Трицепс и плечи в один день
Бицепс и трицепс в один день, стоит ли качать?
Не только можно - нужно!! ! Руки постоянно работают в жизни, поэтому дополнительная нагрузка им не повредит. Вкратце расскажу, как тренировался я, в своё время. Система чуть другая: пон, ср. пятница. Можете комбинировать. 1) Грудь Жим лёжа. 3 подхода Жим в наклоне 3 подхода Разводы в стороны лёжа. 3 подхода. Пуловер (обязательно!!! ) 4/5 подходов. 2)Широчайшие (У меня "пошли" сразу, проблем не было) 3 подхода. 3)Плечи Жим сидя вверх 3 подхода Жим из за спины 3 подхода Развод рук в стороны стоя 3 подхода Можно добавить разводы рук в наклоне в стороны, т. к. плечи имеют три группы мышц и для красивого рельефа их необходимо прокачивать основательно. 4)Бицепс Разными хватами (узким, широким, можно с гантелей сидя, уперев локоть в колено) 4/ 5 подходов Важный момент: если качаете по одной руке с гантелей, старайтесь вести руку к головке плеча, а не к груди, таким образом будет прокачиваться самая верхняя точка бицепса!! ! 5)Трицепс Лёжа с блином/штангой сгибать руки, чтобы гриф касался лба головы. 3 подхода Отжимания на брусьях 3 подхода 6) Лучевые мышцы!!!! Обязательно!!! ! Поскольку это очень " упрямые" мышцы уделите этому упражнению особое внимание. Количество подходов неограниченно. Можно комбинировать: между каждым подходом на грудь/широчайшую/плечи, в перерыве делать упражнение на лучевые. Сидя кладёте руки на колени и загибаете кулаки вверх по направлению к сгибу локтя. Надуваются мышцы на глазах. Впрочем и сдуваются так же быстро. То же упражнение только обратным хватом (руки лежат на коленях ладонями вниз) . 7) Трапеция 5/6 подходов 8)Ноги Приседания 3 подхода Икры (сидя, кладёте на колени штангу) и начинаете отрывать пятки от пола. Желательно под носок ноги подложить деревянный брусок, тогда ход упражнения будет выше. Тоже "упрямые" мышцы!!! Много времени пройдёт, прежде, чем они начнут расти. количество повторов неограничено. 9) Пресс. подходы неограниченны Лёжа на наклонной скамье поднимайте ноги за голову (так прокачивается нижняя часть пресса) . Если вы перевернётесь на этой наклонной доске и станете поднимать туловище к коленям - это будет прокачиваться верхняя часть пресса. Помните об этом. Прокачивайте обе части и верхнюю и нижнюю!! ! Можно перевернуться животом вниз и поднимать тело вверх с руками за головой. Так дополнительно прокачаются мышцы спинного пояса. На этом всё.Остальное зависит только от вас. Удачи. Надеюсь помог.
Я чисто качаю, руки становятся больше) КОгда отдельно я качаю трицепс и бецепс по раздным дням, то эффект у меня меньше, чем все в один день. И попробуй совместить пресс со спиной, эффективней будет, особенно если на турнике занимаешься.
а что ты делаешь в четверг? Целый тренировочный день посвятить одному лишь прессу-это круто Я лично качаю с прессом плечи и трапецию. А так то ответ на вопрос-можно качать в один день бицепс и трицепс-и все на этот день, грудь и спину в другие дни
по этой программе тренироваться не стоит. Это программа стероидного бодибилдера весом за 120 кг. Найди себе нормальную программу. Бицепс и трицепс стоит качать в один день, из-за кровотока в одно место
Не знаю на чем основывется теория что биц и триц эффективно тренировать в один день, но могу привести двод в обратную сторону. Если тренировать биц и триц в один день, соответственно ты прокачаешь только руки. Спину и грудь и уж тем более ноги как то глупо к ним включать. Во первых если стольок много включишь то у новичка-то уж точно не хватит ресурсов на восстановление. А во вторых, че тебе тогда на остальные трени то останется?) ) Итак бицепс и трицепс сами по себе малы, их можно сравнить с икроножными. И соответственно даже если ты забьешь их до отказа, организм не получит большого стресса. А стресс это гормоны (тестостерон, гормон роста, и еще много других) . Они заставляют твои ручки рости. Их мало следовательно роста не будет. Но вот другой вариант, когда ты ставишь биц со спиной (например) стресс после становой даст много гормонов, которые легко войдут в готовые для этого мышцы бицепса. Т е становая даст рост не только твоей спине но и прибавит к росту бицепса. Вообще фишка в том что даже если ты будешь год присядать на правой ноге и больше ничего не делать, и она прибавит скажем 4см в объеме, то хоть 1см но левая тоже прибавит. Из за гормонов. Вобщем такая вот логическя цепочка.
