Как получить выраженные вены на мышцах за 4 (сравнительно) простых шага. На бицепсе вена
4 рабочих совета как улучшить венозность мышц в бодибилдинге
Если вы хотите знать, как сделать выраженную венозность на руках, ногах, прессе и всём прочем, вне зависимости от вашей генетики, вам определённо нужно ознакомиться с этой статьёй.
Я расскажу, что нужно, чтобы стать гордым обладателем выраженных вен.
И да, вы можете этого добиться даже если генетически относитесь к более "гладкому" типу, как я.
В подтверждение своих слов привожу свою фотку после двух лет занятий бессмысленными программами по работе с весами и плохими диетами:
Ни следа видных вен, несмотря на то, что я довольно-таки подтянут.
А вот я сейчас:
Так что, если вы волнуетесь, что никогда не сможете наслаждаться красотой своей венозной системы, выдохните. К концу этой статьи вы будете знать ответ на вопрос, что нужно делать, чтобы получить вены на бицепсе и не только.
К делу.
Содержание статьи
4 шага к выраженным венам
Если вы так или иначе оказывались в лекционной, в которую превращалась раздевалка усилиями умудрённых опытом братюнь, вы наверняка слышали некоторое количество мнений о том, что такое венозность в бодибилдинге и как сделать так, чтобы вены были лучше видны.
Кто-то говорит, что нужно делать такое упражнение, как многоповторый пампинг. Другие — что ключ в низкоуглеводной диете. Третьи — что всё дело в том, сколько вы потребляете натрия и пьете воды.
Ну, что сказать: все они ошибаются.
Потребление углеводов и соли может увеличить венозность на руках и в других местах на некоторое время (чуть позже мы об этом поговорим), но в конечном итоге вы всё равно будете выглядеть мягче, чем бархатная мочалка, вне зависимости от того, каков ваш мышечный тонус и насколько мало углеводов, натрия и воды в вашей диете.
Что же на самом деле определяет увеличение выраженности вен?
Первое, что необходимо понимать, это то, что генетика таки играет тут важную роль.
У некоторых людей вены лучше просматриваются от природы, а после советов, представленных в этой статье, они вообще смогут заткнуть всех за пояс в этом плане.
С генетикой ничего не поделаешь, но это не значит, что нельзя добиться того уровня венозности, который будет нас удовлетворять. К счастью, это, вообще говоря, достаточно несложно, достаточно знать, как накачать вены на руках.
Если отставить генетику в сторону, ваш уровень венозности в основном определяется несколькими вещами (и именно в таком порядке):
- Процент жира в организме.
- Насколько большие и толстые у вас кровеносные сосуды.
- Насколько у вас большие мускулы.
- Сколько воды содержится у вас под кожей.
Если вкратце, чем вы стройнее, тем больше и выраженней у вас вены, чем больше у вас мускулы и чем меньше у вас воды, тем лучше просматриваются вены.
Давайте рассмотрим каждый пункт детально.
Как процент жира в теле влияет на вены
Если у вас не получается выдавить вены даже когда вы пампите, у меня для вас хорошие новости:
Скорее всего, вы просто слишком толстый.
И вот ещё хорошие новости:
Улучшение - дело времени
Видите ли, вены, которые вы хотите показать, известны в анатомии как "поверхностные" именно потому, что они находятся близко к поверхности тела.
Например, вены, выделенные синим на изображении ниже — это поверхностные сосуды, которые мы видим на венозных руках.
И у меня и у вас, разумеется, есть эти вены, и основная причина, по которой я свои вижу, а вы свои нет, в том, что между ними и поверхностью кожи у вас слишком много жира, а у меня нет.
Вот наглядный пример того, как связана венозность и процент жира в организме для большинства парней и девушек:
Как видим, для нас, парней, дело обстоит примерно так:
Вены практически не просматриваются, даже когда вы пампите.
Начинают просматриваться вены, но обычно для этого нужен памп. Может, однако, выделяться цефалическая вена (см. изображение выше).
Вены ясно просматриваются, когда вы пампите и, в зависимости от вашей генетики, даже когда не пампите. С этим процентом жира вены начинают быть заметны также на ногах и плечах.
На руках, плечах и ногах вены просматриваются даже без пампа. Также на этом уровне видна венозность пресса.
Всё более и более выраженная общая венозность.
Опять-таки, в качестве лишнего примера выраженных вен у того, кто по природе к этому не склонен: вот моя фотография при 6% жира
У женщин, как правило, вены просматриваются хуже по двум причинам:
- У них меньше мышц и больше жира, чем у большинства парней.
