Как правильно качать бицепс : Ларри Скотт и его методика. Скотта бицепс
Программа от ларри скотта бицепсы 54 см без стероидов — Fitness Сейчас
Программа от Ларри Скотта «Бицепсы 54 см без стероидов!»
— Самым первый титул «Мистер Олимпия» завоевал Ларри Скотт. Гордость Ларри Скотта — огромные объемы рук и большие дельты. В настоящее время большими бицепсами совсем не удивишь. Данную задачу легко решают стероиды. Но во время молодости Ларри Скота, а это были 60-е, о стероидах толком никто ничего не слышал. Так что большие объемы рук Скотт накачал собственными усилиями без применения стероидов.
— Когда Ларри только начал тренировки, объем его рук составлял всего 28 сантиметров. Но сдаваться он не собирался. Его мнение было таким: бодибилдингу под силу все! Он упорно тренировался по различным методикам и тут же бросал, если не видел результатов. Ларри много экспериментировал, испробовал на себе все, что только мог. В результате спустя 3 года он изобрел один из самых великих тренажеров, который получил название «скамья Скотта». Да, это был именно он — первый «Мистер Олимпия» изобрел тренажер, который назвал «пюпитр».
Скамью Скотта на сегодняшний день растиражирована в миллионах копиях. Не многим известно, что Ларри Скотт не только изобрел этот тренажер, но и разработал особенный комплекс упражнений и их особенную последовательность. Как раз благодаря этой программе он добился таких успехов.
Программа тренировок Скотта построена на трисетах, но сколько вы сможете выполнить — это уже другой вопрос.
Упражнения от Ларри Скотта
— Упражнение первое
Поднимаем гантели на пюпитре. Только не поочередно, как все привычки, а двумя гантелями одновременно. Необходимо сделать 6 повторов, а после еще 4, но уже частичных.
— Упражнение второе
Сразу после 1 упражнения, без отдыха возьмите обыкновенную штангу (с прямым грифом). В данном упражнении не допускается читинг. Но нужно помнить о техники выполнения, здесь техника стоит на первом месте. Не допускаются рывки и движения корпусом. Как и в 1 упражнении выполняйте 6 полных и 4 частичных повторения.
— Упражнение третье
Тоже без отдыха нужно взять обратным хватом EZ-штангу. Конечно, вам стало интересно, почему обратным хватом. Дело вот в чем. Под бицепсом находится еще одна мышца. Это сгибатель бицепса и начинает свою работу она только при обратном хвате. Если увеличить ее объем, она вытолкнет бицепс наверх и бицепс визуально станет больше. Нужно проделать шесть полных и четыре частичных повтора. Это будет представлять собой один сет. Как было упомянуто ранее, данная программа состоит из 3 сетов. Таким образом, осталось еще 2 сета. Ларри Скотт умудрялся делать 5 сетов.
— Замечания от Ларри Скотта
Изменять порядок упражнений ни в коем случае нельзя. Наверняка, вам уже известно, что бицепс состоит из двух пучков — внутреннего и внешнего. первое упражнение дает нагрузку на внешний пучок, второе — на внутренний. Объем бицепса «пик» определяется внутренним пучком. Поэтому второе упражнение — основное. Делать его нужно в медленном темпе, до сильного жжения в мышцах. Приступать к нему можно только на разогретом, наполненном кровью бицепсе. Эту задачу как раз выполнит первое упражнение.
Вдобавок, вот вам еще один секрет Ларри. Он советует тренировать дельты,бицепс, трицепс и мышцы предплечья вместе. Причем строго в таком порядке.
Ларри Скотт и его методика Спортивный журнал Daily Vision
Спортивные добавки для современных бодибилдеров – неотъемлемая часть образа жизни. Впечатляющие дельтовидные мышцы и бицепсы с их помощью «накачиваются» довольно просто. Но на заре культуризма о стероидах и стиноле еще не имели понятия. А в середине 60-х они только начинали входить в нашу жизнь, но еще неуверенно и в малых дозировках. В чем же секрет отцов бодибилдинга и как правильно качать бицепс?
