Гироскопический тренажер для рук: как им пользоваться? Тренажер на руки
Тренажеры | Лучшие упражнения для бицепса
Накачать бицепс | Миссия выполнима
Предлагаю на время прекратить словесные баталии на тему: что лучше для набора массы бицепса — штанга или тренажер, и обратить свое внимание на 6 крутых упражнений на бицепс, которые мало, кто воспринимает серьезно. Поскольку руки – это «больная» тема для большинства обычных посетителей тренажерного зала, обзору лучших упражнений для бицепса на тренажерах, я и посвящаю свой сегодняшний рассказ.
Вступление
Если честно, то подъем штанги на бицепс стоя, по своей эффективности даст фору любому упражнению для бицепса на тренажерах. Но только, если вы умеете делать его правильно, и форма ваших бицепсов идеальна. В таком случае, накачать бицепс можно быстро, и проблем с набором мышечной массы рук у вас не может быть в принципе. Но если ситуация обстоит с точностью до наоборот, есть смысл взглянуть на тренировку бицепса под другим углом и прописать в своем привычном комплексе вот такие упражнения для бицепса в тренажерном зале.
Упражнения на бицепс | Подтягивания на бицепс в гравитроне
Это упражнение, как ни странно, возглавляет хит-парад упражнений на бицепс, поскольку имеет научное подтверждение своей эффективности. В 2010 году Брет Контррерас провел исследования на предмет выявления лучших упражнений на разные группы мышц с помощью медицинского оборудования. Электромиограф, который он использовал в своих изысканиях, фиксировал электрическую активность мышц, при выполнении различных движений.
Согласно опубликованному Контррерасом докладу, подтягивания на бицепс узким обратным хватом – это упражнение с наибольшей нагрузкой на двуглавую мышцу плеча. И хотя далеко не все бодибилдеры признают результаты тех исследований, продолжая считать подъем штанги на бицепс лучшим способом накачать бицепс, но факт остается фактом: во время подтягиваний на турнике, или, как в нашем случае в тренажере под названием «гравитрон», мышцы бицепса включаются в работу наиболее активно.
Подтягивания на бицепс | Лучшее упражнение на бицепс с научной точки зрения
Подтягивания на бицепс в гравитроне совсем не такое простое упражнение, как это может показаться на первый взгляд. Возможно поэтому его крайне редко включают в свою программу тренировок на бицепс именитые бодибилдеры. Но у них есть на то причина – все они невероятно одарены генетически, и вопрос, как накачать бицепс, их не мучает. Поэтому морочиться, выполняя подтягивания на бицепс, им просто нет смысла.
А вот рядовому посетителю тренажерного зала, включить подтягивания на бицепс в гравитроне обязательно стоит. Но чтобы получить от этого упражнения весь приписываемый ему эффект, стоит выполнить ряд условий:
- Это упражнение не для спины, а для бицепса — небольшой по объему мышечной группы. И чтобы вся нагрузка не ушла прямиком в широчайшие, их нужно предварительно утомить. То есть, перед началом упражнения на бицепс, следует выполнить 2-3 легких подхода подтягиваний широким хватом, а затем переходить к выполнению основного упражнения.
- Необходимо помнить, что у этого упражнения на бицепс есть свои «мертвые зоны», участки траектории, где нагрузка на руки становится минимальной. Поэтому траекторию движения во время выполнения подтягиваний на бицепс стоит урезать, не допуская полного разгибания рук в нижней фазе движения.
- Чем хват уже, тем сильнее нагрузка на бицепс. Но одновременно, тем сложнее подтягиваться. Поэтому есть смысл начинать выполнять это упражнение со среднего хвата, сужая его с каждой новой тренировкой бицепса.
Предлагаю посмотреть небольшой сюжет, в котором рассказывается о том, как превратить обычные подтягивания на бицепс в действительно эффективное упражнение:
подтягивание на бицепс видео:
Вывод: подтягивания на бицепс в гравитроне одно из лучших упражнений для этой мышечной группы, чья эффективность подтверждена результатами научных исследований. Если обычный подъем штанги на бицепс не дает ответа на вопрос, как накачать бицепс, подтягивания на бицепс могут стать для него отличной альтернативой.
