Гимнастика для кистей рук, тем кто работает за компьютером. Гимнастика для кистей рук

Гимнастика для кистей рук при артрите: комплекс упражнений

1. Гимнастика — средство для профилактики артрита
2. Комплекс специальных упражнений при артрите
3. Гимнастические упражнения с карандашом
4. Упражнения с мячом при артрите

Артрит пальцев рук — очень распространенное заболевание. Даже небольшое повреждение суставов становится причиной дискомфорта и ухудшения качества жизни. Пораженные болезнью суставы рук плохо функционируют, то есть двигательные способности становятся намного хуже, и человеку проблемно выполнять привычные для него действия, особенно трудно делать мелкие и точные движения. К примеру, застегнуть пуговицу или вдеть ниточку в иголку.

Гимнастика — средство для профилактики артрита

Несмотря на активное развитие современной медицины и создание новых лекарств, комплекс специально разработанных упражнений для больных суставов рук является основным и довольно действенным методом в лечении этого неприятного заболевания. Главная задача пациента при артрите — добиться результатов, которые состоят в том, чтобы уменьшить воспалительный процесс и снизить порог болевых ощущений.

При артрите суставов пальцев рук специальные упражнения следует выполнять многократно. Для этого не требуется особых условий, можно выполнять их даже вне дома, необходимое количество повторов до 9 раз ежедневно, что вполне выполнимо для любого человека. Благодаря активным гимнастическим упражнениям становится лучше кровообращение и снижается воспалительная активность. Начинает рассасываться жидкость, накопленная в околосуставных тканях и полостях, спадает отечность и покраснение. Гимнастика при артрите кистей рук способствует росту тонуса мышц. Двигательная способность в суставах улучшается, постепенно восстанавливается моторика рук. При соблюдении всех рекомендаций значительное улучшается и общее состояние пациента.

Основные правила оздоровительной гимнастики при артрите:

• систематичность и регулярное выполнение занятий;
• выполнять упражнения в период обострения болезни;
• тренировать одновременно обе руки;
• следить за свободным дыханием и темпом.

Специальная гимнастика при артрите состоит из простых движений, которые необходимо выполнять в таком режиме, чтобы не испытывать неприятных ощущений. У многих людей часто развивается болезнь на пальце какой-то одной руки. Это может стать началом развития заболевания всех суставов кисти. В любом случае выполнять занятия следует на обеих руках.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, он порекомендует тот комплекс занятий, который вам необходим. Как правило, гимнастика для кистей рук простая в выполнении, каждое упражнение следует делать в среднем по 8 раз, все зависит от тяжести заболевания и общего самочувствия.Вначале будет немного трудно выполнять отдельные движения, но постепенно суставы будут крепнуть, будет увеличиваться время упражнений и их качество.

Комплекс специальных упражнений при артрите

1. Сжатие кулаков. Это простое движение, с него, как правило, специалисты обычно советуют начинать свои занятия.
2. Прикосновение. Кончиком большого пальца необходимо касаться поочередно всех пальцев рук.
3. Кисти рук размещаем ладонями на твердой поверхности, делаем раздвигающие и соединяющие движения пальцев рук. Желательно выполнять это упражнение с некоторым усилием.
4. Ладони распределяем на поверхности тумбы или стола, поочередно двигаем каждым пальцем руки верх и вниз.
5. Вращательные движения. Пальцами рук выполняются круговые движения.
6. Сгибание и разгибание ногтевых и средних фаланг пальцев на любой твердой поверхности.

Гимнастические упражнения с карандашом

Ладони следует разместить на цилиндрическом предмете, лежащем на столе. Выполняем прокатывание карандаша руками так, чтобы он начинал движение от начала ладони и кончал у кончиков пальцев. Это же упражнение также можно выполнять, зажав предмет между ладонями рук и прокатывая его туда-сюда.

Чтобы выполнить это упражнение, не стоит искать особую палку, вполне сгодится фломастер или карандаш. Будет даже лучше, если карандаш возьмете ромбовидной формы, а не круглой.

Упражнения с мячом при артрите

Катаем поочередно мяч по жесткой поверхности кистями левой и правой руки. Можно также выполнять движения, катая мяч по кругу. Делаем это занятие в различных направлениях и разными руками. Для этих простых упражнений подойдет обычный теннисный мяч или что-то подходящее.

Хороший результат при артрите достигается при выполнении упражнений с круглым предметом, сделанным из дерева. Для этой цели подойдет закругленный брусочек диаметром не более 5 сантиметров. Его всегда можно взять с собой на работу или дачу и по возможности выполнить необходимые занятия.

Как вы видите, ничего сложного в этих гимнастических упражнениях для пальцев суставов рук нет, тем не менее ежедневное их выполнение поможет улучшить подвижность суставов и их функциональность.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

artrozmed.ru

Гимнастика для кистей рук — Суставы

Каждый день наши руки трудятся. Но мы так мало внимания уделяем здоровью, состоянию связок и кожи рук. Это возвращается к нам хрустом суставов, ощущением напряжения в кистях и ухудшением состояния кожи. Решить эти проблемы поможет гимнастика для рук.

Упражнения для рук – это  решение возникнувших проблем, профилактика болезней связок и суставов, а для детей они служат механизмом развития речи, мелкой моторики, памяти и внимания. Также они активно задействованы как метод реабилитации после инсультов и черепно-мозговых травм.

Для выполнения гимнастики суставов не нужны особые условия. Упражнения, направленные на укрепление кисти и пальцев, можно делать даже за столом. Чтобы повысить их эффективность, придерживайтесь следующих правил:

• выполняйте упражнения для пальцев регулярно и систематично,
• все комплексы выполняйте обеими руками и в одинаковом темпе,
• дышите свободно, не задерживая дыхание,
• делайте 2-3 повторения комплекса в течение дня,
• не отвлекайтесь, концентрируйте внимание на упражнениях.

Тибетские монахи не начинали утро без зарядки для суставов рук. Они признавали её чудодейственным способом для восстановления энергии и считали источником поддержания жизненных сил. Научным подтверждением этого факта служит наличие множества рефлекторных клеток на наших ладонях.

Разминка для снятия усталости с кистей рук

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! Читать далее...

Такая зарядка будет особенно актуальной для тех, кто долго работает за клавиатурой компьютера или заполняет множество бумаг вручную. Ещё лучше упражнения для кистей рук ежедневно выполнять каждому человеку для поддержания здоровья суставов и сохранения молодости кожи. Перейдём к упражнениям.

1. Сначала сожмите кисти в кулак и повращайте ими по 10 раз в каждую сторону.
2. Сильно зажмите руку в кулак и задержите на несколько секунд. Расслабьте руку. Повторите по 10 раз.
3. Натяните кисть максимально на себя, потом от себя. Сделайте по 5 раз каждой рукой.
4. Сожмите кулак, поочерёдно разжимайте и сжимайте пальцы, следя, чтобы остальные оставались неподвижными.
5. Положите кисти на твёрдую поверхность и поочерёдно поднимайте каждый палец, не отрывая остальные.

Эти лёгкие упражнения служат прекрасной профилактикой заболеваний суставов и снимают усталость с рук после трудового дня.

Упражнения для укрепления кистей и пальцев рук

Часто люди, которые начинают заниматься спортом, замечают неприятные ощущения в кистях. Опытным спортсменам знакома эта проблема, они знают о важности крепких кистей при упражнениях с гантелями, штангами и отжиманиях. Следующие упражнения направлены на кисти, их укрепление и подвижность.

1. Плавно сгибайте кисти, сжатые в кулак, в лучезапястном суставе вперёд-назад, до ощущения приятного растяжения. Выполните 5-10 раз.
2. Активной рукой охватите ладонь пассивной руки и отводите её в стороны, вверх и вниз. Выполните по 5-10 повторений для каждой руки.
3. Охватите ладонь пассивной руки активной рукой, сгибайте и разгибайте её в лучезапястном суставе. Делайте до приятного ощущения растяжения в суставе.
4. Поставьте локти на стол, ладони соедините вместе. Плавно опускайте ладони вниз, раздвигайте локти в разные стороны. Выполните 10 раз.
5. Поставьте ребро ладони на твёрдую поверхность. Сгибайте каждый палец так сильно, насколько это возможно. Выполните по 5 раз.
6. Соедините ладони в горизонтальном положении. Сгибайте пальцы одной руки, создавая сопротивление второй рукой. Повторите 10 раз.

