Разгибание на трицепс с верхнего блока обратным хватом. Разгибания на верхнем блоке на трицепс
Разгибание рук на верхнем блоке
Главная страница » УПРАЖНЕНИЯ » Упражнения на руки » Разгибание рук на верхнем блоке
Разгибание рук на верхнем блоке — изолирующее упражнение, которое воздействует на все 3 головки (пучка) трицепса. Если вы будете менять различные рукояти, например, используя канатную рукоять, V-образную рукоять или другие, вы можете определенным образом смещать акцент нагрузки. Но если у вас нет проблем с локтями и вы не испытываете дискомфорт при выполнении упражнения, то лучше всего делать это упражнение с прямой ручкой, это более правильно и равномерно распределит нагрузку по всем трем пучкам ваших трицепсов.
Уровень сложности: подходит для начинающих;
Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:
- Блочный тренажер;
Техника выполнения упражнения:
- Что касается постановки: Встаньте лицом к верхнему блоку на расстоянии полуметра от него, ноги на ширине плеч. Обязательно беритесь за рукоять вертикального блока на ширине плеч, ни уже, ни шире. Предплечья находятся в положении немного выше параллели с полом, при этом ладони повернуты друг к другу. Если упражнение выполняется с прямой рукоятью, то ладони обращены вниз, если с канатной ручкой, то нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Подойдите к тренажеру поближе, ни в коем случае не отходите от него далеко.
- Стоя прямо с прямым корпусом и небольшим наклоном вперед, колени чуть согнуты, поднимите плечи ближе к туловищу перпендикулярно полу. Предплечья должны быть направлены вверх к тросу блока, локти прижаты к корпусу. Это ваша исходная позиция.
- Используя равномерное усилие обоих трицепсов, разгибайте руки полностью вниз в направлении бедер, включая внешнюю часть трицепсов. В конце движения руки полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. В нижней точке кисти поворачиваются ладонями вниз. Плечи должны оставаться неподвижными все время выполнения упражнения рядом с туловищем, и только предплечья должны двигаться. Эта часть упражнения выполняется на выдохе.
- Задержитесь в этом положении в течение секунды, чувствуя сокращение в мышцах трицепсов, на вдохе медленно верните рукоять верхнего блока медленно в начальную точку.
- Повторите эти действия на рекомендуемое количество повторений.
Советы по выполнению:
- Во время выполнения упражнения локти не гуляют, т. е. не уходят вперед. Иначе нагрузка будет частично перекладываться на дельтовидные мышцы, зафиксируйте локти в одном положении. Все остальные мышцы зафиксированы. При выполнении упражнения вес блока никогда не касается нижней точки, сохраняя непрерывное напряжение в трицепсах. При этом локти максимально прижаты к туловищу.
- Следите, чтобы плечи не поддавались вперед.
- Не делайте рывков и не опускайте блок резко, не делайте дополнительные движения корпусом. Попытки использовать чрезмерно тяжелые веса перенесут нагрузку с трицепса на мышцы плечевого пояса.
- Не двигайте локтями, это сильно включает широчайшие и грудные мышцы. Не разводите локти сильно в стороны.
- Используйте принцип «пирамиды», начинайте с легкого веса и повышайте его от подхода к подходу.
- Если вы непроизвольно наклоняетесь вперед и включаете в работу мышцы плечевого сектора, то это сигнал, что вес слишком велик.
- Тренировка трицепсов занимает меньше времени по сравнению с бицепсами за счет сокращения паузы между подходами. При проработке трицепсов рекомендуется отдыхать не более 1,5 минут.
Варианты:
- Есть много вариантов этого движения. Канатная рукоять смещает акцент на внешний пучок трицепсов, в нижней точке руки немного разводятся в стороны.
- Также вы можете использовать EZ- рукоять для верхнего блока, а также V-образную рукоять.
- Кроме того, существует вариант выполнения упражнения обратным хватом, при котором ладони обращены вверх. При таком хвате (пронированном) нагрузка смещается на внутренний пучок трицепса.