Вообще говоря, я не так уж часто слышу, что женщины хотят развить выраженные вены, но если вы — одна из таких, то это работает так же, как у мужчин.
Вы уже прочитали о генетической предрасположенности, проценте жира в организме, размере кровеносных сосудов, мускулистости и задержке воды; если вы будете следовать рекомендациям этой статьи, вы также будете знать, как повысить венозность мышц.
Как размер кровеносных сосудов и вазодилатация влияют на повышение венозности
Размер кровеносных сосудов также играет важную роль в том, насколько просматриваются вены, потому что чем они больше, тем больше вероятность, что они станут более видными.
Тут вступают в игру два фактора: размер сосудов в "накачанном" и расслабленном состояниях.
Когда они "накачаны", происходит вазодилатация, это забавное слово означает расширение кровеносных сосудов.
Например, когда вы занимаетесь, сердцу приходится биться быстрее, чтобы доставить кислород всем органам тела, что увеличивает артериальное (исходящее из сердца) давление. Похожий эффект дают некоторые пищевые добавки, такие как теанин и цитруллин, помогающие расширять сосуды.
Со временем регулярная вазодилатация может привести к тому, что сосуды останутся расширенными даже в состоянии покоя, а интенсивные тренировки могут даже результировать ростом новых сосудов.
Вот почему люди, которые регулярно тренируются, имеют, как правило, более выраженные вены, чем те, кто этого не делает.
И хотя желанная постоянная вазодилатация обеспечивается именно тренировками, можно также потреблять углеводы и натрий для того, чтобы временно увеличить просматриваемость вен.
Убедитесь сами: съешьте солёную, богатую углеводами еду, и скорее всего в течение около получаса вы сможете получить расширенные сосуды.
Как размер мышц влияет на внешний вид
Чем больше ваши мускулы, тем лучше будут просматриваться вены.
Так как вены расположены внутри и вокруг мускулов, мускулы большего размера будут выталкивать их ближе к поверхности кожи, где их будет лучше видно.
Это одна из причин, почему люди, которые долго занимаются с весами, имеют повышенную венозность..
Как задержка воды влияет на внешний вид
И чем больше воды в конкретной подкожной области, тем меньше там просматриваются вены.
(Это может быть особо неприятно, когда вы сушитесь, потому что вода не только придаёт "мягкий" вид, но и из-за неё смазываются результаты сброса веса.)
Таким образом, если вы хотите максимально увеличить венозность, нужно минимизировать задержку воды.
Три самых надёжных способа это сделать, следующие:
1. Снизить уровень кортизола
Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс и низкий уровень сахара в крови.
Рецепторы для кортизола есть практически у всех клеток в организме, поэтому у него масса эффектов, включающих регуляцию сахара в крови, уровень задержки жидкости, обмен веществ, влияние на центральную нервную систему и так далее.
В обычных условиях кортизол не создаёт проблем с удержанием влаги. Однако, когда его уровень превышает норму, проблемы всё же начинаются.
2. Сбалансируйте потребление соли и калия
Натрий хорошо всасывается клетками и он же привносит в них с собой влагу.
Таким образом, когда вы потребляете большое количество натрия, это может привести к тому, что клетки временно задерживают воду, пока не восстановится нормальный клеточный баланс.
Вот почему при ограничении потребления натрия уменьшается задержка влаги в организме и вены начинают выступать.
Калий играет важнейшую роль в восстановлении жидкостного баланса в клетках.
В то время как натрий всасывает воду в клетки, калий выталкивает её; исследования показывают, что недостаток калия может способствовать задержке жидкости.
Таким образом, если вы хотите минимизировать задержку воды и таким образом увеличить вены, нужно следить за потреблением натрия и калия.
Что касается конкретных цифр, Институт медицины рекомендует дозу в 1,500 миллиграмм, при максимальном лимите в 2,300 миллиграмм натрия в день, и 4,700 миллиграмм калия в день.
(Всего лишь чайная ложка соли содержит аж 2,300 миллиграмм натрия, неудивительно, что средний американец потребляет более 3,400 миллиграмм в день).
3. Пейте достаточно воды
Если вы не даёте телу достаточно жидкости, оно адаптируется и начинает её запасать.
Это можно предотвратить, просто давая организму достаточно воды каждый день.
Институт медицины рекомендует взрослому мужчине или женщине пить от 3 до 3,5 литров воды в день.
Если вы завсегдатай этого сайта, вы наверняка посвящаете время тренировкам, а это значит, что и количество воды, которое требует ваш организм, больше.
