КАК Накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ дома. Как быстро накачать руки и грудь
Как быстро и правильно накачать грудные мышцы?
Что необходимо делать после выполнения базовых упражнений?
После базовых упражнений советуем выполнять изолирующие упражнения для грудных мышц.
Изолирующие упражнения направлены на отдельную группу мышц и выполняются для лучшей проработки, а также усиления мышечного роста.
Для грудных мышц существует не так много изолирующих упражнений, как базовых, но все таки такие упражнения есть, и они очень активно используются качками и бодибилдерами.
- Разведение рук с гантелями
- Сведение рук в кроссовере
- Сведение рук в тренажере «Бабочка»
1. Разведение рук с гантелями
Разводка гантелей лежа на скамье – самое популярное изолирующие упражнение в тренажерном зале. Упражнение очень хорошо сокращает и прорабатывает грудные мышцы, особенно среднюю и верхнюю часть.
Упражнение очень хорошо способствует растяжке, которая дополнительно активизирует мышечный рост.
Техника выполнения:
- Возьмите две гантели не очень большого веса до 15 килограмм и лягте на скамью;
- Поднимите руки с гантелями вверх над плечами и согните локти;
- Медленно разводите руки в стороны в вертикальной плоскости друг от друга;
- Опускайте гантели крестом до уровня ниже плеч, затем сводите их вверх;
- В верхней точке плотно сожмите гантели и в такой позиции пробудьте 2-3 секунды для того, что бы мышцы в пиковой точке лучше сокращались.
Перед тем, как увеличить в упражнении вес, попробуйте выполнять упражнения в очень правильной технике, иначе у вас будут уставать предплечья, из-за чего вы не сможете долго держать гантели над собой.
При поднятии гантелей, старайтесь сводить руки так, что бы в верхней точке касались в мизинцы согнутые в кулаке. С гантелями в руках, у вас, конечно же, не получится соединить свои мизинцы, поэтому соединяйте два блина стороной, которые ближе к мизинцу вашей руки. Благодаря такой технологии, ваши грудные мышцы будут намного лучше сокращаться и напрягаться, что поспособствует хорошему мышечному росту.
Делайте разведения рук с гантелями в пределах от 8 до 12 повторений по 4 подхода с легкой для вас нагрузкой.
В упражнении старайтесь дышать правильно, делайте вдох при поднятии и делайте выдох при опускании гантелей.
2. Сведение рук в кроссовере
Кроссовер – это тяжелое и специфическое упражнение, которое выполняется между двумя блоками на блочной раме и которое призвано не для накачки грудных мышц в целом, а для того, что бы просушится и придать красивую форму для груди.
В сведении рук в кроссовере, можно регулировать нагрузку на определенные области грудных мышц. Чем ниже наклон в кроссовере, тем эффективнее забивается и нагружается большая грудная мышца, которая находится вверху, чем выше наклон, тем лучше прорабатывается малая грудная мышца, которая находится внизу.
Упражнение рекомендуется для тех людей, у которых подготовлена, адаптирована и видна, более-менее, грудная мышечная масса.
При выполнении упражнения тело должно быть симметричным, в верхней точке нужно подобрать позицию тела так, что бы грудные мышцы были в позиции натяжения. Ноги должны быть, чуть-чуть, согнуты в коленных суставах и корпус должен быть немного наклонен вперед.
В конечной точке движения максимально сокращаем свои грудные мышцы и остаемся в таком положении на 2-3 секунды.
Грудь обязательно должна быть выпрямлена и наполнена кислородом.
В упражнении старайтесь полностью не разгибать руки в локтевых суставах и не делайте резкие движения, которые могут травмировать.
Сведение рук в кроссовере рекомендуем делать в пределах от 8 до 12 повторений по 4 рабочих подхода с легкой нагрузкой.
Для кроссовера используйте маленькие веса, так как с большими весами ваша техника будет ломаться. Если вы почувствуете, что вы готовы к прогрессии нагрузок, то сведение рук в кроссовере, очень благополучно позволяет увеличивать вам нагрузку, так как блочная рама позволяет увеличивать вес в очень малом количестве, что является очень большим преимуществом в данном упражнении.
В упражнении пытайтесь правильно дышать, делайте вдох при отведении рук вверх и делайте выдох при сведении рук.
3. Сведение рук в тренажере «Бабочка»
Упражнение делается на тренажере «Peck-Deck», который находится, практически, в каждом тренажерном зале. Упражнение имеет неофициальное название «Бабочка», потому что в процессе выполнения движения не тренажере, напоминает движение крыльев бабочки.
