Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension. Разгибание руки на трицепс в наклоне
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Возьмите гантели и сядьте на скамью. Согните ноги, наклонитесь вперед, пока спина не станет параллельна полу. На выдохе поднимите вес, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Сядьте на край скамьи, держа гантели в руках нейтральным хватом (ладони развернуты к вам).
- Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед, сгибаясь в талии. Держите спину прямо, пока она не станет почти параллельна полу. Голову держите ровно.
- Плечи и гантели должны быть расположены близко к туловищу и находится с ним на одной линии (поднимайте их, пока они не будут параллельны полу, предплечья должны быть направлены в пол, поскольку руки удерживают вес). Совет: Между предплечьем и плечом должен быть угол в 90 градусов. Это ваше исходное положение.
- Сохраняя плечо неподвижным, на выдохе, используя мышцы трицепса, поднимите вес, пока предплечья не станут параллельны полу, и вся рука не выпрямиться. Как и во многих других упражнениях для рук, двигаться должны только предплечья.
- После короткого сокращения, на выдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз.
- Поменяйте руки и повторите упражнение.
Варианты:1. Это упражнение можно также выполнять двумя руками одновременно.2. При выполнении одной рукой вместо гантелей также можно использовать тренажер для низкой тяги, это позволит достичь лучшего сокращения в верхней точке упражнения. В этом случае руки следует развернуть ладонями вверх (супинированный хват). Также можно использовать прикрепленный трос, в этом случае вы также можете выполнять движение с нейтральным хватом.
www.azbukabody.ru
| Новое на сайте Популярные программы Популярные упражнения | Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне - на видео:Здесь должно быть видео Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне - техника выполнения упражнения:
Вариации:
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне - на фото: |
www.bodyfitness.ru
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension — how to do it, video of performing technique — AtletIQ.com
6 minutes for reading 345 views
AtletIQ — fitness & bodybuilding app
600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!
General info
Force type
OtherPushN/AStaticPull
Exercise type
CardioPlyometricsStretchingStrength
Mechanics type
CompoundIsolationN/A
Level
BeginnerExpertIntermediate
How to perform exercise
- Sit down at the end of a flat bench with a dumbbell in both arms using a neutral grip (palms of the hand facing you).
- Bend your knees slightly and bring your torso forward, by bending at the waist, while keeping the back straight until it is almost parallel to the floor. Make sure that you keep the head up.
- The upper arms with the dumbbells should be close to the torso and aligned with it (lifted up until they are parallel to the floor while the forearms are pointing towards the floor as the hands hold the weights). Tip: There should be a 90-degree angle between the forearms and the upper arm. This is your starting position.
- Keeping the upper arms stationary, use the triceps to lift the weight as you exhale until the forearms are parallel to the floor and the whole arm is extended. Like many other arm exercises, only the forearm moves.
- After a second contraction at the top, slowly lower the dumbbells back to the starting position as you inhale.
- Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.
Variation:
- This exercise can be executed also one arm at a time or alternating (like alternating dumbbell curls)
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Triceps, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!
- Online workout diary
- Remembers your working weight
- Counts the load for you
- Controls the rest time
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension Author: AtletIQ: on Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do.. Rating: 5
atletiq.com
