Сделать в домашних условиях тренажер по чертежам и схемам. Тренажер кроссовер своими руками
Тренажер кроссовер - эффективное средство для занятий фитнесом
Уже множество людей убедились в том, что для похудения и поддержания своего тела в превосходной форме отлично подходят упражнения на тренажере. Как же его выбрать? Тренажер кроссовер является одним из лучших спортивных снарядов, который может заменить собой несколько более простых приспособлений. Его эффективность обусловлена тем, что на нем можно тренировать множество групп мышц. Тренажер кроссовер отлично подходит для выполнения практически любых упражнений.
В спортивных магазинах представлен ряд самых разнообразных снарядов этого типа. Тренажер кроссовер может быть силовой, угловой, профессиональный, любительский, с регулируемым турником, предназначенный для тренировки мышц груди. При выборе подходящего снаряда необходимо определиться с тем, для чего его будут использовать. Наиболее дорогостоящий тренажер кроссовер является многофункциональным. Некоторые из моделей настолько громоздкие, что их практически нельзя установить в обычной квартире, поскольку они занимают много места. В продаже имеются и совсем небольшие тренажеры, которые легко размещаются в комнате. Такой компактный тренажер кроссовер не столь многофункционален, как большой профессиональный, но может вполне подойти для выполнения основных видов упражнений, поскольку имеет стандартный набор функций.
На занятиях фитнесом при помощи такого спортивного снаряда можно делать нагрузку на все тело. Что же может дать такой кроссовер-тренажер? Упражнения на нем помогают для проработки мышц ног (выполнение различных махов), рук и плеч (бицепса, трицепса), грудных и спинных мышц. На некоторых моделях можно тренировать даже пресс. Профессиональный тренажер кроссовер – любимый снаряд культуристов, поскольку на нем можно отлично натренировать мышцы верхних конечностей и торса. После занятий на этом снаряде получается очень красивый рельеф тела.
Компактный мультифункциональный тренажер Powertec можно разместить даже в небольшой квартире. В этом комплексе можно использовать различные аксессуары Powertec (тяги, скамьи). Большинство моделей тренажеров имеют довольно высокую стоимость, поэтому не каждый человек может его приобрести. Многие для занятий спортом выбирают специализированные залы и клубы. Люди, имеющие опыт работы с металлом и возможность для сваривания различных конструкций, могут сделать тренажер кроссовер своими руками. Чертежи таких самоделок найти сегодня несложно.
fb.ru
Тренажер своими руками
Простейшие «сани» для кроссфита:
Сани для кроссфита. Первопроходцы кроссфита не имели в своем арсенале практически никакого специализированного оборудования, поэтому использовали все доступные средства и импровизировали на ходу.
Эта маленькая импровизация, показанная на снимке, работает не хуже современных профессиональных саней, стоящих кучу денег.
Простые «сани» для кроссфитаНайдите старую покрышку, достаточно большую, чтобы в ней поместилась пара блинов от штанги. Чем больше покрышка, тем тяжелее тренировка.
В этой конструкции используется обычная веревка, которая просто обматывается вокруг покрышки. Привяжите один конец веревки к покрышке, а другой перекиньте через плечо или обвяжите вокруг пояса и почувствуйте себя основоположником кроссфита))
Нередко я оказываюсь в положении, когда для идеального веса на моей штанге не хватает пары маленьких блинов от гантелей. Как их повесить на гриф, если толщина грифа не позволяет это сделать?
Как повесить блины от гантелей на штангуНа этом снимке вы можете видеть как я решил эту проблему. Все что для этого нужно — водопроводный тройник подходящего размера, трубка с резьбой и гайка с шайбой на нижнем конце устройства.
