Как похудеть и не накачать мышцы. Женские страхи перекачаться. Руки похудеть но не накачать

Как похудеть в руках не накачивая их

Каждая дама желает смотреться привлекательно. Привлекательность — очень относительное понятие, любой понимает её в соответствии со своим вкусом. Ясно, что, в любом случае, имеется некие неспециализированные понятия, каковые определяют внешнюю красоту. Скажем, для дам, — это чистые кожа, волосы, ногти, каковые неизменно должны быть ухоженными, в случае если хочется смотреться привлекательной для мужчин. Форма лица — это то, что более лично, и не об этом мы поведём обращение ниже. О красоте лица и состоянии кожи возможно почитать на специализированных сайтах. На нашем же сайте, посвящённом красоте и силе тела, обращение будем вести как раз о фигуре. В случае если быть правильнее, мы затронем одну тему, на которую в интернете довольно часто ведутся холивары, — этакие споры. В случае если посмотреть на дам, то все они имеют различные тела. Ну не совсем различные, но с личными изюминками. Но, неспециализированная форма женского тела задана природой: относительно узкие плечи, если сравнивать с мужскими, узкая талия, и относительно широкие бёдра.

Всё это определяется скелетом, шириной его костей. Возможно сказать, скелет — это база фигуры. Он задаёт ваш рост, ширину всего тела, и кроме этого его толщину. К примеру, толщину грудной клетки. Возможно упомянуть позвоночник, который при обычном его развитии задаёт верную, прекрасную осанку, воздействуя кроме этого на положение рёбер. Ну а они, со своей стороны, задают форму всей грудной клетке, выдавая её вперёд, формируя немного поднятую грудь. Нижняя часть позвоночника, либо крестец, определяет изгиб в пояснице при взоре сбоку, воздействуя на выпуклость зада. Кости таза, сами понимаете, — это, практически, ширина ваших бёдер.

На костях позвоночника крепятся скелетные мускулы. Их большое количество, и расположены они по всему телу. Очевидно, на базе скелета мышечная масса задаёт всю форму тела. У дам от природы низ визуально тяжелее, чем верх. Мускулы ног и ягодиц более развиты и массивнее.

Предстоящие очертания формирует подкожный жир. В случае если посмотреть на женскую грудь в разрезе, то выяснится, что форму ей задаёт в основном молочная железа, под которой залегает некоторое количество жира. Мышц под женской грудью грубо говоря, очень мало. Правильнее, они просто имеют небольшой объём. Исходя из этого, расширить грудь даме, качая её, практически нереально, или достигается не сильный итог. В случае если учесть то, что при полноценных тренировках и белковом питании количество жирка по всему телу пара значительно уменьшается, то грудь по большому счету может утратить в объёме. Но это вовсе не нужно. Смогут похудеть, к примеру, бёдра, а грудь останется. Всё это также лично.

Кроме этого жир у дам в большинстве случаев откладывается на ягодицах, боках и бёдрах. На плечах также очень возможно. Многие наряду с этим чуть ли не молятся, дабы набираемый жир ушёл в грудь. =) Более всего, возможно, везёт тем, у кого он и откладывается как раз в груди и в каком-то количество на ягодицах и бёдрах, не затрагивая наряду с этим область талии. Возможно сказать, это формирование фигуры типично по женской природной программе. Но имеется те, кто имеют так именуемую фигуру-яблоко. У таких дам жир набирается в области талии, и человек делается неспешно схож с круглым яблочком. В большинстве случаев это смотрится непривлекательно в глазах мужского пола. Мы подсознательно обращаем внимание на округлость ягодиц, груди и более узкую талию. Ну такая у нас, мужчин, природа. Да, всё опять лично, но мужчина однако подсознательно более склонен обратить внимание на ту, которая может родить здоровое потомство. Более талантливой на это воспринимается дама с грудью и бёдрами. Но это уже пара другая тема, поскольку тут стоит поднимать вопрос пропорций, роста, веса и личного восприятия, а цель разрешённой статьи — разобраться испуганно дам накачать громадные мускулы.

Итак, мы разобрались, что внешний вид женской, да и мужской фигуры, задают скелет, мускулы и жир. В случае если у дамы через чур много жира и достаточно слабо развита мышечная масса, в большинстве случаев она выглядит дряблой, возможно сказать, не сильный. В большинстве случаев, при подобном телосложении жировая ткань ещё делается менее плотной и все эти накопления выглядят отвисшими. Всё это сопровождается ещё и целлюлитом, которого все дамы так опасаются. В итоге, кое-какие всё это терпеть и начинают худеть всякими вероятными средствами. К примеру, просто практически перестают имеется, садясь «на диету», теряя наряду с этим ещё больше форму своих мышц, практически не теряя жир, и в итоге приходят к фигуре skinny fat. не зная как бороться с лишним весом и верно похудеть . Более «продвинутые» лезут на женские форумы, где типично мыслящие дамы рекомендуют друг другу крутить обручи и обматываться плёнкой. Всё это очень наивно, поскольку крутится обруч в большинстве случаев мин. 10-20 в сутки. За таковой временной промежуток энергии тратится малое количество. Наряду с этим, в печени и мышцах имеется запасы особого вещества — гликогена, который и расщепляется для работы мышц. И лишь в то время, когда закончится гликоген, организм берётся за запасы жира. Жир тело отдаёт очень нехотя, поскольку это его запасы на «тёмный сутки». И в большинстве случаев процесс жиросжигания начинается только через мин. 30-40 по окончании начала тренинга. Увидьте: лишь начинается. А ведь его нужно ещё и продолжить. Наряду с этим стоит отыскать в памяти, что задействовать для большого жиросжигания следуе т как возможно больше мышц, да ещё нужно бы рассчитывать частоту пульса по формуле Карвонена. Да и обруч, сам по себе, весит мало, дабы на него тратилось должное количество усилий. И ещё один момент: обруч не «придавит» ваши жировые клетки в области талии. В случае если кто-то и худеет, крутя обруч, то расстрою вас: вы просто параллельно или занимаетесь ещё чем-то для похудения и, вероятнее, стараетесь ничего не есть либо питаться верно. Так вот, вероятнее, дело в питании, а не кручении обруча. Имеете возможность его кому-нибудь подарить.

Обёртывания также не оказывают помощь, потому, что та вода, которая выделяется усиленно под плёнкой, — это не жировые запасы. «Растопить» их вам не удастся. Как я писал выше, тело вредное и нехотя расщепляет жиры. А жировые клетки по большому счету уничтожить громадная неприятность. Они неуничтожимы. Смогут только высвобождать свои запасы либо набирать больше. Некоторый дополнительный нагрев тела в определённом месте не окажет помощь высвободить эти запасы и избавиться от них. А та вода, которую вы утратили, возвратится к вам с употреблённой жидкостью, содержащей воду.

Дабы знать, как похудеть верно, необходимо почитать нижеследующую данные, и не опасаться её использовать.

Мы дошли до более продвинутых дам. До тех, каковые действуют умнее, и начинают заниматься в тренажёрном зале. Но тут, не редкость, появляется умственный препон. Многие считаюм, что в случае если б удут через чур усердно заниматься, то накачают себе мускулы, как у мужчин. Это громадное заблуждение, играющееся с вами двойную шутку. Первый минус разрешённого страха перекачаться содержится в том, что в случае если вам вправду хочется добиться результата в улучшении своей фигуры, то вам нужно вправду не легко работать в качалке. Возможно сказать, вкалывать необходимо будет по-мужски. Так как направляться тратить много энергии, подталкивая организм к тому, что ему так или иначе необходимо растрачивать жировые запасы. Второй минус этого заблуждения пребывает в том, что если вы станете тренироваться не через чур усердно и с малыми весами, вроде гантелек по 3-4 килограмма, то ваши мускулы просто не будут получать должную нагрузку, и для них не будет стимула расти. Ну, по началу, с непривычки, может и будет что-то побаливать, но это сродни выбиранию инвалида из кресла на свои ноги. Другими словами, вы тело к обычному рабочему режиму. Правильнее, мускулы. И не следует опасаться выражения о росте мышц. на данный момент я всё поясню.

Как похудеть в руках не накачивая их

Рост мышц будет незначительный, но они станут плотнее. Это отразится на вашей наружности как прибавление упругости, подтянутости. Дряблость покинет вас. Мускулы станут плотнее, кожа натянется. мес тами форм а станет более аппетитной и привлекательной. Плотные бёдра и ягодицы, подтянутая спина, — разве это не красиво? Красиво! Да, опять дело может коснуться вкуса, но любой мужик с громадным интересом будет наблюдать на подтянутую и визуально здоровую даму, чем на дряблую «спаниель», уж простите. Так вот, неминуемо мы подходим к тому, что мускулы качать необходимо. Не просто необходимо, а нужно! Да, ещё запомните, что мускулы плотнее и тяжелее жира, исходя из этого, вернее ориентироваться на свой вид в зеркале либо на фотографиях, чем на цифры, каковые показывают весы. Вы имеете возможность пара похудеть в талии, но весить станете, скажем, на несколько кило больше. Это может сказать о том, что жира в вашем теле стало меньше, но стало больше мышц. Соответственно, фигура делается лучше, тело — посильнее, выносливе е и здоровее. Вы становитесь более привлекательной! Думайте не о том, как не накачаться. а о том, что чем плотнее ваши мыщцы, тем более упругим и молодым выглядит ваше тело.

Тут направляться разобраться с тестостероном . Этот половой гормон оказывает помощь наращивать мускулы. Так вот, в большинстве лабораторий нормой содержания тестостерона в мужском организме считается 11—33 нмоль/л, а в женском — всего 0,24—3 нмоль/л. Вот тут мы подошли к тому страху накачки «мышц как у мужчин». Представьте себе лишь, сколько мужчин вкалывают до седьмого пота в тренажёрных залах, а им месяцами, а то и годами не удаётся хоть как-нибудь накачаться! И это при наших-то показателях тестостерона! А у вас, дам, его значительно меньше. Исходя из этого, не опасайтесь, что ваши мускулы мигом повырастают, — это громадное заблуждение. Раскачанные дамы-бодибилдерши, каковые вас так пугают своим внешним видом, в большинстве случаев всё делают чтобы накачать себе такие громадные мускулы. Они обычно употребляют и особые препараты, повышающие уровень тестостерона, либо применяют инъекции гормона роста. Ещё о дин аргумент к тому, дабы вы не опасались перекачаться.