Упражнения на бицепс | Подъем на бицепс одной рукой на блоке
Главное преимущество такого упражнения для бицепса в тренажерном зале — это его огромная вариативность. Возможность перемещать блоки (в том кроссовере, где это предусмотрено), или же использование верхних и нижних блоков, позволяет делать подъем на бицепс под разными углами и самыми невероятными способами.
Выполнять упражнение на блочном устройстве можно стоя спиной или лицом к блоку, стоя или сидя. Изменяя расстояния до блока, можно добиться изменения вектора нагрузки. В обычных подъемах штанги на бицепс, вектор направлен строго вниз, а взяв рукоять блока и сделав шаг назад, можно вектор нагрузки сместить вперед, заставив двуглавую мышцу плеча работать в более растянутой позиции.
Подъем на бицепс одной рукой на блоке | Отличное изолирующее упражнение на бицепс
Хотя делать подъем на бицепс можно и двумя руками сразу, но именно унилатеральная версия имеет особое преимущество. Подъем на бицепс одной рукой позволяет супинировать кисть, то есть добиться пикового сокращения бицепса. И еще один немаловажный фактор: упражнение на бицепс в кроссовере является наиболее безопасным для плечевых суставов.
Вывод: подъем на бицепс одной рукой в кроссовере имеет массу преимуществ. Поэтому его стоит периодически включать в программу тренировок на бицепс.
Упражнения на бицепс | Сгибания рук на бицепс на верхнем блоке
Это довольно редкое упражнение на бицепс и его мало кто использует, а зря. На первый взгляд, оно не стоит отдельного описания, ибо его можно было бы отнести к обычным подъемам на бицепс в кроссовере. Если бы не одно но…
Сгибания рук на бицепс на верхнем блоке – это совершенно уникальное упражнение для бицепса на тренажере, поскольку вектор нагрузки при его выполнении направлен строго вверх. Благодаря этому, бицепсу приходится работать в довольно непривычном, стрессовом режиме, что всегда способствует росту мышечных объемов и улучшению его формы.
Упражнения на бицепс на тренажере с необычным вектором нагрузки
Выполняется сгибания рук на бицепс на верхнем блоке очень просто: ставим возле верхнего блока скамью, ложимся к нему спиной (хотя есть версия, когда ложатся и лицом), беремся за рукоять блока и выполняем сгибания, опуская рукоять ко лбу или даже за голову.
Вывод: сгибания рук на бицепс на верхнем блоке – редкое, необычное, но довольно эффективное из упражнений на бицепс на тренажерах, позволяющее нагрузить его по-новому.
Упражнения на бицепс | Подъем на бицепс в тренажере Смита
Это упражнение для бицепса в тренажерном зале является полной копией подъема штанги на бицепс с отведением локтей назад, или, как еще его называют – подъема Жиронды. Его придумал Винсент Жиронда, великий тренер эпохи «золотой эры» бодибилдинга, у которого тренировались Ларри Скотт и Арнольд Шварценеггер. А поскольку качать бицепс в то время умели не хуже, чем сейчас, подъем штанги на бицепс с отведением локтей назад можно и поныне увидеть в исполнении звезд бодибилдинга.
Подъем на бицепс в тренажере Смита | Идеальное упражнение для завершения тренировки бицепса
Суть упражнения заключается в максимальном отведении локтей назад во время выполнения подъема штанги на бицепс. Это первозданная, классическая версия упражнения. А подъем на бицепс в тренажере Смита – его современная реинкарнация.
Прелесть такого упражнения на бицепс заключается в том, что из работы исключаются передние дельты и мышцы предплечий, а значит прямая нагрузка на бицепс существенно возрастает. Закрепленная на полозьях тренажера Смита штанга позволяет безо всякого искажения техники выполнения упражнения добиться сильнейшего мышечного истощения. Потому многие профессиональные бодибилдеры используют подъем в тренажере Смита в качестве заключительно-добивочного упражнения в тренировке бицепса.
Вывод: подъем на бицепс в тренажере Смита – наиболее изолированное упражнение, служащее отличным завершением комплекса упражнений для бицепса.