Также помогут укрепить ваши кисти различные приспособления. Например: экспандер, теннисный мячик, специальные резинки, которые нужно сдавливать или растягивать. Такие занятия, как прыжки на скакалке, вис на турнике, или лепка из пластических материалов выступают как  отличная гимнастика для пальцев.

Гимнастика для улучшения гибкости пальцев

Большую часть времени суставы работают однообразно, не реализуя свои возможности. От этого движения теряют скорость, гибкость и ловкость. Если вы столкнулись с потерей былой подвижности рук, вернуть её помогут упражнения, направленные на кисти и пальцы.

1. Проведите лёгкий массаж кистей, используя крем или масло.
2. Сожмите кисти в кулак, делайте круговые движения в одну сторону 10 раз и в другую.
3. Каждым пальцем сделайте воображаемый «щелбан». Повторите 5-7 раз.
4. Делайте круговые движения подушечками пальцев, плотно прижав подушечку одного пальца к другой. Начните с большого и указательного и продвигайтесь далее. Сделайте по 7 повторений.
5. Поочерёдно надавливайте подушечками одной руки на подушечки другой руки. Сделайте 10 повторений.
6. Плавно сожмите руку в кулак, потом медленно разожмите. Повторите 10 раз.
7. Поочерёдно вращайте каждым пальцем в одну и другую сторону. Сделайте по 5 раз.

Детская гимнастика для пальчиков

Развитию кисти у ребёнка от 1 до 5 лет способствует лепка из глины или пластилина, завязывание узлов, собирание мозаики, игры с мячиком. С детьми  школьного возраста в связи с подготовкой к школе и большой нагрузкой на кисти во время письма  важно делать упражнения для пальцев.

1. Упражнение «Петушок». Сцепите ладони в замок. Левой рукой нажмите на тыльную сторону правой. Вы должны разгибать ладонь, имитируя гребень петушка.
2. Упражнение «Дорожка». Большой палец одной руки положите ногтем вниз на большой палец другой руки, получились две ступеньки. Далее все пальцы своими кончиками поочерёдно кладите друг на друга, имитируя ходьбу по дорожке.
3. Упражнение «Стоножка». Пальчики поставьте на край стола и, перебирая ими, перебегите к другому краю стола.
4. Упражнение «Слоник». Указательный и безымянный, большой и мизинец – это ноги слона. Средний палец вытянете как хобот. Слон должен медленно идти, поочерёдно ступая каждой ногой.
5. Упражнение «Фонарики». Сожмите кулак. Выпрямите ладонь и раздвиньте пальцы, сжимайте и разжимайте их.
6. Упражнение «Тесто». Имитируем руками процесс замешивания теста. Упражнение направлено на разработку кисти.

Чтобы упражнения для пальцев рук сделать интересными детям, сопровождайте занятие забавными историями или звуками.

Массаж кистей рук

Массаж станет прекрасным дополнением к упражнениям, направленным на подвижность кисти. Он производит положительный эффект на суставы, мышцы и кожу.

Начиная массаж, вы должны нанести на кожу рук крем или масло. Начните с лёгких поглаживаний кистей рук. Затем круговыми движениями промассируйте каждый палец и сустав. Согните указательный и средний пальцы,  словно выжмите ими каждый палец. Сделайте  круговое поглаживание лучезапястного сустава. Закончите массаж лёгкими поглаживаниями.

Делать массаж следует вечером, лучше перед сном. Противопоказаниями к массажу служат ранки, трещины на коже, грибковые заболевания и повышение температуры тела.

Выполняя вышеописанные упражнения, вы сможете надолго сохранить здоровье ваших суставов, продлить молодость и красоту ваших рук. Приятным дополнением станут свежие мысли и бодрость. А наш сайт предоставит вам возможность быть здоровым до кончиков пальцев.

legkopolezno.ru

Снятие усталости

Данные упражнения для пальцев рук, для кистей рекомендации имеют для людей, которые долго работают за компьютерной клавиатурой или заполняют вручную множество бумаг. Лучше еще ежедневно каждому человеку выполнять эти занятия для сохранения кожи молодой, а также поддержания здоровья суставов. Рассмотрим упражнения для пальцев рук, для кистей:

1. Физкультура начинается с того, что сначала кисти сжимаются в кулак. В таком виде ими нужно повращать в каждую сторону по 10 раз.
2. Зажмите сильно руку в кулак, в таком положении на несколько секунд задержитесь. Расслабьте руку. То же количество повторов.
3. Натяните максимально на себя кисть, затем от себя. Сделайте это каждой рукой по 5 раз.
4. Сожмите кулак, сжимайте и разжимайте пальцы поочерёдно, чтобы все остальные были неподвижными.
5. Кисти положите на твёрдую поверхность. Поднимайте поочерёдно каждый палец, при этом остальные не отрывая.

Такие лёгкие упражнения для пальцев рук, для кистей служат отличной профилактикой болезней суставов, при этом снимают усталость.

Упражнения для сухожилий

Выполняются следующим образом:

1. Начальное положение: пальцы сомкнуты, ладони открыты. Разводим в стороны («растопыриваем») одновременно прямые пальцы и смыкаем. Нужно сделать 10 повторений.
2. Начальное положение: пальцы сомкнуты, ладони открыты. Отводим друг от друга пальцы поочередно, начиная с мизинца и до указательного. Все вместе смыкаем одним движением. Всего нужно 10 повторений.
3. Начальное положение: пальцы сомкнуты, ладони открыты. Смыкаем и разводим пальцы по 2 — средний и безымянный, при этом указательный прилегает плотно к среднему, в то время как безымянный к мизинцу. Нужно 10 повторений.

Разгибание и сгибание пальцев в фалангах

Упражнения выполняются следующим образом:

1. Начальное положение — пальцы согнуты в фалангах и сомкнуты — кончики тянутся к своим основаниям. Сгибаем и выпрямляем одновременно все пальцы. Упражнение следует выполнять максимально быстро, одновременно и синхронно на обеих руках.
2. Начальное положение — пальцы сомкнуты, ладони открыты. Сгибание в фалангах, при этом каждый палец по очереди — сгибаем от указательного пальца к мизинцу, разгибаем в обратном направлении. Для данного упражнения для пальцев рук, для кистей регулярными тренировками нужно добиться четкости выполнения. В этом случае каждый палец способен работать в отдельности от кисти, при этом остальные пальцы за собой не «тянет».
3. Начальное положение — пальцы согнуты в фалангах и сомкнуты — кончики тянутся к основаниям. Каждый палец выпрямляем и сгибаем по отдельности. Необходимо добиться чёткости всех движений.
4. Начальное положение: пальцы согнуты в фалангах и сомкнуты — кончики тянутся к основаниям. Сгибаем и выпрямляем пальцы попарно: безымянные с указательными, мизинцы со средними.

Движение каждым пальцем по отдельности

В целом все приведенные здесь упражнения для пальцев рук, для кистей направлены на это. Главная проблема заключается в возможности двигать отдельно мизинцем, при этом безымянным — сложнее всего. Какие упражнения для пальцев рук, для кистей эффективны для отработки данных моментов? Смотрите ниже:

1. Начальное положение: держим руки вертикально, свободно. Выдвигаем поочередно по одному пальцы перпендикулярно ладонями.
2. С помощью этого упражнения происходит развитие связки среднего и безымянного пальцев. Оно очень важное, так как эта связка самая медленная из остальных мышц кисти. Данное упражнение выполняется на каждой руке поочередно. Начальное положение — держим свободно руку, а средним и безымянным пальцами делаем круговые плавные движения наподобие «велосипеда» — ту же траекторию при кручении педалей имеют ноги. По ходу развития пальцев, нужно упражнение делать по часовой стрелке и против нее. Оно может вызвать дискомфорт, оно достаточно сложное — могут появиться неприятные тянущие ощущения в тыльной части ладони. Чтобы их уменьшить, можно свободной рукой обхватить запястье и чуть сдвинуть верхние слои мышц и кожу вверх к пальцам тыльной стороны.