К тому же, человеку характерно придираться к своему телу, и нам неизменно мельчайшее изменение думается уже огромным. А людям со стороны по большому счету ничего не заметно наряду с этим на вас. Так что, забросьте свои страхи перекачаться. и смело тренируйтесь! Да, ещё увижу, вот эти тренирующиеся девушки-фитнесистки, каковые вам смогут показаться перекачанными, в действительности, для многих мужчин, выглядят очень привлекательно и сексуально. И не забывайте: мускулы весьма энергоёмки. Они расходуют большое количество энергии на свою работу, исходя из этого, чем больше объём мышц, тем посильнее они содействуют пережиганию лишних жиров. 😉 В общем, долой «диванные» стереотипы! Заниматься самосовершенствованием !

Работа в тренажёрном зале — это, в большинстве случаев, силовые тренировки, либо анаэробные. Имеется ещё кардио, либо аэробные тренировки. Так вот, — это тренировки сердечно-сосудистой системы и выносливости. Таковой тип тренинга содействует жиросжиганию, и не наращивает мускулы. Скорее, напротив, легко их подсушивает. Если вы подмечаете, что мускулы как бы становятся более заметны — это необязательно от того, что они якобы выросли. Скорее, это подкожного жирка у вас стало меньше, и мускулы сейчас лучше видны.

Ещё в обязательном порядке упомяну, что для роста мышц не хватает лишь большое количество тренироваться. Мускулы на протяжении тренировок как бы повреждаются, получают некие микротравмочки, каковые им ещё нужно зарастить, да и сверху капельку нарастить, дабы был эффект от тренировки. Для всего этого необходимо время. Нужен отдых, на протяжении которого мускулы и восстанавливаются. В большинстве случаев, требуется от 2 до 5 дней на восстановление тренированной мускулы либо группы мышц. В общем, запомните, что отдыхать также необходимо.

Чтобы мускулы имели возможность восстанавливаться, им нужен белок. Белки необходимы в основном животные: мясо, рыба, птица, творог. Рассчитывайте по 2 грамма белка на кило своего веса. Другими словами, свой вес умножаете на 2 и получаете количество белка, которое необходимо использовать в день.

Не забывайте о том, что ваши мускулы — это ваша фигура. Тренируйте их, качайте попу по программе для ягодиц . занимайтесь аэробными тренировками, кормите мускулы, давайте им отдыхать, и через какое-то время вы удивитесь тому, что ветхая одежда вам громадна местами, что люди более искренни с вами в их восторге, да и на ветхих фото вы как-то хуже смотрелись.

В нижеследующем ролике вы имеете возможность взглянуть упражнения, каковые превосходно подходят для дам, и как их верно делать:

sms-taim.ru

Как похудеть, а не просто накачать мышцы

Очень часто женщины, которые пытаются убрать лишнее с бедер, талии или рук, даже не подозревают о том, что стоит быть осторожнее с составлением фитнес-программы, ведь есть очень много упражнений, из-за которых объем проблемных мест может только увеличиться, и тогда избавление от лишней мышечной массы станет настоящей проблемой.

Многие спросят: как можно поправиться, прыгая, приседая, потея и прочим образом сжигая калории? К сожалению, можно. Для этого даже не нужно поднимать гантели.

Мы расскажем вам, что нужно и чего нельзя делать, чтобы ваше тело уменьшилось в объеме, а не выглядело как у качков.

Руки

Что делать, если ваши руки выглядят как будто они весят все килограмм 20? Как убрать жир, но не накачать мышцы? Прежде всего нужно запомнить какие упражнения вам помогут в этом.

Подтягивания и отжимания лучше исключить, а просто повисеть на турнике очень даже полезно. Для дельтовидной и плечевой мышцы полезны также круговые махи руками из положения стоя, а бицепс и трицепс можно укрепить, занимаясь йогой: из позы собаки мордой вниз перемещаясь в «планку» и «кобру». images (2)

Тем, кто боится излишней рельефности плеч, стоит крайне осторожно относиться к отжиманиям и упражнениям с гантелями (даже самыми маленькими). Исключить лучше и занятия с тренажером, который работает по принципу «сжимания» препятствия с помощью сведения рук к груди.

Бедра

Чтобы с бёдер ушел жир, а форма осталось красивой, но не превратилась в гору мышц, вам нужно все силовые упражнения заменить на растяжку. Разогреваемся с помощью танцев, если поднимаем ноги вверх — делаем быстрые, резкие махи. Прыжки тоже хороши в качестве разогрева, можно прыгать с поджатыми или делать «ножницы», только избегайте прыжков из положения низкого приседания.

Если бедра — ваше самое проблемное место, значит для вас в черный список отправляются все виды приседаний, медленные подъемы ног (из положения стоя или лежа — не важно), а также мелкие шажки и подъемы на носках. Бег — тоже не лучший вариант для уменьшения объема ляжек. Легкая атлетика качает икроножные мышцы и способствует увеличению больших приводящих (сзади) и латеральных широких (спереди) мышц бедер. Тут наверняка многие возразят и будут возмущаться — мол, бег всегда помогал сбросить вес. И тут сложно не согласиться — калории он действительно сжигает, но если ваша цель — худые ноги, то сильно увлекаться им не стоит.

Ноги

Лучшее упражнение для похудения — бег. Причем с помощью него можно не только похудеть в ногах, но и подкорректировать все части тела. Бегать лучше на улице, на свежем воздухе, ведь так полезней для здоровья! Однако можно приобрести и беговую дорожку, если позволяют денежные средства.

Но не только обычные упражнения помогут вашим ногам приобрести стройность — бассейн отлично справится с этой задачей. Плавание прекрасно тренирует все мышцы, причем для похудения не нужно особо напрягаться, чтобы болело все тело. Достаточно плавать столько долго, сколько вы сможете.

Независимо от того, какую именно часть тело вы хотите подкоректировать, вам нужно запомнить следующие правила:

Старайтесь не есть после тренировки. Максимум — выпейте воды, разрешаются различные коктейли, смузи, овощи, фрукты, нежирный йогурт или творожок;
Возмите за привычку ежедневно делать массаж проблемных зон с маслом или скрабом для тела. В первую очередь это касается ног, но и живот с руками тоже нуждаются в разминании. Уже через месяц-полтора результат действительно будет потрясающий — убедилась на собствественном опыте. Главное, не лениться — даже неделя перерыва возвратит тело в привычное обрюзгшее состояние;
Избегайте силовых упражнений, заменяя их растяжкой, которая придаст вам изящество и женственность.

9slim.com

Как похудеть в руках не накачивая их — Модная красивая

Екатерина Карлова Гуру (4335) 6 лет назад

Пара несложных упражнений, каковые окажут помощь сделать ваши руки подтянутыми и красивыми.

Упражнения для бицепсов и трицепсов необходимы не только мужчинам, каковые хотят накачать себе рельефы, как у Шварценеггера времен Терминатора. Если вы желаете иметь хорошую осанку, не стесняясь, носить одежду с открытыми плечами, облегающие футболки и прекрасные вечерние платья, вам стоит обратить внимание на тренировку мышц рук. Не следует опасаться, что вы перекачаете мускулы, и руки станут чересчур массивными. Поверьте, дабы добиться сильного повышения мышечной массы, вам пришлось бы сильно попытаться, настойчиво работая со штангой и гантелями большого веса и выполняя особую диету. Но дабы свести таковой риск к минимуму и сделать руки красивыми и подтянутыми, но не через чур мускулистыми, лучше заниматься с гантелями весом 1-2 килограмма, но делать большее число повторений упражнения. Тогда лишний жир уйдет, а мускулы получат приятный рельеф. Упражнения для упрочнения рук возможно поделить на три типа. Первые работают над всеми мышцами, разогревая их, эти упражнения лучше применять для разминки. Вторые развивают переднюю часть руки – бицепс. Третьи усиливают трицепс, заднюю мышцу руки. В большинстве случаев трицепс у дам – самое проблемное место. В течение одного занятия лучше уделить время работе или над бицепсом, или над трицепсом. Разминка и заминка – пара повторов общеразвивающих упражнений.

Как похудеть в руках не накачивая их

1. Поднимитесь, ноги на ширине плеч, руки опущены. Со вдохом медлительно поднимите руки вверх, легко задержите их там и на выдохе опустите вниз. 5-10 раз. 2. То же положение, но руки поднимите в стороны. Начинайте вращения: сперва – кистями, по нескольку раз вперед и назад, позже подключите предплечья, в конце устройте мельницу. вращая руками от плеча. 3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с маленькими гантельками (для начала возможно делать упражнение без гантелей либо взять пластиковые пол-литровые бутылки с водой) согнуты и прижаты к груди. Делайте резкие выпады одной ногой вперед, в один момент резко выбрасывая вперед противоположную руку (как словно бы вы пробуете пробить кулаком невидимую стенке). 5-10 раз с каждой руки. 4. Отжимания. Для начала, пока мускулы еще не окрепли, возможно отжиматься от стенки, либо от пола, упираясь не на ступни, а на согнутые колени, это сокращает нагрузку. Сделайте по 5-10 отжиманий, поставив руки шире плеч (пальцы наблюдают прямо). 5-10 раз – руки чуть уже плеч (пальцы вовнутрь). 5-10 – руки на ширине плеч, пальцы чуть в стороны. Размявшись, возможно затевать работать конкретно над бицепсами либо над трицепсами

Бицепс 1. Стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках – гантели. Сгибайте и разгибайте руки по очереди (ладони и согнутые пальцы – на себя) в достаточно стремительном темпе. Сделайте 3 подхода по 20-30 раз с каждой руки. 2. Сядьте на скамейку либо стул (подберите их так, дабы бедра были параллельны полу и образовывали с голенями прямой угол). Гантель в правой руке, ее локоть упирается в бедро чуть выше колена. Сгибайте руку с гантелью и разгибайте ее, но более медлительно, чем в прошлом упражнении, пробуя ощутить работу мышц. Повторяйте, пока не утомитесь. По окончании отдыха сделайте еще подход.

Трицепс 1. Стоя, наклонитесь вперед так, дабы торс оказался параллельным полу. Одной рукой обопритесь о скамейку, в другую возьмите гантель. Верхнюю часть рабочей руки хорошо прижмите к туловищу, и сгибайте и разгибайте руку с гантелью. 2. Стоя либо сидя, руки с гантелями подняты над головой. Локти согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантели над головой. В верхней точке всецело распрямите локтевые суставы. Медлительно возвратитесь в исходное положение. Ощущайте, как работают мускулы и повторяйте, пока не утомитесь. Повторите подход.

