Таблица калорийности ягод и фруктов. Сколько калорий в фруктах таблица

Таблица калорийности фруктов и ягод

Калория — это объем энергии, который образуется при испарении 1 грамма воды при температуре 1 градус Цельсия. При расщеплении еды выделяется энергия, а организм ею питается. Чтобы оптимально составить свой рацион, нужно знать калорийность фруктов и ягод; таблица энергетической ценности ниже поможет вам в этом.

Процесс похудения прост: человеку в сутки для поддержания жизнеспособности нужно определенное количество энергии. Ее он получает из пищи. Если еды много, излишки превращаются в жир и откладываются про запас. Если энергии из продуктов получается мало, организм ищет подпитку. Для этого он расщепляет подкожный жир.

Существует проблема в том, сколько нужно человеку в сутки калорий. Ученые считают, что разным людям в сутки нужно разное количество калорий. Для умеренно худой девушки 25 лет энергетическая ценность продуктов должна составлять 2,5 тысячи килокалорий. Ближе к 40 годам эта цифра уменьшается до 2 тысяч килокалорий в сутки.

Таблица калорийности фруктов

Фруктовые блюда и салаты — прекрасная диетическая еда. Летом желательно кушать яблоки, груши и виноград, а зимой — различные цитрусовые. На зиму яблоки и груши можно засушить. Для этого нарежьте их дольками, а потом положите их на большую деревянную доску. Доску поместите под солнце. Указана калорийность на 100 г. продукта.

Название Калорийность в ккал

Виноград	67
Грейпфрут	42
Яблоко	52
Мандарин	53
Груша	57
Чернослив	240
Апельсин	47
Гранат	83
Банан	89
Курага	241
Манго	60
Авокадо	160
Лимон	29
Айва	57
Помело	38
Киви	61
Слива	46
Персик	39
Хурма	127

Несколько полезных советов:

Фрукты — важный источник всех микроэлементов и витаминов. Во время похудения не отказывайтесь от них, включите их в свой рацион.
Высококалорийные фрукты наподобие инжира и чернослива лучше кушать утром и днем. Если вечером очень захотелось фруктов — съешьте яблоко или цитрусовый.
Иногда фрукты только усиливают аппетит. Если у вас такая ситуация — купите хлеб из грубой муки. От такого хлеба довольно проблематично потолстеть.
Овощ и фрукт — два брата. Если вы решили сделать сок или пюре из фруктов, не забудьте про овощи. Давленные помидоры, сладкий перец и огурцы хорошо сочетаются с яблоками и грушами.
Бананы и виноград при болезнях употреблять не рекомендуется. Также следует минимизировать их употребление во время соблюдения строгой диеты.
В интернете есть большое количество диет, которые состоят исключительно из фруктов. Врачи не советуют их придерживаться. По их мнению, они хорошо подойдут в качестве дополнения к здоровой диете, но не вместо нее.
Многие фрукты не содержат жир, а белок встречается в небольших количествах. Хорошая диета должна состоять из небольшого количества жиров и умеренного количества белков.

Чтобы не учить наизусть калорийность фруктов и ягод, таблица энергетической ценности должна быть всегда под рукой.
Диетологи говорят — ешьте в сутки около полкилограмма фруктов и ягод.
В зимний период можно добавить в рацион сухофрукты. Их можно есть как по отдельности, так и в качестве салатов. Сделайте сладкий салат. Например, возьмите 2 жмени грецких орехов, немного арахиса, 200 гр. кураги и немного меда; смешайте все, запейте салат стаканом молока.

Таблица калорийности ягод

Ягоды можно добавлять в молочные продукты. Летом легко достать малину, клубнику и черешню, а зимой диетологи советуют не отказываться от натуральных джемов без сахара. На зиму ягоды можно заморозить. Для этого положите их в пакетик, а потом поместите в морозильную камеру. Указана калорийность на 100 г. продукта.

