Как сделать гирю из баскетбольного мяча. Как сделать гирю своими руками

Как сделать гири тяжелее? | Rough Strength RU

Гиря — это один из самых эффективных, а также интересных снарядов в силовых тренировках. Работа с гирями развивает не только силу и выносливость (о чем знают многие), но и мышечную массу, и в дополнение помогает сжечь подкожный жир.

Гири примечательны тем, что у них смещен центр тяжести. Именно этот факт обуславливает их необычность. Благодаря этому и законам физики гиря всегда хочет вырваться у тебя из рук, что открывает возможность тренировки уникальных по ощущениям упражнений (к примеру, махи и рывок).

«Почему просто не взять гантель?» — ты можешь спросить. Потому что это абсолютно разные снаряды. Они не взаимоисключают друг друга. Гантели, как и гири, могут (и должны) занимать достойное место в программе любого уважающего себя атлета. Но лично для меня есть что-то неописуемо-привлекательное в этих пушечных ядрах с ручками.

Гири никогда не врут. Ты либо можешь поднять «тридцатьдвушку», либо нет. Ты не можешь сделать ее легче, ты никак не можешь себе помочь. Или да, или иди тренируйся. Гири подкупают своей честностью. 32 кг всегда есть и будет 32 кг. О гантелях тоже можно сказать подобное (как и о штанге), но эта ограниченность в подборе веса и огромнейшие прыжки (16-24-32) — это своя романтика.

Совсем недавно гири не признавали как эффективный снаряд для чего-либо другого, кроме гиревого спорта. Я как сейчас помню, что в одном из первых подвальных залов, в котором я тренировался, полный набор гирь скромно стоял и пылился в углу, вместо того, чтобы быть использованным по назначению. Было такое впечатление, что они интересны только мне и напарнику. Ирония в том, что возвращение исконно нашего снаряда в мэйнстрим фитнес началось в США. Если интересно, то почитай в интернете о Павле Цацулине и Dragon Door.

Сейчас же только узколобые и невежественные люди не признают, что гири могут быть эффективны для любой цели относящейся к физической культуре (включая бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д.). Появляется все больше и больше производителей, ассортимент расширяется. Теперь можно найти не только стандартный набор 16-24-32, но и любые промежуточные звенья этой цепи. Я обеими руками за разделение более сложных задач на более простые. К примеру, освоив 24 кг можно было бы сначала поработать с 28 кг, вместо того, чтобы сразу браться за 32 кг. Но возникает одна проблема…

За каждый набор нужно платить. Учитывая цену новых гирь, вырисовывается достаточно дорогая картина. Мне повезло, что свои я нашел на пунктах приема/сдачи металла и купил очень дешево. Что же делать, если ты серьезно тренируешься и твои малышки стали слишком легкими для тебя, но ты не хочешь тратить всю зарплату на новые? Я отвечу после одного отступления.

Если бы тебе нужно было узнать всего лишь один принцип эффективной силовой тренировки, то это был бы принцип прогрессивной перегрузки. В чем он заключается? В том, что ты должен все время увеличивать нагрузку. Если ты сегодня подтягиваешься 3 раза, то через какой-то промежуток времени ты обязан делать 10 и т.д. Принцип прогрессивной перегрузки — это тот секрет, который позволяет обычных людей превратить в горы мышц и силы.

Есть разные способы прогресса. Увеличение количества повторений — только один из них. Увеличение веса снаряда, увеличение количества подходов, уменьшение времени отдыха между подходами — это простые методы, которые приносят результат.

Думаю, теперь понятно, что с гирями одного и того же веса после определенного момента тренироваться не совсем эффективно (по крайней мере для развития максимальной силы, а также некоторых других целей). Это все — тема для отдельной статьи, поэтому перейдем к малобюджетным способам утяжеления гирь.

Перед тем, как начать, я хочу, чтобы ты понял и осознал пару вещей. Во-первых, те способы утяжеления гирь, о которых пойдет речь далее, не совсем безопасны. Со мной ничего страшного не случалось, но тем не менее всегда проверяй снаряды перед подходом. Ну и используй эти техники на свой страх и риск.