Упражнения на бицепс | Сгибания рук на бицепс на скамье Скотта
Внешне это упражнение на бицепс очень напоминает подъем на бицепс на скамье Скотта. Но то обманчивое впечатление. При всех преимуществах скамья Скотта – легендарное изобретение Ларри Скотта, первого мистера Олимпия, имеет один существенный недостаток. Нагрузка на бицепс на скамье Скотта, также, впрочем, как и при подъеме штанги на бицепс стоя, становится максимальной при сгибании рук до угла в 90 °.
На протяжении остальной части траектории нагрузка на бицепс не высока. Установив возле нижнего блока обычную скамью Скотта или же просто наклонную скамью, можно адаптировать изобретении Ларри Скотта, сделав его безупречным.
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта | Новая версия легендарного упражнения на бицепс
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке имеет целый ряд преимуществ:
- Вектор нагрузки направлен под углом, а не строго в низ, как при обычных сгибаниях рук на скамье Скотта.
- Блочная природа этого упражнения на бицепс, позволяет сохранять в мышцах постоянную нагрузку без «мертвых зон» на всем протяжении движения.
- Верхняя точка траектории является по настоящему пиковой. Нагрузка на бицепс, при достижении конечной фазы движения, становится максимальной.
Как раз из-за последнего пункта, это упражнения для бицепса в тренажерном зале, многие профессиональные тренеры рекомендуют тем, кто хочет построить пик бицепса максимально высоким. Форма мышц заложена генетически и даже с помощью сгибаний рук на бицепс на верхнем блоке ее не изменить. Но вот если природа наделила человека высокими, пиковыми бицепсами, это упражнение позволит развить их до предела.
Вывод: сгибание рук на бицепс на скамье Скотта — отлично изолированное упражнение, которое может украсить любую тренировку бицепса, сделав ее очень болезненной, но при этом и очень результативной.
Упражнения на бицепс | Подъем на бицепс в тренажер Скотта
Это упражнение я специально поставил самым последним, поскольку подъем на бицепс в тренажере Скотта, редким назвать нельзя, его делают очень часто. И это очень правильно — ведь это одно из лучших изолированных упражнений на бицепс. И что важно, самодостаточное, поскольку для его выполнения не нужно таскать тяжелую скамью Скотта или наклонную лавку по залу, отыскивая свободный нижний блок, просто сел и качай бицепс.
Вынесенные вперед руки снижают нагрузку на длинную, саму сильную, головку бицепса, которая берет на себя основную нагрузку в обычных упражнениях. При этом, нагрузка на внутренний, короткий пучок бицепса возрастает. И хотя накачать бицепс, тренируя отдельные пучки не получиться, стрессовая природа сгибаний на бицепс с вытянутыми вперед руками дает о себе знать.
Тренажер Скотта еще хорош тем, что его можно использовать для включения в свою программу тренировки бицепса различных принципов интенсификации (дроп-сеты, негативные повторы, частичные повторы, метод «21» и многие другие). Техника выполнения сгибаний рук на бицепс, когда вес поднимается двумя руками, а опускается лишь одной – это еще одна возможность превратить скучные сгибания на бицепс в тренажере Скотта в реально шоковое упражнение.
Подъем на бицепс в тренажере Скотта | Лучшее упражнение для интенсификации тренировки бицепса
Тренажеры Скотта встречаются двух разновидностей: блочные тренажеры и свободновесовые машины. В блочном варианте вес движется строго вертикально, а в свободновесовом он описывает дугу. Сказать, что какой-то один вид тренажера Скотта лучше нельзя, просто биомеханика сгибания на бицепс у них разная. Хотя со своей функцией изолированного упражнения на бицепс они оба справляются с одинаковым успехом.
Вывод: главной изюминкой подъема на бицепс в тренажере Смита является возможность усложнения процесса тренировки бицепса за счет внесения в программу различных методов интенсификации.
