Если вас беспокоят толстые руки. Руки толстые

7 причин, почему твои руки не меняются (сколько бы ты ни потела)

Хочешь красивые, скульптурные руки, работаешь над ними месяц за месяцем, а результата нет? Не бросай. Мы выяснили, в чем причина, и составили список распространенных ошибок в работе над бицепсами и трицепсами. Может, ты пренебрегаешь плечами или поднимаешь не тот вес?

Слишком много изолирующих упражнений

Если ты делаешь 100 повторений на трицепс с полуторакилограммовой гантелькой, ты не сожжешь жир на руках и не станешь намного сильнее. Никакой вес и никакое количество повторений на трицепс не избавит тебя от вялых "крыльев". Даже когда берешь большие веса, они не сделают твои руки тоньше. Ты просто растягиваешь мышцы, а не сжигаешь жир.

Что же делать? Помогут мультисуставные упражнения, такие как отжимания, подтягивания. Сложные упражнения заставят гореть твою спину и плечи, и автоматом порадуют бицепсы и трицепсы.

Ты работаешь слишком много

Есть упражнения, которые слишком продвинуты и не способствуют прогрессу. Возьмем, например, отжимания. Если ты не можешь сделать полное отжимание на ступнях, как можно ближе прижимая грудную клетку к полу и сохраняя тело в одну прямую линию, тебе нужно поискать вариацию попроще. Фокусируйся на полном движении, чтобы сделать больше повторений и увидеть изменения в мышечном тонусе и силе. Если нужно упростить упражнение - упрости. По отжиманиям: можно для начала делать их от стены или от скамьи, а когда начнет получаться 3 подхода по 10 повторений, начинай отжиматься с земли. Комбинация полного упражнения и упрощенного улучшит прогресс (например, три полных отжимания от земли и 12 с лавки).

Ты работаешь только над верхней частью тела

Если ты можешь делать тренировку на все тело за то же количество времени и увеличивать тем самым сжигание калорий, тогда позволь вопрос - почему ты так не делаешь? Джиллиан Майклз, знаменитый фитнес-эксперт, говорит, что часто встречает людей, которые занимаются только на верх или только на низ, а было бы лучше соединить тренировку в одно. "Комбинированные движения увеличивают количество сжигаемых калорий и делают тренировку эффективнее. Делайте выпады со сгибанием на бицепс, или приседания с жимом. Так вы сожжете больше калорий, чем просто жимом или сгибаниями". К тому вы же вы подымете сердечный ритм и ускорите метаболизм, что означает, что вы будете жечь калории уже после душа.

Эти гантели слишком маленькие

Ушли в прошлое времена, когда мы тягали крохотные гантели, так как боялись "перекачаться". Сегодня мы уже знаем, что этого не произойдет. У женщин просто не хватит тестостерона. Если хочешь изменений, тренируйся с таким весом, который простимулирует твои мышцы и даст эффект. Если ты берешь вес, с которым можешь сделать 100 повторений - или хотя бы 20+ - ты ничего не улучшаешь.

Вот как понять, что уже достаточно: ориентируйся на 12 повторений в 3 или 5 подходов. Последние два повторения в каждом подходе должны быть суперсложными. Если нет, то - ура! - этот вес ты освоила и пора двигаться дальше.

Ты неправильно стоишь

Посмотри в зеркало: твои плечи выдвинуты вперед или прижаты к ушам? Такое часто бывает, особенно в планке отжиманиях, тяге. На протяжении всего упражнения старайся контролировать положение плеч. Грудь и плечи должны быть развернуты вперед. И не бойся время от времени пожимать плечами и вертеть ими, чтобы скирнуть напряжение.

Проверяй вообще все положение своего тела. Это кажется очевидным, но очень часто люди, занимаясь с гантелями, неправильно стоят и рискуют травмироваться. Например, делая сгибания на бицепс, не сутуль спину. Если не получается выпрямиться, значит, вес слишком велик. Втяни живот, укрепи кор.

Проблема в питании

Убиваешься на отжиманиях день за днем, но не видишь изменений? Значит, проблема прячется на кухне. Чтобы руки казались подтянутыми, в организме должен быть достаточно низкий процент жира. Если ты строишь мышцы, но неправильно питаешься, ты станешь сильнее, но не подтянутее.

Другими словами, смотри, что ешь. Белок - строительный материал для развития мышц, так что убедись, что ешь белок при каждом приеме пищи. И употреби белок в течение 30 минут после тренировки! В это время твое тело нуждается в подкорме. К тому же белок восстанавливает мышечные ткани, пострадавшие во время тренировки. Так что ешь больше овощей, не бойся полезных жиров и попробуй сократить количество переработанной пищи и сахара.

Ты забыла о плечах и спине

Когда в последний раз ты тренировала свои плечи и спину? Очень часто мы фиксируемся на олдскульных бодибилдерских сгибаниях на бицепс и забываем о гораздо более важных мышечных группах, которые тоже помогают сделать руки тоньше и подтянутее.

Вместо сгибаний попробуй сложные упражнения на спину и плечи: тягу за голову, подтягивания, жим и отжимания на трицепс. Чем красивее плечи, тем тоньше кажутся руки. И вряд ли вы когда-либо видели женщину с красивыми плечами, но без восхитительных рук!

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями!

2 177

wefit.ru

Толстые руки — Похудение

Полнота никого не красит, а уж если у девушки лишний вес, то он добавляет ей еще и лишние годы. Существует несколько типов фигур, в зависимости от которых и полнеют те или иные части тела. У девушек-«груш» полнеют ноги и бедра, тогда как верх, в том числе и руки остаются относительно худыми. У девушек-«яблок» полнеет верхняя часть тела – это живот, плечи и руки. Если нижнюю часть можно еще как-то закамуфлировать при помощи одежды, то верх, особенно полные руки, очень трудно спрятать, но гораздо проще, чем ноги заставить похудеть. Толстые руки — что делать, как сделать их изящнее?

Покатые плечи, жировые валики при прижатых к туловищу руках, полные руки – так неприглядно выглядит верх тела девушки, имеющей фигуру типа «треугольник» или «яблоко». При этом типе полнота распределяется в основном в верхней части туловища, дела фигуру массивной и неженственной.

Чаще, конечно, девушкам свойственно беспокоиться о полноте живота, бедер и пятой точки, но если от природы досталось такое телосложение, то проблема другая – на фоне отсутствия бедер и ягодиц некрасиво смотрятся объемные плечи и толстые руки – что делать?