Сведение рук очень популярное упражнение, которое хорошо сокращает грудные мышцы и придает им красивый рельеф.
Техника выполнения:
- Сядьте на тренажер и расставьте ноги широко от себя, затем упритесь предплечьями в подушки тренажера;
- Сделайте глубокий вдох и начинайте сводить руки друг к другу перед собой;
- В момент, когда ваши руки будут упираться друг в друга, задержитесь на 2-3 секунды, после чего разводите руки обратно.
Выполняйте движение очень медленно и плавно, не используя резких рывков.
Не выпрямляйте полностью руки, согните их, чуть-чуть, в локтях и зафиксируйте их в таком положении.
Ни в коем случае, не округляйте спину и плечи во время выполнения упражнения.
Сведение рук на тренажере делайте от 8 до 12 повторений по 4 рабочих подхода.
Используйте маленькие веса, так как с большими весами ваша техника будет ломаной. Если вы почувствуете, что вы готовы к прогрессии нагрузок, то в тренажере «Peck-Deck», очень легко можно увеличить нагрузку, так как тренажер позволяет увеличить вес в очень мелком количестве, что является преимуществом в данном упражнении и на данном тренажере.
В упражнении, делайте вдох при отведении рук и делайте выдох при их сведении.
Что нужно делать в конце тренировки?
В конце тренировки грудных мышц, уделите 7-10 минут на итоговую растяжку. Упражнений на растягивание грудных мышц много и все они активно применяются на практике.
- Растягивание на брусьях
- Тяга рейдера
1. Растягивание на брусьях
Для растягивания на брусьях необходимо перейти в начальную позицию подтягивания на брусьях, опустится и стать на ноги. В подобном положении старайтесь пробыть 30-40 секунд, при этом старайтесь тянуться вниз и вперед.
Кроме грудных мышц, упражнение также растягивает передние дельты и пучки трицепсов.
2.Тяга рейдера
Тяга рейдера – это очень малоизвестное, но в тоже время очень эффективное растягивающее упражнение, благодаря которому сильно растягивается грудная мышца , из-за чего увеличивается ее объем.
Для выполнения растягивающего упражнения станьте возле стенки или угла, вытяните руки, поставьте шире таз, после чего потяните ваши руки вниз и в то же время на себя.
Для понимания правильно ли вы делаете растяжку, вы должны ощутить неудобность в грудном отделе и ощутить то, что грудь расплывается в стороны.
В подобном положении старайтесь пробыть 30-40 секунд, при этом старайтесь тянуться руками вниз, при этом не напрягая мышцы живота.
Во время тяги, так же старайтесь отклонить голову назад и напрячь мышцы шеи, такие действия позволят еще лучше растягивать грудные мышцы.
К сожалению, большинство людей не растягивают своих мышц, чем очень сильно злоупотребляют, так как растяжка позволяет сохранить эластичность мышц, что сильно влияет на силовой показатель, а также на улучшение кровотока мышечных волокон для быстрого восстановления.
После тренировки рекомендуем в течении 24 часов плотно поесть. Акцент принятия пищи больше поставьте на углеводах, чем на белках, так как углеводы хорошо восстанавливают потраченную энергию после тренировки.
Старайтесь самое большое количество пищи принимать утром, так как перед завтраком вы не кушали 8-10 часов, а перед приемом пищи после тренировки всего лишь 2-3 часа.
Не самое главное поесть много после тренировки или утром, как важно потреблять пишу регулярно и систематически приблизительно через каждые 2-3 часа, это не привычно, но со временем можно привыкнуть и адаптироваться, так как, имея огромное желание, а также заряженную мотивацию, любые трудности не будут преградой для ваших целей и задач.
polza-tebe.ru
КАК Накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ дома.
Друзья, сегодня Денис Борисов решил вам рассказать о очень спорной теме: Как накачать грудные мышцы дома. Существует очень много противников домашнего тренинга и они приводят весьма убедительные доводы: дома нет профессионального оборудования, нет рабочей атмосферы, дома много отвлекающих факторов и так далее. Так положа руку на сердце, можно ли накачать грудные мышцы дома, или это все сказки? Давайте я попробую ответить на этот вопрос.
