Эффективные способы, как уменьшить объем рук. Как уменьшить объем рук

Эффективные способы, как уменьшить объем рук

Диета — ключ к стройным рукам

Здоровое питание поможет убрать жир (фото: redbookmag.com)

Несбалансированная диета и ненормированный режим питания ведут к избыточному весу. Обратите внимание на пищу, которая присутствует в вашем рационе. Белый хлеб, сладкая выпечка, колбасы, копчености, консервы, соусы и молочные десерты — враги для фигуры. В основном эти продукты мы покупаем в магазине, а это значит, что они содержат химический состав. Консерванты, усилители вкуса, эмульгаторы, красители и ароматизаторы являются искусственными пищевыми добавками. С их помощью производителям удается изготовить привлекательный продукт для потребителей. Будьте предусмотрительны, покупая такую пищу! Во-первых, в ней нет никакой пользы, во-вторых, она является высококалорийной, и, в-третьих — она искусственным путем повышает аппетит.

Исключите из рациона вредные продукты. Разнообразьте свое меню свежими овощами, ягодами, фруктами, постным мясом, нежирной рыбой, орехами, бобовыми культурами и натуральными молочными продуктами.

Соблюдайте правильный режим питания, который состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов. Чтобы пища легко усваивалась организмом, желательно принимать ее в одно и то же время.

В первой половине дня всегда запасайтесь жирами и тяжелыми углеводами. В обед и вечером необходимо употреблять белковые продукты. Комбинировать углеводы и белки рекомендуется с клетчаткой. Такое сочетание благоприятно влияет на скорость переваривания пищи.

Читайте также: Похудение рук и ног в домашних условиях

Спорт — гарантия подтянутых рук

Физические нагрузки помогут убрать жир в области рук (фото: popsugar.com)

Жировая ткань всегда образуется в местах, где есть слабые мышцы. Кроме этого, отсутствие мышечного тонуса приводит к дряблости и обвисанию кожи рук.

Если вы хотите похудеть, следуйте не только здоровому питанию, но и обязательно занимайтесь спортом.

Убрать жир в области рук можно только путем снижения общей массы тела и набора мышечной массы.

Для сжигания жира выполняйте кардиотренировку, силовые упражнения на руки и растяжку. Длительность кардионагрузки не должна превышать более 30 минут. Делать такую тренировку рекомендуется 3-4 раза в неделю через день, чтобы поврежденные мышцы смогли отдохнуть и подготовиться к новым нагрузкам.

Высокоинтервальные кардиотренировки имеют некоторые противопоказания:

Беременность.
Ожирение.
Нарушение дыхания.
Гипертония.
Любые нарушения сердечно-сосудистой системы.
Перенесенный инфаркт и инсульт.
Травмы костей и мышц.
Послеоперационный период.

Объемные руки — мнение врача

Почему у многих женщин встречаются крупные руки? Как убрать жировую ткань в проблемной зоне? На этот вопрос отвечает американский врач — мануальный терапевт Эрик Берг:

«Основными причинами объемных и дряблых рук у женщин являются избыток гормона-эстрогена и потеря коллагена в организме. Вторая причина относится к категории женщин зрелого возраста. Избыток эстрогена чаще всего возникает из-за неправильного питания, хронического стресса и приема гормональных препаратов. Если вы ходите избавиться от жира в области рук, исключите из рациона продукты, содержащие рафинированную муку и сахар. Добавьте в свое питание больше белка и клетчатки. Придерживайтесь трехразового режима питания и избегайте перекусов по ночам. И конечно, выполняйте кардиотренировки! С помощью спорта, вы сможете сжечь жир в проблемной зоне и укрепить мышцы».

Смотрите упражнения для похудения рук в видео ниже.

hudey.net

Как уменьшить объем рук женщине? "Быстрое уменьшение рук в объеме"

Решили похудеть в области рук? Поверите, что это реально? Рассмотрим — как женщине уменьшить объем рук.

Объем рук.

Упражнения, помогающие в уменьшении объема рук

«Мах в сторонку»

Делайте тридцать раз.

Станьте прямо. Руки опустите вдоль туловища. Берите гантельки. Разведите руки в стороны, не отпуская гантельки. Исходное положение!

«Объемная вертушечка»

Делайте двадцать раз.

Становитесь пряменько. Ручки – в стороны. Считайте от одного до восьми. Пока будете считать, делайте «вращательные» движения вперед. Считая от девяти до шестнадцати – назад.

Делайте тридцать раз.

Берите две двухкилограммовые гантели. Руки вытягивайте вперед, не бросая гантели. И не забудьте стать прямо! Поднимите вверх ручки на счет «один». На счет «два» заведите руки за голову. Снова поднимите ручки (на счет «три»). Исходное положение – счет «четыре».

Дополнительные упражнения

Трехдневная диета кефирно – яблочная

Сколько калорий в кефире? Меню дня первого:

Завтрак:

Кефир (в одном стакане).
Яблоко, с мёдом запеченное.

Завтрак:

Яблоко «сырое».
Кефир (половиночка стакана).

Обед:

Творог.
Кефир с повидликом.