Во-вторых, данные методики могут не подойти (и скорее всего не подойдут) для баллистических упражнений, таких как рывок, махи и т.д. Эти способы утяжеления придуманы для обычных базовых упражнений, а именно жимов, тяг, приседов и т.д.

А теперь о главном. Самым эффективным способом со мной поделился Дмитрий Левин, также известный как Yahont. Почитать его блог можно здесь. Сама техника продемонстрирована на видео ниже:

По сути ты берешь старую советскую гантель, подвязываешь к ней веревочку (главное взять плотную, чтобы не порвалась) и все готово. Так можно утяжелять гирю намного быстрее. Даже быстрее чем штангу. Более подробно можно посмотреть ниже:

Второй метод требует меньше изначальной подготовки, но менее гибок.

Нам понадобится гиря, советская гантель и плотная веревка.

Делаем петлю и продеваем в нее веревку, как показано на фото.

Продеваем гантель в петлю, а другой конец веревки — в ушко гири.

Делаем пару оборотов крест-накрест и завязываем двойным узлом. Вот так должно выглядеть:

Также, Дима подсказал, что для того, чтобы гантель не расшатывалась, нужно подложить под нее кусочек войлока.

Третий способ — повесить цепь. Он не самый удобный, но может быть полезен в некоторых упражнениях. Выглядит так:

Еще один способ, который я видел, но не пробовал — это подмотать скотчем блин ко дну гири. Вот видео:

Конечно же использование данных методик — это не то же самое, что работать с полноценной гирей такого веса. Тем не менее, это намного практичней и дешевле, чем покупать новую гирю каждый раз. Вот и все. Спасибо, что дочитал.

Если у тебя есть друг, который угорает по силовым тренировкам, будь мужиком, поделись с ним этой статьей.

Если есть мысли, идеи, конструктивная критика или просто хочешь поговорить — пиши коммент.

АЗ

Подписывайся на интереснейшую e-mail рассылку и вступай в группу VK.com, чтобы быть в курсе последних новостей.

ru.roughstrength.com

Как сделать разборны гантели своими руками

Гантели совсем не обязательно покупать, ведь их можно сделать самостоятельно

Виды гантелей

Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.

Перед тем, как самостоятельно делать их дома, разберемся что они из себя представляют и какие есть их разновидости. Все гантели разделяют на литые и разборные. Первые имеют постоянную массу, ее изменить можно только разрушив гантель. Чаще всего они применяются в спортивных залах, так как там всегда должен быть доступ к инвентарю нужного веса и никто не хочет тратить время на его сборку-разборку.

Вторые состоят из грифа и блинов или других видов грузов. Зачастую их можно встретить в домашних залах, так как такой вариант обходится дешевле – купить две гантели весом в 20 кг с возможностью уменьшения веса намного дешевле, чем в отдельности приобретать 2, 4, 6…20 килограммовые.

Также гантели делают из разного материала – бетонные, чугунные, стальные с покрытием в виде резины и т.д. Материал и покрытие создают удобство в использовании и влияют на долговечность изделия.

Существуют и различия по форме выполнения блинов, которые навешиваются на гриф. Она может быть круглой, шестигранной и других вариантов исполнения. Есть с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются все новые варианты, которые можно назвать высокотехнологическими, но цена такого оборудования несоизмерима с их пользой – нет смысла переплачивать.

Создаем инвентарь из пластика

Не жалейте скотч и изоленту - плохая фиксация элементов гантели чревата её разрушением

Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Из-за простоты конструкции заниматься с такими снарядами можно сразу после изготовления. На одну гантель нам нужно: пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.

Изготовление

• Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.
• Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем. В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.
• После наполнения в оба горлышка нужно вставить деревянную или металлическую полочку, или трубу. Замтотайте места скотчем или изолентой. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собираем штангу

Из пластика можно собрать и штангу. Так как она сама по себе подразумевает большой вес, бутылок нужно намного больше. Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.

Изготовление

• В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.
• Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
• Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф. Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.
• Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем - так можно довести массу штанги и до 100 кг.

Чтобы вам было легче определиться с размером, количеством бутылок и их наполнителем, приведем следующие данные:

Наполнитель бутылки объемом 2 литра	Вес, кг
Вода	1,997
Песок (уплотненный)	3,360
Песок (влажный)	3,840
Свинец	22,800
Щебенень (пещаник)	2,600

Делаем бетонные снаряды

Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря - невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.