Ирина Стрижкова Мыслитель (9805) 6 лет назад

подкачивать в спортзале на тренажерах.

Сергей Гуру (3075) 6 лет назад

Как похудеть в руках не накачивая их

гантельки гантельки гантельки

Аня Петюшина Гуру (4732) 6 лет назад

Заниматься с гантелями)))

Елена Неестественный Интеллект (140759) 6 лет назад

Руки худеют, в то время, когда все худеет!

Фаня Подъячева Ученик (105) 2 месяца назад

для меня настоящим открытием оказалась методика Миримановой обычная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом чудеса

razryd2000.ru

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме "Как похудеть в руках не накачивая их". Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Девочки, подскажите кто делал операцию по удалению полипа, на какой день цикла вам назначали? переживаю... по поводу того, что завтра операция, мне назначили на 5день цикла, но месячные задержались и получается что будет 3день цикла.

Девочки, а на какой день цикла вам назначали лапароскопию?! У меня месики пошли 22апреля вечером, обычно длятся 3 дня, потом может только пару капель помазать, сегодня уже 24, а они еще обильно идут(может это из-за гистероскопии, которую мне сделали 17 апреля), врач сказал приехать в больницу 27апреля. В инете прочитала, что лапару не делают в дни месячных, а вдруг мои не успеют закончиться?...

Девочки👧поделитесь информацией на какой день цикла вам делали гистероскопию?! У меня цикл появился(без приёма препаратов)только после 2го пролёта ЭКО. разбег от 35 до 42 дней, длиннющий жуть(( врач назначила гистеру до 9дц делать, а тараканы в моей голове разбушевались 🤣 и призадумались, а не рано ли с таким циклом делать гистеру до 9дц?!

Кому делали гистероскопию, на какой день цикла вам делали? Мне полип надо выскабливать.

Вам делали гистероскопию...

доброе утро девочки. была с утра у хирурга предварительно, чтобы договориться о дате операции. он меня ввел в состояние легкого шока, своим «а давай иди платно сделай все анализы и завтра жду тебя на операции». я прям опешила, во-первых, у меня завтра 14 ДЦ (говорят, что эти операции делают только с 7 по 9 ДЦ), во-вторых, на работе сейчас не уйти (напарница в отпуске), ну и в-третьих, хотя это...

Девочки срочно нужен совет, не знаю что делать, два месяца ждала запись на гистероскопию, сдала все анализы, все нормально. Когда записывали врач сказала что делают на 9 день цикла, ну мы все с ней хорошо посчитали и вышло на 17 декабря, но блин в прошлом цикле задержка была на 5 дней, цикл сдвинулся, я позвонила в больницу и сказала про задержку, они меня заверили что все успеем. В итоге...

Год назад был выкидыш на маленьком сроке, была у врача – патологий нет, менструальный цикл в норме, забеременить не получается. В чем может быть проблема? Причин бесплодия очень много. Подробно об этом вы можете прочитать в статьях на сайте нашего Центра. В первую очередь Вашему мужу необходимо сдать спермограмму, Вам – сделать УЗИ органов малого таза, сдать анализ крови на гормоны,...

*Год назад был выкидыш на маленьком сроке, была у врача – патологий нет, менструальный цикл в норме, забеременить не получается. В чем может быть проблема? Причин бесплодия очень много. Подробно об этом вы можете прочитать в статьях на сайте нашего Центра. В первую очередь Вашему мужу необходимо сдать спермограмму, Вам – сделать УЗИ органов малого таза, сдать анализ крови на гормоны,...

Кто проходил через гистероскопию с выскабливанием, подскажите,на какой день цикла делали операцию и когда потом пришли месячные? Или у кого то день операции считался как первый день цикла? Мне делали на 22 дц, врач сказала, что месячные могут и не прийти, т.к. было выскабливание и будем тогда просто считать операцию 1 дц. Выделений у меня после гистеры почти не было и живот почти не болел.....

Гистероскопия перед ЭКО. Девочки, расскажите, кто делал гистероскопию перед ЭКО? За сколько циклов до протокола и на какой день цикла? Какой результат? Всем спасибо! Кому не по теме- извиняйте!

Направили на гистероскопию для удаления полипа. Ужасно боюсь. Хотим малышку не получается уже 8 месяцев. Девочки кому делали, как все прошло??? Какой был наркоз?? На какой день цикла делали?? Как быстро забеременели после гистероскопии? Спасибо за ответы!

Девочки кто делал гистероскопию? Раскажите как все прошло? Какие последствия положительные и отрицательные? Как готовится к ней? На какой день цикла лучше делать? Через сколько выписывают из больницы? Мне врач рекомендует провести исследование, наркоз, взять 3 отщипа и сделать анализ данных клеток! Я в замешательтве((((

всем привет, все таки врач назначил гистероскопию по удалению полипа и лекоплакия подтвердилась(((( тоже удалять… кто удалял полип на какой день цикла вам делали гистеро?? у меня уже 3 день а прием у врача только через неделю… боюсь что отложат до следующих месячных… доки на эковсе собранны теперь боюсь что затянется(*(

девочки, по узи у меня под вопросом полип или гиперплазия эндометрия. Не понятно что это. Направили на гистероскопию. Так вот вопрос: если полип то его удалят, а если гиперплазия то что? Я получаются отдам деньги не за офисную (где просто смотрят) а с удалением, а могут ничего и не удалить?? И поражают цены везде разные! С удалением от 9000 до 35000… Выбрала клинику где дешевле, так как денег...

Кто делал гистероскопию? Это больно? На какой день цикла надо делать или можно в любой?

Всем Привет. Планируется гистероскопия с биопсией эндометрия. У меня несколько вопросов к вам: 1. На какой день цикла делали. 2. Через сколько дней вписали из больницы. 3. (Тем кто из Омска) где делали? У меня направление в гинекологическое отделение перинатального центра 1 род дома на Герцена. Как впечатления?

`Девочки, подскажите, на какой день цикла делают гистероскопию?

Кто прошел через гистероскопию.Напишите диагноз, какие анализы сдавали перед операцией, на какой день цикла надо делать, как все прошло, когда разрешили планировать и т.д.Заранее спасибо.

Всем привет, на какой день цикла вам делали гистероскопию при подозрении на хр.эндометрит?

На какой день цикла делают гистероскопию?

Девочки, кто делал диагностическую гистеру в цпс, расскажите на какой день цикла вам ее делали, как все проходит, сколько занимает восстание, как вы себя чувствовали на следующий день?

Девочки, кто делал эти операции? На какой день цикла надо сдавать мазок? И если он не в норме, не дай Бог, не разрешат делать?

www.baby.ru

Как убрать жир с рук не накачав их

Содержание статьи:

Практические советы, как убрать жир с рук в домашних условиях

Женщины всегда стремятся быть красивыми и желанными. Они истязают себя диетами, проводят часы в спортзале, придумывают разные ухищрения. Проблемные места, над которыми обычно приходится работать на спортивных тренировках, это ягодицы, бедра и живот.

Для них придумана масса различных эффективных упражнений. Можно чередовать друг с другом и делать разные их сочетания. Но вот про руки многие забывают. А ведь жир на руках – не такое уж редкое явление.

Что делать, чтобы похудели руки? Какие упражнения нужно выполнять и как подтянуть кожу на них?

Внимание!

Убрать лишний вес с рук можно специальными упражнениями, но у девушек и женщин это один комплекс, а у мужчин совсем другой. Мужские упражнения способствуют наращиванию мышц на руках, женщинам же предстоит бороться с дряблостью и жировыми отложениями.

Если женщинам выполнять упражнения, предназначенные для мужчин, будут накачиваться и, соответственно, наращиваться мышцы, а жировой слой все равно останется. Таким образом, руки будут выглядеть еще объемнее. Поэтому такая тактика нам не подходит, будем действовать иначе.

Почему руки с годами перестают выглядеть красиво?

Вроде бы руками мы что-то делаем каждый день, чем-то их загружаем. Но на деле оказывается, что трицепсы и мышцы задней поверхности почти не работают, что приводит к их ослабеванию и потери внешнего вида. С внутренней стороны кожа выглядит провисшей, она плохо снабжается кровью, со временем там начинает нарастать жировая ткань, а в перспективе даже целлюлит.

Красоте не способствует и избыточный вес. Руки становятся полными и не такими красивыми, как раньше. В этом случае, перед тем как убрать жир с рук, надо задуматься о похудении в целом.

Как поступить?

Чтобы решить проблему похудения рук, надо к ней подойти комплексно. Во-первых, правильно подобрать комплекс упражнений, а, во-вторых, продумать грамотное питание. Это те столпы, на которые мы будем опираться. Если полнота – ваш верный спутник уже не один год, то бороться с проблемой придется не один месяц. Если меньше, то все пройдет быстрее.

Чтобы процесс вам вскоре не надоел, и вы бы не забросили начатое, надо выбрать оптимальную диету, которую вы будете соблюдать и правильные упражнения, которые не будут в тягость. Все должно приносить радость, только тогда можно не растерять первоначальную мотивацию и, в конце концов, получить желаемый результат.

Если слишком урезать себя в питании, то быстро убранный вес вскоре вернется на свое место. В любом случае лучше обойтись без стрессов для своего организма, а все сделать по уму.

Чем будем питаться?

Пересмотреть свой рацион питания, конечно, придется. Без этого мы не достигнем нужных нам результатов.

Иначе, как убрать лишний жир с рук, продолжая питаться фаст-фудом, копченостями, жареными и острыми блюдами, запивая их Кока-колой и Фантой? Поэтому все перечисленное безжалостно убираем из меню.

Мучное, сдобу, тортики и пирожные тоже придется серьезно ограничить. Если уж очень хочется сладенького, его нужно съедать в первой половине дня, тогда эти калории успеют израсходоваться до отбоя.

Так что же можно?

Побольше овощей и фруктов, мяса нежирных сортов, только не копченое и не жареное, рыбу. Белковая пища должна быть обязательно: помимо мяса, это нежирный творог, яйца. Не волнуйтесь, голодать вам не придется, есть можно вполне сытно, но в меру, и обязательно правильные продукты, потому как похудеть в руках иначе не получится.

Питание должно быть разделено на 5-6 приемов пищи в течение дня. Похудение должно проходить плавно, без рывков, чтобы худея, мы не получили обвислую кожу на руках.

Постепенно вы будете замечать, что ваши руки уже не столь массивны, под мышками стали уменьшаться складочки, а весы показывают все меньшее количество килограммов. При этом вы будете чувствовать прилив сил и в целом лучше себя ощущать.

