Шикарные Упражнения для Похудения Рук: Видео Комплексы! Видео упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях
Шикарные Упражнения для Похудения Рук: Видео Комплексы!
Со временем меняются стандартыженской фигуры, но во все времена существовали единые требования к красивойженской руке.
Она должна быть достаточно тонкая, но округлая, с упругой издоровой кожей, с тонкими изящными пальчиками. В районе плеча она тоже должнабыть округлой, но не полной, потому что в противном случае нельзя будет надеть соблазнительныйнаряд без рукавов или с открывающим плечи вырезом. Толстые же руки и похожие насосиски пальцы придётся прятать под длинными объёмными рукавами.
Именно поэтому многие женщиныозабочены проблемой похудения рук. Эффективные для общего похудения диеты вэтом случае действуют не эффективно, потому что руки, как правило, худеютдольше остальных частей тела. А в случае успеха получаем тонкие руки, но сдряблой и обвисшей кожей, что тоже выглядит неэстетично.
Поэтому главный метод дляприобретения красивых ручек – это эффективныеупражнения для похудения рук. Дополнительно можно использовать такжеобертывания и массаж, а также очень эффективны такие виды спорта, как фитнес иплавание.
Для начала нужно определить,какая часть руки (плечо, предплечье, часть руки ниже локтя, кисть, пальцы)наиболее проблемная, потому что жировые отложения могут быть не на всей руке, ана отдельных её участках.
Потом подбираем соответственные упражнения для похудения рук, тренирующие определённые мышцы. Чащевсего особого внимания требуют трицепсы – мышцы, отвечающие за разгибание рук.Недостаточно активная его работа может привести к появлению лишнего жирка иотвисанию кожи. Тогда специально подобранные упражнения для похудения рук должны быть направлены на тренировкутрицепсов.
Если же причина неэстетичного внешнего вида руки — в недоразвитиигрудной мышцы, следствием этого будет не только отвисшая грудь, но и жировыескладки в подмышечной впадине. Нужны эффективныеупражнения для похудения рук в этой области и тренировки грудной мышцы. Дляуменьшения же объёма кисти и пальцев предназначена другая группа упражнений ит.д.
Заниматься этими упражнениямиможно под руководством тренера или самостоятельно, просматривая упражнения для похудения рук видео. Этомогут быть как обыкновенные упражнения без приспособлений, так и упражнения сутяжелителями – гантелями или мячом. Очень эффективны обыкновенные отжимания,обратите внимание также на разные вариации этого упражнения для похудения рук видео.
В любом случае, нужно настроитьсяна то, что упражнения для похудения рукне дадут быстрых результатов.
Первые видимые изменения можно увидеть послерегулярных занятий (каждый день по полчаса) через несколько месяцев, но ужепервое дефиле по улицам города в откровенном наряде, демонстрирующем красотуваших рук, будет наградой за все ваши усилия.
it-woomen.ru
Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях (видео)
Автор: Катрин 18 мая, 2015
Подтянутое тело, ухоженная кожа, блеск в глазах способны приятно «скорректировать» возраст женщины. Похудение в домашних условиях для барышень сводится к диетам и легким физическим нагрузкам на бедра и талию. Забывая, что кожа выше локтя, плечи и грудь «услужливо» намекают окружающим, сколько вам лет, девушки дают недостаточную нагрузку этим не менее «проблемным» частям тела. Рассмотрим, какие упражнения необходимо делать, чтобы похудели руки, укрепились мышцы грудной клетки.
Что делать для похудения рук – общие рекомендации
Элегантная, красиво очерченная линия декольте привлекает внимание прекрасного пола не менее большого бюста или стройной фигурки. Сбалансированное питание, домашние маски, обертывания, чтобы не висела кожа малопривлекательными складками, программа упражнений с целью похудения придадут тонус мышцам тела, создавая изысканный силуэт.
Хотите услышать восхищенные отзывы о похудении рук от окружающих? Постарайтесь придерживаться рекомендаций ведущих диетологов, знаменитых фитнес тренеров, и за неделю - две интенсивного курса ваши ручки, линия декольте, плечи поразят идеальными пропорциями:
- Соблюдение водно-электролитного баланса организма. Объем выпиваемой жидкости за день не должен быть менее 1,5-2 литров.
- Белковый рацион и растительная клетчатка. Чтобы добиться эффективного похудения тела, недостаточно уменьшить количество потребляемых калорий. Подтянуть кожу, убирая растяжки, дряблость, складочки, поможет пища, богатая протеинами и микроэлементами.
- Прием витаминов. Сбалансировать рацион, восполняя нехватку отдельных микроэлементов при домашнем похудении, позволяет курс витаминно-минерального комплекса, принимаемый после консультации со специалистами.