Всегда помните о хрупкости такого изделия

То есть, если вам понадобится гантель с другим весом - придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак, нам понадобятся: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Изготовление

• Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.
• Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
• Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.
• Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.
• После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.

Справка: если вы приготовите в 2 литровой форме бетон, то вес снаряда может достигнуть 5 кг (зависит от состава смеси).

Конечно, для такого упражнения, как "прогулка фермера", подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.

С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Металлические блины и грифы являются аналогами заводских, но только обойдутся вам дешевле. Если вы сделаете гриф для гантелей и штанги из одной трубы, то сможете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.

Лучше всего и проще делать наборные гантели

Для того чтобы сделать подобные гантели, вам понадобятся: слесарная мастерская; металлический стержень - будущий гриф; тонкостенная труба диаметром чуть больше грифа; листовая сталь; стопорные замки.

Изготовление

• Сначала изготовляем гриф. В роли основы отлично подходит лом примерно 3 см в диаметре. Отпиливаем от него гриф длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на гриф, чтобы оградить место для руки, проще говоря - это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно будет обмотать изолентой или покрыть рельефом.
• Вырезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их увесистости - при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Навесите на свою гантель по 10 см с каждой стороны - и будет вам 40 кг! При желании варьируйте размеры дисков, чтобы произвольно менять вес с самого легкого на тяжелый, при тренировках разных групп мышц. Неплохо было бы нарезать целый набор по прообразу заводских гантелей так, чтобы в сумме вес одной гантели мог достигать 25-30 кг - вряд ли вам понадобится больше.
• Изготовляем стопорные замки. Находим трубу диаметром чуть больше, чем наш гриф и отрезаем от неё кольца шириной 3 см. Нужно чтобы они свободно ходили по грифу, но не соскальзывали сами собой. В каждом кольце нужно просверлить по довольно широкому отверстию (примерно 1-1,2 см) под винты. После ввинчивания винта кольцо будет прижиматься к грифу и держать блины. Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавался люфт.
• Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем навешиваем диски и закрепляем стопорными замками.

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать - лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные - меньше.

Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно - покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.

В сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги - вот это впечатляет.

В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.

Рекордные размеры и веса

В современных спортивных залах есть длинные ряды гантелей различного веса. Чаще всего их максимальная масса – до 50 кг. Но в мире есть железные монстры, которые превышают этот показатель. К примеру в Youtube есть популярное видео, где в зале Рич Пиана со своими коллегами пытаются поднять гантель весом в 170 кг!!!

А в тренажерном зале, где занимался Ронни Колеман, есть его именные гантели, каждая из которых весит 113 кг. Да, 8-кратный мистер Олимпия использовал их в своих тренировках. Каждый, кто сможет их поднять получит бесплатный годовой абонемент на посещение этого спортивного зала. К сожалению, в Интернете не удалось найти информации, есть ли такие счастливчики.

Если вы сделали гантели самостоятельно или знаете еще способы, как их сделать - пишите в комментариях, другим читателям это будет интересно!