Очень многие парни начинают свой силовой рост именно с домашних тренировок. На то есть масса причин. К примеру, человек может банально стеснятся идти в тренажерный зал. Или может не стеснятся, но не иметь такой возможности с финансовой точки зрения. Это нормально. Факторов может быть множество, но мы должны признать что многие выдающиеся спортсмены, такие, например, как старик Лу Фериго, начинали именно с тренировок дома, и достигали выдающихся результатов. Да, в дальнейшем они продолжали заниматься уже в профессиональных оборудованных зала, но уже после того, как заложили неплохую базовую основу во время домашних тренировок.
Тренировка мышц дома
Некоторые мышцы тренировать дома достаточно просто. С другими придется повозиться. К примеру, тренировать руки и плечи (маленькие) мышечные группы очень легко, а вот тренировать ноги уже более затруднительно. Основная причина сложностей заключается в инвентаре. Для РОСТА мышечной массы и силы самым важным условием является систематическая ПОСТОЯННАЯ прогрессия нагрузок (весов) на снарядах. Без подобной прогрессии не будет прогресса и в росте ваших силовых качеств. А без роста силовых не будет роста мышц. Все это теория, а на практике любитель домашнего тренинга столкнется с проблемой инсталляции БОЛЬШОЙ нагрузки. Причем эту нагрузку нужно будет еще и увеличивать регулярно.
Это не является проблемой в профессионально тренажерном зале, где есть прочные стойки и штанги с гантелями разных весов. Но дома, если у вас нет тренажерного зала, вы имеете чаще всего пару гантелей и в лучшем случае одну штангу. Собственно, если вы хотите накачать грудь дома, основную задачу, которую вам нужно решить – это подбор таких снарядов (штанги или гантелей) на которых была бы возможность РЕГУЛИРОВАТЬ вес от умеренного, до очень тяжелого.
Я не рассматриваю такой вариант, когда у вас дома есть скамья для жима лежа, штанга или даже целый набор гантелей разного веса. Эта статья для тех, у кого нет таких «жирных» возможностей. Я предполагаю, что человек может позволить ограниченное количество инвентаря.
Итак, какой минимальный спортивный инвентарь нужен, для того, чтоб накачать грудные мышцы дома?
Вторая вещь, которую стоит приобрести при наличии финансов – это БРУСЬЯ. Этот тренажер стоит очень дешево а отдача от него очень дорогая в плане прироста силы и массы грудных мышц. Лично я советую вам покупать брусья в комплекте с шведской стенкой, для того чтоб можно было регулировать высоту и помимо всего прочего, вы сможете тренировать пресс и подтягиваться (если подвесите брусья выше уровня головы).
Третья важная вещь – это регулируемая СКАМЬЯ. Этот прибамбас позволит вам не только удобно тренироваться, что само по себе не плохо, НО, позволит менять углы проработки грудных мышц, а кроме того, на подобной скамье удобно тренировать многие другие мышцы (например использовать ее для тяги гантели одной рукой для тренировки широчайших мышц спины).
Вот, собственно говоря, три основные вещи (по степени важности), которые вам понадобятся:
- Наборные гантели (от 5 до 25-40 кг)
- Брусья
- Скамья (регулируемая)
Самое главное в этом списке – это наборные гантели. Так как у нас нет стоек и олимпийской штанги для жима лежа, нам нужна достойная альтернатива. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ лежа – именно такая альтернатива. НО, вы должны помнить, что нам постоянно придется увеличивать вес наших гантелей.
Техника жима гантелей лежа
Жим гантелей – более сложное упражнение, чем жим штанги. Вам придется брать суммарно более легкий вес, потому что жим гантелей требует большего количества энергии и работы для своего выполнения. Помимо основных жимовых мышц, в работу вовлекается ряд мышц стабилизаторов, поэтому жать сложнее. Перед началом берем гантели в две руки и выпрямляем корпус (гантели по бокам), после этого упираем края гантелей себе на переднею поверхность бедра чуть выше коленей. Садимся на скамью (гантели стоят на коленях) и мощным движением откидываемся назад одновременно подталкивая гантели за собой коленями – стабилизируемся в начальной точке движения (гантели внизу). Разводим локти в стороны (образуется крест), набираем воздуха в легкие и плавно выжимаем гантели вверх одновременно выдыхая воздух. Пауза. Медленно опускаем гантели вниз (набирая воздух в легкие). Во время движения, представляйте что ваши руки заканчиваются локтями. Толкайте локти, а не руки с гантелями. Это будет акцентировать нагрузку на грудных мышцах и снимать ее с трицепса.
