Как сделать так, чтобы выделялись вены на мускулах? Вены на бицепсе
Как увеличить венозность на теле препаратами и тренировками
Прорисованные вены на мощных руках придают культуристу внушительный вид. Состояние кровеносных сосудов является одним из показателей эффективности работы спортсмена в зале, поэтому многие атлеты усиленно работают над их четкой прорисовкой. Дело это не простое, поэтому сегодня поговорим, как увеличить венозность на теле с помощью тренировок, питания и фармакологических добавок.
Венозность и ее генетическая обусловленность
Венозность- это показатель, который характеризует уровень наполняемости кровью капилляров, вен и артерий. По уровню ее развития окружающие судят о степени натренированности спортсмена, и о рельефности мускулатуры в частности. Правильная, пропорционально сформированная сеть сосудов подчеркнет достоинства фигуры и эстетичность внешнего вида культуриста.
Случается так, что одни спортсмены впахивают сутками, чтобы получить красивое и рельефное тело, но оно остается «гладким», а другие щеголяют с раздутыми венами уже после пары сетов. Всему виной генетика. Хоть в корне поменять ситуацию нельзя, но существует ряд методов, пользуясь которыми, любой желающий сможет значительно улучшить состояние вен.
Уменьшение процента подкожных жировых отложений
Процент жировых отложений в теле- второй, после генетики, по важности фактор, влияющий на венозность тела.
- Из-за того, что липидные запасы откладываются непосредственно под кожей, они, как щитом, буквально скрывают сетку вен.
- Чтобы кровеносные сосуды «обнажить» миру, нужно существенно снизить процент жира. У мужчин он должен составлять меньше, чем 10%, а у женщин- менее 20%. При этом венозность на руках начнет проявляться даже с большим процентом жира в теле, так что стоит задуматься и начать разумную сушку. Для начала следует определиться с калорийностью, которая требуется для поддержания нынешнего веса, а после этого уменьшить потребляемый суточный объем на 300-500 калорий для создания дефицита. Теперь запаситесь терпением, ведь на этим дефиците нужно протянуть 2-3 месяца. В неделю с таким режимом будет уходить около 200 – 700 гр жира.
- В это самое время увеличьте степень физических нагрузок, только не резко, а постепенно, последовательными шагами. Ваша задача- избавиться от максимально возможного количества жира, не потеряв мышечную массу.
Набор мышечной массы
Чем больше объем мышечной массы, тем больше крови для ее функционирования требуется. Когда вы питаетесь и тренируетесь для гипертрофии мышц, организму приходится расширять сеть кровеносных сосудов для новоприобретенных тканей.
Важно! По опыту профессиональных бодибилдеров, добиться хорошей венозности мышц можно, чередуя циклы снижения процента жира и набора мышечной массы.
Прокачка тех мышц, где не хватает венозности
Памп (накачка)- накопление метаболитов в мускулах и разбухание клеток, которое положительно влияет на гипертрофию мышц.
- Повысить венозность можно, накачивая как можно больше крови в ткани тренингами высокой интенсивности с непродолжительными паузами отдыха между сетами.
- Добиться венозности на руках поможет интересная методика ограничения кровотока (BFR). По этой методике необходимо пережимать вены в работающих мускулах, что приводит к скоплению в них крови, и препятствию ее возвращения к сердцу.
- Если вы желаете развить сеть где-то на определенных участках тела, таких как трицепс, квадрицепс, бицепс- то завершайте тренинг их качественным пампингом.
- Включите в тренировку изолирующие упражнения, такие как сгибание рук (для бицепсов), разгибание рук в блоке (для работы трицепсов), сгибание-разгибание ног (в тренажере) в 4 подх. по 30/15/15/15 повторений с периодами для отдыха по 30 секунд, с применением методики ограниченного кровотока.
Нельзя пренебрегать кардио
Многие бодибилдеры всеми силами стараются уклониться от аэробных нагрузок, придумывая разнообразные предлоги, и переключаясь только лишь на работу с железом. Заметим, что пренебрегать кардио нельзя, так как они также помогают развить вены у бодибилдеров. В первую очередь кардио способствует расходу калорий (если вы не переедаете после этого), благодаря кардио вы станете стройнее. А, как вы помните, чем меньше жиров, тем четче прорисовка вен.
Немаловажно, что систематические аэробные нагрузки смогут повысить количество маленьких сосудов (капилляров). Дружба с кардио поможет вам очень эффективно насыщать мускулы кровью и кислородом. Со временем наружу покажется больше вен, и кровь в них будет циркулировать намного лучше.
Использование спортивных добавок
Вздутые вены у культуристов могут оказаться результатом влияния увеличения кровотока при тренинге. А он, в свою очередь, наблюдается от производства оксида азота (NO). Это вещество способствует расширению сосудов, через которые усиливается циркуляция крови. Принимая во внимание данные свойства оксида азота, фармакологические компании разработали специальные препараты для улучшения венозности. Начать можно со следующих наименований:
- Цитруллин. Всего пару лет назад L-аргинин, предшественник NO, считался главной добавкой для повышения пампа мышц. Но его с успехом заменил цитруллин, который способен повышать без осложнений для системы пищеварения уровень аргинина больше, чем непосредственно сам аргинин. Дозировка: принимайте 6-8 г препарата за 40 минут до начала тренировки. Чтобы усилить эффект, принимать средство нужно единовременно, не разделяя на несколько приемов в течение дня.