Хорошим примером может служить первый Мистер Олимпия Ларри Скотт. Его руки и дельты были накачаны без чудо-добавок с помощью упражнений, которые он подобрал для себя самостоятельно. Возможно, его система тренировок и сегодня поможет сторонникам «чистых» накачек. Ларри Скотт утверждает, что бицепсы без стероидов и синтола — это лучший выбор.
На заре культуризма его отцы свято верили в одну единственную истину: бодибилдинг творит чудеса! И Ларри – не исключение. Методом проб и ошибок, изучения и экспериментирования на собственном теле – он отбрасывал упражнения, не дающие ощутимого сантиметрового прироста в мышцах, — Скотт стал создателем знаменитой скамьи, носящей теперь его имя. Три года понадобилось ему для того, чтобы придти к изобретению этого тренажера, который он назвал «пюпитр». Кстати, после презентации этого чудо-тренажёра, в спортивных кругах ходила своеобразная шутка-вопрос «У кого самый большой бицепс в мире?».
Однако, по словам Ларри, сам тренажер является всего лишь частью целостной системы упражнений, уложенных в строгую последовательность. Сегодня «скамья Скотта» немного утратила былую славу. Но это произошло не потому, что тренажер не так хорош, как казалось раньше. Просто наш век технической и информационной революции плодовит на разного рода новшества, и тренажеры для занятия бодибилдингом — не исключение. Давайте вспомним о Ларри Скотте и его тренировках, которые позволили накачать ему поистине чудовищные для 60-х годов бицепсы без стероидов и синтола.
Система Ларри Скотта
В основе комплекса – трисеты, количество которых индивидуально, но, естественно, возрастает с практикой. Ларри Делал шесть. Будем стремиться к идеалу и мы. Все упражнения делаются без перерыва на отдых.
- Подъем на пюпитре гантелей двумя руками одновременно. Количество повторов: 6 полных, 4 частичных. Читинг можно использовать очень осторожно, чтобы не травмировать нижние связки бицепсов.
- Штанга с прямым грифом. Вес – индивидуально. Количество повторов: 6, 4. Читинг недопустим.
- EZ-штанга, обратный хват. Тренируем сгибатель бицепса, который работает только при обратном хвате. Увеличение его объема как бы выталкивает бицепс, и зрительно он кажется больше. Количество повторов: 6 полных, 4 частичных.
Совет: при подъеме штанги вынесите ступни вперед за линию туловища – это стабилизирует корпус.
Всего нужно сделать 3-5 трисетов с коротким отдыхом между ними.
Что говорит сам Ларри
- Не меняйте порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое нагружает внешний, второе — внутренний.
- Основной прирост объема бицепса ‒ за счет внутреннего пучка, поэтому упражнение 2 главное.
- Делайте упражнение 2 очень медленно, не дожидаясь сильнейшего жжения в мышцах. Читинг недопустим!
- Приступайте к упражнению 2 только на разогретом, и уже наполненном кровью бицепсе. Это дает упражнение 1.
- Не меняйте прямой гриф на изогнутый! Он акцентирует нагрузку на внешнем пучке, а не на внутреннем. В этом ключ системы!
- Тренируйте дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья комплексно и в строгом соблюдении последовательности упражнений.
- Занятия на скамье Скотта травмоопасны. Во избежание травм надо предварять их полноценной тренировкой дельт.
Если вы сторонник строительства своего тела без стероидов, то, возможно, Ларри Скотт – именно тот, кто научит вас, как правильно это делать. И его советы полностью отвечают на вопрос — как правильно качать бицепс?
© Евдоким Рысь
www.dvjournal.ru
Тренируем бицепс как Ларри Скотт
Хочешь накачать бицепс как у первого «Мистера Олимпия» Ларри Скотта? Многим атлетам, Ларри Скотт запомнился как обладатель больших (54 см), на то время, рук. Естественно в наше время этим уже не удивишь, так как недостаток в объеме мышц полностью заполняют стероиды.
