Программа для увеличения бицепса. Упражнения для роста бицепса
Как быстро накачать бицепс - 3 самых эффективных упражнения
Тренировка бицепса на массу
Выполнение бесчисленных упражнений на бицепс с тяжелым весом и ужасающей техникой - типичная ошибка новичков. Если вы действительно хотите быстро накачать бицепс, достаточно лишь нескольких эффективных упражнений со штангой или гантелей, выполняемых при полном ментальном контроле.Кроме этого, тренировка бицепса невозможна без комплексной проработки остальной мускулатуры рук и верхней части корпуса - именно это позволит использовать серьезный рабочий вес в упражнениях. Также на прокачку бицепса положительно влияют продвинутые техники тренинга - суперсеты и дропсеты.
Анатомия мышцы
Бицепс, или двуглавая мышца плеча является наиболее заметной и объемной мышцей руки. Проксимальная часть бицепса состоит из двух головок - длинной и короткой. Бицепс сгибает плечо в плечевом суставе и предплечье в локтевом. Его анатомическая функция заключается в тяговых движениях.Чтобы накачать бицепс, необходимо параллельно развивать связанные с ним вторичные мышцы. Без укрепления мускулатуры предплечий, трицепсов и дельт вы просто не сможете технически правильно выполнять упражнения на бицепс с тяжелым весом - а без этого невозможно достичь роста мышц.
Лучшие упражнения на бицепс
Сгибания рук с гантелями или подъемы штанги стоя - классические упражнения для увеличения массы бицепса. Однако необходимо еще раз отметить, что в данных упражнениях на бицепс важна идеально правильная техника выполнения движения, а вовсе не использование максимального рабочего веса.Это же правило актуально и для других эффективных упражнений - для сгибания рук со штангой или гантелями на скамье Скотта. Данные упражнения обеспечивают изоляцию бицепса и усиливают кровоток в мышце. Все это делает их идеальными инструментами для пампинга и суперсетов в конце тренировки.
Бицепс в домашних условиях
К сожалению, если в арсенале домашнего спортзала отсутствует штанга, тяжелые гантели и наклонная скамья, то провести эффективную тренировку бицепса у вас вряд ли не получится. Легкие гантели и упражнения с весом тела не способны принести существенный результат в виде роста бицепса.Несмотря на то, что тренировки с помощью подтягиваний обратным хватом на турнике способны обеспечить некоторый рост мускулатуры рук, достаточно быстро достигается физический предел. После этого требуется более серьезное тренировочное оборудование - настоящая штанга и тяжелые гантели.
Бицепс гантелями или штангой?
Упражнения на бицепс, выполняемые со штангой, рекомендуется использовать в начале силовой тренировки. В этом случае вы имеете возможность выполнять их с более серьезным рабочим весом, обеспечивая таким образом мощный импульс именно для увеличения массы бицепса.Гантели полезны для выполнения изолирующих упражнений и работы на увеличение рельефности мускулатуры. Кроме этого, гантели позволяют концентрироваться на технике выполнения, ощущении работы мышцы и развитии нейромышечной связи, что чрезвычайно важно в тренировке бицепса.
Программа тренировки бицепса
Часто атлеты отмечают, что их бицепсы, набрав определенный объем, перестают «расти» даже при постоянном увеличении рабочих весов. В этом случае поможет программа тренировок на основе комплексных суперсетов, дающих бицепсу мощный импульс для сдвига в росте:- Подъем штанги на бицепс - 10 повторов.
- Подъем гантелей на бицепс стоя - 10 повторов.
- Сгибание EZ-штанги на скамье Скотта - 10 повторов.
Гид наиболее эффективных упражнений на бицепс с фотографиями и подробным описанием правильной техники выполнения.Секрет прорисованных вен
На то, добьетесь ли вы прорисованных и заметных вен на бицепсе, влияет как количество подкожного жира в организме, так и как генетические факторы - глубину залегания вен невозможно изменить тренировками. К счастью, что сушка чаще всего существенно увеличивает прорисовку вен на руках.Почему не растет бицепс?
Чаще всего новички забывают о том, что мышцы рук необходимо тренировать в комплексе - невозможно накачать большой бицепс при слабом трицепсе. Кроме этого, важно укреплять всю мускулатуру верхней части корпуса, поскольку именно она дает гормональный толчок для роста бицепса.Помимо прочего, у новичков зачастую отсутствует ментальная связь между мышцами и мозгом. Говоря проще, они просто не умеют осознанно вовлекать бицепс в работу - в итоге они используют чрезмерно высокий рабочий вес, перегружая им вторичные мышцы, но не влияя на рост самого бицепса.