Полдник:

Орешки грецкие, молотые.
Яблоко «тертенькое».

Ужин:

Яблоко запеченное (количество – два).

Горсточка сахарной пудры.

Меню второго дня:

Завтрак:

Половинка яблока.
Полстакана чая.

Второй завтрак:

Чай (или зеленый, или черный, но не с сахаром).
Маленькая булочка.

Обед:

Кефир с вареньем клубничным.
Два яблока зеленых.

Полдник:

Две ложки меда.
Яблоко одно (ананасовое).

Ужин:

Три дольки яблока.
Чашка кефира.

Я худею на яблоках. Меню третьего дня:

Завтрак:

Три ложки кефира.
Долька яблока.

Второй завтрак:

Кефирчика — стакан.
Ложка мёда.

Обед:

Кефира 1 стакан.
Яблоко (большое, по желанию).

Полдник:

Два маленьких (запеченных) яблока.
Пол стаканчика кефира.

Ужин:

Кефир (три маленькие чашки).
Три яблочные дольки.

Какие средства уменьшают объем рук?

Крем «Эйвон»

Втирайте его в руки согласно инструкции и останетесь довольны результатом.

Вода

Обыкновенная вода может творить необыкновенные чудеса! Она способствует выведению жира со всех участков тела. Пейте воду! Давайте похудению свободу!

Постоянные физические нагрузки

Постоянно носите что-то в руках. Несложно придумать, что носить! Да, руки от тяжести будут болеть, но и худеть — тоже будут.

Женские отзывы об уменьшении рук в объеме

Очень хочу похудеть. И именно в области рук. Меня не устраивают «ручные» объемы. А так – классная фигура. Скажите, что я слишком «переборчивая»? Нет! Руки мои похожи на руки тех, кто много занимается плаванием. (Эльвира, семнадцать лет).
Кефирная диета не помогает. Ее уже три мои подруги попробовали. Говорят, что простая и пустая трата времени. Жаль было это слышать. Не хотелось разочаровываться. (Юлия, двадцать три года).
Меньше нужно сладкое употреблять. Да и кушать поменьше нужно, чтобы жир не рос там, где не нужен он! Моя сестра «уплетает» все подряд. Вы бы ее только видели! И останавливаться, как я вижу, не собирается… Еда – дороже. Что же…. Дело — чисто ее. (Роксолана, двадцать один год).

Никто не пишет о конституции. Я про конституцию тела веду сейчас речь. Всех просто «клинит» на жире, но никто в подробности и причины вдаваться не стремиться! Поражена. В плохом «словесном» смысле. (Ирина, восемнадцать лет).
А в «Орифлейме», кстати, есть тоже неплохие крема. Сама испробовала. Это не реклама, а простой совет. Многие, кто пробовал, довольны. Вес вернется, если мучное кушать. Говорю про лишние кг в руках, и про лишние кг в теле (вообще). (Ольга, двадцать три года).

Продолжение . . .

Как уменьшить объем рук. — Что делать, чтобы руки похудели в объеме?

Актуально — «Худеем правильно и быстро!»

Реально — «Худые мечты в жизнь!»

А ведь Главное — Начать худеть женщине!

ladyeve.ru

Как похудеть в руках. Уменьшить объем рук и скинуть с них жир

Тонкие женские руки

Многие девушки сталкивались с проблемой, когда нужно уменьшить объем рук. Некоторым вообще нужно избавится от «обвисания» рук возле плеч, с задней стороны ( в районе мышцы — трицепса). Что же с этим делать, как от этого избавится и сделать красивые руки — об этом и другом поговорим ниже.

Сбрасываем жир с рук

Для того, чтобы сбросить жир с рук, не нужно делать упражнения только на руки. Конечно, эти упражнения полезны, и о них мы поговорим позже, но сейчас нам нужно максимально снизить жир с организма. Для этого подойдут любые упражнения, которые заставляют вас потрудится. Чем больше вы будете их делать, тем больше калорий сожжете, тем больше жира организм расщепит.

Вы можете заниматься бегом, плаваньем, велоездой, фитнесом, делать упражнения на ноги, руки, пресс и прочее. Чем больше тем лучше. Это позволит снизить общий процент жира в организме и как следствие жир с рук.

Что кушать, чтоб уменьшить объем рук

Конечно же, постарайтесь не кушать сладости, мучные изделия, разного рода чипсы, сухарики и прочее. Кушайте каши, такие как овсянка, гречка, рис. Так же повысьте употребление мяса, рыбы, овощей.

Упражнения для рук

Несколько полезных упражнений вы можете найти у нас в соответствующем разделе — упражнения для рук. В нем вы найдете такие упражнения, как отжимания. А для тех, кто не умеет отжиматься, так же там есть информация о том, как этому научиться.

Помимо этого, приведем вам несколько полезных упражнений для трицепса (именно там, где у многих обвисают руки). Это позволит привести эту мышечную группу в тонус, уменьшить его обвисание, сделает его тверже и упруже.