Читать далее «Как повесить на штангу блины для гантелей»
Как подвесить боксерский мешок к бетонному потолкуЧитать далее «Как подвесить боксерский мешок к бетонному потолку (видео)»
Стойка для блинов. Основные размерыЧитать далее «Стойка для хранения блинов от штанги»
Скамья Скотта — тренажер для развития бицепсовЧитать далее «Тренажер для рук (скамья Скотта)»
Тренажер для жима ногамиЧитать далее «Тренажер для жима ногами»
Тренажер для развития мышц бедерЧитать далее «Тренажер для развития мышц бедер»
Гантели из пластиковых бутылокЧитать далее «Гантели из пластиковых бутылок»
Читать далее «Как закрепить конец Т-Грифа»
Стойки для приседаний из профильных труб прямоугольного сеченияЧитать далее «Стойки для приседаний из профильных труб»
hugeman.ru
Чертежи и схемы тренажеров для дома
Тренажер "Правило" и чертежи для самостоятельного сбора 
Загрузка... Краткое содержание статьи:
Любой человек, желающий создать совершенное тело, не обойдется без спортзала или тренажеров для занятий дома, которые, кстати можно сделать самому, имея чертежи тренажеров и желание. Современные тренажеры стоят очень дорого, но сделать их можно и самостоятельно. Конечно вы не сможете сделать ab rocket тренажер для пресса таким, как он есть в оригинале. Ведь над ним работали десятки мастеров, конструкторов и докторов, чтобы сделать самый лучший тренажер.
Рассмотрим, как создать свой тренажерный зал недорого для домашних занятий. Для этого следует учесть некоторые моменты. Так, например, возможно некоторые недостающие детали придется купить.
Однако, есть и положительная сторона — при желании можно сделать недорогое и качественно спортивное оборудование. Итак, чтобы сделать тренажер своими руками, чертежи которого можно найти на просторах интернета, следует найти необходимый инвентарь.
Тренажер Бубновского своими руками
Как известно, многофункциональный оздоровительный тренажер Бубновского разработан специально для проработки мышц позвоночника и суставов без употребления лекарств. Он активизирует глубокие мышцы позвоночника, возвращая прежнюю активность. Кроме того, систематические тренировки на нем позволяют устранить спазм мышц, а также уменьшить спинную грыжу и даже со временем устранить ее.
Примечательно, что во время тренировок тело принимает подвешенное положение. В таком состоянии снимается нагрузка на суставы и мышечные группы, происходит полное расслабление тела. За счет этого исчезает болевой синдром.
Приобрести тренажер Бубновского можно на официальном сайте либо найти чертежи и сделать его самостоятельно. Он состоит из 2 вертикальных рам, где каждая имеет верхние и нижние блоки, а также один стационарный, а через него проходят канаты с грузами. Для опоры и фиксации к раме тренирующегося сделаны специальные ручки (короткие и длинные). На тренажере можно выполнять различные оздоровительные упражнения. К тому же, его можно установить в спортивном зале или дома.
Чертежи стойки для штангиМТБ помогает поддержать фигуру в тонусе, прорабатывая основные мышечные группы организма:
- брюшные м грудные мышцы.
- бицепсы, трицепсы, а также мышцы дельты.
- ягодичные и бедренные мышцы.
Силовой тренажер своими руками
Спортивное оборудование любого тренажерного зала состоит из определенного комплекта тренажеров, нацеленных на развитие определенных мышечных групп. Многие чертежи для самостоятельной сборки силовых тренажеров представлены на различных сайтах. Рассмотрим на примере, как сделать скамью для жима.
Чтобы изготовить раму скамьи необходима металлическая полоса, ширина которой составляет 4 см, а толщина — 4 мм, а также профильная труба, толщиной в 2 мм и уголок из металла в 32 мм. В качестве стойки можно взять трубу размером 40х40 для удерживания веса, а также соединители размером 30х30. Для скамьи понадобится труба, размером 40х40, а для сидения со спинкой — уголок.
Кроме того, для сборки спортивного тренажера понадобятся измерительные устройства, в том числе инструменты для дальнейшей обработки металла. Сначала следует нарезать профильную раму, а также уголок на отрезки и просверлить все необходимые отверстия.
Подготовив все необходимые материалы следует приступить непосредственно к сборке всех деталей. Те соединения, которые берут на себя основную нагрузку при занятиях должны подвергнуться сварке. Остальные части, служащие регулировкой соединяются между собой болтами. После этого осуществляется грунтовка конструкции, а также ее покраска.
Приступая к финальной сборке скамьи следует подготовить несущую часть спинки, а также сидения, закрепив их на рамке скамьи. Возьмите 2 УСБ панели, толщина которых должна составлять 2 см, а также поролон и заменитель кожи для обивки.