Техника отжимания на брусьях
Выдох на усилии. Т.е. когда вы поднимаетесь вверх, то выдыхаете воздух. Брусья – уникальное базовое упражнение, которое задействует много крупных мышц и тем самым способствует значительному росту мышечной массы. НО, только в том случае, если вы увеличиваете нагрузку. Иначе говоря вам придется подтягиваться с дополнительным отягощением. Повесите себе на поясной ремень гантель соответствующего веса и старайтесь регулярно увеличивать ее вес. Чем шире вы расставляете руки во время отжиманий, тем больше работает грудь и меньше трицепс. Еще лучше можно выключить трицепс, если не разгибать руки до конца в локтях, когда вы находитесь в верхней точке (тогда нагрузка будет сохраняться в грудных мышцах). Ну и третий важный момент – наклон корпуса. Чем больше вы наклоняетесь веред, тем больше работает грудная мышца, чем больше вы откланяетесь назад, тем больше работает трицепс.
Техника Разводок гантелей лежа
Следующее упражнение относится к изолирующим и является факультативным. Разводка гантелей лежа – вовлекает меньше мышц, чем любой жим. Это упражнение акцентировано воздействует на грудные мышцы, но поэтому в нем не получится взять очень большой вес. Во время его выполнения думайте о локтях (так же как в жимах). Еще один важный момент – это пауза и растягивание грудных мышц в нижней точке. Помните, что это упражнение не развивает размер грудных мышц, а скорее «шлифует» их.
Техника Пуловера с гантелью
Упражнение факультативное. Размера мышц груди оно практически не увеличивает. Тем не менее, может быть очень эффективным для растяжки мышц груди и грудных хрящей (если вам нет еще 25 лет). Я рассказывал про технику расширения скелета в одной из последних статей. Можете почитать там про это упражнение.
Комплекс для тренировки грудных мышц дома
- Прежде чем писать конкретный комплекс, давайте я вам расскажу основные положения (рекомендации):
- Основным (первым) упражнением для тренировки грудных мышц дома является одно из двух: Жим гантелей лежа или Отжимания на брусьях с весом
- Если у вас есть только легкие гантели, тогда основным упражнением для вас должны стать отжимания на брусьях с весом
- Старайтесь подбирать такую нагрузку (вес гантелей), что отказ у вас наступал в пределах 6-12 повторений. Если вы делаете больше, значит нагрузка слишком легкая (роста не будет) и пора увеличить (добавить вес на гантели)
- Количество рабочих подходов 3-4. Но перед этим (в первом упражнении) нужно сделать 2 разминочных подхода с легким весом и большим количеством повторений (15-20)
- Последовательность упражнений: начинаем более сложными и заканчиваем более простыми. Т.е. Брусья и Жим гантелей у нас идут в начале, а разводка гантелей или пуловер идет в конце, потому что это факультативные упражнения
Как может выглядеть комплекс для тренировки грудных мышц дома?
Комплекс № 1
- Отжимания на брусьях 2 разм. + 3-4×6-12
- Жим гантелей лежа 1 разм. +3-4×6-12
- Разводка гантелей 1 разм. +3×10-12
- Пуловер гантелью 3×10-15
Либо альтернатива №2
- Жим гантелей лежа 2 разм. +3-4×6-12
- Отжимания на брусьях 1 разм. + 3-4×6-12
- Разводка гантелей 1 разм. +3×10-12
Альтернатива № 3
- Отжимания на брусьях 2 разм. + 5 х6-12
- Жим гантелей лежа 1 разм. + 5 х6-12
Друзья, нашим мышцам абсолютно все равно, где вы их тренируете. Для них важна только нагрузка. Если вы сможете дать соответствующую прогрессирующую нагрузку в домашних условиях, тогда ваши грудные мышцы будут расти и дома. А если не сможете, то и никакой модный тренажерный зал вам не поможет.
Думаете о прогрессии – в этом ключ роста!
Денис Борисов
www.fit4life.ru
Как грудь накачать мужчинам - Ok-Health
Красивая мужская грудь является, пожалуй, одним из самых выразительных и привлекательных украшений мужского торса, на который обращают внимание, как сами мужчины, так и представительницы прекрасной половины человечества. Однако те, кто хотя бы раз пытался в спортивном зале выполнять упражнения для грудных мышц прекрасно знают, как это не просто, к тому же ждать визуального появления прокаченных мышц приходится довольно долго.
Перед тем, как «качать железо», было бы правильно основательно подойти к этому вопросу, и начать с изучения теории, и уже после этого можно приступать к практике.