Видео по теме: Разгибание рук на верхнем блоке:
Смотрите также:
Поделиться:Навигация по записям
power-body.ru
Cable Incline Triceps Extension — how to do it, video of performing technique — AtletIQ.com
6 minutes for reading 345 views
AtletIQ — fitness & bodybuilding app
600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!
General info
Force type
OtherPushN/AStaticPull
Exercise type
CardioPlyometricsStretchingStrength
Mechanics type
CompoundIsolationN/A
Level
BeginnerExpertIntermediate
How to perform exercise
- Lie on incline an bench facing away from a high pulley machine that has a straight bar attachment on it.
- Grasp the straight bar attachment overhead with a pronated (overhand; palms down) narrow grip (less than shoulder width) and keep your elbows tucked in to your sides. Your upper arms should create around a 25 degree angle when measured from the floor.
- Keeping the upper arms stationary, extend the arms as you flex the triceps. Breathe out during this portion of the movement and hold the contraction for a second.
- Slowly go back to the starting position.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Variations: You can also use an angled attachment or a rope attachment as well. Finally, you can perform one arm at a time by using a single handle attachment.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Triceps, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!
- Online workout diary
- Remembers your working weight
- Counts the load for you
- Controls the rest time
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Cable Incline Triceps Extension» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Cable Incline Triceps Extension Author: AtletIQ: on Cable Incline Triceps Extension — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do.. Rating: 5
atletiq.com
техника, особенности, рекомендации и ошибки.
Разгибание рук в верхнем блоке
Разгибание рук в верхнем блокеРазгибание рук в верхнем блоке – это формирующие упражнения на трицепс по принципу изоляции мышечных групп. Они также способствуют наращиванию мышечной массы.
В упражнении задействованы локтевые мышцы и все три головки/пучка трицепса:
- Самая большая – латеральная / внешняя.
- Медиальная / нижняя внутренняя.
- Длинная / верхняя внутренняя.
Нагрузка на мышцы трицепса приблизительно одинакова. Разные техники выполнения упражнения позволяют сместить акцент на одну из головок.
Техника выполнения
1. Прикрепите рукоятку к верхнему блоку тренажера. Упражнение можно выполнять, взявшись стандартным верхним хватом или хватом вниз. При хвате снизу используйте небольшой вес, так как данное положение рук увеличивает нагрузку.
Установив нужный вес, примите исходное положение.
Исходное положение: встаньте прямо лицом к тренажеру, корпус немного наклонен вперед (небольшой прогиб в пояснице), ноги находятся на ширине плеч или одна нога выведена немного вперед.
Примечание: во время выполнения всего упражнения мышцы нужно удерживать в напряжении. Поэтому встаньте на удобное расстояние от тренажера.
2. Возьмитесь за рукоять, локти прижаты к корпусу, плечи расслаблены.
Рукоять можно заменить канатами/специальными лямками. Лямки позволяют сильнее растягивать мышцы. Руки можно разгибать вниз и в стороны или в верхней точке разворачивать кисти ладонями вверх. При этом использовать небольшой вес.
3. Медленно на выдохе разгибайте руки до их полного выпрямления. Плечи и верхняя часть рук должны оставаться неподвижными во время всего выполнения упражнения.
4. Сделайте короткую паузу и также медленно на вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте упражнение необходимое количество раз.
Еще один вариант выполнения упражнения – встать спиной к тренажеру. Для большей устойчивости – сделать наклон корпуса вперед. Использовать большой вес. Нагрузка – на длинную головку трицепса.
Примечание: при выполнении двух упражнений на верхнем блоке нужно, чтобы одно из них было на проработку внешней мышцы (с прямым или нейтральным хватом), другое – внутренней (с обратным хватом).
Трицепс можно тренировать 1 раз в неделю, т. к. во многих упражнениях на грудь участвуют мышцы трицепса.
Подходы и повторения
Выполнять 2-4 подхода по 10-15 повторений. Отдых – минута.