stroy-telo.com

Спортивный инвентарь своими руками - Street Workout

Вам понадобятся водопроводные трубы (диаметром 3-4 см), пустые пластиковые канистры, цепи разной толщины, прочные веревки, старые пожарные шланги, мешковина, брезент, резиновые жгуты, пружины, свинец. Возможно, вы найдете применение и другим ненужным вещам. Хорошо, если у вас есть доступ к токарному и фрезерному станкам или знакомые, работающие на заводе, в школьной мастерской, "металлоремонте". Тогда вы можете заказать штанги и гантели за небольшую плату. Спортивная площадка или мини-зал Тем, у кого есть участок, стоит оборудовать площадку размером примерно 3 на 3 метра с турником, брусьями и прочими вещами. Однако зимой на морозе тренируются в основном любители единоборств вроде меня. Если у вас есть подвал или гараж - великолепно! Сделайте там освещение, по необходимости поставьте хотя бы переносную печку. Покройте пол старыми коврами или линолеумом, установите оборудование (о нем ниже) и занимайтесь сколько угодно. Даже в малогабаритной квартире найдется уголок для гантелей и гирь. А если вы отведете под "зал" кладовку или маленькую комнату - вообще отлично. Турник Это просто кусок трубы диаметром 3 сантиметра и длиной от 1 до 1,5 метра, подвешенный где-нибудь на высоте вашего роста плюс вытянутая рука. Можете закрепить его на двух стоящих рядом деревьях или на столбах. А если вы хотите заниматься у себя дома, то турник следует прикрепить над дверью в вашу комнату. Увы, в комнате вряд ли удастся сделать достаточно высокий турник. Тогда вешайте его на расстоянии от потолка, равном 1,5-2 высотам вашей головы. Брусья Две трубы, два деревянных бруса или круглых шеста, укрепленные примерно на высоте плеч. Расстояние между ними - примерно ширина плеч плюс 5-10 см. Можно вмонтировать в стену два бруса длиной около 1 м, укрепив их снизу. Самодельные гири Оптимальный, по моему мнению, вариант - две пластиковые канистры с удобными ручками. Наполнить их можно песком, цементом, гравием, железной мелочью. Вариант с бетоном плох тем, что вы не сможете узнать точный вес снаряда, пока он не будет готов полностью. Не отливайте гири из свинца, даже если его много! Контакт рук со свинцом вреден для здоровья. В крайнем случае покрасьте гирю и сделайте ручку из железа или алюминия. Более приемлемый вариант - металлический корпус, залитый свинцом. Гантели Можно заказать их у знакомого токаря. В журнале "Качай мускулы", номер 3 за 1996 год был чертеж самодельной гантели. В конце концов, подойдет просто железный штырь с резьбой на обоих концах, на который надеваются самодельные "блины". Если увидите на свалке остатки грузовика, вытащите оттуда такую деталь: чуть изогнутая трубка диаметром 3 см, на концах которой приварены толстые пластины с отверстиями. Сама она весит 2,4 кг, а к ней с помощью болтов М8 можно прикрепить грузы. Получается длинная, но вполне приемлемая гантель. Разумный вариант - отрезки трубы, залитые изнутри свинцом. Подойдут даже старые чугунные утюги. Штанга Некоторое подобие простой штанги делается из трубы диаметром 4 см с резьбой на концах. Просто надевать грузы на концы трубы рискованно: если они упадут, возможны травмы от перекоса веса или падения тяжести на ногу. Если у вас есть возможность, используйте для утяжеления свинец (например, отливая из него "блины"), поскольку в этом случае можно получить сравнительно точный вес. Конечно, постарайтесь покрасить их, чтобы не трогать металл руками. Можно также сделать грузы для самодельного тренажера или штанги из канистр. Используя толстый железный прут, можно соорудить даже гнутый гриф (так называемую EZ-штангу). Нарежьте на концах резьбу и посадите на нее вместо замков большие гайки или просто диски с резьбой. Эспандеры Делаются из старых пружин, резиновых жгутов и металлических прутков, которые можно согнуть и соорудить рукоятки или рамки. Но если вы не хотите заморачиваться то можно их приобрести здесь http://captainsofcrash.ru/ Боксерская груша Возьмите старый пожарный шланг и разрежьте по одной из складок. Полученную полосу брезента прокипятите, чтобы грязь отстиралась и ткань стала мягче. из нее можно сшить цилиндрический мешок диаметром до 50 см и любой длины. Внутрь поместите плотно набитый обычный мешок с зерном, опилками, пластиковыми гранулами или перлитом. Если вам хочется набить грушу песком, приготовьтесь к тому, что в верхней части она будет мягкой, а внизу твердой, как камень. Возьмите 2-3 простых мешка нужного размера, вложите один в другой, насыпьте песок, очень плотно завяжите и засуньте это сооружение в цилиндр из брезента. Лучше сделать две груши: побольше - с зерном или опилками, поменьше (из цельного куска шланга) - с песком. Подойдет также брезент от автомобильного чехла, но его надо сшивать в 2-3 слоя для прочности. Взяв небольшой отрезок шланга, вы можете сделать "драчливый мешочек". Набейте его старыми тряпками и плотно затяните. Повесьте на резиновом жгуте. При ударе этот мешочек будет летать по непредсказуемым траекториям. Другой вариант: укрепите его врастяжку на двух кусках жгута. Такое устройство используют боксеры. Самодельные тренажеры Здесь открывается простор для деятельности. Из старых колес от детских колясок, веревок и цепей вы можете соорудить подобие блочных тренажеров. Даже в квартире помещается спортивный уголок, основу которого составляет рама из труб (см. рис.). К нему можно приделать упоры для штанги, подставить сколоченную из прочных досок скамью - и готова универсальная стойка. Старый велосипед без колес - почти готовый велотренажер. Поставьте его на деревянную опору. Возьмите звездочку от заднего колеса, вставьте ее в раму и наденьте цепь. Удлините ось так, чтобы она касалась опоры, и зажимайте ее сверху или сбоку деревянным бруском, прибитым к опоре на одном гвозде. Чем сильнее зажата ось, тем больше нагрузка. Конечно, вы можете посадить на ось небольшое колесо от детского велосипеда и прижимать к нему брусок. Для любителей единоборств будет полезен "мук-джунг". Это столб, обитый мягким материалом, из которого на разных уровнях торчат палки. Он имитирует противника. Вы можете отрабатывать разные удары и блоки, воображая, будто столб пытается вас ударить. Если у вас хватит умения, сделайте мук-джунг вращающимся или качающимся (скажем, на растяжках из жгутов). Конечно, такой тренажер годится только для площадки или достаточно большого зала. При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт workoutinfo.ru обязательна!

