SportSovety.ru. Как накачать руки без гантелей в домашних условиях девушке
Как накачать руки девушке в домашних условиях с гантелями или без гантелей
Сегодня все больше людей начинают заниматься спортом, в особенности девушки, которые хотят знать, как накачать руки девушке в домашних условиях с гантелями или без гантелей, так как сила важна и нужна не только парням, но и девушкам. Есть много упражнений, как накачать руки девушке дома, но самое главное, чтобы вы, выбрали лучшие для себя упражнения и занимались по ним.
В статье вы узнаете, как накачать руки девушке в домашних условиях с гантелями или без гантелей, так как не у всех есть время и деньги ходить в спортивный зал. Но дома можно также найти большое количество эффективных упражнений, чтобы накачать руки девушке, самое главное использовать их на практике. Узнайте: как накачать руки гантелями.
Как накачать руки девушке в домашних условиях
Чтобы накачать руки девушке в домашних условиях, вам нужно поставить для себя конкретную цель и дату ее реализации. Если вы тренируетесь без конкретной и четкой цели, то вряд ли достигните нужного результата.
Начните составлять план тренировок, который позволит вам в четкие сроки достичь нужного результата. Включите в план тренировок все нужные упражнения, расписание тренировок, количество подходов, повторений и времени для отдыха и выполнения упражнения.
Создайте для себя мотивацию, это позволит накачать руки девушке в домашних условиях значительно быстрее и лучше. У каждого своя мотивация, у кого-то это музыка, у кого-то конечная цель. Узнайте: как накачать руки дома с и без гантелей.
Как накачать руки девушке в домашних условиях — Упражнения
Чтобы накачать руки девушке в домашних условиях, выполняйте данные упражнения хотя бы 3 раза в неделю, а лучше каждый день, если ваши мышцы не слишком сильно устают.
Отжимание от пола, кровати, скамьи
В зависимости от подготовки, вам нужно научиться отжиматься от пола как минимум 10 раз за один подход. За день старайтесь сделать 5-10 подходов по 10 отжиманий.
Подъем гантелей
Если у вас есть гантели, то это позволит быстрее накачать руки девушке в домашних условиях, так как все мышцы рук лучше качаются при помощи гантелей. Можно поднимать гантели для того, чтобы накачать кисти рук, бицепсы, трицепсы, плечи, все зависит от целей.
Подтягивания на турнике
Если у вас дома или на улице есть турник, то чтобы накачать руки девушке в домашних условиях, он вам поможет. Делайте 3-5 правильных подтягиваний, 3-4 подхода. С каждой тренировкой старайтесь увеличить подтягивания на 1.
Гимнастика для рук
Помните, что накачать руки девушке в домашних условиях можно, но также важно заниматься гимнастикой рук, чтобы увеличить их силу и гибкость. Также при помощи гимнастики рук, можно их и накачать. Узнайте: как накачать руки за неделю.
Как накачать руки девушке в домашних условиях – Рекомендации
Чтобы накачать руки девушке в домашних условиях, важно не только правильно выполнять нужные вам упражнения, но и не забывать о правильном питании. Не переедайте, ешьте полезную пищу небольшими порциями.
Ешьте больше свежих фруктов и овощей, пейте как минимум 2-3 литра воды в день. Так как это придает большей энергии и эффекта от тренировки.
Также занимайтесь бегом, плаванием, спортивной ходьбой или теннисом, чтобы развивать и другие части мышц. Так как масса рук у девушек не особо красиво выглядит из стороны, а ненужный вес рук и других частей тела можно убрать при помощи спорта.
SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:sportsovety.ru
Как накачать руки девушке в домашних условиях гантелями и без
Красивое подтянутое тело всегда будет привлекать внимание. На стройных людей приятно смотреть. К тому же такое тело говорит о здоровье человека. Издавна считалось, что здоровый человек должен быть сильным и стройным.
Но, к сожалению, в нашем веке со всеми технологиями и тенденцией к минимизации движений трудно уследить за своим телом.