Название ягоды Калорийность в ккал

Арбуз	38
Черника	44
Малина	45
Клубника	36
Черешня	53
Вишня	53
Черная смородина	45
Шелковица	43
Красная смородина	43
Дыня	34
Земляника	33
Голубика	57
Ежевика	43
Шиповник	51
Кизил	25
Клюква	46
Рябина	50
Облепиха	82
Крыжовник	44

Несколько полезных советов:

Ягоды — самые злые враги целлюлита.
Ягоды хорошо сочетаются с творожными изделиями. Возьмите немного земляники и раздавите ее. Потом добавьте 200 грамм творога. Можно добавить безопасный сахарозаменитель и капельку нежирной сметаны.
В ягодах есть фолиевая кислота. Она укрепляет сердце. Также принимает участие в синтезе серотонина. Если организм не получает необходимое количество фолиевой кислоты, серотонин не вырабатывается, что вызывает депрессию.

Несколько слов о самых главных ягодах и фруктах

Любой свежий продукт полезен для организма. Лидируют в этой овощи ягоды и фрукты, причем каждый из них представляет собой маленькую загадку.

Апельсин. Антиоксиданты благоприятно влияют на работу организма в целом. Его кисленький вкус и аромат также повышает настроение.
Лимон позволит утолить жажду, а витамин C укрепит организм. Перед употреблением пищи съешьте маленькую дольку лимона — это улучшит пищеварение путем стимуляции работы желудка.
Грейпфрут — самый загадочный продукт. Витаминная ценность его невысока, но он содержит большое количество нарингина, стимулирующего обмен веществ. Ешьте каждый день по одному грейпфруту — и вы похудеете.
Мандарины в магазине можно встретить круглый год. Поэтому они хорошо подойдут для сезонных адаптаций.
Авокадо — этот экзотический фрукт очень сладок. Он может содержать небольшое количество жирных кислот, что улучшит ваше питание.
Манго. Этому продукту приписывают множество чудодейственных свойств. Углеводы из него медленно усваивается, что идет на пользу организму. Предположительно фрукт усиливает либидо. Витаминные комплексы и каротин предотвращают рак. Ешьте манго — иммунитет скажет вам «спасибо».
Кизил — вкусная маленькая ягода. Попробовав, люди начинают ее либо обожать, либо проклинать. А разгадка проста — ягода очень кислая и терпкая. Кизил можно добавлять в йогурты и овощные салаты для придания им особого аромата.

Брусника обладает сильным слабительным эффектом. Когда вы ходите в туалет, шлаки и токсины выводятся из организма.
Арбуз. Содержит полезные сахара и витамины. Однако опасайтесь недобросовестных продавцов, которые продают недозревшие арбузы.

Ягоды и фрукты хорошо подходят для увеличения разнообразия здорового рациона. Их нужно кушать в комбинации с другими продуктами. Ими нельзя заменять полноценное питание. Чтобы грамотно рассчитать свой рацион, воспользуйтесь таблицей калорийности.

hudeem.guru

Таблица калорийности свежих фруктов и ягод на 100 грамм

Фрукты и ягоды являются важной составляющей пищи человека во время похудения и нормализации пищеварения. Небольшие ежедневные порции помогают избежать болезни сердца, высокого кровяного давления и катаракты. Однако диетологи советуют употреблять разнообразные фрукты и ягоды в течения дня и недели, связывая это с их питательной ценностью и фитохимическим содержанием.

Высокое содержание антиоксидантов в ягодах помогает защитить клетки организма человека от повреждений, которые могут привести к преждевременному старению и болезням. Кроме того, ученые из Университета Флориды установили, что употребление продуктов с антиоксидантами помогает сбросить вес, даже при большом количестве съеденной пищи.

Фрукты и ягоды – замечательные источники клетчатки (ключевой фактор в контроле за весом). Исследования показали, что на каждый усвоенный грамм клетчатки тратится семь калорий, поэтому употребляя рекомендуемые 25-35 г клетчатки в день можно исключить из организма почти 300 калорий или до 13 кг в год.

