Сгибания рук на скамье Скотта. Скамья скотта бицепс
Бицепс на скамье Скотта | Wolf Workout
Американский культурист-профессионал Лари Скотт знаменит и известен в истории бодибилдинга не только тем, что два раза подряд занимал престижнейший титул «Мистер Олимпия». Частичка памяти о нем сегодня есть в любом тренажерном зале, и называется она, как можно легко догадаться, скамья Скотта. Разработанная американским атлетом, она позволяет значительно увеличивать эффективность бодибилдинг-тренировок на бицепс. Как доказательство, можно оценить фотографии создателя на пике своей карьеры – руки объемом в 54 сантиметра являются редкостью даже сейчас, а уж в те времена и вовсе были чем-то фантастическим. Краткий экскурс в историю окончен – перейдем к практике.
Бицепс на скамье Скотта
Для кого подходит упражнение
Сейчас бицепс на скамье Скотта тренирует практически каждый спортсмен. Однако упражнение больше всего подходит людям, уже имеющим мышечную массу, поскольку является изолирующим, и в основном используется для формирования четкого и красивого рельефа руки. Вся его эффективность заключается в использовании самой скамьи (пюпитра, парты – в залах ее называют по-разному), которая позволяет сконцентрировать внимание на сгибании руки в локтевом суставе, полностью исключая из работы плечевой.
Работающие мышцы
Прорабатывая бицепс на скамье Скотта, вы даете нагрузку, в первую очередь, обеим головкам двуглавой мышцы плеча. Кроме, собственно, бицепса, в работу включается брахиалис, который имеет большое значение при наращивании объема – «прикрытый» бицепсом, он как бы выталкивает его вверх. Также нагрузку получают мышцы предплечья, в частности – плечелучевая. Регулярное и правильное выполнение упражнения позволяет прочертить нижнюю часть бицепса и увеличить его пик.
Техника выполнения упражнения
Тренировать бицепс на скамье Скотта в плане техники – задача не из легких, поэтому в первое время выполнения упражнения лучше всего воспользоваться помощью тренера, который укажет на имеющиеся ошибки, или же можно делать это перед зеркалом, следя за правильностью самостоятельно. Выполнять подход можно как поочередно каждой рукой, так и двумя руками сразу. Рассмотрим более сложный – первый вариант.
- Занимаем исходную позицию. В некоторых залах скамья Скотта дополнена сиденьем, в некоторых – тренироваться приходится стоя. В любом случае суть заключается в правильном положении рук. Отрегулируйте высоту пюпитра таким образом, чтобы вам было удобно опирать на него руку, при этом не слишком наклоняясь, но и не вися на нем. Встаньте напротив скамьи Скотта, слегка наклонитесь вперед и положите одну руку с гантелей через парту, ладонью строго вверх. Разогните руку.
- Приняв удобное положение, начинайте выполнять подход. Плавно сгибайте руку в локтевом суставе, пока бицепс полностью не сократится. В пиковой точке немного задержитесь, и максимально напрягите мышцы.
- Так же плавно начинайте разгибать руку в суставе до исходного положения.
- Повторите необходимое количество подходов, затем поменяйте руку.
Качать бицепс на скамье Скотта двумя руками одновременно значительно проще, особенно если делать это не с гантелями, а штангой.
Основные правила и пара советов
- До конца не разгибайте руку, особенно с большим весом – так можно легко получить растяжение мышцы.
- Выбирайте рабочий вес, позволяющий самостоятельно и качественно выполнить не менее пяти сгибаний на каждую руку. Развитие бицепса вообще не требует больших весов, так что лучше сосредоточьтесь на правильной технике выполнения.
- Трицепс всегда должен быть плотно прижат к поверхности скамьи – не отрывайте его и не смещайте во время выполнения подхода.
- При работе с большим весом ни в коем случае не используйте «читинг», помогая доделать подход с помощью раскачиваний корпусом.
- Экспериментируйте и пробуйте, в каком именно положении чувствуется максимальное напряжение бицепса. Также рекомендуется периодически чередовать поочередное выполнение и выполнение двумя руками сразу.