упражнение на трицепс Отжимания задом на перед от возвышенности. Вам понадобиться кровать, стул или прочее, на что можно упереться. Припустим, вы выбрали диван. Поворачиваетесь к нему спиной, садитесь попой на пол, упираясь спиной об диван, положив на него руки. Ноги можете ставить на пол (легче), или на другую возвышенность (сложнее). И теперь делайте подъемы вверх. Это упражнение максимально воздействует на трицепс, что позволяет хорошо его проработать. Делайте его по 3-5 подходов на максимум повторений за раз.

images Разгибание руки вверх. Для этого вам понадобятся небольшие гантели (до 5 кг.) или что-то похожее. Встаньте ровно (или сядьте на стул), возьмите гантелю в руки. Вы можете взять либо одну в 2 руки, либо по гантеле в каждую. Поднимите ее вверх над собой и делайте опускания за голову, при этом оставляя локти неподвижными. Ваши локти должны смотреть вверх, а движение будет только в локтевых суставах. Руки старайтесь разгибать до угла около 90 градусов. Аналогично первому упражнению, сделайте 3-5 подходов и по максимум повторов за раз.

9slim.com

Как убрать руки в объеме

Содержание статьи:

Как уменьшить объем рук женщине? Как быстро уменьшать руки в объеме?

как убрать руки в объеме

Решили в области ручек похудеть? Поверите, что это реально? Правильно! В это верить можно смело. Рассмотрим — как уменьшить женщине объем рук.

Вы верьте и худейте, а мы подскажем, как быстро уменьшать свои руки в объеме.

Упражнения, помогающие в «рукопохудении»:

«В сторонку мах».

Делайте тридцать раз.

Прямо становитесь. Вдоль туловища вытягивайте ручки. Берите гантелечки. Разведите руки в сторонки, не отпуская гантельки. Исходное положение!

«Вертушечка объёмная».

Делайте двадцать раз.

«Мостушка».

Делайте тридцать раз.

Берите две двухкилограммовые гантелечки. Руки вытягивайте вперед, не бросая гантели. И стать прямо не забудьте! Поднимите вверх ручки (на счет «один»). За голову руки заводите (на счет «два»). Поднимите ручки опять (на счет «три»). Исходное положение – счет «четыре».

Трехдневная диета кефирно – яблочная, которая помогает ручкам худеть.

Меню дня первого:

Завтрак первого дня:

Кефир (в одном стакане).
Яблоко, с мёдом запеченное.

Завтрак второй первого дня:

Яблоко «сырое».
Кефир (половиночка стакана).

Обед первого дня:

Творог.
Кефир с повидликом.

Полдник первого дня:

Орешки грецкие, молотые.
Яблоко «тертенькое».

Ужин первого дня:

Яблоко запеченное (количество – два).
Горсточка пудры сахарной.

Меню дня второго:

Завтрак первый второго дня:

Половинка яблока.
Полстакана чая.

Завтрак второй второго дня:

Чай (или зеленый, или черный, но не с сахаром).
Маленькая булочка.

Обед второго дня:

Кефир с вареньем клубничным.
Два яблока зеленых.

Полдник второго дня:

Две ложки меда.
Яблоко одно (ананасовое).

Ужин второго дня:

Три дольки яблока.
Чашка кефира.

Меню дня третьего:

Завтрак третьего дня:

Три ложки кефира.
Долька яблока.

Завтрак второй третьего дня:

Кефирчика — стакан.
Ложка мёда.

Обед третьего дня:

Кефира 1 стакан.
Яблоко большое (по желанию).

Полдник третьего дня:

Два маленьких (запеченных) яблока.
Пол стаканчика кефира.

Ужин третьего дня:

Кефир (три чашечки маленькие).
Три долечки яблочные.

Вот, как еще в руках можно объёмчик уменьшать. Что существует для этого, как применяется: Крем с «кофеиносодержанием». Кофеин, например, в креме «Эйвон» есть. Втирайте его в руки столько раз, и в таком количестве, которое в инструкции или на упаковочке указано. Продукты, в которых витамин А есть:

Масло (сливочное).
Желтки (яичные).
Шпинат.
Петрушка (ее зелень).
Морковка.
Абрикосы.
Молоко (цельное).
Сливки.
Тыква.
Урюк.
Черемша.
Перец (красненький).
Спаржа.
Апельсин.
Сельдерей.
Персик.
Салат.
Конопляное масло.
Авокадное масло.
Кунжутное масло.
Рябина (красная).
Ежевика.
Масло косточек абрикосовых.
Масло льна.
Масло облепихи.
Помидор.
Сыр.
Щавель.
Шиповник.
Масло сасанквы.
Красные фрукты.
Красные овощи.

Вода. Обыкновенная вода может творить необыкновенные чудеса! Она, оказывается, не только жир сгоняет со всего тела, но и просто, с отдельных частей жирки способна согнать. Пейте воду! Давайте похудению свободу!

Тяжести и вещи. Носите что-то в руках. Ну, или те же сумки – пакеты из магазинов. Не представляете, как они спасут ручки ваши! Да, они от тяжести болеть будут. Но болеть – худеть.