В начале своей спортивной карьеры объем рук Ларри Скотта составлял каких то 28 см, но он не собирался сдаваться. Он считал, что Бодибилдинг может все! Ларри тренировался по разным методикам, которые были ему доступны и если не видел результата сразу бросал. Но так как он много экспериментировал, испытал на себе практически все, что можно. В итоге через 3 года он изобрел величайший тренажер для бицепса, который получил название «скамья Скотта». А сам Ларри назвал свое изобретение «пюпитр».
Скамья Скотта уже изготовлена и продана в миллионах экземплярах. Но, к сожалению, не все знают, что Ларри Скотта изобрел не только тренажер, но и упражнения к нему, которые требуется выполнять в определенной последовательности. Он сам долгое время тренировался по ней и советовал своим друзьям по спорту.
Комплекс упражнений для бицепса Ларри Скотта
Программа тренировок Ларри Скотта построена на трисетах, но как ты осилишь — это зависит от твоего уровня подготовки.
Первое упражнение — подъемы гантелей на пюпитре
Подъем гантелей на пюпитре следует выполнять не поочередно, как ты обычно привык, а двумя гантелями сразу. Следует сделать 6 полных повторений, а затем сразу еще 4, но уже частичных.
Второе упражнение — подъем грифа на пюпитре
Сразу после первого упражнения, без отдыха, берешь уже подготовленную штангу с прямым грифом. В упражнении не допускается читинг (раскачивание). Стоит всегда помнить о технике выполнения упражнения, так как именно техника очень важна. Сделай 6 повторений с полной амплитудой и 4 частичных повторения.
Третье упражнение — подъем EZ-грифа обратным хватом на пюпитре
Без отдыха бери EZ-гриф обратным хватом, т.е. так, чтобы ладони были направлены к полу. Ты спросишь: Зачем же тут подъем обратным хватом, ведь мы качаем бицепс? Это упражнение нацелено не только на предплечье, но и еще на одну плечевую мышцу — брахиалис, которая начинает работать только при использовании обратного хвата. Если увеличить объем брахиалиса, бицепс визуально станет намного больше, так что упускать такую возможность не стоит. Следует выполнить 6 повторений с полной амплитудой движения и 4 частичных повторения.
Это будет один подход. Программа состоит из трех подходов, а сам Ларри Скотт делал пять, но тебе не стоит за ним гнаться, так как Ларри профессионал и умел быстро восстанавливаться, а тебе такое количество подходов только повредит, если ты конечно не используешь дополнительные добавки, которые ускоряют восстановление мышечных волокон и бицепс делаешь отдельным днем.
Главное, принципиальное правило этой программы — ни в коем случае не меняй порядок упражнений!
Как ты уже знаешь, бицепс состоит из двух пучков — внешнего и внутреннего. Первое упражнение для внешнего пучка, второе — для внутреннего. Объем бицепса «пик» зависит как раз от внутреннего пучка, поэтому больше внимания уделяй второму упражнению. Выполнять его нужно медленно, используя негативные повторения, пока в мышцах не начнется жжение. Приступать к такому упражнению следует только на наполненном кровью, разогретом первым упражнением, бицепсе.
Еще один секрет от Ларри Скотта: тренируй дельты, бицепсы, трицепсы и предплечья в один день, причем именно в таком порядке.
gym.in.ua
Программа для бицепса от Ларри Скотта
Программа для бицепса от Ларри Скотта
Программа Ларри Скотта (бицепсы 54 см без стероидов). Ларри Скотт - это первый атлет, завоевавший титул Мистер Олимпия.
Видео урок по программе для бицепса от Ларри Скотта можно посмотреть в разделе "Видео по бодибилдингу".
Ларри Скотт по праву гордился своими руками и хорошо развитыми дельтами. И хотя в наше время большими бицепсами никого удивить нельзя, Ларри Скотт гордится ими по праву.
Ведь в наше время эту проблему легко решают стероиды. Но в 60-е годы, то есть, во время молодости Ларри, о стероидах мало кто слышал. По его словам, когда он приступил к тренировкам, объем его руки в бицепсе был только 28 см.
Но он не сдавался. Ларри испробовал множество методик, провел множество экспериментов. И вот через 3 года он изобрел один из лучших тренажеров, получивший название «скамья Ларри Скотта». Но это произошло потом. А Ларри назвал свое изобретение пюпитром.