Заключение
Упражнения на бицепс на тренажерах – это отличный способ разнообразить свою тренировку бицепса и нагрузить его по-новому. Но все звезды бодибилдинга, тренеры и исследователи (нужное подчеркнуть), в один голос заявляют, что реальную отдачу от такого вида нагрузки, в виде набора мышечной массы бицепса можно получить при выполнении одного простого условия: ЗАМЕДЛЕНИИ ФАЗЫ ОПУСКАНИЯ ВЕСА. Другими словами, если превратить обычную технику выполнения упражнений на бицепс на тренажерах в ярко выраженные негативные повторения, проблем с объемом бицепса у вас никогда не будет.
Надеюсь, моя статья окажется для вас полезной и позволит получить ответ на вопрос, как накачать бицепс. Да пребудет с вами сила. И масса!
bestbodyblog.com
Тренажер для рук Powerball Torneo и другие
Привет всем! Вы хотите иметь красивые накачанные руки, но запутались в многообразии оборудования и приспособлений для тренировки именно этой части тела? Сегодня я постараюсь вам помочь: мы поговорим о том, как выбрать тренажер для рук.
Для развития мышц рук, ног и других частей тела имеется большое количество тренажеров, с помощью которых не только нарабатываются мышцы, но стимулируется и улучшается кровообращение конечностей. Компактность и цена тренажеров для рук и ног позволяет их приобрести практически всем желающим.
Занятия в спортзале не всегда всем по карману, хотя под наблюдением опытных тренеров, с правильным выбором нагрузок, работа над своим телом пойдет намного эффективнее. В случае если требуется индивидуальное наблюдение, присутствие специалиста просто вынужденная мера.
Гигроскопические тренажеры, принципы работы
В первую очередь остановлю ваше внимание на кистевом гироскопическом тренажере, который своей формой напоминает шар. Они выпускаются несколькими известными производителями спортивного инвентаря и в их числе фирмы Powerboll и Torneo. Что он собой представляет и как с ним работать?
Это пластмассовый шар, имеющий в середине ротор, задача которого раскручиваться при помощи специального устройства – стартера. Принцип работы заключается в том, что ось двигается, не покидая пределов канавки, расположенной во внутренней части корпуса. Устройство не требует отдельного питания, начинает работу во время раскручивания руками. Успокаивающий и лечебный эффект делает его незаменимым помощником после перенесенных травм кисти руки.
Где и как проводить занятия
Специальной подготовки, или особого физического развития не требует, занятия разрешены всем возвратным категориям начиная с раннего детства. Зажимая шар в руке и начиная вращающие движения, ось вращения кисти и ротора могут не совпадать, это приведет к тому, что появится сила сопротивления, которая должна преодолеваться мышцами руки. Не позволяя ротору останавливаться, можно развивать скорость. Уникальность снаряда состоит в том, что есть возможность одновременно развивать несколько групп мышц руки и плечевого пояса.
Основные упражнения, которые можно выполнять:
- тренируя трицепсы, нужно плотно обхватить тренажер пальцами, немного вывернуть предплечье вперед, полностью опустит руку, и выполнять вращающие элементы по часовой стрелке, постоянно увеличивая скорость движений до требуемой динамики;
- тренируя бицепсы, руку сжимают в локте, при этом зажать тренажер в суставе и, поднимая, начать вращение. Дополнительно работают все мышцы верха руки;
- тренируя пальцы, нужно вращать тренажер пальцами, самыми кончиками. Во время замедления скорости работы ротора, можно регулировать силу нагрузки, эффект занятий усиливается, если менять стороны вращающего момента.
Как и другие некрупные по размерам тренажеры, гироскопическое устройство можно брать с собой на службу, особенно это удобно для категории людей, у которых сидячая работа, требующая напряжения. Охотно приспособлением пользуются те, кому по роду деятельности требуется цепкость и сильная хватка рук и пальцев: скалолазы, пианисты, спортсмены.
Эспандеры
Один из несложных, удобных в использовании эспандеров имеет простонародное название «бабочка». Это универсальный эспандер, с его помощью можно прекрасно тренировать не только мышцы кисти рук, но и спину, ноги, поясницу. В центральной части механизма имеется пружина, которая соединяет два полукруглых рычага, раздвинутых в разные стороны.