Расслабление пальцев и кистей

Для каждой тренировки важно научиться расслаблять все мышцы. Можно это делать так часто, как это необходимо. От этого вам будет только польза. Можно применять следующие способы:

1. «Встряхивание». Представьте себе, что рука — это самая настоящая плеть. Руками потрясите таким образом, чтобы пальцы и кисти «безвольно болтались».
2. «Намыливание». Потрите с усилием друг о друга руки, словно намыливаете или намазываете их чем-то, крепко обхватывая одну руку другой, вкруговую. При этом чем усердней это делать, тем приятней расслабление, следующее за усилием.
3. Пальцы упираем во что-то твердое и нажимаем несколько раз рукой, словно хотите выкрутить их в обратную сторону. Здесь главное не переусердствовать, иначе можно связки попросту растянуть.

Укрепление запястий и связок

Подойдут также следующие упражнения для пальцев рук, для кистей. Силовая тренировка часто бывает необходима многим людям. У мужчины предплечья и кисти должны быть сильными. Древние греки этому уделяли огромное внимание, поскольку оружие тех лет невозможно было применять, имея слабые кисти. Легендарный Брюс Ли является рекордсменом по силе кистей и предплечий — он свои руки изнурял «адскими» тренировками, благодаря чему они были у него очень мощными.

Первый способ, который можно выделить – это отжимания на кулаках. Далее можно начать отжиматься на пальцах, кроме того, жать эспандер. Это доступные простые способы, способные вас избавить от болей в пальцах и кистях всего за несколько дней. Конечно, вероятно, что первое время у вас руки будут болеть ещё сильней. Только это будет уже боль другого характера, связанная с выделяющейся молочной кислотой и ростом мышц. Она полностью проходит через неделю регулярных тренировок.

Кистевые эспандеры

Есть различных видов — пружинные и резиновые кольца. Резиновые теряют со временем упругость или рвутся. При этом они слабоваты.

Отжимания на пальцах

Наряду с обычными отжиманиями на пальцах можно практиковать также более сложный вариант, при этом очень эффективен для пальцев и всего тела. Для этого ноги нужно положить на стул, отжимаясь при этом от пола.

Кистевой гироскопический тренажёр

Данный хитрый «девайс» функционирует удивительнейшим образом. Он в продаже появился недавно, при этом доказал свою эффективность при всей его простоте использования. Это сфера с достаточно тяжелым роликом, расположенным внутри. Этот ролик раскручивается резким рывком при помощи шнурка, после чего необходимо ощутить его инерционное вращение внутри сферы, стараясь ускорять и поддерживать его.

Несколько минут такой работы с непривычки могут забить мышцы бицепса, предплечья и плеча. Он пальцы не тренирует, при этом очень эффективен для предплечья и запястья. Отличное средство для профилактики туннельного синдрома.

Finger Fitness и Грег Ирвин

Это человек, придумавший фитнес для пальцев. Грег упражнения для пальцев превратил в искусство. Он разыгрывает определенные «представления» только своими пальцами двух рук. Он разработал комплекс, предназначенный специально для гитаристов, а также записал обучающие видео, выпустил книги. Все это также отлично подходит для развития пальцев.

Регулярность

Резюмируя всё сказанное выше, хочется отметить ещё раз, что для развития каждого навыка главное — регулярность. Вода точит камень. Если это считать её «целью», то она всегда добивается ее. Аналогично и тренировки вас будут обязательно приближать к отличному результату, но лишь в случае, если вы это будете делать регулярно. Берите перерывы, отдыхайте, но ни в коем случае не сдавайтесь, возвращаясь с новыми силами всякий раз к достижению желаемого, всегда делайте очередной, пусть небольшой шажок.

Детская гимнастика

Развитию у ребёнка до 5 лет кисти способствует лепка из пластилина или глины, собирание мозаики, завязывание узлов, игры с мячиком. При этом со школьниками из-за большой нагрузки на руки при письме необходимо делать специальные упражнения для пальцев.

1. «Дорожка». Положите большой палец первой руки на большой палец второй руки ногтем вниз, чтобы получить 2 ступеньки. Потом своими кончиками все пальцы кладите поочерёдно друг на друга, таким образом, имитируя ходьбу.
2. «Петушок». Ладони сцепите в замок. Нажмите левой ладонью на тыльную часть правой. При этом ладонь необходимо разгибать таким образом, чтобы имитировать гребень петушка.
3. «Слоник». Безымянный и указательный, мизинец и большой – ноги слона. Вытянете средний палец как хобот. Обратите внимание, что слон должен идти медленно, ступая поочерёдно каждой ногой.
4. «Стоножка». Поставьте пальчики на край стола. Перебегите, перебирая ими, ко второму краю стола.
5. «Тесто». Руками имитируем замешивание теста. Данное упражнение отлично разрабатывает кисти.
6. «Фонарики». Кулак плотно сожмите. Ладонь выпрямите, а пальцы раздвиньте, разжимайте их и сжимайте.

Для того чтобы эти упражнения сделать для детей интересными, занятие сопровождайте забавными звуками или историями.

fb.ru

Гимнастика для мышц кистей и пальцев рук

Пальцы рук — тонкий и вместе с тем мощный инструмент в практической деятельности человека и разнообразных жанрах искусства. Хорошо развитая кисть и сильные пальцы нужны и во многих видах спорта: спортивной гимнастике, всех видах борьбы, тяжелой атлетике и др.

Каждое упражнение выполняйте от 10 до 20 раз и постоянно увеличивайте дозировку. После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими. В конце комплекса сделайте массаж кистей рук.

Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц-сгибателей. Как показано на рис. (1-а), для их нагружения нужно взяться пальцем одной руки за большой палец другой, которую используем как неподвижную опору. Теперь с силой (F) отогнем палец, преодолевая сопротивление опорной руки. Таким же образом поочередно нагрузим остальные пальцы, а затем те же упражнения проделаем для пальцев другой руки. Упражнение можно выполнять также, одновременно захватив четырьмя пальцами большой палец другой руки (1-б). Большой палец каждой руки проработать отдельно.

Выполняя упражнение, первые сгибания пальцев проводить в легком разминочном режиме, усиливая мышечное напряжение в последующих повторах. Это правило относится и к выполнению всех других упражнений. Для тренировки разгибателей пальцев используем в качестве опоры раскрытую ладонь с выпрямленными и соединенными вместе пальцами. Упираясь в ладонь (или пальцы) слегка согнутым пальцем другой руки (1-в), с силой выпрямить его, сохраняя нажим руками во встречном направлении. Это упражнение можно выполнять и одновременно для четырех пальцев (1-г).

Тренировку сгибателей и разгибателей кисти проводим по следующей схеме.

Кисть сжать в кулак. Повернуть ее до предела к себе, преодолевая сопротивление, создаваемое кистью другой руки. Выполнить поочередно приведение (2-а) и отведение кистей (2-б) с соответствующим положением руки, которой создают сопротивление.

Более полное комплексное нагружение мышц, «управляющих» движением кисти, показано на рис. (2-в) (исходное положение) и (2-г). Обхватив пальцами верхней руки согнутую в кулак кисть другой руки, вращать эту кисть. При этом руками создают нажим во встречном направлении.

goio.ru

Упражнения для рук: общие правила

Чтобы гимнастика дала максимальную эффективность, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Упражнения важно делать регулярно.
• Комплексы выполняются обеими руками в идентичном темпе.
• Рекомендуется повторять комплекс 2-3 раза в день.
• Следите за дыханием, оно должно быть свободным, не задерживайте его.
• Важно не отвлекаться, максимально концентрировать внимание на упражнениях.

