Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru. Что будет если только качать руки
Хочешь большие руки? Качай ноги!
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Дата: 2012-10-17 Просмотры: 115 163Все статьи автора >> Все статьи автора >> | Медали статьи >> Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей...
 более 100 тыспросмотров |
| Бронзовая медаль: | |
| 1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров |
| Серебрянная медаль: | |
 | 1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров |
| Золотая медаль: | |
 | 1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров |
Не секрет, что мужики во время тренировок в тренажёрном зале примерно 50% - 60% уделяют рукам. В то время как руки - это всего лишь 15% - 20% от общей мышечной массы тела. Обычно такой дисбаланс в тренировочном процессе даёт результат первые пару месяцев. Затем руки просто перестают расти. Парни начинают делать по 4 – 5 упражнений на бицепс и столько же на трицепс, думая, что руки не растут, потому что мало упражнений. Качают их 2 – 3 раза в неделю, но толку всё равно нет.
Знакомая картина? Вроде бы всё логично. Если хочешь, чтобы какая-либо мышца стала больше – надо её тренировать. Но не всё так просто. Для начала скажу вам, что для роста мышц рук вполне достаточно 2 упражнения в неделю на бицепс и столько же на трицепс.
Итак, зачем качать ноги?
Во-первых, тренировка нижней части тела в большей степени способствует выработке тестостерона. Так как в таких упражнениях больше задействовано мышц. А чем больше в вашем организме тестостерона – тем больше предпосылок для роста мышц.
Во-вторых, наш организм - это единое целое. И он стремится к сохранению определённых пропорций. При большой разнице в развитии между руками и ногами – руки просто перестают расти.
В-третьих, чтобы прибавить 1 см в бицепсе, нужно набрать в среднем 4 кг мышечной массы. А набрать эту массу только за счёт рук – нереально.
В-четвёртых, делая слишком много упражнений на руки, вы просто не даёте им восстановиться. Тут есть такой нюанс, что тренировка рук отнимает не так много сил, как упражнения на ноги и спину. Поэтому, качая только руки, вы не почувствуете сильной общей усталости. И это создаёт иллюзию, что вы недостаточно нагрузили ваши бицепсы и трицепсы. Это опасно тем, что вы начинаете тренировать их ещё сильнее, не давая им времени на отдых.
Отсюда вывод: хватит насиловать свои руки! Нет никакого смысла качать бицепс, стоя со штангой, потом тут же сидя с гантелями, потом боком, раком, потом ещё как-нибудь… Лучше вместо этого поприседайте со штангой, или поделайте становую тягу.
По идее ваше общее тренировочное время (за всю неделю) должно распределяться следующим образом:
Таблица распределения тренировочного времени| Ноги и ягодицы | Спина | Грудь | руки | плечи | Пресс | |
| Мужчины | 25% | 30% | 15% | 15% | 10% | 5% |
| Женщины | 35% | 35% | 10% | 5% | 5% | 10% |
То есть, если вы мужчина и тренируетесь 3 раза в неделю по 2 часа (всего 6 часов), то 1.30 вы должны уделять ногам и ягодицам, 1.48 спине, 36 минут плечам, 54 минуты рукам, 18 минут прессу и 54 минуты груди. Причём под спиной я имею в виду как широчайшие мышцы и трапеции, так и разгибатели спины.
Здесь я нагрузку меряю временем, а не упражнениями. Так как упражнения на ноги, как правило, занимают гораздо больше времени, чем на руки. И было бы неправильно сравнивать нагрузку упражнениями или подходами.
Надеюсь, что я смог переубедить вас, уделять внимание своим рукам не больше, чем они этого «заслуживают». Если статья вам понравилась, делитесь ею со своими друзьями и подписывайтесь на новые. Удачи!
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьиtvoytrener.com
Что будет с объемами рук если перестать их качать? - РУКИ - Mod-Body.ru
Вот интересно мне, а что если полностью прекратить качать руки в тренировках???Чем это чревато вообще?Какие мысли об этом?(Учитывая, что тренишь натурально)
Пред-история:В разных источниках пишут по разному, кто то пишет что это положительно сказывается на мышцах рук, мол они и в жимах утомляются не хило, кто пишет что их нужно качать, более того выполнять всякие супер сеты и т.д. Кому в данном случае верить? Понимаю, что люди на курсе должна делать памп и делать по несколько упражнений и т.д. но для натурала видмо по другому все...
Просто мысли:Мне лично всегда казалось, что они теряют форму, если их не качать дополнительно (точных данных с замерами у меня нет, сужу чисто по внешнему виду, да что тут говорить, они уже через неделю перед следующей трешей кажутся меньше, но как оказалось позднее это было чисто психологическое).