- Нитраты. Как известно, два наиболее распространенных источника нитратов- гранат и свекла (в соке или экстракте). Оба эти продукта имеют сосудорасширяющее воздействие при употреблении перед спортивными нагрузками. Дозы: 1000 мг примерно за полчаса до тренировки.
- Креатин. Это вещество накопительного характера. Креатин остается в мышечных клетках, что способствует их разбуханию. Как результат- бицепсы все больше раздуваются, и наблюдается повышенная венозность. Дозировка: 5 г креатина моногидрата в сутки.
- Термогеники. Добавки термогенного характера способствуют повышению производства организмом тепла. В ответ на это все большее количество крови приливает к кожным покровам, чтобы охлаждать тело. Выбор термогеника на ваш вкус: капсаицин (компонент жгучего перчика), кофеин, зеленый чай, имбирь и тд.
- Агматин в дозировке 0.5-1 г за 30 минут до начала занятий.
- Кофермент Q10 (включая его эффективную форму Ubiquinol). Доза: 100 мг, в комплексе с витаминами Е и С.
- Кленбутерол, и другие комплексные средства для повышения уровня пампа.
Препараты для венозности в бодибилдинге многочисленны и разнообразны, однако не стоит усердствовать с химией. Перед приемом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Интересно! Наиболее удачное время, чтобы продемонстрировать четко прорисованные вены в бодибилдинге, это 15-20 минут после окончания тренировки.
Венозность: все «за» и «против»
Не секрет, что все атлеты мечтают выглядеть привлекательно, и даже брутально.
- Пропорционально развитые, выступающие из-под кожи вены зрительно делают спортсмена намного более развитым. Но явные плюсы омрачаются многими недостатками. При работе над венами, атлет должен соблюдать крайнюю осторожность.
- Объясняется это тем, что многие фармакологические препараты имеют множественные побочные эффекты, оказывая негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышая риск возникновения инсультов и инфарктов. Особенно это выражено при неправильном употреблении добавок.
- Кроме того, гипертрофия капиллярно-венозной сетки может вызывать варикозное расширение вен, к которому особенно склонны представительницы слабого пола. Поэтому, при выявлении предрасположенности человека к данному виду проблемам, лучше поберечься.
- Иными словами, перед тем, как развить венозность, взвесьте все «за» и «против». Помните о том, что минимум жировой ткани и тело, покрытое сетью вен, является, скорее, прерогативой профессиональных бодибилдеров, нежели простых посетителей спортивных залов, приходящих за атлетической фигурой и здоровьем, которое, у профессионалов высокого класса зачастую по степени важности стоит не на первом месте.
А как вы думаете, на что можно пойти спортсмену, чтобы проявить вены, и нужно ли вообще обращать внимание на этот нюанс? Поделитесь мнением в комментариях.
Видео: Упражнения персонального тренера по фитнесу Дениса Шевцова на рельеф и венозность
gigamass.ru
Как сделать так, чтобы выделялись вены на мускулах
Что нужно сделать, чтобы на мышцах выделялись вены, как у "качков"?Антон
Доброго времени суток, Антон!
Зачем нужны выступающие вены?
Почему-то принято считать, что рельефные мышцы у людей, занимающихся тяжелой атлетикой, должны дополняться выступающими венами. Некоторые даже считают, что без этого бодибилдер будет лишен определенной сексуальности. В качестве примера можно вспомнить всем известного актера Сильвестра Сталлоне. Достаточно посмотреть любой его фильм, где он показан с голым торсом. Выделяющиеся вены на руках является его своеобразной визитной карточкой, и внимательный телезритель не может этого не заметить.
Таким образом, многие культуристы стремятся не только накачать мускулы, но и сделать так, чтобы выделялись вены. Для этого культуристы после периода набора массы занимаются так называемой "сушкой". "Сушка" — это избавление организма от лишнего жира и воды. "Подсушенный" культурист прекрасно смотрится на подиуме — рельефные мышцы, смазанное маслом тело, искусственный загар.
Питание и методика спортивных занятий
Чтобы увеличить размер вен, нужно правильно тренироваться и питаться. В рационе должно быть как можно меньше жиров. Многие профессиональные спортсмены даже принимают мочегонные средства, которые помогают избавиться от жидкости. Если говорить о тренировках, то большое внимание следует уделить базовым занятиям, которые выполняются с небольшим весом. Каждое упражнение нужно делать по 20 повторений и как можно меньше отдыхать между подходами.
Правильная методика поможет сделать вены гораздо заметнее. Что характерно, сначала вены начинают выделяться на предплечьях, а затем на бицепсах, трицепсах и дельтовидных мышцах. Если вы хотите мощные вены на руках, необходимо терпение — за 2 – 3 тренировки ничего не получится. Но если приложить определенные усилия, результат не заставит себя ждать.