Для мужчин – по 15-20 кг. Для женщин – по 5-10 кг.
do4a.com
Разгибание рук с верхнего блока: техника выполнения и видео
Вы здесь: Упражнения→ Руки → Трицепс
| Медалистатьи: |  статья вТОП 100 |  более 500 тыспросмотров |
| Бронзовая медаль: | |
| 1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров |
| Серебрянная медаль: | |
| 1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров |
| Золотая медаль: | |
 | 1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров |
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Идёт загрузка статей...
Основные мышцы - трицепсДополнительные - нет (при правильной технике)Сложность выполнения - лёгкая Разгибание рук с верхнего блока
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
Описание упражнения
Еще более действенный вариант, когда вместо ручки вы берете лямки. Таким образом, вы опускаете руки вниз и разводите их в стороны, что позволяет лучше прорабатывать все 3 головки трицепса. Хват снизу тоже не лишен смысла. Но новичкам лучше пока обойтись без него.
Основные фишки
1. Советую почти не наклоняться вперёд. Чем сильнее вы наклонитесь, тем больше будете помогать себе весом собственного тела. Помимо того, что вы будете разгибать руки за счёт трицепса, вы ещё будете давить всем телом сверху вниз. А это уже читтинг.
2. Локти необходимо фиксировать в одном положении. Не превращайте разгибания рук в жимы.
3. Помимо железной ручки, можно ещё попробовать делать с канатами или специальными лямками. Такие лямки позволяют в верхней точке разворачивать кисти ладонями вверх. Что сильнее растягивает ваши трицепсы. Либо ещё можно разгибать руки вниз и в стороны. Это вызовет дополнительное сокращение в трицепсах. Но так делать немного сложнее. Поэтому вес лучше поставить поменьше.
4. Старайтесь выпрямлять руки до конца.
5. Спина должна быть прямая, а грудь развёрнута. Для большей устойчивости можно выставить одну ногу немного вперёд.
Похожие упражнения
нагрузка нагрузка | видео видео | аналоги аналоги |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео | аналоги аналоги |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Трицепс | 7 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 7 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео | аналоги аналоги |
| Трицепс | 7 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 7 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Марина | 2018-08-12Короткое видео не грузится ни с интернетом, ни без него (
ОТВЕТИТЬ
ОТВЕТИТЬ
Тамара | 2016-06-04На сайте недавно,но вы стали моим любимчиком, все понятно, информативно.Есть ли приложение на телефон у вас? Было бы супер такое иметь на телефоне, т.к приходится на трубу все фотографировать и когда тренируюсь смотреть напоминалку. Скажите, когда можно ждать приложение))?
ОТВЕТИТЬ
ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-01-29 Александр, вы намеренно напрягаете мышцы тазовой области, просто перестаньте это делать, в этом упражнении они роли не играют.
ОТВЕТИТЬ
ОТВЕТИТЬ
Александр | 2014-01-29Подскажите, пожалуйста, при разведении лямок, почему-то очень сильно напрягаются мышцы тазового дна. Может лучше отказаться от лямок и делать упражнение с "ручкой"?
ОТВЕТИТЬ
ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-01-15 Елена, это разные упражнения, то которое даёт тренер, больше развивает координацию и мышцы спины, хотя при неверном исполнении, толку от него мало будет.
ОТВЕТИТЬ
ОТВЕТИТЬ
Елена | 2014-01-15У нас в зале видела как тренер практически всем на персональных тренировках дает упражнение аналогичное, только выполняется на платформе BOSU + движение не в локтевом суставе а в плечевом, т.е. "с размаху сверху вниз тянут". Оно более эффективно чем описанное? или здесь другие мышцы прорабатываются?
ОТВЕТИТЬ
ОТВЕТИТЬ
tvoytrener.com
Разгибание на трицепс с верхнего блока обратным хватом. СпортБлог
Разгибание на трицепс с верхнего блока обратным хватом — изолирующее упражнение, направленное на точечную проработку трицепса. Большую нагрузку в разгибании руки принимает на себя – латеральный (внешний боковой) пучок.