workoutinfo.ru

Как сделать гантели своими руками :: SYL.ru

Каждый хочет иметь красивое и накачанное тело. Чтобы обрести желаемый эффект, нужно долго и упорно тренироваться и ходить в спортзал. Часто у человека, живущего современной жизнью, просто не хватает времени на то, чтобы ходить в тренажерный зал хотя бы несколько раз в неделю. Человек, который действительно хочет достичь какой-то цели, может заниматься и дома. Первый вопрос, который сразу же напрашивается: где взять спортивный инвентарь, нужный для занятий спортом?

Где взять спортивный инвентарь?

Если решение уже принято, что заниматься нужно дома, то первым делом стоит приобрести весь инвентарь. Начнем с самого простого – гантелей. Странно, но во всех спортивных магазинах эти куски обычного железа стоят так дорого, что не каждый спортсмен может себе позволить тратить такую сумму. В крупную копеечку выльется покупка разборных гантелей с набором дисков. Такая роскошь доступна уж точно не каждому. Что же делать? Не бросать же все тренировки? Можно сделать гантели своими руками – это выход из такого положения. Этот простой инвентарь, созданный собственноручно, поможет сэкономить деньги.

С чего начать

С самого начала нужно определиться с материалом ручки, самих гантелей, и позаботиться о том, чтобы можно было делать гантели своими руками. Чертежи и рисунки для этого не нужны. Все зависит только от фантазии, которая и будет главным помощником. Выбираем материал - можно делать гантели своими руками из металла, бетона, пластиковых бутылок и много чего другого. После подготовки всех материалов можно приступать к работе.

Гантели своими руками из пластиковых бутылок

Как ни странно, но чаще всего самодельные гантели делают из обычных пластиковых бутылок. Материала для их создания хоть отбавляй. В каждой квартире найдется несколько двухлитровых бутылок.

Прежде чем делать гантели своими руками, нужно определиться с наполнителем. Для самых ленивых есть простой способ - просто налить воды. Такие гантели своими руками из бутылок делаются очень быстро и легко. Налить воду в бутылки очень просто, но неэффективно. Слишком легкие получатся гантельки. Песок – другое дело. Один литр песка весит два килограмма - все же больше, чем вода. Если нужны гантельки потяжелее, то смело можно отправлять внутрь всякие гвозди, мелкую арматуру, гайки, шарики от подшипников и всякую другую металлическую дребедень.

Как изготовлять гантели из баклажек

Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись скотчем или изоляционной лентой. Приступаем к изготовлению. Для этого понадобятся две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то похожее).

Для начала канцелярским ножом нужно отрезать у бутылки верхушку и нижнюю часть. Резать стоит аккуратно, чтобы края были ровные. Таким образом удаляется средняя часть. Нижняя часть и верхушка обратно склеиваются с помощью большого числа оборотов скотча. Следует заметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. То же самое нужно проделать и со второй бутылкой.