В частности, нужно восполнить всю воду, которая вышла с потом, а это может быть от 3/4 до 2 литров в час, в зависимости от интенсивности вашей тренировки и климата.
Так что если взять за основу цифру в 3-3,5 литра в день, добавить от 1 до 1,5 литра на час тренировок, плюс ещё какое-то количество в расчёте на дополнительный пот, этого должно хватить.
Уменьшают ли природные диуретики задержку воды и влияют ли на внешний вид?
Существует немало пищевых продуктов и натуральных веществ, обладающих природным мочегонным эффектом, в их числе...
- Кофеин;
- Алкоголь;
- Сельдерей;
- Лук;
- Баклажаны;
- Спаржа;
- Боярышник;
- Петрушка;
- Арбуз;
- и так далее.
Как и популярный концепт "жиросжигающая еда", идея, что можно магическим образом сбросить большое количество воды, внеся незначительные изменения в диету, звучит здорово, но... не работает.
Например, кофеин и алкоголь — это мягкие диуретики, мягкие настолько, что количество жидкости, попавшее в организм при их употреблении, сравнимо с вышедшим в результате их мочегонного эффекта.
Та же история с боярышником и петрушкой — ещё двумя "природными диуретиками", иногда поддающимися как "стройнящие". Исследования показывают, что они таки обладают мочегонным эффектом, однако он настолько незначительный и кратковременный, что едва ли способен оказать сколько-нибудь значительное влияние на уровень задержки воды.
Реальность такова, что если вам кажется, что у вас задерживается больше воды, чем нужно, то исправить это можно только изменив стиль жизни, а не просто выпив какую-нибудь пилюлю или порошок.
Единственная ситуация, когда я бы порекомендовал обратиться к естественным диуретикам, это если вы и так достаточно стройны, и у вас намечается фотосессия или ещё какое-нибудь дело на один день, к которому вам нужно выглядеть как можно более сухим.
Именно поэтому многие люди, занимающиеся любым соревновательным фитнесом ограничивают перед выступлением потребление углеводов, едят меньше натрия за пару дней перед выходом на сцену, а также используют такие натуральные (или искусственные) препараты, как диуретики.
Как добиться хорошей венозности мышц: итог
Не тратьте время на "грязные трюки" и пищевые добавки, которые предположительно должны улучшить венозность.
Наращивайте мышцы, стройнейте, предпринимайте простые шаги, чтобы уменьшить задержку воды, и у вас всё будет получаться.
И да, если вам нужно срочно продемонстрировать развитые вены, вы можете...
- Пампить.
- Съесть углеводов и соли.
- Принять такие добавки, как цитруллин и теанин (это, кстати, мои предтренировочные добавки).
А что вы думаете о выраженных венах? Есть чем поделиться? Дайте мне знать в комментариях ниже!
Источник: https://www.muscleforlife.com/how-to-get-more-vascular/
Загрузка... 6 способов, как повысить венозность мышц
Для бодибилдерской внешности вам нужно не просто набрать мышечной массы – необходимо еще покрыться огромными, выступающими венами. В этом переводе статьи с ресурса bodybuilding com рассказывается о том, как подрегулировать тренировки, питание и прием добавок, чтобы добиться этого.
Автор: Пол Солтер, MS, RD (магистр наук, зарегистрированный диетолог).
Что делать, если ваши партнеры по тренировках щеголяют раздутыми венами, а вы остаетесь гладким, хотя впахиваете не меньше? В этом, безусловно, виновата генетика, но сейчас уже поздновато подыскивать себе других родителей☺.
К счастью, есть способы улучшить ситуацию, пусть и краткосрочно. Попробуйте эти тренировочные и пищевые средства, которыми пользуются все настоящие монстры вен!
Первый способ, как повысить венозность мышц: уменьшите % подкожного жира.
Второй по важности фактор после генетики – ваш процент жира. Поскольку жировые запасы откладываются прямо под кожей, то в буквальном смысле скрывают ваши вены. Чтобы их открыть миру, мужчинам обычно нужен процент жира менее 10, а женщинам – менее 20. Хотя любимые многими вены на бицепсах показываются и раньше. Так что начинайте разумную сушку.
Сначала определите калорийность, требуемую для поддержания текущего веса; затем суточный объем надо уменьшить на 300-500 калорий, чтобы создать нужный дефицит. Запаситесь терпением: протяните так 2-3 месяца, теряя в неделю лишь 200-700 гр жира. Сокращайте калории и повышайте физическую активность постепенно, маленькими шагами. В ваших же интересах избавиться от жира, потеряв как можно меньше мышц.