Отзывы:Отзыв – 1. Очень похудеть хочу. И именно в области рук. Меня не устраивают «ручные» объемы. А так – классная фигура. Скажите, что я слишком «переборчивая»? Нет! Руки мои похожи на руки тех, кто много плаваньем занимается. Эльвира, семнадцать лет.

Отзыв – 2. Кефирная диета точно не помогает. Ее уже три мои подруги попробовали. Говорят, что простая и пустая трата времени. Жаль было это слышать. Не хотелось разочаровываться мне. Но врать Даша, Света, Ира мне не станут. Юлия, двадцать три года.

Внимание!

Отзыв – 3. А что за прикол в красных овощах, и в красных фруктах? Интересно….. Много чего прочитала, но такого точно не знала! За информацию такую – отдельное мерси! Клара, тринадцать лет.

Отзыв – 4. А я про масло «Ши» слышала. Что-то японское или китайское, точно не скажу. Путаю их всегда, чего-то. Самой надоело, что я некомпетентная такая. Но, что исправлюсь, готова дать честное слово! Светлана, тридцать лет.

Отзыв – 5. Меньше нужно сладкое употреблять. Да и кушать поменьше нужно, чтобы жир не рос там, где не нужен он! Моя сестра «уплетает» все подряд. Вы бы ее только видели! И останавливаться, я так вижу, не собирается она. Еда – дороже. Что ж…. Дело — чисто ее. Роксолана, двадцать один год.

Отзыв – 6. Никто не пишет о конституции. Я про конституцию тела веду сейчас речь. Всех просто «клинит» на жире, но никто в подробности и причины вдаваться и не стремиться! Поражена. В плохом «словесном» смысле. Ирина, восемнадцать лет.

Отзыв – 7. Как шикарно написано! И не похвалил никто. Правда, одно замечание: мало продуктов в «списке» написали. Я бы добавила, была бы у меня возможность. Ну, ничего…. Я «оторвусь» на других сайтиках! Или на форумах. Пенелопа, двадцать один год.

Отзыв – 8. А в «Орифлейме», кстати, есть тоже крема неплохие. Сама испробовала. Но это не реклама, а совет обыкновенный. Многие, кто пробовал, довольные были. Вес вернется, если мучное кушать. Говорю про лишние кг в руках, и про лишние кг в теле (вообще). Ольга, двадцать три года.

Отзыв – 9. Не курите, наверное. Говорят, что и от сигарет вес в руках прибавляется. Может, миф, но я бы не курила. Но и бросать курение не нужно резко. Все – постепенно! По поводу воды.

Сколько ее пить в сутки? Литрами и ведрами? Нашу воду пить невозможно! Так хлоркой «отдает», что кошмарно просто! От запаха ее воротит уже меня. В бассейне – другое дело. Привыкнуть можно.

Я ж ее там не пью! Светлана, пятнадцать лет.

Отзыв – 10. Забыли про напитки алкогольные! Если бы. О них, как раз, мало кто и забывает. Объем лишней массы тела растет всюду. Не замечали, разве? Устройте наблюдение такое своеобразное! Татьяна, двадцать лет.

Продолжение . . .

Как уменьшить объем рук. — Что делать, чтобы руки похудели в объеме?

Источник: http://LadyEve.ru/dlya-polnyh/kak-umenshit-obem-ruk-zhenschine-kak-bystro-umenshat-ruki-v-obeme.html

Как уменьшить объем рук

Сбрасываем жир с рук

Что кушать, чтоб уменьшить объем рук

Упражнения для рук

Отжимания задом на перед от возвышенности. Вам понадобиться кровать, стул или прочее, на что можно упереться. Припустим, вы выбрали диван. Поворачиваетесь к нему спиной, садитесь попой на пол, упираясь спиной об диван, положив на него руки.

Ноги можете ставить на пол (легче), или на другую возвышенность (сложнее). И теперь делайте подъемы вверх. Это упражнение максимально воздействует на трицепс, что позволяет хорошо его проработать. Делайте его по 3-5 подходов на максимум повторений за раз.

Разгибание руки вверх. Для этого вам понадобятся небольшие гантели (до 5 кг.) или что-то похожее. Встаньте ровно (или сядьте на стул), возьмите гантелю в руки. Вы можете взять либо одну в 2 руки, либо по гантеле в каждую.

Важно!

Поднимите ее вверх над собой и делайте опускания за голову, при этом оставляя локти неподвижными. Ваши локти должны смотреть вверх, а движение будет только в локтевых суставах. Руки старайтесь разгибать до угла около 90 градусов.

Аналогично первому упражнению, сделайте 3-5 подходов и по максимум повторов за раз.

Источник: https://slimin.ru/kak-umenshit-obem-ruk/

Как уменьшить руки

Зрительно уменьшить руки можно с помощью физических упражнений, диеты и массажа.

Чтобы руки похудели, нужно начать со сброса лишнего веса по всему телу. Для этого занимайтесь на кардиотренажерах не менее часа. Это могут быть беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры и т.д.