Гимнастика для снятия усталости кистей рук

Особенно полезны эти упражнения для тех, кто много работает за компьютером или много пишет от руки. Но и всем остальным рекомендуется такая гимнастика – она сохраняет здоровье сустав и молодость кожи. Список упражнений следующий:

• Сожмите кисти в кулак. Вращайте ими по десять раз в каждую сторону.
• Сильно сожмите руку в кулак и подержите так несколько секунд. Затем расслабьте кисть и повторите упражнение десять раз.
• Кисть максимально сильно натягивайте на себя, затем от себя. Сделайте упражнение каждой рукой по пять раз.
• Сожмите кулак, по очереди сжимайте и разжимайте пальцы. При этом важно, чтобы они оставались неподвижными.
• Кисти положите на твердую поверхность. Поочередно поднимайте все пальцы. Поднимая один, не отрывайте остальные.

Эти простые упражнения прекрасно снимают усталость рук и предотвращают различные заболевания суставов.

Упражнения для укрепления пальцев и кистей рук

Следующие упражнения направлены на укрепление кистей и пальцев, улучшение их подвижности. Они полезны спортсменам, поскольку те часто ощущают в кистях дискомфорт.

• Сожмите кисти в кулак и плавно сжимайте их в лучезапястном суставе вперед и назад, чтобы появилось приятное ощущение растяжения. Повторить 5-10 раз.
• Одной рукой обхватите ладонь другой и отводите ее в стороны вверх и вниз. Для каждой руки сделайте 5-10 повторений.
• Одной рукой охватите ладонь другой, а после сгибайте и разгибайте ее в области лучезапястного сустава. Должно появиться ощущение приятного растяжения.
• Ребро ладони поставьте на твердую поверхность. Каждый палец сжимайте максимально сильно. Повторить 5-10 раз.
• Ладони нужно соединить в горизонтальном положении. Теперь сгибайте пальцы одной руки и создавайте сопротивление второй. Повторить десять раз.

Упражнения для улучшения гибкости пальцев рук

Суставы большую часть времени выполняют однообразную работу, и не реализуют свои возможности целиком. Ввиду этого движения могут терять гибкость, ловкость и скорость. Если вы заметили, что руки утратили былую подвижность, вы можете вернуть ее простыми упражнениями.

• Применяя крем или массажное масло, сделайте легкий массаж кистей.
• Кисти сожмите в кулак. Выполняйте ими круговые движения по десять раз в обе стороны.
• Каждым пальцем проделайте по 5-7 движений, имитирующих «щелбан».
• Поочередно давите подушечками пальцев одной рукой на подушечки второй. Повторите десять раз.
• Руку плавно сожмите в кулак, затем медленно разожмите. Повторить десять раз.
• По очереди вращайте каждым пальцем то в одну, то в другую сторону. Всего выполните пять повторений.

Упражнения для рук после перелома

Лечебная гимнастика для рук после перелома кистей или пальцев поможет улучшить гибкость, снять отеки и онемение конечностей. Каждое из упражнений нужно повторять 4-5 раз. Сам комплекс в течение дня повторяйте до восьми раз. Также можно делать упражнения в теплых ванночках, добавляя отвары лекарственных растений, к примеру, ромашки.

• Пальцы рук медленно соединяйте и раздвигайте их в стороны. Со временем можно ускорять темп выполнения упражнения.
• Поочередно выполняйте круговые движения каждым из пальцев по часовой стрелке и против нее.
• Кончиком каждого из пальцев дотягивайтесь до кончика большого.
• Делайте щелчки.
• Резко сжимайте руку в кулак, а затем разжимайте.

Упражнения при артрозе пальцев рук

Предложенные ниже лечебные упражнения помогут укрепить конечности, пострадавшие при артрозе или артрите, улучшат подвижность суставов и предотвратят дальнейшее развитие их деформации. Выполняйте комплекс не меньше, чем 2-3 раза в неделю. Если какое-то из упражнений провоцирует сильную боль, откажитесь от него. Предварительно можно подержать кисти в теплой ванночке либо же выполнять сами упражнения непосредственно в емкости с теплой водой.

• Одной рукой поочередно растирайте каждый палец другой руки от основания к ногтю, а затем обратно.
• Ладошки сложите вместе, надавливайте друг на друга пальцами.
• Сожмите руку в кулак, чтобы большой палец был сверху и подержите до минуты. Затем разожмите кулак, по максимуму растопырив пальцы. Повторите 5-10 раз.
• Ладони поместите на стол. Старайтесь медленно выпрямить их так, чтобы они стали плоскими и задержитесь в этом положении на 20-60 секунд. Выполняйте для каждой руки по 5-10 раз.
• Пальцы рук согните так, чтоб кончики дотянулись до бугорков на ладошке и кисть напоминала коготь. Зафиксируйте такое положение на 20-60 секунд, затем медленно вернитесь в исходное. Сделать 5-10 раз.
• В ладонь возьмите мягкий небольшой мячик. Ущипните его указательным, большим пальцем и мизинцем. Зафиксируйтесь на 20-60 секунд. Повторить 10-15 раз.
• Теперь тот же мячик сильно сожмите пальцами и подержите 20-40 секунд. Сделать 10-15 раз.
• Ладони положите на стол. По очереди поднимайте по одному пальцу и возвращайте его обратно. Потом поднимайте все пальцы одновременно и опускайте их. Делать 8-10 раз.
• Ладони снова положите на стол. Максимально отодвигайте в сторону большой палец, держите его в таком положении 20-60 секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 10-15 раз.
• Кисти рук должны находиться перед вами. Большими пальцами пытайтесь достать до основания мизинцев. Повторяйте 8-10 раз.
• Медленно сжимайте и разжимайте кулаки.
• Большим пальцем поочередно дотрагивайтесь к четырем остальным, чтобы образовалась буква О. Повторить 8-10 раз.

Упражнения для развития рук после инсульта

Лечебная гимнастика – важная часть терапии после инсульта. Она помогает улучшить кровообращение, восстановить двигательные функции рук. Выполнять упражнения рекомендуется сидя за столом или лежа в постели. Если сам больной не может выполнять движения, за него это делает помощник. Учтите, что выполнение упражнений должен разрешить специалист, и важно придерживаться всех его рекомендаций.

• Положите руки на поверхность и перемещайте каждый палец отдельно.
• Пальцы раздвигайте веером, затем соединяйте обратно. Можно делать это как в воздухе, так и на поверхности.
• Положите руку на поверхность вверх ладонью. Плотно сожмите и разожмите кулак.
• Кистью попробуйте смять газету или листок бумаги.
• Большим пальцем медленно прикасайтесь к другим от указательного до мизинца и обратно, пытаясь образовать букву О.
• Сжимайте небольшой мягкий мячик.
• Ладони потрите друг об друга: в стороны, вверх-вниз, круговыми движениями.
• Вам нужны маленькие пуговицы или бумажные шарики. Положите руку на поверхность, и пытайтесь поочередно отталкивать их каждым пальцем.

Этот список упражнений поможет ускорить процесс восстановления.

Детские упражнения

У детей дошкольного возраста развитию кисти и пальцев будет способствовать лепка из пластилина или глины, собирание мозаики, игры с мячиком, завязывание узелков. Особенно велика важность упражнений, когда малыш готовится к школе, так как при освоении письма нагрузка на кисти будет очень большая.

• Упражнение «Петушок». Ладони нужно сцепить в замок. Левой рукой нажать на тыльную сторону правой. Ладошку нужно разгибать, имитируя гребешок петуха.
• Упражнение «Дорожка». Нужно положить большой палец одной руки ногтем вниз на большой палец другой, чтобы получить две ступеньки. После все пальцы кончиками поочередно класть друг на друга, получая своеобразную имитацию ходьбы по дорожке.
• Упражнение «Стоножка». Поставьте пальчики на край стола и перебирайте ими, как бы перебегая к другому краю стола.
• Упражнение «Слоник». Все пальцы, кроме среднего, будут ногами слона, а средний нужно вытянуть, подобно хоботу. Пусть слоник идет медленно, ступает каждой ногой поочередно.
• Упражнение «Фонарики». Нужно сжать кулак. Выпрямить ладонь и раздвинуть пальцы. Теперь их нужно сжимать и разжимать.
• Упражнение «Тесто». Руками нужно имитировать процесс замешивания теста. Данное упражнение направлено на разработку кисти.