- Интенсивные упражнения для мышц рук при похудении помогут сформировать красивые пропорции фигуры, придать тонус мышцам, подчеркнуть молодость, красоту тела.
Разминка
Приступая к ежедневным тренировкам (не менее получаса 2 раза в день), не забывайте выполнять предварительную разминку, которая разогреет мышцы, подготовит суставы плечевого пояса к основной нагрузке. Для выполнения разминочных упражнений уделяйте 10-15 минут. Зарядка с целью похудения основана на простейших движениях, знакомых нам с детства:
- Вращения плечами. Проработать суставы, бицепсы, разогреть дельтовидную мышцу помогут круговые движения (вращения) плечами из положения стоя.
- Рывки. Выполняя рывки прямыми конечностями, вы растягиваете мышцы, одновременно усиливая приток крови и стимулируя метаболические функции организма.
- «Мельница». Наклонитесь вперед, подняв руки на высоту тела. Для похудения хорошо выполнять подобное упражнение с утяжелителями. Попеременно касайтесь ладошками противоположной ноги, оставляя спину ровной.
- Круговые вращения. Чтобы подтяжка кожи при похудении была эффективней, выполняйте движения с напряжением всех мышц тела, словно вам необходимо преодолеть сопротивление невидимой пружины.
- Прыжки с поднятием рук. Подпрыгивая, разводите ноги на расстоянии 50 см, одновременно поднимая ладошки над головой.
Базовый комплекс упражнений для рук
Силовые упражнения в домашних условиях хороши в чередовании с жиросжигающими, аэробными занятиями, а также выполнением отдельных видов комплекса стретчинга. Мечтая о быстрых результатах, приготовьтесь к «разочарованию»: за неделю вы не обретете желанных параметров, поэтому настройтесь на длительный курс похудения.
С гантелями
Физические упражнения для похудения рук и плечей с гантелями потребуют сил и выносливости. Если боитесь накачать мышцы как у бодибилдеров, успокойтесь: ежедневные тренировки в течение получаса-часа помогут обрисовать линии бицепсов, трицепсов и. все. Первый месяц следует делать облегченный вариант упражнений, усиливая нагрузки постепенно.
Программа тренировки для похудения дома с весом включает:
- Жим вверх. Примите классическую стойку. Поднимайте одновременно вверх руки с утяжелителями над головой, выпрямляя локти. Старайтесь фиксировать положение.
- Повороты с дополнительным весом. Для подтягивания кожи, похудения талии, эффективны в домашних условиях упражнения с поворотами вправо-влево. Согните руки с утяжелителями под прямым углом и поворачивайте корпус как можно дальше.
- Поднятие гантелей с наклоном вперед. Наклонитесь вперед, как показано на фото, слегка согнув руки в локтях. Отводите за спину гантели, стараясь поднять их как можно выше.
- Отжимания с гантелями. Примите упор лежа, опираясь на гантели и носки ног (первый месяц – на колени). Отжимайтесь от пола, одновременно отводя одну из рук с утяжелителем в сторону.
Без гантелей
Наиболее эффективные упражнения для похудения рук без гантелей выполняются за 3 этапа по 10 раз. Классические отжимания, «планка», аэробные прыжки со скакалкой и без помогут привести мышцы в отличную форму. Комплекс силовых, жиросжигающих и кардио упражнений включает:
- Отжимания. Выполняется лежа с упором на руки и пальцы ног. Облегченный вариант предполагает упор на коленки с поднятыми вверх ногами. Старайтесь фиксировать положение тела в верхней и нижней точках.
- Отжимания «обратного действия». Полуприсев, обопритесь сзади на стул или возвышение. Подтягивайте вес собственного тела, выпрямляя руки.
- Упражнение «столик». Упритесь руками на уровне плеч в пол, а ноги расставьте немного шире. Старайтесь поднять тело так, чтобы ваши конечности образовали перпендикулярные прямые (относительно пола), а тело было параллельно горизонтальной поверхности. Такое упражнение эффективно сжигает жир и дает нагрузку для похудения задней поверхности рук.
Как подтянуть мышцы рук после похудения?
Большинство девушек, стремясь избавиться от избыточного веса, прибегают к разнообразным диетам или чудодейственным средствам похудения, не уделяя внимания состоянию мышц. Последствия зачастую плачевны: быстрый сброс веса приводит к тому, что на проблемных зонах рук обвисла кожа, а линия плеч и спины стала невыразительной.
Какие упражнения для укрепления рук для женщины приведут мышечную массу в тонус, открывая «доступ» к изысканным декольте и одежде без рукавов? Чередование силовой нагрузки на трицепсы, кардио тренировок с прыжками и махами, накачивание мышц грудной клетки и проработка суставов верхней части тела подарит приятное ощущение силы, легкости.