После этого в каждую половинку гантели засыпается через отверстие горлышка подготовленный заранее наполнитель. Затем закручивается крышка. Как только две половинки будут готовы, их можно соединять. Приставив горлышко к горлышку, нужно обмотать скотчем эти части так, чтобы они были соединены. После нескольких фиксирующих оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошенько обмотать проволокой, которая также добавит веса. Надо сделать что-то вроде обмотки из проволоки. Таким образом, эти две части накрепко соединятся. Добавив еще пару слоев скотча и изоляционной ленты, можно приступать к тренировкам.

Гантели своими руками из бетона: что понадобится

Из разряда недорогих и простых спортивных снарядов можно сделать бетонные гантели своими руками. Тут уже будет тяжелее их сделать, так как есть несколько нюансов. Сначала стоит подготовить все нужные инструменты и материалы.

Для того чтобы сделать бетонные гантели своими руками, понадобится сам бетон или цемент, две полуметровые железные трубы, дрель, гвозди или шурупы и пластиковые ведерки из-под майонеза. Все это понадобится, чтобы сделать гантели.

Как сделать гантели из бетона

Первым делом нужно в каждой трубе с двух сторон на концах просверлить четыре дырки дрелью со всех сторон. В эти отверстия вставляются гвозди или шурупы. Они должны торчать крестом. Гвозди выполняют функцию как при создании железобетона. На них будет держаться бетонный груз, чтобы он не съезжал во время тренировки. Когда с той и с другой стороны будут проделаны все манипуляции, можно начинать делать гантель.

Делать гантель нужно по частям - сначала одну сторону, а затем вторую. После того как цемент или бетон был замешан, его надо залить в ведерко. После этого просто достаточно всунуть железную трубу с гвоздями одним концом в раствор. Груз должен высыхать несколько дней, только после этого его можно вынуть.

Следующий шаг посложнее: надо проделать то же самое со второй стороной. Но как, если там висит груз? Для этого нужно подвязать к чему-то груз так, чтобы палка стояла вертикально. После высыхания этой стороны нужно подержать пару дней бетон в воде. Это делается для того, чтобы он стал прочным. После всего этого гантель можно считать готовой. Чем больше будет ведрышко, тем тяжелее будет сама гантель.

Как сделать самодельную штангу

Неплохое дополнение к гантелям будет из самодельной штанги. Сделать штангу своими руками тоже очень просто. Как правило, штанга подразумевает тяжелый вес, поэтому для ее создания нужно много баклажек.

Для создания самодельной штанги понадобится кусок арматуры или железной трубы, скотч и сама пластиковая тара. Сразу следует для себя выбрать, с каким весом нужно заниматься. Конструкция будет состоять из двух размещенных на разных концах арматуры блоков. Каждый из них состоит из четырех плотно соединенных между собой баклажек. Если выбрать двухлитровые бутылки, то вес всей штанги (без грифа) будет составлять всего восемнадцать килограммов. Для тяжелой штанги лучше всего брать пятилитровые бутылки. Тогда вес штанги будет составлять сорок килограммов как минимум, а это уже нормальный вес.

Чтобы сделать такой блок, нужно просто налить в бутылки воду и скрепить их все хорошим мотком скотча. После того как два блока будут готовы, можно насаживать их на гриф, сделанный из арматуры или трубы. Между бутылками можно вкладывать куски арматуры, добавляя потихоньку вес штанге.

Сделать собственными руками штангу или гантели очень просто. Достаточно просто приложить немного упорства и фантазии при создании этого спортивного инвентаря.

www.syl.ru

Как сделать гирю из баскетбольного мячаХенд Мейд

Есть огромное желание заниматься спортом, но нет возможности купить спортивный инвентарь. Тогда этот пост для вас. Смотрите как легко и просто сделать гирю из баскетбольного мяча, подойдет и обычный резиновый мяч, так как мяч выполняет функцию не съемной опалубки.

Из материалов нам потребуется: мешок сухой бетонной смеси, баскетбольный или резиновый мяч, отрезок трубы ПВХ 65 см, немного песка и скотч. Инструментарий: ножовка по металлу, тепловая пушка или фен, ножницы и емкость для замешивания раствора. Итак, начнем …

Ножовкой по металлу отрезаем кусок трубы ПВХ нужного размера.