Упражнения для кистей рук и пальцев полезны абсолютно всем: взрослым и детям, тем, кто перенес определенные заболевания или травмы, и тем, кто применяет их лишь для профилактики. Регулярно выполняя простые комплексы, вы улучшите не только состояние рук, но и здоровье в целом.

www.fitnessera.ru

Упражнение №1: разминаем кулаки

Начинается комплекс упражнений с разминки кисти. Для начала совершаем умеренное сжимание ладони в кулак. Фиксируем руку в кулаке до 30 секунд. Затем разжимаем пальцы так, чтобы они были максимально широко расставлены друг от друга. Совершать такие сжимания-разжимания пальцев в кулак по нескольку раз каждой рукой.

Упражнения №2: растяжка ладони

Второе упражнение призвано облегчить болевые эффекты и повысить широту движений, выполняемых кистью руки. Обычно артроз кистей рук и пальцев как раз приводит к уменьшению диапазона движений. Поэтому вернуть всю полноту действий пальцев и в лучезапястном суставе – одна из основных задач, стоящих для лечебной гимнастики.

Упражнение заключается в следующем. Положить ладонь на какую-либо ровную поверхность, например, стол. Пусть кисть будет слегка «горбатой», т.е. середина ладони приподнята, а пальцы и запястье чтоб касалось стола. Следующим движением нужно распрямить руку в ладони полностью, чтоб она стала абсолютно плоской. Но переусердствуйте в давлении на суставы. Пусть это будет мягко, безболезненно для кисти.

Удерживаем ладонь в данном положении около 30 секунд. Количество повторов – не меньше четырёх раз для обеих ладоней. Можно делать эти нехитрые упражнения по очереди, а можно одновременно выполнять двумя руками.

Упражнение №3: «коготь тигра»

Упражнение предназначено для растяжки кисти в лучезапястном и запястном суставах.

Поверните ладонь в свою сторону. Сожмите пальцы в ладони таким образом, как будто вы изображаете лапу тигра или орла с когтями. То есть чтобы кончики пальцев тянулись к «холмикам» ладони, и были широко расставлены.

Фиксируйте руку в таком «когте тигра» до 30 секунд, затем расслабьте пальцы и верните в обычное положение. Совершить нужно не менее четырех раз на каждую руку.

Упражнение №4: мячик нам в помощь

Для следующего упражнения нам потребуется небольшой мягкий мячик. На начальном уровне артроза кистей рук можно попробовать сжимать эспандер с несложной степенью сжатия. Занятия с мячиком позволит улучшить цепкость пальцев, что особенно сложно больным остеоартрозом при открывании дверей, при держании в общественном транспорте за поручни, когда пальцы теряют подвижность, и хватательный рефлекс утрачивается.

Само упражнение просто, как и предыдущие. Суть его в сжимании мячика или эспандера с гибкой пружиной. При максимальном сжатии зафиксируйте это положение. Следите за отсутствием боли! И расслабьте ладонь по истечении 10 секунд. Количество сокращений – 10-15 раз. При артрозе большого пальца руки эти упражнения не рекомендованы.

Упражнение №5: «игра на пианино»

Оно напоминает игру на клавишном инструменте. Манипуляции с пальцами руки направлены на улучшение подвижности суставов кисти. В народе называют это упражнение «барабанить пальцами».

Кладем расправленную ладонь на горизонтальную поверхность, допустим, стола. И представляем себя пианистом, изображая игру на клавишах. Поднимая один палец, опускаем его, подключается ближайший пальчик, поднимаясь и опускаясь на поверхность. Темп движений подберите, исходя из степени артроза, чтобы производимые действия не приносили резкой боли в кисти. Количество таких «игр на пианино», когда все пальцы пройдут зарядку, составляет 10 раз.

Упражнение №6: тренируем большой палец

Для этого потребуется узкая резинка, надеваемая к основанию ладони. Упражнение способствует повышению амплитуды движений большого пальца, улучшит хваткость, требуемая в быту при поднятии предметов.

Итак, наденьте резинку на запястье ладони так, чтобы большим пальцем можно было с некоторым усилием растягивать её. Сдвигайте большой палец от других, натягивая резинку. На максимальном растягивании зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем расслабьте ладонь, вернув палец в обычное положение. Повторить до 10 раз.

Упражнение №7: «фокус-покус»

Помните детский любимый фокус, когда показывается ладонь с торчащим большим пальцем, он крутится и «отрывается» на глазах у ребенка? На самом деле, палец нехитрым быстрым жестом прячется за внутренней стороной ладони. Наша задача совершать такие «фокусы», то «пряча» палец, то демонстрируя его.

Исходное положение: распрямленная ладонь. Отводим большой палец в сторону и затем кладем его на внутреннюю сторону ладони, дотягиваясь до основания мизинца. Фиксируем такое положение около 30 сек. Совершить не менее 4 раз.

Упражнения №8: играем с пластилином

Необязательное, но полезное и интересное упражнение, где задействованы пальцы, все суставы кисти. Пластилин или глина – очень податливый материал. Манипуляция с ними будет приятной, а белая (серая) глина обладает целебными свойствами и рекомендуется в физиотерапии при лечении всех видов артроза.

Помимо повышения моторики пальцев, улучшается мышцы ладони, связочный аппарат руки. Попробуйте пофантазировать: можно слепить шар, различные геометрические фигурки. Если у вас есть дети, внуки или младшие братья-сестры, то устройте с ними веселую лепку.

pro-artroz.ru

sustav5.ru

Гимнастика для кистей рук при артрите - Сайт о методах лечения докторов Неумывакина, Болотова, Огулова. Лечение нетрадиционными методами(фитотерапия, апитерапия, перекись, сода и другое)

Доброе время суток! Перед тем как читать статью, немного расскажу о себе. Зовут меня Борис Владимирович Иртегов - я травник с 30-летней практикой. Когда Вы будете искать ответы на вопросы лечения заболеваний народными средствами, советую беречь свое здоровье и не приступать к лечению без консультации специалиста и скажу почему.  Есть очень много целебных растений и методов, которые доказали свою эффективность. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии, а при применении других препаратов может возникнуть обострение заболевания и Вы можете растеряться(испугаться и тд). Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у меня, другого специалиста-травника или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения описанных в интернете.

Здоровья Вам.

Лечитесь правильно и с умом. 

Больше обо мне читайте здесь: Травник Борис Иртегов  Моя страничка в одноклассниках: https://ok.ru/profile/586721553215Контакты моих помощников(Алена и Елена): 89293271736, [email protected]

Каждый из нас хотя бы раз в жизни травмировал палец на руки, кисть. Это могли быть подвывихи, растяжения, ушибы. В некоторых случаях организм сам может справиться с некоторыми повреждениями, но это только при условии, если травма была не сильной.

Иногда из-за боли может появляться дискомфорт во время движений, возникает проблема при заживлении тканей. Подвижность теряется на определенное время и постепенно функции возобновятся. А что же делать при значительных повреждениях?Все зависит от сложности случая. В некоторых моментах врачи обходятся назначением ЛФК, в других — накладыванием гипсовой повязки, но может возникнуть и потребность в оперативном хирургическом вмешательстве. Упражнения для кистей и пальцев рук несет в себе лечебный результат и  укрепляют суставы.

Гимнастика при остеопорозе кистей рук

Остеопороз – это заболевание, которое постоянно развивается. Оно поражает скелет человека, снижает минеральную плотность и нарушает структуру костной ткани. Это приводит к увеличению хрупкости костей и повышает риск переломов. Наиболее часто встречаются переломы тел позвонков, лучевых костей, шейки бедра, перелом кистей рук.

Виды остеопороза:

• Старческий остеопороз
• Кортикостероидный остеопороз
• Постклиматический остеопороз
• Вторичный остеопороз

К причинам развития остеопороза относят:

• Недостаточное употребления кальция в пищу
• Уменьшение в организме гормональных веществ
• Употребление веществ, которые способствуют вымыванию кальция

Среди факторов развития недуга отмечают:

• Низкий рост
• Низкий вес
• Наследственность
• Тонкие кости
• Женский пол
• Пожилой возраст
• Малоподвижный образ жизни
• Курение
• Алкоголь, кофеин

Чаще всего эта болезнь проходит бессимптомно. Диагностировать ее можно при переломах. К основным признакам наличия остеопороза относят: нарушение осанки, изменение походки, боли в костях без причин, выпадение зубов, ранняя седина, хрупкость ногтей, ночные судороги.