Самостоятельно такой эспандер изготовить тяжело, нужно правильно рассчитать силу нажатия пружины. Но он достаточно дешевый. Изготовитель заранее побеспокоился не только о дизайне, но и покрыл рабочие места удобной резиной, задача которой устранять скольжения рук во время тренировки и избегать натирания кожи.
Другой тип эспандера носит название «кольцо», изготавливается из материала, в котором имеется специальная резина. Эспандеры при сжатии имеют различную степень сопротивления: если перевести это в килограммы, имеем сжатие от 15 до 65 килограмм. Постепенно увеличивая время занятий, улучшается кровообращения кистей, укрепляется сжатие кисти.
Эспандер-мяч очень удобен в пользовании. Так же, как и кольцо, не занимает много места, его можно брать с собой на работу, прогулки, не требует специальных программ и обучения. Еще один вид ручного эспандера изготавливается из металла. В отличие от своих резиновых и пластиковых «коллег», пружинный металлический экспандер практически вечная вещь. Диапазон сопротивления во время сжатия более широкий: от 25 до 165 кг, правда, цена на него выше, чем на самые простые тренажеры.
Отличное решение для тренировок дома
Для домашнего использования отлично подойдет тренажер нового поколения «BIZON—1M», который предназначен для тренировки мышц рук как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Разработан мастером спорта Сотским специально для увеличения силы рук. Его удобная конструкция и высокая эффективность позволит вам быстро достичь необходимых результатов.
Немало энтузиастов изготавливают спортивные снаряды своими руками, это, как правило, различного рода эспандеры, хорошо развивающие кисти рук, плечи, грудную клетку. Во многом результаты зависят от вида упражнений, которые применяются на тренировках. Советую хороший комплекс силовых упражнений для мужчин.
В спортивном зале
Любой фитнес-центр предложит вам огромный выбор оборудования, благодаря которому вы сможете укрепить свои руки. Опытный тренер поможет составить программу тренировок и проконтролировать правильность выполнения упражнений на силу рук.
Сегодня я рассказал вам о видах и предназначении тренажеров для рук. Надеюсь, вы сможете сделать правильный выбор и добиться успеха в этой области. Прощаюсь, но, надеюсь, мы с вами еще неоднократно встретимся на страницах моего блога и в социальных сетях. До встречи!
Будь сильным!
Тренажеры Сотского Новосибирск
bizon-1m.ru
Гироскопический тренажер для рук: как им пользоваться?
Гироскопический тренажер для рук разработан на основе гироскопа – устройства, которое ранее широко использовалось для определения пространственных направлений. В настоящее время прибором пользуются, в основном, люди, подверженные развитию синдрома запястного канала. Запущенная стадия синдрома нуждается в серьезном стационарном лечении. Чтобы избежать подобных проблем, рекомендуется заниматься профилактикой развития кистевых суставов. А для этого, как нельзя лучше, подходит гироскопический тренажер.
Дизайн
Внешне гироскопические тренажеры имеют очертания небольшого шаровидного предмета. Основа корпуса, в большинстве случаев, выполнена из прочного пластика разных цветов и уровня прозрачности. В то же время существует целая масса металлических моделей гироскопических тренажеров. Однако такие варианты отличаются несколько завышенной стоимостью и используются, преимущественно, продвинутыми спортсменами.
Гироскопический тренажер может содержать в верхней части электронный счетчик оборотов. Некоторые модели со сниженной стоимостью обладают лишь посадочным местом под подобные аксессуары, которые могут докупаться отдельно, по необходимости.
В нижней части тренажера имеется открытая область, через которую можно увидеть работу ротора. Запускается он при помощи специальной нити. Корпус подобных устройств, зачастую, покрывается эластичными резиновыми накладками, что способствует уверенному удержанию тренажера в руке.
Отдельно следует упомянуть о подсветке гироскопических тренажеров для тренировки кисти руки. Например, гироскопический тренажер torneo, как и целая масса других популярных моделей, обладает динамической подсветкой, где яркость свечения и его оттенок изменяются, исходя из интенсивности кистевых движений и скорости оборотов ротора.