Второй способ повышения венозности: наберите мышечную массу.
Чем больше мышцы, тем больше требуется крови – вот так всё просто. Когда вы тренируетесь и питаетесь для гипертрофии, организм расширяет сеть кровеносных сосудов в новоприобретенной мышечной массе.
По моему опыту, лучше всего чередовать массонаборные циклы и периоды снижения процента жира.
Третий способ: накачивайте те мышцы, где не хватает венозности.
Словом «памп» (накачка) называют разбухание клеток и накопление метаболитов в мышцах, что влияет на их гипертрофию. Регулярно накачивайте побольше крови в мышцы высокоинтенсивными тренировками с короткими паузами отдыха между сетами.
Повысить венозность вам поможет методика ограничения кровотока (Blood-flow restriction (BFR)). Она частично сжимает вены в работающих мышцах и приводит к большему накоплению крови в них, не позволяя отдавать обратно к сердцу.
Если вы хотите увидеть больше вен в определенных мышечных группах – например, бицепсах, трицепсах, квадрицепсах – то заканчивайте их тренировку качественным пампингом. Выполняйте изолирующие упражнения (сгибания рук для бицепса, разгибания рук на блоке для трицепса, разгибания ног в тренажере) в 4 подходах по 30, 15, 15 и 15 повторов с интервалами отдыха по 30 секунд, используя методику ограничения кровотока.
Четвертый способ, как повысить венозность мышц: не пренебрегайте кардио.
Бодибилдеры придумывают множество причин, чтобы уклониться от аэробных нагрузок, но вот один аргумент за них: они повышают венозность. Для начала – кардио тоже расходует калории (если не переедаете потом), благодаря чему вы становитесь стройнее. Чем меньше жира, тем больше вен.
Вдобавок, регулярные аэробные тренировки повышают количество капилляров (маленьких сосудов). Если вы дружите с кардионагрузками, то более эффективно наполняете мышцы кровью. Со временем на поверхность выйдет больше вен, в которых кровь циркулирует лучше.
Пятый способ повысить венозность: используйте спортивные добавки.
Одна из главных причин увеличения кровотока при нагрузках – производство и влияние оксида азота (NO). Он расширяет сосуды, чтобы кровь циркулировала лучше. Зная об этих свойствах оксида азота, производители разработали немало добавок для повышения его производства, от агматина до орнитина. Начните с этих:
- Цитруллин. Несколько лет назад главной добавкой для повышенного пампа считался L-аргинин, предшественник NO. Однако его затмил цитруллин, которые повышает уровень аргинина сильнее, чем сам аргинин (и без осложнений для пищеварительной системы). Доза: 6-8 гр цитруллина малата за 30-60 минут до тренировки. Для максимального эффекта принимайте единовременно, а не делите на несколько доз в течение дня.
- Нитраты. Два самых распространенных источника – свекла и гранат (сок или экстракт). Оба оказывают сосудорасширяющее воздействие при приеме перед тренировкой. Доза: 1000 мг экстракта граната за 30 минут до тренировки. Со свеклой все зависит от формы добавки, но в любом случае принимайте суточную дозу в течение недели и одну дозу перед тренировкой.
- Креатин. Креатин накапливается в клетках мышц, способствуя их разбуханию. В результате – ваши бицепсы еще больше разрывают рукава. Доза: 5 гр креатина моногидрата в день
- Термогеники. Термогенные добавки повышают производство тепла. Из-за этого больше крови приливает к поверхности кожи, чтобы охладить организм. Выбирайте по вкусу: кофеин, зеленый чай, капсаицин (жгучий компонент перца) и имбирь.
Способ повышения венозности номер 6: фотографируйтесь сразу после тренировки.
С этим все понятно: максимальный пампинг и вздувшиеся вены будут сразу после нагрузок. Как можно скорее сделайте селфи и выкладывайте их в соцсеть.
Ссылок на исследования продолжительности пампа после тренировки я вам привести не могу, но 15-20 минут у вас точно есть. Не откладывайте съемку до дома и фотографируйтесь прямо в зале. Всё равно там все так и делают!
Другими добавками, эффективно влияющими на повышение венозности мышц в бодибилдинге, являются:
Понравилось? Поделись с друзьями!
i-pump.ru
Прокачка бицепса
Прокачка бицепса
Стоит начать с того что многие люди думают, что накачать «прокачка бицепса» — дело довольно простое. Достаточно просто работать тяжелыми гантелями. Ха, это совсем не так и сейчас я расскажу почему.