Таким образом, изготовить спортивный тренажер самостоятельно не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, правильно составить схему чертежа.
Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора
Одним из древних тренажеров является правило тренажер, который активно используется и сейчас многими атлетами, поэтому имея чертеж его легко можно изготовить своими руками. Для изготовления следует придерживаться лишь одного правила — угол между ногами и руками должен составлять около 90о.
Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбораДля начала работ необходимы следующие материалы: трос, хваты, лебедка, блок-ролики. Закрепить все эти детали можно по-разному во дворе на специальных столбиках или даже в стены комнаты. Такой тренажер можно брать с собой в поездку на природу либо заниматься дома.
Чтобы тренажеры сделать самому понадобятся чертежи, однако данный тренажер прост в изготовлении. При покупке блок-роликов следует обратить внимание на их качество. Они должны быть надежными и подвижными, что особенно важно при выполнении поворотов в ходе занятий. Трос необходим для равномерности распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим.
Таким образом, можно изготовить простые в применении тренажеры либо найти их на различных форумах в рубрике сделай сам, чертежи которых представлены на их страницах. На первый взгляд, кажется, что тренажер правило способен лишь укрепить сухожилия и основные мышцы. Однако, это только одно из его основных качеств. Он также налаживает работоспособность внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, восстанавливает силы.
Чертежи силового тренажераОсобенности выбора тренажера для самостоятельной сборки
Прежде чем изготовить тот или иной спортивный тренажер, необходимо понять, какой цели вы желаете достичь и какие мышцы нужно проработать. Для усовершенствования своей фигуры немного фантазии и навыков будет достаточно, чтобы изготовить собственный силовой тренажер.
Стоит, также, заранее определить место для будущих тренировок. Естественно, лучше всего заниматься на природе, но для этого необходимо найти свободное место для размещения спортивного оборудования. Однако, стоит учесть и другой фактор — смену погоды. Следовательно, наиболее благоприятным местом является небольшая комната — гараж, подвал или чердак.
Итак, остается найти тренажеры и их схемы, чертежи и начать изготавливать свой небольшой спортзал. Кроме того, можно собрать несколько простых и эффективных тренажеров, которые бы поместились на небольшой площади и регулярно заниматься.
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
типы, особенности выбора, упражнения :: SYL.ru
Тренажер кроссовер рекомендован для тренировок практически всем атлетам независимо от спортивных дисциплин. Благодаря возможности регуляции стоек, наличию всевозможных рукояток, широкой функциональности в целом тренажер способен буквально заменить собой тренажерный зал.
Типы
В настоящее время силовые тренажеры кроссоверы условно разделяют на категории домашних, профессиональных и так называемых фитнес-станций.
- Домашние многофункциональные тренажеры отличаются компактными габаритами, незначительным весом и складными конструкциями. Широкая функциональность приспособлений данной категории обеспечивается применением съемных механических элементов, подвижностью отдельных блоков.
- Силовой тренажер кроссовер профессионального класса нельзя назвать компактным приспособлением. Поэтому использовать его целесообразно в больших залах. Отличаются профессиональные тренажеры максимальной надежностью, прочностью, бесшумной работой, плавностью хода механизмов. Обычно функциональность направлена на отработку одного или нескольких базовых упражнений.
- Фитнес-станции – дают возможность эффективно прорабатывать самые различные группы мышц. Обладают более устойчивой, надежной конструкцией по сравнению с домашними моделями.
Дополнительные комплектующие
В комплектацию вышеуказанных типов силовых тренажеров могут входить манжеты для проработки зон внешней и внутренней поверхности бедер, конструкции для выполнения жима ногами, петли для тренировки рук. При необходимости каждое приспособление можно купить и установить отдельно.
Кроссовер (тренажер), упражнения
Если возникла необходимость приобретения кроссовера - тренажера для домашних тренировок либо занятий в спортзале, нужно ориентироваться в характере основных упражнений, которые на нем выполняются.