При этом заболевании необходимо обратить внимание на питание. Также хорошей профилактикой является посильная физическая нагрузка. Она должна включать в себя плаванье, ходьбу, езду на велосипеде, гимнастику. Выполнять упражнения можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Для людей с остеопорозом лечебную физкультуру выполняют для разгрузки суставов в положении сидя, лежа.

Упражнения должны проводиться безболезненно. Нагрузку можно увеличивать по мере затихания болей.

Противопоказания при остеопорозе:

• Упражнения с риском падения
• Резкие сильные движения
• Сильные скручивающие движения
• Сгибание туловища под нагрузкой

Комплекс упражнений для рук  выполняют 2-3 раза в неделю. Они должны носить систематический характер. Делать необходимо в медленном темпе и не задерживая дыхание.

1. Лягте на живот. Поднимайте поочередно правую и левую ноги. Затем поднимите обе ноги и задержитесь на 5 секунд. Затем опустите их. Затем поднимите вместе обе руки и обе ноги. Задержитесь на 3-5 секунд.
2. Лягте на бок. Поднимите обе ноги и опустите. Затем приподнимите правую ногу и присоедините левую. Задержитесь на 3-5 секунд. Поменяйте ноги.
3. Лягте на спину. Сделайте круговые движения стопами и кистями рук на себя. Согните ноги в коленях, а руки вытяните вверх. Покачивайтесь влево и вправо. Ноги согните в коленях. Правое колено обнимите руками и подтяните к животу. Повторите с левой ногой то же 8-10 раз. Ноги согните в коленях и на вдохе поднимите таз, а на выдохе – опустите.
4. Сядьте на стул или на пол. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох и потянитесь к потолку. Опустите руки и выдохните. Отведите руки назад и прогнитесь. Соедините лопатки на вдохе, расслабьтесь и выдохните.

Гимнастика для кистей рук при артрите

Одним из наиболее часто встречаемых заболеваний сейчас – артрит пальцев рук. Это заболевание может возникнуть даже при незначительном повреждении суставов кистей рук. При поражении суставы начинают хуже функционировать, теряется ловкость пальцев. Это приносит некий дискомфорт.

Гимнастика является одним из эффективных методов лечения артрита. Основная задача – снять боль и воспаление в суставах. При артрите суставов кисти рук упражнения рекомендуют выполнять многократно. Это можно делать в любом месте и для этого не требуется специальное оборудование.

Рекомендуют 6-8 подходов в день. Этот комплекс упражнений помогает улучшить кровообращение, увеличить тонус мышц. Активно выполняя при артрозе упражнения для кистей рук — принесет также улучшение и общего состояния.

Перед выполнением, необходимо ознакомится с определенными правилами:

• регулярно
• обеими руками
• дыхание должно быть свободным
• в медленном темпе
• в стадии ремиссии.

Лечебную гимнастику при артрите пальцев кисти нужно выполнять не вызывая боль. Перед началом физических занятий необходимо посоветоваться с врачом. Упражнения просты по своей природе, но эффективны. Повторять их рекомендуют 6-12 раз в зависимости от состояния суставов. Сначала выполнять некоторые упражнения может быть трудно. Но со временем суставы разработаются.

Лечебная гимнастика кистей рук:

1. Разжимание и сжимание кулака. С него рекомендуют начинать занятие.
2. Кончиком большого пальца поочередно касаться остальных пальцев.
3. Положить руку на стол. Раздвигать и соединять пальцы с небольшим усилием.
4. Положить кисти рук на стол. Поочередно поднимать и опускать каждый палец.
5. Повторить предыдущее упражнения, только пальцы необходимо еще и вращать по часовой стрелке и против нее.
6. Сгибайте и разгибайте средние и ногтевые фаланги пальцев.

Упражнения для мышц кисти с палкой:

1. Палку прокатываем руками от кончиков до основания ладони.
2. Те же манипуляции проделываем вертикально.

Для этих занятий можно взять не только палку, но и карандаш. Лучше будет, если он будет ребристый.

Гимнастика для кисти с мячиком:

1. Катаем мячик по столу левой и правой рукой.
2. Делаем круговые движения мячиком по столу.

Для этих занятий подойдет и теннисный мячик. Шарик диаметром 4-5 см. Мячики можно носить в карманах и выполнять в свободное время.

Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно.

Сложностей в выполнении гимнастики для пальцев нет, но регулярное их выполнение поможет увидеть оздоровительные эффект на суставы.

Лечебная гимнастика после разрыва связок кисти

Растяжение связок являет собой надрыв сухожильных волокон, в результате чего появляется дисфункция сустава. Симптомы растяжения зависят от степени тяжести. Причиной может быть: неудачное падение, резкое движение в лучезапястном суставе, повышенная физическая нагрузка.

Основные симптомы надрыва связок руки: припухлость, сильная боль, невозможность сгибания и разгибания, возможна чрезмерная подвижность сустава. Если после получения травмы и ощущения боли человек продолжает работать, то это приводит к усугублению состояния травмы.

Есть несколько степеней повреждения связок:

1 степень – микронадрыв сухожильных волокон.

2 степень – частичный разрыв.

3 степень – полный разрыв связки.

Первая помощь заключается в обездвиживании травмированной конечности. Необходимо приложить холод, чтобы предупредить возникновение отека. Можно дать обезболивающее. Если есть полный разрыв, то необходимо хирургическое вмешательство.

Приступать к выполнению гимнастики можно после уменьшения боли и отека.

Эффективным методом лечения разрыва связок является самомассаж. Также можно использовать эспандер. Выполнение гимнастики с эспандером для кистей рук несут также положительный результат и для людей после инсульта. Упражнения для кистей рук после инсульта должны также включать в себя массаж, упражнения Бубновского.

Массаж и гимнастика кистей рук помогает избавиться от таких проблем как артрит, артроз, разрыв связок, остеопороз. Необходимо помнить о том, что эффективной профилактикой данных заболеваний – активный образ жизни. Гимнастика для кистей и пальцев рук для детей должна входить в ежедневный режим дня ребенка. Для того, чтобы их заинтересовать больше и увлечь в этот процесс, можно использовать разные мячики, игрушки в виде зверей: мышек, котиков.

Взрослые также могут присоединятся к детям и показывать им пример выполнения лечебных занятий.

Заботьтесь не только о своем здоровье, но и о здоровье своих детей! Посмотрите видеоролик, в котором показаны хорошие упражнения для рук:

perekis-i-soda.ru

Упражнения для кистей рук при артрозе: польза, основной комплекс

При поражении артрозом кистей рук одним из важных компонентов терапии являются упражнения для ладоней и пальцев. Болезнь, изменяя мелкие суставы верхних конечностей, снижает качество жизни и препятствует нормальному функционированию руки. Это особенно важно при профессиональной нагрузке на кисти. Поэтому при возникновении признаков артроза необходимо проконсультироваться с врачом и начать необходимые лечебные и профилактические мероприятия.

Какая польза упражнений при артрозе кистей рук?

Терапия артроза включает в себя медикаментозное лечение, физиопроцедуры, массаж и гимнастические упражнения. Если использование препаратов направлено на снятие боли и воспаления, то физкультура для кистей рук способствует таким процессам:

• уменьшение болевого синдрома;
• укрепление кисти и пальцев;
• увеличение амплитуды движения;
• улучшение кровообращения в пораженных суставах;

Основной комплекс

Гимнастика для пальцев рук при артрозе не должна приносить боли, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться с врачом.

Гимнастика для того,чтобы не развивалась стремительно контрактура.