Успешная тренировка бицепс чаще всего строится на схеме «прогресс – застой – сдвиг – прогресс». Подключайте продвинутые техники (суперсеты и дропсеты) в период замедления роста, а также следите за развитием «вторичных» мышц - помните о том, что рост рук возможен исключительно в комплексе.
muskulatura.info
Программа для увеличения бицепса | Бодибилдинг
Почему ваши бицепсы все еще размером с теннисный мяч? Один быстрый взгляд в любом местном спортзале, и ответ ясен, – большинство парней не имеют ни малейшего представления о том, как правильно работать над этими мышцами! Представляем 3 легких шага для увеличения бицепса:
Частота тренировок
Поскольку бицепсы – небольшие мышцы, которые вдобавок работают почти во всех тяжелых упражнениях, они наиболее склонны к перетренированности, по сравнению с другими мышцами вашего тела. Надеюсь вы понимаете, что мускулы растут только тогда, когда они отдыхают, а не тогда, когда работают? Таким образом, если вы постоянно держите бицепсы в напряжении, прокачивая их несколько раз в неделю, вы тем самым постепенно приводите себя к разочарованию!
Это тот самый случай, когда больше – не значит лучше. Работая над бицепсом несколько раз в неделю, вы даром теряете время! Сосредоточьтесь только на одной целенаправленной тренировке бицепсов, и вы дадите им необходимое время для восстановления и нового роста.
Диапазон движения
Теперь я хочу обратить ваше внимание на диапазон движения.
Если вы хотите раскрыть потенциал ваших бицепсов в полном объеме, вы должны позаботиться о полной проработке всех мышечных волокон. Единственный путь к этому – максимально продуктивно использовать движение от полной “пронации” (рука разогнута в локтевом суставе, ладонь обращена «к себе») до полной “супинации” (рука согнута в локте, ладонь направлена кнаружи).
Посмотрите, разве вы используете движение на каждом участке, когда выполняете сгибания с EZ-штангой с огромным весом, и при этом ваше тело болтается как окунь, попавший на крючок? Ваши руки едва опускают снаряд чуть ниже параллели, не говоря уже о полном разгибании.
Вы должны начинать каждый повтор с полного разгибания рук. Да, мне известно, что такой прием сделает выполнение упражнения намного труднее. Что я могу сказать на это? Возьмите носовой платок, вытрите слезы, и приступайте, наконец, к работе!
Следующая небольшая хитрость поможет вам выполнить сгибания рук правильно. Перед выполнением очередного повторения, кратко, на полсекунды, напрягите трицепс.
Выполняя этот прием, вы будете уверены, что начинаете повторение в оптимальном стартовом положении, которое будет стимулировать новый мышечный рост.
Создайте основу для роста
Чтобы бицепсы росли, прежде их нужно “запрограммировать” на рост, проложить им “дорогу” для роста. Вот как это делается.
В конечной точке движения, когда бицепс приобретает пикообразную форму, сократите мышцу еще сильнее и удерживайте ее в таком состоянии в течение 1-2 секунд.
Такой прием проталкивает кровь в новые участки мышцы, вызывая интенсивный «пампинг», и буквально устанавливает очередной “дорожный блок” в работающих волокнах.
В ответ на стимул, мышечные клетки утолщаются, капилляры увеличиваются в размерах и создают новые ответвления, формируются новые мышечные волокна и вымываются продукты распада. Это и есть предварительное “программирование”, необходимое для роста ваших бицепсов.
ПОДВОДИМ ИТОГИ( Перейти к упражнениям на бицепс)
Хорошо, теперь вы уже знаете достаточно. Но это еще не все. На подходе самая трудная часть тренировки бицепсов. И я говорю не об увеличении тренировочных весов, и не о тонкостях техники упражнения.
Самая трудная часть заключается в том, что теперь вы должны уменьшить тренировочный вес, с которым работали до настоящего времени.
Дело в том, что, работая с очень тяжелыми весами, вы больше удовлетворяли свои амбиции, чем продуктивно строили большие бицепсы!
Поверьте, если вы включите эти 3 принципа в свой тренировочный арсенал, то добьетесь такого роста бицепсов, что полученные результаты с лихвой компенсирует ваше уязвленное эго.
Источник
fensite1.ru
Упражнения для роста бицепса
Бицепс – это самая крупная плечевая мышца, которая находится спереди. Благодаря этой двуглавой мышце плеча, многие мужчины сводят женщин с ума, играя своей мускулатурой и совершенным телом. Многие атлеты, спортсмены, да и просто желающие заниматься, акцентируют в первую очередь свое внимание именно на бицепс. Так как в настоящее время выглядеть красивым, накачанным и привлекательным у многих мужчин стоит на первом месте, существует великое множество информации, как правильно тренироваться и накачать бицепс. Однако не всем данным можно верить, так как по научным подсчетам, более 85% среди всей информации не соответствуют действительности.