Для начала нужно выяснить, действительно ли объем придает жировая ткань или это просто такое телосложение. Для этого нужно раздеться и развести руки в стороны, тщательно проанализировать внешний вид рук: если нижняя поверхность значительно отвисает, значит, есть избыток жировой ткани. Так же наличие лишнего жира определяется по тому, есть ли целлюлит на внешней поверхности рук.

Толстые руки – что делать? Можно ли исправить ситуацию диетой? Одной диетой тут не поможешь – при похудении кожа отвиснет, и руки будут смотреться еще менее эстетично. Но если диету совместить со специальными упражнениями, то результат будет отличным.

Начните занятия с обычной пробежки – общее похудение также скажется на состоянии тканей рук и поможет привести их в порядок, а специальные упражнения на руки отточат их до совершенства.

Отличное средство от ожирения рук – плавание. Ничто так не подтягивает ткани, как плавание или аквааэробика, но если нет такой возможности, то можно заниматься и дома при помощи обычных гантелей.

Толстые руки — что делать? Поможет комплекс специальных упражнений

Начните с разминки и выполните упражнения на плечевой пояс: это повороты в стороны — руки на поясе, наклоны вперед, ноги прямые, руки касаются пола, наклоны туловища вправо-влево.

После этого выполните махи руками в стороны подъем рук вверх.

Возьмите в руки гантели весом не более 1,5 кг каждая.

1. Хорошо укрепляет мышцы внутренней поверхности рук разведение рук с гантелями: стоя, плавно и не сгибая руки в локтях, разведите их в стороны. Плавно опустите. Повторите 20 раз.

2. Возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед. Разведите руки в таком положении и верните их в исходное положение. Повторите 20 раз.

3. Встаньте прямо, поднимите руки с гантелями вверх и начните их ритмично перекрещивать, занося вперед то правую, то левую руку. Выполняйте упражнение в течение трех минут – повторите три раза.

4. Стоя ровно, руки с гантелями выпрямите вперед – перекрещивайте их ритмично в таком положении в течение трех-пяти минут. Повторите три раза.

5. Встаньте ровно, руки с гантелями опущены. Приподнимайте плечи до пятидесяти раз. Отдохните минуту и два раза повторите упражнение.

6. Лягте на пол на живот, обопритесь на согнутые в локтях руки, как при отжимании – приподнимитесь на руках, выпрямляя их, но не отрывая от пола нижнюю часть туловища. Повторите пятьдесят раз.

7. Лежа на спине, возьмите одну гантель двумя руками и заведите ее за голову. Медленно и с усилием заносите гантель вперед, возвращая назад, за голову. Повторите двадцать раз.

Кроме этих эффективных упражнений, обязательно делайте контрастные обтирания рук, применяйте антицеллюлитные обертывания и в скором времени проблема исчезнет

ladydafna.ru

Как скрыть полные руки — гардеробная коррекция

Прежде чем начинать операцию по маскировке рук, определите, действительно ли они настолько полные или вы себя накручиваете. Встаньте у зеркала и категорично осмотрите себя со всех сторон. Не преувеличивайте проблему, возможно, она больше надумана.

Если нет, то только вам делать выбор: продолжать страдать, полюбить себя такой, как есть или решать проблему. Выбрали последнее — мы поможем найти варианты для коррекции изъяна.

Пока вы находитесь в процессе самосовершенствования и коррекции изъянов, полноту рук можно скрыть под правильно подобранной одеждой. Следуйте следующим рекомендациям.

Рукава длиной ¾ помогут спрятать толстые руки выше локтя. Этот фасон поможет создать более утонченный силуэт. Все взгляды притягиваются к открытому запястью, которое является самой тонкой частью.
Свободный крой рукава — прямой или слегка зауженный к запястью. За счет того, что не облегает тело, визуально создает эффект аккуратности форм.
Делайте выбор в пользу легких и натуральных тканей (например, хлопок или шелк). Они не обтягивают, дают коже дышать и создают воздушный образ. Тогда как синтетика сильно облегает руку и собирается гармошкой.

В кардиганах отдавайте предпочтение вариантам: накидкам — со спины руки скрыты волнами ткани, а спереди «рукав» открывается наполовину, или в стиле свободных пиджаков без пуговиц из плотной ткани.
Если талия позволяет идеальным решение акцентировать внимание на нее — широкий пояс, чуть приталенный силуэт платья.
Украшения тоже помогут зрительно скорректировать фигуру. Вам покажется странным, но при полноте рук подходят большие (но не массивные) браслеты. Тоненькие, наоборот, будут усиливать контраст между собой и фигурой. С часами все также — тонкие ремешки создают лишние акценты на полноте.

Ваша задача – отвлечь внимание от рук — можно привлечь его к груди. Поэтому смело выбирайте одежду с V-образным декольте или асимметричными вырезами ворота.

Хорошим примером в выборе нарядов может стать певица Adele. Полненькая красотка идеально справляется с выбором гардероба.

А вот чего нужно избегать в своем гардеробе.

Остерегайтесь надевать майки с тонкими бретельками. Чем больше открывать проблемную область тела, тем больше на ней будет акцентировано внимание.
Нужно избегать платьев и блуз с короткими рукавами, не закрывающих даже часть плеча. Они будут притягивать взгляды окружающих к полным рукам.
Не подойдут вам и рукава-фонарики, разнообразные рюши и оборочки, так как они визуально делают объем еще больше.
Рукава с укороченной резинкой тоже должны стать табу. Они впиваются в области тела, образуя эффект непривлекательных жировых складок.

Полные руки — как избавиться от обузы

Чтобы свести на нет недостаток полных рук, рекомендуется делать специальные упражнения и сесть на диету, точнее придерживаться правильного питания. С голодом вес уходит, но вот возвращается стремительно и в двойных объемах.

Пухлость на каких-либо участках не появляется отдельно, а является следствием лишнего веса во всем теле. Поэтому, если хочется скорректировать силуэт рук — потребуется уделить внимание и телу. Одно без другого не работает.

Помните, что любые упражнения коррекции рук должны начинаться с разминки и заканчиваться расслаблением и растяжением мышц.

