю, ноги и корпус - один. Вторник ударный день для рук (может быть и другой день - тот, когда Вы чувствуете себя особенно отдохнувшим) . Вторник: бицепсы, трицепсы, предплечья Подъемы штанги на бицепс 4х8-10 Отжимания на брусьях 4х8-10 Суперсет: Обратные сгибания рук в запястьях 4х8-10 Сгибания рук в запястьях 4х8-10

В подъемах штанги на бицепс первые два подхода разминочные, легкие, с постепенным увеличением веса, вторые два "зубодробительные", до отказа, а то и с помощью напарника. Вы не должны выполнить одиннадцатое повторение. Если смогли, то на следующей тренировке увеличивайте вес на минимально возможное число. Раз в неделю меняйте хват - узкий, широкий, EZ-гриф, молот (если есть специальный гриф) . Работайте медленно, не подбрасывайте гриф бедрами, а в верхней части амплитуды не выводите локти слишком сильно вперед - работайте только силой бицепсов.

Отжимания на брусьях. Корпус всегда держите вертикально без наклона вперед, локти близко к корпусу. Движения медленные (особенно вниз) , слишком низко не опускайтесь - чуть ниже параллели плечевых отделов рук полу и все. Нижняя порция амплитуды особо опасная, поэтому следите за ощущениями в плечах. Четыре сета с собственным весом. Первый подход половина возможных повторений, второй - 70%, следующие два до отказа. Если в последних двух сетах смогли выполнить больше 10 повторений, на следующей тренировке в них повесьте на пояс 5кг.

Для предплечий подготовьте две штанги: одну полегче для обратных сгибаний рук в запястьях, одну потяжелее для обычных. Сначала берете гриф широким хватом сверху (более легкая штанга) , садитесь на скамью, предплечья располагаете на бедрах, и не отрывая их, сгибаете руки в запястьях вверх только силой предплечий. Закончив подход, немедленно берете второй гриф (штанга потяжелее) хватом снизу (теперь поуже) , точно так же садитесь на скамью, располагаете предплечья на бедрах и, не отрывая их от бедер, сгибаете руки в запястьях. Теперь отдых и следующая пара. Схема та же - первые два подхода разминочные с постепенным увеличением весов, вторые два до отказа.

Далее растяжка бицепсов, трицепсов и предплечий (обеих поверхностей) и завершение тренировки.

Пятница: квадрицепсы, бицепсы ног, икры, спина, грудь Приседания 2х12-15 Сгибания ног на тренажере 2х10 Подъемы на носки сидя или стоя в тренажере 2х10-12 Тяги к груди на высоком блоке или к поясу на низком (чередуйте на каждой неделе) 2х10 Жимы лежа гантелей или штанги (чередуйте на каждой неделе) 2х10

Первый подход разминочный, второй помощнее (можно не до отказа, потому что Ваша основная цель на данном этапе - руки) .

Воскресенье: руки Подтягивания узким хватом снизу (ладони к себе) 4х максимум Трицепсовые жимы вниз на высоком блоке с веревочной рукояткой 4х8-10 Сгибания рук в запястьях со штангой за спиной 4х8-10

В подтягиваниях старайтесь работать только бицепсами, не сводите лопатки вместе и не опускайте плечи.

В жимах (а точнее это выпрямления рук вниз с прижатыми к корпусу локтями) в нижней точке чуть разводите кулаки в стороны, чтобы как можно сильнее (до боли) сократить трицепсы.

Эта тренировка такая же интенсивная, как во вторник, но в зависимости от самочувствия и степени восстановления. Если не смогли выполнить намеченное, не рвите, оставьте силы для вторника - именно вторник Ваш ударный день для рук.

Программа рассчитана на пару месяцев, потом можно вернуться к предыдущей тоже на пару месяцев и далее снова повторить специализацию.

Не забывайте о питании - часто и много протеина. Углеводы регулируйте в зависимости от изменений объема талии. Пара сантиметров допустимы (Вы же строите массу) . Если больше, то урежьте углеводы, чтобы не откладывать слишком много жира.

Hardgainer.RU

4u-pro.ru