Базовым упражнением является разведение и сведение рук под нагрузкой. Чтобы принять исходное положение, достаточно встать по центру рамы тренажера. Далее необходимо взяться за ручки, а затем слегка наклонить туловище вперед. Степень наклона пропорциональна величине нагрузки на целевые группы мышц. Заключается упражнение в максимально плавном сведении и разведении рук в стороны.
Другой эффективный способ применения силового тренажера – скручивание мышц пресса с помощью верхнего блока. Для выполнения упражнения необходимо встать на колени, приняв позицию по центру рамы. На протяжении всей тренировки нужно следить, чтобы ноги оставались под острым углом, что позволит оказывать более существенную нагрузку на пресс.
Чтобы выполнить скручивания пресса, необходимо ухватиться руками за верхнюю рукоятку тренажера. Тянуть груз рекомендуется исключительно по направлению вниз. Одновременно необходимо выполнять сгибание верхней части спины. Как только корпус окажется в положении параллельно полу, осуществляется возвращение в исходное положение.
Эффективен тренажер кроссовер при выполнении упражнений на сгибание рук в локтях, что способствует развитию мышц бицепса и трицепса. Для этого исходное положение принимают, встав по центру рамы и опустив в нижнюю позицию боковые рукояти. Одна рука ложится на бедро, а другая сгибается в локте, поднимая груз. По окончании подхода происходит смена рук. Прокачка бицепса или трицепса зависит от направления движения руки (вбок или вперед).
Советы по выбору
Чтобы выбрать подходящий тренажер кроссовер, достаточно определиться с целью его использования. Также важно заранее подобрать оптимальное место для размещения достаточно громоздкой конструкции.
Хотя тренажеры известных марок в специализированных магазинах отличаются достаточно высокой ценой, их функциональность, надежность и продолжительность службы не поддается сомнению.
Перед покупкой обязательно стоит проверить удобство использования тренажера на практике при выполнении необходимых упражнений. Также рекомендуется тщательно осмотреть конструкцию. Особое внимание следует обращать на устойчивость тренажера, прочность рамы, качество тросов, кабелей, подшипников, удобство смены грузов, сложность регулировки параметров.
www.syl.ru
 Чертеж наклонной скамьи - 1 |  Чертеж наклонной скамьи - 2 |
 Тренажер с нижним блоком - 1 |  Тренажер с нижним блоком - 2 |
 Тренажер с верхним блоком - 1 |  Тренажер с верхним блоком - 2 |
 Тренажер для развития мышц голени - 1 |  Тренажер для развития мышц голени - 2 |
 Римский стул - 1 |  Римский стул - 2 |
 Римский стул - 3 |  Тренажер для развития мышц бедер |
 Стойки для приседаний |  Стойки для штанги и дисков |
 Скамья Скотта - 1 |  Скамья Скотта - 2 |
 Перекладина - 1 |  Перекладина - 2 |
 Разборный тренажер |  Тренажер для пресса |
 Тренажер для разведений рук сидя |  Тренажер для развития дельтовидных |
 Блочный тренажер с брусьями |  Тренажер для развития бедер |
 Универсальная скамья |  Кроссовер |
 Гакк-машина |  Тренажер для жима ногами под углом 45 |
 Тренажер для укрепления кисти |  Тренажер для армреслинга |
gymzal.narod.ru
Кроссовер силовой блочный тренажер: виды и назначение - Школа тела
Кроссовер – это многофункциональный блочный тренажер, которому подвласна нагрузка верхней (плечи, грудные мышцы, бицепсы и трицепсы) и нижней части тела (пресс и ноги). Блочная машина способна заменить несколько простых отягощений и силовых упражнений.
Конструкция и преимущества
В силовом кроссовере нет сложных механизмов и поэтому они долговечны. Он (смотрите фото ниже) состоит из 2-х тяговых блоков (верхнего и нижнего). Их высота регулируется. Отсюда и популярные упражнения – верхние (для рук и пресса) и нижние тяги (для спины и ног). В конструкции блочного тренажера также предусмотрена перекладина (турник).
Преимущества силовых тренировок в кроссовере:
- Нагружает практически все мышечные группы;
- Быстро настраивается на разные упражнения;
- Прост и удобен в использовании;
- Имеет высокую степень безопасности;
- Подходит атлетам с разным уровнем подготовки.