Какие будем выполнять упражнения?

Как избавиться от жира на руках и побыстрее? Дать рукам физическую нагрузку! Нет, изматывать себя двухчасовыми тренировками вам не придется, достаточно ежедневно уделять несколько минут комплексу простых упражнений, и результат не заставит долго ждать.

Для занятий вам понадобится эспандер и гантели. Если у вас нет этого инвентаря, то перед тем, как убрать жир с рук, запаситесь этими принадлежностями. С ними вы быстрее достигните результата.

Для начала возьмите полукилограммовые гантели, затем вес можно будет наращивать.

Встаньте ровно, возьмите в каждую руку по гантеле. На вдохе поднимаем руки через стороны вверх. Одновременно встаем на цыпочки и потягиваемся. Затем опускаем руки также через стороны, ноги возвращаем в исходное положение.

Начинаем с пяти повторений, постепенно доводим до десяти. Встаньте ровно, одна рука с гантелей вверху. Сгибаем эту руку в локте до плеча, затем снова поднимаем. Выполнив десять раз, меняем руку и все повторяем. Встаньте ровно, руки с гантелями опущены.

Будем сгибать поочередно, то одну руку, то другую.

Как сделать ваши руки красивыми, знает простой инструмент – эспандер. С его помощью можно удалить жировые отложения не только с рук, но и из области подмышек, также тренировка с ним укрепляет мышцы груди. Для упражнений с ним достаточно уделять пять минут вашего времени. Их можно делать сидя поочередно каждой рукой, практически не отвлекаясь от работы.

Встаньте к стенке, чтобы прикасаться к ней спиной. Руки опущены вниз, ладони оперты о стену. Надавите на стену сильно-сильно и держите напряжение одну минуту, затем расслабьтесь. Повторите пять раз, этого будет достаточно для начала. Позже нарастите число повторений до десяти. А еще полезно делать отжимания и подтягивания от перекладины.

Если у вас есть возможность два-три раза в неделю посещать бассейн и плавать – это великолепно! В вопросе как быстро похудеть в руках, нет лучшего советчика, кроме плавания. При плавании задействованы все мышц человеческого организма, оно поможет и похудеть в целом, и дать нагрузку на руки, спину, ноги, бедра, живот.

В скором времени вы почувствуете себя не только похудевшей, но и окрепшей. Конечно, это не произойдет за неделю, но через месяц-другой вы себя не узнаете. При этом плавание доставляет массу удовольствия, является отличной закалкой и укрепляет иммунитет.

Тем, кто доверяет акупунктуре, можно применять массаж определенных точек для похудения.

Косметические процедуры

Убрать жир и подтянуть кожу рук помогут косметические процедуры. Можно прибегнуть к тем, что предоставляются в салонах, а можно многое делать дома самостоятельно.

Например, нужно каждый день в течение нескольких минут массировать руки, пощипывать, поглаживать, разминать их. Десять процедур дадут ощутимый эффект.

По окончании кожу рук надо успокоить поглаживающими движениями, а затем нанести согревающий крем на точки для похудения.

Дополнить процедуры можно обертыванием полиэтиленовой пленкой. Как похудеть в руках? Очень просто, теми же методами, какими многие избавляются от целлюлита. Берем жиросжигающий крем, подойдет и антицеллюлитный.

Важно!

Наносим его на руки и обматываем пищевой пленкой. Выдержать смесь надо полчаса-час. Можно использовать покупной крем, а можно приготовить жиросжигающую смесь самостоятельно из меда, какао-порошка, кофейной гущи.

После снимаем пленку и смываем остатки смеси под душем или под струей теплой воды. Надо сделать 10-15 таких процедур через день.

Так не только можно избавиться от лишнего жира, но и подтянуть кожу, сделать ее более упругой. Как видите, ничего сложного в придании красоты своим рукам нет.

Нужно лишь приложить немного усилий, и тогда летом будет не стыдно одеть открытый наряд и гордиться своим неотразимым внешним видом!

Источник: https://pohudenie.vip/zony/kak-ubrat-zhir-s-ruk/

Убрать жир с рук быстро

Содержание

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях? Диетические рекомендации и упражнения

Инга: 07 марта 2015 в 04:33 [502]

Вот и наступает весна, а значит скоро придет пора футболок, открытых платьев и сарафанов, а прекрасным представительницам человечества все чаще приходится задумываться о внешности. Чтобы выглядеть безупречно многим просто необходимо знать, как убрать жир с рук быстро.

Очень некрасиво, когда кожа на руках провисает и они теряют форму и привлекательность. Проблема касается не только самого плеча, но и подмышечной области, потому нужно предпринять определенные меры, чтобы понять, как убрать жир с рук в домашних условиях и претворить все эти знания в реальность.

Решая задачу, как убрать лишний жир с рук, необходимо определиться с методами достижения цели. Многие девушки предпочитают использовать только диеты, опасаясь, что гантели весов в половину килограмма — превратят их в накаченного мужика. Но в реальности все намного проще – для получения скульптурной мускулистой фигуры нужна штанга и упорные занятия с приемом специальных добавок.

Оптимальный вариант для достижения красивых рук – сочетание упражнений с разумной диетой

Основы диеты для похудения плеч и рук

Перед тем, как начать диету, необходимо объективно оценить тело. В некоторых случаях отложения жира в этой области не локально и все тело нуждается в уменьшении объемов.

В этом случае советы, как убрать жир с рук за неделю, не будут действенными, ведь требуется сбалансированное питание. Только после того, как общий вес тела придет в норму, можно подключить упражнения и добиться быстрого результата.

Принципы диеты для похудения в области рук:

Во-первых, питание должно быть построено таким образом, чтобы убрать из него все жирные и вредные продукты: сладости, жареные продукты и мучные изделия. В основе питания должно быть мясо и морепродукты с овощами;

Совет!

Есть следует с определенной периодичностью (каждые несколько часов), но порции не должны превышать трехсот грамм;

Последний приём пищи должен приходиться на шесть вечера, либо ужинать следует еще раньше;

Вода – основа метаболизма, поэтому приветствуется употребление чистой жидкости в объеме не менее 2 литров;

Соблюдение диетических рекомендаций позволит быстро избавиться от запасов жира в проблемных областях, но получить подтянутые руки можно только с помощью специально проработанных и рекомендованных упражнений.

Убираем жир в области подмышек

Многие девушки испытывают дискомфорт, надевая открытые майки и платья из-за особенностей скопления жировой ткани (в области подмышек и плечевого пояса).

Им необходимо знать, как убрать жир с рук и подмышек. Избавиться от него можно только тогда, если точно знать, какие причины его вызвали, хотя многие находятся в заблуждении, что он появляется из-за общего большого веса. Но многие исследования показывают, что жир в области подмышек откладывается в последнюю очередь.

Существует несколько причин для такого типа жировых отложений:

Проблемы на генетическом уровне (конституциональная предрасположенность).

Часто жир откладывается в подмышечной области из-за слабого грудного трицепса.

Чтобы потерять без следа скопления жира в подмышечной области не обязательно ходить в тренажерный зал. Достаточно и домашнего «инвентаря» и пятнадцати минут свободного времени в день, чтобы быстро обрести нужный вид и форму.

Упражнения с использованием гантелей и собственного веса:

Вместо гантелей можно использовать две пол-литровые бутылки с водой. Перед началом упражнения нужно взять бутылки в руки, корпус согнуть так, чтобы он был параллелен полу, а руки и ноги тоже должны составлять параллель.

После того, как поза была принята, можно приступить к разведению рук. Их поднимают в выпрямленном состоянии до того момента, пока они не станут вровень со спиной. В верхней точке следует задержаться на 6-10 секунд. Всего нужно сделать до 15 повторений.

Это достаточно сложное для новичка упражнение, но результат того стоит;

В домашних условиях можно справиться с жиром под мышками и с помощью самых обычных отжиманий от пола. Ладони следует поставить широко и опускаться вниз до момента касания грудью пола. Рекомендуют делать по 5-6 серий подходов, в каждом из которых 12 повторений.

Видео: эффективные упражнения, которые помогут быстро убрать жир с рук.

Упражнения, сжижающие жир на руках и плечах

Чтобы понять, как убрать жир с рук и плеч, нужно понять механизм его образования. Жировые «залежи» появляются из-за избыточного питания в стратегически важных местах. Чтобы избавиться от них в определенном месте, необходимо заставить работать мышцы, находящиеся в близком к ним месте.

Поэтому прежде всего нужно получить представление о том, как убрать жир с рук упражнениями, направленными именно на эти области и зоны:

В процессе первого упражнения, находясь на стуле и держа в руках по гантели (или бутылке), нужно опустить их вдоль туловища вниз. После чего нужно начать сгибать руки в локтевых суставах либо поочередно, либо одновременно.

Внимание!

Нужно прижать бутылку к плечу. Не обязательно полностью разгибать сустав. Напротив, небольшой запас хода даст мышцам дополнительные нагрузки. Упражнение повторятся до 20 раз и даже через силу.

Эти движения позволяют укрепить бицепс;

Когда укрепление бицепса будет успешно завершено, можно приступить к дальнейшей разработке рук. На очереди трицепсы, которые также нужно поддерживать в определенном тонусе для того, чтобы расплавить лишний жир.

Для выполнения данного вида упражнений нужно встать со стула и выставить правую ногу впереди левой так, чтобы они были точно на одной линии. Правую кисть нужно поместить на спинку стула, а в левой зажимается гантель. Рука сгибается под прямым углом, а туловище нагибается вперед (спина остается прямой).

Теперь нужно производить разгибательные движения. В направлении бедра. Рекомендуется сделать 15 повторений.

Видео: упражнения для похудения рук.

Все упражнения и диетические рекомендации не потребуют больших усилий и времен, но четкое исполнение всех предписаний поможет встретить лето с хорошо очерченными руками без жировых валиков в заметных и открытых местах.

Источник: http://diet-monster.ru/ubrat-zhir-s-ruk-bystro.html

Как убрать жир с рук и подмышек

15 апреля 2016

Правильное питание – это 50% хорошего результата. Однако, наш аппетит иногда может сыграть с нами злую шутку. Что означает отсутствие желание поесть после тренировки или, наоборот, желание съесть всего и побольше? Когда это хорошо и как с этим бороться? Сейчас разберемся.

01 ноября 2017

Итак, прежде чем накачать пресс в домашних условиях за 30/31 день, вам необходимо выполнить несколько важных моментов, а каких именно, мы узнаем далее.