Употребление свежих фруктов и ягод влияет на снижения уровня сахара в крови и инсулина. В частности, антиоксидант содержащийся в клубнике способен блокировать активность фермента отвечающего за разрушение крахмала на простые сахара, уменьшая их попадание в кровоток и понижая уровень сахара в крови. Данное свойства является ключевым элементом в процессе контроля веса, т.к. избыток инсулина приводит к образованию жировых клеток.

В таблице приведены данные о калорийности фруктов и ягод на 100 грамм.

Существует сортировка продуктов от А до Я и пищевой ценности по убыванию и возрастанию. Для этого стоит нажать на интересующий Вас показатель.

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории

Абрикос	0.9	0.1	10.8	41
Авокадо	2.0	20.0	7.4	208
Айва	0.6	0.5	9.8	40
Аки	1.0	15.0	8.0	151
Алыча	0.2	0.0	6.9	27
Ананас	0.54	0.12	13.12	50
Ананас консервированный	0.1	0.1	14.0	57
Апельсин	0.9	0.2	8.1	36
Апельсин маринованный	0.6	0.0	8.9	37
Арбуз	0.61	0.15	7.55	30
Арбуз консервированный	0.5	0.1	9.0	37
Ацерола	0.4	0.3	7.7	32
Банан	1.09	0.33	22.84	89
Вишня	0.8	0.5	11.3	52
Вишня 4 сезона без косточки	0.8	0.2	10.7	50
Вишня Hortex без косточки	0.9	0.4	9.9	49
Вишня замороженная	0.9	0.4	11.0	46
Гранадилла	0.5	0.1	8.0	46
Гранат	0.9	0.0	13.9	52
Грейпфрут	0.7	0.2	6.5	29
Груша	0.4	0.3	10.9	42
Гуава	2.6	1.0	8.9	68
Гуава земляничная	0.6	0.6	17.4	69
Гуарана	0.1	0.0	6.5	26
Джекфрут (плод хлебного дерева)	1.4	0.3	22.4	94
Дуриан	1.5	5.3	23.3	147
Дыня	0.6	0.3	7.4	33
Дыня медовая	0.6	0.3	7.4	33
Жердела	0.9	0.2	10.0	46
Звездное яблоко	0.5	0.4	15.3	67
Инжир	0.75	0.3	19.18	74
Карамбола	1.0	0.0	7.0	31
Кивано	1.8	1.3	7.6	44
Киви	1.0	0.6	10.3	48
Кизил	1.0	0.0	10.5	44
Клементин	0.9	0.2	10.3	47
Корлан	0.7	0.2	18.0	82
Кумкват	1.9	0.9	9.4	71
Лайм	0.9	0.1	3.0	16
Лимон (без кожуры)	1.1	0.3	9.32	29
Лимон маринованный	0.4	0.3	6.5	21
Лимон японский (Юзу)	0.5	0.1	7.0	21
Личи	0.8	0.3	14.4	65
Лонган	1.3	0.1	14.0	60
Лукума	0.1	0.1	7.9	32
Маболо	0.5	0.4	15.3	67
Магический фрукт	0.0	0.0	7.7	30
Маклюра (Адамово яблоко)	0.0	0.0	0.0
Маммея	0.5	0.5	9.5	51
Манго	0.82	0.38	14.98	60
Мангостан (мангостин)	0.6	0.3	14.0	62
Мандарин	0.8	0.2	7.5	33
Мандарин консервированный	0.6	0.3	8.9	37
Маракуйя	2.4	0.4	13.4	68
Маранг	2.5	0.7	27.3	125
Марула	0.6	0.5	9.6	48
Мора	1.5	0.5	5.9	34
Мушмула германская	0.0	0.0	12.0	53
Мушмула японская	0.4	0.2	10.4	47
Нектарин	1.06	0.32	10.55	44
Нойна (Сахарное яблоко)	0.4	0.4	9.8	47
Нони	0.1	0.3	10.0	44
Папайя	0.47	0.26	10.82	43
Пассифлора голубая (Кавалерская звезда)	2.4	0.4	13.4	68
Пепино	0.0	0.0	20.0	80
Персик	0.9	0.1	11.3	46
Персики консервированные	0.5	0.1	13.7	97
Питайя	0.5	0.3	12.0	50
Плуот	1.2	0.1	11.0	57
Помело	0.6	0.2	6.7	32
Рамбутан	0.6	0.2	19.0	82
Салакка	0.0	0.0	12.0	50
Саподилла	0.4	1.1	14.7	83
Сапота (Чёрное яблоко)	2.1	0.6	31.2	134
Свити	0.7	0.2	9.0	58
Сизигиум	0.6	0.3	5.6	25
Слива	0.8	0.3	9.6	42
Слива 4 сезона без косточки	0.8	0.2	7.7	34
Тамарилло	0.0	0.0	12.5	50
Танжело	1.0	1.0	13.0	70
Танжерин	0.8	0.3	11.5	53
Терн	1.5	0.3	9.4	54
Фейхоа	0.71	0.42	15.21	61
Ферония (Деревянное яблоко)	0.3	0.2	12.0	50
Фруктовая смесь 4 сезона	0.9	0.0	7.7	34
Хурма	0.5	0.3	15.3	66
Хурма виргинская	0.5	0.4	15.3	67
Цабр	0.7	0.5	6.0	41
Цитрон	0.9	0.1	3.0	34
Цитрон Рука Будды	0.9	0.1	3.0	34
Чемпедак	2.1	0.6	26.1	117
Черешня	1.1	0.4	11.5	50
Черимойя	1.7	0.6	15.4	74
Чупа-чупа (Матизия сердечная)	0.5	0.3	15.2	64
Шелковица	0.7	0.0	13.6	52
Яблоко	0.4	0.4	9.8	47
Яблоко Фуджи	0.4	0.2	19.1	71
Яблочный жмых	0.3	0.2	10.4	46