Основные правила тренировок

Не приступайте сразу к силовым тренировкам — на первых порах они только прибавят объемы. Налегайте вначале на кардиоупражнения, упор делайте на повторах.
Объемы не смогут сойти, если заниматься только одной частью тела. Подход комплексности приведет вас к заветной мечте. Чтобы избавиться от запасов жира не только в руках, но и по всему телу, нужно выполнять нагрузки рассчитанные на повторы — они максимально сгоняют жирок. Бег или фитнес упражнения с малым весом или работающие с собственным весом, то что нужно.
После некоторого уменьшения объемности рук, приступайте к силовым упражнениям, нацеленным на усиленную коррекцию. Для получения легкой рельефности и красоты нужно выполнять нагрузки для развития трицепса. Для этого понадобятся гантели весом от 3 до 7 килограмм (постепенное увеличение веса).

Эффективные упражнения для полных рук

Берем в руки гантели по 1-1,5 кг, вытягиваем прямые руки в стороны и делаем круговые движения (всей рукой) с небольшой амплитудой. Делаем вращательные движения руками одну минуту.
Вытяните перед собой прямые руки с гантелями. Сделайте четыре пружинящих подъема рук вверх — опустите руки. Затем поднимаем прямые руки в стороны — делаем четыре пружинящих подъема вверх. Повторить 5-6 раз, со временем увеличивайте количество подъемов. (Пружинящие подъемы — это короткие быстрые подъемы вверх, как будто пружинка сжимается и разжимается).

Берем гантели, поднимаем руки вверх, при этом локти разведены в стороны и согнуты в локте. Поднимаем руки вверх два раза в достаточно интенсивном темпе. Затем держа руки в согнутом положении делаем короткие выбросы-пружинки (руки остаются согнутыми и не выпрямляются) — повторить четыре раза. Сделать 5-6 подходов.

Берем обеими руками гантель поднимаем над головой и сгибаем в локтях под углом 90 градусов — руки смотрят назад. Выбрасываем руки вверх и возвращаемся в обратное положение. Действуем интенсивно, повторяем 30 раз и останавливаемся в начальном положении с руками согнутыми в локте — стоим 30 секунд.

Возьмите в каждую руку по грузу и прижмите к груди. Сделайте выпад правой ногой и выбросьте вперед левую руку, как в боксе. Потом левую ногу и правую руку соответственно, чередуем. Сделать 30 подходов.
Встаньте в стойку боксера, колени чуть согнуты и с грузом начинайте боксировать. Сначала сделайте четыре интенсивных выпада руками вперед, Затем четыре выпада снизу вверх — эмитируем удары спортсменов.

Во всех упражнениях стойка ногами на ширине плеч.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Диета для уменьшения полноты рук

Спорт не будет эффективен без сбалансированного меню. Не нужно морить себя голодом, просто увеличьте количество белка, и уменьшите содержание углеводов в рационе.

Любая диета подразумевает отказ от сладкого, но для большинства это практически не реально. Попробуйте снизить потребление вкусняшек, откажитесь от горки сахара в чае и отдайте предпочтение: зефиру, пастиле, меренгам, желе, меду в небольших количествах.

Постарайтесь есть побольше сочных овощей, они заполнят желудок и желания на перекусы не останется. Старайтесь есть небольшими порциями, но часто (по пять-шесть раз в день).

Брахиопластика рук

Если спорт не приносит результатов или заниматься совсем уж лень можно прибегнуть к пластке. Пухлые руки могут уменьшиться в объемах при хирургической коррекции.

Брахиопластика является разновидностью пластических операций. С ее помощью избавляются от полноты рук и дряблости кожи, начиная от подмышечной впадины до локтя.

Сам процесс проводится под общим наркозом и длится 1-4 часа. В зависимости от того, сколько нужно убрать жировых отложений, применяются различные виды проведения процедуры коррекции.

Если лишних тканей немного, то можно обойтись трансаксилярной брахиопластикой. В подмышечной впадине делается небольшой разрез, через который удаляются излишки жира. При этом избыточные ткани подтягивают к плечу и ушивают.
Если жировых запасов много, то применяется обширная брахиопластика. При ней разрез увеличивается до локтя. В месте разреза иссекается лишняя кожа и клетчатка жира, расположенная под ней. После этого рана зашивается и на руки надевается специальный бандаж, который нужно носить от двух недель до месяца. Минусом такого вмешательства становится довольно заметный шов, который заметен даже после заживания.

У этой операции есть свои противопоказания:

обострение хронических болезней;
инфекции;
сердечно-сосудистые недуги;
заболевания, связанные с бактериями и вирусами;
ожидание ребенка;
онкология;
плохая свертываемость крови;
сахарный диабет;
хирургическое вмешательство в область подмышечных лимфоузлов;

планирование снижения веса.

Как полюбить себя

korrekto.ru

Толстые руки: что делать

1. Правильное питание. Без правильного и сбалансированного питания невозможно решить проблему похудения рук, а также всех остальных частей вашего тела. Избавляться от излишков жира придется в любом случае, в чем поможет грамотная диета. При этом сразу настраивайтесь, что вместе с руками будут худеть и другие части тела, так как вес будет сбрасываться пропорционально.

Если проблема лишнего веса в общем вас интересует мало, придерживаться определенной конкретной диеты не придется. Важно лишь убрать из своего меню калорийные, жирные, полуфабрикатные и сладкие продукты.

2. Правильное питье. От газированных напитков придется отказаться. Тем не менее, общий объем потребляемой жидкости нужно увеличить, употребляя в пищу только чистую воду. Это позволит вам избавиться от жиров, улучшит состояние кожи рук, нормализует обмен веществ.

3. Массаж и антицеллюлитный массаж. Чтобы бороться с толстыми руками, предстоит запастись увлажняющими кремами и заняться массажем рук. Сеансы массажа должны начинаться с разогрева, поглаживаний, растираний, постепенно нарастая в интенсивности.

Активные действия прикладываются здесь к пальцам, кистям рук, предплечьям, плечам. Массаж рук, проводимый не реже 3-х раз в неделю, оптимизирует кровообращение этой части тела.

4. Водные процедуры. Наряду с обильным питьем, купание позволит повысить число влаги, потребляемой кожей рук. Вода необходима для сохранения эластичности и красоты кожи, а 30% влаги впитывается здесь именно из кожной поверхности.

Контрастный душ в этом плане особенно хорош и полезен, так как способствует развитию сосудов рук. Смена холодной и горячей воды укрепит кожу, будет способствовать похудению рук.

5. Активные упражнения и спорт. Двигательная гимнастика рук позволит уменьшить объемы данной части вашего тела. Работа мышц (в идеале) направлена на скорейшее сжигание жиров, улучшение кровообращения рук. Если такие упражнения проводятся на свежем воздухе, совмещаются с пешими прогулками, польза от них возрастает, а общее настроение только улучшается.