- Для максимальной проработки пика бицепса выполняйте движения в частичной амплитуде – не сгибайте руку до конца, задерживая движение примерно на середине.
Так же вас могут заинтересовать статьи:
- Подъем гантелей на бицепс сидя
- Упражнение «Молоток»
- Как накачать руки
wolfworkout.ru
Сгибания рук на скамье Скотта — SportWiki энциклопедия
Сгибание рук на скамье Скотта[править]
Техника сгибания рук на скамье Скотта(видео)
Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов.
Стабилизирующие мышцы (м.)
Техника упражнения
- Займите позицию на скамье Скотта и положите руки (трицепсы) на поверхность этой скамьи. Локти примерно на ширине плеч. Держите в руках либо штангу, либо пару гантелей.
- Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.
Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги нижнего блока с прямой рукоятью на конце, имитирующей гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений.
Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
- Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
- Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
- Держите грудь расправленной, не сутультесь, и не округляйте плечи.
- Выполняйте тягу, используя силу бицепсов, а не кистей рук.
-
Сгибания рук на тренажере Скотта
-
Сгибания рук на скамье Скотта
-
Сгибания рук на тренажере Скотта
sportwiki.to
Сгибания рук на скамье Скотта
На сегодняшний день практически в каждом тренажерном зале, будь то в мегаполисе или в провинциальном городе, имеется специальная скамья для выполнения ручных упражнений, а именно тренировка бицепсов и предплечий. Эта скамья носит имя ее изобретателя Ларри Скотта.
Зачастую этот тренажер относят к разряду «мужских», поскольку именно атлеты-мужчины, особенно начинающие, очень любят начинать тренировки с упражнений по накачиванию мышц рук.
Сгибания рук на скамье Скотта
Техника выполнения
Вопреки тому, что упражнения на скамье Скотта не относятся к числу технически сложный, однако, тренирующиеся часто допускают определенные ошибки при их выполнении. Поэтому стоит подробно рассмотреть все элементы упражнений.
Первый шаг
Сперва стоит тщательно настроить пюпитр, придав ему должную и удобную высоту для положения рук. Если тренировки проходят с ez-штангой, то ширину хвата следует определять по насечкам на грифе. Обязательно нужно следить за положением ладоней: их следует немного пригнуть вовнутрь и направить вперед.
Руки слегка согнуть и положить их параллельно друг другу на всю длину скамьи, а в сгиб тренажера упереться подмышечной впадиной. Ногами максимально крепко упереться в пол, спину удерживать прямо. Таково исходное положение перед началом занятия.
Второй шаг
Работа мышц
Неспешно опускать штангу на вдохе, разгибая локтевой сустав. Тем самым происходит полное растягивание бицепса. Затем осуществить подъем снаряда, прилагая только усилия бицепсов до тех пор, пока они полностью не сократятся. Гриф штанги должен при этом подняться на высоту плеч. Выдох производить в момент усилия. Максимальное сокращение мышц производить в завершающей точке амплитуды.
Напряжение в этом случае нужно сохранять в течение двух секунд. «Отбивать» вес, когда руки возвращаются в прямое положение, не стоит. Обозначенную последовательность действий повторять определенное количество раз, например, по формуле 3×8.
Описанный выше пример относится к классическому способу выполнения упражнений на скамье Скотта. Но чем заменить штангу? И можно ли это сделать? Допускается использование вместо штанги обыкновенных гантелей.
Такой способ часто применяют для повышения концентрации. Часто можно заметить, как в качестве отягощения используют небольшой блок, увенчанный прямым стержнем, который выступает в роли заменителя грифа штанги.
Во время самого выполнения упражнений желательно экспериментировать с шириной хвата. Это позволит определить для себя, в какой позиции рук напряжение на мышцы будет максимальным. Также изменять положение хвата стоит при появлении болевых ощущений, особенно, в локтевых суставах.
Сгибания рук на скамье Скотта: Видео
Какие мышцы работают
- Таргетируемые:
- бицепсы;
- брахиалис.
- Синергисты:
- брахирадиалис;
- круглый пронатор.
- Стабилизаторы:
- ромбовидные;
- разгибатели спины;
- трапеции;
- сгибатели запястья.