Программа сушки рук включает комплекс с гантелями и без, состоящий из 7 упражнений:
- Подъем гантелей. В домашних условиях воспользуйтесь парой килограммовых гантелей для похудения. Примите «классическую» стойку. Медленно сгибайте руку в локте, стараясь с усилием коснуться плеча.
- «Взмахи бабочки» с нагрузкой. Эффективно способствует похудению и укреплению мышц груди, зоны декольте. Наклонитесь вперед под прямым углом. Руки с гантелями направлены к полу. Сгибайте медленно в локтях, отводя их за туловище.
- Разведение рук с использованием практик йоги. Примите сидячее положение, поджав ноги под себя. Поднимите согнутые на 90⁰ руки перед собой. Дышите медленно и глубоко. Разводя в стороны, напрягайте мышцы предплечья, спины, словно вы пытаетесь разжать тугую пружину.
- Отжимание. Облегченный вариант упражнения идеален для сжигания жира на спине, проработки дельтовидных мышц, а также поможет сделать так, чтобы не висела кожа рук после похудения. Примите упор лежа, согнув ноги в коленках. Опорными точками будут колени и ладони. Медленно опускайтесь вниз на широко расставленных руках, не выгибая спину.
- «Планка». Великолепный способ укрепить мышечную массу. Хорошо помогает накачать трицепсы при похудении. Расставьте руки шире плеч, согнув локти. Медленно, постепенно поднимайте тело, отталкиваясь от пола до полного выпрямления локтевого сустава. Задержитесь в этой точке, считая до 50. Затем опуститесь, слегка согнув руки. Вновь зафиксируйте положение.
- Растяжка мышц. Лягте на живот, упершись руками в районе груди в пол. Медленно поднимайте верхнюю часть тела вверх, прижимая бедра и ноги к полу. Частота повторов – 10 упражнений по 2-3 подхода.
- Наклоны вперед. Подойдите к вертикальной поверхности или шведской лесенке. Наклонитесь вперед, держа спину прямой, под прямым углом. Выставьте вытянутые прямые руки вперед, прижав ладони к поверхности стены или обхватив планку лесенки.
Красивые руки, подтянутая кожа, гармоничные пропорции тела отличают ухоженных женщин. При похудении организм теряет лишние килограммы и мышечную массу. Результатом становится дряблая, морщинистая кожа, некрасивыми складками висящая на боках, бедрах и плечах. Подтянуть обвисшие мышцы в домашних условиях поможет сочетание силовой, аэробной и жиросжигающей нагрузок. Узнайте, какие упражнения для похудения рук для женщины самые эффективные, посмотрев видео тренировок.
Источники: http://wjone.ru/174-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk
1lustiness.ru
Упражнения для похудения рук. Эффективный видео комплекс
Чтобы платья с открытым декольте и майки не обнажали недостатки, необходимо регулярно выполнять упражнения для похудения рук. Без силовой нагрузки и кардио вам придется забыть о красивых подтянутых плечах и руках.
Жировая прослойка на плечах и под руками выглядит неэстетично: приходится, подбирать одежду со свободными рукавами, чтобы отвлечь внимание от недостатков. Укрепить мышцы рук и плечей можно даже в домашних условиях. Регулярные тренировки дадут результат, а чтобы добиться красивых рельефов, выполняйте специальный комплекс, разработанный экспертами.
Упражнения для похудения рук в домашних условиях
Чтобы равномерно прокачать руки, следует задействовать бицепс, трицепс, трапециевидную и дельтовидную мышцы. Нельзя допускать перегрузки, иначе можно получить травму. Силовые упражнения, не представляющие сложности для мужчин, могут оказаться непосильными для женщин в силу анатомических особенностей.
Сделать тренировки эффективными помогут следующие рекомендации:
- Соблюдение техники.
- Тренировочный план.
- Правильная нагрузка.
- Обязательная разминка и стретчинг.
Комплекс выполняют 3 раза в неделю, чтобы давать мышцам отдых. Если выполнять данное правило, то вы легко избавитесь от жировых отложений и улучшите мышечную выносливость.
Слишком большой вес может травмировать пока еще слабые мышцы, а восстановление займет долгое время. Нагрузку рассчитывают, исходя из физической формы тренирующегося. Новичкам следует освоить технику и использовать минимальные утяжеления. Чтобы разогреть мышцы и уменьшить боль после нагрузки, не пренебрегайте разминкой.
Упражнения для похудения рук и плеч: эффективный комплекс
Комплекс упражнений для похудения рук поможет улучшить вашу физическую форму и усовершенствовать все мышечные группы.