«Как накачать бицепс за неделю»
Ответ простой. Никак. Всем кто говорит что накачали бицуху за неделю можно просто посмеяться в лицо. Этой мышце, как и любой другой нужно уделять огромное внимание. А лучше подобрать подходящую тренировку для бицепса. Для многих спортсменов ширина бицепса стала идеей фикс. Но нужно уделять внимание всем группам мышц.
Практически в каждом зале есть крупные парни которые могут поднимать штангу или гантели по несколько часов со злостью на лице, лишь бы увеличить бицепс хотя бы на пару сантиметров. Но масса то не растет. Если ты узнал здесь себя то можно начинать работу над ошибками.
Упражнения на массу бицепса
-
«Бицепс-машина» а не «Бицепс-аэробика»
Начнем с количества повторов. И самое главное их должно быть не много. Ты же занимаешься силовой тренировкой, а не аэробикой с утяжелителем, верно? Это значит что стоит делать классические четыре повтора, а не десять. Цель такой тренировки — прибавить к рабочему весу лишний килограмм. Если двадцатками стало делать легко, что даже дыхание не сбивается, то пора взять 25 кило в каждую руку.
-
«Вены на бицепсе»
Вены на бицепсе
Масса бицепса после тренировки намного важнее массы во время тренировки. Все дело в крови которая приливает к волокнам мышц. И чем дольше она будет задерживаться в мышце, тем больше она вырастет. И опять же, если кровь задерживается в мышце не очень долго, то объем бицепса быстро придет к нормальному состоянию. Не очень приятно, правда? Вот тогда и выкладывайся на максимум и тогда ты увидишь вены на бицепсе
-
Слишком много изоляции
Заметили, что у крупных парней в вашем зале бицепс больше чем у вас, хотя они даже не делают на него упражнения? Секрет прост. Растете вы, растут и ваши бицепсы. Делаешь больше упражнений на фулбоди, получаешь больше массу рук. Даже если ты сконцентрировал внимание только на становой, жиме, подтягиваниях, спине и тд.
-
Только молоток на бицепс — только хардкор
Однажды узнав одно упражнение ты будешь его повторят его всю жизнь? Это никак не правильно. Огромный бицепс нельзя получить делая только два упражнения. Ну конечно если ты не принимаешь стероиды, ведь тогда тело буде реагировать на любую нагрузку, даже если она однообразна и ты не меняешь её уже три месяца. Стоит экспериментировать с весом и количеством повторений, главное что бы не переросло в аэробику с гантелями. Поставь себе цель — увеличить рабочий вес на 50 кило с кривым грифом или подъем гантелей весом в 25кг. Вот это хардкор. Достиг этих показателей? Меняй программу.
-
Не растет бицепс — значит делаешь что-то не так
Прокачка бицепса
Запомни, что бы бицепс рос, необходимо поддерживать его в постоянном напряжении. Нельзя давать мышцам отдыхать. Руки и гантели в них должны постоянно работать без остановок на верхней точки амплитуды или на нижней. Надо заставить руки плакать. Не смотри на «бодибилдеров» которые делают подъемы путем раскачивания тела и тогда ты получишь бицепс как у Шварценеггера
Если понравилась статья, то покажи свой бицепс
Похожие записи:xn--80aaaa0cbbw3c8b3c.xn--p1ai
упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку. Как накачать вены на руках. Упражнения. От чего зависит венозность, как улучшить видимость вен? – Bodywiki.ru
Некоторые люди хотят быть похожими на культуристов, то есть иметь такое же тело и фигуру, поэтому им важно знать, как накачать руки, чтобы были видны вены. Делается это с разными целями:
- поразить своих друзей и знакомых;
- хорошо получиться на фотографии.
Сделать вены заметнее можно несколькими способами.
Правильная еда для достижения результата
Первый тип питания рекомендует снизить уровень жира в организме. Вздутые вены появятся только в том случае, если жировая прослойка будет находиться на минимальном уровне. Лучше всего для этого обратить внимание на свой рацион. Он должен выглядеть следующим образом: обязательное наличие мяса, но при этом направлен на уменьшение уровня жира. Для того чтобы вены стали заметнее, процент жира в организме должно составить:
- менее 10% для мужчин;
- около 15% для женщин.