При сгибании рук на скамье Скотта напрягаться должны только целевые группы мышц – бицепсы. Главное требование при этом – оптимальность, то есть все усилия стоит направить на внутреннюю головку двуглавой мышцы. Часть работы распределяется и на предплечье, так как именно с его помощью удерживается штанга.
Однако это должна быть единственная нагрузка, которую получат предплечья. Неправильная техника при тренировке рук может привести к тому, что нагрузки из бицепсов будут уходить в передние дельты или в предплечья. Это неправильно. Подключать дополнительные группы мышц не нужно.
Ведь смысл упражнений именно в том, чтобы натренировать бицепсы, а не в том, чтобы научиться тягать большой вес. Конечно, прогресс нагрузок необходим, но он должен расти только за счет таргетируемых групп мышц.
Нюансы тренировки
Скамья Смитта
Кажущаяся простота упражнений на самом деле обманчива. Поэтому не стоит пренебрегать советами, которые дают профессионалы по поводу верной техники выполнения упражнений. Прежде всего, подстраивать тренажер перед занятиями нужно таким образом, чтобы верхняя часть достигала середины груди либо чуть ниже.
Но ни в коем случае не выше. Это еще один из способов профилактики травм при упражнениях. Другой совет по этому поводу – не опускать штангу полностью. Следует оставлять локтевой сустав слегка согнутым. Также желательно присутствие рядом ассистента, который сможет подать и принять снаряд.
Голову не опускать, а смотреть только прямо перед собой: для этого может помочь выполнение упражнения перед зеркалом. Для лучшей стабилизации и меньшей усталости позвоночник должен сохранять нейтральное положение, а сама поза при занятиях на скамье должна быть сбалансированной. Не нужно горбиться и округлять плечи.
Грудь держать расправленной. Каждое движение со штангой выполнять медленно, с должной концентрацией и контролем, без использования силы инерции. Тягу снаряда осуществлять не за счет кистей рук, а используя силу бицепсов.
Один из важных нюансов техники выполнения упражнений – изолированность локтей во избежание лишней мобильности в суставах. Таким образом, увеличивается эффективность работы бицепсов, что, в свою очередь, способствует проработке контура, формы и объема самих мышц.
Заключения
В итоге можно сделать вывод о том, что сгибания рук на скамье Скотта наиболее необходимы тем, кто плохо «чувствует» бицепсы. Благодаря изолированному характеру упражнений можно нагружать именно эту группу мышц.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Сгибание рук на скамье Скотта
Подробно описана техника выполнения сгибание рук на скамье Скотта, тренируемые мышцы, исходное положение и техника выполнения, важные советы, разновидность выполнения упражнения и обучающее видео.
Ценность этого вида изолированного упражнения на бицепс, состоит в том, что из работы практические выключаются локтевые суставы, так как они строго фиксируются на специальной скамье, что позволяет отдать бицепсу всю нагрузку, а это в свою очередь, придаёт ему чёткость, плотность и рельефность.
Тренируемые мышцы
Основной акцент при среднем хвате направлен на весь бицепс (длинную и короткую головку в равной степени), второстепенный - на внутреннюю часть предплечья.
Исходное положение
Существует два варианта скамьи Скотта с возможностью сесть и без неё, возьмите закрытым хватом ∑ - образную штангу со специальных крепежов (если их нет попросите напарника подать) и положите руки на скамью, так чтобы она упёрлась вам под мышки, а с другой стороны плотно упритесь грудью в эту же скамью.
Локти плотно уприте и зафиксируйте на основе, спина ровная, плечи расслаблены, ноги плотно упираются в пол.
Техника выполнения
Приняв нужную позицию, сделайте вдох и силой рук выполните подъём штанги вверх, не доводя её до подбородка, лучшим вариантом будет до верхней части груди, оставив до неё расстояние 10-15см, именно в этом положении мышца максимально сокращается.
Опускайте руки немного не до конца, оставляйте небольшой угол в локтях, хорошо растягивая бицепс, затем никаких рывков поднимайте штангу вверх. Дыхание равномерное на усилии – выдох, на расслаблении вдох.