Есть много упражнений, которые способствуют увеличению вен на руках. Среди них можно выделить самые основные:
- жим штанги узким хватом;
- подъем гантелей на наклонной скамье;
- подъем к подбородку штанги.
Для аналогичной цели используются некоторые тренажеры, например дельта-машина.
Чем может грозить подобная тренировка?
Однако хочется сказать следующее. Несмотря на то что вены у культуристов выглядят впечатляюще, это не то, к чему каждому стоит стремиться. Почему? Во-первых, далеко не всем девушкам нравятся парни с выпирающими венами. Что бы там ни говорили, но одной из главных целей построения красивого тела является стремление добиться симпатии со стороны противоположного пола. Во-вторых, выпирающие вены — это заслуга силовых тренировок, поэтому при чрезмерном усердии можно не заметить признаки серьезного заболевания.
Одним из таких является всем известное варикозное расширение вен. Эта болезнь часто сопровождает беременных женщин и пожилых людей. Кроме того, ей подвержены люди, работа которых напрямую связана со стоянием на ногах (торговцы на рынках, официанты, парикмахеры). К сожалению, спортсменов варикозное расширение вен тоже стороной не обходит. Дело в том, что их тело подвергается очень серьезным нагрузкам, и поэтому они входят в группу риска этого неприятного заболевания. Чаще всего страдают ноги культуристов.
Тем не менее, эта болезнь поддается лечению. Правда, для этого придется отказаться от некоторых силовых упражнений. Особое внимание следует уделить профилактике. Нужно вовремя определить варикоз и пройти курс лечения.
Поэтому не следует увлекаться внешней красотой тела. Человек красив лишь тогда, когда он полностью здоров. Именно к здоровью и следует стремиться. Удачи вам!
С уважением, Александр.
Полезный совет?
Расскажите друзьям
www.domotvetov.ru
Венозность в бодибилдинге - как развить вены?
В мире профессионального бодибилдинга немаловажную роль занимает такое явление как венозность – показатель, который характеризует наполненность вен, капилляров и артерий кровью. В культуризме по венозности судят об уровне подготовки атлета и рельефности его мышц. Если венозная сетка сформирована пропорционально, то она будет подчеркивать достоинства фигуры спортсмена и визуально улучшать вид его мускулатуры. Чтобы обладать желаемым уровнем венозности, культуристу необходимо увеличить диаметр своих сосудов.
Существует очень много разных методов улучшения степени венозности в бодибилдинге. Утолщение сосудов и развитие капиллярной сетки происходит за счет регулярного наполнения мускулатуры кровью, этого можно добиться с помощью специальных методик и упражнений, некоторых фармакологических препаратов и спортивных добавок. Один из способов улучшения наполненности мышц кровью – достижение эффекта пампинга, более подробно узнать об этом процессе вы можете здесь.
От чего зависит венозность
Некоторые атлеты легко получают вены в бодибидинге, а другим же это дается сложно, все зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена. Например, у одних людей может быть очень толстая кожа, а у других слишком глубоко расположены кровеносные сосуды, а при сочетании сразу этих 2 препятствий добиться венозной прорисовки будет невозможно, не избавившись от большого количества подкожного жира, поэтому сушка в этом деле является обязательной.
Как добиться вен в бодибилдинге
Часто, чтобы добиться венознсти, спортсмены используют некоторые фармакологические препараты, которые увеличивают кровеносное давление. Стоит сказать, что такой метод отрицательно влияет на здоровье, так как с ростом кровеносного давления повышается вероятность появления инфаркта и инсульта. В сфере культуризма встречаются даже такие атлеты, которые для расширения сосудов употребляют алкоголь перед соревнованиями, к счастью таких людей единицы.
Сегодня венозность и бодибилдинг очень связаны между собой, а с развитием культуризма появились некоторые общие принципы улучшения капиллярной сетки. Самый верный метод улучшения венозности – потеря подкожного жира и избавление от воды, которая находиться под кожным покровом, добиться этого можно регулярными тренировками и диетами. Второй способ – увеличение количества эритроцитов в крови, из-за этого увеличивается объем крови, часто для таких целей используется оксиметолон.
Плюсы и минусы венозности
Венозность в бодибилдинге имеет как свои преимущества, так и недостатки. Конечно, очевидными плюсами является визуальное улучшение формы атлета, что очень важно в культуризме. Также расширение вен помогает предотвратить застои в капиллярах, которые часто являются причиной разных сердечных заболеваний.
Иногда венозность может спровоцировать такую болезнь как варикоз вен, еще больше шанс получения этой недуги у женского пола. Подводя итоги, можно сказать, что следить за своей венозностью есть смысл только профессиональным атлетам, также лучше использовать безобидные способы улучшения капиллярной сетки, такие как сушка, избавление от лишней жидкости, тренировки на пампинг.
Видео - как повысить венозность на руках
4rama.com