В общем в последнее время я по приколу качаю руки, то есть я вообще перестал им уделять внимания... могу сделать пару подходов с гантелями в конце треши, могу и не сделать. Объем руки абсолютно не меняется. То есть у меня нет регрессии, более того ,есть подозрение что регрессии не будет даже если я перестану их качать полностью. И вот интересно, делают ли кто то что то подобное, есть ли живые примеры или хотябы отдаленно живые?
Более того. у меня есть не хилые подозрения, что бицепсы получают косвенную и возможно незаметную нагрузку при выполнении жима гантелей с большим весом и в тягах в наклоне, а так же при выполнении шрагов и любых упражнений с удержанием тяжеленной штанги в руках, даже при самой идеальной техники руки берут нагрузку.В конце тренеровок спины бицепс не явно, но ощутимо, уставший ...об этом говорит невозможность брать высокий вес, то есть руки явно устают.
По совету Виталия, я когда то колоссально убрал почти всю работу на трицепс, оставив один французский жим к подбородку на внешний пучек чисто по приколу для души так сказать, было стремно, думал все сольеться 
, в итоге я с жима гантелей 30кг дошел до 47кг за эти полгода, для меня, как для чела,который часто бывал в застоях, это колоссальный прогресс.Французский жим в следующем цикле так же планирую убирать... То есть дополнительная работа на трицепс, даже маленькая, стала малость мешать восстановлению...
И вот нечто подобное я планирую с делать и с бицепсом, вообще его перестать качать.
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя
mod-body.ru
9 ошибок, почему не удается накачать мышцы руки
Вид атлета, играющего бицепсами, завораживает. Однако добиться такой мускулатуры собственных рук — задача сложная, уверены многие. На самом деле, это под силу каждому, утверждает многократный чемпион по бодибилдингу, автор собственной методики и книги «Как построить тело своей мечты» Юрий СПАСОКУКОЦКИЙ. И подтверждает на собственном примере: только благодаря бодибилдингу ему удалось довести скромный объем бицепсов с 28 см до желанного обхвата в 45 см. Главное — во время тренировок не допускать тех распространенных ошибок, которые останавливают рост мышц.
Красивые бицепсы требуют хорошего питания
Ошибка № 1. Копирование программы чемпиона. У большинства атлетов — генетически сильная группа мышц рук, на развитие которых тренировки особого влияния не оказывают. К тому же они используют анаболические стероиды.
- Обратите внимание на тех бодибилдеров, чьи руки были слабы и укрепились за счет упражнений.
Ошибка № 2. Общая перетренированность тела. Если ежедневно качаться, активно двигаться и заниматься другими видами спорта, то восстановительные силы организма быстро истощатся, и наступит состояние перетренированности.
- Оптимально рассчитывайте тренировки и сроки восстановления сил после их выполнения.
Ошибка № 3. Недостаточное питание. Для роста мышц необходим белок, который, в свою очередь, плохо усваивается при дефиците углеводов в организме.
- Следите, чтобы в рационе было необходимое количество углеводов и калорий.
- Питайтесь дробно, пять-шесть раз в день, иначе мышцы рук расти не будут.
Ошибка № 4. Частая тренировка мышц рук может стать причиной воспаления в связках и сухожилиях и, соответственно, потери мышечной массы.
- Нельзя тренировать мышцы ежедневно. Для их восстановления необходимо время.
Ошибка № 5. Использование малого веса. Многие считают, что тренировать бицепсы можно с малым весом. Это не так! Атлеты выполняют сгибания рук со 100-килограммовой штангой.
- Включите в тренировку силовые упражнения.
Хотите накачать руки? Тренируйте ноги
Ошибка № 6. В комплексе только легкие изолирующие упражнения, во время выполнения которых бицепс «горит» и надувается, а затем вновь возвращается к привычной форме. Во время тренировки с тяжелым весом боль в мышцах не возникает. Она появляется на следующий день и указывает на повреждения мышечных волокон, без которого невозможен дальнейший рост мышц.
- Боль в мышцах после силовых тренировок показывает, какие из них удалось «пробить».
Ошибка № 7. Отсутствует тренировка ног. Упражнения для нижней части тела способствуют увеличению выработки тестостерона — гормона, способствующего росту мышц в целом и бицепсов в частности.
- Делайте приседания, жим штанги, силовые упражнения.
Ошибка № 8. Нагружаются не те мышцы. Для укрепления трицепса многие первым делом начинают отжиматься на брусьях. В результате трицепсы не получают должной нагрузки, а плечи и грудь вовсе «убиваются».
- Конфликт восстановительных процессов в различных группах мышц приводит к уменьшению силовых показателей в базовых упражнениях для трицепсов.
Неправильное выполнение читинга с обратным перегибом в позвоночнике лишают бицепсы необходимой нагрузки и перегружают позвоночник.
- Делая читинг, не отклоняйте тела из вертикального положения.