16 ноября 2016

Тонкая талия всегда была объектом желания всех девушек. Что они только не делали, ради заветных форм: корсеты, диеты, кто-то даже ребра удаляет. Но такие радикальные методы приветствуют не все. Как уменьшить талию в домашних условиях?

13 января 2016

Важно!

Чтобы получить фигуру мечты, нужно серьезно откорректировать свое меню – оно должно состоять только из правильных продуктов питания. Это поможет не только легко похудеть, но и улучшить здоровье.

Похудение в организме происходит благодаря скорости обмена веществ – чем быстрее, тем лучше. На эту скорость влияет еда – вредные продукты затормаживают метаболизм, полезные – ускоряют. Правильная еда должна быть богата витаминами и минералами.

Так давайте разберемся, что нужно есть, чтобы худеть?

03 ноября 2017

Выполнять упражнения дома очень просто и удобно, а что самое главное – действительно эффективно. Сегодня мы освоим самые лучшие упражнения в домашних условиях на все группы мышц, благодаря чему вы сможете похудеть и создать красивую, спортивную фигуру.

15 апреля 2016

Придя в тренажерный зал в первый раз, мы все немного растеряны. Что делать? К какому тренажеру подойти в первую очередь? Как с ним обращаться? Какие упражнения выполнять? Составить оптимальный график тренировок, их частоту и продолжительность новичку достаточно сложно. Мы постараемся объяснить основы.

13 января 2016

Один только корень имбиря может заменить вам всю домашнюю аптечку! Он помогает при головных болях, расстройствах желудка, укрепляет иммунитет. А недавно выяснилось и еще одно удивительное свойства имбиря, которое буквально затмило все остальные – он помогает похудеть! Поэтому стройная фигура и крепкое здоровье – это заслуга одного маленького корня.

02 августа 2016

Не все то золото, что блестит, и не все то, что называется диетой, помогает похудеть и безопасно для здоровья. В современном мире тысячи способов сбросить лишний вес, и в лучшем случае только половина из них более-менее безопасна и может принести результат. Мы собрали самые распространенные хорошие и плохие способы похудеть.

09 июня 2017

Существует множество медикаментов и продуктов, которые скрываются под пеленой полезного питания и средств, способствующих быстрому похудению. К сожалению, человек, мечтающий привести себя в форму в кратчайшие сроки, словно надевает очки, из-за которых просто не замечает скрытых опасностей, о которых мы сейчас и поговорим.

29 мая 2017

Дробное питание – сложный процесс деления компонентов продуктов питания на три главные группы (белки, жиры, углеводы).

Совет!

Данный метод возник более ста лет назад и по сей день актуален и пользуется большой популярностью среди людей, ведущих здоровый образ жизни.

Но не все так просто в этом принципе похудения, поэтому необходимо знать все подводные камни, скрывающиеся за пеленой правильного питания.

04 мая 2017

Существует три основные причины появления второго подбородка: избыточный вес, наследственность, неразвитые, слабые мышцы шеи. Какой сложности не была бы проблема – выход есть всегда, поэтому даже не смейте думать о хирургическом вмешательстве, все, что вам понадобится – время и нужные упражнения, которые со стопроцентной вероятностью приведут к желаемому результату!

25 декабря 2017

Body Sculpt – один из самых популярных видов силовой аэробики, которая направлена на снижения веса и конструирование идеальных рельефов на теле. Body Sculpt пользуется большой популярностью у женщин, так как для многих девушек важен баланс между стройностью и мышечным рельефом, поэтому данный вид силовой аэробики.

Источник: http://fitline-sport.ru/news/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-ruk-i-podmishek/

Как убрать жир с рук?

Что может быть приятней изящных женских ручек? Наверное, ничего. Но, что же делать, если руки вовсе не такие? Если они тяжелые, массивные, с большим количеством жировых отложений? Ответ однозначно один – нужно убирать жир с рук, причем естественным способом.

Но во всем этом присутствует и еще одна проблема: как убрать жир так, чтобы он не превратился в накаченный бицепс? Для мужчин здесь никакой беды нет. Даже наоборот – им стоит перегонять жир в мускулы. А вот с женщинами все по-другому. И им абсолютно не нужно, чтобы в конечном итоге, вместо жира появился бицепс.

Итак, приведем несколько комплексов мероприятий способствующих сжиганию жира на руках.

Как в срочном порядке убрать жир с рук?

Первым мероприятием будет, конечно, диета. С того самого момента, как вы решили похудеть – пересмотрите свое питание. Если вы любите употреблять пищу из фаст-фуда, то ее придется выбросить из своего рациона. Также, перестаньте есть соленую пищу.

Соль задерживает воду в нашем организме, а это значит, что помимо жира, на руках могут появляться еще и отеки. Так что запомните, теперь вся ваша пища должна быть недосолена. Ну и еще, помимо фаст-фуда, выбросите из своего рациона жирные и вредные продукты.

А вместо того, чтобы сытно кушать два раза в день – кушайте шесть раз на дню, но очень мелкими порциями.

Мероприятие второе. Обязательно запишитесь в бассейн. Плавание – это очень эффективное средство по избавлению от жира. Причем, при плавании жир будет сжигаться не только на руках, но и на спине, ногах и других участках тела.

Хотя все же, благодаря наличию огромного комплекса упражнений, вы сможете управлять тем процессом, где быстрее всего будет сжигаться жир. То есть, вы сможете убирать его с тех мест, где он вам более всего неудобен.

Ах да, и еще один плюс плавания, вы когда-нибудь видели пловчиху с накаченными мышцами? Максимум – широкие плечи. А это значит, что сжигая жир — вы не переводите его в мускулы.

Третье мероприятие – это аэробика. Ни в коем случае девушке не нужно идти в спортивный зал, на силовые тренажеры. Иначе будут появляться те же самые бицепсы. Аэробика – самый идеальный вариант.

И лучше всего – именно танцевальная аэробика. Она располагает к равномерному сжиганию жира по всему телу.

А помимо хорошей физической формы, как оказывается, танцевальная аэробика поднимает настроение и повышает самооценку.

Смысл четвертого мероприятия – выполнение комплекса несложных упражнений. Примеры таких упражнений мы приведем ниже:

Первое упражнение для рук. В каждую руку нужно взять по небольшой гантели. Встать ровно, и на вдохе поднимать руки вверх через стороны. При этом – обязательно тянитесь на носочках. На выдохе – опускаем руки вниз и становимся на полную ступню. Так делаем 8-10 раз.
Второе упражнение. Повернитесь спиной к стене, и плотно прижмитесь к ней. Руки опущены. Постепенно наращивайте давление рук на стену, а потом расслабляйте мышцы. Те же самые 8-10 раз.
Упражнение третье. Берете в руки эспандер, и поочередно каждой рукой сжимаете его от 2, до 4 минут. Если поначалу делать это будет довольно затруднительно, можно обойтись без эспандера. Просто сжимайте кисть, но старайтесь делать это с усилием.

Ну и наконец, пятое мероприятие. Суть его – это косметические процедуры. Выполнять вы их можете как дома, так и в косметических салонах. Никакого принципиального значения это не имеет. Делайте жиросжигающие маски, обертывание и массаж. Можно даже проводить все эти процедуры в один день, а можно и чередовать их по дням недели.

Это не играет никакой принципиальной роли.

Знайте, что для достижения оптимального результата нужно выполнять все вышеперечисленные мероприятия в комплексе, а не выборочно.

Вам может понравиться:

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://zhenskiy-sait.ru/sposoby-poxudeniya/kak-ubrat-zhir-s-ruk.html

Как убрать жир с рук?

Как убрать жир с рук? — мучающий многих женщин вопрос. Красивые изящные ручки являются эталоном женской красоты. Но что же делать обладательницам массивных рук?

Сложность процедуры избавления от жира на руках, состоит в тонкой грани между ликвидацией ненужных жировых отложений и накаченными бицепсами. Мужчинам в данной ситуации проще.

Внимание!

Они одним махом могут убить всех зайцев: устранить жир на руках и накачать их. Однако для женщин данный вариант не подходит, им нужно лишь убрать жир с рук.

Поэтому мы предлагаем комплекс мероприятий, которые помогут решить имеющуюся проблему.

Диета

Вначале пересмотрите рацион питания. В случае если в нем есть большой объем жирных и пагубных продуктов, то от них следует без раздумий отказаться. А еще следует помнить, что фаст-фуд способствует отложению жиров не только на руках, но и на остальных частях тела.

Обязательно ограничьте употребление соленых продуктов, теперь ваша еда должна быть малосоленой. Соль задерживает воду, а она к лишнему жиру добавляет еще и отечность на некоторых частях тела. После вам необходимо пересмотреть режим питания чтобы убрать жир с рук.

Если раньше вы кушали три раза в день, то теперь вам придется кушать пять-шесть раз, а сами порции нужно значительно уменьшить в размерах.

Плавание

Обязательно запишитесь в бассейн, так как именно он может стать самым лучшим помощником. Благодаря разным стилям, у вас будет возможность согнать жир именно с тех участков, которые доставляют вам неудобства. Кроме избавления от ненужного жира плавание имеет общеукрепляющие и закаливающие свойства.

Аэробика

Лучшим вариантом станет именно танцевальная аэробика, она поможет убрать жир с рук. Комплекс упражнений рассчитан на все группы мышц, поэтому сжигание жира будет происходить равномерно. За исключением хорошей формы, танцевальная аэробика поспособствует поднятию настроения и повышению самооценки.

Косметологические процедуры

Можно выполнять их дома и в салоне. Данные процедуры должны включать в себя массаж, обертывание, а еще жиросжигающие маски. Эти мероприятия нужно проводить в один день, а можно чередовать друг с другом.

Специальные упражнения

Возьмите в каждую руку по гантели, обязательно встаньте ровно. На вдохе поднимите руки вверх через стороны, поднимаясь при этом на носочки, потянитесь. На выдохе медленно опускайте руки вниз и становитесь полностью на ступню. Повторите данное упражнение 8-10 раз.
Встаньте спиной к стене, опустите руки вниз, ладонями упритесь в стену, а затем надавливайте руками на стену и расслабляйте мышцы. Повторите данное упражнение 8-10 раз.
Возьмите эспандер и сжимайте-разжимайте его кистью на протяжении 5-10 минут. Затем повторите тоже самое другой кистью.
В случае если у вас поначалу будет плохо получаться, то можно просто сжимать-разжимать кисть, но при этом нужно прилагать усилие.