Пн. Спина и грудь Вт. Отдых или кардио Ср. Дельты и ноги Чт. Отдых или кардио Пт. Трицепс и бицепс Сб и Вс. Отдых
9 дневный сплит ================ 1.Грудь 2.Спина 3.Ноги 4.Бицепс, трицепс 5.Дельты ================ После 4 дня отдых включая только кардио
<a rel="nofollow" href="https://www.youtube.com/watch?v=nQhLUPcrJVE" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=nQhLUPcrJVE</a>
touch.otvet.mail.ru
Тренировка дельт: 9 главных ошибок
Узнайте, как накачать красивые плечи, без риска получить травму, важные советы, рекомендации проверенные опытом и временем.
У каждого кто занимается фитнесом и бодибилдингом, есть упражнения связанные с накачкой плеч, красивый плечевой сустав это не только внешняя привлекательность, но сила и здоровье всего плечевого пояса, без которого все движения будут даваться с трудом.
Мы часто не замечаем, какую важную роль в нашей жизни занимают дельты, сколько они выполняют работы, но стоит им получить травму, вы сразу почувствуете где плечи работают и что выполняют. Чтобы этого не произошло, изучите 9 главных ошибок, чтобы избежать перетренированность и травмы.
1.Не все жимы однообразные
У многих при понятия жима сидя, ассоциация с грубым базовым упражнением которое направлено на рост силы и массы, доля правды конечно в этом есть, но жим жиму рознь.
К примеру при жиме сидя от груди, нагрузка переходит со среднего участка на передний, а если делать жим не со штангой, а с гантелями, то плечи занимают более выгодную анатомическую позицию. Жим штанги из-за головы более травмоопасное упражнение, если его делать не правильно, но оно позволяет взять приличный рабочий вес, при котором вся нагрузка уходит в среднюю дельту.
Также не забывайте про Жим Арнольда, конечно не Шварц его придумал, но он выполнял его часто, поэтому оно носит его имя. Это упражнение позволяет проработать одновременно и средний и передний участок дельт, но всё равно больше нагрузки получают именно передние дельты.
Есть также жим в тренажёре и в Смите, это сугубо изолированное упражнение, прицельно бьёт на дельты, но выключает из работы мышцы-стабилизаторы, что конечно является минусом и не делает их сильнее. Поэтому, каждый жим имеет свои особенности и нюансы, не думайте, что все они требуют однообразного подхода.
2.Нельзя тренировать плечи, на следующий день после тренинга груди
В дни тренировки груди, передний пучок дельт получает серьёзную нагрузку, при чём не важно выполняете со штангой или гантелями, на горизонтальной или наклонной скамье.
Если у вас происходит тренировка плечи и трицепса в один день с грудью это допустимо, в другом случае, нельзя сразу после груди нагружать плечи, они ещё не восстановились и вы не сможете осилить хороший вес чтобы прокачать плечи, к тому же вы можете их попросту перетренировать, а это значит, что мышечной рост остановится.
Поэтому, если после тренировка груди у вас идёт день плеч, оставляйте как минимум 1-2 дня отдыха между ними.
3.Тренируйте вращательную манжету
В большинстве случаев, на манжету плеча вообще не уделяют внимания, а некоторые никогда о ней не слышали и понятия не имею что она из себя представляет и зачем нужна.
Вращательная манжета плеча – это совокупность четырёх мышечных связок, которые вместе с 3 пучками дельт обеспечивают всю
Даже после того, как узнали, что она из себя представляет, для её тренировки многие отводят место в конец тренировки, это понятно, ведь на первом месте, масса плеч, а тренировать то, что глубоко внутри и никто кроме хирурга не увидят, зачем, смысл?!
Вот здесь и самая большая ошибка, по мере того как разрастаются дельты, становятся сильнее, вы берёте всё больше и больше гантели, вешаете дополнительные блины на штангу, но вращательная манжета остаётся слабой, что в конце концов приводит к её травме. Результатом будет боль в области плеча, даже когда будете одевать футболку.
Поэтому берёте гантели и выполняйте вращение плеч по кругу на 10 повторений вперёд и назад, либо делайте упражнение как на рисунке и так на каждой тренировки плеч, конечно это работа не интересна и нудная, но очень нужна для здоровья дельт.
4.Не тренируйте задний участок дельт в конце тренировки плеч
При активном росте переднего и среднего пучка, в дальнейшем из-за непропорциональности развития мышц, может возникнуть проблемы с вращательной манжетой плеча.
Кроме того, если вы мало тренируете заднюю дельту и не уделяете внимание тяговым упражнениям для спины, задний пучок будет слабо развит, а передний и средний в сравнении с ним переразвит, из-за этого может возникнуть сутулость.
Поэтому, если задние дельты отстают, всегда его ставьте № 2 после жимов, а переднюю дельту оставьте в последнем списке.