Закрываем один конец трубы скотчем, засыпаем песок и заматываем другой конец также как и первый.

Нагреваем до состояния пластичности трубу и придаем нужную форму ручке.

Вот такая ручка для гири из баскетбольного мяча у вас должна получится.

Подготавливаем баскетбольный мяч как на фото. Делаем прорезь, через которую будем закладывать раствор. По краям разреза вырезаем отверстия для ручки.

Замешиваем раствор, и аккуратно закладываем раствор в мяч. Немного надавите на мяч, чтобы получилась ровная поверхность в нижней части гири, для устойчивости. После вставляем ручку, выравниваем. Протрите влажной тряпкой, резиновый мяч и оставьте сушить на сутки.

Поздравляю!!! Ваша гиря из баскетбольного мяча готова. Качайтесь на здоровье.

handmade-info.ru

Десять самодельных гантелей — raddelu.ru

Здравствуйте. Сегодня мы рассмотрим десять самодельных гантелей. Все они сделаны руками самих спортсменов, ну или любителей позаниматься спортом, а это значит, что и вы сможете сделать их своими руками. На первом фото представлены гантели из пластиковых бутылок. Они заполнены бетонным или штукатурным раствором, в качестве грифа использована труба. Вы можете использовать абсолютно любые пластиковые бутылки. Ну а что касается раствора, то помните, что цементный раствор существенно тяжелее гипсового.

Эти гантели больше подходят для девчат, они легкие, как раз то, что надо для занятия фитнесом. Принцип их создания точно такой, как и гантелей из пластиковых бутылок. Надо заполнить емкости раствором, каким именно решать только вам, а потом поместить в них трубу, посередине.

 

Форма этих бетонных гантелей довольно нестандартна. Напомним вам, что мы относительно недавно говорили о создании гантелей из бетона. Так вот, эти были сделаны точно также, с той лишь разницей, что в их случае в качестве формы была использована прямоугольная емкость. Ну а вообще это брутальные гантели.

Такие спортивные снаряды подойдут и для девушек и для детей. Заполнить их можно чем угодно, начиная с песка и заканчивая рисом. Каждая из этих гантелей состоит из четырех основных частей. Донные части соединены с горловыми частями бутылок, которые между собой соединены с помощью трубки, можно использовать и что-нибудь другое.

Вот еще один вариант гантелей из бетона. Емкость заполняется раствором, после чего в нее вставляется трубка. В принципе все просто. В качестве емкости можно использовать пластиковое ведерко из под варенья или майонеза или что-то другое.

Деревянные гантели это оригинально. Правда, что касается их эффективности и долговечности, то тут можно поставить знак вопроса. Сделать такие, конечно, можно, но вот стоит ли возиться. Древесина сама по себе не отличается высокими прочностными показателями, к тому же она гниет. Ну и кроме того придется повозиться чтобы сделать нечто подобное.

Тут консервные металлические банки. Эстетичные небольшие гантели. Для подростка в самый раз. Банки закрыты крышками. Что касается того чем они наполнены, то мы об этом можем только гадать.

Еще один оригинальный вариант гантелей. Как вы можете видеть, этот снаряд собран из СD-дисков. Диски зажаты болтами, накрученными с обеих сторон. В качестве грифа использована резьбовая шпилька.

А это детские гантельки, которые также как и все остальные, представленные здесь, можно сделать своими руками. Тут куча вариантов. Можно взять пластиковые баранки и кусок пластиковой трубы и связать для всего этого чехлы. Чехлы можно сделать из старой кофты.

Ну и конечно, в завершении мы не могли не показать гантели из кирпичей нашего производства. Весьма неплохой и очень простой в изготовлении спортивный снаряд. Эксплуатируется уже более месяца или двух, пока никаких нарекания нет. Единственное добавим, что ручку мы сразу обмотали изолентой. Весит данный снаряд в районе 20-ти килограмм.

Мы показали вам десять гантелей, сделанных в домашних условиях. Если у вас нет средств на покупку дорогих спортивных снарядов, но есть желание заниматься спортом, сделайте что-то подобное, тут как говориться «было бы желание». Удачи!