Упражнение в основе своей придает трёхглавой мышце рельефа и отчетливости по контуру трехглавой мышцы, визуальное разделение ее пучков между собой.
Основная рабочая группа мышц: трицепс плеча (латеральный пучок)
Вспомогательная мышечная группа: локтевая мышца.
Разгибание на трицепс с верхнего блока обратным хватом — техника выполнения.
1. Для выполнения данного упражнения требуется блочный, тросовый тренажер с D — образной рукояткой.
2. Исходное положение: Примите положение тела у тренажера так, чтобы тренируемая рука, на трицепс которой направлена нагрузка, находилась в одной плоскости с тросом, немного отойдите назад, чтобы не мешать себе во время разгибания руки.
3. Для удобства выполнения упражнения, корпус следует наклонить немного вперед.
4. Нижним хватом возьмитесь за рукоятку тренажера так, чтобы ладонь и большой палец были направлены в вашу сторону.
5. Теперь, согните руку и приведите локоть к туловищу, натянув трос и приподняв вес.
6. На вдохе, задержите дыхание и начинайте тянуть вес в нижнюю точку, разгибая руку в локте.
7. Полностью выпрямив руку, сделайте выдох, затем после небольшой паузы возвращайте вес, сгибая руку.
8. В нижней точке движения, старайтесь удерживать руку, чувствуя сокращение трехглавой мышцы.
9. На тренажере выставляйте необходимый вес, чтобы выполнить нужно количество повторений.
10 Спина должна находиться в том положении, которое принималось в начале выполнения упражнения, никаких движений в пояснице не допускается.
11.Локоть в свою очередь плотно прижат к корпусу, запястье статично.
12. Все движение должно выполняться «чисто», без каких-либо колебаний тела!
https://www.youtube.com/watch?v=LzNslDsoIcs
Читайте также:
culturfit.ru
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Разгибание рук на блоке относится к числу изолирующих упражнений, с помощью которого можно прокачать мышцы трицепса. Оно выполняется стоя, на специальном тренажере.
Упражнение является весьма эффективным, поэтому бодибилдеры включают его в программу своих тренировок. Новички также зачастую обращают на него внимание. Об этом упражнении и пойдет речь в данной статье.
Какие мышцы работают при разгибании рук на блоке
При выполнении разгибания рук на блоке, активно работают все мышцы трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на латеральную и медиальную головку этой треглавой мышцы. Благодаря этому формируется красивый рельеф руки.
Это одно из немногих упражнений на трицепс, при котором мышцы спины не испытывают нагрузку. Это означает, что при его выполнении риск травмирования минимален.
Правила выполнения упражнения
Разгибание рук на блоке выполняется стоя, на специальном тренажере, но делать его можно разными способами. Однако правила для всех видов будут одинаковыми. Вот они:
- Разгибание рук следует совершать только посредством предплечий в локтевом суставе. Спина и плечи должны оставаться неподвижными.
- Данное упражнение делайте только после разминки и базовых упражнений. Не стоит выполнять его вначале занятий.
- Движения выполняйте плавно. Не следует дергать за рукоять.
- Во время выполнения упражнения максимально напрягайте трицепс.
- Контролируйте свое дыхание. Разгибание рук делайте на вдохе, а в исходное положение возвращайтесь на выдохе. Правильное дыхание помогает правильно распределить нагрузку на мышцы.
- Локти держите прижатыми к туловищу. Такая позиция заставит работать нужные мышцы.
- При выполнении упражнения ноги немного сгибайте в коленях. Не следует держать их прямыми.
- Слегка наклоняйте корпус, но спина при этом должна оставаться прямой.
- Если вы только начинаете тренироваться, то берите минимальный вес. Вы его впоследствии сможете увеличить, когда ваши мышцы привыкнут к нагрузке.
- Если после выполнения данного упражнения у вас сильно болят плечи, то от него следует отказаться. В данном случае лучше всего подобрать другой вариант для прокачивания трицепса.
- Сделайте 15-20 повторов и 3 подхода.
- Тренировку проводите трижды в неделю.