Принцип работы
Как уже отмечалось выше, функционирует гироскопический тренажер на основе быстро вращающегося ротора в середине пластиковой сферы. В основе тренировки лежит выполнение круговых, вращательных движений кистью руки, что добавляет крутящемуся ротору дополнительные обороты. Вращение тренажера с активизированным ротором приводит к воздействию на кисть противоположно направленных сил, что требует крепкого удержания устройства в руке.
Запуск ротора вместе с наклоном тренажера в стороны заставляет оси прибора двигаться по специальным канавкам – верхней и нижней. Сила трения между осями и структурой канавок может замедлять либо ускорять вращение внутреннего гироскопа. Максимальное ускорение становится наиболее ощутимым, когда оси ротора приобретают самое ровное скольжение по канавкам.
Наличие силы трения играет определяющую роль в тренировках при помощи гироскопического тренажера. Поэтому для достижения заметного эффекта не рекомендуется производить смазку механизмов подобных устройств.
Чем полезен гироскопический тренажер?
Поведение гироскопического тренажера при запущенном роторе несколько напоминает действие волчка или игрушки йо-йо. Однако в отличие от данных устройств, «гироскоп» дает возможность наслаждаться слаженной работой внутреннего механизма, развивать гибкость суставов, тренировать мышцы и кисти рук, достигать высоких результатов, фиксировать собственные рекорды.
Приобретать гироскопический тренажер (250 гц), или устройства любой другой мощности рекомендуется людям, повседневная деятельность которых связана с необходимостью выполнения однотипных движений кистями рук в сидячем положении. Усилия, которые придется прилагать к занятиям на гироскопическом тренажере, активизируют не только суставы и мышцы кисти рук, но также заставят работать предплечья и весь плечевой пояс.
Гироскопический тренажер – как пользоваться?
Работа гироскопических тренажеров возможна при отсутствии каких-либо элементов питания. Для активизации ротора устройства, обычно, достаточно его заведения специальным шнурком при активных вращательных движениях кистью руки.
Повысить сложность занятия на тренажере можно, выполняя вращательные кистевые движения в противоположном направлении к оборотам ротора. Такой подход приводит к появлению сопротивления между разнонаправленными силами, что заставит мышцы руки преодолевать дополнительную нагрузку. В данном случае воздействие тренажера приходится не только на область запястья, но также зону плечевого пояса.
Для применения тренажера не требуется специальная подготовка или определенный уровень физического развития. Подходит устройство пользователям любых возрастов, включая детей и людей старшего возраста.
- Тренировка трицепса нуждается в максимально плотном обхвате корпуса тренажера пальцами. В исходном положении рука находится в расслабленном состоянии, опущенной вниз. Суть упражнения заключается в выполнении вращательных движений предплечьем во фронтальном направлении по часовой стрелке с постепенным нарастанием скорости оборотов.
- Упражнения на бицепс заключаются в поднятии и опускании согнутой в локтевом суставе руки с зажатым в кисти тренажером. Для тренировки бицепса выполняются также плавные, ритмичные вращательные движения кистью. При наиболее активных движениях дополнительно происходит тренировка всей верхней части руки.
- Тренировка грудных мышц предполагает удержание тренажера на вытянутой в сторону руке. Выполнять вращательные движения кистью необходимо настолько активно, чтобы ощущались нагрузки на всю руку и мышцы груди, вплоть до самой шеи.
- Чтобы тренировать пальцы, достаточно производить вращения, прочно зажав тренажер кистью руки. Нагрузку на пальцы можно регулировать благодаря перемещению тренажера ближе к их окончаниям или к ладони. Для достижения высоких результатов и повышения эффективности тренировок, рекомендуется изменять стороны вращения.
Кого можно порадовать гироскопическим тренажером?
Гироскопический тренажер может стать эффективным средством преодоления синдрома зажатости запястного канала, снятия мышечной усталости, а также развития суставов и мышц запястья для следующих категорий пользователей:
- офисных работников со стажем;
- людей, деятельность которых связана с необходимостью длительного нахождения в малоподвижном, сидячем положении;
- пользователей, которым приходится проводить основную часть дня перед компьютером;
- людей старшего возраста, что страдают от недостатка активности;
- школьников и студентов, что нуждаются в развитии мелкой моторики пальцев или преодолении хронической зажатости кистевого сустава.
fb.ru
