личное мнение
ВОРОНЕЖСКИЙ
ПОРТАЛ
ОБ ОТДЫХЕ
И РАЗВЛЕЧЕНИЯХ
новости
публикации
УПРАЖНЕНИЯ:
  • НА БИЦЕПС
  • НА ТРИЦЕПС
  • ДЛЯ РУК
  • ДЛЯ СПИНЫ
  • ДЛЯ ГРУДИ
  • ДЛЯ НОГ
  • ГАНТЕЛИ КУРИЛЬЩИКА
  • СОВЕТЫ КАЧКОВ
форум
о проекте
Воронежский портал «Личное Время» - это универсальный путеводитель в мире досуга и развлечений. У нас вы найдете подробную и достоверную информацию о заведениях города и области, анонсы и отчеты о наиболее значимых и интересных событиях, новости местной индустрии отдыха.

ГлавнаяБицепсУпражнения с гантелями на бицепс бедра

Упражнения на бицепс бедра с гантелями. Упражнения с гантелями на бицепс бедра


Качаем бицепсы бедер мертвой тягой с гантелями стоя

Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бедер.Упражнение полезно тем, что даже с небольшим рабочим весом вы прекрасно ощущаете бицепсы бедер. Предлагаемый вариант проработки бицепсов бедра очень удобен для тренировки женщин и начинающих, а также в период реабилитации после травм, так как в первые месяцы тренировок, вес даже пустого олимпийского грифа (20 кг) может быть лишком велик для позвоночника в вышеперечисленных случаях.Максимальный эффект упражнения обеспечивается адекватным рабочим весом гантелей. Однако, главный момент в технике этого упражнения, это все-таки строгое выполнение и полная амплитуда движения, а не вес снаряда.

Мертвая тяга с гантелями

Мертвая тяга с гантелямиТехника выполнения упражнения:Главным условием правильного выполнения этого упражнения является прямая, несколько прогнутая вперед, спина, а также прямые или едва согнутые в коленных суставах ноги. В верхнем (стартовом) положении корпус несколько наклонен вперед, примерно градусов на 10. При выполнении упражнения важно не допускать сгибания спины, грудь следует выпятить, лопатки свести вместе, голову постоянно удерживать слегка отведенной назад. Опускание корпуса целесообразно выполнять только до горизонтального положения, не ниже.

Следует наклоняться вперед и вниз с гантелями в руках настолько низко (но не ниже горизонтального положения корпуса), насколько это удается делать, удерживая прямое положение спины и ног.Признаком правильного выполнения упражнения будет ощущение растягивающей нагрузки на заднюю поверхность бедер. По мере освоения упражнения и возрастания рабочих весов, стоит использовать специальный пояс для защиты нижней части позвоночника и кистевые лямки для усиления хвата.Чтобы исключить лишнюю нагрузку на заднюю поверхность коленных суставов при выполнении мертвой тяги, минимально сгибайте ноги в коленных суставах. В любом случае пригибание коленей должно быть небольшим.Вариант выполнения на полностью прямых ногах (без малейшего сгибания в коленных суставах) техники опасен для коленных суставов (с большим весом), однако помогает включить в работу нижнюю часть бицепсов бедра.

Если вы уменьшаете отведение таза назад, то это позволяет дополнительно проработать мышцы низа спины. Такую технику следует практиковать с умеренным весом снаряда.

Видеоролик «Мертвая тяга с гантелями стоя».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

biceps.com.ua

Упражнения на бицепс бедра с гантелями

  Бицепс

  Бицепс бедра

  Грудь

  Икры ног

  Квадрицепс

  Нижняя часть спины

  Плечи

  Предплечья и запястья

  Пресс

  Приводящая мышца

  Средняя часть спины

  Трапеция

  Трицепс

  Шея

  Широчайшие

  Ягодицы

bodymaster.ru

Упражнения на бицепс бедра с гантелями

  Бицепс

  Бицепс бедра

  Грудь

  Икры ног

  Квадрицепс

  Нижняя часть спины

  Плечи

  Предплечья и запястья

  Пресс

  Приводящая мышца

  Средняя часть спины

  Трапеция

  Трицепс

  Шея

  Широчайшие

  Ягодицы

bodymaster.ru

Бицепс бедра | Упражнения на бицепс бедра

Обратные гакк приседания

Обратные гакк-приседания являются оригинальной разновидностью стандартных гакк-приседаний. Многие атлеты не любят...

Прыжок в шпагате со штангой

Описание Прыжок в шпагате со штангой

Сгибание ног в тренажере

Описание Сгибание ног в тренажере

Сгибание ног на блоке лежа

Описание Сгибание ног на блоке лежа

Сгибание ног с гантелей

Описание Сгибание ног с гантелей

Сгибание одной ноги в тренажере

Описание Сгибание одной ноги в тренажере

Сгибание одной ноги на блоке лежа

Описание Сгибание одной ноги на блоке лежа

Сгибание одной ноги на блоке стоя

Описание Сгибание одной ноги на блоке стоя

Тяга в машине Смитта на прямых ногах

Описание Тяга в машине Смитта на прямых ногах

Тяга на прямых ногах

Описание Тяга на прямых ногах

Тяга на прямых ногах, стоя на скамье

Описание Тяга на прямых ногах, стоя на скамье

Тяга с гантелями на прямых ногах

Описание Тяга с гантелями на прямых ногах

Тяга с гантелями на прямых ногах, на скамье

Описание Тяга с гантелями на прямых ногах, на скамье

Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами

Описание Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами

yworkout.ru

Упражнения на бицепс бедра с гирей

  Бицепс

  Бицепс бедра

  Грудь

  Икры ног

  Квадрицепс

  Нижняя часть спины

  Плечи

  Предплечья и запястья

  Пресс

  Приводящая мышца

  Средняя часть спины

  Трапеция

  Трицепс

  Шея

  Широчайшие

  Ягодицы

bodymaster.ru


  • Упражнения для бицепса в тренажерном зале для девушек
  • Накачать бицепс бедра
  • Грудь бицепс программа тренировок
  • Функции бицепса плеча
  • Тяга блока на бицепс
  • Тренажер скотта на бицепс
  • Сгибание на бицепс на блоке
  • Сгибание на блоке на бицепс
  • Бицепс на скамье
  • Сгибание на бицепс с гантелями
  • Сгибание с гантелями на бицепс

2018 © Все права защищены | Карта сайта