 

raddelu.ru

Роспись гири в качестве сувенира

В преддверии каждого праздника возникает вопрос о соответствующем подарке, и всегда хочется подарить что-то неординарное и запоминающееся. Мы можем выбрать его в магазине, а можем создать сами из тех вещей, которые имеются у нас под рукой. И тогда в памятном подарке останется частичка нашей души, и пожелание, идущее от сердца, будет гораздо приятнее для его получателя.Предлагаю в качестве подарочного сувенира гирьку небольшой массы с пожеланием счастья и украшенную разноцветными цветами и звёздами.Надпись можно придумать любую, главное, чтобы она подходила по случаю и смогла уместиться на гирьке.В нашем случае присутствует символизм и необычность, когда мы на двухсотграммовой гирьке пишем «Пуд счастья». Тем самым небольшой по размеру подарок приобретает иную, более высокую ценность.Нам потребуются:

• Гиря небольшой массы,
• акриловые краски, в том числе золотая,
• натуральные и искусственные кисти разного диаметра,
• акриловый лак,
• тонко заточенный мягкий карандаш, ластик,
• шлифовальная губка,
• грунт для акриловых красок.

Методика изготовления

1. Берём гирю небольшой массы, в нашем случае весом 200 грамм, и шлифовальную губку средней абразивности и обрабатываем поверхность.Вместо специальной шлифовальной губки можно использовать металлическую мочалку для чистки посуды.При использовании гири из чёрного железа на этом этапе мы в первую очередь освобождаем поверхность от слоя ржавчины, если она имеется. А затем при необходимости шлифуем.2. Для следующего этапа приготовим отшлифованную гирьку, грунт для акриловых красок и кисть большого диаметра. Кисть лучше взять синтетическую.

Покрываем гирьку грунтом.

3. Возьмём гирьку и либо шлифовальную губку малой абразивности или шкурку нулёвку.Шлифуем слой грунта. Необходимо иметь в виду, что действовать нужно с особой осторожностью. В отличие от дерева, фанеры или картона, в металлические поверхности грунт не впитывается, поэтому даже при лёгком нажатии шлифовальной губки можно стереть грунт начисто.При необходимости грунтуем поверхность несколько раз и ждём высыхания нанесённого слоя до накладывания следующего. 4. Достанем белую акриловую краску, лучше матовую, и нейлоновую кисть. И покрываем гирьку краской.Мы останавливаем свой выбор именно на матовой краске, так как на глянцевой труднее наносится рисунок карандашом.5. Берём окрашенную гирьку, карандаш и ластик.Наносим заранее придуманный рисунок.В нашем случае мы рисуем звёздочки и цветочки, а на первом плане с одной стороны надпись «Пуд счастья».6. Для нового этапа нам понадобится золотая акриловая краска и кисть.Красим гирьку, стараясь не заходить на линии надписи и рисунков.Если золотая краска обладает хорошей плотной консистенцией, то этап с белой краской можно пропустить и рисунок наносить прямо на грунт.7. Приступаем к основному этапу. Расписываем гирьку яркими, разными по цвету красками. Кисти лучше использовать № 1 или № 2, для прорисовки мелких деталей по составу выбирать натуральные.8. После нанесения главного рисунка смешиваем жёлтую и золотую краски и осторожно прописываем фон, аккуратно обводя рисунки.Это нужно для формирования более ровного, насыщенного и объёмного цвета фона.9. В последнюю очередь лакируем поверхность гирьки акриловым лаком.Слоёв лака желательно нанести не менее трёх. Не забываем следовать инструкции к лаку и выжидать положенное время для нанесения последующих слоёв.Наша гирька готова.Данный подарок можно преподнести практически на любой праздник любому человеку. Его универсальность заключается в малом размере, приятном пожелании и оригинальности.

sdelaysam-svoimirukami.ru

---

• 
  Тяга гантелей двумя руками в наклоне
• 
  Упражнение ножницы для рук
• 
  Блины для штанги своими руками
• 
  Упражнения на руки дома
• 
  Упражнения с гантелями для рук мужчинам
• 
  Программа тренировок для рук
• 
  Упражнения на руки и грудь
• 
  Упражнения рук
• 
  Упражнения для мышц рук в домашних условиях для мужчин
• 
  Разведение рук в наклоне
• 
  Разгибание рук на верхнем блоке стоя