Лучше следовать такому принципу занятий: сначала медленный бег в течение нескольких минут, потом быстрый. И так чередовать всю тренировку. Таким образом частота пульса увеличивается и калории быстрее сжигаются. Для достижения наилучшего результата занимайте в зале не менее трех раз в неделю.

Попробуйте сходить к профессиональному массажисту. С помощью массажа можно «разогнать» лишний жир и привести в тонус мышцы. Самостоятельный массаж тоже приводит к хорошим результатам. Используйте для этого антицеллюлитные банки и масло. Удобнее применять стеклянные банки с резиновыми помпами, они легче присасываются к коже.

Масло можно использовать оливковое с добавлением ароматического лимонного или грейпфрутового. Такая смесь быстрее поможет устранить жировые отложения. Начинайте водить банками снизу вверх круговыми движениями или по зигзагу. Сильно не надавливайте, иначе возможно появление синяков.

Делайте массаж каждый день, и спустя уже неделю занятий вы почувствуйте ощутимый результат.

Тренировки и массаж, несомненно, важны для формирования красивых рук, но если в питании будет слишком много жирного, соленого и сладкого, то все ваши усилия сведутся к минимуму. Поэтому придерживайтесь принципов безуглеводной диеты, откажитесь от булочек, тортов, пирожных и т.д.

Выполняйте специальные упражнения для рук. Это занятия с гантелями и просто тренировки на растяжку и повышение тургора мышц. Делайте по 5-10 отжиманий или сгибание и разгибание рук с гантелями, но вес их не должен превышать 1-2 кг, иначе вместо уменьшения объема вы только наберете мышцы.

Через несколько недель интенсивных тренировок, диеты и массажа ваши ручки станут идеальными, и вы будете великолепно выглядеть даже в самом откровенном вечернем платье.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-143808-kak-umenshit-ruki

Упражнения Для Уменьшения Объема Рук У Женщин

Жир на руках появляется тогда, когда вы поглощаете больше энергии, чем вашему телу действительно необходимо. Излишки приобретенной энергии равномерно распределяются по всему организму, плавно трансформируясь в жировые запасы.

Жировые отложения на руках часто называют «крыльями летучей мышки». Для избавления от них необходимо низкокалорийная диета в сочетании с усилением физической нагрузки.

Кардио активность 4 раза в неделю поможет тонизировать мышцы рук и отточить их силуэт.

Избавление От Жира на Руках – Самое Главное

Периодическая кардио активность определенно поможет сжечь жировые запасы. 30 минут кардио 4 раза в неделю – это ваш минимум, по данным Центра Контроля и Профилактики Заболеваний. Когда ваше тело сжигает больше калорий, чем необходимо для повседневного существования и функционирования, он сжигает жир и в области рук, и по всему организму в целом.

Упражнения для уменьшения рук в объеме

Новички должны начинать с умеренных видов кардио нагрузок: бег, езда на велосипеде по ровной поверхности или водная аэробика. Как только ваши мышцы и тело окрепнут, переходите к активным видам деятельности: бег трусцой и бадминтон, например.

Отжимания на трицепс С Использованием Стула

Эффективнейшее упражнение, которое предназначается для развития мышц спины и мышц рук. Сядьте на край твердого стула. Ноги вместе, руки упираются в край стула, ладони находятся по сторонам вашего тела. Медленно опустите тело со стула ягодицами на пол, так, чтобы ваши руки согнулись под углом в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и выполните восемь повторений.

Отжимания На Мяче

Это упражнение задействует ваше равновесие в качестве стимуляции мышц рук. Начните в положении лежа животом вниз на мяче для упражнений. Приподнимитесь на руки и прокатитесь телом по мячу и убедитесь, что мяч находится под бедрами.

Напрягите мышцы тела и выполните привычное отжимание. Удерживайте ваше положение три секунды, а затем, возвращайтесь в исходную позицию. Повторите пять раз.

Как только ваши мышцы окрепнут, можете попробовать выполнять по 15 повторений за один подход.

Укрепите Ваши Бицепсы

Взятие гантель на грудь укрепляет бицепсы. Ориентируйтесь на вес от пяти до восьми фунтов. Согните правую руку под углом в 90 градусов и плавно доведите гантель до плеча. Плечи должны быть предельно сдвинуты назад. Не забывайте следить за дыханием. Выполните по восемь повторений для каждой руки. Потом выполните это же упражнения одновременно обеими руками.

Источник: http://MinusKilo.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-umensheniya-ruk.html

Как уменьшить руки?

Желание уменьшить объем рук обычно присуще женщинам, так как мощные, рельефные бицепсы являются украшением скорее мужчин, а дамы хотят открывать миру стройные и изящные ручки.

Именно поэтому проблемные зоны для них не всегда ограничиваются животом, бедрами или голенями. Дряблые мышцы и кожа плеч способны серьезно испортить общее впечатление от силуэта.

Для уменьшения рук в объёме можно прибегнуть к диетам, упражнениям, массажу, либо к липосакции.

Липосакция

Липосакция — это операция по откачке жира, к ней прибегают многие известные личности и обычные люди.

Конечно, изменение состояния рук происходит в этом случае быстро и практически без усилий с вашей стороны, и если вы готовы на такую процедуру обратитесь в хороший центр пластической хирургии.