Как уже было сказано, данное упражнение выполняется стоя, но делать его можно разными способами, а какими именно, об этом вы узнаете далее. Каждый из них хорошо прокачивает трицепс.
Разгибание рук на блоке прямым хватом
Упражнение на верхнем блоке прямым хватом выполняется следующим образом:
- Установите на снаряде необходимый вес. Изначально он должен быть небольшим, но постепенно его нужно будет увеличить. Встаньте лицом к тренажеру. Руки положите на рукоятку так, чтобы ладони оказались сверху ее, т.е. возьмитесь за рукоятку прямым хватом. Ладони при этом должны находиться на расстоянии немного уже, чем ширина плеч. Спину держите прямой, ноги слегка согните в коленях и расставьте их по ширине плеч. Носки держите параллельно друг другу. Корпус немножко наклоните.
- Сделайте глубокий вдох и опустите руки вниз. Они должны стать прямыми. При этом напрягите трицепс. Замрите в таком положении на 3 секунды.
- Сделайте выдох и вернитесь обратно. Упражнение повторите положенное количество раз.
Разгибание рук на блоке обратным хватом
Такое разгибание рук на блоке позволяет лучше прокачать латеральную мышцу трицепса. Его следует делать в комплексе с предыдущим упражнением, а если говорить точнее – сразу же после него. Оно также выполняется стоя, на специальном тренажере.
Техника выполнения упражнения на вертикальном блоке обратным хватом будет следующей:
- Установите на снаряде необходимый для вас вес. Встаньте лицом к тренажеру. Возьмитесь за снаряд обратным хватом, т.е. ладони должны быть расположены снизу рукоятки. Локти плотно прижмите к туловищу, руки держите на расстояние немногим больше ширины плеч. Ноги немного согните в коленях, корпус слегка подайте вперед.
- Сделайте глубокий вдох и опустите руки вниз. Полностью разогните их. При этом трицепс должен быть максимально напряжен. Замрите в такой позиции на 3 секунды.
- Сделайте выдох и вернитесь обратно. Упражнение на верхнем блоке обратным хватом следует сделать 15-20 раз.
Разгибание рук с верхнего блока с канатной рукояткой
Данное упражнение на верхнем блоке считается самым эффективным на трицепс.
Техника его выполнения будет таковой:
- Встаньте лицом к тренажеру и положите руки на рукоятку так, чтобы ладонь оказалась сверху ее, т.е. прямым хватом. Локти плотно прижмите к туловищу. Ноги расставьте по ширине плеч, ноги слегка согните в коленях, корпус чуть-чуть подайте вперед.
- Сделайте глубокий вдох и разогните руки. В самом низу концу рукоятки разведите в разные стороны. В такой позиции замрите на 3 секунды.
- Сделайте выдох и вернитесь обратно. Без отдыха сразу сделайте еще 1 повтор и так далее, пока не выполните требуемое количество раз.
Разгибание рук на блоке помогает хорошо прокачать мышцы трицепса, но выполнять его следует в комплексе с другими упражнениями на данную мышцу. Только так вы сможете добиться желаемого результата.
monsterbody.net
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
КардиоПлиометрическоеРастяжкаСиловое
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Как делать упражнение
- Присоедините канатную рукоять к тросу верхнего блока. Возьмитесь за нее нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
- Станьте прямо, слегка наклонившись вперед. Часть руки от плеча до локтя рядом с туловищем и перпендикулярна полу. Предплечья обращены к тренажеру. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, напрягая трицепсы, опустите рукоять вниз. Продолжайте движение, пока рукоять не коснется бедер, а руки не окажутся полностью выпрямленными и перпендикулярны полу. Часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной, движение выполняется только предплечьями.
- После небольшой паузы, на вдохе, медленно поднимите рукоять, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя EZ или V-рукоять.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью» работают следующие группы мышц: Трицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
- Электронный дневник тренировок
- Помнит ваши рабочие веса
- Считает нагрузку под вас
- Контролирует время отдыха
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью Author: AtletIQ: on Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
atletiq.com