Данная мышца имеет в своем составе два пучка мышечных волокон, один из которых начинается в суставной ямке, а другой пучок выходит из лопатки, но пониже, чем первый. Далее эти два волокна соединяются одним сухожилием и располагаются в бугристости в лучевой кости. Основная роль этой мышцы заключается в том, чтобы приводить локтевой сустав в движение, то есть сгибаться и разгибаться, а также помогает при разворачивании кисти рук. Соответственно, большая часть тренировочных техник основана именно на этом движении. Естественно, самым главным условием для начала тренировок — нужно начинать с классических упражнений, так как они подходят большинству начинающих.
В настоящее время существует множество необычных и специфичных методов прокачки бицепса, которые не всегда целесообразны. Классический подход к упражнениям даст вам гарантию того, что вы достигнете успеха в более короткие сроки и с меньшими затруднениями для организма. Многие считают, что различные виды тренировок воздействуют на ту или иную часть двуглавой мышцы, однако это, безусловно, миф. Практически на сто процентов форму бицепса определяет генетическая структура, а любые упражнения тренируют мышцу целиком. Поэтому регулировать формой не может никто, изменять можно только объемы.
Упражнения для роста бицепса можно встретить самые разнообразные, для новичков и уже специалистов. Начинающим заниматься, важно знать, что нельзя проводить тренировки ежедневно, нужно подходить к развитию мышечной массы постепенно. При занятиях спортом нужно учитывать еще тот фактор, что мышца любит много подходов, то есть когда упражнение повторяется много раз, в среднем десять пятнадцать повторов за подход. В результате будет создаваться прекрасный рельефный вид, и бицепс будет расти. Чтобы облегчить себе задачу, желательно при качании бицепса вставать спиной к стене, за счет этого происходит контроль над туловищем во время сгибаний со штангой. Занятий один раз в две недели достаточно, так как в процессе тренировки мышцы рвутся и на их восстановление нужно время. Регулярно необходимо менять комплексы упражнений, так как мышцы могут привыкать и адаптироваться к упражнениям, которые вы совершаете постоянно. Прекрасным стимулом для роста бицепса будет постепенное увеличение нагрузки на руки. Вместе с двуглавой мышцей одновременно можно качать трицепс, плечи, спину и грудь.
Обязательно посмотрите видео по теме
tzdorov.ru
Бицепс упражнения в домашних условиях
Октябрь 24th, 2010 
admin 
Что из себя представляет красота мужского тела? Безусловно, мышцы: их рельефность и форма. От хорошо накаченного мужчины приходят в восторг большая часть противоположного пола – а это уже награда за потраченное время, проведенное на тренировках, литры пота и мегаватты энергии.
Почему не растет бицепс?
Многие сталкиваются с проблемой прекращения роста мышц рук и других групп мышц. Если Вы уже пытаетесь накачать бицепсы и результат, которого достигли, не устраивает, то здесь вариантов три. Первый вариант очень банален: отсутствие стабильности тренировок. Посещать тренажерный зал нужно регулярно, не принципиально, 1 раза или 2 в неделю. Главное не создавать никаких пауз, иначе труды пойдут коту под хвост. Второй вариант – это небольшой промежуток времени. Для раскачивания бицепсов нужны месяцы тренировок.
А, вот, третий вариант невысокого результата станет основной темой нашей статьи, о которой я расскажу ниже.
Уверен, что Вы видели, как выполняют упражнения бодибилдеры. Их формы внушительны, а значит и упражнения которые они делают эффективны. Многие новички, запомнив вид упражнения, начинают его повторять. В копировании упражнений ничего плохого нет, за исключением одного важного момента: выполняются они, в основном, не точно.
Сразу хочется развеять мнение, что одни упражнения способствуют росту бицепса в ширину, другие формируют верхнюю или нижнюю часть. В реальности все не так. Практически все упражнения задействуют полностью всю мышцу. На 90% форма мышцы определяется генетически. Ее вы вряд ли сможете изменить, а вот увеличить объем вполне реально.
Как быстро раскачать бицепс?
Существуют 2 самых популярных метода для раскачки бицепса, я расскажу, какие секреты нужно знать при их выполнении.
1. Подъем гантелей с супинацией. Гантелю нужно взять среднего веса, которого достаточно для 30 подъемов. Поднимание гантелей – это популярный вид упражнения, так как заниматься раскачкой бицепса можно даже дома. Также он является и очень эффективным упражнением.
Супинация (если говорить по-русски) – это скручивание руки. Поэтому при подъеме гантелей нужно начинать с того, что внутренняя часть ладони опущенной руки должна смотреть назад. Сжимая гантелю, нужно, без рывков и без раскачиваний, сделать подъем с максимальным закручиванием кисти. Для правой руки закручивание должно быть в правую сторону, для левой – в левую. Ни в коем случае не сгибайте кисть, иначе нагрузка пойдет не на бицепс, а на предплечье. Выполняя это упражнение, можно использовать гири – универсальный тренажер.