5.Тренируя плечи, строго фиксируйте локти
Это касается упражнений – подъём гантелей перед собой, разведение в стороны с гантелями и в кроссоверах, а также разгибания в наклоне. Как только в процессе упражнения начинаете сгибать и разгибать локтевые суставы, в работу включается трицепс, крадя нагрузку у дельт.
Выполняя эти упражнения, немного согните локоть, чтобы убрать нагрузку с локтей во время подъёма, зафиксируйте его изгиб и оставьте таким от начала до конца упражнения.
6.Не уменьшайте амплитуду движения
Очень часто посетители залов с железом, берут побольше веса, чтобы не упасть в глазах других спортсменов, но при этом амплитуда 
движения сокращается, что снижает эффективность упражнения.
К примеру выполняя разводку в сторону с гантелями, их разводят до уровня плеч и не выше, а зря, необходимо локти доводить до уровня лба, а подъёмы перед собой с гантелями поднимать, чтобы угол наклона был примерно 60-45 градусов, только так тренировка дельт достигнет своего максимума.
Поднимая вес выше уровня плеч, вы даёте новую, непривычную нагрузку для дельт, этот стресс сразу отразится на увеличении мышечной массы и силы, но придётся пожертвовать весом, ради идеальной техники выполнения.
7.Нет узком хвату при выполнении тяги к подбородку
Для этого берите хват на ширине плеч, чтобы локти уходили строго в стороны и вверх. В идеале при выполнении тяги к подбородку, гриф штанги должен буквально скользит по туловищу, не отклоняя штангу далеко вперёд.
Если взять штангу достаточно узко, к примеру 15-20 см., то это заставляет плечам сильно прогибаться вперёд, что при большом весе может быть травмоопасно, при этом уменьшается нагрузка на тренируемую среднюю дельту.
Следите за тем, чтобы тяга вверх была локтями, гриф штанги не доводите до подбородка примерно на 10-15 см., если после упражнения чувствуете, что дельты горят и налились кровью, вы на правильном пути, если этого нет, изучайте технику движения с пустым грифом. До подбородка не стоит поднимать иначе в работу включаются сильно трапеции.
8.Не берите огромные веса при жиме штанги из-за головы
Жим штанги из-за головы единственное упражнение, в котором возможно максимально нагрузить среднюю дельту, но это не означает, что веса нужно брать критические.
Вся проблема в том, что плечи занимают анатомически неудобное положение для средних дельт, опуская штангу с очень большим 
весом, плечи испытывают критическое напряжение и могут легко получить травму.
Поэтому, выставляйте такой вес, чтобы смогли сделать минимум 5-6 повторений и не стремитесь взять веса на 1-2 повторения, это верный путь к травмированию.
9.Не прогибайте поясницу во время жима
Навесив приличный вес на штангу или взяв довольно увесистые гантели, в последних повторениях спина начинает отклоняться от вертикали, выгибая при этом поясницу. Это происходит потому, что организм начинает искать все возможные пути, чтобы справится с тяжестью.
В этот момент вы вес выжмите, часть нагрузки перейдёт на верхнюю часть грудных, но поясница получит неестественный прогиб, что приведёт к её травмированию. Поэтому, выполняя жим, держите поясницу плотно прижатой к спинке гимнастической скамьи, если она всё-таки выгибается, выход только один – уменьшить вес.
Тренируйте плечи правильно и тогда травмы будут обходить Вас стороной. Удачных тренировок!
Тренировка дельт видео
Метки: советы и рекомендацииbombatelo.ru
Качалка. Можно качать трицепс, плечи и бицепс в один день?
почему бы нет, думаю можно
можно. с передних начинают и гонют. но это если ты подготовлен.
нет не в коем случае нельзя качать бицепс и трицепс в 1 день спроси почему у любого тренера
у меня толка на одни дельты уходит одна тренировка (1час 15мин) а ты ещё хочешь бицепс и трицепс включить я дельты отдельно качаю так как есть (средняя 8 подходов, задняя 8подходов) короче люблю полностью проработать и дать длительный отдых
можно конечно
я совмещаю так: 1) грудь-трицепс 2) спина-бицепс 3) ноги-плечи
не в коем случае !! когда вы качаете трицепс бицепс обижается и отказывается качаться . тоесть половина тренировки в пустую
жим из-за головы 1 х 12-10-8-6-4-2 разводка в стороны стоя 3 х 10 разводка сидя в наклоне 3 х 12 отжимание на брксьях 3 х 10 подьем гантелей попеременно 4 х 8 подьем штанги через скотт 3 х 10 подьем гпнтелей поочередно у стенки медленно 3 х 12 французский жим стоя 3 х 10 тяга верхнего блока к низу на треху 4 х 10
touch.otvet.mail.ru