Намного комфортнее сидеть в кресле и думать, что вам это не нужно. Но это не так. Любой человек, который хочет выглядеть и, что важнее, чувствовать себя хорошо, должен следить за своей физической формой. Прежде чем приступить к чтению статьи, рекомендуем ознакомиться со статьей «Анатомия мышц руки».
Особенно важно это для девушек. Ведь кто как не они всегда хочет быть привлекательным и красивым. Для женщин следить за своей фигурой должно войти в привычку. Мужчин всегда привлекали и будут привлекать здоровые формы.
Сегодня мы расскажем вам о том, как накачать руки девушке в домашних условиях. Почему именно руки, возможно, спросите вы. Во-первых, потому, что руки у человека должны быть сильными. Во-вторых, это такая часть тела, которую сложно спрятать, особенно в теплое время года.
Их не втянешь, как живот, и не напряжешь мышцы, если их там нет. К тому же у женщин процесс формирования мышц в руках и их накачивания происходит намного быстрее и легче, нежели у мужчин.
Все описываемые в данной статье упражнения можно выполнять дома. Мы подбирали их специально, ведь если вы пойдете в спортзал, то там наверняка будет тренер, который подскажет вам нужные упражнения в зале. А вот дома подсказать некому.
Как будет строиться тренировка дома
Итак, для начала необходимо отвести на тренировки определенное время. 30–40 минут 3 раза в неделю и вы сможете с гордостью носить одежду без рукавов. Еще для того, чтобы накачать мышцы рук вы можете купить пару гантелей не больше, чем по 2 кг каждая. Такой вес не перекачает ваши руки, а именно придаст им красивый рельеф и форму.
Если на гантели вы тратиться не желаете, то можете просто найти им альтернативный утяжелитель дома, например, по паре бутылок с водой. Главное, чтобы вам было удобно держать их в руках.
Перед выполнением самих упражнений для рук необходимо слегка размяться. Поприседайте, растянитесь.
Лучшие упражнения для мышц рук
Итак, как же накачать руки любой девушке в домашних условиях? Ниже представлены упражнения, которые помогут вам добиться желаемого результата. Также в конце поста вы найдете видео, которое поможет улучшить технику выполнения.
Возьмите по гантели в руку. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки держите прямо, развернув запястья наружу. Начинайте поднимать поочередно руки. Следите за тем, чтобы локоть не уходил назад или вперед, а оставался на том же уровне. Упражнение можно выполнять и на каждую руку отдельно, и чередуя каждый раз.
Конечно, начинающий вряд ли сможет отжаться даже 5–10 раз правильно. Поэтому предлагаем вам начать с отжимания на коленях. Это намного легче, чем простые отжимания, но не менее полезно для рук.
Еще одно из самых доступных в домашних условиях упражнений, которое можно выполнять без гантелей — обратные отжимания.
Для этого вам понадобится всего лишь стул, или жесткая кровать, или еще какая-нибудь твердая поверхность на уровне коленей. Станьте так, чтобы поверхность, о которую вы будете опираться, была сзади вас.
Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, как увеличить бицепс.
Присядьте и обопритесь о нее руками. Следите за своей осанкой, нельзя сутулиться. Отожмитесь от поверхности до того пока не образуется прямой угол между голенью и бедром. Снова присядьте.
Кроме этих упражнений можно выполнять подтягивания на турнике, но это смогут сделать только продвинутые в спортивном плане девушки. Если вы способны подтягиваться, то вам стоит узнать, как это делать правильно.
Все перечисленные упражнения следует выполнять по 15–25 раз по 3–4 подхода. Перерывы между подходами должны быть небольшими ( 60–90 секунд).