Тренировка базируется на простых и всем известных упражнениях:
- планка;
- отжимания;
- сгибания рук;
- жим;
- разведения.
Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале, начните прокачку рук в домашних условиях. Все упражнения несложны в выполнении, а видеоролики помогут вам досконально изучить технику.
Планка
Упражнение выполняется в статике, но дает нагрузку на все мышцы.
Техника выполнения следующая:
- Из коленно-запястной позиции выйдите вы упор на вытянутых руках и стопах.
- Вес тела распределен между стопами и ладонями.
- Взгляд вперед перед собой, голову не поднимать и не опускать.
Не задерживайте дыхание, и следите за тем, чтобы спина сохраняла нейтральное положение – без прогиба в пояснице и выведения ягодиц вверх. В зависимости от уровня подготовки планку держат от 30 секунд до 5 минут.
Более простым вариантом является планка на локтях, которая прорабатывает область предплечья. Как делать планку и освоить много вариантов статического упражнения, смотрите здесь
Упражнения для похудения рук. Отжимания на бицепс и трицепс
Для девушек допустимы отжимания с колен. Когда вы овладеете техникой, то сможете усложнить вариант до отжиманий со стоп.
Техника выполнения упражнения на прокачку бицепса проста:
- Примите упор лежа, руки в широкой постановке.
- Ладони параллельны друг другу.
- Отжимания не выполняйте быстро, чтобы проработать мышцы.
- В нижнем положении локти расходятся в стороны, а грудь опускается в пол.
Стопы можно оставлять на полу или скрестить и поднять в воздух – это не имеет значения. Важно, чтобы спина оставалась в нейтральном положении. Возвращаться в верхнее положение вы должны только силой рук.
Чтобы избавиться от жира в подмышечной зоне и некрасивой дряблости под руками, необходимо укрепление трицепса. Для этого выполните обратные отжимания.
Техника довольно проста:
- Найдите опору, от которой можно выполнять отжимания.
- Повернитесь спиной к опоре и поставьте ладони на край.
- Ноги вытяните перед собой и согните в коленях.
- Опуститесь вниз до сгибания рук в локтях.
- Вернитесь в исходное положение, распрямив руки.
Основными ошибками в этом упражнении является разведение локтей в стороны, слишком широкая постановка рук и желание «помочь» себе корпусом. Отжимания на бицепс и трицепс выполняют по 10-15 раз в одном подходе.
Сгибания рук
Чтобы получить результаты от комплекса, не забудьте включить в него упражнения с гантелями. Утяжелители можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Упражнение на укрепление бицепса избавляет от жира на плечах и спине.
Выполняют упражнение таким образом:
- Основная стойка.
- Руки прижаты к корпусу.
- Выполняйте сгибания разгибания рук в локтях, продвигая гантели к плечам.
- Можно это делать поочередно или одновременно.
Поскольку это упражнение является одним из самых простых, можно выбрать большой вес для работы. Следите за тем, чтобы работали только мышцы рук и не выводите гантели вверх рывком.
Жим от плеч
Упражнение прорабатывает дельты, трапеции и трицепсы. С помощью жима можно подчеркнуть красоту плеч, сделать их рельефными.
Выполняем упражнение, руководствуясь техникой:
- Основная стойка, ноги чуть шире плеч.
- Разверните предплечья, в руках гантели.
- Исходное положение руки вверх, гантели параллельны друг другу.
- Согните руки до образования угла 90 градусов в локтях.
- Выжмите гантели в верхнюю точку, задержавшись на несколько секунд.
Мышцы быстро привыкнут к минимальному весу, поэтому постепенно увеличивайте нагрузку. Достаточно 12-15 жимов в одном подходе.
Разведения рук в наклоне
Проработать дельтовидные мышцы и спину, улучшить форму плеч можно с помощью разведений в наклоне.
Здесь важно понять технику выполнения:
- Выполните наклон корпуса вперед, чуть согнув ноги.
- Спина должна сохранять нейтральное положение.
- Гантели в вытянутых руках в районе колен.
- Сделайте разведение, выполнив движение в плечах.
- На вдохе – сведение.
Представьте, будто вы опустили грудь на наклонную скамью в тренажерном зале. Не опускайтесь слишком низко, иначе нагрузите поясницу. Достаточно 15 повторений в одном подходе с минимальным весом. Для новичков это упражнение всегда кажется сложным, но по мере увеличения выносливости, вы сможете увеличить вес и количество подходов.
Регулярное выполнение упражнений для похудения рук поможет избавиться от жировых отложений и придать мышцам красивую форму. Не забудьте завершить силовой цикл расслабляющими упражнениями, чтобы дать рукам отдых.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: спорт при похуденииvsenadiete.ru