2. Подъем штанги обратным хватом. Этот вид упражнения очень важен для того, чтобы у Вас были большие рельефные бицепсы, хотя нагрузка идет совсем не на них. Дело в том, что поднимая штангу обратным хватом, Вы раскачиваете такую мышцу как бахордиалис. Чтобы ее найти, достаточно лишь напрячь бицепс. Он находится как раз между бицепсом и трицепсом. При увеличении размеров бахордиалиса, эта мышца начинает вытеснять бицепс, благодаря этому рельефность увеличивается.
Программа тренировок
Хочется еще пару слов сказать о программе тренировок. Бицепс – это маленькая мышца и очень большие нагрузки могут стать причиной болезни рук и прекращении ее роста. Поэтому до 2 тренировок в неделю будет оптимально для сбалансирования состояния организма. Начинающие спортсмены думают, что если будут ежедневно тренировать бицепс, он быстро вырастит. Когда мышцы не развиты, лучше тренироваться раз в неделю на протяжении одного часа. Можно начать с минимального – упражнения с экспандером. Если вы впервые пришли в спортзал, не считайте себя супергероем и не напрягайте слишком свои бицепсы. Помните, чтобы мышцы росли, они обязательно должны восстановиться.
За одну тренировку делайте 1 или 2 упражнения на бицепс. Для предотвращения развития адаптации постоянно чередуйте упражнения. Новичкам не обязательно часто менять упражнения. Каждое упражнение на бицепс делайте 3 подхода по 10 повторений. Если вы хотите быстро накачать мышцы, посоветуйтесь с тренером и вместе с ним разработайте комплексную программу для роста мышц.
Накачать бицепс не очень сложно. При прокачке главное следить за техникой выполнения, давать на мышцы приемлемые нагрузки, медленно выполнять все упражнения и строго контролировать работающие мышцы. Делайте все правильно, и за несколько месяцев объем бицепса увеличится на 2-3 сантиметра.
spacesmen.ru
Причины, тормозящие рост бицепса
Читайте также: Одной из самых популярных, а также трудно поддающихся мышечному росту является мышца бицепс. Многие культуристы, а также просто любители бодибилдинга прикладывают много усилий, что бы нарастить объемный бицепс, но не у всех это получается. Для многих тренирующихся рост бицепса стал навязчивой идеей, но как бы они не старались, увеличить его объем — у них не выходит.
Давайте рассмотрим 5 самых распространенных причин, которые возможно тормозят рост мышц бицепса.
Причина № 1 Больше не всегда лучше
Не делайте много подходов и частых повторений при выполнении упражнения на бицепс. Для того, что бы нарастить объемный бицепс необходимо брать максимальный вес и по возможности увеличивать его, выполняйте 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Причина № 2 Будьте сосредоточены на правильном выполнении упражнения, а не на том как вы при этом выглядите в глазах окружающих.
Не берите слишком тяжелый вес, ориентируйтесь на свои возможности. Пусть вы занимаетесь с небольшим, но ощутимым отягощением и тренировки идут вам на пользу. Не пытайтесь поразить окружающих своими недюжими способностями богатыря, так вы не добьетесь эффективных результатов, а может даже и навредите себе, и своему здоровью.
Причина № 3 Своевременно и постепенно увеличивайте нагрузки при выполнении упражнений на бицепс
При выполнении упражнений на бицепс вы должны постепенно и своевременно увеличивать вес отягощения (штанга, гантели и прочее) для того что бы мышцы постоянно испытывали стресс и имели возможность увеличиваться. Но вес должен быть вам по силе и не более того!
Причина № 4 Выполнение одних и тех же упражнений
Самые популярные упражнения для мышц бицепса — это сгибание рук со штангой и гантелями, но не ограничивайтесь только этими упражнениями. Для эффективности добавьте в свою программу тренировок еще не менее трех дополнительных упражнений для бицепса. Например, можно добавить тягу верхнего блока, подтягивания, тягу штанги к подбородку или другие упражнения на ваш выбор.
Причина № 5 Недостаточное напряжение мышц
Выполняя упражнение культурист должен быть максимально напряжен и сконцентрирован на нем. Ошибки многих спортсменов в том, что они неправильно и небрежно выполняют упражнения, без максимального напряжения, а еще в том, что они делают слишком длинный либо наоборот, слишком короткий перерыв между подходами.
Советуем вам, прежде чем приступать к выполнению нового упражнения, попросите тренера проконтролировать правильность и техничность его выполнения.
Теги: новости
0 
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь: www.okbody.ru