Следуя нашим указаниям, уже через пару недель вы заметите результат. Конечно, при условии, что ваши руки были просто не мускулистые. Если же эта часть тела у вас полная, то сначала следует сбросить вес, для чего эти упражнения тоже подходят. Но в этом случае выполнять их нужно дольше.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
- Подъем гантелей на бицепс с супинацией: техника выполнения от А до Я
- Жим гантели из за головы одной или двумя руками
- Жим лежа узким хватом штанги или гантелей
- Подъем гантелей на бицепс: техника и разновидности
- Подъем штанги на бицепс: техника выполнения
Накачать руки можно,но для этого вам придется много работать и терпеть боль в руках.Но не стоит их сильно загружать так как если вы будите сильно нагружать руки вы просто сделаете себе жеплохо
Как можно прокачать внутреннюю и нижнюю часть руки? Сори, я не особа сильна в анатомии)
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как быстро можно подкачать гантелями руки женщине после 40 лет?
Здравствуйте, подскажите новичку: если я хочу только красивые и подтянутые руки нужно ли мне также тренировать ноги, чтобы не было дисбаланса в пропорциях. И реально ли привести в порядок мышцы рук за месяц?
Скажите, если качаем плечи, будут ли тренироваться другие мускулы руки? Есть какие-нибудь универсальные упражнения, чтобы качать худые руки полностью (все мышцы)? Если можно сбросьте фото) Спасибо
Больше информации: http://krasota-zdorove.com/upragneniya-ruki/kak-nakachat-ruki-devushke-v-domashnix.html
Почти каждой девушке нравится носить летом сарафаны и маечки, и, конечно же, демонстрировать окружающим стройные ножки и изящные ручки. О вкусах не спорят: кому-то больше нравятся тоненькие ручки, кто-то без ума от аккуратного мышечного рельефа и так далее. Но обвисшие, неухоженные, дряблые руки не понравятся почти ни одному человеку на планете (хотя… разные люди бывают).
Проблема и ее решение
Обвисание кожи предплечий происходит из-за ослабления трицепсов (трехглавая мышца плеча), которыми в реальной жизни представители рода человеческого редко пользуются. Если не выполнять специальные упражнения, мышцы теряют тонус, их внешний вид прибавляет обладательнице лишних лет, фигура становится диспропорциональной.
Этот неприятный дефект можно убрать с помощью выполнения нехитрых упражнений с использованием гантелей. Можно обойтись и без гантелей, заменив их бутылками с солью или водой. Самое главное – регулярность и правильное выполнение каждого элемента.
- Тренировки в домашних условиях потребуют от вас максимальной концентрации на процессе.
- Отдыхать между упражнениями можно не более 1 минуты, между подходами не более 30 секунд. Выключите телефон, принесите в комнату воду (чтобы не бегать на кухню), сделайте все необходимое, чтобы не отвлекаться и не нарушать тренировочный процесс.
Разминка
Любое занятие спортом хоть девушке, хоть парню нужно начинать с 5-10 минутной разминки. Она насытит мышцы кровью, отлично разогреет их и подготовит к физической нагрузке. Занятия без предварительной разминки – все равно что включение несмазанного механизма.
- Имитация прыжков на скакалке: прыгаете на месте на носочках, вращаете руками. Выполнять 1 минуту.
- Махи ногами к вытянутым вперед рукам поочередно каждой ногой. 15 раз на каждую ножку.
- Бег на месте: минута.
- Классические приседания: 15 повторений.
- Упражнение замок: одну руку заведите через верх за шею, другой через низ попытайтесь дотянуться до нее. Со школы знакомое упражнение.
Отсутствие разминки и «холодные мышцы» — причина множества травм. Где бы вы ни занимались, в домашних условиях, в зале или в лесу, помните: ничто не освобождает вас от разминки перед тренировкой (разве что отсутствие самой тренировки или злой медведь).
Упражнения с собственным весом
Вот мы и добрались до самого интересного. Чтобы убрать жир и накачать руки вам нужно выделять на занятия всего 2 дня в неделю.
Результат будет зависеть от ваших генов и фигуры. Полненьким дамам придется попотеть, чтобы убрать лишнее с рук: результат будет виден через 2 месяца. «Дюймовочкам», чтобы увидеть прорисовывающиеся мышцы на руках потребуется чуть меньше – месяц.