Однако учтите, что операция проводится под наркозом и требует сдачи анализов и предварительной подготовки. Обязательно уточните у специалистов, какие возможны побочные эффекты.

Похудение и диета

Большинство фитнес-инструкторов и диетологов сходятся во мнении, что похудеть локально практически невозможно, поэтому придётся уменьшить общую жировую прослойку тела, чтобы избавиться от излишнего объема рук.

Для этого нужно пересмотреть свой рацион, возможно прибегнуть к так называемой сушке — системе питания, нацеленной на снижение процента жира в организме. Однако будьте осторожны, стоит предварительно изучить данный вопрос, и не снижать количество жиров в рационе ниже 30-40 г в сутки.

Параллельно следует сократить потребление углеводов, существенно повысив количество белка в пище. Такая система питания предполагает, что вы не будете сидеть на диване, а планируете интенсивные тренировки несколько раз в неделю.

Упражнения для рук

У многих женщин после похудения верхняя часть тела теряет привлекательность: кожа некрасиво провисает, мышцы становятся дряблыми, и область подмышек выглядит, мягко говоря, непрезентабельно.

Чтобы избавиться от такой проблемы, лучше, приняв решение о снижении веса, сразу приступать к тренировкам мышц-сгибателей и разгибателей.

Совет!

О том, какие упражнения будут полезны читайте в этой статье: Как сделать красивыми руки.

Обратите внимание, что бицепс обычно приходит в тонус быстрее, так как в повседневной жизни используется чаще, поэтому особое внимание уделите трицепсам (задняя поверхность рук). Здесь вам помогут контролируемые разгибания, то есть, взявшись за любое упражнение, выполняйте движения сознательно медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы.

Массаж и специальные средства

Чтобы подтянуть кожу рук используйте массаж. Идеально будет, если вы воспользуетесь помощью специалиста или хотя бы кого-то из близких, но массаж можно делать и самостоятельно.

Используйте вместо обычного массажного масла специальные средства для повышения упругости кожи, хорошенько разомните и разотрите поверхность рук до возникновения покалывания, затем примите контрастный душ.

Эта процедура хорошо работает, как дополнение к упражнениям и диете.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/ruki/kak-umenshit-ruki

Как уменьшить руки в объеме?

Часто, наряду с другими проблемными местами женской фигуры, имеет место излишняя полнота рук. Жировые отложения на этой части тела довольно тяжело убрать только лишь сев на диету. Если быстро сбросить много лишнего веса, можно получить в результате обвисшую кожу. Разумнее будет применить одновременно с диетой физическую тренировку, которая поможет в борьбе с лишним количеством жира.

Чтобы сократить объем рук, первоначально снизьте калорийность потребляемой пищи. Углеводы предпочтительно употреблять утром, и сокращать их количество до минимума вечером.

Так же эффективным методом является массаж проблемных зон с применением мёда, или методом пощипывания. Чтобы получит реальный эффект, проводить такой массаж должен грамотный специалист.

Можно воспользоваться подтягивающим кремом, но он поможет только в комплексе с физическими тренировками.

Как уменьшить руки в объёме подскажет любой фитнес-инструктор. Рекомендуется выполнять определённые физические упражнения для укрепления трицепса и бицепса, так как эта группа мышц отвечает за проблемные участки рук. Чтобы не получить обратный эффект излишнего увеличения размера мышц, необходимо правильно подобрать вес гантель, и выполнять упражнения чётко соблюдая инструкции.

Фитнес-тренеры рекомендуют выбирать гантели с небольшим весом, а упражнения выполнять в быстром темпе. Такой подход позволит постепенно уменьшить объёмы и сделать кожу более подтянутой. Если тренироваться в быстром темпе, то руки приобретут дополнительный рельеф, а не уменьшаться в объёме. Основным упражнением является сгибание рук с гантелями.

Очень эффективными в этом случае будут обычные отжимания. Для выполнения упражнения нужно принять упор, лёжа с широко расставленными руками, и выполнить отжимание 6 раз, используя три подхода.

Внимание!

Если вы задаётесь вопросом, как уменьшить руки, то эти упражнения станут реальными помощниками в вашей борьбе. Они не только подтянут и сделают стройными ваши руки, но существенно укрепят мышцы груди.

Что станет приятным бонусом ваших тренировок.

Конечно, желательно обратиться в фитнес зал, ведь там разработают комплекс упражнений индивидуально для вас. А присутствие тренера поможет избежать возможных ошибок при тренировке.

Сразу после тренировок полезно применение контрастного душа. Потрите кожу на руках до появления красного цвета, тем самым вы стимулируете приток крови.

После принятия душа обязательно увлажните специальным кремом кожу рук.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-umenshit-ruki-v-obyeme

hudeem-p.com

Как уменьшить объем рук?

Глядя на свои фотографии, женщины нередко остаются недовольны руками, которые выглядят слишком полными, особенно если были прижаты к телу, а не отведены. В зависимости от ваших целей, уменьшить объем рук помогут упражнения, правильное питание или полный комплекс мер.