Примечание: почитайте также статью о том, как похудеть после 40 лет.

Касательно двигательной активности для толстых рук можно рекомендовать плавание. Чтобы добиться похудения рук, избавиться от жиров в этой части тела, вам предстоит ежедневно (по полчаса) активно плавать в бассейне.

Кроме плавания вы могли бы заняться и другими видами спорта, которые предполагают нагрузку на руки. В этом плане нельзя не упомянуть теннис. Эта игра не только полезна, но и крайне увлекательна, а значит, стоит ожидать и поднятия настроения.

Не нравится спорт и работа с гантелями? Займитесь танцами! Ведь танцоров с лишним весом просто не бывает…

В целом и общем любой активный спорт будет полезен вашему телу. Главное здесь – это не принимать пищу в следующие 2 часа после окончания занятий, чтобы прилагаемые усилия не проходили даром (что делать после тренировки). Пренебрегая этим правилом, вы обеспечите переход потребляемой пищи в мышечный рост, что приведет к обратному увеличению полноты рук!

todid.ru

Слишком много изолирующих упражнений

Если ты делаешь 100 повторений на трицепс с полуторакилограммовой гантелькой, ты не сожжешь жир на руках и не станешь намного сильнее. Никакой вес и никакое количество повторений на трицепс не избавит тебя от вялых «крыльев». Даже когда берешь большие веса, они не сделают твои руки тоньше. Ты просто растягиваешь мышцы, а не сжигаешь жир.

Ты работаешь слишком много

Есть упражнения, которые слишком продвинуты и не способствуют прогрессу. Возьмем, например, отжимания. Если ты не можешь сделать полное отжимание на ступнях, как можно ближе прижимая грудную клетку к полу и сохраняя тело в одну прямую линию, тебе нужно поискать вариацию попроще. Фокусируйся на полном движении, чтобы сделать больше повторений и увидеть изменения в мышечном тонусе и силе. Если нужно упростить упражнение — упрости. По отжиманиям: можно для начала делать их от стены или от скамьи, а когда начнет получаться 3 подхода по 10 повторений, начинай отжиматься с земли. Комбинация полного упражнения и упрощенного улучшит прогресс (например, три полных отжимания от земли и 12 с лавки).

Ты работаешь только над верхней частью тела

Если ты можешь делать тренировку на все тело за то же количество времени и увеличивать тем самым сжигание калорий, тогда позволь вопрос — почему ты так не делаешь? Джиллиан Майклз, знаменитый фитнес-эксперт, говорит, что часто встречает людей, которые занимаются только на верх или только на низ, а было бы лучше соединить тренировку в одно. «Комбинированные движения увеличивают количество сжигаемых калорий и делают тренировку эффективнее. Делайте выпады со сгибанием на бицепс, или приседания с жимом. Так вы сожжете больше калорий, чем просто жимом или сгибаниями». К тому вы же вы подымете сердечный ритм и ускорите метаболизм, что означает, что вы будете жечь калории уже после душа.

Эти гантели слишком маленькие

Ушли в прошлое времена, когда мы тягали крохотные гантели, так как боялись «перекачаться». Сегодня мы уже знаем, что этого не произойдет. У женщин просто не хватит тестостерона. Если хочешь изменений, тренируйся с таким весом, который простимулирует твои мышцы и даст эффект. Если ты берешь вес, с которым можешь сделать 100 повторений — или хотя бы 20+ — ты ничего не улучшаешь.

Вот как понять, что уже достаточно: ориентируйся на 12 повторений в 3 или 5 подходов. Последние два повторения в каждом подходе должны быть суперсложными. Если нет, то — ура! — этот вес ты освоила и пора двигаться дальше.

Ты неправильно стоишь

Проблема в питании

Другими словами, смотри, что ешь. Белок — строительный материал для развития мышц, так что убедись, что ешь белок при каждом приеме пищи. И употреби белок в течение 30 минут после тренировки! В это время твое тело нуждается в подкорме. К тому же белок восстанавливает мышечные ткани, пострадавшие во время тренировки. Так что ешь больше овощей, не бойся полезных жиров и попробуй сократить количество переработанной пищи и сахара.

Ты забыла о плечах и спине

Источник

wefit.ru

Почему руки становятся толстые?

Основной причиной является увеличение веса. Если человек набирает лишние килограммы, то они начинают откладываться в виде жировых тканей не только на животе и спине, но также и на руках. Для того чтобы уменьшить толстые руки необходимо придерживаться общих правил правильного питания и придерживаться диеты. Также чтобы ускорить процесс похудения в руках нужно делать специальные упражнения для рук.

Что такое правильное питание и что надо делать?

Уменьшите количество потребляемой пищи. Лучше есть несколько раз за день маленькими порциями, чем за один раз наесться «от пуза». Ведь многие, посещая дни рождения, наедаются вдоволь и большим количеством пищи растягивают желудок. Ведь заметьте, например, после новогодних праздников многие набирают пару лишних килограммов.
Необходимо уменьшить порции блюд. Они должны быть маленькими, лучше делать периодически небольшие перекусы свежими овощами и фруктами. Если вы не будете соблюдать этого правила, то ваш желудок растянется до неимоверных размеров что может привести к операции по уменьшению желудка.
Следите за потреблением количества калорий. Лучше употреблять в пищу продукты с низким содержанием калорий. Для того чтобы поддерживать организм в норме, девушкам необходимо потреблять не более 2000 калорий. А для того чтобы похудеть эту норму необходимо уменьшить. Конечно, сначала самостоятельно подсчитывать калорийность продуктов будет трудно, но сначала вы сможете придерживаться специальной диеты, а затем вам уже будет легко самостоятельно создавать собственное меню с определенным количеством калорий.

Старайтесь больше есть жидкой, горячей пищи. Она ускорит ваше пищеварение, что благоприятно повлияет на обмен веществ во всем организме. Вспомните, ведь родители еще с детства кормили нас сначала горячим блюдом, борщом или супом, а только после этого было, разрешено есть второе или приступать к десерту. Врачами всего мира доказано, что жидкая, горячая пища лучше переваривается, чем продукты, съеденные всухомятку. Благодаря жидкой пище человек надолго остается сытым, меньше хочется есть. Это позволит не набрать лишний вес.