Начинать нужно именно сейчас. Бегите в магазин, обзаводитесь парочкой 3-5 кг гантелей и идите к своей мечте – накачать восхитительные ручки в домашних условиях. Не откладывайте в долгий ящик, чтобы спустя два месяца вас не посетила мысль «Ой… А если бы я начала 2 месяца назад, какие бы ручки у меня были…»
Отжимания узким хватом
Когда вы отжимаетесь, работает весь трицепс, но в большей степени тыльная сторона плеча. Любой девушке без труда удастся накачать трицепсы, а вместе с ними пресс и некоторые мышцы спины, если она будет выполнять отжимания с узкой постановкой рук (они должны быть на ширине плеч, либо уже).
Одними отжиманиями сыт не будешь, вдобавок к ним нужно выполнять и другие упражнения. Но без классических отжиманий не обходиться ни одна программа тренингов на руки. 
- Исходное положение: упор лежа, руки расположить на ширине плеч или уже.
- Сгибайте конечности в локтях и плавно опускайтесь. Спину держать идеально прямо, без прогибов.
- Возвращайтесь в исходное положение. Сделайте выдох и вновь опуститесь.
- Нужно сделать 3×15 повторов.
Обратная планка с отведением таза
Упражнение среднего уровня сложности. Поможет девушке накачать абдоминальные мышцы, трицепс и плечи.
- Исходное положение: сидя на полу с выпрямленными ногами.
- Сделайте упор ладонями в пол, напрягите пресс.
- На несколько сантиметров поднимите таз над полом.
- Задействуйте мышцы пресса передвигайте таз назад между рук.
- Задержитесь в таком положении на максимально возможное время.
- Возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте 5 повторений.
Отжимания от скамьи
Или обратные отжимания. Действуют аналогично классическим отжимам, разница в том, как располагаются и верхние. и нижние конечности. В домашних условиях вам потребуются 2 стула, на один из которых кладете ноги, на другой — упираетесь руками, отведенными назад.
Нужно выполнить 3 подхода по 15 раз. Если сложно, выполняйте облегченный вариант с одним стулом. Ноги в облегченной вариации нужно упереть пяточками в пол.
Пурвоттанасана
Тренировочный элемент хатха-йоги, который поможет накачать запястья, лодыжки, предплечья и обеспечит подвижность суставов плеча.
Элементы с использованием гантелей
Комбинирование упражнений с использованием гантелей и со своим весом значительно ускорит прогресс.
Разгибание рук с гантелью
- Исходная позиция: сидя на стуле, двумя руками схватитесь за блин гантели (смотрите, чтобы все было надежно зафиксировано) и поднимите ее вверх над головой.
- Не привлекая предплечья, сгибайте ручки в локтях.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3×10 повторов.
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Этот элемент программы на трицепс больше подойдет не для того, чтобы накачать мышцы, а чтобы проработать рельеф.
- Сядьте прямо, спина перпендикулярна полу.
- Возьмите гантель в руку, вытяните ее наверх.
- Заведите руку за голову, вы должны почувствовать, как растянулась трехглавая мышцы.
- Вытяните ее вверх.
- Выполнить 4×10 повторов для каждой стороны.
Жим Тейта
- Удобно расположитесь на двух соединенных стульях накрытых пледом.
- Возьмите гантели. Выпрямите руки вверх.
- Медленно опускайте снаряды, используя в работе только локти. Вы должны почувствовать работу мышц.
- Гантели должны оказаться поперек торса, во время выполнения элемента не соприкасаются.
- Выполните 5×10 повторов.
Программы тренировок
Для начинающих без лишнего веса
- Отжимания узким хватом – 3×15.
- Разгибание одной руки с гантелью – 3×10-15.
- Жим Тейта 5×10.
- Отжимания узким хватом -3×15.
- Разгибание рук с одной гантелью из-за головы — 4×10.
Для начинающих с лишним весом
- Отжимания от скамейки- 4×10; Отдых между сетами 60 секунд. После 4-го сета отдых 2 минутки. Выполнить 5-ый завершающий подход с максимально возможным количеством повторов.
- Разгибание руки в наклоне с использованием гантелей — 5×10.
- Попеременные сгибания-разгибания рук с утяжелением — 4×10.