Но Ларри Скотт не только изобрел тренажер, а еще и разработал комплекс упражнений и последовательность их выполнения. Именно благодаря этой программе атлет и добился таких успехов.
Программу своих тренировок он строил, основываясь на трисетах. Но многие атлеты пользовались измененными вариантами.
Программа Ларри Скотта для бицепсов
- Одновременный подъем двух гантелей на пюпитре. Для этого нужно подобрать такой вес, с которым возможно выполнить только 6 повторений. Сразу после их повторения, не делая паузы для отдыха, нужно выполнить еще 4 частичных повторения.
- Сразу после выполнения первого упражнения, не делая паузы для отдыха, нужно взять штангу с прямым грифом и, как и в упражнении 1, выполнить 6 полных и 4 частичных повторения. Читинг не допускается. Выполнять нужно чисто, не помогая себе корпусом (это тоже называется читингом).
- Так же без паузы для отдыха взять обратным хватом ЕZ-штангу, после чего проделать шесть полных повторений и 4 частичных. Обратный хват здесь нужен потому, что под бицепсом находится еще одна мышца - это сгибатель бицепса. А работает эта мышца только при обратном хвате. При увеличении своего объема она как бы выталкивает бицепс наверх.
Это все представляет собой один сет. Как мы говорили ранее, эта программа состоит из 3 таких сетов. То есть, мы выполнили только один. Ларри Скотт выполнял 5 таких сетов.
Он рекомендует ни в коем случае не изменять порядок выполнения упражнений, ведь бицепс представляет собой два пучка: внутренний и внешний. Первое упражнение обеспечивает нагрузку на внешний пучок, а второе на внутренний.
Объем бицепса определяется его внутренним пучком. Именно поэтому второе упражнение является основным. И выполнять его нужно в медленном темпе, до ощущения сильного жжения в мышцах. А приступать к его выполнению можно только в том случае, если Вы хорошо разогрели свой бицепс. Выполнить эту задачу поможет первое упражнение.
Кстати, атлет рекомендует выполнять дельты, бицепсы и трицепсы и даже предплечья, в одной тренировке.
По материалам: Атлетизм.com.ua
Подробности Просмотров: 23470atletizm.com.ua
Бицепс 54 см без стероидов. Программа Ларри Скотта
Запись опубликована Bartendaz. You can comment here or there.
Ларри Скотт – первый обладатель титула “Мистер Олимпия”. Он известен как обладатель огромных дельт и чудовищных для своего времени рук, и специальной методики тренировок этих мышц. Сегодня такими объемами никого не удивишь – в арсенале нынешних культуристов множество стероидов и спортпита. Но в те времена, в 60-е года, никто толком не слышал о стероидах. Так что Ларри Скотт построил такие объемы без употребления стероидов.
Когда Ларри Скотт только начинал заниматься бодибилдингом объем рук составлял всего 28 см. Но он не собирался сдаваться, его мнение было таково что: Бодибилдинг может все! Ларри упорно занимался по разным методикам и если не видел никаких результатов, сразу же бросал. Он довольно-таки много экспериментировал, испытал на себе все что можно, в итоге спустя три года он изобрел один из величайших тренажеров, под названием «скамья Скотта».
Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый набор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался.
Его программа тренировок построена на трисетах, а вот, сколько вы осилите, зависит только от ваших сил.
Первое упражнение.
Подъемы гантелей на скаме Скотта. Но только не поочередно как мы все привыкли, а двумя гантелями сразу. Нужно сделать 6 повторений, а после еще 4, но уже частичных.
Второе упражнение.
Сразу после первого упражнения, без отдыха берете обычную штангу (с прямым грифом). В этом упражнении читинг не допустим. Но не забывайте о технике выполнения упражнения, здесь техника на первом месте. Чтоб не было рывков и движений корпусов. Как и в первом упражнении, выполните 6 полных и 4 частичных повторения.
Третье упражнение.