Ешьте пищу, тщательно ее пережевывайте, так как в слюне содержатся ферменты, которые способствуют расщеплению кусочков пищи. После того как пережеванная пища попадает в желудок, она лучше переваривается. Учеными замечено, чем лучше пережевывается пища, тем быстрее происходит насыщение организма.
Обогатите свой рацион овощами и фруктами. Ведь они содержат пищевые волокна, которые помогают, уменьшит лишний вес. Также эти продукты способствуют правильной работе кишечника, и уменьшают холестерин во всем организме. Помимо того, эти продукты низкокалорийные, в них содержится большое количество витамин и микроэлементов.

Откажитесь от алкогольных напитков. Большинство из них очень калорийные и приводят к отечности во всем организме. Вы могли заметить, после употребления алкоголя вечером, на утро руки становятся тяжелым и неподъемными.

Топ пять вредных продуктов для похудения

Мясо — занимает первое место, особенно это касается жирного, такого как свинина или баранина. Желая похудеть, нужно полностью убрать из своего рациона жирное мясо, заменив его диетическим, например, куриной грудкой без кожи или постной говядиной. Также диетическим мясом считается мясо кролика или нутрии.
Второе место занимают молочные продукты с большим содержанием жиров. К таким жирным молочным продуктам можно отнести: сливочное масло, сливки и жирную сметану. Такие молочные продукты можно заменить низкокалорийными, такими как: обезжиренный творог, кефир, простокваша, которые будут также полезны для вашего организма, но уже с меньшим содержанием жиров.
Третье место занимает майонез. Большинство людей употребляют его в больших количествах, заправляя им всевозможные салаты. Ведь многие не знают, что основные ингредиенты для майонеза это подсолнечное масло с яйцом. Потребление этого продукта приведет к лишним объемам на бедрах, животе и даже на руках.
Мучные изделия. Конечно, убирать полностью из своего рациона все мучные изделия у вас не получится, но уменьшить потребление таких продуктов придется. Особенно стоит отказаться от всевозможных тортов и пирогов.
Сахар. Помимо того, что он содержится в большинстве продуктов, многие люди употребляют его в большом количестве с чаем. Сахар считается высококалорийным продуктом, он нарушает обмен веществ, от него страдает иммунная система, организм быстрее стареет, а кости становятся хрупкими.

Эффективные упражнения чтобы похудеть в руках

Для выполнения первого упражнения нужно встать ровно, руки развести в разные стороны. Параллельно полу. Затем руки нужно медленно завести за голову, а затем вернуть их в первоначальное положение, в разные стороны.

Для второго упражнения нужно встать ровно немного наклониться вперед. Руки вытяните вперед. Сначала разведите их в разные стороны, а затем скрестите и опять разведите в стороны. Такой скрещивание рук нужно делать энергичными движениями в течение 5 минут.

Для третьего упражнения необходимо встать ровно, руки развести в стороны, параллельно полу. Руки необходимо сжать в кулаки и начать делать ими круговые движения. Сначала в одну сторону 5 раз, затем такое же количество в другую.

Для выполнения четвёртого упражнения понадобятся гантели. Возьмите в руки гантели и начинайте выполнять движения, поднимая руки в стороны до параллели с полом, а затем опуская параллельно корпусу. Сделать такое упражнение необходимо 15 раз.

Для выполнения пятого упражнения лягте на пол, согните ноги в коленях, руки согните в локте, зацепите кисти рук в замок. Затем нужно правым коленом дотронуться локтя левой руки, затем вернуться в исходное положение. Затем сделать такое же упражнение другой рукой, то есть левым коленом дотронуться локтя правой руки.

Обертывание поможет уменьшить объемы рук!

Этот способ похудения в руках заключается в расщеплении жировой ткани, увеличении кровотока и избавление от лишней воды в организме.Существует ряд правил, которые нужно соблюдать при обертывании:Удостовериться в том, что компоненты состава не вызовут аллергическую реакцию.

Необходимо перед процедурой очистить кожу. Наносить смесь нужно равномерно на проблемные зоны. Далее, обвернуть эти участки пищевой пленкой. Количество оборотов рекомендуется делать как минимум 2, но при этом, не перетягивая руки.

Время проведения процедуры составляет от 30 минут, до 1 часа. В завершение необходимо смыть смесь и обработать кожу увлажняющим или антицеллюлитным кремом. Состав смеси для обертывания может быть разнообразным. Самыми распространенными компонентами являются:

Мед.	Кофе.	Глина.
Масло.	Шоколад.	Водоросли.

Самые популярные рецепты с использованием данных ингредиентов:

Медовое обертывание. Для достижения максимального эффекта мед рекомендуется сочетать с эфирными маслами. Для приготовления смеси понадобиться 2 столовых ложки меда, 10 капель эфирного масла, 1 столовая ложка оливкового или растительного масла.Мед можно сочетать еще с горчицей в виде порошка. Для приготовления понадобится 1 чайная ложка горчичного порошка и 100 мл меда. К данному составу можно добавить также 1 ложку масла. С каждым последующим сеансом количество горчицы можно увеличивать. Как известно, она обладает разогревающим эффектом, что стимулирует расщепление жиров. Сочетание меда и горчицы является хорошим средством при борьбе с целлюлитом. Вся процедура должна занимать не больше 30 минут.
Кофейное обертывание. Обертывание делается из кофейной гущи. Перед использованием, гущу разбавляют сначала водой, а потом уже наносят на проблемные участки. К основному ингредиенту можно добавить мед или масло.
Глиняное обертывание. Самой подходящей является голубая глина, но можно использовать и белую. Для приготовления понадобиться 2 столовых ложки глины. Глину разбавляют водой, до такого состояния, пока она не станет похожа по консистенции на пасту. Для достижения наилучшего эффекта можно добавить эфирное масло лимона или грейпфрута.

dietaliya.ru

pohudenie.site

Если вас беспокоят толстые руки

Каждая женщина стремится иметь стройную фигуру, пропорционально сложенную. Женщина в основном обращает внимание на талию, бедра, ноги, но часто упускают наличие на руках излишков жира. А это делает руки малопривлекательными.

И женщинам, у которых данная проблема присутствует, приходится скрывать свои руки за вещами с длинными рукавами.А между тем, с данной проблемой можно и нужно бороться.Прежде всего, необходимо настроить правильное питание. Навсегда откажитесь от фат-фудов и жирной, жареной, острой, копченой, соленой пищи. Забудьте про сладкие, пирожные и мучные изделия. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, рыбе и нежирному мясу. Правильное питание приведет к похудению, а значит и потере руками жира.