- Отжимания от пола– 4×10.
- Разгибание двух рук с утяжелением из-за головы – 3×10-15.
- Отдых между сетами 60 секунд.
И напоследок…
Попробуйте после занятий массировать конечности. Самомассаж улучшит циркуляцию крови и расслабит уставшие трицепсы. После массажа можно нанести увлажняющий крем. Рекомендуем делать массаж 3-4 раза в неделю по 15 минут.
Больше информации: http://figuradoma.ru/uprazhnenija/nakachat-ruki-devushke-v-domashnih-usloviyah.html
recommendations24.ru
Как накачать руки дома без гантелей и с гантелями
Многие спортсмены хотят накачать руки дома, но как накачать руки дома с гантелями и без гантелей, знают не все. Есть эффективные комплексы упражнений, методики тренировок которые позволят вам быстро и легко накачать руки дома без гантелей или с гантелями.
В статье вы узнает, как накачать руки дома без гантелей и с гантелями, какие есть эффективные упражнения для этого, как их правильно выполнять и что делать, чтобы руки и мышцы росли и вы, смогли достичь своей цели. Главное условие – это регулярные тренировки, иначе никакого эффекта не будет. Узнайте: как накачать руки гантелями.
Как накачать руки дома без гантелей и с гантелями
Чтобы накачать руки дома без гантелей и с гантелями, вам нужно поставить для себя конкретные цели и определится, чего вы хотите. Напишите цель на листе бумаги и рядом поставьте дату, до которой цель должна быть достигнута. Это позволит сократить время и быстрее достичь результата.
Также еще чтобы накачать руки дома без гантелей и с гантелями, вам нужен план тренировок, который позволит двигаться к цели гораздо быстрее и лучше. Поэтому напишите все упражнения, которые будете выполнять в план тренировок, расписание, время, подходы и повторения.
Чтобы накачать руки дома без гантелей и с гантелями, вам нужна мотивация и страстное желание достичь результата. Если вы не особо хотите накачать руки дома, то ничего не получиться. Только тогда когда у вас возбудиться страстное желание достичь чего-то, лишь тогда начинайте действовать и тренироваться. Узнайте: как накачать руки девушке в домашних условиях.
Как накачать руки дома без гантелей – упражнения
Чтобы накачать руки дома без гантелей вам нужно выполнять данные здесь упражнения как можно чаше, каждый день, но как минимум 3-4 раза в неделю. Упражнения для мышц рук с гантелями и так всем понятны, а вот без гантелей, стоит задуматься и включать фантазию.
Отжимания от пола
Стандартное упражнение чтобы накачать руки дома без гантелей, не требующее никаких денег и большого количества времени. Делайте по 20-30 отжиманий как минимум и 3-4 подхода с отдыхом 2-3 минуты.
Отжимайтесь разными способами. Обычным хватом, узким, широким, отжимания с хлопками, на кулаках, на пальцах, на кистях. Так вы разовьете все группы мышц рук.
Упражнения с эспандером
Чтобы накачать руки дома без гантелей, вам нужен эспандер. Просто его нужно сжимать максимальное количество раз на одной руке, потом на другой. Так одна рука будет отдыхать и это позволяет заниматься в любое свободное время или, к примеру, во время просмотра фильма.
Отжимания на брусьях
Чтобы накачать руки дома без гантелей, вам нужно найти на улице брусья и отжиматься на них с наклоном вперед или назад, главное делать правильные отжимания, опускаясь и поднимаясь на вытянутые руки до конца. Узнайте: как накачать руки за неделю.
Как накачать руки дома без гантелей и с гантелями – рекомендации
Чтобы накачать руки дома без гантелей и с гантелями, вам нужно следовать советам в видео и в картинках, выполняйте данные упражнения каждый вечер регулярно. Утром делайте только зарядку.
Ешьте полезную пищу, не переедайте, ешьте фрукты и овощи, пейте 2-3 литра воды и не забывайте про мясо и рыбу, где больше всего белка и витаминов для роста мышц и тела.
SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:sportsovety.ru