Следуя рекомендациям этой статьи вы сможете избавиться от вашей проблемы — убрать жир с рук. Все вышеуказанные мероприятия следует проводить в комплексе.

А еще нужно помнить о том, что в этом деле главное систематичность.

«Стоп Жир» — система похудения

Источник: http://fatstop.net/articles/kak-ubrat-zhir-s-ruk/

hudeem-p.com

Как похудеть и не накачать мышцы. Женские страхи перекачаться.

Фитоняшка Всё это определяется скелетом, шириной его костей. Можно сказать, скелет - это основа фигуры. Он задаёт ваш рост, ширину всего тела, и также его толщину. Например, толщину грудной клетки. Можно упомянуть позвоночник, который при нормальном его развитии задаёт правильную, красивую осанку, влияя также на положение рёбер. Ну а они, в свою очередь, задают форму всей грудной клетке, выдавая её вперёд, формируя приподнятую грудь. Нижняя часть позвоночника, или крестец, определяет изгиб в пояснице при взгляде сбоку, влияя на выпуклость зада. Кости таза, сами понимаете, - это, фактически, ширина ваших бёдер.

На костях позвоночника крепятся скелетные мышцы. Их много, и расположены они по всему телу. Разумеется, на основе скелета мышечная масса задаёт всю форму тела. У женщин от природы низ визуально тяжелее, чем верх. Мышцы ног и ягодиц более развиты и массивнее.

Дальнейшие очертания формирует подкожный жир. Если взглянуть на женскую грудь в разрезе, то выяснится, что форму ей задаёт преимущественно молочная железа, под которой залегает некоторое количество жира. Мышц под женской грудью грубо говоря, совсем немного. Точнее, они просто имеют малый объём. Поэтому, увеличить грудь женщине, качая её, почти невозможно, либо достигается слабый результат. Если учесть то, что при полноценных тренировках и белковом питании количество жирка по всему телу несколько уменьшается, то грудь вообще может потерять в объёме. Но это вовсе не обязательно. Могут похудеть, к примеру, бёдра, а грудь останется. Всё это тоже индивидуально.

Также жир у женщин обычно откладывается на ягодицах, боках и бёдрах. На плечах тоже весьма вероятно. Многие при этом чуть ли не молятся, чтобы набираемый жир ушёл в грудь. =) Более всего, наверное, везёт тем, у кого он и откладывается именно в груди и в каком-то количество на ягодицах и бёдрах, не затрагивая при этом область талии. Можно сказать, это формирование фигуры типично по женской природной программе. Но есть те, кто имеют так называемую фигуру-яблоко. У таких женщин жир набирается в области талии, и человек становится постепенно схож с круглым яблочком. Обычно это смотрится непривлекательно в глазах мужского пола. Мы подсознательно обращаем внимание на округлость ягодиц, груди и более узкую талию. Ну такая у нас, мужчин, природа. Да, всё снова индивидуально, но мужчина всё же подсознательно более склонен обратить внимание на ту, которая может родить здоровое потомство. Более способной на это воспринимается женщина с грудью и бёдрами. Но это уже несколько другая тема, ведь здесь стоит поднимать вопрос пропорций, роста, веса и личного восприятия, а цель данной статьи - разобраться со страхом женщин накачать большие мышцы.

Итак, мы разобрались, что внешний вид женской, да и мужской фигуры, задают скелет, мышцы и жир. Если у женщины слишком много жира и достаточно слабо развита мышечная масса, обычно она выглядит дряблой, можно сказать, слабой. Как правило, при подобном телосложении жировая ткань ещё становится менее плотной и все эти накопления выглядят отвисшими. Всё это сопровождается ещё и целлюлитом, которого все женщины так боятся. В итоге, некоторые просто перестают всё это терпеть и начинают худеть всякими возможными средствами. Например, просто почти перестают есть, садясь "на диету", теряя при этом ещё больше форму своих мышц, почти не теряя жир, и в итоге приходят к фигуре skinny fat, не зная как бороться с лишним весом и правильно похудеть. Более "продвинутые" лезут на женские форумы, где типично мыслящие женщины советуют друг другу крутить обручи и обматываться плёнкой. Всё это весьма наивно, так как крутится обруч обычно минут 10-20 в день. За такой временной промежуток энергии тратится малое количество. При этом, в печени и мышцах есть запасы специального вещества - гликогена, который и расщепляется для работы мышц. И только когда закончится гликоген, организм берётся за запасы жира. Жир тело отдаёт весьма неохотно, ведь это его запасы на "чёрный день". И обычно процесс жиросжигания начинается лишь через минут 30-40 после начала тренинга. Заметьте: только начинается. А ведь его надо ещё и продолжить. При этом стоит вспомнить, что задействовать для максимального жиросжигания следуе Фитоняшка т как можно больше мышц, да ещё желательно бы рассчитывать частоту пульса по формуле Карвонена. Да и обруч, сам по себе, весит немного, чтобы на него тратилось должное количество усилий. И ещё один момент: обруч не "придавит" ваши жировые клетки в области талии. Если кто-то и худеет, крутя обруч, то расстрою вас: вы просто параллельно либо занимаетесь ещё чем-то для похудения и, скорее всего, стараетесь ничего не есть или питаться правильно. Так вот, скорее всего, дело в питании, а не кручении обруча. Можете его кому-нибудь подарить.

Обёртывания тоже не помогают, поскольку та вода, которая выделяется усиленно под плёнкой, - это не жировые запасы. "Растопить" их вам не удастся. Как я писал выше, тело вредное и неохотно расщепляет жиры. А жировые клетки вообще разрушить большая проблема. Они неуничтожимы. Могут лишь высвобождать свои запасы или набирать больше. Некоторый дополнительный нагрев тела в определённом месте не поможет высвободить эти запасы и избавиться от них. А та вода, которую вы потеряли, вернётся к вам с употреблённой жидкостью, содержащей воду.

Чтобы знать, как похудеть правильно, нужно почитать нижеследующую информацию, и не бояться её применять.

Мы дошли до более продвинутых женщин. До тех, которые действуют умнее, и начинают заниматься в тренажёрном зале. Но тут, бывает, возникает умственный препон. Многие думают, что если будут слишком усердно заниматься, то накачают себе мышцы, как у мужчин. Это большое заблуждение, играющее с вами двойную шутку. Первый минус данного страха перекачаться заключается в том, что если вам действительно хочется добиться результата в улучшении своей фигуры, то вам придётся действительно тяжело работать в качалке. Можно сказать, вкалывать нужно будет по-мужски. Ведь следует тратить большое количество энергии, подталкивая организм к тому, что ему так или иначе нужно растрачивать жировые запасы. Второй минус этого заблуждения состоит в том, что если вы будете тренироваться не слишком усердно и с весьма малыми весами, вроде гантелек по 3-4 килограмма, то ваши мышцы просто не будут получать должную нагрузку, и для них не будет стимула расти. Ну, по началу, с непривычки, может и будет что-то побаливать, но это сродни выбиранию инвалида из кресла на свои ноги. То есть, вы просто возвращаете тело к нормальному рабочему режиму. Точнее, мышцы. И не стоит бояться выражения о росте мышц. Сейчас я всё поясню.

Рост мышц будет незначительный, но они станут плотнее. Это отразится на вашей внешности как прибавление упругости, подтянутости. Дряблость покинет вас. Мышцы станут плотнее, кожа натянется, местами форма станет более аппетитной и привлекательной. Плотные бёдра и ягодицы, подтянутая спина, - разве это не красиво? Красиво! Да, снова дело может коснуться вкуса, но любой мужик с бОльшим интересом будет смотреть на подтянутую и визуально здоровую женщину, чем на дряблую "спаниель", уж простите. Так вот, неминуемо мы подходим к тому, что мышцы качать нужно. Не просто нужно, а необходимо! Да, ещё запомните, что мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому, правильнее ориентироваться на свой вид в зеркале или на фотографиях, чем на цифры, которые показывают весы. Вы можете несколько похудеть в талии, но весить станете, скажем, на пару кило больше. Это может говорить о том, что жира в вашем теле стало меньше, но стало больше мышц. А значит, фигура становится лучше, тело - сильнее, выносливе Фитоняшка е и здоровее. Вы становитесь более привлекательной! Думайте не о том, как не накачаться, а о том, что чем плотнее ваши мыщцы, тем более упругим и молодым выглядит ваше тело.

Тут следует разобраться с тестостероном. Именно этот половой гормон помогает наращивать мышцы. Так вот, в большинстве лабораторий нормой содержания тестостерона в мужском организме считается 11—33 нмоль/л, а в женском - всего 0,24—3 нмоль/л. Вот тут мы подошли к тому страху накачки "мышц как у мужчин". Представьте себе только, сколько мужчин вкалывают до седьмого пота в тренажёрных залах, а им месяцами, а то и годами не удаётся хоть как-нибудь накачаться! И это при наших-то показателях тестостерона! А у вас, женщин, его намного меньше. Поэтому, не бойтесь, что ваши мышцы мигом повырастают, - это большое заблуждение. Раскачанные женщины-бодибилдерши, которые вас так пугают своим внешним видом, обычно всё делают для того, чтобы накачать себе такие большие мышцы. Они зачастую употребляют и специальные препараты, повышающие уровень тестостерона, или используют инъекции гормона роста. Ещё один аргумент к тому, чтобы вы не боялись перекачаться.

К тому же, человеку свойственно придираться к своему телу, и нам всегда малейшее изменение кажется уже гигантским. А людям со стороны вообще ничего не заметно при этом на вас. Так что, забросьте свои страхи перекачаться, и смело тренируйтесь! Да, ещё замечу, вот эти тренирующиеся девушки-фитнесистки, которые вам могут показаться перекачанными, на самом деле, для многих мужчин, выглядят весьма привлекательно и сексуально. И помните: мышцы очень энергоёмки. Они расходуют много энергии на свою работу, поэтому, чем больше объём мышц, тем сильнее они способствуют пережиганию лишних жиров. ;) В общем, долой "диванные" стереотипы! Работать над собой!

Работа в тренажёрном зале - это, как правило, силовые тренировки, или анаэробные. Есть ещё кардио, или аэробные тренировки. Так вот, - это тренировки сердечно-сосудистой системы и выносливости. Такой тип тренинга способствует жиросжиганию, и не наращивает мышцы. Скорее, наоборот, слегка их подсушивает. Если вы замечаете, что мышцы как бы становятся более заметны - это необязательно от того, что они якобы выросли. Скорее, это подкожного жирка у вас стало меньше, и мышцы теперь лучше видны.