Помимо мяса в свое питание нужно ввести свежие овощи и фрукты, а также постный белок. От разных сладостей и вредной пищи нужно будет отказаться. Лучше вообще не есть вне своей квартиры, так как еда, которая приготовлена в местах быстрого питания, содержит большое количество вредных веществ и жиров. Еще не стоит питаться готовыми полуфабрикатами, в них тоже очень мало полезного.
Нужно обратить внимание на употребления натрия. Он не дает жидкости в организме правильно выводиться, а значит, и вены не будут видны. Поэтому, обязательно нужно уменьшить его потребление. Еще один важный факт для того, чтобы вены стали видимые – норма соли в сутки. Она составляет 2300 мг, что ровняется 1 чайной ложке. Для максимально быстрого результата лучше сократить ее употребление до 1500 мг. Поэтому лучше питаться свежими овощами, травами и специями.
Спорт и вены
Для того чтобы человек смог сказать: «я вижу быстрый результат», ему стоит, в первую очередь, начать наращивать мышечную массу. То есть обычные тренировки для этого не подойдут, нужно делать 3-5 подхода и выбирать оборудование с тяжелым весом. Конечно, нельзя сразу так интенсивно начинать, лучше всего делать 6 подходов по 5 повторов. После нескольких тренировок нужно увеличивать вес на 25%.
Для сжигания жира нужно делать кардио упражнения. Особенно хорошо будут это делать высокоинтенсивные интервальные тренировки. Их суть заключается в чередовании высокоинтенсивных упражнений с упражнениями низкой интенсивности или вообще полным отдыхом.
Другие способы сделать вены заметнее
Есть еще несколько методов, как накачать руки, чтобы были видны все вены. Например, нужно пить много воды. Это поможет мышцам быть в «надутом» состоянии. То есть вода не будет задерживаться в организме. Еще одним способом станет увеличение потребления калия. Он поможет удалить из организма излишек жидкости.
Стоит обратить внимание на количество потребляемых углеводов. Если хочется стать обладателем накаченных рук с венами, которые будут заметны, лучше всего ограничить количество углеводов. Они усложняют вывод жидкости, и вены будут менее видны. Также снижение углеводов поможет уменьшить количество жира в организме.
Таким образом, чтобы добиться фактурных вен, необходимо сочетать регулярные тренировки со специальной диетой.
bodywiki.ru
Венозность в бодибилдинге, как повысить венозность
Бодибилдеры профессионального уровня, выступающие на соревнованиях, оцениваются по многим критериям, особое значение среди которых отводится венозности. Венозность в бодибилдинге представляет собой характеристику, отражающую наполненность артериальных, капиллярных, венозных сосудов кровью.
Венозность в качестве критерия судейства на соревнованиях является показателем уровня рельефности мускулатуры и подготовки культуриста. Пропорционально и правильно сформированная венозная сетка выгодно подчеркивает лучшие стороны фигуры атлета, визуально улучшает внешний вид мышц. Достичь желаемого уровня венозности становится возможным благодаря увеличению диаметра сосудов.
Методик, направленных на улучшение показателя венозности, достаточно много. Сосуды становятся толще, а капиллярная сетка развивается в результате постоянного притока крови в мускулатуру, достигаемого за счет выполнения особых упражнений и специальных методов, а также приема спортпита и фармакологических препаратов. Примером способа по улучшению наполненностью кровью является эффект пампинга, но это только одна из многочисленных техник.
Какие факторы влияют на венозность?
Проступающая венозная сеточка одним атлетам дается легко и просто, а другим, наоборот, приходится прикладывать усилия. Обусловлено это разницей индивидуальных особенностей организма культуристов. Препятствием становится либо слишком тонкая кожа, либо чересчур глубокое расположение кровеносных сосудов.
Нередко оба эти фактора сочетаются друг с другом. Атлетам, имеющим и тонкую кожу, и глубокие сосуды, приходится заботиться не только о наполненности мускулатуры кровью, но и об избавлении от подкожной жировой прослойки. Без сушки добиться хорошей венозности в данном конкретном случае не получится.
Способы повышения венозности в бодибилдинге
Наиболее популярным методом получения выраженной венозной сеточки, к которому прибегают бодибилдеры, является прием увеличивающих кровеносное давление препаратов. Этот вариант увеличения венозности плохо сказывается на здоровье, может привести к инсультам и инфарктам. Вены проступают и из-за употребления алкоголя, чем и пользуются некоторые атлеты перед выступлением на соревнованиях, но таких по понятным причинам единицы.