Не стоит садиться на жесткие диеты, приводящие к резкому похудению. При наличии полных рук быстрое похудение приводит к образованию на них некрасивых складок.Постарайтесь вести активный образ жизни, заниматься спортом. Особенно полезно плавание, гребля.Дома можно растягивать экспандер, использовать гантели с начальным весом 0,5 кг.

Прежде чем начинать тренировку, обязательно произведите разминку шеи, рук, плеч.Разминать шею лучше вращательными движениями головы, наклонами головы вперед и назад.Для плеч лучше воспользоваться круговыми движениями плеч, вместе и поочередно.

Разминать руки лучше всего вращениями их в стороны, вращениями кистей, задерживанием рук за спиной в положении замка.

Сам комплекс для уменьшения жировых отложений на руках состоит из следующих упражнений.

Упражнение 1Ладони сложены перед собой в положении перед молитвой. При этом старайтесь держать ладони на уровне груди, локти параллельно полу. Как можно сильнее и дольше давите на ладони. Расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 2В каждую руку возьмите по гантели. Правая рука сгибается в локте до касания гантелью плеча. Разогните руку. Повторите упражнение для второй руки. Потом выполните упражнение обеими руками. Упражнение надо выполнять неспеша, без рывков.

Упражнение 3Из положения наклонившись вперед. Руки надо развести в стороны, согнув в локтях, подведите гантели к подмышкам, разогните руки.

Упражнение 4Из положения стоя. В руках гантели. Руки вытягиваете вверх, сгибая в локтях, касаетесь гантелями плеч, вновь поднимите руки вверх. Упражнение следует повторить 10-20 раз.

Ну и радикальный метод избавления от жира на руках, пластическая хирургия. Но это уже другая история.

Еще по теме:

gotpower.ru

Как уменьшить объем рук? Как убрать толстые руки в домашних условиях?

Девочки, у меня такая проблема, не знаю, что делать - у меня толстые руки и очень хочется уменьшить их объем.

С самого детства комплексую по поводу своих полных рук, уж слишком они толстенькие для моего телосложения, смотрятся непропорционально. Было множество попыток похудеть, уменьшить объёмы рук. Несколько раз придерживалась правильного питания.

Максимум меня хватало на 2 месяца. Сейчас снова вернулась к ПП с 17 апреля. С начала мая подключила бег и упражнения для рук в домашних условиях (в основном все на трицепс).

Вот мои небольшие результаты: ОГ- 92-90, ОТ- 78-74, ОБ - 103- 99, и только объёмы рук остались прежними 32. Причём не заметила чтобы жировая масса на руках выше локтя заменилась мышцами. Может подскажете что делать? Руки, наверное, моя главная проблемная зона.

- А у кого-то проблема, как сделать руки потолще. Мне вот мои тоненькие ручки хотелось бы утолстить.

- Пересмотрите рацион, не может быть такого, чтобы руки "не худели" в принципе.

- Не останавливаться. За 2 месяца получить результат невозможно. А чтобы не было желания опять все бросить подойдите к этому вопросу разумно. Упражнения для рук делайте не через силу, а из пп не делайте диету. И на массаж, конечно, походите. Для уменьшения объемов любых частей тела, массаж самое лучшее средство.

- Ну значит руки - ваше жировое депо, в последнюю очередь уйдёт жир с них, тем более вам есть куда худеть, судя по объёмам талии. И да, жировая масса не заменяется мышцами.

- Продолжайте в том же духе, 2 месяца - это очень мало для каких-то заметных результатов, тем более при домашних занятиях. У многих жир последним уходит с живота, а у вас видимо с рук. Главное, не переживайте, побольше настойчивости и упорства, и все получится. Понимаю, что полные руки летом - это очень неприятно. Мало какое платье наденешь или футболку.

- 1) жировая ткань не заменяется мышечной. Если даже говорить на "бытовом языке ", то особенно на дефиците. Мышцы приходят в тонус - это да. (Если и есть прирост мышечной массы на дефиците при большом избыточным весе, а здесь это справедливо только если рост 150. Для 170 талия только великовата, но вес уже явно не "ожирение", а на границе норма-чуть выше нормы, все-равно он не так велик, как при питании как положено на массе - в профицит.

2) за месяц мышцы на руках не вырастут как у качка даже если качком быть. Это гораздо более длительный процесс. Так что не ищите огромный прирост мышц - на дефиците за месяц его быть не может.

3) нельзя похудеть локально. Качая руки, не похудеешь в руках. Как бы странно ни прозвучало, качая руки, можно похудеть в ногах, в животе, в любом другом не жировом депо, откуда будут черпаться запасы на восстановление. Но конкретно в месте физ.нагрузки работают мышцы. Разрушаются. Восстанавливаются. Растут, в конце концов. Жир от того что в него потыкали не разрушается.

4) почему только трицепсы? Я уж молчу про то, почему только руки? Я не представляю, если честно, как можно сделать часовую хотя бы тренировку каждый раз и только на трицепс - можно сдохнуть с тоски как минимум. А скорее всего, она и не часовая. Не хотите идти в зал, поищите готовые программы в интернете. Есть хороший сайт твой тренер в домене ком. Там очень толковый бесплатный конструктор тренировок.

5) ПП - это философия и в идеале на всю жизнь. Толку от 2 месяцев маловато будет. Не хотите попробовать рассчитывать калории (без этого, кстати,на одних буква пп все равно не похудеешь) и взять ПП за основу в вопросе распределения нутриентов, снижения доли мусорной пищи...? Так продержитесь дольше. А может и окончательно перейдете, когда этого захотите, а не просто решите, что "надо чтобы похудели руки".

6) 80% похудения - вопрос питания. Спорт хорошо вносит лепту в увеличение дефицита калорий. Плюс позволяет терять именно жировую массу с по возможности сохранением мышечной. Так что тщательнее продумывайте рацион и тренируйте все тело полноценно. И будут Вам результаты. Тем более, что первые уже есть. И не ищите причины толстых рук, просто работайте над их уменьшением.

- Первые результаты видны уже после первого месяца работы над собой. А если нет, то фиговая, значит, работа. У меня вот тоже руки толстые. Как похудеть знаю, но пока ленюсь.

- У каждого свои проблемные зоны и они уходят в самый последний момент.

- У меня за год худело тело. Вес вроде пришёл в норму, а руки оставались пухлыми. И дефицит был, и рацион грамотный. Но руки оставались пухлыми. Спустя какое-то время руки наконец-то начали худеть, но питаться я начала не на дефицит, а уже на поддержание и ещё начала упражнения делать с упором на руки. Вот такая у меня история.