Ещё обязательно упомяну, что для роста мышц недостаточно только много тренироваться. Мышцы во время тренировок как бы повреждаются, получают некие микротравмочки, которые им ещё надо зарастить, да и сверху капельку нарастить, чтобы был эффект от тренировки. Для всего этого нужно время. Необходим отдых, во время которого мышцы и восстанавливаются. Обычно, требуется от 2 до 5 дней на восстановление тренированной мышцы или группы мышц. В общем, запомните, что отдыхать тоже нужно.

Для того, чтобы мышцы могли восстанавливаться, им нужен белок. Белки нужны преимущественно животные: мясо, рыба, птица, творог. Рассчитывайте по 2 грамма белка на кило своего веса. То есть, свой вес умножаете на 2 и получаете количество белка, которое нужно употреблять в сутки.

Помните о том, что ваши мышцы - это ваша фигура. Тренируйте их, качайте попу по программе для ягодиц, занимайтесь аэробными тренировками, кормите мышцы, давайте им отдыхать, и через какое-то время вы удивитесь тому, что старая одежда вам велика местами, что люди более искренни с вами в их восхищении, да и на старых фото вы как-то хуже выглядели.

В нижеследующем ролике вы можете посмотреть упражнения, которые отлично подходят для женщин, и как их правильно выполнять:

bituha.ru

Можно ли похудеть бегая, но при этом не накачать мышцы: мифы и реальность

Узнай как бегать чтобы не накачать мышцы а похудеть. Развеем 4 мифа о тренировках, способы тренировок для начинающих.

Как правильно бегать для похудения ног и бедер

Как бегать чтобы не накачать мышцы а похудеть

Для начала важно развеять наиболее стереотипные мифы, связанные с похудением ног при беге:

Миф #1: пробежка должна проводиться на голодный желудок

Пожалуй, самый нелепое заблуждение. В действительности, все выглядит иначе: за полчаса до тренировок важно осуществить легкий перекус. Тогда произойдет активация всех сил организма, которые будут повышать степень интенсивности тренировочного процесса.

Миф #2: похудение ног при занятиях бегом невозможно, поскольку появятся только мышцы

В настоящее время отсутствует конкретная методика, способствующая исключительно похудению ног. По данной причине целесообразно чередовать отдых и нагрузки, что станет по-настоящему эффективным, либо включить в программу аэробные и анаэробные упражнения.

Миф #3: медленный бег провоцирует более быстрое похудение ног

Научно доказано, что тренировочный процесс, носящий силовой характер, провоцирует интенсивную потребность организма в кислороде с целью насыщения всех клеток, что способствует сжиганию многочисленных калорий.

Миф #4: более полезным является бег по утрам

Резкая физическая активность, наступающая сразу после пробуждения, приводит к быстрой перестройке организма, что отрицательно влияет на работу сердечного органа. Такое состояние опасно возможностью наступления инфаркта.

Главные принципы бега

Наибольшую эффективность бег для похудения ног и бедер имеет при условии соблюдения следующих принципов:

1. Пульс. В процессе пробежек пульс должен быть под постоянным контролем. Оптимальные показатели пульсационных ударов приравниваются к 70% от максимального числа сердечных сокращений.
2. Минимальное количество глюкозы. Ограниченное поступление в организм глюкозы становится возможным посредством соблюдения специального диетического питания. Идеально, если пробежке предшествует пара дней диеты с содержанием малого количества углеводов, а по истечении 3-4 часов производится восполнение данного питательного элемента до нормального уровня. Такой принцип является обязательным условием к исполнению для спортсменов, занимающихся бегом на профессиональном уровне.
3. Оптимальная продолжительность тренировок. Информация о данном критерии пробежек отличается в различных источниках. При этом общепринятое время длительности беговых занятий приравнивается к 20-90 минутам. Средним показателем эффективности бега считается тренировка длительностью около часа. Следует придерживаться постепенного привыкания к продолжительным пробежкам. Для этого им необходимо уделять пару дней в неделю. Пробежка считается эффективной, если после нее происходит сжигание 30 граммов жира.

Программы

Как же бегать, чтобы похудеть в ногах? Существует три наиболее эффективных методик бега, при которых становится возможным похудение в ногах:

Интервальный бег

Суть методики интервального бега сводится к комбинированную нагрузок аэробного и анаэробного типов. При этом пробежка на максимальной скорости должна длиться в течение всего одной минуты, по истечении которой на протяжении пары минут осуществляется бег неторопливой трусцой. За это время происходит нормализация пульса и восстановление дыхания.

Бег по ступеням

Предполагается быстрое поднятие по ступеням. За этот временный интервал должно израсходоваться максимальное количество калорий, поскольку мышцы ног будут подвергнуты серьезным нагрузкам.

При спуске производится отдых, а при стремительном поднятии вверх тренировка приравнивается к анаэробной нагрузке.

В процессе выполнения занятия в движениях должна присутствовать мягкость с целью предотвращения нанесения мышцам травматичных ударов.

Ежедневный бег трусцой

Продолжительность такого бега должна составлять полтора часа. Чем больше длится тренировка, тем выше шансы интенсивного сжигания калорий. Если активность совершается на низком пульсе, то организм расходует именно жиры, что провоцирует более легкое и эффективное похудение.

Как похудеть в ногах: убираем лишние сантиметры

Как получить стройные ножки и убрать лишние сантиметры? Если вы смотрите это видео, здесь и сейчас, и вас тоже волнует этот вопрос, значит вы везучий человек. Вы попали в нужное место в нужный момент. Потому что именно сегодня мы будем делать фантастический комплекс, фантастическую тренировку, которая уберёт лишние сантиметры с наших ножек очень быстро.

Как правильно бегать: тренировка для начинающих

Бег — один из лучших способов, чтобы похудеть! Каждому бегуну это полезно знать. Как нужно разминаться перед бегом, чтобы достичь отличных результатов на дистанции.

Как похудеть с помощью бега

Видео о том, как выстроить беговые тренировки для гарантированного сжигания жира. И самый простой совет — бегайте на результат. Когда на каждой пробежке вы улучшаете свои скоростно-временные показатели, тело развивается, а значит вырабатывает гормоны, отвечающие за развитие. Это те же самые гормоны, которые достают жир из под кожи и помогают его сжигать.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах

Комплекс эффективных упражнений для похудения, которые помогут Вам похудеть в ногах и бедрах

Источник: http://beginogi.ru/kak-pravilno-begat-dlya-pohudeniya-nog-i-beder/

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы и реально ли это вообще?

Вопрос общего похудения тела остается всегда актуальным. Миллионы людей ежедневно посещают спортивные залы и борются там с лишними килограммами. Однако важно понимать, что очень часто напряженная силовая подготовка может сыграть злую шутку с человеком. Вместо качественного похудения объемы нижних конечностей, рук или бедер увеличиваются.

Тогда, как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Вот, что интересует многих девушек, которые желают обрести стройную фигуру без общего увеличения в размерах. Для этого необходимо комплексно воздействовать на организм и применять все возможные и доступные способы.

Питание для похудения ног

Как и в любой борьбе с лишними килограммами, наиболее важным аспектом для коррекции фигуры остается рациональная диета. Чтоб ответить на вопрос, как похудеть в ногах не накачивая мышцы с помощью ограничений в еде, достаточно изучить общие правила здорового и сбалансированного рациона.

https://www.youtube.com/watch?v=Q_DX0zUaGJM

похудеть в ногах можно и без накачивания мышц — главное задаться целью

Они актуальны для любого человека, который желает нормализовать свое пищеварение и сбросить немного лишнего веса.

Эти рекомендации выглядят следующим образом:

Количество энергии, которая поступает в организм, должна быть меньше той, что используется им для ежедневной активности. Не нужно голодать, однако, уменьшить суточную норму пищи все же стоит;
Адекватный водный баланс. Считается, что 1,5-2,0 л жидкости в день являются оптимальным объемом для человека;
Кушать нужно часто, по 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2-3 часа до погружения в сон;
Увеличить в рационе число овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами;
Стараться избегать жирной, копченой еды. Исключить из ежедневного меню чипсы, газированные сладкие напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты и другие современные «вкусняшки». Они крайне негативно сказываются на состоянии здоровья человека.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Указанные выше рекомендации не являются чем-то уникальным и особенным. Они улучшают общую работу ЖКТ и подходят абсолютно всем. Важно понимать также, что многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Поэтому одним такой подход может помочь быстро похудеть, а другим, соответственно, нет.

Варианты тренировки для похудения ног

Если говорить про физические упражнения, то необходимо сразу исключить разнообразные силовые нагрузки с использованием тяжелых гантелей или тренажеров с дополнительным весом. Все они ведут к увеличению мускулатуры.

для похудения в ногах без накачивания мышц — очень важно выполнять физические упражнения без вспомогательных весов

Чтобы похудеть в ногах без накачки мышц стоит сконцентрироваться на следующих упражнениях:

Бег. Наиболее простой и действенный метод сбросить пару лишних килограммов и привести тело в тонус. Благодаря преодолению хотя бы 3-4 км в день в медленном темпе, очень скоро можно достичь отличных результатов;
Катание на велосипеде. Опять же, самым важным моментом остается умеренность. Нужно ездить не спеша в обычном режиме. Тогда можно будет говорить про эффективность от такой тренировки;
Танцы. Лучший способ совместить полезное с приятным. Спортивные бальные, балет или эстрадные танцы отлично способствуют похудению ног и приведению их в тонус;
Приседания. Отличное упражнение, которое используется практически в любых программах для борьбы с лишним весом. Исключением остаются те люди, у которых физиологически очень быстро увеличиваются икры от таких нагрузок. Однако это случается относительно редко;
Махи прямыми ногами. Прекрасный способ похудеть в ногах без роста мышц. Данное упражнение отлично тонизирует нижние конечности, улучшает микроциркуляцию;
Имитация сидения на стуле. Такой тип нагрузки относится к статическим. Благодаря ему можно значительно увеличить выносливость мускулатуры ног и побороть проблему избыточной жировой прослойки;
Растяжки. Обязательные упражнения для похудения нижних конечностей. Их можно использовать как в качестве разминки перед началом тренировки, так и для основной части занятий;
Бег по лестнице. Достаточно 10 раз быстро подняться и опуститься по нескольким ступеням. Это прекрасно задействует мускулатуру нижних конечностей и укрепит ее без увеличения в объемах.