Многим хотелось бы иметь накаченные мышцы груди, проработанные, выпуклые и рельефные, однако не каждому известно, как можно быстро добиться хороших результатов. Специалисты обязательно скажут вам, что накаченная грудь не будет эффектно смотреться с отвисшим животом, или хилыми мышцами рук, и с ними сложно не согласиться.
Упражнения для грудных мышц для мужчин
После того, как вы будете иметь чёткое представление о строении мышц груди, можно переходить к выбору упражнений для развития грудных мышц, не забывая об особенностях построения тренировок, которое может различаться для каждого отдельно взятого атлета.
Упражнения, способствующие развитию верхнего ключичного отдела мышц груди, выполняются, как правило, в положении лёжа, используется при этом наклонная скамья, стоит обратить отдельное внимание, что угол наклона тренировочной скамьи может варьировать от десяти до пятидесяти градусов, относительно пола.
К лучшим упражнения для развития верха грудного ключичного отдела специалисты относят:
- Жим штанги в положении лёжа на скамье с наклоном;
- Жим гантелей в положении лёжа на скамье с наклоном;
- Разводку гантелей в положении лёжа на скамье с наклоном;
- Кроссоверы с нижних блоков в положении стоя;
- Отжимания от пола, когда ноги расположены на возвышении;
- Пулл-оверы в положении лёжа на доске без наклона.
Лучшими упражнениями, прекрасно развивающими среднюю грудинную часть мышц груди, являются:
- Простые отжимания от пола;
- Отжимания на брусьях;
- Разводка гантелей в положении лёжа на скамье без наклона;
- Жим штанги в положении лёжа на скамье без наклона;
- Жим гантелей в положении лёжа на скамье без наклона;
- Разводка гантелей в положении лёжа на скамье с наклоном головой вниз;
- Жим гантелей или штанги в положении лёжа на скамье с наклоном вниз головой;
- Кроссоверы с верхних блоков в положении стоя;
- Баттерфлай – это специальное упражнение, которое выполняется на тренажёре с таким же названием.
Выполняя упражнения для грудных мышц для мужчин, стоит знать, что для каждого из приведённых выше упражнений есть базовые и формирующие упражнения.
Базовые — призваны строить мышцы тела, увеличивать их силу и выполнятся они должны со значительными весовыми нагрузками. Формирующие упражнения — улучшают форму и рельеф, выполняются с небольшими весами и максимально точной технической точностью.
Как накачать грудь дома
Как правило, почти все бывалые спортсмены, а также завсегдатаи тренажёрных и спортивных залов говорят, что качать грудь в достаточно короткие сроки без использования специального железа, тренажёров и приспособлений вне зала невозможно. К сожалению, не у всех из нас есть возможность посещать тренажёрный зал, поэтому при наличии силы воли и желания можно попробовать накачать грудные мышцы у себя дома и это также реально, как например и то, что рассвет нас радует каждый день. То есть ставьте цель, прикладывайте усилия и уверенно следуйте к достижению поставленной цели.
На вопрос: как накачать грудь дома можно ответить довольно односложно – вам помогут отжимания. Специалисты уверяют, что выполнение только одного упражнения — отжимания от пола у себя дома даст результат уже через одну неделю, при этом для заметного эффекта будет достаточно выполнять отжимания 3-4 раза в неделю. Однако, это всё же не самый лучший способ быстрой накачки мышц груди, наилучший вариант – это всё комплексный подход, но о нём чуть ниже.
Как накачать грудь отжиманиями
Способы выполнения упражнения
Способов, как вы понимаете, существует несколько. Для начала наращивания «грудных банок» можно отжиматься обычно, со временем, когда мышцы груди окрепнут, можно начать экспериментировать с отжиманиями, слегка и очень постепенно усложняя их. Например, шире разводить руки в процессе отжиманий, так будет прокачиваться средняя часть груди, или прислоняя руки к телу, прокачивая верхнюю часть груди, переднюю часть плеча и свой трицепс.
Режим тренировок
Не забывайте, что довольно важной составляющей успеха является режим тренировок – не стоит изнурять себя многочасовыми и каждодневными тренировками. Не стоит полагать, что так вам удастся добиться лучшего результата в кротчайшие строки. Такой подход не просто не верен, он чрезвычайно вреден. Помните, что во время физических нагрузок мышцы получают огромное количество микротравм, которые естественно, должны зажить, а мышцы за это время –восстановиться, то есть вашим мышцам требуется отдых после нагрузок. Но и отдыхом злоупотреблять не стоит, между тренировками в среднем отдых должен длиться не более трёх-пяти дней.