- Меня вот волновал вопрос не о том, как убрать толстые руки, а более сложный. У меня левая рука толще правой на 2см. Очень заметно. Мне помог только массаж рук. Причем, левую руку массировали по 30 минут, а правую 15. Через три или четыре сеанса массажа, левая рука уменьшилась в объеме на 3,5см, а правая на 1,5.

А вот видео массажа рук для похудения и уменьшения объемов:

[video:https://www.youtube.com/watch?v=nsydbxPPZp4 align:center]

slimgirls.ru

Что делать, если толстые руки: секреты похудения

Полнота никогда никого не красила, а уж тем более летом девушку. К пляжному сезону обычно все дамы худеют, но для этого нужно знать форму своего телосложения. А их существует несколько: груша, песочные часы, яблоко. У девушек с фигурой "яблоко" проблемными местами являются плечи и руки.

Из всех частей тела они выглядят самыми полными. И, если нижние части тела можно с помощью одежды как-то скрасить и закрыть, то полные руки и плечи будут видны всегда. От них стоит избавиться раз и навсегда. Но что же делать, если толстые руки? Многие девушки начинают сразу же усердно качать плечи, но это в корне не верно. Если руки толстые, то нужно сжигать жир, а не накачивать мышечную массу. От роста мышц они будут смотреться еще шире, а мышцы убрать еще труднее. Но перед тем как заняться физическими упражнениями, девушка должна выяснить, что является причиной полноты ее рук. А причиной тому может быть не только жировая прослойка, но и гормональные изменения в организме, или же телосложение, обусловленное генетически. В таких случаях физические упражнения мало чем помогут, нужно обратиться к специалисту, и он назначит необходимый курс терапии: таблетки или же диета. Но как определить причину? А сделать это очень просто. Нужно встать перед зеркалом и развести руки в стороны. Станет видно, если ли отвисающие жировые отложения и целлюлит. Если есть - нагрузки помогут сжечь лишний объем. А если же руки и плечи полные в объеме и сверху и снизу, будто надутые, то нужно обратиться к профессионалу.

Ну а если же причиной все же является лишний вес на фоне неправильного питания и неактивного образа жизни, тогда нужно выполнять нагрузки на руки и плечи для сжигания жира и калорий и соблюдать диету. Не стоит впадать в панику: "Толстые руки - что делать? ". Все это исправимо. Главное соблюдать полные комплекс по избавлению от лишнего веса в этой области. Нельзя ни в коем случае сидеть только на одной диете. Кожа после диеты еще больше будет свисать, а это неприятное зрелище.

Помимо правильного питания необходимы и физические нагрузки, которые будут подтягивать кожные покровы. Только так получиться отличный результат. Для начала стоит просто начать бегать по утрам и вечерам. Общее похудение организма в начале пути необходимо того, что бы человек привык к постепенным нагрузкам. Да и организму будет легче худеть, если начались общие тренировки. 20 минутная пробежка собьет лишние килограммы, а физические упражнения доведут руки до состояния идеала. Так же можно записаться на плавание в бассеин. Это так же отличный способ сбросить лишний вес с рук и плеч. Да и удовольствие приносит. Вообще есть масса способов, как избавиться от такой проблемы, главное реально захотеть и прибегнуть ко всем возможным методам.

Существует и комплекс специальных физических нагрузок, которые сжигают жировые отложения в области рук и плеч, подтягивают кожу и придают правильную форму. Но каждый день занятие необходимо начинать обязательно с разминки. И только потом приступать к самому комплексу.

Первое упражнение - махи руками в стороны с помощью гантелей. Гантельки должны быть весов не меньше чем 1,5 килограмма. Это физическое упражнение хорошо подтягивает внутреннюю сторону рук. Главное - выполнять все плавно и медленно. Нужно взять в обе руки гантели и поднимать руки в стороны, затем опускать. За один подход нужно сделать 20 раз.

С гантелями в руках можно совершать и наклоны вперед, затем возвращаться в исходное положение. Это укрепит мышцы спины и плеч, подтянет руки.

Ножницы руками - очень эффективное упражнение. Руки с гантелями пред собой, правую руку влево, левую - вправо. И так в течение 3 минут. Работает полностью вся рука, жировые отложения сжигаются во всей проблемной области.

Такое же упражнение ножницы можно выполнить и с поднятыми руками вверх. Оно укрепит не только мышцы рук, но и спины, лопаток и грудной клетки. Выполняться так же необходимо в течение 3 минут.

Руки опущены вниз и держат гантели. Ноги вместе, голова смотрит прямо. В таком положении нужно за один подход поднимать только плечи 50 раз. Имеется минута на отдых, затем повторить снова 50 раз.

Отличным упражнением для похудения в области рук является отжимание. Нужно лечь на пол животом, руки поставить на локти перед собой. И вот как раз на локтях и отжиматься. Отлично подтягивается кожа рук, укрепляются мышцы и сжигается жировая прослойка.

Можно лечь на спину и поднимать руки с гантелями вверх, затем опускать вниз. Так будут напрягаться бицепцы, как раз там, где находится обвисшая кожа.

Если ежедневно выполнять этот комплекс упражнений, уже через неделю будет заметен результат. Но помимо физических нагрузок, нельзя забывать и о правильном питании. Не будет толка, если она будет кушать не здоровую пищу в момент похудения. Нужно немного себя ограничить. А именно вот в каких продуктах: майонез, хлеб, картофель, сладкое и газированные напитки. Так же при похудении в области рук рекомендуется выполняться и косметические манипуляции. Существуют и такие процедуры для снижения объема рук. Например, массаж. Отлично подойдут обертывания антицеллюлитными кремами или кофейными зернами, которые еще и отшелушивают омертвевшие клетки кожи. Для здоровья полезен и контрастный душ. Он отлично подойдет утром для пробуждения и активации всех биологических процессов организма человека, в том числе и обмена веществ. Не лишними здесь будут и различные крема и скрабы, которые разогревают кожу рук, активируют в ней кровоток. А всем известно, что кровоток прогоняет жировые отложения.

Красота девушки в ее руках. И вовсе не приговор - толстые руки. Как избавиться - это теперь не секрет. Достаточно иметь желание и немного свободного времени. И тогда красивые руки не стыдно будет показать в коротком топике. Ведь каждая девушка любит, когда на нее смотрят.