Ошибка № 9. Не учитывается брахиалис. Эта маленькая мышца, словно изнутри, подпирает бицепс и способствует его объему.
- Помогут сгибания рук в стиле «молот».
Как накачать одну руку?
У всех людей существует небольшая асимметрия в строении мышц левой и правой частей тела. А потому параметры, в том числе мышц рук могут незначительно отличаться. Однако после травм, при занятиях определенными видами спорта и в некоторых других случаях разница в размерах мышц может быть весьма ощутимой. Исправить данное несовершенство можно при помощи регулярных и правильно выстроенных тренировок.
Равномерность нагрузок
Вопреки распространенному заблуждению, прокачивать мышцы целенаправленно только одной руки нельзя. В этом случае вы нарушаете технику выполнения упражнений и создаете предпосылки для появления травм.
Мышцы тонусом и силой отвечают на определенную нагрузку. Выровнять между собой мышцы на правой и левой руках можно только при условии их равномерной тренировки. В противном случае в ходе занятий дадите более сильную нагрузку и без того слабой руке и одновременно не додадите нагрузку сильной руке.
Крайне важно в ходе выполнения упражнений следить за положением корпуса – наклон, например, штанги, в одну из сторон будет только провоцировать дальнейшее увеличение асимметрии. А потому тренируйтесь всегда либо перед зеркалом, либо в присутствии тренера или просто товарища, который сможет проследить за правильностью техники.
К слову, в тех видах спорта, которые предполагают интенсивную нагрузку только на одну руку (например, толкание ядра) очень важно уделять внимание комплексным тренировкам для обеих рук. Иначе со временем диспропорция между мышцами верхних конечностей может стать критической.
Дополнительные подходы для слабой руки
Если размеры мышц очень сильно отличаются, то в этом случае более быстро накачать одну руку помогут дополнительные подходы. Выполнять можно по одному, максимум два дополнительных курса упражнений на ослабленную руку, но только после того как будет выполнен равномерный базовый курс упражнений для обеих (!) конечностей.
Для нагрузки на руку, мышцы которой требуют усиленного воздействия, можно использовать:
- Жим гантели лежа. Для этого вы берете в каждую руку по одной гантеле, чтобы добиться равновесия корпуса, ложитесь и делаете жим заданное количество раз только одной рукой.
- Отжимание на одной руке.
- Сгибание руки с гантелей на наклонной скамье, изолирующей бицепс и предотвращающей помощь корпуса в жиме гантели.
- Сгибание одной руки с гантелей в положении сидя при упоре другой руки в колено.
Можно выполнять и любые другие упражнения, которые вы сочтете для себя подходящими.
Регулярность тренировок
Прокачивание мышц, а тем более процесс их выравнивания достаточно длительный, особенно если речь идет о значительном разбеге в параметрах. А потому для эффективного результата требуются регулярные, в меру частые тренировки. Занимайтесь хотя бы 2, а лучше 3 раза в неделю.
Записывайте показания, чтобы видеть, насколько меняются размеры мышц. Учтите, что на решение проблемы может уйти несколько
elhow.ru
можно ли качать руки каждый день или надо с перерывами?
По началу можно, если это легкие веса и ты только начал заниматься, а если есть опыт то каждый день смысла нет, так как они не будут восстанавливаться, только утомишь себя, не получив массу и силу.
Можешь заниматься каждый день, но надо с определенной методикой.
необходимо отдыхать 1-2 дня
одну группу мышц качать надо с перерывом. волокна восстанавливаются от 24 - 48 часов. мышцы растут во время отдыха а не качалки.
Можно, но расти от этого они не будут
надо с перерывами
Схема тренировки подъёма штанги на бицепс будет выглядеть следующим образом: Тренировка тяжёлая. 5 х 8 пять подходов на восемь повторений. Начинаем с 2х повторений, выполняем один раз в неделю. На седьмой день мышцы переходят в стадию суперкомпенсации, т. е. становятся сильнее, чем были, вот в этот момент и нужно их нагрузить. Прогресс идёт на каждой тренировки в виде прибавления повторений, как только выполнил все подходы на 8 раз добавляешь 2 - 3 кг и по новой. Как правильно подобрать рабочий вес. Делайте разминку перед тренировкой. Не забывайте в конце тренировки делать лёгкую растяжку на проработанные мышцы. от этого они быстрее восстанавливаются. И обязательно закрывайте углеводное окно. Учтите. Первые видимые изменения происходят примерно через три месяца регулярных тренировок, а через пол года уже результат будет виден хорошо. Поэтому заниматься по этой программе нужно не менее полу года. <a rel="nofollow" href="http://trenergold.ru/Ubratigivot/Ruki.htm" target="_blank" >читать полностью</a>
Если собираешься качать только руки, то все равно. и так и так толку не будит.
качай, ты все равно ничего не накачаешь. что каждый, что через день
touch.otvet.mail.ru