Большое значение венозности в профессиональном бодибилдинге привело к выработке общих базовых принципов по улучшению сетки капилляров. Первый заключается в потере кожного жира и избавлении от излишков жидкости, накапливающейся под кожным покровом. Достичь этого позволяют правильно подобранные диеты и регулярные тренировки. Второй метод основан на повышении эритроцитов, что приводит к возрастанию объема крови за счет приема препаратов типа Оксиметолон.
Положительные и отрицательные стороны венозности
Выдающаяся венозная сеточка, безусловно, важна для соревнующихся культуристов. Она визуально делает формы бодибилдера гораздо лучше, что имеет большое значение для атлета. Расширенные вены предотвращают застойные процессы в капиллярах, что сокращает риски сердечных болезней.
Есть у венозности и негативные моменты. Они заключаются в вероятности развития варикозной болезни. И если говорить об увеличении сосудов в бодибилдинге, следует понимать, что это, в первую очередь, нужно профессионалам. Кроме того, предпочтение следует отдавать максимально безопасным способам повышения венозности — пампингу, сушке, избавлению от воды.
builderbody.ru
Борцы с ВАРИКОЗОМ советуют:-)
Поговорим сегодня про варикоз и как с ним бороться, друзья. Для тех кто не в курсе, речь пойдет о вздутии поверхностных вен. Чаще всего это происходит на ногах, но не всегда. По научному эта не приятная штука называется варикозное расширение вен. Ну а спортсмены говорят просто «варикоз», что с латинского переводиться как вздутие.
Варикозное расширение вен — достаточно частое явление у спортсменов. Считается что пусковым механизмом расширения вен является нарушение работы венозных клапанов. Это создает проблемы для обратного тока крови. Сказать откровенно я никогда раньше особо не изучал этот вопрос до тех пор, как его не подняли на форуме fit4help.Ru. Один из пользователей спросил по поводу возможности кача с этим недугом. Дело в том что во многих источниках пишут про ограничения. В общем как бы там ни было, но один из наших читателей (Roland) «собаку съел» на этом вопросе и дал свои практические рекомендации. Которыми, без всяких ремарок, я решил поделиться с вами.
Вот Основные Вопросы:
- -Что провоцирует варикоз?
- -какое кардио оптимально при варикозе ног;
- -какие силовые можно делать дома или хотя бы со свободными весами;
- -помогают ли мази и кремы,которых очень много продается в аптеках.
ЧТО ПРОВОЦИРУЕТ ВАРИКОЗ?
Если у вас где то (локально) возникло расширение вен, значит где то на пути движения крови к сердцу есть «плотина» (вены пережаты). Это пережатие нужно искать между сердцем и вздутыми венами. Вверху вена пережата что приводит к увеличению давления внизу и как следствие к вздутию. Кстати это одна из причин почему варикоз чаще всего можно наблюдать внизу т.е. на нижних конечностях.
Что провоцирует подобные пережатия?Одна из причин — увеличение или разворот печени. Когда это происходит, то нарушается нормальных ток крови в нижней полой вене. Создание давления и вздутие. От чего увеличивается печень? Масса болезней. А культуристы которые используют химию в группе риска потому что стероиды и гормон роста увеличивают размеры печени.
Если вы нервничаете или переживаете сильные эмоциональные стрессы, то у вас возможен спазм грудобрюшной диафрагмы что приводит к пережиманию нижней полой вены. Ток крови нарушается. Давление возрастает и приводит к вздутию.
Вообще причин достаточно много. Я привел самые распространенные, чтоб вы поняли механизм этого явления.
КАКОЕ КАРДИО ОПТИМАЛЬНО ПРИ ВАРИКОЗЕ НОГ?
Любое, которое задействует сразу всю ногу. Т.е. и мышцы бедра, и мышцы голени, например ходьба на дорожке.Задача кардио — гонять кровь и не давать ей застаиваться, что и является одной из ключевых проблем при варикозе.
КАКИЕ СИЛОВЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ДОМА?
На верх тела ты можешь делать любые силовые, любой интенсивностью и по любым программам — варикоз этому не мешает.
Конкретно с ногами сложнее, я бы советовал отказаться от любой мысли о пампинге и возможно объемный тренинг тоже лучше не использовать.Что же до тяжелой короткой работы — в принципе она возможна. Т.е. разминка, пара подходов тяжелого приседа, и заминка — разгон крови (минут 15 на дорожке например).Правильные ощущения после такой тренировки — усталость мышц ног, но отсутствие чувства наполненности кровью. Если же ощущение пампинга остается — рекомендую ложиться на пол/скамью/кровать и ноги вертикально вверх поднимать (например опереть на стену), так лежать минут 10, пока «всё не стечёт» 🙂
ПОМОГАЮТ ЛИ МАЗИ И КРЕМЫ ИЗ АПТЕКИ?