Важные советы
• не наклоняйте тело вперёд для поднятия штанги, так тяните вес спиной, уменьшите вес и выполните с соблюдением техники;
• локти не должны «ходить» по скамье, жёстко должны стоять в одном положении от начало до конца упражнения.
• опускайте штангу медленно, подъём производите быстро.
• отрегулируйте сидение скамьи Скотта, чтобы верхняя часть тренажёра была по середине груди, но не выше, иначе есть шанс травмироваться.
• если нет партнёра, то просите посетителей, чтобы тяжёлые рабочие веса, Вам подавали, а не снимали Вы сами. Во-первых брать штангу неудобно, во-вторых есть большой риск растянуть мышцы сухожилий.
• если локти болят, данное упражнение противопоказано делать, хоть оно и выключает из работы локти, но вы на них опираетесь на скамье Скотта.
Разновидность выполнения
• Поднятие гантели поочерёдно для каждой руки;
• Сгибания руки с гирей;
• Узкий (внешний бицепс) и широкий (внутренний бицепс) хват;
• Сгибание рук на скамье Смита стоя, для упора упритесь квадрицепсом (передней частью бедра) во внутреннюю часть скамьи.
• Сгибание рук на скамье Скотта, держа гантели, параллельно друг другу, как в упражнении – молот.
Лучшие упражнения на бицепс
1) Подъём штанги на бицепс стоя
2) Подъём гантелей на бицепс сидя-стоя
3) Сгибание рук с гантелями Молот
4) Концентрированный подъём на бицепс
5) Подъём штанги обратным хватом
6) Сгибание рук на нижнем блоке
7) Сгибание рук с EZ штангой
8) Сгибание рук в тренажёре
9) Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
10) Сгибание рук на верхнем блоке
Сгибание рук на скамье Скотта видео
Метки: упражненияbombatelo.ru
Бицепс на скамье скотта - PRO-KACH
Подъемы на бицепс на скамье скотта
В данной статье мы рассмотрим такое упражнение как подъемы на бицепс на скамье скотта. Особенность этого упражнения заключается в том, что большинство опытных людей считает что это упражнение воздействует на нижнюю часть бицепса но на самом деле это не так. Потому что…
За счет того что мы работаем в полной амплитуде и в нижней точке опускаем гантель/штангу до конца – и как бы это активизирует работу нижней части бицепса. Бицепс состоит из мышечных волокон, и мышечное волокно не может сокращаться в какой то одной части, потому что оно цельное. На профессиональном уровне это упражнение имеет достаточно большой смысл, потому как оно позволяет очень хорошо растягивать бицепс в нижней позиции, в этом упражнении мы вынуждены использовать легкий вес, потому что если мы возьмем большой вес, мы травмируем связки рук. Мало того что у нас движение происходит только в локтевом суставе, так у нас ещё и происходит жесткая фиксация рук, а если вес большой нам некуда будет деваться и мы себя травмируем.
Поэтому нужно использовать незначительные веса, с которыми вы способны штангу опускать до коцна тем самым достигать растяжки бицепса в нижней позиции. А вот растяжка бицепса это очень хорошо потому как она приводит образование факторов роста и в последующем наши мышцы лучше от этого растут.Существует большое количество вариантов выполнения подъемов на бицепс на скамье скотта – можно выполнять со штангой, с гантелей, стоя, сидя, можно использовать различные варианты хвата – уже/шире. Если вы берете очень узко, то нагрузка переносится на внешние части бицепса, если широко, то нагрузка переносится на внутренние части бицепса. Но так как при подъемах на бицепс на скамье скотта локти у нас выводятся вперед, в любом случае у нас большая часть нагрузки будет поглощать внутренний пучок бицепса.
Лучше всего использовать гнутый гриф, он снимает нагрузку с предплечий и соответственно больше устает бицепс.
Техника выполнения подъемов на бицепс на скамье скотта
- В нижней точке старайтесь растягивать бицепсы
- Не поднимаем вес до конца
- Работаем в частичной амплитуде
Видео — подъемы на бицепс на скамье скотта
pro-kachaem.ru
Тренировка бицепса на скамье Скотта
Привет друзья! В этом выпуске вы узнаете как делать тренировку бицепса на скамье Скотта! Скамья Ларри Скотта, ее правильное использование, и каких ошибок следует избегать!