Ну а лучше всего и вовсе не запускать свои ручки и плечи до такого состояния. А для этого необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться и хотя бы 2 раза в неделю заниматься полезными физическими нагрузками. Ведь здоровье человека зависит от самого человека.

epigraf.su

Толстые руки

Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья

Все темы форума «Тело» (16142)
- Мария Погребняк поведала, что делать, чтобы руки не тянулись к мучному и сладкому (12)
- «Плачу каждый день»: Ким Кардашьян неожиданно призналась, что ее огромные ягодицы доставляют ей мучения (17)
- Фанаты гадают, Селена Гомес увеличила грудь или просто поправилась (25)
- «Как у бабушки»: фанаты Ольги Бузовой рассмотрели на ее фото морщинистые колени (128)
- Алена Водонаева так увлеклась ретушью фото, что случайно обзавелась ямой на ноге (15)
- Похоже, Синди Кроуфорд поправилась и выглядит полнее, даже когда рядом нет худощавой Кайи (26)
- Как выглядит женщина, которая носит корсеты по 20 часов в день (45)
- Ненудный нудист: популярный блогер купается и загорает абсолютно голой (14)
- Редко, но метко: звезды, которых нечасто увидишь в купальнике, но мы вам покажем! (27)
- На фоне суперхудой Кайи Гербер ее мать Синди Кроуфорд выглядит откровенно полной (47)
- Альба похудела после третьих родов и с гордостью демонстрирует тонкий стан и точеные плечи в эффектном платье (11)
- Звезда проекта «Холостяк» посетовала, что за 10 дней набрала 5 кг (4)
- Анастасия Квитко надела на голое тело прозрачный топ, в котором ее тяжелая грудь «расползлась» в стороны (8)
- Битва «орехов»: обсудим, чьи ягодицы выглядят аппетитнее — нынешней девушки Роналду Джорджины или Ирины Шейк (36)
- Анна Бузова демонстрирует в Турции свои бесконечные ноги и купальник с «крыльями падшего ангела» (15)
- Плоские ягодицы и складки на боках: у Бритни Спирс опять не получилось привести фигуру в порядок (35)
- «Русалка уже не та»: фолловеры раскритиковали пляжное видео Наташи Королевой (21)
- «Минус 14 кг через 2 дня»: Анастасия Шубская рассказала, как восстанавливает форму после родов (51)
- Альбина Джанабаева напомнила, за что ее называют российским секс-символом, опубликовав фото в купальнике (31)
- Не по размеру: пышная грудь Анастасии Квитко не уместилась в купальник (29)
- «Как у бабушки»: фанаты Ольги Бузовой рассмотрели на ее фото морщинистые колени (128)
- На фоне суперхудой Кайи Гербер ее мать Синди Кроуфорд выглядит откровенно полной (47)
- Как выглядит женщина, которая носит корсеты по 20 часов в день (45)
- Битва «орехов»: обсудим, чьи ягодицы выглядят аппетитнее — нынешней девушки Роналду Джорджины или Ирины Шейк (36)
- Редко, но метко: звезды, которых нечасто увидишь в купальнике, но мы вам покажем! (27)
- Похоже, Синди Кроуфорд поправилась и выглядит полнее, даже когда рядом нет худощавой Кайи (26)
- Фанаты гадают, Селена Гомес увеличила грудь или просто поправилась (25)
- «Плачу каждый день»: Ким Кардашьян неожиданно призналась, что ее огромные ягодицы доставляют ей мучения (17)
- Алена Водонаева так увлеклась ретушью фото, что случайно обзавелась ямой на ноге (15)
- Ненудный нудист: популярный блогер купается и загорает абсолютно голой (14)
- Альба похудела после третьих родов и с гордостью демонстрирует тонкий стан и точеные плечи в эффектном платье (11)
- Мария Погребняк поведала, что делать, чтобы руки не тянулись к мучному и сладкому (12)
- Анастасия Квитко надела на голое тело прозрачный топ, в котором ее тяжелая грудь «расползлась» в стороны (8)
- Звезда проекта «Холостяк» посетовала, что за 10 дней набрала 5 кг (4)
Все статьи раздела «Тело» (4642)

www.woman.ru

Толстые руки. Что делать?

Обычно большинство девушек беспокоит большой объем живота или бедер, но бывают случаи когда и то и другое более менее имеют хороший вид, а вот руки чрезмерно большие. Общая масса руки складывается из 3 составляющих: кость, мышцы, жир.

Как правило, люди задающие вопрос «Что делать с толстыми руками?», страдают избытком жира. Проверить это не сложно. Достаточно вытянуть руки в бок или перед собой и посмотреть: если значительная часть массы от локтя до плеча переместилась вниз, и при покачивании рук свободно ходит туда сюда из стороны в сторону, значит имеет место присутствие избытка жировых отложений.

Упражнения для толстых рук

Девушки боятся, что если они начнут ходить в спортзал, возьмут в руки гантели, то объем рук еще сильнее увеличится. Это не так. Накачать мышцы на руках не так уж и просто, а вот убрать жир намного легче с рук, чем с остальных участков тела.

Объясняется это тем, что человек худеет сверху, а поправляется снизу. Действительно, наверное не раз замечали, что лишний вес откладывается сначала именно на животе и бедрах.

Перед тем как приступить к упражнениям с гантелями, советуем полчаса уделить предварительной интенсивной разминке. Это может быть беговая дорожка или скакалка. После этого можете брать в руки небольшой груз и выполнять сгибание рук в локтевом суставе с поднятием гантели к груди.

Вес не должен быть слишком тяжелым. Лучше увеличить повторения до 20-30 раз и выполнять упражнения в несколько подходов. Большая нагрузка способствует росту мышечной массы и развитию силы, а большее время и общее количество повторений увеличивает выносливость и сгоняет лишний жир.

Не стоит ограничивать себя лишь на упражнении для рук. Задействуйте все тело. Может показаться странным, но приседания могут также избавить вас от толстых рук. Избавление от лишнего жира локально, без изменения в остальных частях тела – это миф. Убирая лишний жир с рук, вы все равно сбросите свой общий вес в большей или меньшей степени.

Немаловажным фактором является питание. Девушки с большими руками, как правило, любят сладкое. Следует ограничить себя в потреблении сахара и по возможности максимально исключить жирные продукты.

Не стоит впадать в панику с криками «У меня толстые руки. Что делать?». Просто пересмотрите свой рацион питания и выполняйте комплекс упражнений минимум 3 раза в неделю.

Толстые руки. Что делать? - Вопросы и ответы

kurszdorovia.ru