Выполнять упражнения необходимо регулярно. Не следует прекращать зарядку для пальчиков более, чем на 3 дня. Для улучшения эффекта рекомендуется разогревание конечности с помощью теплой воды или грелки. ЛФК при артрозе кистей рук включает такие упражнения:

• Кулак. Проводится поочередное сжимание в кулачок и разжимание пальцев с максимальным растяжением суставов.
• Растяжение кисти. Руку кладут ладонью на ровную поверхность и плавно прижимают к столу, удерживая 30 секунд. Подобные движения чередуются с расслаблением кисти и выполняются по 4 раза на каждой руке.
• «Когти». Выполняется сгибание пальчиков так, чтобы их кончиками дотянуться до основания ладони. В подобном положении кисть фиксируется до 1 минуты, упражнение проводится не менее 4 раз на каждой конечности.
• Поднимание пальцев. Кисть кладется на плоскость ладонью книзу. Поочередно поднимается каждый пальчик и плавно возвращается на место. Это повторяют 10—15 раз для каждой конечности.
• Разминание большого пальца. Процедура выполняется в положении руки на уровне лица. Большой палец дотягивается до основания мизинца и удерживается 30—60 секунд. Повторяется по 4 раза на обеих конечностях.
• Прикосновение к большому пальцу. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Большим пальцем поочередно дотрагиваются к каждому пальчику, удерживая по 30—60 секунд на каждом. Для обеих конечностей необходимо по 4 подхода.
• Растягивание большого пальца. Рука обращена ладонью к лицу. Процедура проводится с поочередным удерживанием большого пальца в течение минуты у основания соседнего и в направлении ладони. Выполняется 4 раза.

Вернуться к оглавлению

Дополнительные упражнения

Чаще всего от артроза страдает большой палец руки, поэтому он нуждается в большем объеме зарядки. Для этого 2—3 раза в неделю с интервалом не менее 2 суток проводятся такие дополнительные упражнения:

• «Хватка». Упражнение выполняется с использованием мягкого мячика, который с помощью пальцев сжимается по 10—15 раз каждой рукой.
• «Щипки». Процедура похожа на предыдущую. Мячик сжимается между большим и любым другим пальцем, и в удерживается таким образом до 1 минуты. Сжатие повторяется 10—15 раз.
• Отведение большого пальца руки. С помощью резинки стягивается кисть. Преодолевая давление резинового изделия, большой палец отводится в сторону, фиксируется на 30—60 секунд, и плавно возвращается к ладони. Для обеих рук движение повторяется 10—15 раз.

Вернуться к оглавлению

Как лечит артроз доктор Бубновский?

Методика основана на правильном режиме питания, дыхательных упражнениях и водных процедурах, но их выполнение недопустимо без консультации врача.

Техника проста и эффективна.

Лечебная гимнастика по разработкам Бубновского способна принести такие положительные результаты:

• устранение болевых ощущений;
• облегчение ломоты в суставах;
• нормализация кровообращения и питания пораженных тканей.

Оздоровление по Бубновскому предусматривает употребление большого количества жидкости в течение всего дня. Выполнение упражнений допускается в промежутке в 1,5—2 часа после приема пищи. Комплекс лечебной гимнастики включает процедуры не для одного сустава, а для всего опорно-двигательного аппарата. Для укрепления мышц кисти проводятся такие упражнения:

• Круговыми движениями по и против часовой стрелки разминается кисть. Подобная зарядка делается и для локтевого сустава.
• Обе руки заводятся за спину (одна — через шею, другая — снизу), ладони сцепляются в замок. Кисти поочередно тянутся вверх и вниз. Потом руки меняются местами.

Вернуться к оглавлению

Общие рекомендации

Медицина предлагает множество методик по лечению артроза, но в любом случае нельзя их применять без консультации врача. При различных поражениях кисти предусматривается специальный гимнастический комплекс. Следует также быть осторожным с выбором инструктора по ЛФК — у него обязательно должно быть медицинское образование. Обращение к неквалифицированным специалистам приравнивается к самолечению, которое приводит к необратимым деформациям сочленений.

etosustav.ru

Упражнения для кистей рук и пальцев. — radi-zdorovya.ru

Руки – самые большие труженики в нашем организме. А ведь они очень нежны и легко подвержены различным заболеваниям. Например, одними из самых распространённых проблем человека являются заболевания суставов рук, такие как артроз, артрит, подагра. Вредят подвижности и красоте рук и проблемы чрезмерного роста соединительной ткани (контрактура) и травмы и переломы. Кисть, запястья и пальцы необходимо разминать.

Китайские долгожители обязательно используют упражнения для кистей рук как основу для цигун. Ведь на ладонях и запястьях, кончиках пальцев  находится много рефлекторных клеток, которые отвечают за здоровье всего организма.

Правильное надавливание на их поверхность может исцелять болезни и добавить несколько лет в копилку вашей молодости.

Простые действия могут стать трудновыполнимыми. И обед приготовить, ни постирать , ни одеться.  Суставы могут начать хрустеть, руки и пальцы неметь, отекать и просто не слушаться. Изменения состояния кожи, появление пятен и болезненных участков тоже может говорить о наличии прогрессирующего заболевания.

Мы попробуем дать вам полный комплекс ЛФК для кистей, из которого вы узнаете простые приемы снятия боли и напряжения в руках. Помочь предупредить эти недуги поможет регулярная гимнастика для кистей рук и пальцев.

Упражнения для кистей рук используются как метод дополнительного лечения при различных заболеваниях. Например, при восстановлении после инсультов. Есть целое направление медицины – ЛФК, которое разрабатывает эффективные комплексы при подобных проблемах.

 

• Занятия должны быть регулярными. Минимум раз в день, а лучше несколько раз;
• Заниматься нужно по очереди правой и левой рукой с одинаковой интенсивностью;
• Начинайте с простых упражнений, постепенно добавляя те которые труднее даются;
• ЛФК для кистей требует сосредоточения, поэтому выберите время, когда вас никто не будет отвлекать;
• Чтобы не перетрудить кисть тренировка на первых этапах должна быть максимально щадящей. Дополнительная нагрузка проводится только через несколько недель после начала занятий.

 

 

ЛФК для кистей рук видео.

Как часто засиживаясь за компьютером, мы начинаем чувствовать скованность в руках и снижение чувствительности. Это может быть связано как с возникновением тоннельного синдрома, из-за сдавливания нервных окончаний, так и из-за прогрессирующих болезней суставов, остеохондроза, болезней сердца.

 

 

Комплекс упражнений для кистей рук и пальцев.

ЛФК для кистей выполняется ежедневно по 5-10 минут. Также рекомендуется заниматься при длительной рабочей нагрузке на кисть и пальцы для снятия напряжения. Количество повторов от 20 до 100 в зависимости от того насколько тяжело выполняются упражнения. В первую неделю делают по 20 повторов и прибавляют по 10 каждую последующую неделю.

1. Начинаем с разогрева суставов. Делаем вращательные движения кулаком вправо, затем влево.
2. Сжимаем и разжимаем пальцы на счет 5, с увеличивающийся быстротой.
3. Складываем руки в замок перед собой и выгибаем пальцы в противоположную сторону.
4. Кладем руки на стол. Поднимаем ладонь вверх и опускаем вниз, не отрывая запястья от стола.
5. Пальцы лежать на столе поднимаем их волной от большого пальца до мизинца. Затем в обратную сторону.
6. Исходное положение то же самое. По очереди поднимаем каждый палец от стола на максимальную высоту вверх.
7. Прикоснитесь каждым пальцем до большого по очереди. Делайте разные фигуры, «животных» как для театра теней.
8. Складываем ладони в «позе молящегося» и давим кончиками пальчиков друг на друга.

Эспандер – замечательное приспособление, которое поможет вам в проведении гимнастики для кистей и увеличит их силу. Видов их огромное количество. Они могут быть изготовлены из резины, селикона, пластика с пружиной внутри. Сама зарядка очень простая. На вдохе пытайтесь приложить максимальное усилие и сжать предмет. На выдохе пальцы разжимаются и отдыхают.

При инсульте или нарушении подвижности пальцев вместо эспандера идеально подойдут детские резиновые силиконовые мячи или (что значительно дороже) аналогичные спортивные снаряды приобретенные в фирменном магазине.

radi-zdorovya.ru

Упражнения при артрозе кистей и пальцев рук

Комплекс упражнений для пальцев и рук при артрозе поможет укрепить связочный аппарат, различные группы мышц, повысить амплитуду движений кистей рук и пальцев. Эти упражнения рекомендованы для людей, страдающих артрозом пальцев, лучезапястного сустава. Лучше всего согласовать их с лечащим врачом. Выполнять их следует, достаточно растягивая пальцы, но не доводя до болевых ощущений. Это не обычная гимнастика, а лечебная, и об этом не стоит забывать пациенту с диагнозом «артроз кистей рук».