* Данные предоставлены Министерством сельского хозяйства США и производителями продуктов

fithere.ru

Таблица калорийности ягод и фруктов

Продукт (100 граммов)	Белки (граммов)	Жиры (граммов)	Углеводы (граммов)	Килокалорий
Абрикосы	0.9	0.0	10.5	45
Айва	0.6	0.0	8.9	38
Алыча	0.2	0.0	7.4	30
Ананас	0.4	0.0	11.8	48
Апельсин	0.9	0.0	8.4	37
Арбузы	0.5	0.2	6.0	27
Бананы	1.5	0.0	22.0	94
Брусника	0.7	0.0	8.6	37
Виноград	1.0	1.0	18.0	85
Вишня	0.8	0.0	11.3	48
Голубика	1.0	0.0	7.7	34
Гранат	0.9	0.0	11.8	50
Грейпфрут	0.9	0.0	7.3	32
Груша	0.4	0.0	10.7	44
Ежевика	2.0	0.0	5.3	29
Инжир	0.7	0.0	13.9	58
Кизил	1.0	0.0	9.7	42
Клубника, земляника	1.2	0.0	8.0	36
Клюква	0.5	0.0	4.8	21
Крыжовник	0.7	0.0	9.9	42
Лимон	0.9	0.0	3.6	18
Малина	0.8	0.0	9.0	39
Мандарин	0.8	0.0	8.6	37
Морошка	0.8	0.0	6.8	30
Облепиха	0.9	0.0	5.5	25
Персики	0.6	0.0	16.0	66
Рябина красная	1.4	0.0	12.5	55
Рябина черноплодная	1.5	0.0	12.0	54
Слива садовая	0.8	0.0	9.9	42
Смородина белая	0.3	0.0	8.7	36
Смородина красная	0.6	0.0	8.0	34
Смородина черная	1.0	0.0	8.0	36
Финики	2.5	0.0	72.1	298
Хурма	0.5	0.0	15.9	65
Черешня	1.1	0.0	12.3	53
Черника	1.1	0.0	8.6	38
Шелковица	0.7	0.0	12.7	53
Шиповник свежий	1.6	0.0	24.0	102
Яблоки	0.4	0.0	11.3	Страницы продуктов

podiete.ru