Один из самых распространенных тренажеров без всяких сомнений. Но тем не менее ошибок в упражнении очень много. Далеко не все знают какие вариации упражнения можно делать на скамье Скотта. Начнем с классики!
Тренировка бицепса на скамье Скотта! Всем понятно что это прямая штанга, руки параллельно друг другу. Классически считается что это упражнение воздействует на нижнюю часть бицепса.
По поводу воздействия на нижнюю часть бицепса — это все маленько преувеличено! Это старая школа! И уже давно доказано что если у нас есть мышечный пучок, то воздействовать на его отдельную часть невозможно!!! Мышца сокращается полностью!
Прелесть этого упражнения заключается не в том что мы концентрированно сокращаем нашу мышцу, а в том что мы можем хорошо растянуть наши бицепсы.
По этому это упражнение лучше всего делать в конце (на добивку) Можно делать в пампинговом режиме и именно не только пампинг но и прочувствовать растяжку.
Вы наверное знаете что если локти отвести назад то у вас будет работать внешняя головка. А если мы локти привести вперед то будет работать больше внутренняя головка.Если мы возьмемся близко то тем самым мы какую-то часть сместим на внешнюю головку.
Я вам рекомендую брать близко чтобы хоть как-то уравновесить. По тому что в обычных упражнениях внешняя головка бицепса опережает внутреннюю. По этому уравновесить можно брать либо на ширине плеч либо уже!
В нижней точке не разгибаем руки полностью, в верхней точке останавливаемся не доводя до вертикали. Помните об этом моменте! Если вы даже близко подходите к вертикали, то естественно вся нагрузка переходит на костно связочную структуру. Вы должны чувствовать пиковое сокращение бицепса!
Зафиксируйтесь, ноги симметрично, кисти на штанге тоже симметрично. На выдохе подъем, в нижней точке разогнули руки, задержали в низу на несколько секунд. В нижней точке не дергайте! Это очень важно ребят!!!
А лучше всегда в крайних точках амплитуды всегда останавливаться, для того чтобы прочувствовать бицепс. Больше будет напряжение. Очень важен правильный темп, темп подстраивайте под дыхание.
Остановка в крайних точках дает определенную осознанность и вы каждое повторение совершаете как отдельное событие! В чем и есть смысл тренировок. В каждое повторение вложить силу, концентрацию. Есть еще второй вариант выполнения упражнения тренировка бицепса на скамье Скотта с изогнутой штангой.
Изогнутая штанга дает чуть более комфортное положение кистей во время упражнения. Но не дает пиковое сокращение! В случае максимальной супинации кистей (что такое супинация можете прочитать тут.) достигается пиковое сокращение бицепса.
По тому что в пронированном положении бицепс вытянут а в супинированном положении бицепс более короткий и собран в комок! Но! Изогнутую штангу можно использовать в подъемах на бицепс обратным хватом.
В этом случае прорабатывается часть предплечья и брахиалес. Бицепс конечно же тоже подключается но больше нагрузка приходится на брахиалес.
В случае низкого процента подкожного жира, брахиалес виден. В этом упражнении техника абсолютно та же, в низу не разгибаем полностью. В верхней точке оставляем угол. Важный момент ребят! О чем нужно помнить! Не разводите локти в стороны!
Занимая положение на скамье Скотта сразу положите локти трицепсом на поверхность. Вертикально строго в низ, чтобы локоть был направлен в низ. Что еще важное хочу вам показать?!
Эту скамью можно использовать и с обратной стороны. В большинстве залов есть еще и вертикальная часть, как показано на картинке! И это не ошибка делать упражнение на оборот! Если нет вертикальной части, сделайте концентрированные сгибания очень удобно.
В этом случае вы разгружаете поясницу, по тому что вы висите на скамье. Руки свисают свободно в низ и в этом положении вы можете концентрированно совершить упражнение!
Каким образом распределяется нагрузка в этом упражнении?! Естественно если вы используете стандартную поверхность то нагрузка больше приходится на верхнюю часть бицепса. Факт остается фактом! Проверенно и доказано!