Итак, что посоветую от себя:1. Найди в городе компрессионный трикотаж, чтобы на заказ делали под размер твоей ноги.Он сдавливает ногу со всех сторон и мешает распухать и сильно заливаться. Носить с утра до вечера, в том числе и на тренировках.(да, это чулки как у девушек, ничего не поделать — эта штука офигенно сдерживает развитие болезни)И да, поначалу будет казаться от давления в ноге глаза вылезают, потом привыкнешь 🙂2. Пентоксифиллин, стоит мало, работает хорошо, я его уже лет 10 пью на постоянку.3. Эскузан, всё также как и с п.24. Детралекс, стоит дохера, но работает. Когда у меня появляются свободные деньги — покупаю и пропиваю пару пачек.5. Лавенум гель (или дешевый аналог Гепариновая мазь). Я использую гель, уже лет наверное 6-7, два раза в день. Эффект есть, но проявляется очень медленно: может рассосать гематому например, но на это уйдет с годик времени, впрочем альтернатив я не нашел.
ВАРИКОЗ — НЕ ПРИГОВОР
Главным образом хочу сказать что варикоз — не приговор, это просто дополнительное условие в вашей жизни, которое стоит учитывать, а главное — понимать его суть! Поэтому настоятельно рекомендую гуглить материал по этой теме, читать различные источники, почему возникает, как оно происходит, разобраться для себя — чтобы в дальнейшем можно было проецировать полученную картину на любую желаемую активность и понимать как её стоит видоизменить чтобы из потенциально опасного превратить в полезное.
В том числе и силовой тренинг: он определенно вреден для больного, если этот самый «варикозник» — дурак (из поговорки «заставь дурака молиться — он себе и лоб расшибет»), т.е. нырять бездумно в тренинг, копировать программу Колемана — очень глупая идея даже для здорового человека, а уж для больного — вообще губительная (и это не только варикоз, сюда же и все гипертоники, сердечники, ребята с сильным ожирением и прочие «болезни современности»).Но при понимании сути проблемы, правильном построении тренинга, употреблении необходимых лекарств — можно заниматься без всяких осложнений текущей болезни, получая лишь плюсы для здоровья от тренировок 🙂
www.fit4life.ru
Вопрос про вены на бицепсе. Почему у некоторых людей идут...
Вены на бицепсе есть у всех, даже у того человека который не качает мышцы и не сидит на препаратах. Просто когда качаешь мышцы, идет сильное кровообращение! Когда качаешь, сердце чаще бьется? Беться? Чаще? Сердце гоняет кровь по телу, следовательно когда качаешь эту группу мышц... ну или даже когда выполняешь нагрузку на бицепс-появляются вены, так как кровь просто напросто раздувает стенки сосудов от быстрого вращения по организму! Так что они у всех, просто не у каждого видно!
На анаболиках сидят.... тело обезвоженное... все мышцы прорисовуются и вены тоже!
Ничего опасного. Физиология персоны, индивидиума.
Вообще это хорошо. потому что в бодибилдинге оценка судей во многом зависит от количества вен. чем больше тем соответственно человек больше усердствовал.
в этом нет ничего хорошего и такие вены в основном у профессиональных бодибилдеров от всяких препаратов. сам занимаюсь борьбой а раньше занимался полаванием, так вот там даже у самых упоротых вены не торчали
От перенагрузки
Все ложь о том, что вены проявляются только от препаратов. Просто правильное питание и усердные тренировки, и вены проявятся. Я конечно не чемпион мира по бодибилдингу и занимаюсь лично для себя, не употребляю даже порошковых протеинов, и то у меня проявляются вены на руках при сильных нагрузках. Усердие, питание и элемент "сушки", все что нужно для того, чтобы вылезли вены. Ну и ко всему прочему еще глубина расположения вен, у некоторых они просто ближе к поверхности кожи... Ни каких препаратов, творог, нежирное мясо и углеводы и каши....
Мышцы, они крепкие, и при предельном обьеме мышц, для руки, вены не могут просочиться под мышцами, и идут на верх, а точнее при напряжении руки мышцы Саси толкают вены вверх, над кожу
На самом деле это зависит от количества жира в руках. Если хочешь, чтобы были видны вены и у тебя, просто увеличь нагрузку на руки (гантели очень помогают)
sport.ques.ru