Как уменьшить объем рук?

Если вы не выглядите полной, и ваши руки в обычном состоянии – тоже, вероятно, дело в слабом тонусе мышц. Из-за этого предплечье становится плоским при прижатии к телу, что на фотографиях выглядит очень непропорционально. В данном случае вам достаточно выполнять упражнения для рук с гантелями, которые мы рассмотрим ниже.

Если же у вас имеется некоторое количество лишнего веса, и руки – отнюдь не единственная проблемная зона, то вам стоит направить усилия на жиросжигание, и только потом заняться улучшением мышечного тонуса. В таком случае вам рекомендовано перейти на правильное питание для сокращения процента жировых клеток, а впоследствии подключить и упражнения.

Как эффективно уменьшить объем рук?

В вопросе о том, как уменьшить объем плеч и рук, нельзя пренебрегать питанием, поскольку локальное жиросжигание невозможно, и организм сам определит, какие жировые клетки сжигать сначала. Таким образом, не перейдя на правильное питание, вы попросту не заставите тело избавиться от жировой прослойки, и никакие упражнения не помогут.

Правильное питание для снижения веса должно укладываться в такую схему:

Завтрак – белки + жиры +сложные углеводы (например, отварное яйцо, полпорции каши с ложкой льняного масла, чай).
Обед - белки + жиры +сложные углеводы (гречка с говядиной и салат из огурцов с маслом).
Полдник – белок + жиры (чай с сыром).
Ужин – белок + клетчатка (например, рыба с овощами).

Питаясь в рамках такой схемы, вы будете снижать жировую массу своего тела на 0.5 – 1.2 кг в неделю, и сможете без особых усилий победить проблемные зоны.

Как уменьшить объем рук в домашних условиях?

В случае, если проблема заключается в дряблых мышцах, или если вы уже справились с жировой массой, стоит подключить упражнения для рук. Лучше всего использовать гантели по 2 кг и заменять их по мере того, когда они станут для вас слишком легкими.

Стоя отведите корпус вперед на 30 градусов, руки согните в локтях, локти смотрят вверх, в руках гантели. Выполняйте махи предплечьями вверх в интенсивном темпе в течение 1 минуты.
Стоя вытяните руки с гантелями над головой и согните их в локтях так, чтобы гантели оказалась у вас за головой. Выполняйте сгибание и разгибание рук в интенсивном темпе в течение одной минуты.
Лежа разведите руки с гантелями в стороны. Сводите и разводите руки, чуть согнутые в локтях, перед собой на уровне глаз в интенсивном темпе в течение одной минуты.

Выполнив комплекс полностью, можно еще 1-2 раза повторить его с самого начала, особенно если это для вас легко.

womanadvice.ru

Как уменьшить руки в объеме?

Если вы мечтаете о красивой фигуре, то должны уделять внимание каждой части тела. Многие женщины задаются вопросом, как уменьшить руки в объеме. Особенно остро эта проблема встает после того как, они успешно избавились от лишнего жира в области бедер, живота или других зон. В этом случае полные руки начинают сильно выделяться. Для благополучного решения задачи есть разные варианты поведения. Выбирайте наиболее приемлемые для вас и действуйте.

Комплекс мер для уменьшения объема рук

Физические упражнения

Конечно, на первом месте в деле похудения всегда стоит спорт. Физические нагрузки помогут устранить лишний объем в любой части тела, подтянуть мышцы и сделать формы более привлекательными. Чтобы похудеть в руках, вы можете несколько раз в неделю повторять комплекс специальных упражнений на трицепсы. Это могут быть отжимания, подтягивания, махи руками, различные комплексы с гантелями, занятия на тренажерах. Но желательно совмещать их с нагрузками на другие группы мышц. Это залог формирования гармоничной, пропорциональной фигуры.

Вы можете выбрать для себя тот или иной вид спортивных занятий - например, велосипед, плавание, лыжи, верховая езда, теннис и многое другое. Кроме того, даже в маленьких городах есть возможность заняться фитнесом, йогой, аэробикой, пилатесом и т.д. Все из вышеперечисленного влияет на фигуру в комплексе. Занимаясь регулярно, вы заметите, что объем уходит как с рук, так и со всех остальных частей тела.

Правильное питание

Занятия спортом без правильного питания будут неполноценными. С их помощью вы будете убирать лишний жир с рук, но эффект будет неустойчивым. Более того, после занятий вы будете ощущать упадок сил, вам будет сложно заставить себя пойти на следующую тренировку.

Чтобы вернуть тонус и не набрать лишних килограммов, ешьте как можно больше свежей зелени и овощей. Сладкие десерты старайтесь заменять фруктами. Вместо кофе пейте зеленый чай или свежевыжатый сок. Не забывайте про рыбу, морепродукты, мясо. Высокой энергетической ценностью и богатым химическим составом славятся орехи и сухофрукты. Они также необходимы в рационе, хотя и в небольших количествах.