В случае если вы выполняете классический подъем на скамье Скотта у вас будет сильнее болеть нижняя часть бицепса. Я говорю не о связках ближе к локтю а именно о мышцах. Все тоже самое можно делать и с гантелями, абсолютно все те же правила применимы.
Так что друзья тренируйтесь и пусть ваш бицепс будет огромным. Всем больших мышц, анаболизма, хорошего кача)) Спасибо что вы есть, двигаем железный спорт вместе! Пока.
С уважением, администратор.
power-n.ru
Сгибание рук на скамье Скотта
Сгибание рук на скамье Скотта является отличным упражнением для прокачки внутреннего пучка бицепса. Если сгибание рук со штангой считается базовым упражнением для бицепса, хотя, по сути, является формирующим, поскольку бицепс слишком маленькая мышечная группа для базовых упражнений, то при использовании скамьи Скотта, Вы однозначно делаете изолирующее упражнение.
Базовые упражнения – это те упражнения, которые позволяют накачать мышечную массу. Для этого необходимо использовать большие тренировочные веса и прогрессию нагрузок, а это возможно только в упражнениях, которые задействую много суставов и мышечных групп. В других упражнениях такая схема приведет к травмам. Часто, например, большие веса используют во французском жиме, почему это упражнение и является наиболее травмоопасным в бодибилдинге.
Но есть условно базовые упражнения, как упомянутые выше сгибания рук со штангой. Это упражнение позволяет качественно нагрузить бицепс, и в этом упражнении атлет может взять наибольший вес для прокачки рук относительно других упражнений. Но сгибание рук на скамье Скотта – это формирующее упражнение, которое концентрирует нагрузку только в одном пучке бицепса, поэтому использовать следует умеренные веса.
Работа мышц и суставов
Бицепс состоит из двух пучков – внутреннего и внешнего. Пучки отличаются по длине и силе. Как правило, большую нагрузку получает внутренний, более длинный, пучок. Но для его прокачки необходима более длинная амплитуда движения, чем для прокачки короткого внешнего пучка. С этой целью необходимо выводить руки вперед. Скамья Скотта позволяет зафиксировать руки в одном положении и лучше сконцентрировать нагрузку на внутреннем пучке, поэтому сгибание рук на скамье Скотта просто потрясающе формирует внутренний пучок бицепса.
Локтевой сустав в этом упражнении находится не в лучшем положении, поэтому руки желательно разгибать ровно до тех пор, пока вес штанги удерживают мышцы, ни в коем случае не разгибайте локти полностью. С другой стороны, если Вы поднимите штангу слишком высоко, то просто поставите весь вес на локти и тем самым снимите нагрузку с бицепсов, а также будете травмировать суставы.
Сгибание рук на скамье Скотта - схема
1) Упритесь руками на скамью, что бы подмышки оказались на скамье, это позволит «отключить» плечи.2) Возьмите штангу узким хватом, что бы руки сжимали грудь.3) Держа голову прямо, на выдохе, поднимите штангу вверх до пикового сокращения бицепса.4) В пиковой точке необходимо сделать супинацию на 2-3 секунды и медленно опустить штангу в исходное положение.
Примечания
1) Гриф штанги должен быть прямым, что бы Вы могли взять удобно гриф.2) Опускать штангу вниз необходимо 4-5 секунд, а поднимать вверх 2-3 секунды, другими словами, рывки строго запрещены.3) Выполнять упражнение необходимо в диапазоне 12 повторений.4) не совмещайте это упражнение со сгибаниями рук со штангой.
Анатомия
Бицепс – это двуглавая мышца руки. Соответственно, состоит он из двух пучков. Один пучок бицепса находится снаружи, второй изнутри. Внутренний пучок длиннее и сильнее, поэтому, как правило, ворует большую часть нагрузки. Но, поскольку он длиннее, то амплитуда движения во время его тренировки должна быть больше, вот почему возникает необходимость в его отдельной тренировке. Лучшим упражнением для тренировки внутреннего пучка бицепса является сгибание рук на скамье Скотта.
Другие упражнения
fit4power.ru