Как накачать грудные мышцы на турнике
Увеличить объём и придать красивый спортивный вид грудным мышцам быстро не получится, поэтому без должного терпения и настойчивости в этом деле е обойтись. Ваше желание создавать, строить своё тело должно быть большим, только так вы сможете прийти к заветной цели.
Кроме отжиманий, в домашних условиях можно выполнять подтягивания, то есть вам необходимо найти дома местечко, где будет установлена перекладина, после этого ответ на вопрос: как накачать грудак, становится очевидным – подтягивайтесь. Вспомните школьные уроки физкультуры и старайтесь наверстать упущенное время.
Стоит отметить, что после того, как вы перестанете «болтаться» на турнике и ваши мышцы захотят большей нагрузки, с классическим подтягиванием можно начинать экспериментировать, а вариантов выполнения этого упражнения турник-мены придумали огромное количество. Например, можно менять расстояние между кистями рук, выполнять упражнение прямым и обратным хватом, это позволит вам отдельно прорабатывать какую мышцу.
Во время подтягивания работают мышцы спины, рук, в частности, бицепсы и трицепсы, однако, нас больше интересуют грудные мышцы – они тоже активно задействованы во время сгибания-разгибания рук в положении вис. Бывалые атлеты обязательно заметят, что работа на турнике не так проста, как кажется, новичку придется собрать всю свою волю в кулак, в противном случае отличного результата не получится.
Как накачать грудные мышцы быстро
Если вы действительно интересуетесь тем, как накачать грудные мышцы быстро, то, во-первых, под временным понятием «быстро» стоит понимать три-четыре недели, а во-вторых то, что речь идёт о жёстких тренировках!
В качестве примера можно привести высокоинтенсивную программу, составленную профессиональным тренером, которая поможет укрепить грудь даже новичку за 3-4 тренировки – и это не фантазия, это факт.
Как накачать мышцы груди быстро. Первый шаг
Если заниматься в одиночку, то процесс пойдёт сравнительно медленно, поэтому, с самого начала найдите для себя партнёра, который будет помогать менять вам угол наклона скамейки, а вы в это время будете сидеть и держать в руках гантели. Стоит отметить, что, тренируясь по этой программе за вами должен быть постоянный контроль со стороны в целях безопасности. Кроме того, партнёр будет помогать вам завершать форсированные повторения, злоупотреблять которыми не стоит, хотя играют они важную роль.
Для проведения одной тренировки вам необходимо выбрать пару упражнений. Первое (или основное) упражнение должно быть базовым, выполнять его можно под любым углом в положении лёжа на скамье. Это главное упражнение вам необходимо будет выполнить все четыре тренировки, и это — жим гантелей, а на десерт, то есть вторым вашим упражнением может быть выбрано любое изоляционное упражнение, которое будет меняться каждую тренировку.
Вам необходимо сделать четыре подхода за одну тренировку, не забывая об обязательном отдыхе. В самом начале упражнение выполняется с меньшим весом.
Второй шаг
После выполнения обязательно комплекса базового упражнения вы будете чувствовать себя обессиленным, но не верьте себе, что у вас закончились силы, и немного отдохнув переходите к выполнению к следующей части тренировочной программы для грудных мышц! Речь идёт об изоляционном упражнении, например, о разведении гантелей, о сведение рук на кроссовере, или о разведении их на тренажере. Вы выполните без отдыха по 20-25 повторений, постоянно работая в быстром темпе, но не выполняя повторения по инерции!
Осталось только добавить, что так тренируются в рамках стандартного бодибилдерского сплита, одна тренировка должна проводиться не чаще одного раза в неделю.
Отказ от тренировки
Забегая вперёд, стоит отметить, что существует несколько отказов от желания накачать мышцы груди, и самый распространённый, как это не грубо сейчас прозвучит, профессионалы называют — «девчачьим отказом». Парни сдаются как девчонки, потому что в мышцах жжет молочная кислота, они начинают чувствовать усталость, им больно и устали. Ответь себе на вопрос – ты девчонка?
Существует позитивный отказ, когда больше не остаётся сил толкать вес, в этом случае просто уменьшите его и продолжайте справляться с нагрузкой.
Абсолютный отказ – во время которого мышцы отказываются работать, такой отказ профи называют концентрическим и эксцентрическим. Случается подобное довольно редко, поскольку настоящие бодибилдеры выполняют упражнения правильно, чего и вам желают.
ok-health.ru