Похудение в ногах без накачивания мышц – реальность. Многие люди годами посещают спортивные залы и не могут добиться желанных результатов по наращиванию мышечной массы, а другие пару раз присядут и уже имеют большие ноги. Многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Отдельные советы

Не стоит забывать и про вспомогательные методы для уменьшения объемов жировой прослойки на нижних конечностях.

всякого рода обертывания могут неплохо помочь в похудении ног в домашних условиях

К таким зачисляют:

Разнообразные антицеллюлитные массажи;
Использование пояса для похудения;
Применение вибромассажера;
Мануальная терапия;
Обертывания.

Как видно, способов для борьбы с лишними килограммами на ногах и других частях тела без наращивания мышечной массы существует очень много. Лучше всего, если удается сочетать те или иные методики. В таком случае качественный результат гарантирован.

Источник: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/kak-pohudet-v-nogah-ne-nakachivaya-myshtsy-realnye-sovety.html

Как похудеть, а не накачать мышцы

Руки

Бедра

Внимание!

Легкая атлетика качает икроножные мышцы и способствует увеличению больших приводящих (сзади) и латеральных широких (спереди) мышц бедер. Тут наверняка многие возразят и будут возмущаться — мол, бег всегда помогал сбросить вес.

И тут сложно не согласиться — калории он действительно сжигает, но если ваша цель — худые ноги, то сильно увлекаться им не стоит.

Ноги

Независимо от того, какую именно часть тело вы хотите подкоректировать, вам нужно запомнить следующие правила:

Старайтесь не есть после тренировки. Максимум — выпейте воды, разрешаются различные коктейли, смузи, овощи, фрукты, нежирный йогурт или творожок;
Возмите за привычку ежедневно делать массаж проблемных зон с маслом или скрабом для тела. В первую очередь это касается ног, но и живот с руками тоже нуждаются в разминании. Уже через месяц-полтора результат действительно будет потрясающий — убедилась на собствественном опыте. Главное, не лениться — даже неделя перерыва возвратит тело в привычное обрюзгшее состояние;
Избегайте силовых упражнений, заменяя их растяжкой, которая придаст вам изящество и женственность.

Источник: https://slimin.ru/kak-pohudet-a-ne-nakachat-myishtsyi/

Как нужно бегать чтобы похудеть

Есть предположения, что бегом вес не сбросить. Хотя я считаю, что еще как можно, а еще и фигуру подтянуть и мышцы подкачать, не говоря про то, что очень полезно для здоровья. Просто делать это нужно правильно. Всем, кому советовал- помогало.

Во-первых, бегать нужно начинать постепенно, чтобы приучать к нагрузкам свой организм. У всех время привыкание разное, по этому начинать будем в среднем бегать по 15-25 минут средним темпом. Если будете чувствовать, что сильно устаете, то время можно немного сократить.

Бег в разное время дня действует по разному. Бегая утром вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, днем-работаете на рельефные и накаченные мышцы, а вот вечером как раз на то, чтобы сбросить лишние килограммчики.

Раз мы пишем про бег для похудения, то будем рассматривать вечернее время, но это не значит, что мышцы и сердечно-сосудистую систему можно запускать, по-этому бегаем весь день! Шучу!

Бегать вечером лучше через 2 часа после еды или за час до. Самое оптимальное время для нагрузок в вечернее время это с 16.00 до 18.00. Но это не значит, что позже или раньше нельзя, просто оно самое оптимальное!

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут.

И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е.

за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Но как быть, если организм не готов к таким долгим нагрузкам а вес скинуть хочется? Вот и ответ! Нужно чередовать бег на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут (по-началу я уже говорил, что начинать с 15-25 минут и наращивать). Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 5-6 часов. А ведь это нам и нужно!

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег еще и должен приносить удовольствие, по-этому можно взять с собой плеер с любимой музыкой и бегайте на здоровье! Можно после бега попрыгать пару минут на скакалке, а чтобы согнать бока-покрутить обруч (желательно потяжелее).

Важно!

Одежду для бега нужно подбирать основательно. Кроссовки должны быть с удобной подошвой, для асфальта немного помягче. Из одежды отличный вариант- лосины, только менее синтетические, не из шелковых ниток, которые блестят. А наверх простые спортивные штаны. Лосины лучше согревают тело, выделяется пот а с ним, говорят, и жиры выходят.

Еще очень важно- регулярность. Бегать нужно постоянно, поддерживая форму. После бега сразу не пить, лучше подождать часок.

Ну вот и все! Бегайте, худейте и будьте здоровы!

Источник: https://beauty.uaset.com/kak-nuzhno-begat-chtoby-poxudet/

Как правильно бегать чтобы не накачать мышцы а похудеть

Только после 40 минут непрерывного бега начинается процесс сжигания лишнего жира. До этого времени жир тоже сжигается, но в очень малом количестве, но основная часть энергии берется из гликогена.

В идеале нужно бегать один час! За это время вы полностью активируете процесс расщепления жиров. Но, конечно, сразу целый час Вы бегать не сможете. Начните с двух-трех минут, а потом постепенно прибавляйте время бега.

Если Вы не хотите долго бегать, но хотите похудеть, то представляю Вам еще один способ — интервальный бег для похудения.

Суть этого способа заключается в как правильно бегать чтобы не накачать мышцы а похудеть, что Вам нужно чередовать бег трусцой с интервалами быстрого спринтерского бега на короткие дистанции.

Совет!

То есть, Вы бежите две минуты трусцой, не останавливаясь начинаете бежать спринт секунд, не останавливаясь продолжаете бежать трусцой две минуты, потом опять секунд спринт.

Так Вам нужно бегать в течении минут. Можно делать небольшой отдых, проходя пешком по минуты, и восстанавливаясь. Сразу не нужно так много бегать. Попробуйте для начала пробежать так пять минут, потом прибавляйте время.

Вся прелесть этого способа заключается в том, что на него Вы будете тратить не больше 15 минут, но зато жир будет сжигаться в несколько раз активней.

Как бегать, чтобы не потерять мышечную массу? Многие спортсмены боятся потерять свою мышечную массу во время бега.

Почему это происходит и как этого избежать? После длительного бега час и больше организму начинает не хватать гликогена и жира, и он начинает забирать энергию из мышц, тем самым уменьшая их в размерах. Все это идет постепенно, и, конечно, на глаз этого сразу не заметишь.

Как бегать, чтобы похудеть?

В итоге что получается: Для спортсмена это ужасно! Чтобы не потерять мышечную массу существует такой способ бега, как спринт. Очень быстрый бег на короткие дистанции помогает не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить драгоценные мышцы.

Психология Рецепты Сны, гороскоп Карьера, учеба Что читаем? Кино, Музыка, Игры Недвижимость авто главная Обо всём! Как бегать, чтобы похудеть, а не накачать мышцы ног? Цель бега — похудеть, подтянуть фигурку. Теряется не только вес. Ноги бегуна приобретают рельефность, тело становится грациозным, но не перекаченным.

Тренировка ног в домашних условиях

Одного желания и ежедневных пробежек недостаточно. Можно бегать и по утрам, и по вечерам, но не добиться какого-либо видимого результата.

Главное, не просто бегать, а делать это по определенной методике. Когда ежедневные пробежки от 15 до 20 минут не приводят к сжиганию жира, человека постигает разочарование, в результате которого он просто перестает заниматься.

Чтобы подобная участь не постигла новичка, необходимо четко понимать, что подобная схема тренировок неэффективна. Бег трусцой, характерной особенностью которого является невысокая скорость, требует затрат определенного количества энергии.

Внимание!

Его ресурса достаточно, чтобы обеспечить от 30 и до 40 минут активной как правильно бегать чтобы не накачать мышцы а похудеть и подпитки мышц.

Короткое занятие приводит к тому, что гликоген расходуется лишь частично, а затем восполняется вместе с принимаемой пищей.

И поскольку гликоген полностью не вырабатывается, то жир не задействован в качестве источника энергии. Следовательно, жиросжигания не происходит и вес не уменьшается. В противном случае сердце будет работать на износ. Даже обычная ходьба вверх дает неплохой эффект.

При беге в гору работают икры, бедра, ягодичные мышцы, хотя темп движения и пульс при этом могут быть низкими. Меняя положение тела и технику бега, можно нагружать то одни, то другие мускулы.

Тренировки с подъемами не должны быть долгими и частыми, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться. В конечном итоге это приведет к перетренированности и отказу от занятий. Помните, что в идеале бег должен быть дополнением к основной тренировке.

Она может включать упражнения для похудения ногвыполняемые дома или в тренажерном зале.

Ни одно из вышеперечисленных противопоказаний не является абсолютным. Но перед тем, как начинать бегать, имеет смысл проконсультироваться с врачом, сделать ЭКГ.

Как правило, умеренные нагрузки специалисты только одобряют. Если вы хотите добиться быстрого и стойкого эффекта, не пренебрегайте интервалами и бегом в гору, но помните, что основа всего — трусца.

И все же, каждую неделю проводите одно занятие на рельефе или интервальную тренировку. Для похудения важен беговой объем, километраж. Чем большее расстояние вы преодолеваете, тем стройнее становитесь.

Скорость бега значения не имеет.

Обратите внимание, что уменьшение объемов и снижение веса — разные вещи. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека.

Важно!

Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в минут. Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы.

Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров. Итак, если ваша цель — похудеть с помощью бега. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий.

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках.

Бег по утрам не настолько эффективен для как мотивировать себя на диету, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером — через два часа после и за час до как правильно бегать чтобы не накачать мышцы а похудеть еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Пробежки трусцой в минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена легкоусвояемого сахара в клетках организма.

Как правильно бегать чтобы не накачать мышцы а похудеть это может длиться достаточно долго, до минут.

И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки.

Совет!

Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, то есть за минут разогреть организм, и ещё минут побегать, сжигая жир. При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться.

В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами? Ответ прост — интервальный бег.

Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: И так минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние — это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности.

Источник: http://aldan-rugby.ru/stili-pitaniya/5063-kak-pravilno-begat-chtobi-ne-nakachat-mishtsi-a-pohudet.php

Как бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни «сушат» мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы.

Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма.

В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в 15-20 минут.

Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц.

Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.

Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий.

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках.

Внимание!

Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир.Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут.

за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться.

В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант.

Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров — ходьба, 100 метров — бег трусцой, 100 метров — спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние — это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Важно!

Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать.

Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны.

Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения.

Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно.

И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!

Источник: https://ya-krasotka.com/617271191016835158/kak-begat-chtoby-pohudet/

fitness-for-man.com