Упражнение №1: разминаем кулаки

Начинается комплекс упражнений с разминки кисти. Для начала совершаем умеренное сжимание ладони в кулак. Фиксируем руку в кулаке до 30 секунд. Затем разжимаем пальцы так, чтобы они были максимально широко расставлены друг от друга. Совершать такие сжимания-разжимания пальцев в кулак по нескольку раз каждой рукой.

Упражнения №2: растяжка ладони

Второе упражнение призвано облегчить болевые эффекты и повысить широту движений, выполняемых кистью руки. Обычно артроз кистей рук и пальцев как раз приводит к уменьшению диапазона движений. Поэтому вернуть всю полноту действий пальцев и в лучезапястном суставе – одна из основных задач, стоящих для лечебной гимнастики.

Упражнение заключается в следующем. Положить ладонь на какую-либо ровную поверхность, например, стол. Пусть кисть будет слегка «горбатой», т.е. середина ладони приподнята, а пальцы и запястье чтоб касалось стола. Следующим движением нужно распрямить руку в ладони полностью, чтоб она стала абсолютно плоской. Но переусердствуйте в давлении на суставы. Пусть это будет мягко, безболезненно для кисти.

Удерживаем ладонь в данном положении около 30 секунд. Количество повторов – не меньше четырёх раз для обеих ладоней. Можно делать эти нехитрые упражнения по очереди, а можно одновременно выполнять двумя руками.

Упражнение №3: «коготь тигра»

Упражнение предназначено для растяжки кисти в лучезапястном и запястном суставах.

Поверните ладонь в свою сторону. Сожмите пальцы в ладони таким образом, как будто вы изображаете лапу тигра или орла с когтями. То есть чтобы кончики пальцев тянулись к «холмикам» ладони, и были широко расставлены.

Фиксируйте руку в таком «когте тигра» до 30 секунд, затем расслабьте пальцы и верните в обычное положение. Совершить нужно не менее четырех раз на каждую руку.

Упражнение №4: мячик нам в помощь

Для следующего упражнения нам потребуется небольшой мягкий мячик. На начальном уровне артроза кистей рук можно попробовать сжимать эспандер с несложной степенью сжатия. Занятия с мячиком позволит улучшить цепкость пальцев, что особенно сложно больным остеоартрозом при открывании дверей, при держании в общественном транспорте за поручни, когда пальцы теряют подвижность, и хватательный рефлекс утрачивается.

Само упражнение просто, как и предыдущие. Суть его в сжимании мячика или эспандера с гибкой пружиной. При максимальном сжатии зафиксируйте это положение. Следите за отсутствием боли! И расслабьте ладонь по истечении 10 секунд. Количество сокращений – 10-15 раз. При артрозе большого пальца руки эти упражнения не рекомендованы.

Упражнение №5: «игра на пианино»

Оно напоминает игру на клавишном инструменте. Манипуляции с пальцами руки направлены на улучшение подвижности суставов кисти. В народе называют это упражнение «барабанить пальцами».

Кладем расправленную ладонь на горизонтальную поверхность, допустим, стола. И представляем себя пианистом, изображая игру на клавишах. Поднимая один палец, опускаем его, подключается ближайший пальчик, поднимаясь и опускаясь на поверхность. Темп движений подберите, исходя из степени артроза, чтобы производимые действия не приносили резкой боли в кисти. Количество таких «игр на пианино», когда все пальцы пройдут зарядку, составляет 10 раз.

Упражнение №6: тренируем большой палец

Для этого потребуется узкая резинка, надеваемая к основанию ладони. Упражнение способствует повышению амплитуды движений большого пальца, улучшит хваткость, требуемая в быту при поднятии предметов.

Итак, наденьте резинку на запястье ладони так, чтобы большим пальцем можно было с некоторым усилием растягивать её. Сдвигайте большой палец от других, натягивая резинку. На максимальном растягивании зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем расслабьте ладонь, вернув палец в обычное положение. Повторить до 10 раз.

Упражнение №7: «фокус-покус»

Помните детский любимый фокус, когда показывается ладонь с торчащим большим пальцем, он крутится и «отрывается» на глазах у ребенка? На самом деле, палец нехитрым быстрым жестом прячется за внутренней стороной ладони. Наша задача совершать такие «фокусы», то «пряча» палец, то демонстрируя его.

Исходное положение: распрямленная ладонь. Отводим большой палец в сторону и затем кладем его на внутреннюю сторону ладони, дотягиваясь до основания мизинца. Фиксируем такое положение около 30 сек. Совершить не менее 4 раз.

Упражнения №8: играем с пластилином

Необязательное, но полезное и интересное упражнение, где задействованы пальцы, все суставы кисти. Пластилин или глина – очень податливый материал. Манипуляция с ними будет приятной, а белая (серая) глина обладает целебными свойствами и рекомендуется в физиотерапии при лечении всех видов артроза.

Помимо повышения моторики пальцев, улучшается мышцы ладони, связочный аппарат руки. Попробуйте пофантазировать: можно слепить шар, различные геометрические фигурки. Если у вас есть дети, внуки или младшие братья-сестры, то устройте с ними веселую лепку.

Заключение

Представленные упражнения при артрозе кистей рук и пальцев – далеко не полный комплекс мероприятий по улучшению подвижности суставов. Исходя из представленных действий и их предназначения, можно составить еще не один десяток лечебных манипуляций. Советуйтесь с врачом по поводу гимнастики, будьте терпеливыми, и успех в лечении артроза непременно придет.

pro-artroz.ru

Упражнения для кистей рук, тем кто работает за компьютером

Ваша работа связана с компьютером? Для вас небольшой комплекс упражнений для рук.

data-ad-client="ca-pub-0912490692426417"data-ad-slot="9364934307"data-ad-format="auto">

-при работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 град), -при работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края,— стул или кресло должно быть с подлокотниками; желательно также наличие специальной выпуклости для запястья (валик у коврика для мыши, клавиатура специальной формы или компьютерный стол с подобными выпуклостями).

Гимнастика для кистей рук. Все движения повторяются 5-6 раз.

1. Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.

2. Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.

3. Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.

4. Соединить ладони вместе, затем попеременно отводить назад до отказа пальцы на счет 1-4, начиная с мизинцев.

5. Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводить основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.

[ad name="my_blok_text_2"]

6. Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.

7. При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.

8. Локти прижать к бокам, ладони направлены вперёд. Постепенно сжимать и разжимать пальцы в фалангах.

9. Переплести пальцы и делать сжимающие движения.

10. Постепенно разминать расслабленные пальцы поочередно: сначала правой рукой — на левой, затем наоборот. Разминание следует начинать с конца пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.

11. Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулак и повращать кистями в ту и другую сторону.

12. Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз.

После этих упражнений вы почувствуете расслабление и легкость в руках, улучшится кровообращение кистей рук, пальцев. Упражнения для рук-отличная профилактика  заболеваний мелких суставов.

Движение, это жизнь, потому если хотите быть здоровым делайте зарядку! спиральная гимнастика способна творить чудеса, только попробуйте и вы быстро почувствуете облегчение и легкость в позвоночнике и всем теле!

Делитесь с друзьями, они будут вам благодарны за находку! ♥

priroda-life.com

---

• 
  Как уменьшить объем рук
• 
  В каких фруктах есть витамин а
• 
  Зарядка для рук чтобы не обвисали
• 
  Можно ли есть вечером фрукты
• 
  Гантели из пластиковых бутылок своими руками
• 
  Можно ли вечером есть фрукты
• 
  Что делать после тренировки болят мышцы рук
• 
  Как накачать руки без гантелей в домашних условиях девушке
• 
  Анатомия мышцы руки
• 
  Фрукты богатые клетчаткой
• 
  Стойка на руках как научиться