- Есть возможность тренироваться одновременно 2-м спортсменам (при наличие нескольких стеков).
Бодибилдеры выбирают эту блочную машину, так как с ее помощью прорабатываются все группы мышц рук.
Назначение блочного тренажера
Силовой кроссовер больше подходит для тренировок на рельеф, нежели на похудение. Он отлично справляется с разогревом мышц, хорош для пампинга и изолирующей добивающей работы целевых мышц. На этом многофункциональном тренажере есть возможность отрабатывать силу удара, но при условии, что он уже поставлен. Отсюда вытекает совет – новичкам не следует начинать тренировать удар на этой силовой машине.
В кроссовере выполняются упражнения для следующих мышечных групп:
- Бицепсов и трицепсов;
- Дельтовидных мышц;
- Груди и пресса;
- Ягодиц и ног (внутренней, внешней и задней поверхности).
Виды кроссоверов
Как и полагается любому тренажеру, кроссовер может быть нескольких видов:
Все эти многофункциональные спортивные машины имеют высокую степень безопасности.
Первые тренировки начинающих спортсменов будут эффективнее на блочном кроссовере со встроенным весом. Кроме продуктивной нагрузки на все мышцы тела, они еще и просты в эксплуатации. Чтобы научиться правильно на нем работать, и во избежание неприятных эксцессов лучше проконсультироваться с квалифицированным тренером.
Заключение
Кроссовер чаще всего встречается в тренажерных и спортивных залах. Немногие пользователи готовы купить такую силовую машину для тренировок дома. Тренажер требует много места и достаточно громоздский. Но есть и любительские компактные варианты. Они занимают немного места, но и диапазон упражнений в них ограничен.
Кроссовер – многофункциональный блочный тренажер, который является неотъемлемым атрибутом каждого спортивного зала. Силовая рама достаточно эффективна для тренировок бодибилдера, так как позволяет прорабатывать все группы мышц. При этом еще и получить изолированную нагрузку.
Еще много интересного
Добавить комментарий
school-body.net
тренажер кроссовер своими руками, сведение рук в тренажере кроссовер
Это упражнение прибывает изолирующим, преднамеренно развивает внутренние и нижние пучки грудных мускул, а второстепенная перегрузка ложится на дельтовидные мускулы и трицепсы. Выполняется традиционно в прибавление к жиму штанги либо гантелей лежа, либо к второму базисному упражнению для мускул груди.
Содержание
- 1 Техника исполненья
- 2 Варианты исполненья
- 3 Совета
- 4 Видео «Кроссовер»
Техника исполненья
- Тело обязано иметься симметрично, чрезвычайно плотно советуют, чтоб человек поставил левую либо правую ногу вперед, этого не обязано иметься, поэтому, как у вас нарушается баланс. Ватерпас множества и с правой и с левой страны изменяется.
- В высочайшей точке у вас обязано иметься превосходное растяжение (натяжение) для этого необходимо подобрать позицию поближе/далее. Для того чтоб растянуть ваши грудные мускулы в кроссовере.
- В нижней точке обязана иметься пауза для пикового сокращения наших грудных мускул.
- Колени превосходнее незначительно согнуть для наиболее собранной позиции, иногда у вас раскрывается грудная клеточка.
Варианты исполненья
Упражнение можнож выполнить как заслуживая на полу, так и на коленях, что доставляет доп нагрузку для грудных мускул.
Совета
Исполняйте упражнение верно и ритмично, наблюдаете за техникой и дыханием. Упражнение не вызывает страховки со страны напарника, да и не квитается довольно действенным для комплекта мышечной массы. Ежели же вашей целью прибывает великая, развитая грудь и плечи, занимайтесь со штангой и гантелями огромного веса, т.к. сведение рук на тренажере никогда не предоставит мускулам той перегрузки, какие они испытывают при применении вольных весов. Применяйте его во период сброса избыточного веса более чем в 12-15 повторах в 4-5 подходах, для придания нижней доли великий грудной мускулы рельефности, и так именуемого эффекта подрезания, по этому низ груди останавливается прекрасным, очерченным и верно выделенным.
Видео «Кроссовер»
www.gymbaza.pro