Если вы ищите ответ на вопрос, как уменьшить руки в объеме за кратчайший срок, то выберете для себя низкокалорийную диету. Ее необходимо придерживаться в течение 1 - 3 недель. Продолжительность зависит от конкретного рациона и желаемого результата. Наилучшим способом разработки индивидуального режима питания является обращение к диетологу.

Массаж рук

Уменьшить объем рук поможет профессиональный массаж. Но действенность этого метода значительно увеличится в сочетании с физическими нагрузками. В данном случае вы активно влияете на обменные процессы, поддерживаете мышцы в тонусе, а массажист помогает на поверхностном уровне. В результате производимых им движений ускоряется местный метаболизм и процесс кровообращения. Таким образом, жир расщепляется быстрее, а кожа подтягивается.

Косметические процедуры

Дома вы можете самостоятельно проводить процедуры, направленные на похудение в области рук. Это могут быть обертывания с глиной и корицей, медом и кофе, красным перцем, ментолом и другими составами. Для достижения видимых результатов потребуется курс из 10 - 15 процедур.

Если вы любите баню или сауну, то во время их посещения сделайте маску или самомассаж с использованием одного из косметических масел, соли, кофе, меда и прочих ингредиентов. В народной косметологии существует множество рецептов, которые помогают вывести лишнюю жидкость и усилить кровообращение, тем самым уменьшив объем, в данном случае рук.

Аппаратная косметология

Салоны красоты сегодня предлагают различные процедуры для устранения жировых отложений. Многие из них можно считать альтернативами хирургической липосакции. В данном случае вы получаете быстрые результаты без каких-либо усилий. Однако важно понимать, что для поддержания формы вам придется регулярно посещать салон или совершать физические упражнения.

Уменьшение объёмов рук: можно добиться хороших результатов только при комплексном подходе - совмещении диеты с массажем, процедурами для тела и специальными упражнениями

Эффективная коррекция рук

Работайте над телом комплексно, и вопрос, как уменьшить руки в объеме, больше не будет вас беспокоить. Выберете для себя тот вид физической активности, который доставит вам удовольствие. Тогда на каждое занятие вы будете отправляться с радостью.

То же касается и рациона. Пересмотрите свое повседневное меню, внесите в него больше натуральных полезных продуктов, и вы заметите, что здоровое питание может быть еще и вкусным.

Время от времени доставляйте себе радость, проводя различные косметические процедуры - не важно, дома или в салоне красоты. Маски, обертывания, массажи помогут сохранить в тонусе кожу и сделают форму ваших рук привлекательной.

Не пытайтесь делать все и сразу. Постепенно вырабатывайте полезные привычки и отказывайтесь от вредных. Именно такой плавный переход и является залогом вашего успеха. Начните с физической активности, выполняйте простые упражнения для рук. Постепенно открывайте для себя новые полезные блюда и косметические рецепты. Первые положительные изменения не заставят себя ждать и придадут сил двигаться дальше.

mixfacts.ru

Эффективные способы, как уменьшить объем рук

Крупные, дряблые и обвисшие руки встречаются не только у пожилых женщин, но даже у молодых девушек. И с приходом тепла, многие леди комплексуют надевать соблазнительные майки и платья, обнажающие руки и плечи. Действительно, девушка с полными руками выглядит мужеподобной, а не изящной и хрупкой принцессой. Попробуем исправить эту проблему: узнаем далее, как уменьшить объем рук.

В сети Интернет предлагаются десятки способов для похудения в области рук. К ним относятся диеты, жиросжигающие коктейли, обертывания, физические нагрузки и даже психологические практики. Но пока вы не найдете корень проблемы, ни один способ не принесет желаемого результата.

Существует две основные причины, почему жир скапливается на определенном участке тела:

Генетическая предрасположенность.
Гормональный дисбаланс.

Что подразумевает первая причина? Это значит, что человек может унаследовать ген от своих родственников, который запрограммирован на подачу дополнительного жирового резерва в определенной области тела. Это могут быть не только руки, но также и другие части тела: лицо, живот, бедра и ноги.

Генетическая предрасположенность не означает, что вам необходимо смириться с тем, что всегда будут полные руки. Жировой запас устраняют соблюдением правильного питания и выполнением физических упражнений.

Вторая причина объемных рук — гормональный дисбаланс, предпосылками которого служат:

Хронический стресс.
Несбалансированное питание.
Малоподвижный образ жизни.
Прием лекарственных препаратов.
Серьезные заболевания (сахарный диабет, ожирение и т.п.)

Следствием обвисших и дряблых рук является резкая потеря веса или старение организма. Чаще всего такая проблема возникает из-за отсутствия мышечного тонуса.

Если вы хотите похудеть, следуйте не только здоровому питанию, но и обязательно занимайтесь спортом.

Убрать жир в области рук можно только путем снижения общей массы тела и набора мышечной массы.

Высокоинтервальные кардиотренировки имеют некоторые противопоказания:

Беременность.
Ожирение.
Нарушение дыхания.
Гипертония.
Любые нарушения сердечно-сосудистой системы.
Перенесенный инфаркт и инсульт.
Травмы костей и мышц.
Послеоперационный период.

Смотрите упражнения для похудения рук в видео ниже.

mishanya-g.ru