Также без перерыва берете обратным хватом EZ-штангу. Почему же обратным хватом, спросите вы, сейчас все объясню. Под бицепсом проходит еще одна мышца – сгибатель бицепса (брахиалис), и начинает она работать только при обратном хвате. И если увеличить объем этой мышцы, она «вытолкнет» бицепс кверху, и бицепс будет визуально больше. Нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений. Это и будет один сет. Как я вначале и говорил, это программа состоит из трех сетов, соответственно осталось еще два сета. Сам же Ларри Скотт делал все пять сетов.
А теперь принципиальные замечания самого Ларри. Ни в коем случае не меняйте порядок упражнений! Вы наверно уже знаете, что бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое упражнение нагружает внешний пучок, второе упражнение - внутренний. Объем бицепса «пик» зависит от внутреннего пучка. Так что второе упражнение самое основное. И выполнять его нужно медленно, до сильного жжения в мышцах. Приступать к этому упражнению можно только на наполненном кровью, разогретом бицепсе. Как раз таки эту задачу выполнит первое упражнение.
Вдобавок держите еще один секрет от Ларри Скотта. Он рекомендует тренировать дельты, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в этом порядке.
bartendazru.livejournal.com
Программа тренировки бицепса от Ларри Скотта / Как правильно качать бицепс
Пример для подражания многих поклонников бодибилдинга Ларри Скотт в детстве отличался хрупким телосложением и по телосложению уступал многим своим друзьям. Когда в 16 лет к нему в руки попал журнал по бодибилдингу с Джорджем Пейном на обложке, Скотт с энтузиазмом преступил к тренировкам. На момент начала тренировок объем рук скотта был всего 28см. Тренируясь все лето, он достиг того, что его руки выросли до 32 см. Ларри был поражен результатом и решил во что бы то ни стало продолжать тренировки. В то время бодибилдинг был не таким как сегодня, о спортивных добавках и стероидах никто и не слышал.
Ларри Скотт упорно занимался по разным методикам и если не видел никаких результатов, сразу же бросал. Методом проб и ошибок, изучения и экспериментирования на собственном теле – он отбрасывал упражнения, не дающие ощутимого сантиметрового прироста в мышцах. Три года понадобилось ему для того чтобы изобрести один из величайших тренажеров, под названием «скамья Скотта». Сам он назвал свое изобретение «пюпитр».
Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый подбор упражнений и их особую последовательность.
Несмотря на то, что «скамья Скотта» немного утратила былую славу, возможно благодаря ей он стал первым обладателем титула «Мистер Олимпия».
Программа Ларри Скотта для бицепсов
В основе комплекса – трисеты, их количество индивидуально, все упражнения делаются без перерыва на отдых.
Первое упражнение
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Выполните 6 полных повторений. Сразу после их повторения, не делая паузы для отдыха, нужно выполнить еще 4 частичных повторения. Осторожно можно использовать читинг, только не травмируйте нижние связки бицепсов.
Второе упражнение
Подъем штанги на бицепс стоя Выполните 6 полных и 4 частичных повторения. Читинг не допустим. Выполнять нужно чисто, чтобы не было рывков и движения корпусом.
Третье упражнение
Подъем EZ-штанги на бицепс обратным хватом Без отдыха возьмите обратным хватом ЕZ-штангу, после чего выполните 6 полных и 4 частичных повторений. Обратный хват важен потому, что под бицепсом находится сгибатель бицепса. А работает эта мышца только при обратном хвате. При увеличении своего объема она как бы выталкивает бицепс наверх.
Всего нужно сделать 3-5 трисетов с коротким отдыхом между ними.
Замечания от Ларри.
Ни в коем случае не меняете порядок упражнений! Вы наверно уже знаете, что бицепс состоит из двух пучков — внешнего и внутреннего. Первое упражнение нагружает внешний пучок, второе же упражнение внутренний. Объем бицепса «пик» зависит от внутреннего пучка. Так что второе упражнение самое основное. И выполнять его нужно медленно, до сильного жжения в мышцах. Приступать к этому упражнению можно только на наполненном кровью, разогретом бицепсе. Как раз таки эту задачу выполнит первое упражнение.
Вдобавок держите еще один секрет от Ларри Скотта. Он рекомендует тренировать дельты, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в этом порядке.
sylno.com
